Эспандер упражнения для грудных мышц: Упражнения с пружинным эспандером для мужчин: качаем грудные мышцы и плечевой пояс

Грудной эспандер, эффективные упражнения чтоб накачать мышцы

  1. Спорт и здоровье
  2. Грудной эспандер, эффективные упражнения чтоб накачать мышцы

Быть постоянно в форме тяжело — увеличивать объем мышц и усовершенствовать форму, еще тяжелее. Говоря откровенно, можно сказать, что идти в спортзал хотят не все, а иметь атлетическую форму для похода на пляж – хочет каждый! Поговорим о простом снаряде – грудной эспандер.

Этот спортивный снаряд предназначен для укрепления мышц, подтяжки и поддержки тонуса. В спортзале эспандеры можно часто увидеть, как ассортимент для разминки.

 

Попробуем разобраться, как использовать эспандер для грудных мышц, дома, составим список самых эффективных упражнений, для груди, спины и рук.

Что такое эспандер и как он выглядит

Экспандер бывает двух модификаций: пружинный и резиновый.

  • Пружинный – работает по принципу растяжения и сжатия, чем пружины толще, тем больше сопротивления испытывают мышцы. На рынке представлено множество моделей с 1 или 4 пружинами разной жесткости.

 

  • Резиновый – более универсальный, практичный в работе. Каждый сможет подобрать под свои силовые показатели, соответствующую резинку. Черный цвет резины – это самый мощный, предназначенный для матерых спортсменов или специфических упражнений. Часто экспандеры применяют для лечения связок, суставов, мышц.

Простые, но действенные упражнения, которые можно выполнять дома

 

Упражнений с грудным экспандером придумало много, но давайте попробуем выделить основные. В этом топе будем ориентироваться на новичков, ведь знающие люди уже ознакомлены со всеми упражнениями, и учить их чему-то очень глупо.

Список упражнений с экспандером для грудных мышц мужчины

Грудные мышцы:

Существует 3 базовых упражнения для прокачки грудных мышц, в спортзале:

  • Разведение гантелей, лежа на скамье,

 

  • Жим штанги от груди как на ровной поверхности, так и под углом

 

  • Последнее, предназначенное для максимальной растяжки и прокачки – ложимся на скамью, берем гантель в две руки, и максимально ее заводим за голову с ровными руками.

 

Следующая задача – применить весь комплекс, только вместо штанг и гантель, выполняем упражнения для грудных мышц с экспандером.

♦ Для разведения подойдет пружинный экспандер или резиновый. Ложимся на пол, руки выпрямляем перед собой, медленно, чтобы чувствовать напряжения, разводим руки в стороны, касаясь пола.

Важно: следите за дыханием, в верхней точке, резко выдыхаем – это нужно для полного сокращения мышц.

Выполняем 3 подхода по 8-12 повторений.

♦ Жим от груди — если делать это упражнение без угла, на ровной поверхности, то прокачивается низ груди. Для того чтобы забить верх, нужно поднять скамью немного вертикально, голова должна быть выше, чем ноги. Если в доме нет скамьи, берем стул, подкладываем под спину, резинку продеваем через ножки стула, регулируем силу растяжения.

Исходное положение – локти внизу, начинаем плавно поднимать руки и полностью их выравниваем. 3 подхода по 8-12 повторений.

Важно: 8-12 повторений – это оптимальный вариант, если задача поднять силовые показатели, а не выносливость.

♦ Последнее упражнение сложно технически описать, но попробовать стоить.

Берем стул, для удобности можно два. Ставим их в один ряд, на них мы будем ложиться. Установить нужно возле батареи или где есть возможность закрепить резинку. Резинку не завязываем, только продеваем и делим напополам. Ложимся на стулья спиной, головой к резинке, беремся за ручки и ровными руками из-за головы тянем к коленям.

Это просто суперское упражнение с грудным экспандером для мужчин, которое максимально растягивает мышцу, наполняет ее кровью и делает микроразрывы, впоследствии получаем быстрый рост.

 

Какой экспандер выбрать?

 

При выборе обращайте внимание на свои силовые показатели, если покупать резиновый образец, то придется брать сразу несколько запасных жгутов. Грудной пружинный экспандер покупайте на 4 пружины, для уменьшения нагрузки, достаточно просто отцепить 1или 2 пружины.

Важна техника безопасности, ведь резина имеет свои риски, и может лопнуть при сильном растяжении, потому экономить на покупке не рекомендуется!

Можно прокачать и другие группы мышц, например, бицепс или трицепс:

 

  • Бицепс – стоим ровно, середину экспандера зажимаем между ног, ручки берем обратным хватом, и начинаем сгибать локти. Аналогично упражнению в зале с гантелями. 3 подхода до отказа, последний раз задерживаем руки в углу 90 градусов, для максимального отказа мышц.

 

  • Трицепс – закидываем резинку на шею, исходное положение: руки согнутые в локтях, хват стандартный, большой палец внизу, начинаем выравнивать локти, делая движения вниз, руки прижимаем максимально к корпусу. 3 подхода по 10 – 15 повторений.

 

Все показанные упражнения доступны не только для сильного пола. С помощью грудного экспандера, женщины смогут скинуть лишний вес, если делать большое количество повторений и держать высокий темп выполнения.

Экспандер, как снаряд для разминки

 

Перед тяжелой тренировкой, экспандер будет просто незаменим. С помощью него, можно отлично разогреть локтевые, коленные суставы, запястья. Хорошая разминка залог отсутствия травм. Выбирайте слабую резинку и берите ее в зал или на спортивную площадку.

Если у вас сидячая работа, то раз в 1,5 – 2 часа, встаньте и разомните все части тела, особенно – это касается поясницы.

Разминка поясницы:

Ложитесь на живот, руки максимально расставляете, а ноги под диван. Затем резинку берете в руки и перекидаете на шею. Пробуйте оторвать корпус от пола. Получиться домашняя замена гиперестезии, мышцы спины укрепляться и вы забудете, что такое боль.

Теперь вы знаете, как накачать грудные мышцы экспандером, и быть всегда в форме. Смело покупайте грудной экспандер, и это будет замечательная альтернатива залу, если нет дополнительного времени на него.

Вам будет интересно

Стремление к идеалу у человека неистребимо. Желаете убедиться – стоит взглянуть на скульптуры Древней Греции. Накачанный торс, идеальные пропорции, которые до сих пор служат образцом для усовершенствования человеческого тела. А так как должно быть все пропорционально, накачивают не только пресс, бицепсы, а и увеличивают мышцы груди. Впалая грудь далека от совершенства.
 
8 упражнений для увеличения грудных мышц:

Придя в спортзал, новички берут штангу и начинают качать бицепс или пресс, ошибочно забывая о самой прекрасной части тела – мужская грудь. Главная цель статьи – разобрать самые эффективные упражнения для грудных мышц, в тренажерном зале. Описанные ниже упражнения сделают верхнюю часть тела более объемной и красивой, теперь все прохожие будут смотреть на вас с восхищением.
Грудь – большая мышечная группа, пробить ее не так легко, понадобится правильно подобранная программа тренировок и соблюдение техники выполнения.
 

Придя в спортзал, новички берут штангу и начинают качать бицепс или пресс, ошибочно забывая о самой прекрасной части тела – мужская грудь. Главная цель статьи – разобрать самые эффективные упражнения для грудных мышц, в тренажерном зале. Описанные ниже упражнения сделают верхнюю часть тела более объемной и красивой, теперь все прохожие будут смотреть на вас с восхищением.
Грудь – большая мышечная группа, пробить ее не так легко, понадобится правильно подобранная программа тренировок и соблюдение техники выполнения.
 

Придя в спортзал, новички берут штангу и начинают качать бицепс или пресс, ошибочно забывая о самой прекрасной части тела – мужская грудь. Главная цель статьи – разобрать самые эффективные упражнения для грудных мышц, в тренажерном зале. Описанные ниже упражнения сделают верхнюю часть тела более объемной и красивой, теперь все прохожие будут смотреть на вас с восхищением.
Грудь – большая мышечная группа, пробить ее не так легко, понадобится правильно подобранная программа тренировок и соблюдение техники выполнения.
 

Gegemon © 2008 — 2023
Контакты

Упражнения для рук и груди с эспандером

Категория: Здоровье

При взгляде на женское тело безупречным должно казаться все, не исключительно и в обязательном порядке вид сзади или спереди, а также сверху. В этом помогут упражнения для рук при помощи подобного современного спортивного оборудования, как эспандер. Упражнения для рук направлены не исключительно и в обязательном порядке на накачивание рук, а также мышц спины, груди, плеч. Сразу не стоит делать большие нагрузки на руки, в особенности тем, кто ни разу не занимался на тренажерах и не тренировал мышцы рук. Последствия могут быть совершенно обратными от ожидаемых – появление к смене обстановки и преимуществ мышц растяжек. Так, что налегать на отжимания для разогрева мышц не стоит.
Руки вперед


Упражнения для рук могут попытаться правильно примениться как для накачивания мышц, так и просто для укрепления и возвращения рукам тонуса, что будет зависеть от количества подходов и общего числа тренировок. Первое упражнение представляет собой вытягивание рук шествуя далеко впереди собой. При этом укрепляются грудные мышцы, мышцы спины и рук. Одна нога вытянута вперед, вторую ногу следует отвести позади, но не сильно, и развернуть на 45 граадусов. Эспандер протягивается за спиной, рукоятки должны быть плотно зажаты в руках. Руки вытягиваются вшествуя далеко впереди на выдохе медленно, при этом плечи не следует поднимать. Лопатки сведены одновременно. Выполнить следует 10-12 подходов.
Положение лежа


Упражнения для рук могут выполняться не исключительно и в обязательном порядке стоя, а также в положении лежа на спине. Исходное положение, лежа на спине, при этом в пояснице должен сохраниться прогиб. Ноги следует согнуть в коленях, а стопы прижать плотно к полу. Эспандер заводится за спину и прижимается к полу плечами. На вдохе руки сводятся над грудью, локти при этом не должны сгибаться. Исходное положение занимается на выдохе. Это упражнение способствует развитию таких мышц, как мышцы верхнего плечевого пояса. Для достижения видимого эффекта упражнение должно выполняться в количестве около 10 подходов.
Наклоны в стороны


Упражнения с эспандером могут представлять собой наклоны в стороны. Такие наклоны с резинкой дают эффект распрямления плечей, спины. При помощи наклонов вполне противостояще непониманию и признанию укрепить не исключительно и в обязательном порядке руки, грудь, а также пресс, если конкретно, то косые мышцы живота. Ноги на ширине плеч, корпус держится ровно. Руки подняты над головой и держат сложенный вдвое эспандер. Корпус попеременно разводится вправо и влево, при этом следует сделать наклон, но неглубокий. Туловище и руки должны составить одну линию. Ноги должны быть зафиксированными, их не следует сдвигать с места в тоже время выполнения наклонов и поворотов.
Разные отжимания


Классическим упражнением для укрепления мышц рук и груди является отжимание, которое может выполняться с тяжестью всего корпуса или половинки. Носки упираются в пол, а руки расставлены на ширине плеч, кисти должны составлять с плечами одну линию. Отжиматься следует на выдохе, при этом поясница не должна прогибаться. Исходное положение занимается на выдохе. следует выполнить около 7 подходов. При варианте стоя на коленях, следует держать мышцы живота в напряжении. вполне противостояще непониманию и признанию к смене обстановки и преимуществ обычных отжиманий, выполнить отжимания в стороны, смещая центр тяжести попеременно к каждой руке.
Комплексный подход


Упражнения с эспандером для рук будут служить прекрасным средством для укрепления груди. Любые занятия требуют комплексного подхода. Другими словами, нельзя постоянно укреплять исключительно и в обязательном порядке руки и не уделять внимания груди, спине, ногам, животу. Тело должно быть сложено пропорционально. Никакие упражнения не помогут поднять, нарастить и преумножить грудь. Но грудь может выглядеть больше, если держать правильную осанку. Опущенные плечи сильно вредны для грудных мышц, кроме того, спина получается как знак вопроса. Всего полчаса в день и вполне противостояще непониманию и признанию сделать грудь совершенной. Итак, на проработку мышц рук и груди – полчаса, на пресс полчаса и на ноги полчаса.

  • < Назад
  • Вперёд >

 

куртка jotaro — Google Такой

AlleBilderShoppingVideosMapsNewsBücher

Такой вариант

Совет: Begrenze diesuche auf deutschsprachige Ergebnisse. Du kannst deinesuchsprache in den Einstellungen ändern.

Bilder

Allo Anzeigen

Alle Anzeigen

Sugergebnis auf Amazon.de Für: Jotaro Cosplay

www.amazon.de ›jotaro-cosplay› k = joTaro+cosplay.9000. для Maskerade Anime Ausstellung Halloween Party · 112,87 €112,87 €.

куртка jotaro kujo купить на AliExpress

de.aliexpress.com › куртка jotaro kujo

Entdecken Sie eine große Auswahl der besten jotaro kujo jacket auf AliExpress, um etwas Passendes für …

Jotaro Jacket — Новое и специальное использование — AliExpress

www. aliexpress.com › … › Костюмы аниме

Bewertung 4,4

(4)

Куртка Jotaro — идеальный способ отпраздновать Хэллоуин, костюмированные вечеринки и многое другое. Куртка Джотаро бывает разных стилей, а костюм …

JoJo’s Bizarre Adventure Джотаро Куджо, косплей, куртка …

www.pinterest.com › Узнайте › Женская мода

JoJo’s Bizarre Adventure, Джотаро Куджо, косплей, куртка, Хэллоуин # Куртка для косплея без бренда, Хэллоуин. Больше похоже на это.

JoJo’s Bizarre Adventure Jotaro Kujo Jacket Trench Coat … — eBay

www.ebay.com › itm

37,90 $ Auf Lager

Найдите много отличных новых и подержанных вариантов и получите лучшие предложения для JoJo’s Куртка Bizarre Adventure Jotaro Kujo, плащ, костюм для косплея, на заказ в лучшем …

Тема: Косплей
Бренд: Unbranded

JoJo’s Bizarre Adventure Jotaro Kujo Jacket Trench Coat . .. — eBay

www.ebay.com используйте варианты и получите лучшие предложения для JoJo’s Bizarre Adventure Jotaro Kujo Jacket Trench Coat Cosplay Costume в лучшем онлайн …

Стиль: куртки, пальто и плащи
Тема: косплей

Jojo’s Bizarre Adventure Jotaro Kujo Coat — Jackets Creator

www.jacketscreator.com › Товары › Мужчины

Bewertung 5,0

(1) · 149,00 $ · Auf Lager

Пальто Jotaro Kujo вдохновлено мангой Jojo’s Bizarre Adventure. Это пальто выбирают фанаты, поскольку оно является точной копией того, что носят…

Купить Куртка Jotaro Kujo Jojo онлайн | Lazada.com.ph

www.lazada.com.ph › tag › jotaro-kujo-jacket-jojo

23 шт. · Получите широкий выбор качественной куртки Jotaro Kujo Jojo для продажи онлайн ➤ Самые низкие цены✓ Лучшие предложения✓ Наложенный платеж✓ Удобные покупки! 9Etsy магазины.

Ähnlichesuchanfragen

Куртка Джотаро Часть 3

Джотаро Косплей

Куртка Джотаро часть 6

Куртка Джотаро часть 6

Куртка Джотаро часть 4

Что носит куртка Джотаро

Косплей Дио

Шляпа Джотаро

Вьега против Аполлона Du kannst deinesuchsprache in den Einstellungen ändern.

Propress или Xpress — Отопление Помощь: Стена

forum.heatinghelp.com › обсуждение › propress-or-x…

21.12.2015 · Без сомнения, Viega по-прежнему остается лучшим по качеству и поддержке клиентов . Apollo производит только шаровые краны Pro-press. Причина, по которой X-Press дешевле, в том, что …

Еще одна ОШИБКА PROPRESS, такая же, как у HARVEY — Помощь в отоплении

Viega Pro-Press по сравнению с аналогом Nibco — Помощь в отоплении: The Wall

Шаровые краны ProPress — Помощь в отоплении: The Wall

Добавить сообщение на forum.heatinghelp.com

[PDF] ТАБЛИЦА ПЕРЕКРЕСТНЫХ ССЫЛОК — PexUniverse

www.pexuniverse.com › литература › apol-press-ftgs-cross-ref1

ТАБЛИЦА ПЕРЕКРЕСТНЫХ ССЫЛОК. АПОЛЛОПРЕСС. Деталь № Описание. Размер. Вьега. ПроПресс. Нибко. Мюллер. Оптимизация PRS™. 10075554. 9Колено 0°, медь, SD, 807, CxC.

Можем ли мы сдуть эти фитинги PEX? Sharkbite vs Viega vs Uponor

www. youtube.com › смотреть › v=fT2ftQ_ab-w

25.12.2018 · Счастливого Рождества Друзья! На днях мне было интересно, какое давление у PEX…
Dauer: 16:04
Прислано: 25.12.2018

Пресс-фитинги Viega для PEX — Love Plumbing & Remodel

terrylove.com › форумы › viega- пресс-фитинги для PEX

12.09.2016 · До сих пор я читал хорошие отзывы о арматуре Viega. Кажется, это шаг вперед по сравнению с фитингами PEX марки Sharkbite/Apollo, доступными в …

Утечки Apolloxpress после обжима — Форум профессиональных сантехников

www.plumbingzone.com › threads › apolloxpress-le…

22.04.2015 · Наш поставщик привез пресс-фитинги Apollo pro. Мы используем Жесткий инструмент. С фитингами Viega или Grinnell у нас никогда не было утечек …

Viega MegaPress Green vs Yellow Dot | Братья Куни

www.cooneybrothers.com › ресурсы › валик › посмотреть…

13.07.2021 · Путеводитель по цветам Viega Dot.