Эффективные упражнения для грудных мышц женщинам: Можно ли подтянуть грудь с помощью упражнений? Отвечает тренер

Содержание

Лучшие упражнения для прокачки и укрепления женской груди

О красивой, прокачанной и атлетичной груди мечтают не только мужчины, но и многие девушки. Особенно это касается любительниц бодибилдерских состязаний и пауэрлифтинга. Помимо того что упражнения для прокачки груди развивают грудные мышцы, они еще и формируют мускулатуру кора, поддерживающую позвоночник в правильном положении.

Эффективные физические упражнения для женщин на проработку груди направлены не просто на укрепление мышц или получение спортивного силуэта. С их помощью можно избавиться от сутулости, скорректировать форму грудной клетки и поддержать мышцы корпуса в тонусе.

Как выбрать дом престарелых: возможности и реалии пансионатов для пожилых

Дома и пансионаты: сравниваем варианты для родных и близких, которым нужен уход.

Анатомия женских грудных мышц

В отличие от мужской груди, женская отличается более сложной анатомией. Физиологически значительная часть грудного объёма женщины приходится на жировую прослойку, которая формирует молочные железы. Поэтому при общем жиросжигании объём груди не сохраняется: жир расщепляется и грудь уменьшается.

Сама грудная мускулатура располагается под молочной железой и жировой прослойкой. Поэтому для прокачки этой зоны придется приложить больше усилий в фитнес-тренировках. При положительном исходе занятий мышцы становятся упругими, приподнимаются и приходят в тонус, благодаря чему видимо подтягиваются и сами молочные железы.

Особенности женских фитнес-тренировок для груди

Женские грудные мышцы так же нуждаются в прокачке, как и мужские. Однако чтобы нарастить их объём придется потратить больше времени. Если спортсменка стремится получить тело, как у профессиональной женщины-бодибилдера, потребуется на регулярной основе выполнять физические упражнения с высокой степенью интенсивности и с помощью тяжеловесных снарядов.

Если основной задачей является укрепление грудной мускулатуры, небольшая проработка рельефа и поддержание тонуса мышечных волокон, то достаточно базовых физических нагрузок с умеренным весом. Для одновременного жиросжигания и проработки мышц груди женщинам рекомендуется совмещать кардионагрузки и силовые фитнес-тренировки.

Развитие грудных мышц с помощью упражнений

Развивать грудную мускулатуру девушкам следует равномерно, чтобы избежать диспропорциональности. Сделать это качественно и быстро позволят комплексы базовых упражнений, а не только применение изолированных элементов.

Очень важно постоянно чередовать нагрузку, менять последовательность тренировок и дни занятий. В этом случае удастся избежать однотипности тренировочной программы. Также очень эффективно совмещать силовые тренинги на грудь с проработкой спины или рук (бицепсов, трицепсов). До начала спортивного занятия рекомендуется выполнить простую разминку для разогрева мышц.

Варианты тренировочных программ

Как правильно подобрать женские физические нагрузки для прокачки грудной мускулатуры? Индивидуальная программа фитнес-тренировки составляется в зависимости от основных целей тренинга. Нагрузки могут быть не только базовыми, а отличаться тренировки будут режимом занятий, длительностью и интенсивностью.

Для жиросжигания.

Похудеть и уменьшить объём груди можно только с помощью комбинированных физических нагрузок. Для этого требуется объединить силовые физнагрузки с аэробными. Например, комплексы со штангой в зале идеально сочетаются с тренингом на беговой дороже, эллипсоидом или гребным тренажером.

Для активизации жиросжигания, в том числе и в области груди, следует увеличить количество повторов в сете (например, с 10 до 15).Очень важно следить за пульсом: он должен ускоряться по мере наращивания амплитуды движений. Поэтому движения (в том числе при работе с гантелями, гирями, турником) должны быть активными и динамичными.

Для набора мышечной массы.

Женщины редко стремятся к наращиванию внушительного мышечного объёма. Как правило, спортсменкам хватает умеренной массы: грудная клетка не становится широкой, но при этом улучшается ее рельеф, а плечи распрямляются. Наиболее эффективно проводить тренинг для набора массы по круговому режиму, когда все упражнения выполняются друг за другом. При этом масса снаряда (гантелей, штанги, гирь) должна быть высокой. Следует выполнять физнагрузки с малым числом повторов и увеличенным количеством сетов (например, 5-6 сетов в 6-8 повторов).

Для укрепления контура.

Идеальная фитнес-тренировка для начинающих спортсменок, у которых еще слабые грудные мышцы. Тренинг позволит укрепить мышечные волокна в целевой зоне и при этом не переутомит новичка. Для этого необходимо выполнять среднее число повторов и небольшое число сетов (например, 3 сета по 12 повторов). Темп движений должен быть умеренным, а инвентарь лучше взять маловесный.

Эффективные упражнения для грудных мышц

Чтобы качественно прокачать грудные мышцы, женщинам следует обратиться к базовым физическим упражнениям и включить в комплекс 2-3 нагрузки изолированного типа. В этом случае мускулатура разовьется гармонично и равномерно. Для повышения интенсивности нагрузок следует регулярно менять вес снарядов на более мощный, особенно при желании нарастить мышечный объём.

Жим гантелей лежа.

Упражнение, позволяющее быстро и действенно увеличить объём грудных мышц. В условиях тренажерного зала можно воспользоваться штангой, однако с парными снарядами амплитуда движений будет шире.

Лягте на скамью, поднимите над собой штангу или гантели. Расположите кисти руки так, чтобы они оказались чуть шире уровня плечевых суставов. Опустите гантели к грудной клетке до максимального сгибания локтей на вдохе, на выдохе верните инвентарь в исходную точку. Подъем снарядов следует совершать быстро, а опускание – медленно.

Можно менять интенсивность, увеличивая или уменьшая угол наклона скамьи. Чем выше наклон, тем мощнее нагрузка на большие и малые грудные мышцы.

Разводка парных снарядов стоя.

Мощная физнагрузка, смещающая акцент напряжения на большие и малые грудные мышцы. Женщинам рекомендуется использовать гантели не менее 5-7 кг для получения отличного результата. Наклон корпуса должен составлять не более 40 градусов от исходной позиции.

Встаньте ровно, выпрямите спину, выполните наклон туловища вперед на 30-40 градусов.Руки с гантелями держите перед собой. На вдохе разведите руки в противоположные стороны до ощущения напряжения в груди и в подлопаточной зоне. На вдохе верните гантели до исходной точки.

Данную нагрузку можно выполнять лежа на скамье, в этом случае снижается губительное воздействие на позвоночник.

Отжимания с широкой постановкой рук.

Один из эффективных вариантов отжиманий для женщин, благодаря которому акцент напряжения смещается на грудные мышцы. Выполняется из обычного упора лежа, однако руки располагаются чуть дальше уровня плечевых суставов. Для качественного задействования грудной мускулатуры следует опускать корпус быстро на выдохе, а поднимать – в медленном темпе на вдохе.

В тренировочные программы можно включать и другие вариации отжиманий с широкой расстановкой рук: от скамьи, опоры или практиковать отжимания с колен.

Подтягивания на низкой перекладине.

Одно из лучших упражнений в домашних условиях при наличии шведской стенки или параллельных брусьев. Необходимо схватиться за перекладину с широкой постановкой рук таким образом, чтобы тело оказалось в позиции полулежа или полусидя. На вдохе необходимо поднять туловище до груди, а на выдохе – вернуться в первоначальное положение.

Заключение. Красивая грудь. 25 лучших упражнений

ВикиЧтение

Красивая грудь. 25 лучших упражнений
Лагутин Михаил Петрович

Содержание

Заключение

Регулярные тренировки помогают сохранить красивую высокую грудь, ведь внешний вид груди по большей части зависит именно от физического состояния грудных мышц. Ну и кроме внешнего вида, тактильные ощущения составляют огромную часть привлекательности красивой женской груди для сильного пола. И если она дряблая, то ни о какой красоте груди не может быть и речи.

И по данным многочисленных опросов, больше всего мужчин привлекает именно форма груди, а не размер. А форма груди как раз и определяется тонусом и степенью развитости грудных мышц. Поэтому женщинам нужно взять себе за привычку выполнять упражнения для груди.

Женщины, тренируйте грудные мышцы, не лишайте нас, мужчин, радости от «общения» с ней!

Ну вот и подошла к концу очередная книга серии. Некоторые умники и специалисты по «женщинам» скажут: «Ягодицы, грудь, казалось бы, ну что еще есть интересного у женщин»? Отвечу словами Вильяма нашего Шекспира – «Есть многое на свете, друг Горацио, что и не снилось нашим мудрецам». А очаровательный животик, а с волшебными изгибами спина, а нежнейшие руки, а волнующие ножки??? И ведь все это надо поддерживать в красоте, а значит, наша серия будет продолжена и вы сможете дальше совершенствовать свое восхитительное тело. А потом удивите нас, мужчин, своей безупречной фигурой.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Заключение.

Заключение.
Не надейтесь, что за 6 недель у вас будут руки, как у Бойэра Коэ, Кейзи Вайатора, Серджио Оливы. Но будьте уверены, что ваши руки станут больше, сильнее, рельефнее и лучше по форме.Большие, сильные, лучшей формы и рельефные руки — это результат усиленного,

Заключение

Заключение
Вин Чунь является достаточно обширным и в тоже время структурно упорядоченным стилем боевого единоборства. Процесс изучения и освоения искусства боя строю регламентирован и состоит из нескольких этапов. Базовому этапу обучения Вин Чунь и посвящена данная

Заключение

Заключение
Восемь особенностей тайцзи-цюаня взяты из трактатов, отобраны и переработаны. Нам оставили драгоценный опыт тренировок, важные принципы для нынешних времен, не изменившиеся до наших дней. Кроме того, следует указать, что, хотя особенностей и восемь, однако,

Заключение

Заключение
Все предложенные вашему вниманию приемы соответствуют тому или иному уровню квалификационных требований на сдачу экзаменов по карате-до. Так, приемы с 1-го по 10-й и с 26-го по 35-й соответствуют экзаменационным требованиям на 8–7 кю (белый пояс), с 11-го по 25-й, с 36-го

Заключение

Заключение
Регулярные тренировки помогают сохранить красивую высокую грудь, ведь внешний вид груди по большей части зависит именно от физического состояния грудных мышц. Ну и кроме внешнего вида, тактильные ощущения составляют огромную часть привлекательности

Заключение

Заключение
Если вы дочитали эту книгу до конца, хотите вы этого или нет, вы уже вступили на путь перемен. Быть может, вы и не начнете с сегодняшнего дня, или даже вообще отбросите мысли о похудении на время, но рано или поздно, устав от лишнего веса или измучив себя диетами,

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Все сказанное выше – не больше чем наше личное мнение, конечно, но нам кажется, что оно может позитивно повлиять на решение проблемы футбольного насилия. Мы не настолько наивны, чтобы полагать, будто осуществление предложенных нами мер позволит уничтожить ее

Заключение

Заключение
Упражнений для развития ягодичных мышц существует великое множество. Составляя эту подборку, автор, в первую очередь, учитывал возможность воспроизвести эти упражнения самостоятельно в домашних условиях. Несомненно, есть более эффективные упражнения для

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Предложенная Вам книга является первой ступенькой той длинной и крутой лестницы, которая называется мастерством. Ошибается тот, кто начинает сразу же изучать сложные и эффективные, на его взгляд, «приемчики». Во-первых, потому, что, не владея основами техники,

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Все сказанное выше — не больше чем наше личное мнение, конечно, но нам кажется, что оно может позитивно повлиять на решение проблемы футбольного насилия. Мы не настолько наивны, чтобы полагать, будто осуществление предложенных нами мер позволит уничтожить ее

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Я разговаривал о хулиганстве со многими людьми. Я разговаривал как с теми, кто вообще не интересуется футболом, так и с теми, кто был головной болью полиции в семидесятые. Их интересовали разные вопросы, но самый интересный вопрос был мне задан в письме. Он

Заключение

Заключение
За долгие годы я дал сотни, если не тысячи интервью на тему околофутбольного насилия. Иногда их задачей было максимально раскрыть предмет и объяснить, кто, зачем и почему. Но еще чаще меня просили высказать свое мнение о конкретных инцидентах. Таких, как

Заключение

Заключение
Мы протестуем против широкого, но поверхностного распространения каратэ. Широко и глубоко – вот цель развития каратэ в будущем, ибо поверхностно – это в конечном счете не во имя человека, и то, что мы называем процессом обращения каратэ к обществу, не

Заключение

Заключение
Шахматы высоко ценили люди разных стран и эпох. Одно восточное предание рассказывает о царе, который для испытания лиц, претендующих на должность визиря, использовал шахматы. Если, наблюдая за игрой, кандидат на пост высшего сановника государства проявлял

хороших упражнений для груди для женщин | Женщина

By Andrea Chrysanthou

i Photodisc/Photodisc/Getty Images

Несмотря на то, что женщины часто избегают тренировать грудь, опасаясь накачать большие грудные мышцы, как их коллеги-мужчины, все же важно включать упражнения для груди как для функциональности, так и для красоты. Регулярные тренировки груди могут свести к минимуму мышечный дисбаланс, особенно если вы регулярно тренируете спину или сидите сгорбившись перед компьютером в течение длительного времени. Упражнения для груди также облегчат вам выполнение повседневных действий, от толкания детской коляски до использования газонокосилки. С точки зрения тщеславия, упражнения для груди могут поднять вашу грудь, особенно если вы похудели или недавно родили ребенка.

Отжимания

Отжимания — это эффективное упражнение на грудь с собственным весом, для которого не требуется никакого оборудования. Лягте на пол, руки чуть шире плеч. Оттолкнитесь от земли, вытянув руки, сохраняя контакт пальцев ног с землей. Согните руки, медленно вернитесь в исходное положение и повторите. Убедитесь, что ваш торс остается на прямой линии, а бедра не провисают и не возвышаются над остальной частью тела. Чтобы сделать это проще, держите колени на земле во время выполнения отжимания. Старайтесь выполнять три подхода по максимальному количеству повторений.

Жим лежа на наклонной скамье

Выполнение жима лежа на наклонной скамье помогает развить верхнюю часть грудных мышц, что создает впечатление приподнятой груди. Сядьте на наклонную скамью спиной к наклонной части скамьи и возьмите в каждую руку по легкой гантели. Новички могут использовать 5-килограммовые гантели и увеличивать вес по мере того, как они чувствуют себя более комфортно. Расположите гири на уровне плеч, локти прямо под каждой гирей. Медленно выжимайте гантели прямо вверх, пока ваши руки не выпрямятся и гантели не окажутся над головой. Медленно согните руки в локтях, чтобы вернуть вес в исходное положение, и повторите. Выполните три подхода по восемь-двенадцать повторений.

Разведение рук на тренажере

Упражнение на тренажере для грудных мышц или на тренажере поможет новичкам выполнять упражнение с разведением рук без риска получения травмы при использовании свободных весов. Сядьте в тренажер для грудных мышц, прислонившись спиной к коврику, а ступни на полу. Возьмитесь за ручки с каждой стороны на уровне плеч. Слегка согнув локти, напрягите грудные мышцы и соедините рукоятки перед грудью. Медленно разведите руки, вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните три подхода по восемь-двенадцать повторений.

Жим лежа

Жим лежа можно выполнять как с гантелями, так и со штангой. Лягте на спину на плоскую скамью, поставив ноги на землю. Если вы используете гантели, держите по весу в каждой руке. Если вы используете штангу, держите ее хватом сверху, держа руки чуть шире плеч. Новички могут начать с 5-фунтовых гантелей или 10-фунтовой штанги и увеличивать вес по мере того, как упражнение становится легче. В обоих случаях отведите локти назад и расположите вес на уровне груди. Медленно выпрямите руки, поднимая вес прямо вверх, пока ваши руки полностью не выпрямятся, а вес не окажется на уровне глаз. Согните руки в локтях, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите. Выполните три подхода по восемь-двенадцать повторений. Попросите партнера наблюдать за вами, когда вы выполняете эти упражнения, особенно если вы используете тяжелые веса, чтобы убедиться, что вы не роняете вес на свое тело.

Список литературы

Журнал кислорода: набрать естественный импульс
Журнал кислорода: поставьте свой лучший грудь вперед

. Исследование силы и физической подготовки: порядок упражнений взаимодействует с интервалом отдыха во время…; Х. Миранда и др. др.

Bodybuilding.com: Руководства по упражнениям — упражнения для груди
FamilyDoctor.org: Безопасность силовых тренировок и поднятия тяжестей

Писательская биография

Андреа Крисанту начала профессионально писать в 1993 году. журналы и сайты. Она имеет степень бакалавра прикладных искусств в области журналистики Университета Райерсона. Крисанту — сертифицированный фитнес-инструктор и специалист по персональным тренировкам с более чем 10-летним опытом работы в фитнес-индустрии.

гнездо

Лучшие упражнения для груди для женщин (для укрепления обвисшей груди) — Unimeal

7 минут чтения

Автор

Таисия Доброзорова

Автор Таисия Доброзорова приверженец здорового образа жизни. Прошла несколько курсов по здоровью, питанию, диетологии.

от 11.08.2022

Факт проверен

Павел Балезин

Факт проверен Павел Балезин

Павел Базелин — фитнес-эксперт компании Unimeal. Он владеет фитнес-студией и работает личным тренером. Его образование включает степень бакалавра в области здравоохранения, фитнеса и отдыха.

Команда Unimeal работает, чтобы предоставить вам самую точную и актуальную информацию. Все тексты просматриваются группой экспертов и редакторов и обновляются в соответствии с последними исследованиями. В материалы статьи попадают только доказательные и проверенные источники ведущих медицинских изданий и университетов.

Обвисание в области груди и не знаете, с чего начать, чтобы привести свое тело в тонус? Не отчаивайтесь! Самый простой способ — это тренировки груди, которые вы можете выполнять дома или в тренажерном зале, с гантелями, эспандерами или вообще без оборудования. Вот что вам нужно знать, чтобы начать!

Какая польза от тренировок груди для женщин?

Упражнения для груди являются неотъемлемой частью женского здоровья и, несомненно, вносят значительный вклад в область груди девочек. Но нельзя сказать, что упражнения на грудь могут изменить размер или форму груди.

Кушайте вкусно и худейте с приложением Unimeal!

Пройдите тест – Получите персональный план питания – Достигните своих целей по весу!

Стартовый тест

Девушки, которые хотят увеличить объем груди с помощью фитнеса, должны понимать, что в самой груди мышц нет. Так что изменить его параметры таким способом не получится. Но можно накачать грудь и принести много других плюсов своему внешнему виду и здоровью . С тренировками груди ваша грудь также станет более подтянутой, если мы имеем в виду грудные мышцы, а не сами молочные железы.

6 лучших упражнений на грудь для укрепления груди

Попробуйте эти лучшие упражнения для женской груди дома, чтобы сделать грудь больше.

Отжимания (классическая версия)

Отжимания

Отжимания обеспечивают отличную тренировку всего тела, задействуя руки, грудь и корпус. Для классических отжиманий:

Встаньте в высокую планку, положив руки под плечи.
Начинайте опускаться, держа спину прямо, пока грудь не коснется пола, а затем выпрямите руки, вернувшись в исходное положение.
Выполните это упражнение в качестве разминки.
Сделайте 3-4 подхода по 12-20 повторений.

Жим локтями от плеч

Комбинированное упражнение комплексно прорабатывает все пучки дельт, а также укрепляет спину и руки.

Встаньте прямо и возьмите гантели прямым хватом.
Согните руки в локтях под прямым углом и поднимите руки на уровень груди ладонями к себе.
Из этого положения поднимите руки с супинацией в конце движения.
Из крайней точки поднять руки, выполняя жим гантелей вверх.
Вернитесь в исходное положение, выполнив упражнение в обратном порядке.

Жим гантелей от груди

Это упражнение считается самым эффективным упражнением для грудных мышц. Его можно выполнять на горизонтальной поверхности и наклонной скамье. Если вас давно интересует, как накачать грудные мышцы в домашних условиях, то смело выбирайте это упражнение.

Возьмите в руки гантели, присядьте и обоприте их о колени. Лягте на скамью и прижмите гантели к груди.
Обязательно согните ноги и начните делать жимы лежа – на вдохе опустите гантели до уровня груди.
На выдохе поднимите руки снарядом вверх.

Разведение рук с лентой сопротивления

Еще одним прекрасным упражнением для развития грудных мышц является разведение грудных мышц. В зависимости от угла фиксации можно прорабатывать разные участки грудной мышцы, что является огромным плюсом!

Для этого упражнения вам понадобится 1 или 2 эспандера. Закрепите их в дверной защелке или на любой трубе на уровне колен. Возьмите концы резинок в руки. Если у вас только одна, держите ее концы в руках, оставив среднюю часть за спиной.
На выдохе одновременно сведите обе руки вместе. Локти должны быть слегка согнуты и зафиксированы в таком положении. Руки должны идти по кругу.
Ненадолго задержитесь в конечной точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Сделайте 4-5 подходов по 5-10 повторений.

Вращение в планке с гантелями

Упражнение отлично впишется в функциональную тренировку с гантелями, так как прорабатывает грудь, руки и плечи и прокачивает косые мышцы пресса, формируя спортивный рельеф.

Встаньте в боковую планку на правом предплечье.
Возьмите в свободную левую руку гантель и поднимите ее над головой.
Затем положите снаряд на пол и снова поднимите его.
Выполните все повторения для правой руки, а затем для левой.

Отжимания от колен

И хотя тренировка считается упрощенной версией классических отжиманий, она прекрасно прорабатывает такие мышцы, как трицепс, передние и средние пучки дельт, большие грудные мышцы, пресс и обратно.

Принять исходное положение: лежа на вытянутых руках и коленях, скрестить ноги и поднять.
На вдохе медленно опуститесь и постарайтесь коснуться грудью пола.
Рекомендуем развести локти, если хотите накачать грудные мышцы.
На выдохе медленно поднимитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Преимущества упражнений для груди для женщин

Улучшение осанки и укрепление груди после тренировок для груди

Вы улучшите осанку

Одних упражнений для верхней части спины и плеч может быть недостаточно, чтобы навсегда попрощаться с сутулостью. Только с упругими и натренированными грудными мышцами у вас больше шансов добиться правильного положения лопаток ¹ С. Hrysomallis. (2010, февраль). Эффективность упражнений на укрепление и растяжку для коррекции осанки отведенных лопаток: обзор. Журнал исследований силы и физической подготовки. DOI: 10.1519/jsc.0b013e3181c069d8.

При длительном сидении за компьютером в согнутом положении грудные мышцы ослабевают и укорачиваются, а лопатки начинают выпирать. Со временем вы столкнетесь с сутулостью и некрасивой осанкой, которых точно нет в списке ваших целей. Для борьбы с этой проблемой выполняйте классические отжимания и жим лежа с гантелями или штангой. Упражнения на грудь могут внести значительный вклад в вашу красивую осанку!

Грудь подтянешь

Посещение тренажерного зала не поможет девушкам увеличить объем груди, но тренировки все же необходимы. Ведь степень подтяжки груди зависит от состояния грудных мышц. Если мышцы недостаточно развиты – молочные железы обвисают и выглядят дряблыми. Но если их натренировать, то они выступают в роли каркаса, который приподнимет женскую грудь и визуально скорректирует ее форму. Итак, вывод такой: прорабатывайте эту группу мышц, чтобы предотвратить потерю упругости и обвисание груди.

Девушка растягивается всем телом, тренируя разные группы мышц

Вы станете сильнее

Почти всегда, когда вы что-то поднимаете или просто делаете руками, в процесс включаются грудные мышцы. При слабых мышцах любая рутинная деятельность — будь то поднятие ребенка на руки, перенос сумок из супермаркета или открывание тяжелой двери — может стать задачей, с которой не просто справиться. Но регулярные отжимания и тренировки с гантелями могут сделать ваши мышцы более крепкими и выносливыми ² R. Ogasawara, R.S. Thiebaud, J.P. Loenneke, et al. (2012, декабрь). Динамика изменения толщины мышц рук и грудной клетки после тренировки жима лежа. Интервенционная медицина и прикладная наука. DOI:10.1556%2FIMAS.4.2012.4.7, что положительно влияет на вашу повседневную жизнь!

Вы будете тренировать другие жизненно важные мышцы

Подавляющее большинство упражнений для мышц груди задействуют также мышцы плечевого пояса ³ Q.