Грудное дыхание и брюшное: Виды дыхания: особенности грудного, смешанного, брюшного дыхания

Певческое дыхание — Вокал в музыкальной школе, Блог Ирины Анищенко

Главную роль в обучении вокалу отводят дыханию. О дыхании я уже писала раньше – о видах дыхания: жизненном и певческом. Но это очень важная тема, к ней нужно возвращаться вновь и вновь. Поэтому я вновь переработала материалы, которые у меня есть по теме дыхания. И сегодня мы более подробно поговорим о певческом дыхании, так как дыхание влияет на качество интонации, звуковедение, атаку и красоту звука.

Содержание

  1. О ПЕВЧЕСКОМ ДЫХАНИИ
  2. ТИПЫ ПЕВЧЕСКОГО ДЫХАНИЯ
  3. Ключичное дыхание (клавикулярное)
  4. Грудное дыхание
  5. Брюшное дыхание
  6. Смешанное дыхание
  7. Диафрагма
  8. Польза смешанного дыхания
  9. ФАЗЫ ПЕВЧЕСКОГО ДЫХАНИЯ
  10. Вдох
  11. Задержка дыхания
  12. Выдох

О ПЕВЧЕСКОМ ДЫХАНИИ

Певческое дыхание — процесс, происходящий осознанно. Певческое дыхание отличается от жизненного выдохом, его большей продолжительностью.

У женщин во время дыхания больше работают мышцы грудной клетки, а у мужчин – мышцы брюшного пресса. Поэтому мужское дыхание более глубокое, чем женское дыхание.

Эти различия легли в основу деления дыхания на типы.

Общеизвестна оздоровительная роль певческого дыхания. Дыхательные упражнения, используемые вокалистами, увеличивают объем легких, лучше обогащают организм кислородом. Во время дыхательных упражнений происходит естественный массаж внутренних органов.

ТИПЫ ПЕВЧЕСКОГО ДЫХАНИЯ

Нужно сказать, что четкости в определении типов дыхания нет. В одних учебниках дыхание разделяется на четыре типа:

  1. — ключичное (клавикулярное)
  2. — грудное или реберное (костальное)
  3. — брюшное (абдоминальное)
  4. — грудобрюшное или смешанное (косто-абдоминальное)

А есть разделение на три типа:

  1. – грудное (ключичное рассматривается как разновидность грудного типа)
  2. – смешанное, или грудобрюшное (косто-абдоминальное)
  3. – брюшное, или диафрагмальное

Рассмотрим некоторые типы дыхания.

Ключичное дыхание (клавикулярное)

При этом типе дыхания активно участвуют мышцы верхнего отдела грудной клетки, плечевого пояса и шеи. Такое дыхание поверхностное, движение гортани ограничено и поэтому голосообразование затруднено, мышцы шеи напряжены.

При вдохе воздух заполняет только верхушки легких, а плечи поднимаются.
Это не естественное дыхание, в быту ключичное дыхание наблюдается во время болезни, например, при высокой температуре; при заболевании дыхательных органов, во время бега.
Такой тип вокального дыхания неверный и вредный для пения, он распространен у начинающих вокалистов.

Чтобы избегать пения с применением ключичного дыхания, нужно во время вдоха мысленно оттягивать плечи вниз.

Грудное дыхание

При грудном дыхании (или реберном)
расширяются верхние ребра и легкие заполняются воздухом. Грудное дыхание больше свойственно женщинам. Грудным дыханием пользуются при исполнении звуков в высокой тесситуре, пассажей, трелей, рулад.

Брюшное дыхание

При брюшном дыхании активизируется диафрагма, что дало дыханию другое название — диафрагмальное дыхание.

Благодаря усиленной работе брюшного пресса в процессе диафрагмального дыхания, легкие — не только верхняя часть, но и нижняя, в полной мере заполняются воздухом. Отличия дыхания мужского у женского: мужчинам свойственно низкое дыхание, ближе к брюшному, а у женщин дыхание выше и приближается к грудному типу дыхания.

Смешанное дыхание

Смешанное дыхание еще называют грудобрюшное, нижнереберное диафрагмальное, косто-абдоминальное. Поток воздуха при вдохе проходит путь вквозь носоглотку, трахею, бронхи и достигает легких.
При этом происходит увеличение легких в объеме.

Нижние ребра расходятся в стороны, а диафрагма отжимается книзу. Поэтому это дыхание так и называется – нижнереберное диафрагмальное.

Диафрагма

Диафрагма – перегородка из мышц, отделяющая грудной отдел от брюшного. Диафрагма поддерживает органы грудной клетки, которые имеют определенную тяжесть и давят на органы брюшной полости. Диафрагма напоминает собой форму купола. Когда легкие при вдохе наполняются воздухом, диафрагма под напором воздуха отжимается книзу. Ученикам можно объяснить процесс дыхания следующим образом.

Наши легкие состоят из альвеол. Это маленькие пузырьки. Можно представить их в виде воздушных шариков. При выдохе эти шарики сдуваются, и грудная клетка опускается.
Когда мы вдыхаем, альвеолы наполняются воздухом, как воздушные шарики. Шарики расправляются, увеличиваются в объеме, и грудная клетка приподнимается и тоже увеличивается в объеме. При этом нижние ребра расходятся в стороны, а диафрагма-перегородка опускается за счет увеличения в объеме легких.

Польза смешанного дыхания

Смешанное дыхание — самый лучший тип дыхания для пения, так как он – естественный и присущ для речевого дыхания, им мы пользуемся в жизни. Этот тип не вызывает перенапряжения мышц, полностью наполняет легкие воздухом, а значит, и обогащает легкие кислородом.
Смешанный тип дыхания полезен и для здоровья, и для обучения пению, так как при этом дыхании проще всего организовать певческий аппарат, получить достаточное количество воздуха и затем экономно его расходовать.

Следует сказать, что отдельных, изолированных типов дыхания в пении нет. Вокалисты, и взрослые, и дети, в основном, пользуются смешанным типом дыхания, с преобладанием когда-то грудного, а когда-то брюшного типа. А значит, в дыхании участвуют все участки дыхательного аппарата.

Есть прямая связь между дыханием и качеством звука. Например, надрывный, неровный звук указывает на неправильность певческого дыхания.
Отсутствие опоры в пении – вялое дыхание, форсированное пение – вдох шумный с перебором количества воздуха.
Поэтому, не так важен выбор типа дыхания, а выработка свободного дыхания и свобода мышечных движений, которые обеспечат координацию всех составляющих голосового аппарата.

ФАЗЫ ПЕВЧЕСКОГО ДЫХАНИЯ

Жизненное дыхание состоит из двух компонентов: вдоха и выдоха, и, как было сказано в статье о дыхании, вдох и выдох приблизительно одинаков по времени. Жизненное дыхание – процесс естественный, происходящий без нашего сознания, мы не замечаем, как дышим. А дышим мы спокойно, бесшумно, равномерно.
В пении вдох и выдох тоже играют большую роль. Отличается певческое дыхание от жизненного (речевого) третьей фазой – задержкой дыхания. То есть певческое дыхание составляют: вдох, задержка дыхания, выдох.

Вдох

Певческий вдох немного продолжительнее, чем жизненный. Нужно добиваться выработки быстрого и активного певческого вдоха.
Скорость вдоха зависит от темпа произведения. Вредно брать лишнее дыхание, от которого приходится во время пения освобождаться.

Вдох можно брать носом, можно – ртом. Но постоянно дышать при пении носом некомфортно, тем более, если в произведении быстрый темп.

Если постоянно брать вдох ртом, происходит осушение задней стенки носоглотки и начинается першение. Лучше комбинировать и пользоваться смешанным вдохом – когда-то носом, когда-то ртом.

При этом нужно стремиться к бесшумному вдоху.

Нужно помнить:
— низкий регистр и продолжительная фраза требуют более глубокого дыхания

— в произведениях спокойных, медленных вдох должен быть более глубокий, в быстрых произведениях – вдох короткий и энергичный
Отработке вдоха нужно уделять серьезное внимание.

Задержка дыхания

Отличие певческого дыхания от жизненного — наличие задержки дыхания между вдохом и выдохом.
При помощи задержки дыхания происходит активизация певческого и дыхательного аппарата.

У учащихся часто отсутствует фаза задержки дыхания, и необходимо с помощью дыхательных упражнений работать над устранением этого дефекта.

Выдох

Требования к выдоху:

  • — максимальная продолжительность
  • — ровность, отсутствие толчков
  • — экономность выдоха

У неопытных вокалистов выдох короткий. При выдохе следует помнить, что ребра, которые разошлись в стороны при взятии дыхания, возвращаются в исходное положение постепенно, плавно, то есть сохранять при выдохе состояние вдыхательной установки.

Естественное, правильное певческое дыхание способствует пению на опоре. «Опертый звук» воспринимается на слух как возникающее сопротивление при сужении при пении входа в гортань. При пении на опоре звук красивый, объемный и сильный. Нужно научить учащихся петь на опоре, то есть петь, экономно расходуя дыхание и активно смыкать голосовые связки.

Вот такие правила певческого дыхания.

Помните: в голосе ценится тембр, объемность, полетность, звонкость, активная подача звука. Добиться этих качеств нельзя без последовательной и упорной работы над выработкой певческого дыхания.

Дыхательная гимнастика для беременных

Период беременности в жизни девушки связан с физиологическими особенностями, которые отражаются на дыхании. Это связано с тем, что диафрагма поднимается и прижимает легкие. Чтобы избежать одышки, необходимо научиться правильно дышать.

Данный текст носит ознакомительный характер, так как дыхательная гимнастика должна проводиться с разрешения врача, который следит за протеканием беременности. Желательно, чтобы в первый раз упражнения выполнялись под присмотром медицинского работника, инструктора по фитнесу или близкого человека, так как можно испытать небольшое головокружение.
Начать упражнения правильнее с постановки дыхания. Грудное дыхание распространено и используется чаще, чем диафрагмальное. Но в период беременности важно научиться дышать не только легкими, но и диафрагмой, то есть «животом». Для этого нужно расслабиться, находиться в удобном положении, вдыхать через нос, выдыхать через рот, следя, чтобы приподнимался живот, а не грудная клетка.

Когда девушка научилась управлять своим дыханием, можно перейти к упражнениям.

    Умеренное дыхание. Глубокий вдох через нос, спустя несколько секунд, медленный выдох, губы должны быть сложены «трубочкой». Такой вид дыхания будет необходим в самом начале родов.
    Прерывистое дыхание. Следует слегка приоткрыть рот. Дышать быстро и шумно при помощи грудной клетки, то есть живот работать не должен. Это дыхание пригодится, когда малыш уже будет проходить по родовым путям.
    Дыхание с задержкой. Глубокий вдох через нос, затем выжидается 10 секунд, и спокойный медленный выдох через рот. В процессе выдоха должны быть напряжены мышцы пресса и груди. Этот вид дыхания поможет легче вытолкнуть ребенка на последнем моменте родов.
    Брюшное дыхание. Одна рука на животе. При вдохе он должен приподниматься, на выдохе – максимально уменьшаться. Правильно, когда такое дыхание является спокойным, нечастым. Так следует дышать, если беременности угрожает выкидыш, а также на первых этапах родов.
    Полное дыхание – это вид дыхания, в котором участвуют и живот, и грудная клетка. Вдох осуществляется через нос. Вдыхать следует глубоко, так, чтобы наполнился сначала живот, а затем легкие в грудной клетке. Можно представлять, как тело постепенно наполняется воздухом. Выдох идет в обратном порядке: сначала грудь, потом живот. Так следует дышать большинство времени при родах, но тренироваться надо начинать во время второго триместра беременности.
    Поверхностное дыхание (по-собачьи). Вдох и выдох должны быть легкими, небольшими, через рот, имитируя собаку. Причем выдох должен быть слегка длиннее. В родовой деятельности такое дыхание используется тогда, когда схватки станут более интенсивными, но тужиться еще нельзя. Это поможет снять болевой синдром и успокоиться.

Правильное дыхание помогает девушке не только справиться с негативными симптомами во время беременности, сэкономить силы во время родов, но и менее болезненно родить малыша. Знания о дыхании полезны всегда, они так же полезны при снятии стресса или возврате прежней физической формы.

Комфортной Вам беременности и легких родов!

Дыхание для снижения стресса — канал Better Health

Резюме

Прочитать полный информационный бюллетень

  • Поверхностное дыхание верхней частью грудной клетки является частью типичной реакции на стресс.
  • Реакция на стресс может быть снижена за счет сознательного дыхания с использованием диафрагмы.
  • Брюшное дыхание помогает контролировать нервную систему и способствует расслаблению тела, что приносит ряд преимуществ для здоровья.

Дыхание — это автоматическая функция организма, которая контролируется дыхательным центром головного мозга. Когда мы чувствуем стресс, наша частота и характер дыхания меняются как часть реакции «бей или беги».

К счастью, у нас также есть возможность намеренно изменить свое дыхание. Научные исследования показали, что контроль дыхания может помочь справиться со стрессом и состояниями, связанными со стрессом. Контроль дыхания также используется в таких практиках, как йога, тай-чи и некоторых формах медитации. Многие люди используют свое дыхание, чтобы помочь расслабиться и уменьшить стресс.

Дыхание и стресс

Основная роль дыхания заключается в поглощении кислорода и выведении углекислого газа посредством движения легких. Мышцами, которые контролируют движение легких, являются диафрагма (пласт мышц под легкими) и мышцы между ребрами.

Когда человек находится в состоянии стресса, его дыхание меняется. Как правило, тревожный человек делает короткие, неглубокие вдохи, используя плечи, а не диафрагму, чтобы направлять воздух в легкие и из них. Такой стиль дыхания нарушает баланс газов в организме.

Поверхностное чрезмерное дыхание или гипервентиляция могут продлить чувство беспокойства, усугубляя физические симптомы стресса. Контроль дыхания может помочь облегчить некоторые из этих симптомов.

Реакция релаксации

Когда человек расслаблен, он дышит через нос медленно, ровно и мягко. Намеренное копирование спокойного дыхания, по-видимому, успокаивает нервную систему, которая контролирует непроизвольные функции тела.

Контролируемое дыхание может вызвать физиологические изменения, в том числе:

  • снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений
  • снижение уровня гормонов стресса в крови
  • снижение накопления молочной кислоты в мышечной ткани
  • сбалансированный уровень кислорода и углекислого газа в крови
  • улучшение работы иммунной системы
  • повышение физической энергии
  • повышение чувства спокойствия и благополучия.

Особые указания

Некоторые люди считают, что концентрация на дыхании провоцирует панику и гипервентиляцию. Если это случилось с вами, поищите другой способ расслабиться.

Брюшное дыхание

Существуют различные техники дыхания для расслабления. По сути, общая цель состоит в том, чтобы перейти от дыхания верхней частью грудной клетки к дыханию животом. Вам понадобится тихая, спокойная обстановка, где вас никто не побеспокоит в течение 10-20 минут. Установите будильник, если не хотите терять счет времени.

Сядьте удобно и поднимите грудную клетку, чтобы расширить грудную клетку. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Обратите внимание на то, как двигается верхняя часть груди и живота во время дыхания. Сконцентрируйтесь на своем дыхании и постарайтесь плавно вдыхать и выдыхать через нос. Верхняя часть груди и живот должны быть неподвижны, позволяя диафрагме более эффективно работать с животом, а не с грудью.

С каждым вдохом позвольте любому напряжению в теле ускользнуть. Как только вы начнете дышать медленно и животом, сядьте спокойно и наслаждайтесь ощущением физического расслабления.

Куда обратиться за помощью

  • Ваш врач
  • Специалист по управлению стрессом, например, психолог

Что следует помнить

  • Поверхностное дыхание верхней частью грудной клетки является типичной реакцией на стресс.
  • Реакция на стресс может быть снижена за счет сознательного дыхания через диафрагму.
  • Брюшное дыхание помогает контролировать нервную систему и способствует расслаблению тела, что приносит ряд преимуществ для здоровья.

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена
от:

Такой же или другой?| БЛОГ Rehab-U

 

Глубокое, диафрагмальное, брюшное дыхание… все эти термины мы использовали, чтобы научить правильному дыханию или подсказать нашим клиентам оптимальное дыхание. Эффекты дыхания, будь то снятие стресса, улучшение осанки, улучшение оксигенации или лимфатической циркуляции, хорошо известны и широко известны.

Мы давно знаем, что для получения всех этих преимуществ важен оптимальный режим дыхания. Слишком поверхностное дыхание, «грудное дыхание», как мы любим его называть, не позволяет нам использовать силу дыхания.

Но я утверждаю, что

возможно, мы сосредоточились на диафрагме и животе в ущерб грудной клетке и позвоночнику

 

эффективное дыхание в повседневной жизни.

В этой статье я расскажу:

– движение брюшной стенки И грудной клетки при дыхании

– практические способы управления дыханием в соответствии с потребностями и целями клиента

Понравилось это видео? Не забудьте подписаться на наш канал на YouTube!

 

ДЫХАНИЕ – НЕ ТОЛЬКО ЖИВОТ

Вы знаете, как мы иногда говорим что-то вроде: «Вы можете прожить X дней без еды, но только X дней без воды»? (Где X = то, что человек, делающий утверждение, считает правдой).

27 марта 2021 года Будимир Шобат побил рекорд по продолжительности произвольной задержки дыхания (мужчины) с ошеломляющим временем 24 минуты 37,36 секунды. Хотя это действительно впечатляет, с какой бы стороны вы на это ни посмотрели, вы можете выжить ровно НОЛЬ дней без дыхания, и это не обсуждается!

Дыхание всегда будет приоритетом номер один для нервной системы. Пока характер дыхания не оптимален, нервная система будет находиться в состоянии относительной угрозы.

Но как именно мы дышим?

Во время вдоха диафрагма сокращается и опускается. Наружные межреберные мышцы сокращаются, чтобы тянуть грудную клетку как вверх, так и наружу. Это увеличивает пространство в грудной полости, в которое расширяются легкие.

По существу,

 

дыхание включает в себя трехмерное движение с участием областей грудной клетки и брюшной стенки

 

Нормальное дыхание включает в себя сочетание движений живота и грудной клетки. Таким образом, в то время как мы не хотим, чтобы дыхание было поверхностным, происходящим только в грудной клетке, мы также не хотим ограничивать движение грудной клетки.

 

ВАЖНОСТЬ ГРУБНОЙ КЛЕТКИ И ГРУДНОГО ПОЗВОНОЧНИКА

Движение грудной клетки и грудной клетки не только является частью нормального дыхания, но и очень важно.

Некоторые исследования подтверждают, что ограничение подвижности грудной клетки или грудного отдела позвоночника из-за возрастного снижения податливости грудной клетки (1) или сколиоза (2) может фактически способствовать механической неэффективности легочной функции.

На самом деле каждый вдох — это естественная мобилизация позвоночника. Когда вы сделаете глубокий вдох, позвольте диафрагме опуститься, а грудной стенке расшириться, грудной отдел позвоночника распрямится. Когда вы глубоко выдыхаете и расслабляетесь, грудной отдел позвоночника сгибается. Дыхание на самом деле может быть отличным инструментом для мобилизации грудного отдела позвоночника, как описано в этой статье.

В то время как мы хотим, чтобы дыхание вышло за пределы грудной клетки, сигналы, включающие в себя вдох животом и выпячивание живота, могут быть контрпродуктивными.

Пытаясь сосредоточиться на выпячивании живота, люди могут ограничивать очень естественные и энергоэффективные движения грудной клетки, которые нам нужны для повседневной жизни, а также для работы.

Возможно, самая простая стратегия глубокого вдоха, не ограничивая грудную клетку (и не выпячивая живот), — это просто научиться медленно вдыхать через нос.

 

Носовое дыхание увеличивает глубину вдоха, задействует и укрепляет диафрагму

 

Вместо стратегии выпячивания живота я предпочитаю использовать крокодиловое дыхание, которое по существу представляет собой дыхание из положения лежа. Из этого положения клиент может почувствовать расширение области соприкосновения живота с полом, и я использую этот сигнал вместо того, чтобы сосредоточить внимание на надувании живота или вдавливании его в пол:

Я обычно заставляю клиентов дышать в этом положении в течение 2-3 минут, если дыхание в начале последовательности оптимизации движения, или до 5 минут, если это позволяет время/контекст.

 

УПРАВЛЕНИЕ ДЫХАНИЕМ

Поскольку существует множество поз, в которых мы можем дышать, мы можем манипулировать ими в соответствии с потребностями и задачами каждого клиента.

Во-первых, возьмем, к примеру, клиента с кифотической осанкой, округлыми плечами, наклоненной вперед головой. Это может быть клиент, который не может выйти из этой позы и принять другую, например, движение над головой.

Возможно, вы уже работаете над подвижностью грудного отдела позвоночника…

 

 

Но в этой позе грудная клетка опущена, межреберные промежутки уменьшены, а внутренние межреберные мышцы находятся в укороченном или облегченном положении.

Для этого типа клиентов было бы полезно манипулировать дыханием, чтобы сосредоточиться на движении грудной клетки, используя упражнение, например, на координацию дыхания:

голова, грудная клетка и таз двигаются при вдохе и выдохе. При вдохе грудная клетка поднимается, а голова и таз наклоняются вперед. На выдохе голова расслабляется и наклоняется назад, как и таз, при этом грудная клетка опускается.

Но что, если потребности другие?

Возьмем клиента с чрезмерным лордозом. Скажем, это клиент, который склонен чрезмерно вытягиваться через нижнюю часть спины, чрезмерно наклоняя таз вперед для стабилизации, используя смыкание поясничного отдела позвоночника. Это клиент, который может жаловаться на боль в пояснице.

Это клиент, которому нужна пояснично-тазовая, или основная, стабильность. Им нужно научиться держать диафрагму и тазовое дно параллельно.

Поскольку дыхание является частью стабильности ядра, дыхание этого клиента должно быть сосредоточено на этом. Отличным инструментом было бы дыхание 90-90, мягко упираясь пятками в скамью, чтобы разгрузить, а не поднять таз. Таз поддерживается на одном уровне, параллельно диафрагме, когда клиент дышит через нос. Теперь акцент делается не столько на движении грудной клетки, сколько на поддержании пояснично-тазовой стабильности при дыхании.

 

ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСМОТРИТЕ ОСНОВНОЕ ВИДЕО ЭТОЙ СТАТЬИ, ЧТОБЫ УВИДЕТЬ, КАК ВЫПОЛНЯЮТСЯ ОБОИ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ

 

ДРУГОЙ ЧЕЛОВЕК, ДРУГОЕ РЕШЕНИЕ

Не всем нужно сосредотачиваться на животе или диафрагме для своих дыхательных потребностей, и не всем будет полезно одно и то же решение.

 

 

На самом деле вовлечение грудной клетки необходимо для энергоэффективного дыхания, особенно вне релаксационных сред.

Определенно, не всем нужно выпячивать живот. Я видел по опыту, что это может пойти совсем не так и действительно ограничить движение грудной клетки.

Разным клиентам потребуются разные решения для дыхания. Как и все остальное, что мы делаем на тренировках, цель состоит в том, чтобы создать эффективные стратегии дыхания, которые в основном соответствуют потребностям наших клиентов.

Одно можно сказать наверняка: поиск этих решений обязательно создаст каскад преимуществ для ваших клиентов.