Эспандер для грудных мышц: Эспандер для грудных мышц в категории «Спорт и отдых»

Эспандер для грудных мышц в категории «Спорт и отдых»

Эспандер бабочка для груди ягодиц бедер SP-Sport / Домашний тренажер для ягодиц бедер и грудных мышц

На складе

Доставка по Украине

550 грн

419 грн

Купить

Эспандер бабочка для груди ягодиц бедер SP-Sport / Домашний тренажер для ягодиц бедер и грудных мышц

На складе

Доставка по Украине

425 — 429 грн

от 2 продавцов

580 грн

425 грн

Купить

Эспандер пружинный Tummy Trimmer Тренажер-экспандер для мышц рук, живота и спины Тренажер для дома PRK

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

462 грн

360 грн

Купить

Эспандер пружинный Tummy Trimmer Тренажер-экспандер для мышц рук, живота и спины Тренажер для дома MND SIU

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

649 грн

449 грн

Купить

Тренажер — эспандер для развития мышц рук, плеч, груди, предплечья CONTEC Hand Super Arms с нагрузкой 20кг

На складе

Доставка по Украине

720 грн

Купить

Тренажер — эспандер для развития мышц рук, плеч, груди CONTEC Hand Power Ring с нагрузкой на растяжение 20кг

На складе

Доставка по Украине

585 грн

Купить

Эспандер пружинный Tummy Trimmer Тренажер-экспандер для мышц рук, живота и спины Тренажер для дома MND 766

Доставка по Украине

525 грн

425 грн

Купить

Эспандер пружинный Tummy Trimmer Тренажер-экспандер для мышц рук, живота и спины Тренажер для дома FPSH

На складе

Доставка по Украине

467 грн

365 грн

Купить

Эспандер пружинный Tummy Trimmer Тренажер-экспандер для мышц рук, живота и спины Тренажер для дома APL

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

462 грн

360 грн

Купить

Эспандер бабочка для груди, ягодиц, бедер, ног, тренажер

На складе

Доставка по Украине

215 грн

Купить

Эспандер — Бабочка для мышц груди, рук, плеч, трицепса, бедер Osport (MS-0565)

На складе в г. Тернополь

Доставка по Украине

219 грн

Купить

Тренажер-эспандер «Бабочка» для фитнеса и различных групп мышц

На складе в г. Тернополь

Доставка по Украине

215 — 280 грн

от 2 продавцов

215 грн

Купить

Эспандер бабочка для груди ягодиц бедер SP-Sport / Домашний тренажер для ягодиц бедер и груди

На складе

Доставка по Украине

550 грн

419 грн

Купить

Тренажер-эспандер «Бабочка» для фитнеса и различных групп мышц

На складе в г. Тернополь

Доставка по Украине

215 грн

Купить

Эспандер пружинный Tummy Trimmer Тренажер-экспандер для мышц рук, живота и спины Тренажер для дома MND tis

На складе

Доставка по Украине

505 грн

405 грн

Купить

Смотрите также

Эспандер пружинный Tummy Trimmer Тренажер-экспандер для мышц рук, живота и спины Тренажер для дома MND oeiga

На складе

Доставка по Украине

505 грн

405 грн

Купить

Эспандер пружинный Tummy Trimmer Тренажер-экспандер для мышц рук, живота и спины Тренажер для дома MND

Доставка по Украине

225 — 496 грн

от 49 продавцов

325 грн

225 грн

Купить

Тренажер для всех групп мышц, эспандер растяжения Эспандер Восьмерка тренажер грудных мышц Серый цвет.

Доставка по Украине

228 грн

Купить

Эспандер пружинный, грудной, для девушек и детей, l= 45см, Ø= 10мм

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

213 — 221 грн

от 2 продавцов

213 грн

Купить

Эспандер Бабочка MS 0565 для мышц груди,рук,плеч,трицепса (Черный)

Доставка по Украине

215 — 328 грн

от 15 продавцов

252 грн

Купить

Эспандер Бабочка MS 0565 для мышц груди,рук,плеч,трицепса (Фиолетовый)

Доставка по Украине

215 — 332 грн

от 16 продавцов

252 грн

Купить

Эспандер Бабочка MS 0565 для мышц груди,рук,плеч,трицепса (Бирюзовый)

Доставка по Украине

215 — 328 грн

от 16 продавцов

252 грн

Купить

Эспандер Бабочка MS 0565 для мышц груди,рук,плеч,трицепса (Серый)

Доставка по Украине

215 — 332 грн

от 17 продавцов

252 грн

Купить

Эспандер Bambi MS 0565 бабочка для мышц Чёрный BS, код: 7674695

Доставка по Украине

410 грн

289. 99 грн

Купить

Эспандер Bambi MS 0565 бабочка для мышц Бирюзовый IB, код: 7674696

Доставка по Украине

410 грн

289.99 грн

Купить

Эспандер Bambi MS 0565 бабочка для мышц Серый IX, код: 7674697

Доставка по Украине

410 грн

289.98 грн

Купить

Эспандер Bambi MS 0565 бабочка для мышц Чёрный EV, код: 7674695

Доставка по Украине

410 грн

289.99 грн

Купить

Эспандер Bambi MS 0565 бабочка для мышц Серый GR, код: 7674697

Доставка по Украине

410 грн

289.99 грн

Купить

Эспандер Bambi MS 0565 бабочка для мышц Бирюзовый SK, код: 7674696

Доставка по Украине

410 грн

289.99 грн

Купить

Как накачать грудные мышцы: самые эффективные упражнения

Три упражнения, которые помогут создать заветный рельеф.

Анастасия Разгильдяева

unsplash.com

Многие спортсмены недооцениваются эспандер, считая, что такой снаряд не дает особого эффекта. Однако это совершенно не так.

Содержание статьи

На самом деле помощью такого инвентаря можно прокачать многие мышцы. «Чемпионат» рассказал, как с помощью эспандера сделать рельефными грудные мышцы. 

Как правильно заниматься с экспандером? 

Для начала стоит разобраться в некоторых правилах, которые сделают тренировку с эспандером наиболее эффективной:

Следите за амплитудой. Правильная амплитуда позволит выполнить движение верно, соответственно, адекватно загрузит мышцы и снизите риск травм. 

Выберите правильный темп. Не стоит торопиться: лучше выполнять упражнение медленно. Так, за одну секунду выполните движение, а за пять вернитесь в исходное положение. Таким образом вы сможете избежать инерций. При этом следите, чтоб руки не падали, а плавно опускались. Также важно сохранять определенный темп на протяжении всего комплекса, чтобы полноценно нагрузить мышцы. И не забывайте, что работать нужно на качество, а не на количество. 

Как прокачать грудь эспандером? 

Отжимания на нижней перекладине с эспандером

Как выполнять: 

• Возьмите эспандер так, чтобы его резинка оказалась за вашей спиной;
• Встаньте в упор к перекладине;
• Старайтесь сохранять корпус тела ровным, расположив шею, спину и бедра на одной линии;
• Ноги поставьте вместе, локти слегка прижмите к корпусу;
• Вдохните, одновременно опустившись так, чтобы в локте образовался угол 90 градусов;
• Мощно выдохните и вытолкните себя вверх;
• При этом не выпрямляйте локти до конца. 

Выполните три подхода по 15-20 раз. Отдыхайте между ними две-три минуты.

Сведение рук с эспандером на нижней перекладине

Как выполнять: 

• Закрепите эспандер на перекладине, а рукоятки возьмите в руки;
• К перекладине встаньте спиной, выставив вперед одну ногу;
• Старайтесь держать корпус ровным и немного отклоненным назад;
• Руки немного согните в локтях и прижмите к туловищу;
• Опустите плечи и лопатки зафиксируйте в одном положении;
• Выдохните, одновременно сводя руки вместе так, чтобы кулаки оказались напротив груди;
• Вдохните, уводя руки в исходное положение.

Сделайте три подхода по 15-20 раз, отдыхая между подходами две-три минуты.

Сведение рук с эспандером на верхней перекладине

Как выполнять: 

• Эспандер закрепите на перекладине, а рукоятки возьмите в обе руки;
• Встаньте спиной к перекладине, отведя одну ногу назад;
• Выпрямитесь и слегка наклонитесь вперед;
• Разведите руки в стороны и немного согните в локтях;
• Выдохните и сведите руки вместе, чтобы кулаки оказались перед грудью;
• Вдохните, одновременно возвращаясь в исходное положение. 

Сделайте три подхода по 15-20 раз. Отдыхайте между ними около двух-трех минут.

Вы занимаетесь с эспандером?

Преимущества расширителя грудной клетки

| Живите здоровой

Крис Хитер

Сочетание упражнений на глубокое дыхание и расширение грудной клетки может улучшить вашу общую дыхательную функцию, что имеет много сопутствующих преимуществ. Преимущества не появятся в одночасье, но вы начнете замечать их со временем, если будете продолжать регулярно выполнять эти виды упражнений. Упражнения, расширяющие грудную клетку, можно выполнять с помощью специальных приспособлений, таких как эспандеры, или с помощью поз йоги, таких как расширение грудной клетки стоя, верблюд и лук.

Сила мышц грудной клетки

Упражнения, такие как йога, направленные на расширение грудной клетки, позволяют вашей грудной клетке увеличивать свою способность расширяться с течением времени. Грудная клетка защищает легкие и переплетается с мышцами. Каждый раз, когда вы дышите, мышцы грудной клетки расширяются и сокращаются, чтобы приспособиться к изменению объема легких. Практика поз йоги или выполнение упражнений, которые растягивают и укрепляют эти мышцы, позволяют стенке грудной клетки расширяться и сжиматься глубже, когда вы дышите.

Увеличенная емкость легких

Согласно исследованию, опубликованному в Тайском журнале физиологических наук, йога, включающая позы расширителя грудной клетки, улучшает дыхательное дыхание и емкость легких. По мере того, как грудная клетка становится способной расширяться с каждым вдохом, объем вдыхаемого воздуха увеличивается. Ваши легкие отвечают за газообмен с окружающей средой — поступление кислорода при вдохе и обмен его на углекислый газ, который выбрасывается при выдохе. Чем больше воздуха вы вдыхаете, тем больше кислорода циркулирует по всему телу.

Кровообращение

Увеличение объема легких положительно влияет на кровообращение и кровяное давление. По мере того, как ваше дыхание становится глубже, ваше кровяное давление будет снижаться, так как по всему телу циркулирует больше кислорода. Со временем следуют и другие преимущества для здоровья, в том числе замедление сердечного ритма в состоянии покоя, увеличение энергии, снижение стресса и улучшение сна.

Советы

Работая над расширением груди с помощью поз йоги или упражнений с трубкой сопротивления, следует помнить несколько советов. Убедитесь, что у вас хорошая осанка и правильное положение тела. Запишитесь на занятия или поработайте с личным тренером, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете упражнения на расширение грудной клетки или позы йоги. Сосредоточьтесь на ровном дыхании — через нос — во время упражнения на расширение грудной клетки или позы йоги. Начните с простых упражнений или поз йоги и постепенно переходите к более сложным.

Каталожные номера

• ЙогаФит Бет Шоу, 2-е издание; Бет Шоу
• Американский совет по физическим упражнениям: Тренировки с использованием резиновых трубок с сопротивлением
• Thai Journal of Physiological Sciences: Упражнения йоги увеличивают расширение грудной клетки и объем легких у молодых здоровых тайцев
• Новый атлас анатомии человека; Томас О. Маккракен, главный редактор
• IdeaFIT: йога увеличивает объем легких
• Расширение Университета Миссури: сделайте глубокий вдох
• Mayo Clinic.com: Упражнения: 7 преимуществ регулярной физической активности

Writer Bio

Крис Хитер — научный сотрудник, специализирующийся на фундаментальных исследованиях рака и болезней. Ее работы появились в нескольких научных журналах и онлайн-публикациях. Хитер также более 15 лет занимается велнесом, проводя курсы здоровой кулинарии и фитнес-классы. Она имеет докторскую степень. в молекулярной и клеточной биологии.

Съемный расширитель грудной клетки с пятью трубками

6,98 €
3,98 €

Цвет: красный

В корзину

Товар доступен в интернет-магазине.

Возврат в течение 45 дней для зарегистрированных клиентов

GATE fisherfield

Аналог

6,98 €

3,98 €

4,98 €
2,98 €

9,98 €

Вам также может понравиться

Показать все

Товар успешно добавлен в корзину.

Vážime si vaše súkromie

Táto stránka používa cookies, aby vám ponúkla skvelý zážitok z prehliadania. Получите информацию о файлах cookie на страничке. Новые файлы cookie автоматически загружаются. Ак súhlasite s prijatím všetkých cookies, ktoré sa nachádzajú na tomto webe, môžete to potvrdiť tlačidlom “Súhlasím a pokračovať”, ak chcete svoje nastavenia upraviť kliknite na tlavenačidlo “Upstavinaťidlo”.

Súhlasím и pokračovať
Upraviť nastavenia cookies

Nastavenia cookies

Выберете те категории cookies, которые можно найти на странице. Všetky nastavenia môžete neskôr zmeniť.

Приготовьте все печенье

Печенье Povinné

Печенье, которое можно приготовить заранее. Напр. zfunkčnenie navigácie, uchovanie ваших продуктов v košíku do ďalšej návštevy a pod.

Печенье «Зознам»

Неповолить
Povoliť

Фасонное печенье

Výrazne zlepšujú váš zážitok z prehliadania tohto webu.