Грудь висит что делать: почему обвисает грудь у девушки и как ее подтянуть

Содержание

Все вопросы о подтяжке груди до беременности

Вопрос-Ответ: подтяжка груди

ТЕГИ

26.03.2022

Здравствуйте. Мне 29 лет. Ещё не рожала, но грудь, после резкого похудения, выглядит уже не так. Очень хочу это дело подтянуть. Стоит ли делать операцию до беременности и кормления? Если делать сейчас, как изменится грудь после кормления? Стоит ли повторять процедуру? И после операции, через какое время можно планировать беременность?

Читать ответ

05.12.2020

Здравствуйте. Мне 31 год, грудь 4 размера своя хорошая, но опустилась и хочу сделать подтяжку. Но планирую потом в течение года беременеть и родить ребёночка. Вопрос: смогу кормить ребёнка грудью после подтяжки? Не рожала.

Читать ответ

20.05.2018

Александр Викторович, добрый день!

Хотела бы проконсультироваться с Вами по поводу подтяжки груди. На данный момент нахожусь не в Москве — надеюсь, Вы сможете прокомментировать по фото. Исходные данные: почти 29 лет, беременностей не было, но планируется года через 3. Грудь обвисла после резкого набора веса и резкого похудения в возрасте 15-17 лет. Читать полностью

Читать ответ

21.12.2016

Добрый день! У меня достаточно большая грудь размер 4-5, не рожала, очень сложно держать осанку, необходима подтяжка. Вопрос заключается в следующем: сделав подтяжку до родов, после них у меня снова обвиснет грудь?

Читать ответ

27.11.2016

Здравствуйте!
Меня интересует подтяжка груди без имплантов с уменьшением ареол. 35 лет, не рожала. Хотела бы узнать, можно ли делать подтяжку груди при растяжках? Читать полностью

Читать ответ

21.05.2015

Добрый вечер, Александр! Мне 26 лет, не рожала, не худела, стройного телосложения… Оцените фото, пожалуйста, и порекомендуйте: стоит ли уменьшать ареолы и делать подтяжку? Сейчас возвращаюсь в Москву и планирую операцию на июнь (солнцу показываться не буду, пляжный отдых не планируется… Читать полностью

Читать ответ

07. 09.2013

Здравствуйте. Хочу сделать подтяжку груди без имплантов. Мне 30 лет. Не рожала. Можно ли это делать до родов и через какое время можно будет беременеть. И еще периодически у меня меняется вес. Как это может повлиять на грудь после пластики?

Читать ответ

29.08.2013

Здравствуйте! Меня зовут Анастасия, мне 24 года. Хотела бы подтянуть себе грудь. Грудь у меня 5 размера, телосложение у меня плотное, т.е я полная. Сейчас занимаюсь фитнесом и вес уходит, а вот форма груди у меня была некрасивая, а становится еще хуже. Соски опущены вниз, и сама грудь висит. Читать полностью

Читать ответ

11.07.2013

Здравствуйте! Мне 22 года, и я хотела бы подтянуть грудь и уменьшить размер ареолы. Грудь четвертого размера. Детей пока нет.

Собственно сами вопросы:

1. Подтяжка не повлияет на кормление грудью? Читать вопрос полностью

Читать ответ

18.05.2013

Сколько стоит подтяжка груди? Можно ли после нее рожать?

Читать ответ

08. 03.2013

Здравствуйте. Мне 19 лет, класса с 6 у меня была большая грудь, в 8 классе я похудела, грудь обвисла. Давно мечтаю о подтяжке. Скажите, есть ли смысл делать подтяжку до родов? Не вредно ли это (до родов подтяжку делать)? И какие могут быть осложнения? Хочется носить открытые платья, а не прятать грудь за тканями, пока не прошла молодость.

Читать ответ

08.12.2012

Мне 37 лет, я не рожала. Можно ли сделать операцию по изменению формы груди, так чтобы в случае беременности и рождения ребенка я смогла кормить его самостоятельно. У меня 4 размер, но грудь очень отвисшая.

Читать ответ

13.06.2012

Здравствуйте. Мне 21 год. Грудь 4 размера. Из-за того что худею и толстею, грудь обвисла и появилось много растяжек. Не повлияет ли операция по подтяжке груди на дальнейшую жизнь? Ведь рано или поздно я стану мамой.

Читать ответ

19.08.2011

Можно ли делать подтяжку груди (4 размер) до беременности?

Читать ответ

21. 06.2011

Здравствуйте. Скажите пожалуйста, мне 17 лет я резко похудела и грудь сильно обвисла, можно ли мне сделать подтяжку груди? Будут ли у меня проблемы с грудным вскармливанием ребёнка в будущем, если сделать операцию?

Читать ответ

12.04.2011

Скажите, пожалуйста, можно ли делать подтяжку груди если я ещё не рожала? И не отразится ли это в будущем при беременности?

Читать ответ

#планирование для иногородних #до беременности #до или после родов #кормление после операции #операция после родов, похудения #сколько раз можно делать #безопасность #возраст #фиброаденома #противопоказания #форма и размер #подготовка к операции #пирсинг #обследование #останавливать ли прием медикаментов #анестезия #степень птоза и вид подтяжки #импланты #без имплантов #подтяжка или уменьшение #коррекция асимметрии #тубулярность #уменьшение ареол #коррекция сосков #реабилитация #перелеты #спорт #чувствительность #рубцы #растяжки #похудение, обвисание, коррекция #безоперационно #клиника и документы #стоимость и форма оплаты #совмещение операций

почему возникает и как избежать деформации после пластики груди

Оцените качество страницы

Мы стараемся сделать сайт удобным для каждого

star
star
star
star
star

Содержание статьи:

Основные признаки асимметрии

Причины асимметрии после маммопластики

Как устранить асимметрию молочных желез после операции

Профилактика

Нарушение симметричности молочных желез после пластики — это специфическое осложнение, при котором груди становятся различными по форме, объему, расположению. Разная грудь после маммопластики может быть следствием ошибки хирурга либо несоблюдения пациенткой рекомендаций специалиста.

Убрать грудь разного размера можно хирургическим путем. В течение нескольких месяцев после пластики молочные железы могут быть отечными, поэтому окончательный диагноз ставят после завершения периода реабилитации.

Основные признаки асимметрии

Большинство отеков спадает быстро, но окончательный вид грудь принимает спустя 2-3 месяца после операции. В течение нескольких недель женщине необходимо носить компрессионное белье.

После его снятия врач подводит первые итоги операции. Разную форму груди диагностируют только после снятия швов, полного исчезновения отеков и гематом. В ряде случаев, если операция прошла успешно, без осложнений, компрессионное белье носить не обязательно.

Основные симптомы деформации груди:

молочные железы различаются по строению, объему;

одна грудь больше другой;

ареолы сосков деформированы;

одна грудь выше другой;

при ходьбе либо пальпации груди женщина ощущает дискомфорт и боль.

Небольшая асимметрия, которая не видна визуально, диагностируется после завершения периода реабилитации путем специальных измерений. Если различие составляет несколько сантиметров, то пластический хирург считает это вариантом нормы. Повторная операция не нужна.

Причины асимметрии после маммопластики

Прежде чем проводить хирургическую коррекцию необходимо выяснить почему возникла асимметрия. Чаще всего причинами данного осложнения являются:

1. Большой карман для импланта. Может привести к смещению грудного протеза и нарушению симметрии груди.

2. Некачественные импланты. В этом случае грудной протез после маммопластики не может удержаться в созданном хирургом кармане и перестает фиксировать грудь.

3. Капсулярная контрактура. Это фиброзная оболочка, которая образуется после операции и начинает сдавливать имплантат. Вообще, фиброз является естественной реакцией организма и в большинстве случаев не рассматривается как осложнение. Но иногда оболочка начинает уплотняться и сдавливает имплант, что приводит к его деформации.

4. Несоблюдение рекомендаций специалиста. После пластики груди врач дает определенные рекомендации. Если пациент их не выполняет, то возможно развитие целого ряда осложнений, в том числе асимметрия груди.

Как устранить асимметрию молочных желез после операции

В зависимости от того, что стало причиной деформации, врач может предложить следующие способы решения данной проблемы:

1. Нехирургическая коррекция. Обойтись без проведения повторной операции можно, если протезы чуть сместились вверх из-за раннего отказа от использования компрессионного белья. В этом случае специалист накладывает специальную давящую повязку, которая возвращает импланты в нужное положение.

Кроме этого, при образовании серомы небольшого размера можно попробовать решить вопрос при помощи медикаментозного лечения. В этом случае пациентке назначают НПВС, антибактериальные препараты широкого спектра действия, глюкокортикостероиды. В результате лечения серома исчезает и протез самостоятельно встает на место.

2. Повторная операция. В подавляющем большинстве случаев вернуть груди нужный вид можно при помощи повторной операции. Если пациентка чувствует себя хорошо, а асимметрия носит чисто эстетический характер (например, имплант сместился из-за интенсивных спортивных тренировок), то операция проводится в плановом порядке. Между первым и вторым хирургическим вмешательством должен быть перерыв не менее 6 месяцев. За это время будет виден окончательный результат, что позволит точно определить объем необходимой коррекции.

Если причиной асимметрии стал разрыв протеза или образование серомы, то повторная операция проводится в экстренном порядке. Ее объем определяет хирург, в зависимости от причин и масштабов проблемы.

Если возникает капсулярная контрактура, то решить проблему можно двумя способами:

капсулотомия — для снижения давления на протез производят рассечение фиброзной полости;

капсулэктомия — полное или частичное удаление оболочки, данную манипуляцию часто совмещают с заменой импланта либо переносом его в другую зону.

Если наблюдается скопление лимфы, то менять эндопротез не нужно. Содержимое серомы извлекают механическим способом, при помощи шприца либо ставят дренаж, который удаляет излишки тканевой жидкости постепенно. Во время откачивания жидкости хирург должен действовать максимально осторожно и четко, так как велика вероятность повредить стенку имплантата.

Если асимметрия появилась из-за слишком растянутого кармана, то проводится полноценное хирургическое вмешательство, в ходе которого хирург одновременно делает подтяжку груди. Растянутую полость освобождают от импланта, после чего ушивают до нужных размеров и снова устанавливают протез.

При разрыве оболочки имплантата его меняют. Данная ситуация обычно не представляет опасности для здоровья, поэтому хирургическое вмешательство проводится в плановом порядке. Разрез лучше всего делать по старому шву (если есть такая возможность).

Профилактика

Чтобы избежать развития послеоперационных осложнений, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

соблюдать все рекомендации лечащего врача;

в течение 30 дней после пластики носить специальное компрессионное белье;

тщательно следить за состоянием кожи, при появлении уплотнений, сером необходимо немедленно обратиться к специалисту;

временно отказаться от курения и употребления алкоголя, так как это мешает процессам заживления;

обрабатывать послеоперационные швы гелями и мазями, которые прописал врач;

правильно питаться;

делать легкий массаж груди (с разрешения специалиста), это ускорит процесс заживления и поможет избежать развития застойных явлений, массаж нельзя делать в первые 5 суток после операции, а также при развитии осложнений;

не поднимать руки вверх в течение 10 дней после операции;

в течение трех недель резких движений и тяжелых физических нагрузок;

соблюдать режим труда и отдыха;

не спать на животе и боку.

Источники статьи:

Осложнения аугментационной маммопластики. Сергеев И. В., Файзуллин Т. Р., Ларионов Д. П. Вестник Авиценны. 2020. №4.с. 629-634

Применение силиконовых имплантатов в пластической хирургии молочных желёз. Ходжамуродова Дж.А., Саидов М.С., Ходжамурадов Г.М. Рос. мед.-биол. вестн. им. акад. И.П. Павлова. 2018. №1. с. 133-149

Грудные силиконовые имплантаты: к вопросу о послеоперационных осложнениях. Щербинина Е.П., Олифиренко Е.М., Гордова В.С. Вестник Балтийского федерального университета им. И. Канта. Серия: Естественные и медицинские науки. 2020. №3. с. 89-99

Маммопластика при врожденных деформациях грудной клетки. Аляутдин С., Решетов И., Миланов Н. Врач. 2015. №4. с. 50-52

Автор:

Абзалева Гузель Ринатовна

Участник конгрессов, конференций и семинаров по пластической хирургии. Приоритетные направления: блефаропластика, липофилинг, интимная пластика, абдоминопластика, пластика груди.

Информационные материалы на сайте размещены с целью ознакомления, а не самолечения. Любая пластическая операция — это хирургическое вмешательство. При принятии решения об операции, обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом.

Жидкость в грудной клетке у собак

Что такое жидкость в грудной клетке?

Многие проблемы с дыхательной функцией могут быть вызваны скоплением жидкости в грудной клетке вашей собаки. Примеры осложнений могут включать отсутствие места для расширения легких, что вызывает ограничение дыхания или коллапс легкого. Иногда плевральный выпот обнаруживается при регулярном осмотре. Чаще всего проблема диагностируется во время дыхательной недостаточности. Если вы начинаете замечать затрудненное дыхание у своей собаки или если у вашей собаки возникают проблемы с поддержанием нормального уровня активности, рекомендуется без промедления обратиться к ветеринару.

Жидкость в грудной клетке у собак известна в ветеринарии как плевральный выпот. Ожидается, что в плевральной полости находится очень небольшое количество жидкости; но если есть проблема с дренажом или переизбыток продукции, скопление жидкости может вызвать кризисную ситуацию у вашего питомца.

Youtube Play

Жидкость в груди Средняя стоимость

Из 9 цитат в диапазоне от 1200 до 6000 долларов

Средняя стоимость

4000 долларов

Симптомы жидкости в груди у собак

Жидкость в грудной клетке является довольно распространенной причиной нарушения функции дыхания у собак. Плевральный выпот, часто являющийся следствием основного заболевания, может вызывать следующие симптомы:

Ранний плевральный выпот означает, что начинает накапливаться лишь небольшое количество жидкости:

Низкая толерантность к активности и физической нагрузке
Летаргия и более низкий уровень энергии, чем обычно

Увеличение плеврального выпота по мере прогрессирования респираторного заболевания:

Учащенное дыхание (тахипноэ)
Затрудненное дыхание (одышка)
Вытягивание шеи, как будто пытается дотянуться до воздуха
Сидеть или лежать в необычной позе в попытке облегчить дыхание
Синие или бледные десны, губы или язык (цианоз) из-за недостатка кислорода в крови
Низкая температура тела (гипотермия)
Шок

В зависимости от основной причины скопления жидкости вы можете наблюдать лихорадку, потерю веса, умственную тупость, депрессию, бледность десен или другие симптомы, сопровождающие это заболевание.

Типы

Типы жидкости в грудной клетке у собак классифицируются следующим образом:

Гидроторакс — (невоспалительный транссудат) из-за повышенного гидростатического давления, вызванного повышенным содержанием клеток и белков, или снижением онкотического давления, вызванным низким содержанием альбумина в крови.
Хилоторакс — накапливается молочная лимфатическая жидкость и хиломикроны, содержащие высокий концентрат триглицеридов.
Гемоторакс — скопление крови в плевральной полости.
Пиоторакс — скопление жидкости вследствие инфекции или новообразования.

Top

Причины жидкости в грудной клетке у собак

Жидкость в грудной клетке у собак является относительно частым осложнением. Существует множество причин, которые могут привести к скоплению жидкости; некоторые из них перечислены ниже:

Гидроторакс — заболевания печени, недоедание, нарушение всасывания, правосторонняя сердечная недостаточность, ожоги, хронические кровотечения, нефропатия с потерей белка (заболевание почек), энтеропатия с потерей белка (заболевание кишечника).
Хилоторакс — рак, хроническая рвота, диафрагмальная грыжа, заворот доли легкого, тромб в грудных венах, врожденные дефекты.
Гемоторакс — травмы, лимфомы, опухоли легких и грудной стенки.
Пиоторакс — проникающие раны, инфекция, тромбоэмболия легочной артерии, сердечный червь, пневмония, заболевание пищевода, осложнения основного заболевания, такого как волчанка или ревматоидный артрит.

Верх

Диагностика жидкости в грудной клетке у собак

Ветеринар начнет процесс диагностики после того, как запросит у вас краткую историю поведения вашего питомца в последнее время и состояния здоровья. Обязательно будьте максимально точными и полными при передаче информации ветеринару. Существует множество диагностических процедур, используемых для выявления этого состояния, и любая информация, которую вы можете предоставить на начальном этапе, чрезвычайно полезна.

Скорее всего, ветеринар услышит приглушенные звуки в легких с помощью стетоскопа. Пальпация живота может показать наличие боли. Затем она может решить провести дополнительные тесты, чтобы точно определить причину проблемы.

Рентген грудной клетки может выявить скопление жидкости в грудной полости, а также возможный коллапс легкого, признаки болезни сердца или рост опухоли. Жидкость можно получить из грудной клетки с помощью иглы, что необходимо при определении типа жидкости в грудной клетке. Дренаж жидкости также является частью плана лечения. УЗИ грудной клетки, часто включая брюшную полость, будет сделано, чтобы показать состояние легких и других органов. УЗИ также полезно при определении места введения иглы для удаления жидкости.

Могут быть выполнены общий анализ крови, биохимический анализ и тест на титры грибков, а также тест на сердечный червь. Например, результаты могут показать аномалии уровня глюкозы, альбумина или ферментов печени. Анализ мочи может показать протеинурию. Также может быть выполнен профиль коагуляции. Информация из всех завершенных тестов будет использоваться для определения типа и причины скопления жидкости.

Top

Лечение жидкости в грудной клетке у собак

Чтобы решить проблему жидкости в грудной клетке, необходимо определить ее причину, внезапную или связанную с основным заболеванием. Например, рак будет дополнительно лечиться химиотерапией и облучением после дренирования жидкости из грудной клетки. Другим примером может быть необходимость лечения и устранения инфекции с помощью антибиотиков.

Чтобы начать лечение плеврального выпота, ветеринар проведет кислородную терапию, чтобы сделать вашу собаку более комфортной. Грудную клетку дренируют введением иглы вместе с отсасыванием через дренаж грудной клетки. Это может потребоваться в течение нескольких дней.

Внутривенные жидкости могут потребоваться, если у вашего питомца обезвоживание. Иногда для выяснения причины скопления жидкости может потребоваться хирургическая диагностическая торакотомия. Торакотомия может быть необходима для дренирования или для выполнения корректирующей процедуры. Рентгенограммы будут частью лечения, потому что будет важно контролировать, как работает выбранная терапия.

Top

Беспокоитесь о стоимости лечения жидкости в грудной клетке?

Страхование домашних животных покрывает расходы на лечение многих распространенных заболеваний домашних животных. Подготовьтесь к неожиданностям, получив предложение от лучших поставщиков страховых услуг для домашних животных.

Узнать цену

Восстановление жидкости в грудной клетке у собак

Прогноз выздоровления варьируется от хорошего до плохого в зависимости от причины и наличия серьезного основного заболевания. Если операция была частью лечения, ваша собака может остаться в больнице на 3-5 дней, и плевральная дренажная трубка должна оставаться на месте до тех пор, пока проблема накопления жидкости не будет решена.

После выписки из больницы вашему питомцу могут потребоваться дополнительные обезболивающие и/или антибиотики. Последующие посещения являются важной частью лечения плеврального выпота; рентгенограммы и УЗИ часто повторяются, чтобы убедиться, что выздоровление продолжается.

Ветеринар порекомендует любые необходимые изменения в рационе (например, диету с низким содержанием жиров и натрия), а также сообщит вам об ограничениях на физические нагрузки и о том, как долго обязательны прогулки только на поводке.

Топ

10 основных упражнений с висом | Новое определение силы

Скручивания, планки и приседания обычно входят в число основных упражнений.

И все они базовые приемы, выполняемые на земле.

НО некоторые из лучших основных движений можно выполнять в висе на перекладине.

Хотите накачать нижнюю часть пресса и одновременно проработать спину и нижнюю часть тела?

Тогда вам нужно попробовать эти 10 упражнений на висячие мышцы кора!

Большинство этих движений более сложные и потребуют, чтобы вы задействовали широчайшие мышцы (что отлично, если вы работаете над подтягиваниями!) Новичкам лучше начать с первого, второго или даже шестого движения, прежде чем смешивать их!

1. Наклон таза в висе . Если вы выполняете наклон таза для активации, это отличный способ разнообразить движение! Возьмитесь за турник ладонями от себя. Повисните на перекладине и согните колени, отводя стопы назад. Затем подтяните колени вверх и вперед, подтягивая пупок к позвоночнику и округляя поясницу. Вы не пытаетесь поднять колени к локтям, вы просто сосредотачиваетесь на том, чтобы подогнуть бедра вперед, чтобы задействовать пресс. Почувствуйте, как сокращается пресс. Задержитесь на 3-5 секунд, затем опуститесь и повторите. Это движение работает с глубокими внутренними стабилизаторами кора лучше всего, если вы держитесь в верхней точке, а не торопитесь выполнять движение.

2. Подвешивание коленей к локтям — Это упражнение можно выполнять просто в висе на перекладине или с дополнительным подтягиванием, если вы хотите работать над спиной и подтягиваться, мучая пресс. Чтобы выполнить упражнение «Висящие колени к локтям», повисните на перекладине ладонями в стороны. Затем потяните перекладину вниз и отведите лопатки вниз и назад, подтягивая колени к локтям. Вы должны действительно чувствовать, как задействуются ваши широчайшие мышцы, когда вы поднимаете колени к локтям. Затем медленно опустите ноги обратно вниз. Новички могут быть не в состоянии поднять колени до локтей, и это нормально для начала. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать латы!

Если вы хотите добавить подтягивания, подтяните подбородок к перекладине, а затем подтяните колени к локтям. После подтягивания выпрямите ноги и вернитесь в нижнюю часть подтягивания. Чем больше вы подтягиваетесь, а затем подтягиваетесь, вместо того, чтобы подтягиваться при подтягивании, тем сложнее будет движение!

3. Круговые движения коленями в висе – Это отличное упражнение корпуса в висе для проработки косых мышц. Повисните на перекладине ладонями наружу. Согнув ноги, поднимите колени вправо, затем вперед и вниз влево. Как только вы опуститесь вниз слева, поднимите их обратно влево и вперед, а затем вниз вправо. Поднимите колени как можно выше и поперек, описывая как можно больший круг. Если вы используете турник в дверном проеме, вы будете ограничены в том, насколько большим может быть ваш круг.

Это упражнение также отлично подходит для подтягивания. Потяните вверх, когда вы поднимаете колени вверх и вокруг, а затем опускаетесь вниз. В следующий раз, когда будете подтягиваться, поднимите колени и поперек!

4. Сведение коленей в висе до выталкивания — Если вы хотите работать над L-образным приседанием или подъемом ног на две ноги, это упражнение — отличное начало. Повисните на перекладине обеими ладонями наружу. Затем поднимите оба колена примерно на высоту бедер. Когда ваши квадрицепсы окажутся параллельны земле, выпрямите колени. Поднимите ноги перед собой, затем снова согните колени, прежде чем вернуться в исходное положение. Не отталкивайтесь быстро и не опускайтесь прямо из положения с вытянутыми ногами. Вытолкните ноги, затем верните их обратно, прежде чем снова опуститься.

5. Сгибание колена в висе до скручивания — Еще одно отличное упражнение для косых мышц. Для этого движения в висе подтяните колени к груди. Подняв колени к груди, поверните их вправо. Затем опуститесь обратно вниз. Поднимите их обратно к центру, затем опустите/поверните колени влево. Опуститесь вниз и повторите с правой стороны. Вы также можете разнообразить это движение, поднимая колени вверх по центру, затем поворачивая вправо, в центр, влево, в центр, а затем опускаясь обратно вниз. Тем не менее, будет сложнее держать колени согнутыми все время.

Это еще одно отличное упражнение, позволяющее добавить немного дополнительной работы на широчайшие и спину, добавив подтягивания. Подтянитесь вверх, затем подтяните колени и опустите их вправо. Опуститься вниз. Затем подтяните и подогните колени вверх и влево!

6. Подвесные велосипеды — Вы можете сделать несколько различных вариантов подвесных велосипедов. Вы можете крутить педали прямо вниз, вперед или назад из любого положения. Многим людям на самом деле может быть проще начать с них, поскольку им не нужно поджимать оба колена одновременно.

Чтобы выполнить подвесные велосипеды, повисните на перекладине ладонями наружу. Обе ноги должны висеть прямо под вами. Подтяните одно колено к груди, затем поочередно поднимайте другое. Продолжайте сгибать колени попеременно.

Если вы хотите усложнить движение, крутите педали, подняв их под углом вперед, а не прямо вниз. Даже слегка приподняв ноги перед собой, держите одну ногу прямой, а другую согнутой, затем поменяйте ее. Вы также можете подтягиваться или подтягиваться, когда выполняете велосипедное движение «крутя педали».

7. Ножницы для подвешивания – В основном это вариант велосипеда с прямой ногой и отличный регресс для двойного подъема прямой ноги. Для этого повисните, опустив прямые ноги. Напрягите пресс и сожмите ягодицы, поднимая одну ногу прямо перед собой. Затем поменяйтесь местами, опуская одну ногу и поднимая другую. Постарайтесь поднять ногу так, чтобы она была параллельна земле. Двигайтесь медленно и даже задержитесь с поднятой ногой на секунду, чтобы усложнить движение.

8. Двойной подъем прямых ног в висе — Упражнения 9 и 10 в этом списке, вероятно, самые сложные, если вы не добавили подтягивания к остальным. И этот ход, ход номер 8, — отличный способ достучаться до них.

Чтобы выполнить подъем двойных прямых ног в висе, повисните на перекладине, свесив прямые ноги вместе. Затем, сведя ноги вместе, поднимите их прямо перед собой. Не позволяйте коленям сгибаться во время подъема. Если вы не можете поднять их до параллели с землей, регрессируйте движение к ножницам или сгибанию колена, чтобы оттолкнуться. Двигайтесь медленно, чтобы не использовать импульс. Обязательно задействуйте широчайшие, когда поднимаете ноги прямо перед собой.

Вы можете усложнить это движение, подняв ноги прямо перед собой, выполнив подтягивание и затем опустив ноги вниз.

9. Подвешивание носков к перекладине — Второе по сложности упражнение в этом списке, если вы не добавляете подтягивания. Отличное упражнение для всего тела, которое действительно прожигает ядро. Этим движением вы полностью поднимите прямые ноги так, чтобы пальцы ног коснулись перекладины.

Для начала повисните на перекладине, выпрямив ноги вместе. Затем задействуйте широчайшие и потяните, поднимая прямые ноги к перекладине. Поднимите их до упора, чтобы ваши ноги коснулись перекладины. Затем медленно опуститесь вниз.

10. Висячие дворники — Этот ход — просто старая подлость. Он работает со всем телом и действительно мучает косые мышцы живота… на самом деле мучает все!

Чтобы выполнить Висячие Дворники, вы будете висеть, поставив ноги прямо вниз. Затем, как и в носке к перекладине, вы поднимите ноги прямо вверх. Как только ваши ноги выпрямятся, вы позволите им упасть в сторону. Затем вы вернете их в центр и позволите им упасть на другую сторону.