Гимнастика для груди: Гимнастика для груди — ЕМЦ

Стандартный метод освоения этой позы заключается в наращивании силы спины с помощью низкой позы Саранчи, одновременно работая над гибкостью передней цепи, используя основные позы. Этот процесс занимает много времени.

У нас другой подход, мы берем каждую мышцу, используемую в скорпионе Саранчи, и разбираем ее на части, используя технику растяжки Зайчика.

Затем создайте пространство в каждой мышце, используя действие против действия одной и той же мышцы.

• Это позволяет поддерживать максимальную гибкость от одной тренировки к другой.

  Позволяет освоить позу быстрее и безопаснее, чем когда-либо. Используя методы, описанные выше, наша программа позволяет добиться быстрейших результатов.

Готовы начать? Тысячи людей по всему миру достигли тех же результатов, о которых вы мечтаете, и вы тоже можете!

Спустя много лет моя гибкость вернулась!

Несколько лет назад я был достаточно гибким, чтобы встать на правый боковой шпагат. Эти времена давно прошли. С помощью этих трех видео я надеюсь добиться шпагата во всех направлениях. На данный момент моя растяжка с открытой передней частью сидя улучшилась. Я могу почти лежать на полу, когда сгибаюсь в талии. Я также прибавил около дюйма в правом шпагате и ожидаю отличных результатов.

Но подождите, это еще не все!

Позвольте нам показать вам, как вы можете значительно улучшить свою гибкость, устойчиво, безопасно, безболезненно и быстро с помощью ZST.

Метод растяжки
и гибкости, который навсегда изменит вашу жизнь!

Магия
Метод растяжки Зайчика

• Научно разработан  – всемирно известный эксперт по фитнесу и гибкости Пол Зайхик с более чем 30-летним опытом работы в этой области.

• Изолирует мышечных движений одно за другим (чтобы убедиться, что они выполняют свою работу).

• Заботится о мышцах, которые 

  сначала напрягаются

• Позволяет 

  упростить фокусировку , так как вы работаете над одной конкретной областью за раз

• Все можно сделать самому! Не нужно толкаться или подпрыгивать, даже партнер!

• Помните эту фразу 

  «Нет боли – нет выгоды?»,  но она не применима к нашему методу . Каждая растяжка разработана так, чтобы быть БЕЗБОЛИ!  Таким образом устраняя дискомфорт и позволяя продолжать тренировки для достижения более быстрых результатов.

• Полностью безопасный,  , так как он был разработан в соответствии с тем, что  натуральный для вашего тела.

• Усиления являются постоянными и постоянными

• Это очень 

  приятно делать

• Результаты видны сразу  поскольку отсутствует рефлекс растяжения, а это значит, что вы сразу же продемонстрируете свою гибкость!

Вы можете начать прямо сейчас! Эта программа онлайн! -Вы можете смотреть с любого устройства. — Получите поддержку от нашей частной группы студентов. — Пожизненный доступ. Вот что вы получите:

• Онлайн-видео, содержащее выполнение упражнения и пояснения перед каждым упражнением.
• Упражнение включает в себя разминку для подвижности суставов, кондиционирующие упражнения для подготовки мышц, технику растяжки Зайчика для каждой отдельной задействованной мышцы, силовые и поддерживающие упражнения, а также раздел для заминки.
• LifeTime Online для вас:  — Вы можете смотреть с любого устройства.
• Получите поддержку от нашей частной группы студентов.
• Пожизненный доступ.

Нажмите кнопку КУПИТЬ ниже, чтобы начать!

Обратите внимание: эти программы не загружаются и не доступны в формате DVD. Все наши программы  представляют собой предварительно записанные онлайн-видео по запросу. Программы тренировок на силу и гибкость . После того, как вы разместите свой заказ, вы получите электронное письмо с информацией для входа в вашу собственную онлайн-библиотеку, которая будет содержать все программы, которые вы покупаете у нас . Это онлайн-библиотека, к которой вы можете получить доступ в любое время с любого устройства, телефона, компьютера, iPad.    нет ограничений по времени  для просмотра ваших программ, вы можете хранить их в своей библиотеке неограниченное время и получать к ним доступ в любое время, в любом месте и так долго, как пожелаете!

ВАС ТАКЖЕ МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

Не нашли то, что хотели? Нужна помощь в выборе программы? Хотите купить больше одной программы? Мы можем организовать для вас одношаговую процедуру оформления заказа со всеми программами, которые вы хотите приобрести, поэтому вам не нужно снова и снова нажимать кнопку «Купить сейчас», и вы можете оформить заказ со всеми программами, которые вам нужны, один раз.

Мы здесь для вас! Просто отправьте нам письмо на номер  [email protected]  с описанием ваших целей, и мы поможем выбрать для вас подходящую программу!

Хватит потраченного времени!

Прекратите  тратить время и деньги, рисковать своим здоровьем, достигать плато,
думать, как достичь своей цели, вместо того, чтобы работать над ее достижением!

Начните свою программу обучения EasyFlexibility прямо СЕЙЧАС!

Посмотрите, что другие говорят о наших программах:

8 Лучшие упражнения по гимнастическому кольцу от начинающего до продвинутого

Вы, что гимнастические кольца отлично развивают грудь.

Неустойчивость гимнастических колец требует большего задействования мышц в упражнениях на грудь, чем в упражнениях на пресс на фиксированной поверхности. В свою очередь, гимнастические кольца являются мощным инструментом для наращивания серьезной мышечной массы и развития контроля веса тела.

В этом посте мы расскажем о восьми лучших гимнастических упражнениях на грудные кольца, которые вы можете использовать в своих тренировках уже сегодня. Для демонстрации я использую пару моих любимых 1,25-дюймовых деревянных гимнастических колец.

>>>Чтобы просмотреть рекомендуемые мною гимнастические кольца на Amazon, нажмите здесь!

Варианты жима от груди

Базовый жим от груди

Уровень сложности —  Начинающий

Регулировка — Отрегулируйте кольца таким образом, чтобы вы могли опираться на них ногами на землю. Чем они длиннее, тем больше вы будете наклоняться вперед и тем тяжелее будет упражнение.

Займите позицию- Возьмитесь за оба кольца ладонями вниз и наклонитесь вперед, используя силу рук для поддержки. Держите тело прямо, а пальцы ног все еще прижаты к земле.

Упражнение- Медленно опустите корпус вперед, отведя плечи назад, согнув руки по бокам. Как только вы больше не сможете наклонять грудь вперед, верните тело в исходное положение.

В этом упражнении и во всех вариантах жима от груди важно, чтобы локти не торчали прямо в стороны. Это положение может быть тяжелым для вашей груди и плеч и может привести к травме. Вместо этого держите их в гораздо более естественном положении под углом примерно 45 градусов к бокам.

Отжимания

Уровень сложности —  Средний

Регулировки — Отрегулируйте кольца так, чтобы они висели всего в нескольких дюймах от земли.

Займите положение- Возьмитесь за оба кольца ладонями вниз и примите положение отжимания, удерживая тело вверх силой рук. Ваши ноги должны быть вытянуты позади вас, а ваша грудь должна находиться по центру ваших колец. Все ваше тело должно быть прямым.

Упражнение- Медленно опустите тело на руки, удерживая локти под углом примерно 45 градусов к бокам тела. Как только вы достигнете основания положения, нажмите обратно в исходное положение.

Для отжиманий на кольцах и других упражнений на жим от груди вы можете естественным образом менять положение хвата во время каждого подхода. Это означает, что в исходном положении вы можете схватиться за кольца ладонями вниз, а затем, опускаясь вниз, повернуть хват внутрь, а затем повернуть хват назад, когда будете снова подниматься. Для вариантов жима от груди также принято поворачивать руки наружу, сжимая кольца в самом конце каждого повторения для дополнительной устойчивости.

Отжимания на наклонной скамье (с опорой)

Уровень сложности — продвинутый

Регулировки — Для этого упражнения вам понадобится ящик или стул. Вы можете уменьшить длину лямок в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Займите позицию- Примите обычное положение для отжиманий, за исключением того, что вместо того, чтобы держать ноги на земле, положите их на стул или ящик. В этот момент ваше тело должно быть наклонено вниз от ног к голове.

Упражнение- Медленно опустите тело на руки. Как только вы достигнете основания положения, выжмите свое тело обратно вверх.

Это упражнение при правильном выполнении отлично подходит для развития верхней части груди. Однако важно, чтобы в этом упражнении вы держали спину прямо. Это может быть сложно, учитывая, что ваше тело с большей вероятностью согнется, когда вы отжимаетесь на склоне. Чтобы получить максимальную отдачу от упражнения, вы должны держать свое тело напряженным.

Отжимания пеликана

Уровень сложности —  Продвинутый

Регулировка — Для этого упражнения вам также понадобится ящик или стул. Отрегулируйте ремни так, чтобы они были примерно на одной высоте с коробкой или стулом.

Займите позицию-  Примите свое обычное положение для отжиманий, за исключением того, что ваши ноги должны опираться на коробку.

Упражнение- Опуститесь вниз, как если бы вы делали обычное отжимание. Тем не менее, вы должны продолжать выполнять нижнее положение обычного отжимания и опускаться до тех пор, пока ваши руки не будут вытянуты за туловищем. Отсюда полностью верните свое тело в исходное положение.

Понятно, что это упражнение довольно сложное. Если у вас нет опыта в гимнастике, действуйте с осторожностью. Выполнив это упражнение неправильно, вы рискуете серьезно повредить плечи.

Варианты отжиманий

Регулировки- Для всех вариантов отжиманий вы должны держать свои гимнастические кольца достаточно высоко, чтобы ваши ступни не касались земли во время отжиманий.

>>>Чтобы просмотреть рекомендуемые мною гимнастические кольца на Amazon, нажмите здесь!

Базовые отжимания

Уровень сложности —  Средний

Займите позицию — Поднимитесь так, чтобы вы были подвешены на кольцах. Вы должны крепко сжимать кольца, поскольку ваши жесткие руки удерживают ваше тело в твердом вертикальном положении в воздухе. Руки должны быть плотно прижаты к бокам, а ноги вместе.

Упражнение- Слегка наклоните грудь вперед и медленно опустите тело вниз, сгибая руки в локтях. Вы должны сгибать руки прямо назад, так как они все еще должны быть прижаты к бокам. Опускайтесь вниз, пока ваши плечи не будут примерно параллельны земле. Отсюда вернитесь в исходное положение.

Чтобы упростить это упражнение для начинающих, вы можете начать с того, что поставьте вытянутые ноги перед собой на стул. Таким образом, вы получите дополнительную поддержку и стабильность.

Корейские отжимания на брусьях

Уровень сложности —  Продвинутый

Займите позицию — Держитесь за кольца, как если бы вы выполняли базовые отжимания.

Упражнение- Перейдите к основному наклонному движению. Однако при этом вы должны опускать свое тело в относительно более быстром темпе, чем при обычном отжимании. Поверните тело назад в нижней точке отжимания так, чтобы на короткое время ваши ноги были слегка вытянуты назад за кольцами. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение следует выполнять одним быстрым движением.

Выполняя корейские отжимания, раскачивание тела дает вам импульс, чтобы вернуться в исходное положение.

Болгарские отжимания на брусьях

Сложность-  Продвинутый уровень

Займите позицию- Держитесь за кольца, как если бы вы выполняли базовые отжимания.

Упражнение- Вместо того, чтобы наклонять грудь вперед и опускаться с локтями, направленными назад, с обычными отжиманиями, разведите руки в стороны. Медленно оттяните кольца от боков тела и медленно опустите тело вниз. Опускайтесь вниз, пока локти не образуют прямой угол, а затем поднимитесь.

В этом упражнении и других сложных упражнениях на жим с кольцами, опять же, полезно поворачивать хват наружу в конце каждого повторения, чтобы стабилизировать себя после каждого повторения.