Эспандер грудной упражнения для мужчин: Тренировка с лентой-эспандером для мужчин

Упражнения с эспандером для мужчин

Для проработки красивого и рельефного тела необходимо регулярно выполнять силовые упражнения, но часто времени на то, чтобы сходить в зал, не хватает. В такой ситуации есть доступное и эффективное решение – комплекс упражнений с эспандером. Если правильно составить тренировку, то результат не будет уступать упражнениям с гантелями, штангами и в тренажерах.

Комплекс упражнений с эспандером для мужчины дома

Для начала хотелось бы сказать о преимуществах таких тренировок. Во-первых, упражнения позволяют хорошо проработать мышцы, которые при выполнении стандартных упражнений мало задействуются. Во-вторых, эспандер является компактным тренажером, который можно брать с собой и проводить тренировки в любом удобном месте. В-третьих, упражнения с эспандером помогают разнообразить привычный комплекс, что только плюс для результата.

Есть несколько правил по выполнению упражнений с универсальным эспандером, так начинать тренировку стоит с разминки, чтобы сделать волокна и суставы более эластичными. Нагрузку подбирайте в зависимости от собственной физической подготовки. Важно выполнять упражнения правильно, а не большое количество раз. При максимальном растяжении эспандера необходимо задержаться на пару секунд, что позволяет улучшить результат. Делайте по 3-4 подхода по 12-15 раз. Между подходами разрешается отдыхать, но не больше пары минут.

Многофункциональные упражнения с эспандером:

1. Разведение рук. Чтобы принять ИП встаньте прямо, сделав левой ногой шаг вперед (расстояние примерно 0,5 м). Немного согните ноги в коленях и возьмите эспандер так, чтобы ладони были направлены друг к другу. Вытяните руки перед собой так, чтобы пружины находились ниже подбородка. Задача – разводите руки в стороны, при этом еще больше согнув левую ногу и выпрямив правую, отклонившись назад.
2. Упражнение с эспандером для ног для мужчин. Один конец тренажера необходимо прикрепить к стене. Если нет специального крюка, то зафиксируйте ручку при помощи мебели или любым другим способом. Стул поставьте на определенном расстоянии от стены, сядьте на него и конец эспандера привяжите в лодыжке одной ноги. Задача – зафиксировав бедро в неподвижном состоянии, выполняйте выпрямления ноги. В данном упражнении хорошо прорабатываются мышцы передней части бедра.
3. Упражнение на пресс. Опять один конец эспандера должен быть прикреплен к стене. Расположитесь на спине и возьмитесь за свободный конец тренажера, держа руки за головой. Ноги необходимо зафиксировать для чего заведите их под перекладину. Задача – медленно, выдыхая, поднимайте торс, напрягая только мышцы пресса. Ноги должны сохраняться в неподвижном состоянии. После этого вернитесь в начальное положение на вдохе.
4. Упражнение с эспандером на плечи в домашних условиях. Встаньте прямо и левую ногу поставьте на одну рукоятку эспандера. Другой конец тренажера возьмите верхним хватом, то есть, направив ладонь вниз. Задача – поднимайте руку, согнутую в локте, до тех пор, пока рукоятка не окажется на уровне подбородка, а локоть должен достигать уха. Важно удерживать тело в неподвижном состоянии, не наклоняясь в стороны, поскольку это сместит нагрузку и результата от упражнения не будет.
5. Упражнение для боков. Встаньте прямо, поставив левую ногу на одну рукоятку тренажера, а другую возьмите верхним хватом, направив ладонь к телу. Расстояние между ног должно быть где-то 60 см. Совершайте наклоны в правую сторону, следя за тем, чтобы тело не заваливалось вперед и двигалось по одной траектории. Чтобы повысить нагрузку, левую руку можно немного согнуть в локте.

Похожие статьи

Основные упражнения с эспандером для мужчин

Иметь рельефное накачанное тело – гордость каждого мужчины. Но, к сожалению, далеко не у всех представителей сильного пола есть возможность и время ежедневно посещать спортзал. А домашние тренировки, основанные только на отжиманиях и подтягиваниях, не приносят нужного эффекта. В таких случаях выходом могут стать упражнения с эспандером для мужчин, которые позволяют в кратчайшие сроки накачать мышцы. А регулярное выполнение этого комплекса позволит постоянно поддерживать тело в тонусе.

Приобрести эспандер можно в любом спортивном магазине, при этом стоит он совсем мало. Этот спортинвентарь являет собой конструкцию из пружин или резиновых жгутов, которые зафиксированы с двух противоположных сторон на ручках. Приведенные ниже упражнения с эспандером для мужчин позволяют заниматься силовыми нагрузками дома, в любое удобное для вас время. Также вы можете совместить процесс тренировки с просмотром любимого фильма или передачи.

Теперь рассмотрим непосредственно сам тренировочный комплекс:

1. Стать прямо, ноги расставить на ширине плеч, а руки с эспандером вытянуть вперед, ладонями книзу. Теперь на 10 счетов медленно разводим руки в стороны, насколько позволяют пружины. В этом положении задерживаемся на 10 секунд, после чего так же медленно сводим руки к центру. Упражнение следует повторить 3 раза.

2.

Одну из ручек эспандера надеваем на голеностопный сустав, другую берем руками, при этом ладони должны смотреть вверх. Тянем руки к груди и задерживаем их в этом положении. Такие упражнения с эспандером для мужчин отлично разминают спинные мышцы, при этом создавая напряжения почти на все тело. Выполните его по три раза на каждую ногу.

3. Занимаем позицию стоя, ноги на ширине плеч. Руки с эспандером поднимаем вверх так, чтобы ладони смотрели вперед. Разводим руки в разные стороны, делаем это медленно, и в конечном положении задерживаемся на 10 секунд. Теперь так же медленно сводим руки над головой.

4. Как правило, упражнения с эспандером для мужчин позволяют, в первую очередь, накачать бицепсы, поэтому рассмотрим следующий вариант. Встаньте прямо, одну ручку эспандера наденьте на левую ступню, другую захватите снизу левой рукой. Медленно поднимайте кисть, пока она не коснется плеча, потом медленно опускайте ее в исходное положение. Повторите так три раза с каждой стороны.

Подобных комплексов может быть целое множество, и зависят они от особенностей организма. Все, что понадобится для их выполнения, – это эспандер грудной. Упражнения для мужчин с его помощью становятся гораздо эффективнее, а результат достигается куда быстрее. Если самостоятельно подобрать тренировочный комплекс вы не можете, обратитесь к тренеру. В зависимости от возраста и весовой категории, он подберет вам нужную программу.

Этот мини-тренажер является отличной альтернативой любому спортзалу. Вы можете накачать ноги, укрепить спину, сделать мускулистыми руки и грудь, используя только пружинный эспандер. Упражнения строятся на принципе медленной растяжки упомянутого инвентаря, преодоления силового барьера. За счет этого и укрепляется тело, качаются мышцы.

Эспандер для мужчин Тренажерный зал | Эспандер для груди для мужчин Тренировка | Домашнее и спортивное оборудование для мужчин и женщин | Тренировочная трубка для тренировки мышц груди

• Описание

• Спецификация

• Отзывы

• Информация о поставщике

• Больше продуктов

мы верим, что фитнес — это страсть и уверенность в себе. Выражение страсти через фитнес — отличный способ почувствовать себя живым и вовлеченным в мир действительно лучшего простого удовольствия. Тяга вперед:- Вытяните руки вперед, слегка согните локти, не больше, чем глаза, и растяните их в стороны Тяга вверх – Действие такое же, как и раньше, но высота выше макушки, и есть ощущение натяжения в обе стороны и т. д. Этот тренажер для вытягивания ручек легко держать в руках, и это отличный способ сохранить здоровье и повысить силу. Вы можете тренироваться по-разному с помощью этого тренажера для подтягивания: тяга над головой помогает расширить верхнюю часть спины, тяга за спиной помогает накачать руки и держатели, растяжка с задержкой в ​​стороны помогает укрепить верхнюю часть спины и руки и т. д. Для начинающих несколько средних пружин в Spring Chest Эспандер можно снять, чтобы уменьшить интенсивность натяжения. После длительной тренировки. Портативное оборудование для тренировки верхней части тела для тренировок в любое время и в любом месте. Помогает развить силу верхней части тела. согласно эргономике, делает вас сильнее. Особенно подходит для людей, которые увлечены игрой в теннис, боксом, скалолазанием и другими упражнениями. Материал прочный и долговечный, регулируется по вашему выбору. длинные пружины можно собирать и разбирать по желанию. Отлично подходит для тяги к груди и боковых подъемов. Легкая альтернатива весам или машинам. Удобные рукоятки с контурными ручными тягами. Универсальность в использовании Этот эспандер для груди является универсальным тренажером для выполнения целого ряда упражнений в минимальном пространстве. Выполняйте тягу груди, боковые и реверсивные махи, жимы от плеч, сгибания рук на бицепс и многое другое, чтобы развить мускулистое тело в тонусе. Ручки удобные, сделаны из качественного АБС-пластика. Он идеально подходит для начинающих или для продвинутых пользователей.

Материал	‎Резина
Цвет	‎Многоцветный
Компоненты в комплекте	‎Эспандер для груди, тренажер для груди, эспандеры, латексные эластичные ленты
Количество нетто	‎1. 00 счет
Название модели	‎Грудной эспандер
Стиль	‎Повседневная
Уровень напряжения	‎Тяжелый
Цвет	‎Многоцветный
Тип материала	‎Резина
Количество штук	‎1
Сезон	‎Всепогодный
Размер	‎Стандарт
Страна происхождения	‎Индия

На основании 0 отзывов

Всего 0,0

Информация о продавце

Лучшая тренировка для груди

Когда вы только начинаете тренироваться, все, что вы делаете в тренажерном зале, работает.

На самом деле, исследования показывают, что новички способны как наращивать мышцы, так и терять жир, и все это при очень низкокалорийной диете! Это чертовски почти невозможно для ветеринара без наркотиков.

Связанный: 21-ДНЕВНЫЙ МЕТАШРЕД — программа измельчения тела в домашних условиях От Men’s Health Удаляет жир и обнажает твердые мышцы 

Новички действительно не ошибутся в тренажерном зале, если форма и техника упражнений будут на высоте. Но после того, как вы нарастите значительную мышечную массу и силу, добиться прогресса становится все труднее и труднее.

Вам действительно нужно подобрать правильную комбинацию интенсивности, громкости, частоты и вариации, чтобы продолжать тренироваться. И вам также нужно постоянно корректировать эти переменные, чтобы избежать плато.

Связанный: Как часто нужно заниматься спортом, чтобы нарастить мышечную массу?

Еще кое-что начинает происходить через пару месяцев или лет тренировок: вы начинаете обнаруживать, что ваше тело развивается не так симметрично, как вам хотелось бы. У вас есть некоторые группы мышц, которые растут как сорняки, а есть и другие, которые не реагируют, что бы вы с ними ни делали.

Почему мышцы не растут равномерно по всему телу? Это во многом связано с вашей уникальной комбинацией генетики и анатомии, и даже с тем, чем вы зарабатываете на жизнь (у механика предплечья будут лучше развиты, чем у офисного жокея).

Связанный: Как накачать большие икры

В начале правильный подход заключается в том, чтобы прорабатывать все группы мышц одинаково с точки зрения общей работы или объема (количество рабочих подходов, которое вы выполняете, умножается на количество повторений, которые вы выполняете). делать в каждом наборе).

Со временем вы начинаете понимать, что может потребоваться более несбалансированный подход. То есть вам может потребоваться сосредоточиться на этих медленно реагирующих группах мышц в течение короткого периода времени, чтобы вернуть симметрию вашему телосложению и общей производительности.

Ресурсы вашего тела ограничены, и он может выдержать не так много тренировочного стресса. Итак, мы нагрузим ту часть тела, которая нуждается в наибольшей заботе, а остальные переведем на автопилот.

Это не значит, что вы забываете о других группах мышц. Но вы перейдете к более поддерживающему режиму, в котором вы выполняете ровно столько работы, сколько нужно для стимуляции этих мышц, чтобы они держались — и ничего больше. На самом деле, исследования показывают, что поддерживать мышечную массу намного проще, чем наращивать ее.

Это первая из серии специализированных тренировок, которые я создал, чтобы помочь вам как можно быстрее поднять отстающую часть тела.

Эта жесткая и целенаправленная шестинедельная программа сочетает в себе святую троицу гипертрофии (наращивания мышечной массы) — механического напряжения, повреждения мышц и метаболического стресса — чтобы заставить ваше тело измениться.

Связанный: Как нарастить мышечную массу

Вы будете использовать правильное сочетание диапазона повторений, упражнений и темпа, чтобы максимально использовать свой генетический потенциал для роста.

Так как каждый парень, кажется, одержим сундуком, вот с чего мы начнем.

Как это работает:

Выполняйте эту процедуру 2–3 раза в неделю точно так, как описано ниже. Вы также можете увидеть, как я демонстрирую каждое движение в видео выше.

Нагружайте другие группы мышц 1–2 раза в неделю, выполняя всего 2–3 подхода по 6–12 повторений в одном упражнении, останавливаясь за 1–2 повторения до отказа в каждом подходе в течение этого времени.

Традиционная практика тренировок гласит, что вы сначала начинаете с составных движений, а изолированные движения откладываете на потом. Но наша цель здесь не в производительности, а в том, чтобы нарастить как можно больше мышц за короткий промежуток времени.

Поэтому мы начнем со стратегического односуставного движения, чтобы усилить связь между мозгом и мышцами и предварительно утомить целевую часть тела. Это позволит вам лучше «почувствовать» работу мышц на протяжении всей тренировки.

Специализированная тренировка груди

Разминка на подвижность: Делайте растяжку груди с лентой или TRX в течение 2–5 минут.

Связанный: 3 разминочных упражнения, которые вы должны делать перед каждой тренировкой

1. Эксцентрические разведения гантелей на наклонной скамье

Это упражнение предназначено для перегрузки эксцентрической/опускающей части упражнения, чтобы стимулировать повреждение мышц и последующий рост. Это также разовьет верхнюю часть грудных мышц, которые, как правило, недоразвиты у большинства мужчин.

Опуститесь на полные 5 секунд из положения маха, согнув локоть до такой степени, чтобы вы чувствовали, как ваша грудная клетка работает больше всего. Задержитесь на счет, а затем подтяните гантели к бокам и выжмите их обратно.

Сделайте от 3 до 5 подходов по 5 повторений. Отдыхайте 1-2 минуты между подходами.

Недели 1 и 2: 3 подхода
Недели 3 и 4: 4 подхода
Недели 5 и 6: 5 подходов

2. Жим гантелей на наклонной скамье

Это упражнение дополнительно разовьет верхнюю часть грудных мышц.

Использование гантелей также позволяет выполнять более полный диапазон движений по сравнению со штангой. Кроме того, это помогает исправить любой дисбаланс силы между левой и правой сторонами, потому что каждая рука работает независимо с одинаковой нагрузкой.

Опуститесь на полные 3 секунды, задержитесь на секунду в нижней точке и быстро выжмите вес вверх.

Связанный: Как использовать темповую тренировку для наращивания больших мышц

Сделайте от 3 до 5 подходов по 8–12 повторений. Отдыхайте 1-2 минуты между подходами.

Недели 1 и 2: 3 подхода
Недели 3 и 4: 4 подхода
Недели 5 и 6: 5 подходов

3. Жим штанги лежа 1,5 повторения и суперсет плио-отжиманий

При тренировке 1,5 повторения вы делаете дважды столько же повторений в нижней позиции жима, где вы слабее всего.

Полностью опуститесь, поднимитесь наполовину, снова опуститесь, а затем полностью поднимитесь. Это 1 повтор.

Вы также сразу после 1,5-повторного движения выполните плиометрическое движение, чтобы задействовать более крупные быстросокращающиеся мышечные волокна и развить взрывную силу толчка.

Связанный: Эта 30-минутная плиометрическая тренировка сжигает жир и увеличивает мышечную силу

Сделайте от 6 до 8 повторений 1,5-повторного жима лежа, сразу после чего сделайте 10 плиометрических отжиманий (при необходимости поднимите руки). Затем отдохните 1–2 минуты.

Это 1 суперсет. Повторите суперсет для соответствующего количества подходов.

Недели 1 и 2: 3 сета
Недели 3 и 4: 4 сета
Недели 5 и 6: 5 сета

4. Отжимания на брусьях и отжимания с расширенной амплитудой движений Механический дроп-сет

Механический дроп-сет — это первое выполнение движения в котором вы слабее, а затем сразу же последуйте за ним движением, в котором вы сильнее в состоянии предусталости. Это приводит к длительному напряжению и усилению метаболического стресса, что является ключом к росту мышц.

Кроме того, вы будете использовать расширенный диапазон движений (ROM) при отжиманиях, чтобы мышцы груди больше растягивались и работали интенсивнее.

Сделайте столько качественных повторений отжиманий, сколько сможете (при необходимости используйте вспомогательный тренажер для отжиманий). Затем немедленно выполните столько расширенных отжиманий с амплитудой, сколько сможете (при необходимости поднимите руки), положив руки на пару блинов или блоков. Затем отдохните 1–2 минуты.

Связанный: Как сделать идеальное отжимание

Это 1 дроп-сет. Повторите дроп-сет для соответствующего количества подходов.

Недели 1 и 2: 1 набор
Недели 3 и 4: 2 набора
Недели 5 и 6: 3 набора

5. 3-Way Cable Crossover Fly

Этот протокол с высоким числом повторений разработан, чтобы ваши грудные мышцы лопались, как кукуруза, за счет массивного мышечного пампинг. Не беспокойтесь о нагрузке здесь — просто наполните эти мышцы как можно большим количеством крови.

Выполните 33 повторения в каждом из следующих трех положений, чтобы проработать верхнюю, среднюю и нижнюю части грудных мышц соответственно, с отдыхом не более 20 секунд между движениями: высоким, средним и низким.