Грудь верхняя: Тренировка груди: 7 способов накачать верх грудных мышц

Содержание

Как узнать, правильно ли ваш ребенок берет грудь?

Как брать грудь?

Малыш прижимает своим языком сосок к небу и волнообразными движениями выжимает молоко из протоков себе в рот.

Во время сосания во рту образуется вакуум. Молоко выделяется из молочных желез в молочные протоки, новорожденный, который правильно захватывает сосок и сосет эффективно, может извлечь из молочных протоков молоко, не натирая кожу соска и груди.

Правильное сосание

Правильное сосание – когда ребенок правильно захватывает грудь и сосет эффективно.

Подбородок младенца касается груди
Рот широко открыт
Нижняя губа вывернута наружу
Почти весь сосок у него во рту
Малыш сосет грудь, а не сосок

Неправильных захват соска

Во рту находится только сосок, а не ареола
Молочные протоки не находятся во рту и язык не достигает их
Язык глубоко во рту, не давит на молочные протоки
Малыш сосет только из соска
Подбородок не касается груди
Рот только приоткрыт и губы вытянуты вперед
Нижняя губа не вывернута наружу
Площадь ареолы над верхней и под нижней губой – одинакового размера

Важно знать:

Если ареола большого размера, она останется снаружи, это не означает, что есть проблема с захватом.

Очень важно, что площадь ареол надо ртом всегда будет больше, чем площадь ареолы подо ртом.

Как убедиться, что ребенок эффективно берет грудь?

Мокрые подгузники – малыш на полном грудном вскармливании, который ест достаточно без допаивания водой, мочится прозрачной мочой от 6 до 8 раз в сутки
Калоизвержение – в первые дни кал черного цвета (меконии), в возрасте около 4 дней цвет кала должен стать желто-коричневым
Поведение – в начале кормления кулачки сжаты, по завершению спокойны и расслаблены
Набор веса — вес является самым точным показателем правильного питания. У каждого ребенка набор веса индивидуальный, все должен повышаться постепенно, соответственно кривой развития, которая отличается от кривой развития детей на искусственном вскармливании

Причины плача:

Голод из-за «прыжка» в росте:

Малыш выглядит голодным в течение нескольких дней, может потому что он растет быстрее, чем раньше. Он чаще просит есть. Такое очень часто случается в возрасте двух недель, шести недель и трех месяцев, но может случиться и в другое время. Если ребенок есть чаще в течение нескольких дней, количество молока увеличивается и он снова начинает есть с обычной частотой.

Влияние питания матери

Иногда вам кажется, что ребенок более «нервный» после того, как вы съели что-то особенное. Такое может случиться с любым видом пищи. Нет особых правил, каких блюд следует избегать, поэтому следует только обращать внимание.

Кафеин в кофе, чае и кока-коле могут повлиять на качество молока.

Рекомендуется как можно больше разнообразить рацион.

Если вы или кто-то из близких курит возле малыша, это может повлиять на него. Ребенок курящей матери или матери, принимающей наркотики, может плакать чаще других детей.

Обилие молока

Если младенец неправильно берет грудь, он ест чаще или дольше, что может привести к повышенной производительности молока. Если малыш не опустошает одну из грудей перед переходом ко второй, он может съесть слишком много «переднего» молока и недостаточно «заднего», это можно понять по водянистому и/или зеленому калу. Он может недостаточно набирать в весе или быть в пределах нормы, он может быть капризным, беспокойным и просить грудь чаще. В таком случае, несмотря на то, что у вас есть достаточно молока, вы можете подумать, что его недостаточно для питания ребенка. Следует посоветоваться с консультантом по грудному кормлению, чтобы попробовать исправить захват соска или другой фактор, мешающий кормлению.

Боли в животе

Некоторые дети плачут по непонятной причине. Иногда у плача есть определенные признаки – малыш сучит ногами, как будто у него болит живот. Он долго плачет, обычно в вечерние часы, выглядит как будто хочет есть, но его очень тяжело успокоить. Причина болей в животе не ясна. Обычно это проходит через 3 месяца.

Дети с «требованиям»

Некоторые дети плачут больше других и поэтому их надо больше держать на руках и это нормально.

«К вашему сведению

Боль в груди — причины, обследование и лечение | Симптомы

Инфаркт миокарда или нестабильная стенокардия

Признаки: Представляют непосредственную опасность для жизни. Внезапная, давящая боль, которая распространяется (иррадиирует) в челюсть или руку, может быть постоянной или преходящей. Иногда одышка или тошнота. Боль, которая возникает при физической нагрузке и уходит после отдыха (стенокардия). Необычные тоны сердца, которые слышны через стетоскоп. Частые тревожные признаки.

Расслоение грудной аорты (разрыв в стенке грудного отдела аорты)

Признаки: Представляют непосредственную опасность для жизни. Внезапная, разрывающая боль, которая распространяется в середину спины или начинается с нее. Иногда головокружение, инсульт, а также боль, холод или онемение в ноге. Иногда разный пульс или давление крови в конечностях. Обычно у лиц старше 55 лет с повышенным артериальным давлением в анамнезе. Тревожные признаки.

Перикардит (воспаление оболочки вокруг сердца)

Признаки: Потенциально угрожающие жизни. Острая боль постоянная или преходящая,усиливается во время дыхания, глотания пищи или в положении лежа на спине. Ослабляется при наклоне вперед. Необычные тоны сердца, слышные через стетоскоп.

Спонтанный разрыв пищевода

Признаки: Представляют непосредственную опасность для жизни. Внезапная, острая боль сразу после рвоты или после медицинской процедуры, затрагивающей пищевод (эндоскопии пищевода и желудка или чреспищеводной эхокардиографии). Некоторые тревожные признаки.

Панкреатит (воспаление поджелудочной железы)

Признаки: Потенциально угрожающие жизни. Сильная, постоянная боль, которая: появляется в верхней средней части живота или в нижней части грудной клетки. Часто усиливается в положении лежа, ослабляется при наклоне вперед. Рвота и болезненность в верхней части живота, иногда шок. Часто у лиц, злоупотребляющих алкоголем, или при наличии камней в желчном пузыре.

Пептические язвы

Признаки: Периодический нечеткий дискомфорт, который ощущается в верхней средней части живота или в нижней части грудной клетки. Облегчается антацидами, а иногда после приема пищи. Часто у курильщиков и у лиц, употребляющих алкоголь, или и то, и другое. Тревожные признаки отсутствуют.

Гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭРБ)

Признаки: Периодическая жгучая боль, которая распространяется от верхнего среднего отдела живота к горлу, усиливается в наклонном или лежачем положении. Облегчается при приеме антацидов.

Заболевания желчного пузыря и желчных протоков (заболевания желчных путей)

Признаки: Периодический дискомфорт, который ощущается в верхней правой части живота или в нижней средней части грудной клетки, наблюдается после еды (но не после физической нагрузки).

Нарушения глотания (при которых нарушается перистальтика пищи через пищевод)

Признаки: Боль, которая развивается постепенно, в течение длительного периода времени, может появляться или не быть во время глотания. Обычно затрудненное глотание.

Тромбоэмболия легочной артерии (закупорка легочной артерии сгустком крови)

Признаки: Представляют непосредственную опасность для жизни. Часто резкая боль при дыхании, одышка, учащенное дыхание и учащенное сердцебиение. Иногда небольшое повышение температуры, кашель с кровью или шок. Более вероятно у пациентов с факторами риска тромбоэмболии легочной артерии (тромбы в анамнезе, недавно перенесенная операция, особенно хирургическое вмешательство на ногах, длительный постельный режим, гипс или шина на ноге, пожилой возраст, курение или рак).

Напряженный пневмоторакс (коллапс легкого с повышением давления воздуха в грудной клетке)

Признаки: Представляют непосредственную опасность для жизни.Значительная одышка. Низкое артериальное давление, опухшие вены шеи и ослабление дыхательных шумов, слышных через стетоскоп, с одной стороны. Обычно возникает только после тяжелой травмы грудной клетки.

Пневмония

Признаки: Потенциально угрожающие жизни. Лихорадка, озноб, кашель и, как правило, мокрота желтого или зеленого цвета. Часто одышка. Иногда боль при дыхании. Учащенное сердцебиение и застой в легких, выявленные в ходе осмотра.

Пневмоторакс (спадание легкого)

Признаки: Потенциально угрожающие жизни. Внезапная острая боль, как правило, в одной половине груди. Иногда одышка, ослабление дыхательных шумов, слышных через стетоскоп, с одной стороны.

Плеврит (воспаление оболочки вокруг легкого)

Признаки: Острая боль при дыхании. Обычно у пациентов, которые недавно переболели пневмонией или вирусной респираторной инфекцией.Иногда кашель. Тревожные признаки отсутствуют.

Боль скелетно-мышечной стенки грудной клетки

Признаки: Боль, которая обычно стойкая (продолжительностью несколько дней или больше). Усиливается при движении и/или дыхании. Может не иметь видимой причины или возникнуть в результате кашля или физической перегрузки. Болезненность в одной точке на грудной клетке. Тревожные признаки отсутствуют.

Фибромиалгия

Признаки: Боль, которая почти постоянная, распространяется на обширные участки тела, обычно сопровождается утомляемостью и нарушением качества сна.

Опоясывающий лишай

Признаки: Острая опоясывающая боль в районе середины грудной клетки, но только с одной стороны. Сыпь в виде многочисленных мелких пузырьков, иногда заполненных гноем, в области локализации боли, иногда возникающих вслед за появлением боли.

Злокачественные опухоли органов грудной клетки или стенки грудной клетки

Признаки: Иногда боль, усиливающаяся при вдохе. Иногда хронический кашель, курение в анамнезе, потеря веса, увеличение лимфоузлов в области шеи.

6 средств для устранения отставания в верхней части грудных мышц

Верхняя часть грудной клетки — это область, которую многие лифтеры склонны игнорировать в своем стремлении к увеличению и увеличению грудных мышц. Плоская скамья, по общему признанию, невероятно эффективна для увеличения общей массы груди, потому что вы можете выдерживать больший вес. Но если вы ищете завершенный, отточенный вид, то специальная работа над верхней частью груди должна быть частью вашей программы.

Гюнтер Шлиеркамп, профессиональный бодибилдер, большой сторонник сбалансированной тренировки грудных мышц. Хотя он также признает, что жим лежа имеет решающее значение для общего развития груди, он говорит, что единственный способ поднять эту область — это атаковать ее с той же яростью, что и другие части тела. Вот его шесть лучших советов, как взорвать верхнюю часть туловища.

1 из 6

Per Bernal / M+F Magazine

Всегда начинайте с наклонов

«Если ваши верхние грудные мышцы действительно отстают, лучший способ вывести их — это всегда начинать с наклонов», — говорит он. Вы можете делать это со штангой, гантелями или тренажером Смита. Начиная с наклонных движений, эти недоиспользуемые волокна будут свежими, что позволит вам поднять максимально возможный вес, чтобы вызвать рост. Оттуда вы можете перейти к ровным и наклонным движениям, где вы, вероятно, сильнее от природы.

2 из 6

Северин Швайгер / Гетти

Попробуйте силовой жим

Думайте об этом так же, как о становой тяге. В становой тяге вы работаете без преимущества эластичности или импульса, тягая штангу из полного покоя на полу. Это быстро наращивает силу и мощность за счет положительной части движения. Силовые жимы — та же идея.

«Используя машину Смита или силовую раму, установите предохранители в точку, которая позволяет выполнять только частичный диапазон движения», — говорит он. «Когда вы опускаетесь, дайте штанге полностью опуститься, прежде чем резко вернуться к началу движения».

По мере того, как вы становитесь сильнее в каждом диапазоне движений, опускайте английские булавки.

3 из 6

Westend61 / Getty

Используйте гантели

«Использование гантелей даст вам совершенно другое напряжение и диапазон движения, чем штанга», — говорит Гюнтер. «Убедитесь, что вы не зацикливаетесь на постоянном использовании штанги на наклонной поверхности или под любым из ваших углов, если на то пошло».

4 из 6

stevecoleimages/Getty

Настройте свои флажки0011

Разведения гантелей на наклонной скамье — отличный способ не только увеличить массу верхней части груди, но и проработать их до мельчайших деталей. Гюнтер выполняет вариант, в котором его ладони остаются пронированными на протяжении всего движения. Этот вариант немного больше задействует передние дельты, но, по словам Гюнтера, «повернув ладонь вперед, вы получите еще большее напряжение в верхней части груди и растянете верхнюю часть грудных мышц».

5 из 6

Per Bernal / M+F Magazine

Оставайтесь на высоте на деке для грудных мышц

Дека для грудных мышц и аналогичные тренажеры для маховых мышц позволяют вам по-настоящему проработать внутреннюю часть грудной клетки и отлично растянуть всю грудную мышцу. сложный. Но, по словам Гюнтера, если держать локти высоко и параллельно полу, это позволит вам задействовать и верхнюю часть грудных мышц.

6 из 6

GlobalStock / Getty

Растяжка для размера

Это не просто слова: растяжка после тренировки безусловно поможет росту мышц и восстановлению. Гюнтер говорит, что это особенно важно после изнурительного дня грудной клетки. Хорошо растяните верхнюю часть грудных мышц, особенно если они были недостаточно тренированы, это поможет создать условия для столь необходимого роста.

Три лучших упражнения в тренажерном зале для укрепления верхней части груди

К тренировке верхней части груди нужно подходить обдуманно. Простое выполнение нескольких подходов жима лежа на горизонтальной скамье может не помочь, если вы еще не нарастили эту область.

Не слишком углубляясь в анатомию человека, отметим, что волокна грудных мышц прикрепляются к различным точкам тела.

Волокна верхней части грудной клетки прикрепляются к ключице, что затрудняет их рекрутирование. Большинство стандартных жимовых движений имеют тенденцию сосредотачиваться только на средней и нижней частях груди.

Какие упражнения следует выбрать, чтобы увеличить верхнюю часть грудной клетки?

Арнольд Шварценеггер был известен именно этой группой мышц, и в основном он клялся жимом лежа на наклонной скамье:

Clip via Cory Gregory

Он отвечает всем требованиям и выполняется аналогично жиму лежа. Выполняйте так:

Возьмитесь за перекладину руками на ширине плеч
Опустите штангу на верхнюю часть груди
Нажмите вверх, напрягая грудные мышцы в верхней точке подъема
Медленно опуститься к началу

Однако, если вы не так генетически одарены, как австрийцы (а 95% из нас таковыми не являются), вам, вероятно, придется дополнить свои тренировки дополнительными упражнениями.

Есть несколько отличных вариантов для укрепления верхней части груди. Вот лучший выбор…

Жим лежа обратным хватом

Когда большинство людей думает о проработке верхней части груди, на ум приходит жим лежа на наклонной скамье. Но это может быть не лучшее упражнение, когда речь идет о накачке верхней части грудных мышц.

Жим лежа обратным хватом можно выполнять на горизонтальной скамье, и, возможно, он задействует больше волокон в верхней части грудных мышц.

Ролик Джима Стоппани

В ролике выше ученый доктор Джим Стоппани рассказывает о преимуществах скамьи обратным хватом, а также о том, как выполнять ее оптимально.

Вы не сможете достичь максимума с очень тяжелым весом, но это вызовет новый рост в верхней части груди.

Возьмитесь руками чуть шире плеч
Нажмите на кривую вверх
Выберите вес, с которым вы сможете выполнить 10-15 повторений

Разведения на тросе с низким блоком

Зажим через Tiger FitnessTiger Fitness

Обычно вы видите разведения на тросе, выполняемые с высоким блоком, но этот вариант в основном задействует волокна в середине и нижней части грудной клетки.