Грудь поднять: Можно ли подтянуть грудь с помощью упражнений? Отвечает тренер

Все вопросы о подтяжке груди без имплантов

Вопрос-Ответ: подтяжка груди

ТЕГИ

28.06.2022

Здравствуйте. Мне 21 год. После кормления грудью, она обвисла. Хотела бы сделать подтяжку без имплантов. Своя грудь второго размера, можно ли с таким размером выполнить подтяжку?

Читать ответ

15.08.2020

Здравствуйте! Через сколько после завершения грудного вскармливания можно делать подтяжку без имплантов?

Читать ответ

21.05.2020

Добрый день! Подскажите, через какое время после сильного похудения можно идти на операцию по подтяжке груди без имплантов?

Читать ответ

22.12.2019

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, если сделать подтяжку груди без имплантов (родов не было), может ли это повлиять на кормление грудью в будущем?

Читать ответ

01.12.2019

Добрый день, Александр. Интересует подтяжка груди без имплантов. Свой исходник 70C, ощутимо ли уменьшится размер после операции? Можно ли получить предварительную консультацию по фото? Я из другого города.

Читать ответ

30.03.2019

Александр Викторович, добрый день! Подскажите, является ли узел в перешейке щитовидной железы препятствием для подтяжки груди? И, после подтяжки (без имплантов), нужно носить корректирующее белье? И ещё, выбор разреза молочной железы вы определяете сами, все зависит от птоза? Спасибо за ответы!

Читать ответ

21.01.2019

Здравствуйте. Планирую подтяжку груди без имплантов. С вертикальным разрезом. Как долго нельзя поднимать ребенка на руки (12 кг)? Когда можно будет поднимать руки вверх? И нужно ли носить компрессионное белье? Спасибо.

Читать ответ

23.09.2018

Здравствуйте. Я у вас делала грудь, я в восторге! Мама спрашивает, она хочет подтяжку груди без имплантов, вы так же делаете разрез, под ареолой? Или будет горизонтальный?

Читать ответ

20.05.2018

Александр Викторович, добрый день!

Хотела бы проконсультироваться с Вами по поводу подтяжки груди. На данный момент нахожусь не в Москве — надеюсь, Вы сможете прокомментировать по фото. Исходные данные: почти 29 лет, беременностей не было, но планируется года через 3. Грудь обвисла после резкого набора веса и резкого похудения в возрасте 15-17 лет.      Читать полностью

Читать ответ

24.03.2018

Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, сколько стоит подтяжка груди без имплантов? Опущение груди между второй и третьей степени.

Читать ответ

24.02.2018

Здравствуйте. Скажите, сколько подтяжка груди будет стоить без имплантов и чтобы они стояли? Видела результат выполненной вами операции по уменьшению груди и очень понравилась итоговая форма груди. Какая цена будет такой операции? Ну и чтобы межгрудное расстояние было такое же маленькое и так же высота такая же.

Читать ответ

27.01.2017

Здравствуйте. Возможно ли подтянуть небольшую грудь без имплантов? Размер 1. Если необходимо, фото вышлю.
С уважением, Татьяна, 39 лет, Барнаул.

Читать ответ

27.11.2016

Здравствуйте!
Меня интересует подтяжка груди без имплантов с уменьшением ареол. 35 лет, не рожала. Хотела бы узнать, можно ли делать подтяжку груди при растяжках?      Читать полностью

Читать ответ

20.10.2015

Здравствуйте, Александр Викторович!

Хотела узнать, когда можно будет сделать подтяжку груди в моем случае (описание ниже)? И еще, подскажите, пожалуйста, сколько будет стоить якорная подтяжка без имплантов?      Читать полностью

Читать ответ

11.09.2015

Добрый день! Можно ли подтянуть грудь после кормления, птоз второй степени, без вертикального рубца, только циркулярно?! Без имплантов.

Читать ответ

30.07.2015

Добрый день, Александр Викторович. Хочу сделать подтяжку груди. У меня 4-4,5 размер груди. Хотелось бы 2,5- 3-й размер, без использования имплантов.
Скажите, пожалуйста, на какой месяц ведется запись пациентов в данный момент. И стоимость данной операции.

Читать ответ

02.07.2015

Добрый день!

Александр Викторович, пишу Вам в надежде, что сможете немножко проконсультировать до очной встречи с Вами. Планирую решиться на операцию по подтяжке груди. Очень хотелось бы обойтись без имплантов.      Читать полностью

Читать ответ

25.06.2015

Добрый вечер. Мне 31 год. Если возможно, то ответьте, пожалуйста, на несколько вопросов.

Хотелось бы узнать, операция по подтяжке груди возможна в любых случаях (то есть если у меня грудь 3-го размера — (75 С), но имеется птоз 2 степени, после кормления грудью сразу двоих малышей) или при подтяжке груди в данном случае получится очень маленькая грудь?      Читать полностью

Читать ответ

21.06.2014

Александр Викторович, Здравствуйте! Мой мужчина восхищается моей грудью, хотя меня она полностью не устраивает. Не хочу вставлять ничего инородного, возможно подтянуть ли ее? На сколько хорошим будет результат? Грудь второго размера, 18 лет.

Читать ответ

15.06.2014

Здравствуйте, после родов и нескольких наборов веса и похудений, моя грудь потеряла форму и опустилась, так же на ней появилось много растяжек. Возможно ли подтянуть грудь без имплантов и убрать растяжки? Так же у меня мастопатия, это является противопоказанием? Спасибо.

Читать ответ

24.05.2014

Здравствуйте, уважаемый Александр Викторович.

Меня зовут Алина, мне 23 года.

Меня интересует операция по подтяжке груди без имплантатов.

С того момента, как грудь выросла, с тех пор и разочаровывает.      Читать полностью

Читать ответ

17.01.2014

До беременности был 2 размер груди, во время беременности грудь выросла на 2 размера, после кормления обвисла. Хочу сделать подтяжку, не вставлять импланты, и меня очень волнует будет ли размер груди таким же, как до беременности, или станет меньше?

Читать ответ

09.01.2014

Здравствуйте. Хотелось бы узнать когда можно сделать подтяжку груди без увеличения? Я родила 6 месяцев назад.

Читать ответ

01.01.2014

Добрый день! Интересует стоимость подтяжки груди без имплантов и с круглыми имплантами, я из Москвы. Озвучьте, пожалуйста, стоимость с проживанием. Спасибо!

Читать ответ

10.09.2013

Здравствуйте, интересует подтяжка груди (без увеличения). А конкретно, можно ли осуществить ее без имплантов и будут ли убирать часть молочных желез, то есть смогу ли я кормить грудью в будущем?

Читать ответ

07.09.2013

Здравствуйте. Хочу сделать подтяжку груди без имплантов. Мне 30 лет. Не рожала. Можно ли это делать до родов и через какое время можно будет беременеть. И еще периодически у меня меняется вес. Как это может повлиять на грудь после пластики?

Читать ответ

26.06.2013

Здравствуйте, Александр. Хочу сделать мастопексию без имплантов, но у меня ДМ обеих молочных желез. Возможна ли операция?

Читать ответ

20.03.2013

Александр, добрый день! После 1,5 лет кормления ребенка грудь потеряла форму (обвисла). Думаю о том, чтобы сделать операцию по коррекции формы груди, нужна именно подтяжка, без увеличения и вставления имплантов.     Читать вопрос полностью

Читать ответ

07.03.2013

Здравствуйте уважаемый хирург. Мне 27, после рождения ребенка грудь обвисла, стала пустой и асимметричной. Очень хочется улучшить внешний вид груди. В моем случае просто подтяжкой можно обойтись? Без имплантатов (можно по фото)?

Читать ответ

04.03.2013

Здравствуйте! У меня после рождения двух детей, груди сильно обвисли, одна больше другого на пару размеров. Мне не надо увеличение — 3-4 размер свой. Хотелось изменить форму, подтянуть и чтобы одного размера были) Сколько это будет стоить?

Читать ответ

04.02.2013

Добрый день! Хочу сделать подтяжку груди, после родов грудь провисла, всегда была 3, сейчас 2. Возможно ли сделать подтяжку груди без имплантов в моем случае? Или без имплантов грудь будет маленькой?

Читать ответ

30.01.2013

Здравствуйте! Я пока ещё кормящая мама, потихоньку прекращаю кормление. Задумываюсь всерьёз о подтяжке груди, без имплантов. Хотела бы узнать через сколько месяцев после кормления можно будет сделать эту операцию?

Читать ответ

29.11.2012

Добрый день! После сильного похудения у меня обвисла и стала мягкой грудь. Не хочу ее увеличивать, только подтянуть. Возможно ли это? И насколько опасно?

Читать ответ

14.08.2012

Здравствуйте. Мне 33 года. Я родила троих детей и грудь у меня опустилась и стала дряблая, лишняя кожа и ареола увеличилась. Сколько стоит подтяжка груди без имплантатов?     Читать вопрос полностью

Читать ответ

20.06.2012

Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, у меня после родов и кормления обвисла грудь. Увеличивать я ее не хочу! Возможно ли мне просто ее как-то поднять?     Читать вопрос полностью

Читать ответ

08. 04.2012

Можно ли подтянуть грудь без имплантатов? И сколько это стоит?

Читать ответ

31.03.2012

Здравствуйте. Меня зовут Марина, мне 20 лет, до беременности у меня был полноценный идеальный 3 размер груди, но к сожалению, после родов у меня грудь стала 4 размера, она полная, но всё же обвисла.     Читать вопрос полностью

Читать ответ

13.02.2012

Сколько будет стоить подтяжка груди без увеличения, просто подтянуть? И через какое время все заживет? Заранее спасибо.

Читать ответ

06.02.2012

Здравствуйте! После рождения ребенка на груди появились растяжки и грудь опустилась. Скажите, пожалуйста, что можно сделать (без силиконовых имплантов) и какая будет стоимость операции?

Читать ответ

30.12.2011

Здравствуйте! Вот хотелось бы уточнить. Уже писала по поводу подтяжки груди, но, перечитав отзывы, все таки думаю сделать обычную подтяжку без имплантатов, так как мне 19, и, если я правильно поняла, лучше имплантаты вставлять после родов.     Читать вопрос полностью

Читать ответ

07.11.2011

Здравствуйте! Хочу сделать операцию по уменьшению ареол, сейчас на 9м месяце беременности, как долго нужно ждать после родов, чтобы сделать операцию? Не является ли компенсированный диабет противопоказанием? Подтяжку груди без имплантов планирую делать после уменьшения ареол, целесообразно ли это или лучше делать вместе?

Читать ответ

07.09.2011

Здравствуйте! Скажите, сколько будет стоить операция подтяжки груди после кормления малыша, без имплантов, если у меня не полный 3? И сколько стоит удаление растяжек? Спасибо!

Читать ответ

03.07.2011

Здравствуйте, доктор, скажите, возможно ли сделать операцию без имплантов, если произошло сильное опущение молочной железы после похудения, сильные растяжки и кожа оттягивается, в общем ужасное зрелище. Можно ли без силикона решить эту проблему?

Читать ответ

27.06.2011

Здравствуйте, я родила двоих детей, грудь сильно висит, можно ли сделать подтяжку своей груди, без увеличения, если я планирую родить еще ребенка лет через 5-10? И вообще через какой период после этой операции можно беременеть снова?

Читать ответ

01. 04.2011

Добрый день, Александр Викторович. Буду признательна, если вы мне ответите честно и всю правду о коррекции груди. После того как я похудела у меня грудь стала плоской. Можно ли поднять грудь, но без силикона? Останутся шрамы? Настолько оно безопасно? Растяжки пройдут? Сколько стоит? С Уважением, Наташа.

Читать ответ

01.02.2011

Здравствуйте, хотелось бы сделать подтяжку груди (без имплантатов) и уменьшить ареолы сосков, сколько это будет стоить вместе с наркозом и какой применяется в этом случае наркоз? Еще хотелось бы узнать сколько по времени займет операция и обязателен ли стационар?

Читать ответ

26.01.2011

Здравствуйте, скажите, можно ли по истечении 5 месяцев после окончания лактации делать подтяжку груди без имплантатов? Закончила в начале октября и хотела бы операцию сделать в конце марта.

Читать ответ

15.01.2011

Здравствуйте. У меня во время беременности появились сильные растяжки на груди и увеличились ареолы. Если сделать подтяжку груди с уменьшением ареол (имплантаты я вставлять не хочу), будут ли растяжки менее заметны? Заранее благодарю за ответ!

Читать ответ

#планирование для иногородних #до беременности #до или после родов #кормление после операции #операция после родов, похудения #сколько раз можно делать #безопасность #возраст #фиброаденома #противопоказания #форма и размер #подготовка к операции #пирсинг #обследование #останавливать ли прием медикаментов #анестезия #степень птоза и вид подтяжки #импланты #без имплантов #подтяжка или уменьшение #коррекция асимметрии #тубулярность #уменьшение ареол #коррекция сосков #реабилитация #перелеты #спорт #чувствительность #рубцы #растяжки #похудение, обвисание, коррекция #безоперационно #клиника и документы #стоимость и форма оплаты #совмещение операций

Мастопексия — Подтяжка груди — Цена в Челябинске

Операции в кредит
Необходимые
анализы

Мастопексия — это эстетическая пластическая операция по подтяжке груди.

После подтяжки молочных желез восстанавливается правильный контур груди, также возможно уменьшение ареолы. Мастопексия может совмещаться с другими видами пластических операций, например – уменьшение или увеличение груди.

Но если вы планируете беременность в самое ближайшее время – операцию мастопексия придется отложить, так как во время беременности происходит изменение молочных желез, и грудь снова может растянуться. Но в дальнейшем пластическая операция никак не влияет на кормление ребенка грудью. Мастопексия делает грудь красивой и привлекательной, создает красивую естественную форму и повышает самооценку женщины.

Показания и противопоказания к мастопексии

Основными причинами опущения молочных желез бывают

• возрастные изменения груди (кожи и подкожных структур)
• гормональные воздействия на ткань железы, которые могут приводить к изменению объема (уменьшению или увеличению)
• изменение веса пациентки
• снижение эластичности кожи и связочного аппарата железы.

Также имеются и противопоказания – сахарный диабет, венерические и онкологические заболевания. На очной консультации с пластическим хирургом Вас обязательно проинформируют об этом.Перед операцией пациентка проходит тщательную диагностику и подготовку к оперативному вмешательству.

Вам необходима консультация опытного хирурга?

Позвоните по телефону 8 800 555 69 62 или оставьте заявку на звонок, мы свяжемся с Вами.

Нажимая кнопку «Отправить», я даю свое согласие на обработку моих
персональных данных

Анализы для операции под общим наркозом

• общий анализ крови с тромбоцитами и длительностью кровотечения
• общий анализ мочи
• коагулограмма
• уровень глюкозы крови
• общий белок крови
• общий билирубин крови
• АСТ и АЛТ
• группа крови и РН фактор
• анализ крови на ВИЧ
• анализ крови на сифилис
• анализ крови на гепатиты В и С
• ЭКГ и заключение терапевта о состоянии здоровья

Годность анализов не более 14 дней, пункты 9, 10, 11 — 3 месяца

Реабилитация после мастопексии

Пребывание в стационаре длится до суток. После операции накладываются медицинские повязки и надевается компрессионное белье, которое рекомендуется носить в течение некоторого времени постоянно. Повязки периодически заменяются. Затем на швы накладываются специальные пластыри, способствующие заживлению рубцов.

При соблюдении постоперационных рекомендаций специалиста осложнений практически не бывает. В любом случае пластический хирург проконтролирует Ваше состояние после операции. В Клинику ЛораВита вы сможете записаться по телефону, либо заполнив форму на сайте. Также Вы можете задавать интересующие вас вопросы – наши администраторы обязательно ответят на них и направят к нужному специалисту.

Стоимость

У вас возникли какие-либо вопросы по нашей работе?

Позвоните по телефону 8 800 555 69 62 или оставьте электронную почту, мы свяжемся с Вами.

Нажимая кнопку «Отправить», я даю свое согласие на обработку моих
персональных данных

Наши специалисты

Операции в кредит
Необходимые
анализы

Как делать подъем груди / Фитнес / Упражнения

Подъем груди — отличное упражнение, которое помогает укрепить и привести в тонус мышцы верхней части тела. Как только базовая версия этого упражнения станет слишком легкой, попробуйте чередовать руки, чтобы получить более сложную тренировку.

О подъемах груди

Как и в любом новом силовом тренировочном упражнении, важно понимать, какие мышцы нацелены и укрепляются при подъемах груди. Как следует из названия, подъемы груди помогают укрепить и привести в тонус грудные мышцы, а также мышцы предплечий и плеч. Таким образом, это упражнение не только способствует увеличению мышечной массы, но и обеспечивает некоторую стабилизацию ключицы и плечевого сустава, что делает его отличной тренировкой для людей, недавно перенесших травму одной из этих областей.

Положение тела для подъемов груди

Перед выполнением подъемов груди правильно расположитесь. Начните с того, что положите коврик для упражнений или йоги на землю, убедившись, что поблизости нет гантелей, которые могут помешать вашей тренировке. Лягте на коврик на спину так, чтобы голова, плечи и туловище находились в удобном положении. Убедитесь, что ваши колени согнуты, а ступни стоят на полу. В руках у вас должен быть набор гантелей. В этот момент ваши руки должны быть обращены к ногам. Опустите локти на пол, а гантели расположите на плечах или рядом с ними.

Выполнение подъемов груди

Теперь, когда вы заняли правильное положение, вы можете начать выполнять подъемы груди. Начните с нескольких глубоких вдохов. На выдохе задействуйте мышцы рук и плеч, чтобы вытянуть руки над головой к потолку. Слегка сведите гантели вместе над грудью. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение. Сделайте не менее 10 повторений, прежде чем сделать небольшой перерыв. Выполните еще 2 подхода по 10 повторений подъемов груди.

Повышение интенсивности подъемов груди

Для некоторых людей, особенно для тех, кто только начинает программу силовых тренировок, базовой версии этого упражнения может быть достаточно. Однако по мере того, как вы становитесь сильнее, важно вносить изменения в упражнение, чтобы продолжать видеть результаты в своей силе. Один из простых способов увеличить интенсивность этого упражнения — чередовать руки при выполнении подъемов. Вместо того, чтобы поднимать и опускать обе руки одновременно, начните с того, что держите обе руки над головой, а затем опускайте только правую руку. Поднимите его обратно в исходное положение, а затем опустите только левую руку. Это увеличивает количество времени, в течение которого ваши мышцы должны работать, тем самым значительно увеличивая интенсивность упражнения.

• {{ oPromoboxArticle.title }}

{{oСтатья.автор.имя}}
Редактор Fitday

{{ oItem. title }}

4 Методы бокового подъема груди с поддержкой для больших плеч

WildnSwole поддерживается читателями. Когда вы покупаете по ссылкам на моем сайте, я могу получить партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Подъемы рук в стороны — это основное упражнение, которое многие люди включают в комплекс упражнений для плеч.

Чтобы получить максимальную отдачу от движения, важно выполнять его правильно.

Боковые подъемы с опорой на грудь — отличный способ по-настоящему изолировать плечи без дополнительных движений тела.

Целенаправленная изоляция необходима, чтобы действительно сосредоточить большую часть напряжения на области, над которой вы пытаетесь работать.

Если вы новичок в этих упражнениях, обязательно начните с легкого веса и попрактикуйтесь в правильной технике, чтобы избежать травм.

Прочтите несколько советов, а также полную тренировку боковых подъемов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от ваших дней плеч!

Содержание

Боковые подъемы с опорой на грудь: фокус на заднюю дельту

Для проработки задних дельт мы установим скамью под небольшим углом.

Используйте угол, позволяющий плотно упереться грудью в край скамьи, а ступни касаться земли.

Свесьте руки над скамьей с гантелями в руках.

Пусть гантели свободно свисают в руках, держась за внешнюю часть грифа.

Поверните запястья внутрь так, чтобы большие пальцы смотрели друг на друга.

Слегка согните руки в локтях и сосредоточьтесь на маховых движениях руками в стороны и вверх.

Не поднимайтесь слишком высоко в концентрической фазе.

Просто пройдите достаточно далеко, чтобы почувствовать полную изоляцию задних дельт.

Дальнейшие действия могут снять напряжение с задних дельт и перенаправить его больше на трапеции и верхнюю часть спины.

Боковые подъемы гантелей сзади с опорой на грудь (концентрическая фаза)

Как только задние дельты достигнут максимального сокращения, вы начнете эксцентрическую фазу.

Держите гантели в руках аккуратно и под контролем.

Дайте вашим задним дельтам хорошо растянуться в нижней точке движения.

Боковые подъемы гантелей сзади с опорой на грудь (эксцентрическая фаза)

Я предпочитаю тренировать задние дельты с небольшим весом и большим числом повторений.

Вот несколько отличных вариантов повторений и подходов, которые вы можете попробовать:

• 5 подходов: 25,20,15,10,5
  • Увеличивайте вес по мере уменьшения диапазона повторений.
• 4 комплекта по 25 шт.
  • Держите легкие и сосредоточьтесь на попадании в них крови.

Это лишь два из множества вариантов. Смешайте это и сделайте те, которые лучше всего подходят для вас.

Как только вы изо всех сил пытаетесь добраться до вершины повторений, не бойтесь добавить несколько частичных повторений.

Просто избегайте чрезмерного раскачивания.

Эти упражнения действительно помогут сжечь задние дельты.

Боковые подъемы гантелей сзади с опорой на грудь — отличный способ по-настоящему изолировать задние дельты.

Особенно, если это отстающая группа мышц.

Они помогают устранить дополнительное раскачивание и импульс, которые в противном случае могут возникнуть при выполнении подъемов дельт стоя в наклоне.

Боковые подъемы с опорой на грудь: фокус на ловушку

Если вы хотите больше проработать верхнюю часть спины и трапеции с помощью бокового подъема с опорой на грудь, вы тоже можете это сделать!

Как только вы примете исходное положение, вместо того, чтобы повернуть большие пальцы внутрь, поверните запястья так, чтобы верхняя часть рук была обращена наружу с гантелями.

Отсюда мы собираемся выполнить аналогичное движение.

Но с увеличенным диапазоном движения.

Боковые подъемы груди (концентрическая сфокусированная ловушка)

Вы собираетесь подняться выше с гантелями в концентрической фазе.

Как только вы почувствуете, что ваши ловушки полностью задействованы, задержите их на 2-3 секунды.

Действительно почувствуйте изоляцию ловушки.

Это также поможет сделать сочную помпу.

Затем в эксцентрической фазе опустите гантели вниз так, чтобы получилась хорошая растяжка.

Боковые подъемы груди (эксцентрический фокус с ловушкой)

Основываясь на диапазоне движения и положении рук, делайте вес легким.

Стрельба по большему диапазону повторений или выполнение сжатых повторений в верхней точке — хорошая идея.

Вот несколько примеров:

• 4 комплекта по 10 шт.
  • Нажимайте в верхней точке по 5 секунд на каждое повторение.
• 3 комплекта по 20 шт.
  • Держите их под контролем. Добавьте частичные повторения, если вы изо всех сил пытаетесь добраться до вершины повторения.

Боковые подъемы с опорой на грудь: передние и боковые дельты

Вы также можете выполнять подъемы перед собой из этого положения.

Лично я чувствую, что теряю позицию, когда пытаюсь выполнить этот вариант с опорой на грудь под таким углом.

Если вы хотите попробовать их, например, вариант с задними дельтами, я предпочитаю держать большие пальцы вовнутрь и поднимать вес ровно настолько, чтобы чувствовать, что передние дельты полностью сокращены.

Затем начните эксцентрическую фазу.

Боковые подъемы с опорой на грудь (фокусировка на передних дельтах)

Аналогичным образом, с боковыми подъемами с опорой на грудь я заметил, что было трудно занять правильное положение груди на скамье, чтобы действительно максимизировать изоляцию боковых дельт.

Как и передние дельты, попробуйте сами, чтобы увидеть, как они работают на вас.

Боковые подъемы с опорой на грудь

Во всяком случае, лучше придерживаться другого варианта для боковых и передних дельт.

Например, подъемы гантелей в стороны стоя или сидя.

Демонстрационное видео для каждой вариации

Видеодемонстрация подъемов в стороны с опорой на грудь

Полная тренировка подъемов в стороны

Ниже приведена тренировка, которая действительно запустит ваши дельты.

Для этого не потребуется ничего, кроме нескольких гантелей и регулируемой скамьи.

Как человек, у которого от природы чрезмерно развиты передние дельты и слабее задние дельты.

Я узнал от покойного Джона Медоуза, что всегда нужно начинать тренировку плеч с задних мышц.

Именно этим мы и займемся!

Полная тренировка:

1. Задние дельты с упором на грудь Боковые подъемы гантелей с опорой
   • 5×25,20,15,10,5
2. Боковые подъемы стоя
   • 4×20,15,10,5
   • Увеличивайте вес по мере уменьшения числа повторений. Старайтесь не задействовать трапеции, слегка сгибая руки и выполняя движения достаточно высоко, чтобы боковые дельты были изолированы.