Грудь прокачать: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Прокачать грудь за 4 минуты! (без железа)

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Тренировка Груди, которую можно выполнять в любом месте, где бы вы не находились! На видео показан минимальный уровень, который подойдёт новичку, но со временем вы должны увеличивать время тренировки и нагрузку.

Тренировка занимает всего 4 минуты и состоит из 8 эффективных упражнений. Работаете в офисе и нет врмени для занятий? Просто вместо перекура выполните эту тренировку! Как раз для тех, кто ценит время. Также предусмотрен 10 секундный отдых для смены позиции и небольшого отдыха. Также кому покажется этого мало то возможно сделать 3-4 таких круга с интервала отдыха 5 минут между кругами.
0: 25-Кристальные отжимания или отжимания треугольником
0: 55-Отжимания с перестановкой рук в стороны поочерёдно, при этом соединяя их в центре перед этим
01: 25-Отжимания с длинной расстановкой рук, при этом с нормальным углом отжиманий в руках
01: 55-Отжимания на одну руку при переходах в разные стороны поочерёдно
02: 25-Отжимания с приведением одной ноги сбоку вперёд и отведением тела назад поочерёдно
02: 55-Взрывные отжимания с прыжком
03: 25-Быстрые обычные отжимания
03: 56-Стойка внизу в отжимании
После тренировки:
04: 35-Растяжка туловища вниз держась за опору
04: 37-Растяжка одной руки, поставив её у опоры и отводя от неё туловище

Дата: 2022-08-29

← Пресс до жжения за 5 минут!

Прокачать трицепс за 4 минуты! Без железа →

Похожие видео

ЗАК ЭФРОН. Что с ним стало? / Диуретики. Лицо. Трансформация актера

• GoB Channel

Только Эти Упражнения Вам Нужны Чтобы Накачать Ягодичные Мышцы

• Алекс Митчелл — Strong Silence

Три готовых комплекса на мышечный рост, похудение и функционал в стиле TABATA.

• BIOMACHINE

ИТОГИ Олимпии-22 / НОВЫЕ ЧЕМПИОНЫ

• GoB Channel

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ В ПЛАВАНИИ КРОЛЕМ — Все дистанции в бассейне

• Swim Rocket — Школа плавания

Чтобы плавать быстро, научитесь плавать медленно

• Swim Rocket — Школа плавания

Комментарии и отзывы: 14

Андрюха
а у меня нога опухла, от ходьбы растяжение и частичный разрыв икроножной мышцы. Теперь не могу нормально ходить, на работе хромаю, к вечеру нога опухает. И это из-за того что просто ходил пешком на работу. Жизнь боль.

Таисия
Молодец! Супер!
Хотелось бы узнать, такие упражнения надо делать каждый день?
Один блогер сказал, что не надо качать мышцы каждый день, а надо только 3 раза в неделю. Чтобы давать мышцам отдохнуть.

dikij_los
Congratulations on 2 million!
Поздравляю Жека с 2 миллионами!
Продалжай мотивировать нас своими видео роликами
Следующая цель это 3 миллиона
Ассалаумагалейкум с Казахстана

Valerij
Начало учебного года и 2 заслуженных ляма подписей! Поздравляю Дикий Лось! Качество выполнения отличное! Удиви народ чем нибудь новым — малоизвестным упражнением!

Влад
Пойдет, а я за два подхода 150 раз стандартом делаю, тоже норм, главное потом упражнение антагонист сделать что бы, горбатым не ходить)

Serg
Байтовые, бесполезные ролики, с описанием ещё со времён Войтенка. Этих роликов как го на, как будто никто не знает как отжиматься.

Mixail
Нету времени объяснять! Просто идём и начинаем все еб шить! как говориться держи себя в фитнесе и все такое)

Yra
Хватит ли этих 4 минут чтобы хорошо забить грудные?
У меня на прокачку грудных з железом уходит. минут 40

Татьяна
Потрясающе! Женя, Вы вне конкуренции! Неиссякаемой Вам энергии, позитива, удачи во всём, с 2 млн Вас!

Miraak
У тебя сильное сердце, у меня после такого и дыхание сбивается и сердце долго не успокаивается.

Ёксель
Ленился сегодня заниматься, но твоя музыка очень заряжает! Братишка, очень мотивируешь!

Линдик
можно ли єтим комплексом заменить стандартную треню груди? или это чисто разминочный?

GIGA
Почему мотивационные и тренировочные ролики выпускаются ночью, когда нужно спать?

Naur
Ты лучший блогер по всем санкциям, спосибо тебе что радуешь нас со своим контентом

В «Транснефти» сообщили о получении заявки на прокачку нефти от Польши и ФРГ на 2023 год — Газета.Ru

В «Транснефти» сообщили о получении заявки на прокачку нефти от Польши и ФРГ на 2023 год — Газета.Ru | Новости

Размер текста

А

А

А

close

100%

Президент «Транснефти» Николай Токарев заявил, что компания получила заявки от Польши и Германии на прокачку нефти на декабрь, 2023 год и первый квартал следующего года соответственно, несмотря на сообщения о нежелании продолжать поставки.  Об этом он рассказал в эфире телеканала «Россия 24».

По его словам, что сначала было объявлено, что с 1 января у РФ не будут закупать нефть, но к компании поступили заявки от потребителей Польши на 2023 года на три млн. тонн, а на декабрь — 360 тыс. тонн. Токарев добавил, что также заявка поступила и от Германии на поставки в первом квартале 2023 года.

Ранее пресс-секретарь президента РФ Дмитрий Песков заявил, что России потребуется время для выработки ответных мер на новые санкции Евросоюза в отношении газа, однако они будут приняты.

19 декабря Совет ЕС сообщил, что потолок цен на газ в Евросоюзе вводится с 15 февраля на уровне €180 (примерно 1,85 тысячи евро за тысячу кубометров). Ограничение может вступить в силу с 15 февраля. При этом, как пояснили в ЕС, необходимо соблюдение двух условий: цена на газ будет держаться в течение 3 дней на уровне 180 евро, а разница цен TTF (ЕС) и средней цены на сжиженный природный газ составит более 35 евро.

Подписывайтесь на «Газету. Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Новости

Дзен

Telegram

Алена Солнцева

«Я даю тебе лям в рублях, а ты мне кино снимаешь»

О новом образе 90-х, Константинопольском, Византийском и о том, чем это кончилось

Дмитрий Воденников

Жестокий Андерсен

О том, какие сказки надо рассказывать под Новый год

Александр Тихомиров

Зарплата №13

О том, как грамотно распорядиться новогодним бонусом

Анастасия Миронова

Семейный выходной в магазине

О том, почему пропал смысл посещать гипермаркеты

Мария Дегтерева

Как на новогоднем на корпоративе

Об опасности главного праздника года

Найдена ошибка?

Закрыть

Спасибо за ваше сообщение, мы скоро все поправим.

Продолжить чтение

Chest Pump Stock-Fotos und Bilder

  • CREATIVE
  • EDITORIAL
  • VIDEOS

Beste Übereinstimmung

Neuestes

Ältestes

Am beliebtesten

Alle Zeiträume24 Stunden48 Stunden72 Stunden7 Tage30 Tage12 MonateAngepasster Zeitraum

Lizenzfrei

Lizenzpflichtig

RF и RM

Durchstöbern Sie 6.919

грудной насос Stock-Photografie und Bilder. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.

Эшли Джеймс была замечена на вечеринке в честь запуска Spectrum x Disney: The Little Mermaid в отеле W 30 мая 2018 года в Лондоне, Англия. 2018 год в Нью-Йорке. Джордан Данн замечена на вечеринке Vogue and Tiffany & Co в клубе Аннабель после участия в церемонии вручения наград EE British Academy Film Awards в Королевском Альберт-Холле… Виктория БекхэмДвухмесячная девочка кормит грудью, пока ее мать использует молокоотсос для сцеживания молока в емкость на другой груди. Фотография Тима КлейтонаДвухмесячная девочка кормит грудью, пока ее мать использует молокоотсос для сцеживания молока в контейнер на другой груди. На фото Тим КлейтонГость носит черные солнцезащитные очки, белую водолазку/боди с вырезом на груди, пушистое длинное пальто из белого латте, большие сине-серые брюки с высокой талией, серые замшевые… платье миди в рубчик с вырезом на груди / с длинными рукавами, черное блестящее кожаное плетеное платье… Леони Ханне носит красные солнцезащитные очки, большие золотые серьги, бежевое нижнее белье с бюстгальтером с открытыми плечами, бежевый блейзер с вырезом на груди, коричневую блестящую кожу.. .Джулия Фокс замечена 11 августа 2022 года в Лос-Анджелесе, Калифорния. Джулия Фокс замечена 11 августа 2022 года в Лос-Анджелесе, Калифорния. Джулия Фокс замечена 11 августа 2022 года в Лос-Анджелесе, Калифорния. старший мужчина krebspatienten — грудной насос stock-fotos und bilderАлександра Лапп одета в юбку-карандаш Black Couture Latex Crystal от Atsuko Kudo, блузку Pepita Top от Storets с черно-белым принтом в клетку,… Гость одет в белую рубчатую водолазку / вырез на груди / длинные рукава / короткое платье-труба, золото c сережки, черная нейлоновая сумочка Reedition 2000… На Гостье цветная шуба, полосатое платье, черные туфли, золотая сумка Dior, после Dior, во время показа Haute Couture Spring/Summer 2018, 22 января,… Белла Хадид прибывает в ресторан 27 сентября 2017 года в Париже, Франция. Кейт Босуорт на фотосессии Miu Miu Women’s Tales во время 74-го Венецианского кинофестиваля, 31 августа 2017 года в Венеции, Италия. Юбка-карандаш от Atsuko Kudo, блузка Pepita от Storets с черно-белым принтом в клетку,… Певица Рианна прибыла на 54-ю ежегодную премию Грэмми в Staples Center 12 февраля 2012 года в Лос-Анджелесе, Калифорния. Врач и медсестра используют дефибриллятор для насос в груди пациента без сознания с низким сердечным ритмом, чтобы спасти жизнь во время медицинской операции в операционной. неотложная помощь, ср. — грудная помпа стоковые фотографии и бильдерфрау с einer milchpumpe — грудная помпа стоковые фотографии и фотографииДжулия Фокс замечена 11 августа 2022 года в Лос-Анджелесе, Калифорния. Кэролайн Даур носит серьги, солнцезащитные очки, ожерелья, белый бюстгальтер крючком с черным зубчатым отделка, блестящий черный жакет, блестящий черный вырез… Кэролайн Даур носит серьги, солнцезащитные очки, ожерелья, белый вязаный бюстгальтер с зубчатой ​​черной отделкой, блестящий черный жакет, блестящий черный вырез… Кэролайн Даур носит серьги, солнцезащитные очки, ожерелья, белый вязаный бюстгальтер с зубчатой ​​черной отделкой, блестящий черный жакет, блестящий черный вырез… tragbare chemotherapie medizin iv pumpe krebs украшенное атласное мини-платье в клетку с хрустальной пряжкой от Alexandre Vauthier, черное. .. Александра Лапп одета в украшенное драпировкой атласное мини-платье в клетку с хрустальной пряжкой от Alexandre Vauthier, черное…w Оман, получение информации о грудном насосе — грудной насос стоковые фотографии и изображения Шантель Джеффрис посещает фестиваль Beautycon LA 2018 в конференц-центре Лос-Анджелеса 15 июля 2018 года в Лос-Анджелесе, Калифорния. Хейли Калил посещает показ купальников Sports Illustrated 2018 года в PARAISO Неделя плавания в Майами в The W Hotel South Beach, 15 июля 2018 г., в… подиум для Manely K от Willfredo Gerardo на Неделе плавания в Майами при поддержке Art Hearts Fashion Swim/Resort 2018/19на форуме Faena в июле… Джорджия Гиббс на показе купальников Sports Illustrated 2018 в PARAISO во время Недели плавания в Майами в The W Hotel South Beach 15 июля 2018 года в… Джорджия Гиббс на показе купальников Sports Illustrated 2018 в PARAISO во время Неделя плавания в Майами в отеле W Hotel South Beach, 15 июля 2018 г. в… Шантель Джеффрис на фестивале Beautycon LA 2018 в конференц-центре Лос-Анджелеса, 15 июля 2018 г. в Лос-Анджелесе, Калифорния. Линда Томпсон на 20-м ежегодном мероприятии The HollyRod Foundation Гала-концерт DesignCare в частной резиденции 14 июля 2018 года в Малибу, Калифорния. Тиффани Мастерс на премьере фильма Amazon Studios «Generation Wealth» в ArcLight Hollywood 12 июля 2018 года в Голливуде, Калифорния. Эрин Фалконер на премьере фильма Amazon Studios «Поколение богатства», 12 июля 2018 года, Голливуд, Калифорния. Тиффани Мастерс на премьере фильма «Поколение богатства» от Amazon Studios в ArcLight Hollywood, 12 июля 2018 года, Голливуд, Калифорния. Подиум для Baes & Bikinis во время ярмарки моды Paraiso в палатке Paraiso 12 июля 2018 года в Майами-Бич, Флорида. Модель идет по подиуму для Моники Хансен во время ярмарки моды Paraiso в палатке Paraiso 12 июля 2018 года в Майами-Бич, Флорида. Хайди Клум на праздновании 25-летия выпуска журнала Ocean Drive Magazine 12 июля 2018 года в Майами, Флорида. Лиза Вандерпамп и Кен Тодд на летней вечеринке DailyMail.com и DailyMailTV в Tom Tom 11 июля 2018 года в Западном Голливуде, Калифорния. .Лиза Вандерпамп на летней вечеринке DailyMail.com и DailyMailTV в Tom Tom 11 июля 2018 года в Западном Голливуде, Калифорния. Стасси Шредер и Пандора Вандерпамп на летней вечеринке DailyMail.com и DailyMailTV в Tom Tom 11 июля 2018 года на Западе Голливуд, Калифорния. Стасси Шредер на летней вечеринке DailyMail.com и DailyMailTV в Tom Tom 11 июля 2018 года в Западном Голливуде, Калифорния. Мерседес «MJ» Джавид и Реза Фарахан посещают DailyMail.com и DailyMailTV Sum mer Party at Tom Tom 11 июля 2018 года в Западном Голливуде, Калифорния. Ола Джордан и Джеймс Джордан на летней вечеринке Пола Странка в Karma Sanctum Soho 11 июля 2018 года в Лондоне, Англия. Ола Джордан и Джеймс Джордан на вечеринке Пола Странка Летняя вечеринка в Karma Sanctum Soho, 11 июля 2018 года в Лондоне, Англия. Ола и Джеймс Джордан на летней вечеринке Благотворительного фонда Пола Странка в отеле Sanctum Soho, 11 июля 2018 года в Лондоне, Англия. ужин, организованный Delvaux и British Vogue в честь открытия магазина Delvaux на Нью-Бонд-Стрит в. .. & Разговор в Paley Center for Media 9 июля, 2018 г., Нью-Йорк. Модель идет по подиуму «Андрес Сарда» во время Недели моды Mercedes Benz Весна / Лето 2019 в IFEMA 9 июля 2018 г. в Мадриде, … Кристен Луиза Рентон посещает Bleacher Report x Jumpoff 2018 год в ресторане и ночном клубе Hakkasan Las Vegas, 6 июля 2018 года в Лас-Вегасе, штат Невада. Неша Ли и Иззи присутствуют на премьерном показе актеров и съемочной группы 4 сезона «Hit the Floor» 5 июля 2018 года в Лос-Анджелесе, Калифорния. Неша Ли присутствует Премьера 4-го сезона «Hit the Floor» с участием актеров и съемочной группы состоится 5 июля 2018 года в Лос-Анджелесе, Калифорния. Клаудия Джордан замечена 4 июля 2018 года в Лос-Анджелесе, Калифорния. фон 100

Chest and Triceps Pump Workout

Log in

By Pedro Bernardes

Beginner (1-2 years)
56 minutes/day

Bodybuilding, Build Muscle

Тренажер Смита, 2 гантели, скамейка на горизонтальной скамье, канатный тренажер, прямой гриф, штанга

Показать больше

Нарастить или нарастить мышечную массу означает увеличить мышечный объем. В основном это делается с помощью тренировок на гипертрофию. Существует 2 типа тренировок на гипертрофию: саркоплазматическая или миофибриллярная. Первый, с большим количеством повторений и меньшей нагрузкой, увеличивает клеточные структуры мышц. Второй, с меньшим числом повторений и большей нагрузкой, буквально разрывает ваши мышечные волокна.

Это раздельная тренировка саркоплазматической гипертрофии (накачки) для груди и трицепса.

Если вы хотите добавить эту тренировку в свой распорядок дня и проработать другие группы мышц, вы можете выполнять ее 2 раза в неделю вместо 3.

Show More


Day 1

Exercise Sets Reps Rest
1.Smith Bench Press 3 sets 16 reps 90S
2. Decline Smith Press 3 Сета 16 Reps 90S
3. Стоимость Machine Incdine Clead Press Press 9

3.SMITH Machine Clead Clead Press 9

.3 комплекта 16 повторений 90S
4. Dumbbell Flyes 3 SETS 16 Reps
. 5.CABL
6. Расширение лживого трицепса Barbell (Skullcrusher)

См. Примечания к упражнениям

3 Наборы 14 повторений 90S

Дата., UTC

Последнее обновление: 20.05.2020, UTC

Аналогичные тренировки

See More Similar Workouts

More Workouts by Pedro Bernardes