Грудное дыхание это: дыхание грудное | это… Что такое дыхание грудное?

Cайт МБОУ Школа № 1 города Сарова

упражнения на каждый день. Как правильно дышать?

Дыхательная гимнастика — один из самых эффективных способов привести в порядок наше физическое и физиологическое состояние. Дыхание объединяет тело и разум. Дыхательные упражнения могут помочь нам расслабиться, контролировать чувство тревожности, снять стресс, победить бессонницу… Они даже полезны для улучшения внимания и помогают отогнать негативные мысли. В этой статье мы рассмотрим различные техники дыхания, узнаем, как и почему они работают, а также плюсы и минусы каждой из них. Как правильно выполнять дыхательные упражнения? В чём польза  дыхательной гимнастики? Почему нужно её делать? Откройте для  себя дыхательные упражнения, которые помогут укрепить здоровье и привести тело в тонус. 

Дыхательная гимнастика

Какие виды дыхательной гимнастики существуют и как они работают?

Использование различных дыхательных техник и способов контроля дыхания для успокоения души и тела не является чем-то новым. Существует дыхательная гимнастика для здоровья и успокоения, дыхательные упражнения антистресс, техника дыхания для лёгких и при бронхите, дыхательная гимнастика для детей и даже дыхательные упражнения для похудения и для живота. На Востоке и в буддийской культуре это практикуется веками. В основе упражнений осознанной медитации также лежат техники контроля дыхания. Как правильно дышать?

Практика глубокого дыхания стимулирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за непроизвольную деятельность организма, когда мы находимся в состоянии покоя. Практика неглубокого или поверхностного дыхания стимулирует симпатическую систему, отвечающую за активацию различных органов. Симпатическая нервная система активируется, когда мы находимся в состоянии стресса и вызывает то, что обычно известно как реакция: «борьба или бегство» («бей или беги»). Наша задача — научиться «снимать» подобные состояния, используя различные дыхательные техники.

Из всех автоматических реакций человека, дыхание (как и моргание) — одна из немногих, которые мы можем осознанно контролировать. Это своего рода портал в автономную систему нашего организма, через который мы можем передавать сообщения нашему мозгу.

Различные дыхательные техники. Плюсы и минусы

Клавикулярное или ключичное дыхание

Данный вид дыхания также называют верхнегрудным. Поскольку этот вид дыхания относится к грудному типу и является  поверхностным, грудная клетка не позволяет лёгким расширяться так, как это происходит при глубоком дыхании.

Как узнать, правильно ли вы используете этот вид дыхания? Положите одну руку на грудную клетку, а другую на живот, и дышите как обычно. Какая из ваших рук поднимается выше? Если та, что наверху, то ваше дыхание — клавикулярное, если та, что внизу — то брюшное (абдоминальное, диафрагматическое). У некоторых людей поднимаются обе руки. Если так — то дыхание является достаточно глубоким и правильным.

Ключичное дыхание неэффективно, поскольку наиболее мощное кровообращение, обеспечивающее наш организм кислородом, происходит в зонах, расположенных ниже лёгких. Соответственно, если человек использует только клавикулярное дыхание, в эти области поступает недостаточно кислорода. Поскольку это быстрое и поверхностное дыхание, кровь обогащается меньшим количеством кислорода, что приводит к недостатку питательных веществ в тканях.

• Плюсы клавикулярного или ключичного дыхания: этот вид дыхания позволяет нам быстро получить кислород, и может быть полезен, например, когда мы спешим к остановке, чтобы успеть сесть в автобус.
• Минусы клавикулярного или ключичного дыхания: как мы упомянули выше, этот вид дыхания недостаточно эффективен, и при длительном применении может привести к стрессу и некорректной работе мозга и организма в целом.

Диафрагматическое или абдоминальное дыхание

Данный вид дыхания также известен как брюшное или глубокое дыхание. Что такое техника диафрагматического дыхания? При таком дыхании активируются мышцы диафрагмы, и воздух также поступает не только в верхнюю, но и нижнюю часть лёгких. При этом вы видите, как поднимается ваш живот, отсюда и название.

Многим брюшное дыхание кажется странным и неестественным. Возможно потому, что сейчас в моде плоский живот, и поэтому многие люди, особенно женщины, сдерживают брюшные мышцы, препятствуя, таким образом, глубокому дыханию. Мы с детства привыкли слышать от мам и бабушек — «втяни живот». Кроме того, причиной сокращения мышц брюшной полости (так называемый нервный тик в животе) может стать постоянное напряжение и стресс. Поэтому в настоящее время всё больше людей используют клавикулярное или ключичное дыхание, что, в свою очередь, ещё больше увеличивает тревожность и напряжение.

• Плюсы диафрагматического или абдоминального дыхания: эта дыхательная техника полностью обеспечивает наш организм кислородом, позволяя ему полноценно функционировать. При этом частота сердечных сокращений снижается, как и артериальное давление.
• Минусы диафрагматического или абдоминального дыхания: у этого вида дыхания нет никаких минусов, кроме одного — этой технике нужно обучиться, поскольку не все владеют ею автоматически.

Торакальное или костальное дыхание.

Также известно как грудное или рёберное дыхание. При костальном дыхании задействованы межрёберные мышцы, с помощью которых расширяется грудная клетка. Этот вид дыхания сам по себе обычно не используется, он является частью полного или смешанного дыхания.

Полное дыхание

У полного дыхания также множество названий в различных источниках — грудобрюшное, смешанное, косто-абдоминальное, рёберно-диафрагматическое, нижнерёберное.

При полном дыхании («вдохнуть полной грудью») поток воздуха поступает через ноздри, проходит через носоглотку, трахеи и бронхи, и полностью заполняет лёгкие, которые увеличиваются в объёме. При глубоком дыхании поднимается живот, грудная клетка, активируется зона диафрагмы (расположена между грудью и талией). В следующем разделе мы рассмотрим этот тип дыхания подробнее.

• Плюсы полного дыхания: эта дыхательная техника помогает телу успокоиться и расслабиться. Организм получает большое количество кислорода, понижается сердечный ритм, артериальное давление и сокращается уровень кортизола в крови — «гормона стресса».
• Минусы полного дыхания: в то время, как технику брюшного или глубокого дыхания можно довести до автоматизма, в случае с полным дыханием это не происходит, эту технику непросто применять, особенно, если вы никогда её не использовали. Техника полного дыхания лежит в основе дыхательных упражнений, которые мы сейчас с вами рассмотрим.

Дыхательная гимнастика для релаксации и снятия тревожности

Прежде, чем заняться дыхательной гимнастикой, найдите удобное место. Сядьте, выпрямите спину и положите удобно руки. В комнате должна быть приятная температура и не очень яркое освещение. Сконцентрируйтесь, сосредоточьтесь на ваших мыслях и дыхании. Вы сильно раздражены или возбуждены?

Техника полного дыхания для расслабления

Одна из самых эффективных техник для снижения тревожности — это полное дыхание. Для корректного выполнения этой гимнастики мы должны знать, какие виды дыхания бывают. Как правильно нужно выполнять упражнения?

• Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Дышите так, чтобы поднималась только рука, которая лежит на груди. Задержите воздух и затем выдохните его через рот. Повторите несколько раз.
• Теперь наоборот, дышите так, чтобы поднималась только рука, лежащая на животе. Грудь не должна двигаться. Повторите несколько раз.
• Теперь попробуйте по очереди дышать так, чтобы сначала поднималась рука, лежащая на животе, а затем — рука, лежащая на груди.
• После того, как вы освоите предыдущую технику, дышите глубоко, используя одновременно оба вида дыхания. При этом делайте небольшие паузы между вдохом и выдохом. Вдох и выдох должны длиться по времени одинаково.

Техника ассиметричного дыхания

Ещё одна полезная техника для снятия тревожности и расслабления — это короткий вдох и более продолжительный выдох. Например, попробуйте дышать так, чтобы выдох длился в 5-6 раз дольше, чем вдох. Это очень эффективное упражнение, поскольку сердечный ритм увеличивается на вдохе и снижается на выдохе. Таким образом, задерживая выдох, мы усиливаем эти эффекты.

Дыхание с сопротивлением или искусственная регуляция дыхания для релаксации

Техника дыхания с сопротивлением заключается в создании сопротивления на выдохе. Это можно сделать различными способами: например, выдыхая воздух через сомкнутые губы, зубы, через трубочку или даже с помощью пения. Мы можем на выдохе издавать звук мантры «Ом» или просто вибрируя наши голосовые связки. Этот звук резонирует с грудной клеткой и головой, создавая очень приятные ощущения.

Динамическое дыхание для расслабления

Существуют расслабляющие дыхательные техники, которые требует немного воображения. На вдохе представьте приятную волну, накрывающую вас с головы до ног. Почувствуйте каждую часть вашего тела, и, если где-то есть напряжение, постарайтесь его снять. На выдохе представьте, что волна отступает.

Как понять, что вы расслабились? Можно сказать, что релаксация прошла успешно, если вы ощущаете лёгкое покалывание или тепло на кончиках пальцев.

Дыхательные упражнения для сна

Симметричное дыхание для улучшения сна

Вас мучает бессонница? Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Вдохните четыре раза через нос, используя четырёхтактный вдох (за 4 раза), и удостоверьтесь, что при вдохе поднимается живот (а не грудь). Затем — четырёхтактный выдох. Если вы можете, попробуйте на вдохе и выдохе применять 5-6 тактов. Затем можно сделать несколько обычных вдохов и выдохов и затем вернуться к 4-6 тактам. Циклы можно повторять пять или шесть раз.

Пройдите инновационный нейропсихологический тест CogniFit на бессонницу и меньше, чем за 30-40 минут узнайте, присутствуют ли когнитивные признаки и симптомы, которые могут указывать на наличие расстройства сна. Получите подробный отчёт в формате pdf с персональными рекомендациями!

Эта техника поможет вам расслабиться в любой ситуации, но особенно она полезна перед сном. Считая свои вдохи и выдохи, вы тем самым отгоняете от себя беспокойные и нежелательные мысли, которые могли бы помешать вам уснуть.

Если вам не нравится считать, можно заменить цифры словами (вдох/выдох, вдыхаю/выдыхаю). Также можно сократить число тактов, если 4 для вас это много.

Дробное дыхания для сна

Техника похожа на предыдущую, при этом нужно задерживать дыхание. Используйте четырёхтактный вдох, затем удерживайте воздух в течение 4 тактов, а затем — четырёхтактный выдох. Затем 2-3 раза дышите нормально и повторите снова.

Дыхательные упражнения для улучшения внимания

Дыхательная гимнастика способствует повышению внимания и концентрации. Таким образом, мы не только будем лучше учиться или работать, но и сможем лучше контролировать нежелательные мысли.

Альтернативное дыхание для улучшения внимания

Техника альтернативного дыхания очень эффективна для повышения внимания. Для этого обхватите нос большим и указательным пальцем одной руки так, чтобы пальцы лежали на ноздрях. Затем на вдохе аккуратно зажмите одну ноздрю. На выдохе откройте закрытую ноздрю и одновременно зажмите другую. Чтобы вам легче это было визуализировать, представьте, что ваша рука обхватывает нос в виде буквы С и вы двигаете большим и указательным пальцем попеременно то вправо то влево, закрывая и открывая по очереди ноздри.

Есть различные вариации этой техники. Вы можете чередовать ноздри, через которые вдыхаете и выдыхаете, начинать справа налево и наоборот. Сначала вдыхать только через левую ноздрю и выдыхать через правую, а затем — вдыхать только через правую и выдыхать только через левую.

Этот способ дыхания помогает сконцентрироваться, наполниться энергией и усилить внимание. Поэтому не рекомендуется практиковать его перед сном.

Дыхательная гимнастика для детей

Научить своих детей контролировать дыхание и использовать дыхательные упражнения для релаксации и расслабления — это одна из лучших инвестиций в развитие вашего ребёнка. Поддержите и вдохновите ребёнка, пусть он сознательно и регулярно практикует дыхательную гимнастику, пусть это станет привычкой. Обучите его различным техникам дыхания и объясните, как они работают.

Дыхание цветов: для выполнения этого упражнения представьте, что вы нюхаете душистый и ароматный цветок, вдохните через нос и выдохните через рот, снимая напряжение. На прогулке остановитесь и понюхайте цветы, которые вам нравятся.

Дыхание пчёл: нужно удобно сесть или лечь и закрыть глаза. Дышите носом и закройте уши. С помощью звука «ммм» заставьте вибрировать ваши голосовые связки. Этот звук внутри нашего тела очень успокаивает, и детям очень нравится это упражнение.

Дыхание кролика: сделайте три коротких и быстрых вдоха и затем медленно выдохните. Пусть ребёнок повторит это за вами — скажите ему, что вы кролики, которые с помощью нюха должны найти себе еду. Эта техника очень полезна для детей.

Сделайте дыхательную гимнастику полезной привычкой

Чтобы овладеть дыхательной гимнастикой и убедиться, что она действительно помогает, заниматься нужно регулярно. Как наладить режим тренировок?

• Найдите себе уютное и спокойное место, где вы можете удобно сидеть или лежать.
• Не расстраивайтесь, если у вас не получается сразу выполнить упражнение правильно. Постепенно научитесь, ни у кого сразу не получается идеально.
• Попробуйте сначала заниматься каждый день не более 5-10 минут. Если захотите, сможете увеличить это время. Не нужно сразу ставить амбициозные цели.
• Занимайтесь в одно и то же время, например, перед сном или сразу после просыпания. Так вы быстрее сможете превратить дыхательную гимнастику в привычку.

Пусть дыхательная гимнастика станет полезной привычкой

Некоторым людям дыхательная гимнастика не нравится, потому что им некомфортно контролировать своё дыхание. Если вы считаете, что дыхательные упражнения также не для вас, попробуйте другую очень эффективную технику — с помощью физических упражнений. Также можно практиковать йогу и прогрессивную релаксацию.

Диафрагменное дыхание VS Грудное дыхание

Хотите почувствовать себя энергичным и улучшить общее самочувствие? Найдите минутку, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Вы дышите ртом или носом? Вам не хватает воздуха или вы чувствуете себя спокойно и комфортно?

То, как мы дышим, может иметь огромное значение для нас, независимо от того, являемся ли мы обычными людьми, элитными спортсменами или астматиками. Мы, люди, можем прожить без еды 3 недели, без воды 3 дня, но без дыхания мы едва ли протянем 3 минуты. Тем не менее, большинство из нас воспринимают дыхание как должное и не обращают особого внимания на то, как мы дышим. Оказывается, у многих из нас дыхание обычно быстрое и поверхностное, а у некоторых мягкое и легкое, и эти разные способы дыхания могут оказать существенное влияние на ваше здоровье и самочувствие.
.

На вдохе опустите диафрагму и выпятите живот; на выдохе втяните диафрагму вверх и втяните живот.

Изображение OpenStax College.

Механика дыхания

В дыхательном цикле легкие могут расширяться и сокращаться двумя способами. Один за счет удлинения и укорочения грудной клетки (вверх и вниз), а другой за счет увеличения и уменьшения диаметра грудной клетки (спереди и сзади).

Первый способ в основном осуществляется за счет диафрагмы, которая расположена между грудной полостью и брюшной полостью. Диафрагма является основной дыхательной мышцей, которая предназначена для выполнения большей части дыхательной работы. Это куполообразный большой слой мышц, который движется вниз, чтобы втягивать воздух во время вдоха, и поднимается, чтобы вытолкнуть воздух во время выдоха, подобно поршню. Дыхание таким образом называется диафрагмальным дыханием, при котором живот втягивается и выпячивается, а грудная клетка почти не двигается. Диафрагмальное дыхание часто сочетается с носовым дыханием.

Второй путь – через грудную клетку/межреберные мышцы в грудной стенке между ребрами, где межреберные мышцы сокращаются, чтобы втянуть воздух, и расслабляются, чтобы вытолкнуть воздух. Дыхание таким образом называется грудным дыханием, во время которого грудная клетка втягивается и выпячивается. Грудное дыхание часто сочетается с дыханием через рот.

Сравнение диафрагмального и грудного дыхания

Одним из ключевых преимуществ диафрагмального дыхания перед грудным дыханием является гораздо более высокая эффективность поглощения кислорода. Обоснование обобщается следующим образом:

• Диафрагма втягивает воздух, проходящий через нижнюю часть легких, позволяя воздуху полностью соприкасаться с нижней частью легких, тогда как при грудном дыхании воздух почти не проходит в нижние отделы легких. части легких, которые в большинстве ситуаций содержат больше крови из-за гравитации. Следовательно, при том же объеме воздуха большее количество кислорода может попасть в кровь через легкие при задействовании диафрагмы.
• Диафрагма представляет собой одну большую мышцу, и когда она работает синхронно с мышцами живота, она может поддерживать более продолжительное мощное дыхание, чем мышцы груди. Поршневое движение диафрагмы представляет собой гораздо лучшую механику, чем межреберные мышцы, поднимающие грудные ребра, насколько это касается движения воздуха.
• Диафрагма движется медленнее, но глубже, что при ее полном смещении может втянуть больший объем воздуха, чем грудное дыхание, которое обычно быстрее, но неглубоко. Из-за мертвого пространства в дыхательных путях между носом и легкими при вдыхании того же общего количества воздуха за минуту из носа в легкие будет поступать больше воздуха при более медленном, но более глубоком диафрагмальном дыхании, чем при более быстром и поверхностном грудном дыхании.
• Другим очень важным фактором, о котором большинство из нас не знает, является тот факт, что быстрое и поверхностное грудное дыхание помогает избавиться от слишком большого количества CO ₂ в крови, наука доказала, что когда уровень CO2 становится слишком низким, он ограничивает высвобождение кислорода из гемоглобинов в крови при перемещении к мозгу, органам и тканям по всему телу. Итак, если вы занимаетесь спортом, продолжительное грудное дыхание утомляет вас раньше, чем диафрагмальное, из-за нехватки кислорода.

Помимо того, что это эффективный способ дыхания, диафрагмальное дыхание также имеет другие преимущества для здоровья, такие как:

• Делает вас спокойным и расслабленным.
• Снизьте частоту сердечных сокращений.
• Помогите снизить кровяное давление.
• Помогите сохранить хорошую осанку и стабильность корпуса.
• Эффективный лимфодренаж для укрепления иммунной системы.

Сказав все преимущества диафрагмального дыхания, грудное дыхание здесь не просто так. Как правило, мы можем дышать через грудь в ситуациях и событиях, которые требуют внезапного и быстрого увеличения потребления кислорода, например, в некоторых видах спорта, требующих прерывистого дыхания, или в определенных ситуациях «бей и беги».

Помимо этих менее распространенных ситуаций, доказано, что диафрагмальное дыхание является наиболее эффективным и здоровым способом, которым люди должны дышать большую часть времени. Правильное диафрагмальное дыхание заставит вас чувствовать себя энергичным и может принести огромную пользу вашему общему здоровью. Однако в наши дни большинство из нас в большей или меньшей степени дышат грудью, и это привычка с нами уже давно.

Существует множество дыхательных упражнений, которые можно использовать для тренировки диафрагмального дыхания. Однако многим потребовалось бы значительное время и усилия, чтобы сделать диафрагмальное дыхание новой привычкой. Было доказано, что устройство для дыхания с сопротивлением не только является стойким, но и помогает практиковать технику без лишнего внимания. AYO BT — одно из таких предлагаемых устройств.

Парадоксальное дыхание: причины, симптомы и лечение

В некоторых случаях парадоксальное дыхание может быть острым и требовать неотложных действий. В других случаях это может быть хронической проблемой.

Определение парадоксального дыхания 

Парадоксальное дыхание — это общий термин для целого ряда состояний дыхательной недостаточности.

В некоторых случаях парадоксальное дыхание может быть острым и требовать неотложных действий. В других случаях это может быть хронической проблемой. Он может проявляться, когда вы испытываете стресс, вызывая приступы паники и/или длительные проблемы с дыханием.

Обычно этот термин относится к типу дыхания, противоположному нормальному дыханию.

При нормальном, здоровом дыхании, когда вы вдыхаете, ваша диафрагма движется вниз. В то же время ваш живот расширяется наружу от позвоночника. Во время выдоха диафрагма движется вверх, а живот втягивается внутрь к позвоночнику.

Это также называется диафрагмальным дыханием или дыханием животом. Грудь не двигается.

Когда происходит дыхание, противоположное диафрагмальному, это называется парадоксальным типом дыхания. Это также известно как двойное дыхание.

Фактически, ваша диафрагма движется вверх, а живот втягивается внутрь во время выдоха. Одновременно с этим диафрагма опускается вниз, а живот выпячивается наружу во время вдоха.

Каковы наиболее распространенные признаки и симптомы?

Ниже приведен список общих признаков и симптомов парадоксального дыхания или дыхательной недостаточности:

• Проблемы с дыханием
• Быстрый сердечный ритм
• Боль в шее и плечах
• Боль или слабость в груди
• Невозможность отдышаться
• Затрудненное дыхание
• Непроизвольное дыхание
• Внезапный глубокий вдох
• Общая слабость
• Головокружение
• Неспособность говорить

Чем это вызвано?

Ряд факторов может способствовать парадоксальному дыханию.

Острая травма грудной клетки является одной из причин, которая мгновенно приводит к межреберным сокращениям. Это, в свою очередь, может вызвать парадоксальное движение дыхания. Это также называется заикающимся дыханием или прерывистым дыханием.

В этом случае необходимо принять экстренные меры, чтобы помочь человеку дышать.

Однако хронические проблемы также могут способствовать абдоминальному парадоксальному дыханию:

1. Длительный стресс

Когда хронический стресс на работе или другие проблемы становятся проблемой, многие дополнительные проблемы могут привести к парадоксальному эффекту в дыхании. (иногда это называют двойным дыханием или даже гипервентиляцией).

А именно, реакция «бей или беги» (вызванная хроническим стрессом) может вызвать более быстрое и поверхностное дыхание — по сути, тип дыхания, присутствующий при абдоминальном парадоксе.

У кого-то, кто внезапно становится подавленным, например, в борьбе или бегстве, может возникнуть гипервентиляция. Вы также можете увидеть внезапные глубокие вдохи и бешеное двойное дыхание (дыхание-качели) у человека, страдающего панической атакой.

Если у вас часто возникают проблемы с дыханием и вы одновременно работаете на напряженной работе или часто сталкиваетесь с травмирующими ситуациями, парадоксальное дыхание может стать для вас постоянной проблемой.

2. Длительное сидение

Те, кто весь день сидит за столом, также могут обнаружить, что их верхняя часть плеч и особенно лестничные мышцы шеи становятся напряженными и напряженными.

В результате может произойти чрезмерное использование этих мышц при дыхании. Это может привести к тому, что диафрагма ослабевает и работает парадоксальным образом при дыхании.

Затем эффекты накладываются друг на друга, дыхание становится все более и более затрудненным, а лестничные мышцы вызывают все большее напряжение и боль.

3. Неврологические проблемы

Некоторые неврологические проблемы, такие как эпилепсия или мигрень, могут вызвать парадоксальную реакцию, препятствующую движению диафрагмы и вызывающую недиафрагмальное дыхание.

4. Проблемы с легкими

Парадоксальные движения грудной клетки более вероятны у пациентов с проблемами со здоровьем, связанными с легкими, такими как рак легких, ХОБЛ, астма и другие.

Какие виды лечения доступны?

Острое парадоксальное дыхание

Опять же, если кто-то испытывает острое колебательное дыхание в результате травмы грудной клетки или другого физического нарушения, препятствующего потреблению кислорода, необходимо оказать неотложную помощь.

Позвоните в службу экстренной помощи и дайте кислородную маску или необходимое лекарство.

В случае приступа паники или гипервентиляции, когда вы или кто-то другой испытываете заикание или быстрое парадоксальное дыхание, попробуйте следующие немедленные действия, которые могут помочь вам успокоиться и восстановить нормальное дыхание:

• Попробуйте положение на штативе (наклонитесь и положите руки на колени)
• Дышите через сжатые губы
• Сделайте все возможное, чтобы замедлить дыхание
• Не пытайтесь говорить
• Сосредоточьтесь на одной визуальной точке, примерно в двух-трех футах перед вами
• Как только вы немного отдышаетесь, попробуйте дышать животом (вдохните, чтобы ваш живот двигался наружу, и выдохните, чтобы он двинулся внутрь)

Хроническое парадоксальное дыхание

Если вы в течение некоторого времени боретесь с затрудненным дыханием, часто чувствуете одышку или иногда не можете отдышаться, возможно, вам нужно научиться дышать лучше.

Хотя это может показаться глупым (поскольку все в какой-то степени умеют дышать!), немногие из нас тратят время на то, чтобы научиться правильно дышать, — в ущерб себе. Читайте советы и примеры упражнений.

Как лучше дышать: снижение риска парадоксального движения грудной клетки

Вот несколько примеров коротких дыхательных упражнений, которые помогут улучшить дыхание и бороться с парадоксальным эффектом:

1. Научитесь делать правильный глубокий вдох

Знайте, как выглядит правильный глубокий вдох.

Отправляйтесь в тихое место в одиночестве, не отвлекаясь. Встряхните мышцы и встаньте или сядьте с хорошей осанкой. Слегка закройте глаза. Выдохните весь воздух из легких. Теперь медленно вдохните через нос, следя за тем, чтобы:

• Ваш живот (живот) расширяется наружу
• Ваша грудь и плечи не двигаются
• Вы не чувствуете движения грудной клетки, особенно вверх

После глубокого вдоха начните выдыхать через рот, следя за тем, чтобы:

• Ваш живот втягивался обратно (сдувался) по направлению к позвоночнику
• Ваша грудь и плечи не двигаются
• Вы не чувствуете движения грудной клетки, особенно вниз

Это пример того, как лучше дышать с помощью правильной схемы дыхания.

2. Квадратное дыхание

Квадратное дыхание — это простое упражнение, помогающее успокоить расшатанные нервы, уменьшить стресс и вызвать реакцию расслабления. Делайте это каждый раз, когда чувствуете себя подавленным или не можете отдышаться.

Вот как это сделать:

• Используя описанную выше схему правильного дыхания, начните с одного глубокого вдоха, считая до четырех
• Задержите дыхание в легких на счет четыре
• Медленно выдохните, считая до четырех
• Снова задержите дыхание, считая до четырех

Повторяйте этот четырехэтапный процесс в течение одной-двух минут.

Парадоксальное дыхание: часто задаваемые вопросы

Что такое парадоксальное дыхание?

Парадоксальное движение грудной клетки происходит, когда вместо того, чтобы двигаться вниз на вдохе и вверх на выдохе (как в случае нормального диафрагмального дыхания), диафрагма движется вверх на вдохе и вниз на выдохе.

Противоположное дыхание может вызвать одышку, недостаточное потребление кислорода, физическое недомогание, проблемы со сном и другие краткосрочные и долгосрочные осложнения.

Как исправить парадоксальное дыхание?

Если проблема хроническая и непрекращающаяся, для устранения хронического парадоксального дыхания потребуется заново научиться дышать и, в частности, научиться дышать животом.

В других ситуациях, когда острая травма или событие вызвало парадоксальный эффект (например, с задержкой грудной клетки), необходимо принять неотложные меры, такие как введение кислорода.

Что вызывает парадоксальное дыхание?

Парадоксальное дыхание может быть вызвано острым событием, таким как тупая травма грудной клетки (например, в результате автомобильной аварии). Это также может быть вызвано хроническим нарушением дыхания или таким событием, как паническая атака.

Конечно, эмоции, хронический стресс и беспокойство могут способствовать абдоминальному парадоксу. Иногда причина парадоксального движения в процессе дыхания неизвестна.

Как положение на штативе помогает дыханию?

В положении штатива человек кладет руки на колени, создавая трехточечную опору для тела. Эта позиция часто используется, чтобы помочь тем, у кого проблемы с дыханием или непроизвольные вдохи.

При тренировке на треноге задействуются ременные мышцы шеи для дыхания, благодаря чему в легкие одновременно попадает больше воздуха.

Что такое флегмона и как с ней бороться?

Грудная клетка с цепкой описывает серьезную травму, при которой три или более ребра человека сломаны более чем в одном месте и затруднено дыхание. Состояние часто вызвано тяжелой травмой грудной клетки тупым предметом.

Цепляющая грудная клетка — это чрезвычайная ситуация, потому что она часто приводит к тому, что человек может принимать только небольшое количество кислорода. Сломанная область ребер не может помочь легким расшириться; он движется внутрь, а не наружу, как предполагается.

Как определить парадоксальное дыхание?

На самом деле это довольно просто. Человек, предположительно страдающий парадоксальным дыханием, должен лечь на ровную поверхность. В таком положении будет проще поставить диагноз. Все, что вы будете делать, это проверять движения на вдохе и выдохе. Вы будете смотреть на грудную полость или грудную стенку вместе с животом. При вдохе грудь и живот должны расширяться, а при выдохе грудь сжимается вместе с животом. Если порядок обратный и живот и грудная клетка сокращаются при вдохе, человек страдает от парадоксального дыхания.

Anahana дыхание. Дыхание

Диафрагмальное дыхание

Альтернативное дыхание через ноздри

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ БЛОГИ

Дисплея, вызванная масками для лица

Общая мощность легких

5 Преимущества дыхания коробки

Список

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6330798/

https://www.