Грудное дыхание: Особенности дыхания детей или все о дыхании ребенка.

Особенности дыхания детей или все о дыхании ребенка.

МБДОУ «Высокогорский детский сад «Байгыш» комбинированного вида Высокогорского муниципального района Республики Татарстан

Особенности дыхания детей или

все о дыхании ребенка.

Врачи-пульмонологи считают, что большинство современных детей не умеют дышать. Вернее, они не умеют дышать правильно. А ведь правильно дышать для детей крайне важно для их общего развития, укрепления иммунитета и полноценного функционирования всех органов и систем организма.

Большинство детей дышат слишком часто и неглубоко, время от времени непроизвольно задерживая вдох или выдох, что «сбивает» легкие с ритма и ухудшает их вентиляцию. Такое дыхание называется поверхностным, и дыша таким образом, малыш не дает своей дыхательной системе возможности хорошо «проветриться». Получается, что свежий воздух не поступает во все отделы легких, обновляя лишь наружную их часть. В итоге большая часть легких практически никогда не обновляется и не избавляется от остатков «подержанной» атмосферы, которая является просто идеальной средой для вирусов простуды, гриппа и всяким аллергенам. Но мы можем и сами без всяких аппаратов провести диагностику дыхания своего ребенка.

Правильно ли дышит ваш ребенок?

Определить, правильно ли дышит ваш малыш несложно. Устройте его поудобнее, можно за просмотром мультика или рассматриванием картинок в книжке. Важное условие – ребенок должен быть здоров.

1. Смотрите на часы с секундной стрелкой и считайте, сколько вдохов ребенок сделает за одну минуту.

Норма для детей разного возраста отличается. Для 4-6 летних детей – 25 вдохов в минуту в спокойном расслабленном состоянии. Если результат вашего ребенка в пределах нормы – это прекрасно. Так обычно дышат закаленные, крепкие и тренированные детки, которых с раннего возраста приобщают к длительным прогулкам и активным занятиям. Физиотерапевты такое дыхание считают эффективным и экономным.

Когда ребенок дышит полной грудью, его легкие расправляются, вентилируются и становятся практически недоступными и неуязвимыми для респираторных инфекций, вирусов и аллергии.

 Если в 4-6 лет – 25-30 вдохов – то это довольно-таки неплохой результат. Так дышит большинство деток, и вы попали точно в золотую середину. Конечно, простуды у таких детей не редкость, но шансов их избежать будет больше, если научить ребенка правильному, физиологично эффективному дыханию. Стоит задуматься и проявить беспокойство, если ребенок совершает в 4-6 лет больше 30 вдохов в минуту. Такое дыхание считается поверхностным и частым. В этом случае в легкие попадает совсем мало свежего воздуха, основная его часть «зависает» в трахее и бронхах, которые не принимают участия в газообмене. Для того, чтобы легкие хорошо вентилировались такого дыхания явно недостаточно. Неудивительно, что ребенок часто более разнообразными ОРЗ и ОРВИ. К тому, у детей, которые дышит так часто и неглубоко, возникает риск развития бронхиальной астмы или астматического бронхита, что не может не настораживать родителей. Нужно обязательно выяснить причину, которая не позволяет ребенку дышать полной грудью. Это может быть сидячий образ жизни, недостаток активных прогулок, спорта, закаливающих процедур, привычка сутулиться, нарушение осанки, избыточный вес или повышенное газообразование в кишечнике.

2. Наблюдая за дыханием ребенка и считая его вдохи, обратите внимание на особенности дыхания у ребенка, на ритм дыхания, то есть на соотношение вдоха и выдоха, на паузы между ними.

Ритм дыхания. Здоровые активные дети обычно дышать по схеме: удлиненный вдох – пауза – короткий выдох. Так уж устроен наш организм, что вдох является возбуждающим активность фактором, а выдох играет успокаивающую и расслабляющую роль

Успокаивающий дыхательный ритм. Чувствуете, что ваш ребенок разволновался, перенервничал и вот-вот расплачется? Предложите ему успокаивающую дыхательную «таблетку» по схеме: энергичный короткий вдох – длинный растянутый выдох – пауза. Такой ритм дыхания воздействует на нервную систему, расслабляет мышцы, избавляет от стресса и напряжения.

Вздохи. Ребенок начал часто вздыхать? Значит, детский организм мягко напоминает, что пора отдохнуть, полежать и сделать паузу в занятии.

Неправильный дыхательный ритм. Характеризуется нечетким, рваным темпом, с неодинаковыми вдохами и выдохами или периодической их задержкой. Если дыхание ребенка к тому же поверхностное и частое, то риск подхватить простудное заболевание или вирус повышается неоднократно. К тому же очаги воспаления могут возникать не только в легких, но и в миндалинах, пазухах носа и даже внутренних органах. Объясняется это тем, что неправильное дыхание не только не обновляет «атмосферу» легочного пространства, но и приводит к нарушениям движения диафрагмы, которые отвечают за нормальную работу сердца и кровообращение в брюшной полости. Получается, что иного выхода, как научить ребенка правильно дышать, нет!

Тип дыхания вашего ребенка.

Наблюдая за дыханием ребенка, присмотритесь, какой у него тип дыхания:

Брюшной тип – ребенок дышит, надувая и втягивая живот.

Брюшное дыхание оптимально для ребенка, именно так и должны дышать маленькие детки. Поэтому следите за тем, что одежда не давила им на животик, избавьтесь от тесных трусиков, джинс и колготок с тугой резинкой, не затягивайте ремень на поясе. Если одежда оставляет розовые полосы на коже, значит, она слишком тугая. То же относится и к пижаме. Никогда не требуйте у вашего ребенка втянуть живот, в этом случае мышцы живота прекращают участвовать в процессе дыхания, и работа легких ухудшается.

Упражнение для тренировки брюшного дыхания.

Детская йога предлагает множество дыхательных упражнений, которые можно успешно применять на занятиях с детьми, что мы сейчас и сделаем.

Уложите ребенка на коврик. Пусть подложит ладошки под голову и немного согнет ноги в коленях. Попросите его, совершая вдох, надувать животик наподобие воздушного шарика. А на выдохе представьте, что шарик резко сдулся, и попросите ребенка как следует напрячь мышцы живота и втянуть его внутрь из всех сил. Пусть ребенок задержит дыхание после выдоха и начнет новый вдох только тогда, когда почувствует в этом необходимость. Повторите 5-10 раз.

Упражнение тренирует не только дыхательную систему, но и укрепляет мышцы брюшного пресса и оказывает мягкое массажное действие на внутренние органы, стимулируя и улучшая их работу.

Грудной тип – ребенок дышит, приподнимая и опуская грудную клетку.

Грудное дыхание, как правило, используемый в основном женщинами тип дыхания. Однако, дети и мужчины тоже использую такой тип дыхания, когда находятся в сидячем положении. Грудное дыхание также нужно развивать и выполнять правильно, чтобы дыхательный процесс происходил эффективно и функционально.

Упражнение для грудного дыхания.

Опять возьмем упражнение из детской йоги. Пусть ребенок примет позу льва или сфинкса. Но название «лев» хотя и не соответствует строго этой позе, ребенку будет понятнее. Ребенок ложится на живот, выпрямляет ножки и опирается на ладони и предплечья согнутых рук. Грудная клетка приподнимается над поверхностью. Теперь нужно сделать глубокий полный вдох и набрать полную грудь воздуха, чтобы грудная клетка еще больше приподнялась и раскрылась. Пусть ребенок задержит дыхание на несколько секунд, а потом быстро и энергично выдохнет, расслабляя мышцы и опускаясь. Тут тоже нужно сделать небольшую паузу и повторить упражнения сначала еще несколько раз.

Смешанный тип – ребенок совмещает первый и второй типы дыхания. Смешанное дыхание, когда в процессе дыхания участвуют и мышцы пресса и грудная клетка, считается самым здоровым. Когда вы освоите с ребенком брюшное и грудное дыхание, нужно будет соединить приобретенные навыки.

Почему глубокое дыхание полезнее для вашего здоровья, чем кажется

31 мая 2016

Спорт и фитнес

Когда мы дышим полной грудью, наши лёгкие максимально расширяются и активнее работает диафрагма. Почему это важно (в особенности для взрослых людей), рассказываем в этой статье.

На самом деле, когда говорят о глубоком дыхании, понимать это следует буквально: воздух должен опускаться в самые нижние отделы лёгких. Речь о диафрагмальном дыхании, когда лёгкие расширяются по максимуму.

Небольшой экскурс в анатомию

Диафрагма — куполообразная мышца, которая служит перегородкой между грудной и брюшной полостями (зелёная линия на картинке ниже).

Диафрагмальное дыхание/Wikipedia

Благодаря такому расположению диафрагма может существенно изменять положение внутренних органов.

На вдохе, когда диафрагма сокращается, она освобождает пространство для лёгких, чтобы они могли расшириться (респираторная функция). При этом сердце и почки смещаются вниз, возвращаясь в исходное верхнее положение во время выдоха. Это движение имеет важное значение для внутренних органов, так как улучшает циркуляцию крови (кардиоваскулярная функция), а значит, и питание тканей и выведение отходов жизнедеятельности.

Диафрагма также играет важную роль в продвижении пищи по пищеводу (моторно-пищеварительная функция).

Движение диафрагмы воздействует на все окружающие органы: с каждым глубоким вдохом вы будто делаете их массаж. Диафрагмальная мышца также поддерживает позвоночник.

Вот краткое и ёмкое описание значения диафрагмы для человека.

Бруно Бордони (Bruno Bordoni)

Физиотерапевт, остеопат, исследователь из Института реабилитационной кардиологии в Милане.

Диафрагмальная мышца, хоть и занимает немного места, играет существенную роль в функционировании тела: в дыхании с использованием максимального объёма лёгких, формировании осанки, кровоснабжении органов, правильной работе органов малого таза, а также шейного отдела и тройничного нерва. Диафрагма влияет на работу кровеносной и лимфатической систем. Она контролирует работу всего организма.

Проблема

В детстве, когда мы бегаем, прыгаем, кричим, поём, диафрагма получает разнообразную нагрузку и отлично функционирует. Но с возрастом образ жизни становится всё менее подвижным, а мы — сдержаннее в проявлении эмоций. Тонус диафрагмы снижается. У взрослого человека нормальный диапазон её смещения (до 12–15 сантиметров) обычно снижен вдвое или даже больше.

Решение

Диафрагма — это просто мышца, над тонусом которой можно работать. Вот пара несложных упражнений.

1. Внимание на живот

Положите одну руку на грудь, а другую на живот и дышите максимально глубоко так, чтобы на вдохе живот надувался, а грудная клетка не изменяла своего положения. Сделайте от 10 до 20 вдохов. Если вы привыкли дышать только грудью, поначалу будет сложно не смещать грудную клетку, но этот навык вырабатывается довольно быстро — как только вы хорошо почувствуете диафрагму.

2. Внимание на грудь

Сделайте глубокий вдох грудью так, чтобы живот полностью сдулся. На выдохе ещё сильнее сожмите живот и сделайте вновь вдох, подтягивая мышцы живота к позвоночнику. На следующем выдохе расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Из дополнительных бонусов развития диафрагмы вы получите сильный голос, который придаст вам куда более уверенный вид и повысит самооценку.

Одышка (одышка) | CHEST Foundation

О одышке

Одышка (известная в медицине как «одышка») — это ощущение невозможности набрать достаточное количество воздуха. Это может быть острая одышка (от минут до часов), хроническая (от нескольких дней до месяцев) или прерывистая (приходит и уходит). Его часто описывают как стеснение в груди, затрудненное дыхание, чувство одышки или ощущение удушья. Хотя существует множество причин одышки, наиболее распространенными причинами являются заболевания легких, болезни сердца или ухудшение физического состояния (недостаток физических упражнений, особенно у людей с избыточным весом или ожирением). Его также можно наблюдать при заболеваниях, вызывающих мышечную слабость, или нарушениях, при которых жидкость скапливается вокруг легких (плевральный выпот) или в брюшной полости (асцит). Необъяснимую одышку следует обсудить с врачом, чтобы провести соответствующее обследование для определения причины.

Причины одышки

Болезни сердца и легких вызывают большинство случаев одышки. Вы можете чувствовать одышку по многим причинам. Факторы могут включать ваше общее состояние здоровья, историю болезни и генетику. Поговорите с врачом, чтобы узнать больше о том, почему вы чувствуете одышку.

Острая одышка

Острая одышка может возникнуть внезапно и длиться в течение короткого периода времени. Причины включают:

Lung conditions:

• COVID-19
• Airway obstruction
• Allergic reaction
• Asthma
• Collapsed lung
• COPD (chronic obstructive pulmonary disease)
• Pneumonia
• Pulmonary embolism

Heart conditions :

• Сердечный приступ
• Сердечная недостаточность
• Нарушение сердечного ритма (аритмия)
• Увеличение жидкости вокруг сердца

Психологические условия:

• Тревога
• Депрессия
• Панические атаки

Хроническая одышка

Благодарность дыхания также может быть хронической. Причины включают:

• Астму
• ХОБЛ (хроническую обструктивную болезнь легких)
• Снижение функции сердца и легких из-за бездействия

Вы можете быть шокированы, узнав, что, хотя респираторные заболевания могут вызывать одышку, то же самое могут делать серьезные нереспираторные заболевания, такие как анемия, сердечно-сосудистые заболевания, сердечная недостаточность, ухудшение состояния и психологические расстройства. Важно понимать все причины одышки, чтобы правильно поставить диагноз и пройти соответствующее лечение.

Одышка: обзор

Физиология одышки

В норме существует баланс между потребностью дышать и способностью дышать. Когда есть равновесие, вы не осознаете дыхания. Ваше тело справится с этим за вас. Вы чувствуете одышку, когда существует дисбаланс между потребностью мозга в дыхании и способностью тела дышать.

Основные респираторные заболевания, вызывающие одышку

Основные нереспираторные заболевания, вызывающие одышку

Собираем все вместе

Вы только что многое узнали об одышке, и все, что вы только что прочитали, может вас смутить. Следующее 5-минутное видео объединяет все это, чтобы у вас было полное представление о одышке, чтобы получить оптимальное лечение.

Понимание одышки: краткое изложение

Ссылки

Национальная медицинская библиотека США. Сердечно-сосудистая система: данные дескриптора MeSH 2021 . Национальная медицинская библиотека; 2021. Обновлено 28 февраля 2018 г. https://meshb.nlm.nih.gov/record/ui?name=Cardioescence%20System

Почему мне не хватает дыхания? – Дональд Малер, доктор медицины. Страница на ютубе. 2 октября 2020 г. https://www.youtube.com/watch?v=Hx–Gf7hrqs&feature=emb_title

Эштон Р., Раман Д. Одышка. Клиника Кливленда . 2015. По состоянию на 30 июня 2020 г. http://www.clevelandclinicmeded.com/medicalpubs/diseasemanagement/pulmonal/dyspnea/

Симптомы одышки (тревожные симптомы)

Некоторые люди с проблемами дыхания могут чувствовать одышку, просто занимаясь обычными делами, например вставая или выходя в другую комнату. Обратитесь к врачу, если у вас одышка, особенно если она возникает внезапно или имеет сильную форму.

Другие симптомы, указывающие на серьезную проблему, включают:

• Высокая температура, озноб и кашель
• Острая одышка с болью в груди или без нее
• Отек стоп и лодыжек
• Затрудненное дыхание в горизонтальном положении
• Посинение губ или кончиков пальцев out
• Пронзительный шум при дыхании
• Усиление одышки после использования ингалятора
• Одышка, которая не проходит после 30 минут отдыха

Каковы факторы риска одышки?

К общим факторам риска относятся:

• Потеря формы из-за малоподвижного образа жизни или болезни
• Большая высота (горная болезнь)
• Мышечная слабость
• Низкий гемоглобин
• Потеря формы из-за недостатка движения или болезни

25

Серьезные факторы риска включают:

• Тяжелое ожирение
• Продолжительное воздействие триггеров астмы, таких как кошачья перхоть или амброзия
• Курение
• Предшествующие заболевания легких
• Сопутствующие заболевания легких (ХОБЛ, астма, интерстициальное заболевание легких)
• Болезни сердца (высокое кровяное давление, диабет, застойная сердечная недостаточность [ЗСН])
• Тяжелое ожирение
• Продолжительное воздействие астмы триггеры, такие как кошачья перхоть или амброзия
• Курение или вейпинг
• Сгустки крови, которые могут попасть в легкие (ТГВ, легочная эмболия)
• Скопление жидкости, препятствующее нормальной функции легких (асцит – жидкость в брюшной полости, плевральный выпот – жидкость вокруг легких)
• Высокое кровяное давление в сосудах легких (легочная гипертензия)

Одышка в сравнении с нормальным дыханием

Одышка возникает, когда способность вашего тела дышать не соответствует приказам мозга дышать. Обычно ваши дыхательные пути, легкие, дыхательные мышцы, сердце и кровеносные сосуды работают вместе с мозгом, чтобы поддерживать достаточный уровень кислорода в организме.

Иногда возникает дисбаланс между сигналами мозга о дыхании и способностью дышать. Мозг приказывает дыхательным мышцам работать сильнее, и вы чувствуете одышку.1. В нормальном состоянии легочные и сердечно-сосудистые органы играют роль в поддержании стабильного уровня кислорода и углекислого газа.2. Сонное тело представляет собой нервный пучок в артерии шеи. Он контролирует уровни кислорода и углекислого газа и передает информацию в мозг.3. Дыхательные мышцы, диафрагма и грудная стенка работают вместе, чтобы впустить и выпустить воздух.4. Дыхательные мышцы сокращаются, что позволяет легким расширяться и вдыхать воздух. Открытые дыхательные пути позволяют воздуху плавно входить и выходить из легких. Альвеолы ​​легких обмениваются кислородом и углекислым газом.6. Сердце качает кровь к телу. Красные кровяные тельца в крови переносят кислород в организм. Кровь с меньшим содержанием кислорода возвращается в легкие.7. Нервы и рецепторы в теле посылают в мозг сигналы о том, что органы функционируют должным образом. Мозг регулирует работу органов, чтобы они продолжали нормально работать.

Диагностика одышки

Своевременная диагностика важна для того, чтобы вы могли начать лечить причину и симптомы одышки. Медицинский анамнез и осмотр часто могут дать вашему лечащему врачу хорошее объяснение. Иногда требуются специальные тесты.

Как диагностируется одышка?

Ваш врач или другой поставщик медицинских услуг спросит вас о ваших симптомах. Постарайтесь предоставить ему или ей как можно больше информации о ваших симптомах.

Ваш врач прослушает ваше сердце и легкие с помощью стетоскопа. Он или она может заказать дополнительные анализы, которые могут включать:

• Сканирование грудной клетки
• Функциональные тесты легких
• Анализы крови
• Эхокардиограмма

Лечение одышки

Лечение одышки зависит от ее причины. Если причиной являются ваши легкие или дыхательные пути, ваш лечащий врач может дать вам лекарство. Если это из-за анемии, вам могут понадобиться добавки железа. Большинство людей начинают чувствовать себя лучше после установления диагноза. Ваш врач может порекомендовать вам:

• Избегайте триггеров астмы
• Остановка курить
• Использование кислорода
• Примите участие в программе легочной реабилитации

Жизнь с одышкой

Шорты.

Другие меры, которые вы можете предпринять для предотвращения и контроля одышки, включают:0025

Ресурсы

Вопросы, которые следует задать поставщику медицинских услуг

Назначьте встречу с вашим поставщиком медицинских услуг. Вместе вы можете обсудить, как справиться с одышкой. Узнайте, имеете ли вы право на конкретное лечение, например легочную реабилитацию.

Когда вы встретитесь со своим провайдером, спросите:

• Я задыхаюсь из-за своего возраста?
• Что, если я брошу курить?
• Как снизить уровень загрязнения воздуха в помещении?
• Как я могу тренироваться, если использую кислород?
• Почему у меня перехватывает дыхание, когда на улице холодно?
• Как контролировать астму?
• Мои легкие являются причиной моей одышки или есть другие причины?

Полезные ссылки:

• Ashton R, Raman D. Одышка. Сайт Кливлендской клиники. http://www.clevelandclinicmeded.com/medicalpubs/diseasemanagement/pulmonal/dyspnea/. По состоянию на 9 июня, 2022.
• Задыхаетесь? – Дональд Малер, доктор медицины. Страница на ютубе. Проверено 10 июня 2022 г. https://www.youtube.com/watch?v=Hx–Gf7hrqs
• Узнайте об одышке. Сайт Американской ассоциации легких. https://www.lung.org/lung-health-diseases/warning-signs-of-lung-disease/shortness-of-breath/learn-about-shortness-of-breath. По состоянию на 8 июня 2022 г.

Восстановление после коронавируса: дыхательные упражнения | Медицина Джона Хопкинса

Избранный эксперт:

Обновлено 11 мая 2021 г.

Коронавирус, вызывающий COVID-19, поражает легкие и дыхательную систему, иногда приводя к значительным повреждениям. COVID-19 часто приводит к пневмонии и даже острому респираторному дистресс-синдрому (ОРДС), тяжелому поражению легких. Восстановление функции легких возможно, но может потребоваться терапия и упражнения в течение нескольких месяцев после лечения инфекции.

«Работа над выздоровлением начинается с простого: нужно сосредоточиться на дыхании, — говорит физиотерапевт Университета Джона Хопкинса Пейтинг Лиен. Она предлагает серию дыхательных упражнений для помощи в выздоровлении тем, кто переболел COVID-19 или другим серьезным заболеванием.

Преимущества дыхательных упражнений

«Глубокое дыхание может помочь восстановить функцию диафрагмы и увеличить объем легких. Цель состоит в том, чтобы развить способность глубоко дышать во время любой деятельности, а не только в состоянии покоя», — отмечает Лиен.

Упражнения на глубокое дыхание также могут уменьшить чувство беспокойства и стресса, которые характерны для тех, кто испытывает серьезные симптомы или находится в больнице. Качество сна также может улучшиться с помощью этих дыхательных упражнений.

Техники глубокого дыхания могут помочь любому, но особенно важную роль они играют в процессе выздоровления от COVID-19. Упражнения можно начать дома во время самоизоляции и легко включить в свой распорядок дня.

Меры предосторожности

Не приступайте к упражнениям и обратитесь к врачу, если:

• У вас жар
• У вас одышка или затрудненное дыхание во время отдыха
• У вас есть боль в груди или учащенное сердцебиение («трепетание» сердца в груди)
• У вас новая опухоль на ногах

Немедленно ПРЕКРАТИТЕ тренировку при появлении любого из следующих симптомов:

• Головокружение
• Одышка выше нормы
• Боль в груди
• Прохладная липкая кожа
• Чрезмерная усталость
• Нерегулярное сердцебиение
• Любые симптомы, которые вы считаете неотложными

Немедленно позвоните по номеру 911, если эти симптомы не исчезнут во время отдыха или если вы почувствуете какое-либо изменение психического состояния по сравнению с вашими нормальными способностями.

Диафрагмальное дыхание (брюшное дыхание)

Глубокое дыхание восстанавливает функцию легких с помощью диафрагмы. Дыхание через нос укрепляет диафрагму и способствует расслаблению и восстановлению нервной системы.

При выздоровлении от респираторного заболевания, такого как COVID-19, важно не торопиться с выздоровлением. Это упражнение по глубокому дыханию разбито на этапы с учетом индивидуальных способностей. Начните с фазы 1 и увеличивайте количество повторений или переходите к следующей фазе только тогда, когда сможете выполнить упражнение, не чувствуя себя слишком запыхавшимся.

Фаза 1. Глубокое дыхание, лежа на спине

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы стопы опирались на кровать.
2. Положите руки на живот или обхватите ими бока живота.
3. Закройте губы и положите язык на нёбо.
4. Вдохните через нос и втяните воздух в живот, где находятся руки. Постарайтесь развести пальцы на выдохе.
5. Медленно выдохните через нос.
6. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

Фаза 2: Глубокое дыхание на животе

1. Лягте на живот и положите голову на руки, чтобы было место для дыхания.
2. Закройте губы и положите язык на нёбо.
3. Вдохните через нос и втяните воздух в живот. Постарайтесь сосредоточиться на том, как ваш живот упирается в матрас, когда вы дышите.
4. Медленно выдохните через нос.
5. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

Фаза 3: Глубокое дыхание сидя

1. Сядьте прямо на край кровати или на прочный стул.
2. Положите руки на бока живота.
3. Сомкните губы и положите язык на нёбо.
4. Вдохните через нос и втяните воздух в живот, где находятся руки. Постарайтесь развести пальцы на выдохе.
5. Медленно выдохните через нос.
6. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

Фаза 4. Глубокое дыхание стоя

1. Встаньте прямо и положите руки на живот.
2. Закройте губы и положите язык на нёбо.
3. Вдохните через нос и втяните воздух в живот, где находятся руки. Постарайтесь развести пальцы на выдохе.
4. Медленно выдохните* через нос.
5. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

*При желании здесь можно практиковать гудящий выдох.

Упражнения для облегчения движения

В этом видео физиотерапевт Пейтинг Лиен из Сети реабилитации Джона Хопкинса демонстрирует правильные техники диафрагмального дыхания, а затем показывает несколько упражнений, облегчающих движение.

От зевка до улыбки

Это упражнение включает движение с глубоким дыханием, которое помогает улучшить координацию и укрепить руки и плечи. Это также открывает мышцы груди, чтобы дать диафрагме пространство для расширения.

1. Сядьте прямо на край кровати или на прочный стул.
2. Вытяните руки над головой и широко зевните.
3. Опустите руки и закончите, улыбнувшись в течение трех секунд.
4. Повторять в течение одной минуты.

Жужжание

Журчание при выдохе помогает увеличить выработку оксида азота в организме. Оксид азота способствует нейронной пластичности (построению и восстановлению нервной системы) и расширяет кровеносные сосуды, позволяя доставлять больше кислорода по всему телу. Напевание также успокаивает и успокаивает, снижает стресс и может помочь пациенту оставаться в режиме восстановления.

1. Сядьте прямо на край кровати или на прочный стул.
2. Положите руки на бока живота.
3. С закрытыми губами и языком на нёбе вдохните через нос и втяните воздух в живот, где находятся руки. Постарайтесь развести пальцы на выдохе.
4. Когда ваши легкие наполнятся, держите губы закрытыми и выдыхайте, напевая, издавая звук «хмммммм». Обратите внимание, как ваши руки опускаются вниз.