Грудное и брюшное дыхание: Виды дыхания: особенности грудного, смешанного, брюшного дыхания

Содержание

Грудное дыхание: в чем его недостатки для здоровья и почему стоит попробовать дышать животом | Health & Beauty

06.12.2021

О дыхании говорят много. Оно у нас периодически может изменяться в зависимости от ситуаций. Например, во время страха и паники, раздражения, сильных эмоций человек может автоматически переходить на дыхание грудной клеткой, что учащает пульс, заставляет человека быть в тонусе и испытывать ещё больше негативных эмоций, раздражения. Иногда женщины пользуются грудным дыханием, когда вынуждены носить корсет или утягивать талию по каким-либо причинам. А вот брюшное дыхание используют не все. Но в чем разница грудного и брюшного дыхания? Какие у первого есть недостатки? Как вы дышите и почему стоит попробовать брюшное дыхание? Давайте посмотрим.

Человек не осознает что он дышит, пока не вспомнит об этом специально.
Стивен Кинг

Виды дыхания и здоровье:

Все мы знаем, что самое необходимое для жизни человека и его здоровья — это кислород. И в свою очередь для насыщения им человеку доступны основные типы дыхание — это: грудное и брюшное (дыхание животом или диафрагмальное). Брюшным дыханием часто пользуются мужчины и дети, а вот грудным — женщины в силу каких-либо обстоятельств: беременности, корсеты, утяжки талии, поддержание фигуры и живота и т.д. Также грудным дыханием человек нередко пользуется тогда, когда сидит в кресле и сутулится. Он просто не может использовать более глубокое брюшное дыхание почему и переходит на поверхностное с помощью грудной клетки.

Основное отличие грудного дыхания от брюшного в том, что мы работаем грудной клеткой. И за счет её расширения насыщаемся кислородом, но нам приходится делать больше вдохов — выдохов в этом виде дыхания просто потому, что кислорода не всегда хватает, ибо легкие не получают его в должном объёме. А организм пытается это компенсировать частотой дыхательных движений. В брюшном дыхании (диафрагмальном) человек дышит за счет диафрагмы — мышцы, которая разделяет грудную и брюшную полость, и служит для расширения лёгких. Что и служит тем, что во время вдоха легкие получают максимум кислорода. А сам вдох глубокий, полный. Во время брюшного дыхания человек делает меньше вдохов.

В отличие от брюшного дыхания, которое помогает человеку контролировать свои эмоции, нервное напряжение — он остается спокойным, ясно мыслит и чувствует себя хорошо — диафрагмальное не способствует стабильности нервной системы, так как недостаток кислорода для мозга стресс. А если недополучают кислорода легкие — это значит, что и он не в полном объеме присутствует в крови и не доставляется к сердцу, которое также может испытывать недостаток кислорода. Человек становится сонным, раздражительным, вялым, он плохо думает, его память и концентрация на объекте снижаются. Повторюсь, но все это вы можете наблюдать, когда сутулитесь во время работы за документами или компьютером.

А ещё брюшное дыхание за счет прилива кислорода активизирует обмен веществ и человек быстрее худеет.

Как же практиковать брюшное дыхание:

Если оно вам непривычно, то вы не можете заставить себя так дышать постоянно, но иногда можно самостоятельно делать упражнение на диафрагмальное дыхание, чтобы получать больше кислорода. Например, перед сном и быстро засыпать или с утра, чтобы мыслить хорошо. Для этого упражнение лучше делать лежа или сидя:

Успокойтесь, расслабьтесь
Положите руки на живот
И начните делать вдох животом, чтобы он надувался, а при выдохе сдувался

Грудная клетка неподвижна — для контроля вы можете положить на неё одну руку. Старайтесь не напрягаться и не усердствовать с таким типом дыханием, если вам оно непривычно.

Оставайтесь красивыми и здоровыми. Помните, что при наличии серьёзных патологий о питании стоит поговорить со специалистом. Статья несет ознакомительный характер.

здоровьефитнескрасотайогагимнастика

Поделиться в социальных сетях

Дыхательная гимнастика для переболевших COVID-19

Тем, кто лечился от ковидной инфекции в стационаре, дают при выписке рекомендации по реабилитации после болезни. В том числе советуют осваивать методику диафрагмального дыхания. Об этом типе дыхания и расскажем сегодня.

Есть несколько типов дыхания.

Грудное (рёберное) дыхание. Чаще всего бывает у женщин. Во время вдоха происходит сокращение межрёберных мышц, из-за чего грудная клетка расширяется и приподнимается. Во время выдоха грудная клетка опускается под собственным весом. Грудной тип дыхания способен задействовать лишь четвертую часть от возможностей лёгких.

Диафрагмальное (брюшное) дыхание. Чаще встречается у мужчин. Дыхательные движения осуществляются за счёт диафрагмы и брюшных мышц. При вдохе внутрибрюшное давление заставляет брюшную стенку слегка выпячиваться. При выдохе происходит расслабление мышц, из-за чего стенка возвращается в исходное состояние. Это наиболее естественный тип дыхания, способный максимально насытить организм кислородом и задействовать весь полезный объём лёгких. Человек умеет выполнять его интуитивно: именно так, наименее энергозатратно, дышит новорождённый ребёнок.

Смешанный тип. Этот вид дыхания у человека представлен сразу двумя разновидностями: брюшинным и рёберным. Дыхательные движения выполняются сразу диафрагмой и мышцами грудной клетки. Бывает при патологии лёгких, когда для дыхания нужно двойное усилие, например, при эмфиземе лёгких и пневмосклерозе.

Суть диафрагмального дыхания — это медленные вдох через нос низом живота, а не верхушками лёгких и медленный выдох ртом. При вдохе живот выпячивается, при выдохе — втягивается. Преимущества такого дыхания:

— количество вдыхаемого воздуха в 16 раз превышает аналогичный показатель у грудного дыхания, поскольку нижние доли лёгких гораздо более объёмны по сравнению с верхними. Это способствует активизации метаболизма и высвобождению химической энергии, улучшается кровообращение, понижается артериальное давление;

— движения диафрагмы обеспечивают частую смену между повышенным и пониженным давлением, что способствует усилению циркуляции физиологических жидкостей в организме, разгоняет кровь по организму с гораздо большей силой, чем это делает сердце. Происходит своеобразный массаж органов: в брюшной полости активизируется выведение из организма токсинов и шлаков, в грудной — происходит очищение бронхиол и альвеол от накопленных токсичных смол, в том числе никотиновых, прекращается одышка;

— диафрагмальному дыханию свойственен спокойный темп и ровный ритм, успокаивающе воздействующий на нервную систему, предупреждает панические атаки и состояние крайней тревожности. Уменьшается или полностью исчезает головная боль, устраняется бессонница;

— физиологической нормой является 8—12 вдохов, происходящих в течение минуты. Большинство людей, дышащих грудным способом, подвержены «быстрому» дыханию, выполняя в минуту до 18 вдохов. Это очень энергозатратно, особенно на фоне недостаточной вентиляции лёгких. С гораздо меньшими затратами энергии увеличить объём грудной клетки возможно, лишь опуская диафрагму.

Исходя из вышесказанного специалисты медицинского университета совместно с врачами краевой клинической больницы рекомендуют диафрагмальное дыхание всем жителям города, особенно тем, кто перенёс ковид и пневмонию. Диафрагмальное дыхание выполнять бывает сложно людям старшего возраста или тем, кто физически ослаблен. В этом случае перед применением дыхательных упражнений рекомендовано пройти обследование и посоветоваться с лечащим врачом.

Прямыми противопоказаниями к выполнению дыхания животом являются артериальная гипертензия, беременность, кровотечения в органах брюшной полости и малого таза, острый послеоперационный период. Осторожность в выполнении брюшного дыхания требуется при травмах головы и спины, остеохондрозе и радикулите, патологиях почек и печени.

Самое лучшее время для выполнения упражнения — раннее утро или поздний вечер. В помещении для занятий должен быть свежий воздух нормальной влажности при комфортной температуре, одежда не должна мешать свободному дыханию. Очень важно выбрать для тренировки спокойное место, где никто не будет вас отвлекать. Перед выяснением того, как правильно дышать диафрагмой или животом, следует отучить себя от грудного дыхания. Для этого рекомендуется выполнять три определённых упражнения.

Лечь на спину, положить левую руку на верх живота, а правую — на грудь, а потом сделать спокойный вдох таким образом, чтобы верхняя часть живота надулась, а грудь осталась без движения.
Лечь на бок и начать дышать животом, что получится практически самопроизвольно, ибо в таком положении проблематично дышать грудью.
Сесть, расслабить шею и плечи, а затем глубоко вдохнуть и выдохнуть, стараясь чтобы грудные мышцы расслабились и начал дышать живот.

Сначала тренироваться следует раз в день по 30 минут. В дальнейшем выполнять упражнения следует три-четыре раза в день в течение 10 минут. И тренироваться надо до тех пор, пока не получится выполнять упражнения правильно, без малейшего напряжения. Затем переходить на диафрагмальное дыхание. Задача заключается в постепенной тренировке напряжения брюшных мышц.

Техника выполнения упражнений

— В положении лёжа. Лечь на спину, положить под голову подушку либо валик из полотенца, согнуть ноги в коленях и постараться максимально расслабиться. Одну руку положить на грудь, другую — на живот, чуть выше пупка, чтобы чувствовать, как вы дышите. Воздух вдыхать следует через нос очень медленно, стараясь максимально насытить лёгкие кислородом и следя, чтобы живот при этом сильно вздулся. Выдыхать воздух следует через рот, делая это в два раза медленнее вдоха, следя, чтобы живот максимально втянулся вовнутрь.

Не следует пугаться, если после первых занятий вы почувствуете боль в области диафрагмы, так как уже спустя пару-тройку дней тренировок она полностью исчезнет. Если вы почувствуете усиление одышки, чувство стеснения в груди, головокружение, головную боль, прекратите занятия.

— В положении сидя. Выполнять в любое удобное для вас время, когда вы сидите в кресле либо на стуле. Для этого следует сесть на стул, выпрямить спину, посмотреть прямо перед собой, а затем закрыть глаза. После этого нужно полностью расслабиться и начать выполнение упражнения, чередуя медленный вдох и ещё более медленный выдох.

В дальнейшем выполнять дыхание можно и стоя, при этом одна рука — на груди, другая — на животе.

Для начинающих нормальной считается частота от 12 до 15 циклов «вдох — выдох» за одну минуту. Постепенно частота дыхания снижается до 3—6 циклов «вдох — выдох» в минуту. Чем реже становится дыхание, тем больше ощущается польза от тренировок. Вначале вырабатывается привычка дышать спокойно, в дальнейшем она станет автоматической и можно будет почувствовать, насколько проще сохранять душевное равновесие, используя весь потенциал своих лёгких. Идеальным считается состояние, когда движение диафрагмы получается контролировать постоянно и вне тренировок. Это достигается через ощущение и осознание её работы в ходе дыхания.

НЮАНС

При смене грудного типа дыхания на диафрагмальное уже через несколько недель люди замечают улучшение общего самочувствия, а после ковида быстрее восстанавливаются. Не стоит думать, что диафрагмальное дыхание — это что-то непонятное и противоестественное. Оно заложено природой, а значит, оно является правильным, что и доказывает огромная польза, которую оно приносит.

СПРАВКА

Диафрагма представляет собой тонкую сухожильно-мышечную пластинку, состоящую из поперечно-полосатых мышц, разделяющую туловище на две части — грудную клетку и брюшную полость. Диафрагма имеет в расслабленном состоянии форму купола. С правой стороны купол приподнят, так как снизу прилегает печень. Диафрагма принимает активное участие в работе дыхательной, пищеварительной, сердечно-сосудистой систем, в движении лимфы и кровотоке, способствуя перемещению венозной крови, тем самым помогая сердцу, снижая нагрузки на коронарные сосуды и само сердце. Это активные, динамичные функции диафрагмы. Статичная функция — опорная, способствующая поддержанию работы органов грудной и брюшной полостей во внутреннем пространстве. При сокращении мышц диафрагмы купол становится плоским, в результате чего объём грудной полости увеличивается, что позволяет лёгким расправиться и заполниться воздухом, в том числе и их нижним долям.

Влияние брюшного и грудного дыхания на компоненты дыхательного паттерна у здоровых людей и у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких

Сравнительное исследование

. 1984 г., октябрь; 130 (4): 584-7.

doi: 10.1164/обр.1984.130.4.584.

М. А. Сакнер, Х. Ф. Гонсалес, Г. Дженури, М. Родригес

PMID:
6486557
DOI:
10.1164/обр.1984.130.4.584

Сравнительное исследование

M A Sackner et al.

Ам преподобный Респир Дис.

1984 Октябрь

. 1984 г., октябрь; 130 (4): 584-7.

doi: 10.1164/обр.1984.130.4.584.

Авторы

М. А. Сакнер, Х. Ф. Гонсалес, Дж. Дженури, М. Родригес

PMID:
6486557
DOI:
10.1164/обр.1984.130.4.584

Абстрактный

Цель этого исследования состояла в том, чтобы оценить влияние произвольно контролируемых дыхательных маневров на компоненты паттерна дыхания, измеренные неинвазивно с помощью респираторного индукционного плетизмографа. У нормальных испытуемых эти маневры включали преимущественно грудные и абдоминальные паттерны с визуальным подкреплением и без него с помощью отображаемых на видео графиков грудной клетки по сравнению с абдоминальными петлями. У больных хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) использовали только преимущественно брюшное дыхание без зрительной обратной связи и с ней; последний производил больший абдоминальный вклад в дыхательный объем. Произвольно контролируемые паттерны дыхания приводили к увеличению минутной вентиляции (VI) у здоровых людей из-за различных изменений частоты и дыхательного объема. Это увеличение вентиляции было достигнуто, несмотря на усиление асинхронных и парадоксальных движений между грудной клеткой и абдоминальными движениями, которые увеличивали работу дыхания. У пациентов с ХОБЛ исходно повышен привод дыхательного центра по сравнению с таковым у здоровых лиц, о чем свидетельствует повышение VI и среднего дыхательного потока (VT/TI). В отличие от нормальных испытуемых, брюшное дыхание не вызывало изменений VI и VT/TI для группы в целом, но 6 из 9у больных ХОБЛ отмечалось снижение по сравнению с естественным дыханием. Это снижение дыхательного драйва у некоторых пациентов с ХОБЛ во время произвольного абдоминального дыхания может быть связано с ограничением вентиляционной реакции за счет увеличения работы дыхания, вызванного легочной гиперинфляцией, повышенным сопротивлением дыхательных путей и повышенным асинхронным и парадоксальным движением грудной клетки к движениям живота. , и / или умственная деятельность, необходимая для выполнения дыхательного маневра, может подавлять дыхательную активность.

Цитируется

Упражнение на медленное дыхание с мультимодальной виртуальной реальностью: технико-экономическое обоснование.
Lan KC, Li CW, Cheung Y.
Лан К.С. и др.
Датчики (Базель). 2021 13 августа; 21 (16): 5462. дои: 10.3390/s21165462.
Датчики (Базель). 2021.
PMID: 34450909
Бесплатная статья ЧВК.
Влияние диафрагмального дыхания на здоровье: описательный обзор.
Хамасаки Х.
Хамасаки Х.
Лекарства (Базель). 2020 15 окт;7(10):65. doi: 10.3390/лекарства7100065.
Лекарства (Базель). 2020.
PMID: 33076360
Бесплатная статья ЧВК.
Обзор.
Кислородная стоимость грудного и диафрагмального дыхания при гипервентиляции у здоровых мужчин.
Исии Н., Томита К., Суэтаке С., Окуно Ю., Кавамура К., Такэсима Р., Осэ Х., Имура С.
Исии Н. и др.
J Phys Ther Sci. 2018 фев; 30 (2): 238-241. doi: 10.1589/jpts.30.238. Epub 2018 20 февраля.
J Phys Ther Sci. 2018.
PMID: 29545685
Бесплатная статья ЧВК.
Дыхательный паттерн диафрагмального дыхания и дыхания пилатесом у пациентов с ХОБЛ.
Канчельеро-Гаяд К.М., Айк Д., Пантони К.Б., Борги-Силва А., Коста Д.
Cancelliero-Gaiad KM, et al.
Braz J Phys Ther. 2014 июль-авг;18(4):291-9. doi: 10.1590/bjpt-rbf.2014.0042. Epub 2014 25 июля.
Braz J Phys Ther. 2014.
PMID: 25075999
Бесплатная статья ЧВК.
Клиническое испытание.
Постуральный контроль и вентиляционный драйв при произвольной гипервентиляции и возвратном дыхании углекислым газом.
Дэвид П., Лаваль Д., Терриен Дж., Петижан М.
Дэвид П. и др.
Eur J Appl Physiol. 2012 янв; 112(1):145-54. дои: 10.1007/s00421-011-1954-8. Epub 2011 20 апр.
Eur J Appl Physiol. 2012.
PMID: 21505845
Клиническое испытание.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

Грантовая поддержка

HL-10622/HL/NHLBI NIH HHS/США

Функция легких 1 — Нормальные дыхательные движения — — Лаборатория Араи

Домашний
Акустико-фонетические демонстрации (APD)
Функция легких 1 — Нормальные дыхательные движения —

Нормальные дыхательные движения — При дыхательных движениях кислород поступает в альвеолы и удаляется углекислый газ. Легкие расположены внутри плевральной полости грудной клетки и окружены плевральной оболочкой. Легкие не могут расширяться сами по себе. Вместо этого они раздуваются за счет расширения и сокращения движений диафрагмы и ребер, которые придают грудной клетке ее форму.

Мышцы, участвующие в спокойном дыхании, отличаются от мышц, задействованных при тяжелом дыхании.

Сначала описываются дыхательные движения при спокойном дыхании. Мышцами, которые способствуют спокойному дыханию, являются наружные межреберные мышцы и диафрагма. (Наружные и внутренние межреберные мышцы — это мышцы, заполняющие промежутки между ребрами. ) При вдохе (т. е. во время вдоха) наружные межреберные мышцы и диафрагма сокращаются одновременно. Это заставляет грудную клетку расширяться и надувать легкие, создавая отрицательное давление внутри грудной полости. Во время выдоха сокращение этих мышц прекращается, вызывая их расслабление.
Легкие могут сокращаться подобно тому, как сдувается воздушный шар. Когда мышцы, расширяющие грудную клетку, расслаблены, легкие сокращаются за счет собственных эластических сил отдачи, так что дыхание выдыхается. Другими словами, при спокойном дыхании никакие мышцы не используются для выдоха.

Движение ребер при спокойном дыхании описано ниже. Почему грудная клетка расширяется при сокращении наружных межреберных мышц? Наружные межреберные мышцы заполняют промежутки между ребрами, но на этом видео видны лишь частично. Ребра прикрепляются суставами к грудным позвонкам, от которых отклоняются вперед и вниз. Когда внешние межреберные мышцы сокращаются, ребра приподнимаются, а суставы грудных позвонков действуют как точки опоры, вызывая значительное расширение передне-заднего размера грудной клетки и небольшое увеличение ее бокового размера. В результате объем грудной клетки увеличивается. Дополнительные мышцы, называемые внутренними межреберными мышцами, расположены внутри наружных межреберных мышц, но они не способствуют спокойному дыханию. (Спокойное дыхание называется грудным дыханием. Ручка ведра представляет собой полезную иллюстрацию того, как работает этот механизм. Когда ручка поднята в сторону от ведра, она занимает большую площадь, если смотреть сверху. Точно так же, когда ребра расширяются , площадь поперечного сечения грудной клетки увеличивается.)

Далее описывается движение диафрагмы при спокойном дыхании. Почему грудная клетка расширяется при сокращении диафрагмы? Диафрагма представляет собой мышечный листок, который куполообразно направлен вверх по направлению к голове. Основание этого купола прикреплено к грудной стенке, поэтому, когда мышца диафрагмы сокращается, верхняя часть купола смещается вниз, и диафрагма уплощается. В результате грудная клетка расширяется и внутри грудной полости образуется отрицательное давление, вызывающее раздувание легких. (В это время внутрибрюшное давление увеличивается, вызывая вздутие живота. Это называется брюшным дыханием.) Диафрагма и межреберные мышцы расслабляются при выдохе. Это позволяет легким сокращаться за счет собственных упругих сил отдачи, так что грудная клетка возвращается к своим первоначальным размерам, а воздух внутри легких мягко выдыхается. Диафрагма выполняет большую работу, чем наружные межреберные мышцы, и отвечает за 70-80% усилий при спокойном дыхании.

Далее описываются дыхательные движения при тяжелом или затрудненном дыхании. При глубоком дыхании максимально усиленно работают наружные межреберные мышцы и диафрагма, а также помогает ряд других мышц, называемых вспомогательными дыхательными мышцами. К вспомогательным дыхательным мышцам, помогающим работе наружных межреберных мышц, относятся лестничная, грудино-ключично-сосцевидная, поднимающая ребро, большая и малая грудные мышцы. Они сокращаются во время вдоха, помогая расширить ребра. Поднятию ребер также способствуют мышцы, выпрямляющие позвоночник, которые сгибают позвоночник в заднем направлении. К вспомогательным дыхательным мышцам, действующим во время дыхания, относятся внутренние межреберные и брюшные мышцы. Действие мышц живота гораздо важнее действия внутренних межреберных мышц.

Дыхание обычно подразделяют на грудное и брюшное. Грудное глубокое дыхание является одним из методов глубокого дыхания. Грудное дыхание — это метод дыхания, который в основном включает движение ребер, при этом вдох включает наружные межреберные мышцы и вспомогательные мышцы вдоха, а выдох — внутренние межреберные мышцы. Во время вдоха наружные межреберные мышцы и вспомогательные мышцы вдоха сильно сокращаются, помогая вдоху за счет сильного подъема ребер вверх. Во время выдоха внутренние межреберные мышцы расслабляются, а грудная клетка сокращается, заставляя воздух выдыхаться.

Глубокое брюшное дыхание — одна из форм брюшного дыхания. Мышцы, используемые при брюшном дыхании, — это диафрагма для вдоха и мышцы живота для выдоха. Во время вдоха диафрагма сильно сокращается, вызывая большое расширение грудной клетки по вертикали.