Грудь качать дома: Качать грудь дома девушке, накачать грудь дома, накачать грудь девушке, упражнения на грудь дома, упражнения на грудь для девушек — 16 марта 2021

Лучшие упражнения для груди и рук в домашних условиях — массажные пистолеты Legion

Поскольку спортзалы закрыты, многие пытаются выяснить, какие тренировки можно выполнять дома и как выполнять их наиболее эффективно. Хотя у вас может не быть того же оборудования дома, что и в тренажерном зале, вам не нужно новейшее и самое лучшее оборудование, чтобы отлично тренироваться или иметь возможность сосредоточиться на областях, которые вы хотите накачать и привести в тонус.

Здесь, в LegionGears, мы хотим помочь вам достичь наилучшей физической формы, и мы делимся для этого нашими надежными советами и секретами.

Без лишних слов, давайте перейдем к лучшим тренировкам, которые вы можете выполнять дома, на какие точки они направлены и как найти альтернативу вашим любимым упражнениям в тренажерном зале.

 

Как тренировать нижнюю часть груди дома?

Мышцы груди считаются одними из самых мощных мышц верхней части тела.

Эти мышцы груди играют важную роль в любых движениях, которые вы делаете, начиная от толкания двери и заканчивая намыливанием волос в душевой.

В литературе редко упоминается так называемая брюшная головка или нижняя часть грудной мышцы. В результате это приводит к тому, что люди пренебрегают этой частью мышц в своей повседневной жизни, а затем недоразвиты мышцы груди.

Наиболее предпочтительным методом является наращивание мышечной массы с помощью упражнений с собственным весом, поскольку они приносят организму множество различных преимуществ. Ваше тело известно как непривередливое, когда дело доходит до сопротивления. Это обеспечит необходимое напряжение с чем угодно: штангами, галлоном воды и собственным весом.

У вас есть много возможностей выбрать, какое упражнение вы будете выполнять.
Но как эффективно накачать верхнюю часть груди в домашних условиях?

Вот несколько вариантов, которыми можно заниматься дома: 

• Вы всегда можете отжиматься на скамейке, диване, стуле и тумбочке.

• Вы также можете отжиматься на брусьях (вы не ошиблись, вы не ошиблись, вы всегда можете пойти во двор или, возможно, купить брусья, чтобы отжаться)

 

Но на самом деле. .. Отжиматься можно где угодно.

Вы даже можете делать отжимания на турнике (опять же, вы можете пойти на задний двор, если вы хотите иметь сильную и красивую грудь)

Вы можете выполнять простые подходы, подобные этому, на свободе вашей жизни комнату или задний двор, не нуждаясь ни в чем, кроме собственного веса тела.

Сколько отжиманий нужно сделать?

Рекомендуемое количество повторений для приведенных ниже упражнений составляет 3 подхода с 30-секундным отдыхом между ними. Очень важно, чтобы все эти движения выполнялись в правильной форме.

  • 10 обычных отжиманий
  • 60-секундные прыжки со звездой
  • 10 отжиманий на наклонной скамье
  • 60-секундные прыжки со звездой
  • 10 наклонных отжиманий
  • 60-секундные прыжки со звездой
  • 5 обычных отжиманий со временем под напряжением
  • 30 альпинистов

 

Как уже говорилось, классические отжимания и все их вариации — одно из лучших упражнений для укрепления груди. Это всегда зависит от того, как вы позиционируете свое тело и сколько времени вы потратите на выполнение упражнения отжимания, как оно может ударить по различным областям вашей груди.

 

Типы отжиманий

Тем не менее, ниже приведены виды отжиманий, которые вы можете делать просто в своей гостиной, спальне или любой части вашего дома с достаточным пространством.

 

1. Обычные отжимания

Обычные отжимания являются одним из классических упражнений с собственным весом и широко известны как отличное начало тренировки, а также как базовый элемент любой тренировки верхней части тела или любой другой тренировки. тренировка всего тела. Обратите внимание, что вам нужно использовать широкий хват, так как это будет более эффективно прорабатывать мышцы груди, чем использование техники узкого хвата. Простой совет: чем выше вы поставите ноги, тем тяжелее будет ваше упражнение.

2. Отжимания на наклонной скамье

Если вы считаете, что стандартные отжимания слишком сложны для начала тренировки, вы всегда можете начать с отжиманий на наклонной скамье. Чем круче уклон, тем меньший вес тела требуется для выполнения толчка. Кроме того, это также хорошее упражнение для проработки нижней части груди.

 

3. Отжимания на наклонной скамье

Этот тип отжиманий эффективно помогает проработать верхнюю часть грудной клетки и дельтовидные мышцы. Кроме того, это также поможет добавить больше веса вашего тела к упражнению, которое вы делаете, по сравнению со стандартными отжиманиями, что усложняет его.

 

4. Плиометрические отжимания

Этот тип отжиманий можно выполнять разными забавными и фантастическими способами. Как уже говорилось, всплески мощных плиометрических движений будут полезны и эффективны, чтобы заставить ваши мышцы работать на полную катушку.

 

5. Время отжиманий под напряжением

Верите вы в это или нет, но замедление движений и уделение большого внимания правильной технике обеспечат отличные результаты для вашего тела. Вы можете очень медленно опускаться в отжимание и так же медленно отталкиваться назад в исходное положение.

 

Ошибки в технике отжиманий, которых следует избегать 

Возникновение проблем и ошибок при выполнении упражнения может вызвать сильную боль в нижней части грудной клетки. Вот некоторые из вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать болей в нижней части грудной клетки.

Часто люди просто не знают, что такое точная или правильная техника выполнения, поэтому во время тренировки груди они работают над трицепсом. Когда начнешь их тренировать, кончится, что сил не останется. Это также то же самое, что и нижние грудные мышцы.

Поэтому очень важно строго соблюдать правильную технику. Но не беспокойтесь, потому что со временем вы наверняка научитесь чувствовать, что лучше всего работает для вас, а что нет. Кроме того, во время тренировки вы также можете экспериментально определить, какие упражнения наиболее эффективны для вашего тела.

Если вы чувствуете напряжение в мышцах после тренировки, важно убедиться, что вы правильно подготовили свое тело перед тренировкой и после нее. Лучший способ сделать это — использовать массажный пистолет, который можно использовать до и после тренировки, чтобы расслабить мышцы и снять напряжение.

Кроме того, имейте в виду, что если вы будете игнорировать техники и рекомендации, которые вам даны, могут возникнуть некоторые трудности.

Вы увидите затемненное видение; шум в ушах; высокое кровяное давление.

Это становится очень нежелательным для людей старше 30 лет. Поэтому убедитесь, что вы не опустили скамью ниже 30 градусов.

Экстремальные условия тоже не нужны. А еще говорят, что отжиматься на брусьях и в кроссовере гораздо лучше.

Более того, проверить, действительно ли ты можешь делать жим лежа, просто несложная задача. Вам просто нужно полежать в таком положении около 30 секунд. Потом резко встаешь. Если вы заметили, что в глазах появляется рябь, шум в ушах, вы чувствуете головокружение, то вам опасно тренироваться в таком положении.

 

Как правильно отжиматься дома?

Одно из основных упражнений с собственным весом, которое вы можете выполнять, не выходя из дома, — это отжимания на брусьях.

В этом типе упражнений большое внимание уделяется силе ваших трицепсов, а также вашей выносливости. Обычно это используется всеми типами спортсменов различными способами для увеличения силы рук.

Кроме того, говорят, что отжимания на брусьях являются идеальным средством для наращивания верхней части тела, когда речь идет о самодельных телосложениях.

Если вы играете с нулевым весом и планируете тренироваться только с собственным весом, это упражнение становится еще более правильным и хорошим началом для вашего домашнего спортзала.

 

Шаги к идеальной домашней тренировке на брусьях

Если вы сейчас планируете выполнять упражнения на брусьях дома, вот список дел, которым вы можете следовать.

Шаг первый: расставьте руки на ширине плеч и возьмитесь за твердую поверхность.

Вы можете использовать перекладину, скамью, журнальный столик или что-либо еще, если оно имеет прочную поверхность. В зависимости от того, что вы считаете удобным для своих плеч и локтей, вы всегда можете изменить хват, будь он шире или уже.

Всегда следите за тем, как вы кладете руки во время отжиманий, так как это может легко затянуть разрозненные суставы.

Вы также можете по-разному вращать запястье в зависимости от того, в каком месте вы выполняете отжимания. Обратите внимание, что ваш хват должен быть нейтральным, только если вы держите перекладину. Чтобы правильно выполнять упражнение, вам следует слегка повернуть запястье, когда вы используете перекладину с краями для выполнения отжиманий.

Второй шаг — опустить тело

Чтобы сбалансировать отжимания, вы можете начать с того, что согните руки в локтях и слегка наклоните грудь вперед. В глубине этого упражнения имейте в виду, что ваше запястье должно быть едва позади ваших плеч.

Кроме того, ваши плечи должны быть ниже уровня локтей. Чтобы укрепить позвоночник и помочь вам стабилизироваться во время тренировки, вы всегда можете использовать пресс. Кроме того, это также помогает вам сосредоточить внимание на связях между мышцами и помогает вам получать лучшие результаты от каждого повторения, которое вы делаете.

 

Третий шаг — выпрямление рук

Следующее, что вам нужно сделать, — разогнуть локти, подталкивая тело вверх. После, для высоты выполнения упражнения, нужно полностью выпрямить локти.

Вы только что, наконец, искупались. Всегда следите за тем, чтобы контролировать упражнение на протяжении всего пути. Вы можете легко нанести себе травму, если будете делать рывки в упражнении на отжиманиях.

 

Что можно использовать дома для соусов?

Кроме того, здесь перечислены несколько вариантов, если вы хотите выполнять упражнения на брусьях, не выходя из дома.

 

1. Вы можете использовать  ДОМАШНИЕ ГРУФЫ

Вы всегда можете приобрести новые домашние брусья, которые можно использовать для регулярных плановых отжиманий. Вы можете выбрать домашнюю перекладину, которую можно легко прикрепить к дверному проему или просто поставить на землю.

Обычно стоимость домашних дип-баров колеблется в пределах 30-200 долларов, но, конечно, это всегда зависит от разновидности продукта. Вы всегда можете выбрать тот продукт, который лучше всего подходит для ваших потребностей и вашего бюджета.

Кроме того, вы также можете увеличить сопротивление, используя грузовой пояс для домашнего отжимания, но ищите пояс с цепным креплением.

Все, что вам нужно сделать, это обернуть ремень вокруг талии, через отверстие в вашей грузовой пластине вы всегда можете продеть цепочку, после чего вам нужно прикрепить цепочку к противоположной стороне вашего ремня.

 

2. Вы можете делать отжимания на СКАМЬЕ

Если вы заметили, что в вашем доме есть форма или конструкция, напоминающая скамейку, вы можете отжиматься на ней. Все, что вам нужно сделать, это повернуться к нему спиной и взять его за собой. Помните, что вы не будете использовать весь вес тела, так как ваши ноги будут стоять на полу.

Чтобы усложнить упражнение, всегда можно подтянуть под ноги другое оборудование, а затем поднять его над полом. Таким образом, вы сможете увеличить сопротивление, а также сложность выполняемого упражнения.

 

3. Вы можете делать отжимания на КРАЙНИЕ ПОВЕРХНОСТИ

Выполнение отжиманий практически на любой поверхности, если она имеет край, — еще один вариант для вас. Ваши кофейные столики, кухонные столы и т. д. можно использовать для занятий спортом.

Иногда для домашних отжиманий требуется немного творчества. Если вы поймете это в ближайшее время, то сразу же получите огромное оружие.

Как вы заметили, отжимания на брусьях — один из лучших вариантов проработки верхней части тела. Отжимания просто выполнять, и вы можете делать их где угодно. Это поможет увеличить ваши трицепсы, а также увеличить силу плеч, груди, предплечий и пресса.

Причем это можно сделать для всех уровней силы.

Вы всегда можете продолжать делать отжимания, чтобы становиться все сильнее и сильнее, независимо от того, добавляете ли вы вес к отжиманиям или только начинаете.

Чтобы убедиться, что вы всегда поддерживаете правильную технику и используете связь между разумом и мышцами, уделяйте больше внимания тому, что вы делаете для выполнения упражнения.

 

Небольшое предупреждение о провалах!

Наконец, всегда помните о любых болях, которые могут причинить вашему телу провалы. Некоторым людям хват показался неудобным, поэтому всегда следите за тем, чтобы вы регулировали ширину хвата, а также вращение запястья, чтобы подогнать отжимания под свое тело.

 

Как правильно растянуть трицепс дома?

Мышцы трицепса расположены на тыльной стороне плеч. Всякий раз, когда вы выпрямляете руку и сжимаете локти, ваши трицепсы сокращаются. Когда вы выполняете такие упражнения, как толчки или жимовые движения, ваши трицепсы активизируются. В любых метательных видах спорта они всегда играют ключевую роль. В результате длительных дневных упражнений ваши трицепсы могут напрячься или укоротиться.

Вы всегда можете сохранить свои трицепсы гибкими, свободными и без травм, выполняя базовые упражнения на растяжку, которые требуют минимального пространства и могут выполняться без специального оборудования. Кроме того, полезно растянуть трицепс после тренировки или убедиться, что вы снимаете напряжение надлежащим образом с помощью правильного питания и надлежащего домашнего терапевтического оборудования, такого как массажный пистолет.

Кроме того, ваши трицепсы известны как необходимые мышцы, которые в значительной степени необходимы для наращивания силы верхней части тела. Большинство упражнений на верхнюю часть тела требовали использования трицепсов, а также тех упражнений, которые много внимания уделяют плечам, бицепсам или груди.

Имейте в виду, что вам нужно разогреться и растянуть трицепсы, прежде чем приступать к любой тренировке верхней части тела. Поскольку ваши трицепсы также играют важную роль в движении локтей и плеч, всегда следите за тем, чтобы они были готовы дать вам необходимую подвижность во время тренировки.

Кроме того, без предварительной разминки и растяжки вы можете повредить трицепсы, что помешает вам выполнить некоторые другие части тренировки. Это никогда не было бы хорошо, особенно если у вас есть определенные цели, которых нужно достичь в своих ежедневных тренировках.

 

Упражнения на трицепс, которые можно попробовать дома 

Вот несколько списков упражнений на растяжку трицепса, которые вы можете выполнять в качестве тренировочной программы.

 

БАЗОВАЯ РАСТЯЖКА НА ТРИЦЕПС

Вы можете начать эту растяжку, встав прямо с выпрямленным телом и на линии. Затем вам нужно поднять одну руку прямо вверх, прежде чем согнуть ее назад, где находится локоть. Обратите внимание, что ваша ладонь всегда должна быть прижата к спине, а плечо не должно быть согнуто. После этого вам нужно положить кисть неподвижной руки на локоть и толкнуть вытянутую руку вниз, одновременно толкая ее к голове. Оставайтесь в этом положении около 10 секунд, а затем вы можете переключиться на другую сторону, повторив то же движение для другой руки.

РАСТЯЖКА СОПРОТИВЛЕНИЯ

Используя эспандер или эспандер для упражнений, как их еще называют, растяните трицепсы, чтобы получить более глубокое растяжение. Вы можете отрегулировать уровень сложности, поставив ноги (насколько растянутой или короткой вы сделаете ленту доступной для растяжения, будет определяться сложность) и подходит для помещений, в которых мало места, потому что все, что вам нужно, это группа сопротивления и место, чтобы стоять.

Это отличный способ укрепить мышцы трицепсов и рук в целом. Это не просто упражнение перед тренировкой! Это упражнение, которое вы можете выполнять ежедневно и включить в свой распорядок дня. Что легко, так это то, что сразу после этого вы можете использовать ленту сопротивления и для других подходов и упражнений, не нарушая ход своей программы.

Для любого упражнения на трицепс можно использовать эспандер, чтобы максимизировать эффективность упражнения.

 

РАСТЯЖКА НА ПОЛОТЕНЦЕ ЗА ГОЛОВОЙ

Вы можете добавить полотенце в свою тренировку, если хотите, чтобы ваши трицепсы были более глубоко растянуты.

ФРАНЦУЗСКАЯ РАСТЯЖКА

Начните тренировку, встав прямо и вытянув руки в прямом положении над головой, держа руки вместе. Затем согните руки в локтях назад и коснитесь спины. Затем вы можете тянуться так далеко, как можете, пока не почувствуете растяжение, а затем удерживайте это положение в течение 30 секунд.

РАСТЯЖКА НА ТРИЦЕПСЫ

Ролики из пены особенно полезны для растяжки. Если вы боретесь с болью в плече и вам может быть нелегко даже просто согнуть спину, то этот пенный валик будет вам полезен.

Вы можете начать это, поставив ролик на пол. Затем вам нужно лечь поверх него так, чтобы пенопластовый валик располагался прямо под вашими плечами поверх спины. Убедитесь, что ваша голова и верхняя часть тела оторваны от земли. После этого нужно поднять руки вверх с каждой стороны, согнув руки в локтях. Теперь вам нужно взять одну руку другой за локоть или за предплечье и потянуть ее назад к противоположному плечу.

РАСТЯЖКА НА ТРИЦЕПС ПЕРЕКРЕСТОМ

Это простое, но популярное упражнение, которое поможет вам растянуть трицепс разными способами, чем когда вы кладете его за голову.

Как и при обычном старте, нужно занять положение стоя, ноги на ширине плеч. Далее вам нужно вытянуть руку прямо перед собой. Другой не вытянутой рукой возьмитесь за локоть и тяните его к противоположному плечу до тех пор, пока не почувствуете легкое давление. Помните, что ваша рука должна находиться в положении прямой горизонтальной линии на груди. Вы можете оставаться в этом положении около 10 минут, прежде чем переключиться на другую сторону.

РАСТЯЖКА НА ТРИЦЕПС НА СТУЛЕ

Для этого типа растяжки вам понадобится низкий стул или другой подобный предмет. Лучше, если вы сможете найти стул или предмет с накладками для локтей.

Вы можете начать эту растяжку, встав на колени, плотно прижав колени к полу на расстоянии чуть менее фута от стула. А затем из этого положения вы начинаете наклоняться вперед до тех пор, пока не сможете упереться обоими локтями в верхнюю часть стула. После этого согните локти так, чтобы ваши руки были согнуты вверх. Держите руки вместе и позвольте стулу поддерживать ваш вес.

После этого вам нужно смотреть вниз и всегда следить за тем, чтобы ваша шея находилась на одной линии со спиной. Помните, что ваша голова не должна касаться стула, только локти.

Затем заведите обе руки за голову и снова положите их на нижнюю часть шеи. Наконец, вы должны прижать грудь к полу, чтобы почувствовать растяжение, и оставаться в этом положении около 30 секунд.

Идеальная пятиминутная тренировка груди с собственным весом

Следуйте вместе с Пэтом Чедвиком, пока он проведет вас через домашнюю гимнастику с отжиманиями для груди. Никаких утяжелителей не требуется — только вы, пол и стул. Это займет всего пять минут, так что будьте готовы получить самую большую грудь!

Домашняя тренировка груди

Тренировка верхней части груди

#1 — Отжимания на наклонной скамье

Отжимания на наклонной скамье — отличное упражнение, которое повышает активность верхней части груди и передних плеч. Это улучшит общую силу верхней части тела. Если вы ищете другие варианты этого упражнения, ознакомьтесь с полным руководством по отжиманиям на наклонной плоскости.

Исследование, проведенное в 2019 году, показывает, что способность выполнять более 40 отжиманий связана со значительным снижением частоты сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто делает менее 10 отжиманий. 

  1. на возвышении и руками на земле на ширине плеч. Ваше тело должно находиться под наклоном по прямой линии. Напрягите кор и ягодицы.
  2. Вдохните, медленно опуская грудь к полу, сгибая локти, пока трицепсы не станут параллельны полу.
  3. Выдохните, разгибая руки и возвращаясь в исходное положение.
  4. Выполняйте это в течение 30 секунд.

#2 – Отжимания лучника

Это интенсивная вариация отжиманий, которая развивает вашу одностороннюю силу, так как вы будете использовать одну сторону для производства большей части силы. Это отличное упражнение для коррекции мышечного дисбаланса при толчковых движениях. Есть еще три варианта этого упражнения, и вы можете проверить их в этом уроке отжиманий лучника.

  1. Начните с широкого отжимания, когда ваши руки расставлены шире, чем ширина плеч. Руки повернуты наружу, так что пальцы смотрят в разные стороны. Ваше тело представляет собой прямую линию от головы до ног. Напрягите кор и ягодицы.
  2. Вдохните, когда вы опускаетесь вниз к правому боку, сгибая правый локоть, сохраняя при этом левую руку прямой. Опускайтесь вниз, пока правый трицепс не станет параллелен полу. Держите корпус напряженным на протяжении всего этого движения.
  3. На выдохе вытяните правую руку, чтобы вернуться в исходное положение.
  4. Повторите это движение на противоположной стороне.
  5. Выполняйте это попеременное движение в течение 30 секунд.

Тренировка нижней части груди

#3 – Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях – это отличное упражнение для груди и трицепсов. Coachmag хвалит это упражнение как отличное комплексное упражнение с собственным весом, которое увеличивает массу вашего трицепса. Я рассмотрел пять других вариантов этого упражнения, ознакомьтесь с ними в этом полном руководстве по отжиманиям на трицепс.

  1. Сядьте на скамью, положив ладони по бокам туловища, крепко ухватившись за край поверхности. Ваши пальцы направлены вперед.
  2. Вытяните руки и сместите корпус вперед, пока ягодицы не окажутся перед скамьей. Ваши ноги вытянуты, ступни вместе, пятки на земле.
  3. Вдохните, опускаясь, сгибая руки в локтях, пока трицепсы не окажутся параллельны полу. Напрягите корпус во время этого движения.
  4. Выдохните, когда вы двигаетесь через ладони, чтобы разогнуть руки и вернуться в исходное положение.
  5. Выполняйте это в течение 30 секунд.

#4 — Отжимания на наклонной скамье

Это одно из лучших упражнений для нижней части груди, которое нацелено на грудь, передние плечи и кор. Это упражнение для начинающих и среднего уровня, так как оно вызывает меньше стресса, чем традиционные отжимания. Если вам нужно подробное руководство по этому варианту, ознакомьтесь с этим руководством по отжиманиям на наклонной скамье.

  1. Начните с положения отжимания, положив руки на возвышение на ширине плеч. Сожмите ягодицы и корпус, чтобы обеспечить прямую линию от головы до ног.
  2. Вдохните, медленно опуская грудь к полу, сгибая локти, пока трицепсы не станут параллельны полу.
  3. Выдохните, разгибая руки и возвращаясь в исходное положение.
  4. Выполняйте это в течение 30 секунд.

Тренировка внутренней части груди 

#5 – Алмазные отжимания

Это упражнение задействует внутреннюю часть груди и трицепсы. Основание вашей руки меньше в положении узкого хвата, что делает их сложнее, чем традиционные отжимания. В учебном пособии по ромбовидным отжиманиям я рассмотрел подсказки и распространенные ошибки, ознакомьтесь с ним, чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения.

  1. Начните с позиции отжимания, сложив руки в форме ромба, соединив вместе указательный и большой пальцы, и расположите его в центре груди. Напрягите корпус и ягодицы, чтобы поддерживать прямую линию.
  2. Вдохните, сгибая руки в локтях, чтобы опуститься, пока трицепсы не окажутся параллельны полу. Держите локти близко к туловищу, а не растопыривайте их.
  3. Выдохните, разгибая руки и возвращаясь в исходное положение.
  4. Повторяйте это в течение 30 секунд.

#6 – Отжимания в стойке широким хватом

Это упражнение представляет собой комбинацию отжиманий широким и ромбовидным хватом. Это разовьет внутреннюю линию груди и улучшит взрывную силу толчка. Согласно Men’s Health, выполнение отжиманий в правильной технике укрепит мышцы-вращатели манжеты плеча и стабилизирует плечи.

  1. Начните с широкого отжимания, когда ваши руки на ширине плеч. Напрягите корпус и ягодицы, чтобы ваше тело было прямой линией.
  2. На вдохе опускайтесь вниз, сгибая локти, пока трицепсы не окажутся параллельны полу.
  3. Выдохните, резко выпрямляя руки и отрывая их от земли, после чего приземлитесь в положение ромбовидного отжимания.
  4. Верните руки в широкое положение для отжиманий и повторите этот процесс.
  5. Повторяйте это в течение 30 секунд.

Тренировка средней части груди

Отжимания широким хватом

Это отличный вариант для развития силы верхней части тела и кора. Более широкое расположение рук делает это упражнение легче, чем традиционные отжимания, но оно идеально подходит для развития средней части груди.

  1. Начните с широкого отжимания, расставив руки шире плеч, ноги вытянуты, ступни вместе, тело образует прямую линию. Задействуйте кор и ягодицы.
  2. Вдохните, опуская грудь к полу, сгибая руки в локтях, пока трицепсы не окажутся параллельны полу.
  3. Выдохните, разгибая руки и возвращаясь в исходное положение.
  4. Повторяйте это движение в течение 30 секунд.

Еда на вынос; Пятиминутная домашняя тренировка груди

Теперь у вас есть быстрая пятиминутная тренировка груди, которую вы можете выполнять дома или в любом месте в любое время, вы получаете большой насос для грудных мышц от этого, поскольку это форма тренировки HIIT, которая заставляет ваше тело выполнять энергичную круговую тренировку с коротким отдыхом. интервалы. Работайте над каждым упражнением в течение 30 секунд, затем отдыхайте в течение 10 секунд, прежде чем переходить к следующему упражнению. Сосредоточьтесь на хорошей форме!

Ниже приведена программная карта этого круга грудных мышц:

Надеюсь, вам понравится эта тренировка. На следующем занятии я настоятельно рекомендую вам переключиться, работая над разными группами мышц, чтобы обеспечить отдых и восстановление груди и трицепсов. Если вам интересно, ознакомьтесь с этими статьями о тренировках, которые я написал ранее:

  • Самый быстрый способ нарастить бицепс с помощью художественной гимнастики
  • 4 упражнения художественной гимнастики для создания широкой спины
  • Как похудеть дома: выполняйте это упражнение каждое утро

Как всегда, спасибо за чтение этих статей, я надеюсь, что они повысить ценность вашего здоровья и физической формы. Не забудьте подписаться и связаться со мной в Instagram, TikTok и YouTube, чтобы быть в курсе моего контента.