Грудь при похудении: Как похудеть и не потерять грудь: советы, лайфхаки

Как сохранить грудь при похудении?

Содержание

• Правильная диета
• Упражнения для груди
• Почему это важно?
• Советы

Женская грудь всегда была объектов повышенного мужского внимания. Вместе с тем современный глянцевый мир проповедует красоту подтянутой и стройной фигуры. Многие девушки садятся на диету, чтобы стать стройнее и с горечью наблюдают, как тают сантиметры их бюста. Как сохранить грудь при похудении – вопрос, который часто задают в сети Интернет.

Начнем с того, что женская грудь – это грудные железы и жир. Мышцы есть, но их немного. При похудении жир не уходит только с бедер или только с живота – он уходит отовсюду. В этом плане женщинам, чья грудь состоит, в большей степени, из железистой ткани повезло больше – они могут меньше переживать за потерю груди в ходе снижения массы тела.

Вывод напрашивается простой – сохранить прежний размер груди при похудении не удастся. Вместе с тем можно сделать так, чтобы ее формы оставались по-прежнему соблазнительными.

Правильная диета

Худеть нужно постепенно. Нельзя садиться на экспресс-диеты и устраивать голодовку даже изредка. Грудь не любит такие «качели». Правильная диета для сохранения груди должна включать в себя белковые продукты (нужны для укрепления грудных мышц), полезные жиры (помогают сохранить эластичность тканей) и много воды (необходимо для лимфодренажа и гладкости кожи).

В диету для груди следует включить эти продукты:

• Морковь, апельсины, персики, шпинат содержат витамины А, С и Е;
• Курага и бананы содержат калий и выводят токсины из организма;
• Хлеб с отрубями и зерновые каши содержат витамины группы В и надолго насыщают организм;
• Нежирный творог, яйца, курица и говядина содержат мало жира и дают мышцам необходимый белок.

Упражнения для груди

Как сохранить грудь при похудении? Упражнения для мышц груди помогут сохранить форму, их нужно делать регулярно. Даже, не занимаясь спортом, необходимо выделять 15 минут в день на отжимания. Руки при выполнении упражнения должны располагаться немного шире уровня плеч. Для наибольшего эффекта отжиматься следует с разных уровней, например, от пола, от скамейки, от стола.

Есть еще одно простое и хорошее упражнение для мышц груди. Складываем руки как при молитве и с усилием сжимаем ладони 30-50 раз.

Отдавая предпочтение тем или иным видам спорта и упражнениям, выбирайте плавание, тренировку на эллипсе, скалолазание, упражнения с гантелями лежа на спине.

А вот упражнений, при которых грудь длительное время находится в свешенном положении, не стоит. К ним относится планка. Бег и прыжки при объемном бюсте также лучше выполнять без фанатизма.

Почему это важно?

Форму груди поддерживают так называемые связки Купера. Они очень эластичные, но не имеют способности к восстановлению. Прыжки без специального белья, оттягивание груди при кормлении, хождение без бюстгальтера длительное время неизбежно приводят к обвисанию бюста.

Советы

• При любом объеме чашки носите специальные спортивные бюстгальтеры, которые хорошо фиксируют грудь и при этом не пережимают ее.
• В повседневной жизни покупайте бюстгальтеры с хорошей поддержкой, а при большом бюсте обязательно с широкими бретелями.
• Во время кормления держите ребенка так, чтобы он находился на нужном уровне. В сидячем положении подкладывайте подушки под руку. Так вы не будете оттягивать грудь – вам и ребенку будет комфортно.
• Во время водных процедур используйте контрастный душ. Он улучшает кровообращение и способствует повышению эластичности тканей.

Красивая грудь привлекает внимание, поэтому кожа зоны декольте тоже должны быть ухоженной. Высыпания, потеря эластичности, пигментные пятна портят общее впечатление. Но сегодня можно избавиться от них быстро, без риска, ощущая лишь комфорт во время процедуры.

Запомните 2 простых слова: карбоновый пилинг. Он не имеет периода реабилитации и его можно делать в любое время года. Процедура эффективна и стоит недешево, но в нашей студии мы предлагаем самую доступную цену по Москве.

Узнайте о карбоновом пилинге больше и получите бесплатную консультацию специалиста!

530

Как сохранить форму груди при похудении — советы от FoodEx — блог FoodEx

Многие женщины замечают, что при похудении первым «тает» бюст. Почему так происходит?

За красоту, тонус и форму молочных желез отвечают связи Купера. Основу составляют жировая прослойка + железистая ткань. Уменьшение размера — это потеря жировой части. А из-за растяжения связок, грудь  теряет форму.

Будем честны: естественного способа похудеть только в определенном участке тела (живот или бедра) не существует. Бесполезно удерживать жировую ткань в груди в попытках сохранить размер. Сосредоточимся на том, как сохранить упругость и избежать обвисания.

Специальные упражнения для груди

Начнем с того, что фитнес-нагрузки имеют как +, так и -. Если не носить правильное белье, то при аэробных нагрузках (бег, степ и т.д.) кожа молочных желез будет растягиваться. Приобретите специальный топ, который поддерживает бюст без дискомфорта.

Не существует упражнений для увеличения размера. Но есть такие, которые помогут улучшить форму.

Эффективно формируют грудные мышцы широкие отжимания (руки ставить шире уровня плеч). Желательно отжиматься от различных уровней поверхности: от стены, стола, пола. Так задействуются разные группы мышц, поддерживающих грудь. 

И самое простое упражнение — «молитва». Сложите ладони перед грудью, как при молитве, и нажмите на них с такой силой, чтобы мышцы груди напряглись. Считайте до 10, отодвиньте руки на 5 см вперед и снова считайте до 10. Опять вперед и снова счет до 10. Так до тех пор, пока сможете удерживать ладони. 

Правильное питание

Ваша цель — пропорциональное, здоровое тело. Не жертвуйте бюстом ради талии — не отказывайтесь от полноценного здорового питания ради быстрого похудения!

Да, главный враг женских прелестей — строгие диеты. Все они негативно сказываются на состоянии соединительных тканей, делая их дряблыми. В результате резкого похудения и последующего набора веса появляются растяжки, теряется форма и упругость.

«Делайте ставку» на правильное питание — оно обеспечит постепенное стабильное снижение веса с сохранением привлекательных форм.

Кроме того, включите в рацион полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 (морская рыба, орехи, авокадо). Полезно добавлять в пищу льняное, кокосовое и оливковое масло. Для активного метаболизма и лимфодренажа поддерживайте водный баланс!

Косметические процедуры для зоны декольте

Женский природный «бюстгальтер» начинается от подбородка, включает в себя шею, участки у плеч, грудь и завершается в нижней части грудной клетки. Чем лучше состояние кожи в этих местах, тем легче будет сохранить форму!

Балуйте себя кремом или молочком для тела с лифтинг-эффектом. А чтоб улучшить кровообращение, выполняйте массаж во время нанесения:

• движения должны идти только вверх;
• движения должны захватывать всю зону декольте до нижней челюсти;
• никаких растираний, нажатий, похлопываний и других пыток.

Косметические салоны предложат эффективные процедуры глубокого увлажнения и стимуляции выработки коллагена. Например, инъекций гиалуроновой кислоты с добавлением витаминов, микроэлементов, аминокислот.

А ещё, можно ежедневно тонизировать зону декольте кубиком льда или подключить контрастный душ.

31.05.2017

Вас может заинтересовать

Цінність часу в мегаполісі колосально висока. Розуміючи це, ми вирішили познайомитись…

Подробнее

Отказ от глютена стал модным трендом в США и Европе. Даже в малюсенькой лавочке вы найдете…

Подробнее

Руслан Гайдай, спортивний експерт FoodEx: дипломований реабілітолог; тренер проекту &…

Подробнее

Как сбросить жир с груди для мужчин

Обзор

Борьба с жиром на груди может быть сложной задачей. Но с помощью целенаправленных упражнений, плана диеты и немного терпения можно избавиться от упрямых жировых отложений на груди.

Первый шаг к избавлению от лишнего жира на груди — это понять, как работает процесс сжигания жира в целом. Невозможно нацелиться на жир на груди, не избавляясь от лишнего жира в остальной части тела.

«Уравнение Forbes» утверждает, что для того, чтобы сбросить один фунт жира, вам нужно сжечь 3500 калорий с помощью упражнений или диетических ограничений.

Поскольку большинство людей потребляют от 1800 до 3000 калорий в день, цель должна состоять в том, чтобы каждый день работать с небольшим дефицитом калорий. Например, вы должны попытаться использовать от 500 до 800 калорий в день больше, чем потребляете.

При ежедневном дефиците в 500 калорий вы теоретически сможете терять один фунт в неделю. Если бы вы продолжали в том же духе, вы могли бы потерять 10 фунтов за 10 недель. Люди, добившиеся наибольшего успеха в похудении и удержании его, худеют медленно, но неуклонно и ведут здоровый образ жизни, а не придерживаются жестких диет.

Сокращение потребления жиров и углеводов — один из практических способов создать дефицит калорий. Тренировка с отягощениями в сочетании с высокоинтенсивным кардио — еще один вариант.

Отслеживание калорий с помощью приложения или записной книжки — хороший способ начать вычислять среднесуточное потребление калорий. Приложение или веб-сайт могут сказать вам, сколько калорий содержится в различных продуктах, чтобы помочь вам отслеживать это.

Получив статистику за три дня вашего обычного рациона, сложите калории и разделите на количество дней, которые вы записали, чтобы получить ежедневное потребление калорий. Вооружившись этой информацией, вы сможете установить, насколько ограниченной должна быть ваша диета, чтобы похудеть.

Если вы потренируетесь в тренажерном зале в течение часа, вы сможете сжечь 400 и более калорий, сочетая высокоинтенсивные кардио и силовые тренировки. Если вы ограничите потребление калорий в тот же день на 600 калорий ниже среднего, вы пройдёте почти треть пути к потере одного фунта.

Эти упражнения сами по себе не избавят от жира на груди, но они могут тонизировать и укрепить область груди.

Отжимания

Классические отжимания — отличный способ начать прорабатывать грудь и верхнюю часть тела.

Начните с положения планки, вытянув руки под туловищем и расставив ноги на ширине плеч.

Медленно опуститесь на землю, держа руки как можно ближе к телу, как можно ближе к полу.

Нажмите вверх, чтобы вернуться в исходное положение. Повторяйте столько раз, сколько сможете, и старайтесь увеличивать количество отжиманий, которые вы делаете в каждом подходе, каждый раз, когда выполняете это упражнение.

Жим лежа

Когда вы впервые начинаете жать штангу лежа, начните с меньшего веса и попросите кого-нибудь заметить вас, чтобы убедиться, что вы не уроните штангу и не поранитесь.

Начните с того, что лягте спиной на скамью и перекладиной на уровне глаз над вами. Возьмите штангу на ширине плеч. Сведите лопатки вместе и выгните спину, прежде чем пытаться поднять штангу.

Аккуратно снимите штангу со стойки. Сделайте глубокий вдох, прежде чем опустить штангу на грудь, удерживая локти под углом 45 градусов, когда штанга опускается.

Как только штанга коснется вашего тела, медленно поднимите ее обратно.

Кросс-кабель

Упражнение с кросс-кабелем помогает тонизировать мышцы в области груди и под руками.

Начните с установки шкивов над головой. Сначала установите низкое сопротивление веса и постарайтесь сделать как можно больше повторений.

Стоя спиной к тренажеру, расправив бедра, медленно потяните оба шкива на себя. Если можете, вытяните их полностью вперед, пока ваши руки не скрестятся в форме буквы X. Повторите столько раз, сколько сможете, постепенно увеличивая вес по мере того, как вы чувствуете себя более комфортно.

Тяга гантели

Это упражнение выполняется лежа на горизонтальной скамье. Держа гантель так, чтобы одна из сторон гантели была обращена к вам, держите ее прямо над грудью на расстоянии вытянутых рук. Лучше всего держать его с противоположной стороны гири, обхватив перекладину большими пальцами, чтобы гиря не упала на вас.

Медленно опустите гантель обратно над головой к полу. Старайтесь держать руки прямыми все время, пока опускаете гантель.

При первой попытке выполнить это упражнение обязательно используйте легкую гантель, чтобы почувствовать, что вы делаете. В идеале, пусть кто-нибудь заметит вас, пока вы выполняете это упражнение, чтобы убедиться, что гантель держится надежно и правильно.

Кардиотренировки

Регулярные кардиоупражнения помогут вам сжечь калории и расщепить жир по всему телу. Варианты кардио для похудения включают:

• степпер
• эллиптический
• бег на свежем воздухе в умеренном темпе
• прыжки со скакалкой
• езда на велосипеде

Для достижения наилучших результатов старайтесь уделять кардиотренировкам от 20 до 40 минут в день, по крайней мере, 4 раза в неделю.

Избыточные жировые отложения на груди могут быть вызваны простой генетикой: тело каждого человека устроено по-разному, и у всех нас есть жир в разных частях тела.

При этом иногда избыточный жир на груди у мужчин вызван низким уровнем тестостерона (так называемая гинекомастия). Это приводит к доброкачественному отеку ткани молочной железы. Это не представляет опасности для вашего здоровья, хотя и может вызывать дискомфорт.

Одно исследование показало, что 30% мужчин в течение жизни страдают от гинекомастии. Чаще всего гинекомастия возникает в период младенчества, полового созревания и в возрасте от 50 до 80 лет.

Некоторые лекарства могут вызывать гинекомастию как побочный эффект. К ним относятся:

• антибиотики
• успокаивающие препараты
• стероиды, антидепрессанты
• лекарства от язвы
• лекарства от рака

Для женщин, пытающихся избавиться от жира на груди, действуют многие из тех же правил. Потеря жира в одной области вашего тела без потери жира в целом невозможна.

Воздействие на грудь с помощью упомянутых выше тонизирующих упражнений при одновременном отказе от жиров и углеводов может привести к снижению жировых отложений здоровым способом.

Потеря жира в области груди может показаться сложной задачей, но правильное сочетание диеты, активности и физических упражнений может сделать это возможным.

Если вас беспокоит ваш вес или ваш внешний вид заставляет вас стесняться, обратитесь к врачу. Они могут дать вам совет с учетом вашего этапа жизни.

Насадки для мужчин и женщин

Здоровая диета и регулярные физические упражнения могут уменьшить грудной жир у большинства мужчин и женщин. Однако в некоторых случаях жир на груди может быть вызван основным заболеванием.

Мышцы груди важны для подъема, толкания и контроля движений рук. Тем не менее, в этой области тела все еще может образовываться лишний жир, и некоторые люди могут задаться вопросом, как можно его уменьшить.

В этой статье мы обсудим лучшие способы для мужчин и женщин похудеть на груди.

Поделиться на PinterestУпотребление большого количества овощей может помочь человеку контролировать свой вес.

Индекс массы тела (ИМТ) является приблизительным показателем жировых отложений. Человек может определить свой ИМТ, разделив свой вес в килограммах (кг) на свой рост в метрах в квадрате. Существует множество онлайн-инструментов для расчета ИМТ, в том числе те, которые используют британские единицы измерения.

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), человек с ИМТ:

• ниже 18,5 имеет недостаточный вес
• от 18,5 до 24,9 имеет умеренный вес
• от 25 до 29,9 имеет избыточный вес
• из 30 или более человек имеют ожирение
• из 40 или более человек имеют «крайнее» ожирение

Люди с ИМТ 25 или выше могут сбросить жировые отложения, сочетая диету и физические упражнения.

Невозможно избавиться от жира только в одной конкретной области тела, например в груди. Из-за генетических вариаций разные люди склонны легче набирать и терять жир в определенных частях тела.

Однако наращивание мышц грудной клетки может помочь привести эту область в тонус.

Существует множество диет для похудения, но поскольку диеты работают по-разному для всех, не существует единственной лучшей диеты для похудения.

Исследование DIETFITS сравнило здоровую диету с низким содержанием жиров и здоровую диету с низким содержанием углеводов у 609 взрослых с избыточным весом. Они обнаружили, что обе диеты оказали одинаковое влияние на потерю веса в течение 12 месяцев.

Периодическое голодание и ограничение калорий являются популярными диетами для снижения веса. Они включают в себя периодические перерывы в еде или ограничение потребления калорий в определенные дни.

Обзор 2018 года показал, что периодическое голодание действительно приводит к потере веса. Однако авторы отметили, что многие люди выбыли из рассмотренных исследований, что может свидетельствовать о том, что прерывистое голодание подходит не всем.

Общие советы по питанию для контроля веса включают:

• соблюдение диеты из цельных продуктов с большим количеством овощей
• отказ от продуктов с высокой степенью переработки
• отказ от сладких продуктов и напитков
• сбалансированное питание, включающее белки, сложные углеводы и полезные жиры
• стараться избегать больших размеров порций
• ограничивать потребление алкоголя
• использовать дневник питания для отслеживания диеты
• ставить достижимые цели по снижению веса

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут быть эффективным способом похудеть.

Обзор 2017 года, сравнивающий HIIT с непрерывной тренировкой средней интенсивности, показал, что оба типа физической активности уменьшают жировые отложения, но HIIT занимает на 40% меньше времени человека, чем план непрерывной тренировки.

Большая и малая грудные мышцы — это мышцы грудной клетки. Упражнения с отягощениями могут воздействовать на эти мышцы и улучшать мышечный тонус.

Некоторые упражнения для проработки грудных мышц включают жим лежа и отжимания. Эти упражнения можно выполнять как с отягощением, так и без него.

В большинстве случаев жир на груди возникает из-за слишком большого количества жира в организме. Иногда, однако, жир на груди возникает из-за состояния здоровья.

С возрастом многие люди страдают саркопенией, то есть потерей мышечной ткани, которая происходит с течением времени. У человека с саркопенией будет больше жира, чем у человека без этого заболевания.

У женщин гормональные изменения могут привести к увеличению груди. Любой, кто замечает необычные изменения или уплотнения в груди, должен поговорить со своим врачом.

Возможной причиной появления жира на груди у мужчин является гинекомастия, которая представляет собой увеличение количества ткани молочной железы. Грудные железы есть у самцов и самок, но у самцов они обычно небольшие.

Гинекомастия может быть результатом гормонального дисбаланса, ожирения или старения.

Эксперты также связывают это состояние с употреблением некоторых лекарств, включая:

• анаболические стероиды
• марихуану
• метотрексат
• диазепам
• Амфетамины
• Ингибиторы преобразования ангиотензина
• Флуоксетин

В некоторых случаях люди с гинекомастией могут иметь основное состояние здоровья, такие как:

• болезни

66666666666666666666666666666666666666666666666 гг. надпочечники

• рак легких или яичек
• заболевания щитовидной железы
• язвенный колит
• кистозный фиброз

В дополнение к изменениям в питании физические упражнения дома могут помочь человеку избавиться от жира на груди. Вот несколько хороших упражнений для проработки грудных мышц в домашних условиях:

• отжимания — либо на полу, либо на другой поверхности, например, на столе или стене
• жим от груди — для этого потребуется скамья и либо гантели, либо штанга
• разводка от груди — еще одно упражнение с использованием скамьи с гантелями
• отжиманий — можно выполнять отжимания между двумя табуретами или стульями

Многие занятия вне тренажерного зала могут помочь сбросить вес. Министерство сельского хозяйства приводит несколько примеров того, сколько калорий мужчина весом 154 фунта (70 кг) может сжечь за 1 час различных видов деятельности:

• 370 калорий для пешего туризма
• 330 калорий для легкой работы в саду или во дворе
• 590 калорий для бега трусцой со скоростью 5 миль в час (миль в час)
• 590 калорий для езды на велосипеде со скоростью более 10 миль в час на открытом воздухе

90 также хороший способ повысить уровень витамина D от солнечного света, хотя человек должен позаботиться о том, чтобы наносить достаточное количество солнцезащитного крема.