Грудные мышцы: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

травмы, ушибы, растяжения, разрывы – Лечение и восстановление – Отделение травматологии – Государственная больница ЦКБ РАН

Большая грудная мышца составляет основной рельеф груди, она образована из самых крупных скоплений волокон. Это очень сильная и мощная мышца. Большая грудная мышца состоит из трех частей или пучков: грудино-реберной, ключичной и абдоминальной (брюшной).Все три ее части сливаются вместе и формируют одно короткое плоское сухожилие, которое к плечевой кости крепится чуть ниже большого бугорка. Она отвечает за способность производить движения рукой перед грудной клеткой (вращение руки внутрь, опускает поднятую руку, приводит плечо (руку) к телу), а также участвует в акте дыхания как дополнительная мышца. Повреждения большой грудной мышцы случаются крайне редко и обычно встречаются у спортсменов-тяжелоатлетов и людей, занимающихся тяжелым физическим трудом, как правило, мужчин.

Виды травм: ушибы, растяжения, разрывы

Классификация повреждений большой грудной мышцы:

1. Ушиб или растяжение мышцы
2. Частичный разрыв
3. Полный разрыв:
   • отрыв сухожилия от места прикрепления к плечевой кости
   • разрыв в месте перехода мышцы в сухожилие
   • разрыв самих мышечных волокон
   • отрыв сухожилия большой грудной мышцы с костным блоком
   • отрыв от места прикрепления к грудине, ребрам

Основные причины травматизации

• Чрезмерные физические нагрузки (например, при занятиях спортом (работа с гантелями или штангой))
• Поднятие тяжестей, падения (при растяжениях)
• Прямой удар в область груди
• Прием стимулирующих препаратов (стероидов)
• Мышечная усталость и микротравмы

Симптомы травматизации

• Появление боли, слабости и жжения
• Снижение подвижности плечевого пояса
• Возникает отечность, припухлость и гематома
• Характерный звук разрыва мышц – щелчок или хлопок (в момент травмы)
• Наблюдается деформация мышцы и нарушение ее естественных контуров (при полном разрыве)

Диагностика

Диагностика травм сухожилий включает:

• Медосмотр у врача
• Рентгенографическое исследование
• Ультразвуковое исследование (УЗИ)
• Магнитно-резонансную томографию (МРТ)

Специалисты, к которым следует обратиться в случае появления указанных симптомов:

• Записаться на прием к врачу-травматологу
• Хирург
• Врач-ревматолог

Лечение и восстановление

При любом повреждении большой грудной мышцы необходимо обратиться в отделение травматологии за квалифицированной помощью.

При растяжении мышц применяется консервативное лечение. Больному необходимо обеспечить полный покой, прикладывать холод к травмированному месту, врач назначает прием обезболивающих средств и разогревающих мазей. Длительность реабилитации зависит от серьезности полученной травмы (от 3-х недель до 3-х месяцев). Во время восстановительного периода пациенту назначаются умеренные физические нагрузки, массаж, рефлексотерапия. При соблюдении всех рекомендаций наблюдается полное выздоровление.

Хирургическое лечение предпочтительнее при частичном и полном разрыве сухожилий. Выбор типа оперативного вмешательства зависит от расположения разрыва.Основная задача любой операции – соединение сухожилия с костью.

Реабилитация включает:

• применение фиксирующей повязки (иммобилизация плечевого сустава)
• криотерапия
• прием обезболивающих препаратов
• лечебная физкультура
• интенсивный массаж.

За квалифицированной врачебной помощью в Москве Вы можете обратиться в ЦКБ РАН.

как правильно качать грудные мышцы – Москва 24, 19.05.2017

Большие грудные мышцы – мечта многих мужчин. Вспоминая фильмы с Арнольдом Шварценеггером, понимаешь, что эта мышца действительно красивая, особенно если она сочетается с плоским животом. Но как накачать грудные мышцы, чтобы не было стыдно снять майку и похвастаться перед девушкой или перед ребятами в тренажерном зале?

Фото предоставлено Эдуардом Каневским

Обозреватель m24.ru, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал и показал три основных упражнения для тех, кто только начинает свои регулярные тренировки.

Для развития грудных мышц существует с десяток упражнений, но если вы новичок и только начинаете регулярно тренировать грудные мышцы, то сначала вам нужно освоить ряд упражнений, без которых подходить к более тяжелым движениям пока просто рано.

Горизонтальный жим лежа

Фотогалерея

1 из 4

Это основное упражнение для развития грудных мышц. Оно дает возможность набрать общую массу мышцы. Но надо понимать, что, помимо большой грудной мышцы, в упражнении активно работают дельтовидные мышцы (передние пучки) и трицепсы, поэтому жим лежа еще называют базовым упражнением, то есть упражнением, которое включает в работу большой мышечный массив, что суммарно дает лучший прирост силы и массы.

Техника выполнения:
1. Примите исходное положение на горизонтальной скамье.
2. Поставьте ноги на ширине плеч и плотно упритесь стопами в пол. Ноги обеспечат поддержание равновесия.
3. Плотно прижмите ягодицы и во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы ягодицы не отрывались от скамьи.
4. Сильно сведите лопатки.
5. Голова так же плотно прижата к скамье.
6. Возьмите грив так, чтобы в нижней точке, когда штанга находится на груди, ваши предплечья были параллельны друг другу. Для этого сделайте один повтор с пустым грифом, чтобы определить хват. Как правило, на грифе есть насечки, по которым вы сможете потом ориентироваться.
7. Снимите штангу со стоек, зафиксировав прямые руки. Штанга должна находиться над грудной клеткой.
8. Сделайте вдох и медленно опустите штангу так, чтобы в нижней точке коснуться грудной клетки чуть выше уровня сосков. Нельзя опускать штангу на ключицу или горло!
9. Следите за тем, чтобы локти были строго под грифом.
10. Не теряя напряжения в мышцах, более быстрым движением верните штангу в исходное положение.
11. Выполняйте не менее 12 повторений в подходе и не менее трех подходов.

Отжимания на брусьях

Фотогалерея

1 из 4

Упражнение, знакомое всем мальчишкам с детства, кто хотя бы раз ходил на турники у себя во дворе. Но многие считают, что оно прежде всего подходит для проработки трицепсов. И это правда, но и большие грудные мышцы получают колоссальную нагрузку, особенно их внешние части. Но чтобы максимально сильно нагрузить именно грудные мышцы, данное движение нужно выполнять более широким хватом.

Техника выполнения:
1. Примите исходное положение на брусьях.
2. Ноги лучше держать прямо, чтобы избежать раскачивания.
3. Медленно на вдохе опуститесь до того момента, когда в локтевом суставе не образуется прямой угол.
4. На выдохе выпрямите руки и сделайте следующий повтор.

Если в зале, где вы занимаетесь, нет широких брусьев – ничего страшного, в любом случае грудные мышцы будут получать хорошую нагрузку и на узких брусьях.
Выполнять движение лучше по 12–15 повторов за один подход. Если вам делать упражнение легко, то можно использовать специальный пояс, на которой можно повесить дополнительное отягощение.

Сведение рук в кроссовере

Фотогалерея

1 из 2

Если первые два упражнения были базовыми, то есть включали в работу большой мышечный массив, то данное упражнение относится к так называемым изолированным упражнениям, включающим всего одну-две мышцы одновременно. Этим упражнением отлично добивать именно грудные мышцы.

Техника выполнения:
1. Примите исходное положение в кроссовере, предварительно отрегулировав блоки на уровне или чуть выше плечевого сустава.
2. Возьмитесь руками за рукояти.
3. Немного согните локтевые суставы и подайтесь корпусом вперед, так, чтобы приподнять блок с отягощением.
4. Сделайте вдох и на выдохе сведите руки перед собой, сохраняя плоскость движения.
5. Не нужно тянуть руки ближе к животу или бедрам.

Выполняйте не менее 15 повторений за один подход. Данный комплекс упражнений идеально подходит новичкам.

Начинайте тренировку с жима лежа, затем выполняйте отжимания на брусьях и в конце полируйте грудные мышцы работой в кроссовере. В каждом упражнении необходимо выполнять по три подхода.

Эдуард Каневский

фитнес спорт обо всем

Pectoralis Major — Physiopedia

Оригинальный редактор — Shaimaa Eldib Лучшие участники — Ilona Malkauskaite , Shaimaa Eldib , Kim Jackson , , Lucinda Hampton , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Joao Costa , George Prudden и WikiSysop

Содержание

• 1 Описание
• 2 Происхождение
• 3 Вставка
• 4 Нервное и артериальное снабжение
• 5 Функция
  • 5.1 Врожденные аномалии
• 6 Физиотерапия Актуальность
  • 6.1 Пальпация
  • 6.2 Прочность
  • 6,3 Длина
  • 6.4 Упражнения
  • 6,5 Триггерные точки
• 7 Мануальная терапия
• 8 Ресурсы
• 9 См. также
• 10 Каталожные номера

Большая грудная мышца является самой верхней и самой большой мышцей передней грудной стенки. Это толстая веерообразная мышца, которая лежит под тканью молочной железы и образует переднюю стенку подмышечной впадины ^[1] . Большая грудная мышца — самая поверхностная мышца грудной области. Есть 2 головки большой грудной мышцы, ключичная и грудино-реберная, которые относятся к области их происхождения. ^[2]

• Разрыв сухожилия большой грудной мышцы — редкая травма плеча, чаще всего встречающаяся у тяжелоатлетов. например, жим лежа, когда рука под нагрузкой находится в разгибании и внешнем вращении ^[1] . Эта травма наблюдается чаще из-за повышенного внимания к здоровому образу жизни

.

• Большая грудная мышца активна при глубоком или форсированном вдохе, но не при выдохе. ^[3]
• Клинически, причиной номер один напряжения в грудных мышцах является скованность верхней части спины, часто являющаяся следствием далеко не идеального положения шеи, плеч и верхней части спины. например, верхний перекрестный синдром. ^[4]

Изображение: Большая грудная мышца (выделена зеленым цветом) – вид спереди ^[5]

Это 2-минутное видео является хорошим обзором большой грудной мышцы. ^[6]

Макор грудной мышцы состоит из двух головок; ключично-реберная головка:

1. Головка ключицы – начинается от передней поверхности медиальной половины ключицы.
2. Грудино-реберная головка – большая из двух головок, берущая начало от :
   1. Передняя поверхность рукоятки и тела грудины,
   2. Передняя поверхность верхних шести реберных хрящей.
   3. Верхняя часть апоневроза наружной косой мышцы. ^[3]

Изображение 2: Хорошо выраженные грудные мышцы.

Верхние и нижние волокна большой грудной мышцы прикрепляются к гребню большого бугорка плечевой кости. Верхние волокна располагаются более кпереди и каудально на гребне, тогда как задние волокна закручиваются сами по себе и располагаются более сзади и краниально, чем верхние волокна. ^[3]

Изображение 3: Гребень большого бугорка образует латеральную кромку бицепитальной борозды и является местом прикрепления большой грудной мышцы.

Нервное и артериальное снабжение[править | править код]

Две головки большой грудной мышцы имеют разные нервные окончания.

1. Головка ключицы иннервируется латеральным грудным нервом. Латеральный грудной нерв отходит непосредственно от латерального пучка плечевого сплетения 9.0032
2. Медиальный грудной нерв иннервирует грудино-реберную головку. Медиальный грудной нерв отходит от медиального канатика.

Модифицированная радикальная мастэктомия, реконструкция молочной железы после мастэктомии и увеличение груди могут представлять риск для иннервации большой грудной мышцы. Повреждение нерва может привести к денервации и атрофии или фиброзу участка большой грудной мышцы.0083 [1] .

• При фиксированном месте отхождения большая грудная мышца приводит, вращается медиально и поперечно приводит плечо в плечевом суставе.
• Помогает сгибать руку (через ключичную головку)
• Помогает разгибать руку (через грудино-реберную головку) в плечевом суставе.
• Сдавливает плечевой пояс в области акримиально-ключичного и грудино-ключичного суставов.
• При фиксированной вставке может помочь приподнять грудную клетку, например, при форсированном вдохе. Считается вспомогательной мышцей вдоха.
• При ходьбе с костылями или работе на брусьях помогает удерживать вес тела. ^{[3] [7]}

Рис. 5: На параллельных брусьях работайте над основными вспомогательными движениями грудных мышц.

Врожденные аномалии[править | править код]

Врожденные аномалии грудной мышцы можно наблюдать при синдроме Поланда. Это характеризуется односторонним отсутствием большой грудной мышцы, обычно происходящим наряду с ипсилатеральной симбрахидактилией и другими пороками развития грудной стенки.

Изображение 6: Синдром Поланда с отсутствием большой грудной мышцы. ^[1]

Пальпация [править | править код]

Две головки большой грудной мышцы можно тестировать отдельно:

1. Ключичную головку большой грудной мышцы можно проверить путем поперечного приведения руки в плечевом суставе с сопротивлением, при этом ее можно увидеть и пропальпировать.
2. Грудино-реберную головку большой петоральной мышцы можно проверить, приведя руку к плечевому суставу, преодолевая сопротивление, при этом ее можно увидеть и пропальпировать. ^[7]

Прочность [редактировать | править]

Верхняя (ключичная) часть большой грудной мышцы. Положение – на спине.

• Исследователь крепко держит противоположное плечо на столе.
• Трицепс удерживает локоть на разгибании.

Тест

• : начиная с разогнутого локтевого сустава и согнув плечо на 90 градусов и слегка медиально, плечевая кость приводится горизонтально к грудинному концу ключицы.
• Давление: На предплечье в направлении горизонтального отведения.
• При слабости снижается способность провести руку в горизонтальном приведении к груди, что затрудняет прикосновение руки к противоположному плечу. Снижение силы сгибания плеча и медиальной ротации.

Нижняя (стернальная) часть большой грудной мышцы. Положение – на спине.

• Исследователь кладет одну руку на противоположный гребень подвздошной кости, чтобы крепко удерживать таз на столе.

Тест

• : начиная с разогнутого локтевого сустава, с согнутым плечом и легким медиальным вращением, приведение руки наискось к противоположному гребню подвздошной кости.
• Давление: На предплечье косо, в латеральном и краниальном направлении. ^[3]
• При слабости снижается сила приведения косо к противоположному бедру. В положении лежа на спине, если рука испытуемого расположена по диагонали над головой, ему будет трудно поднять руку со стола. Субъекту также будет трудно удерживать какой-либо крупный или тяжелый предмет обеими руками на уровне талии или около него. ^[3]

Длина [править | править]

Верхняя (ключичная) часть большой грудной мышцы:

Положение: лежа на спине с согнутыми коленями и поясницей на столе.
Тест: Исследователь размещает руку испытуемого в горизонтальном отведении, с вытянутым локтем и плечом в боковом вращении (ладонь вверх).
Нормальная длина: полное горизонтальное отведение с латеральным вращением, рука лежит на столе без вращения туловища. мышца короткая. Короткость: вытянутая рука не опускается до уровня стола. Ограничения могут быть зарегистрированы как легкие, умеренные или заметные; измеряется в градусах с помощью гониометра или измеряется в дюймах с помощью линейки для записи количества дюймов между столом и латеральным надмыщелком.

Нижняя (стернальная) часть большой грудной мышцы:

Положение: Лежа на спине с согнутыми коленями и поясницей на столе.
Тест: Исследователь помещает руку испытуемого в положение отведения примерно на 135 градусов (на уровне нижних волокон) с разогнутым локтем. Плечо будет в боковом вращении.
Нормальная длина: рука опускается до уровня стола, а поясница остается ровной на столе.
Короткость: вытянутая рука не опускается до уровня стола. Ограничения могут быть зарегистрированы как легкие, умеренные или заметные; измеряется в градусах с помощью гониометра или измеряется в дюймах с помощью линейки для записи количества дюймов между столом и латеральным надмыщелком. ^[3]

Упражнения[править | править код]

1. Укрепление: Многие упражнения сосредоточены на грудных мышцах. К наиболее распространенным относятся жимовые упражнения: жим лежа со штангой на горизонтальной скамье и жим лежа с гантелями на горизонтальной скамье задействуют большую грудную мышцу. В обоих упражнениях человек лежит на спине на скамье, ноги на земле. Со штангой или парой гантелей человек вытягивает руки, медленно опуская их к линии сосков, а затем поднимая гири примерно над лицом на расстоянии вытянутой руки. Это упражнение также можно выполнять на наклонной скамье; разведение гантелей, человек лежит на спине на скамье с ногами на земле. Поднимите гантели над грудью, слегка согнув руки и повернув их внутрь так, чтобы локти были направлены наружу. Опустите гантели в стороны, сохраняя небольшой изгиб рук. Чтобы закончить упражнение, верните гантели в исходное положение над грудью 9.0083 [8] ; Отжимания.

1. Растяжка

Триггерные точки [править | править код]

Триггерные точки в большой грудной мышце могут вызывать симптомы, почти идентичные боли, связанной с сердечным приступом или стенокардией. Отраженная от этих триггерных точек боль ощущается в груди, передней части плеча, вниз по внутренней стороне руки и по внутренней стороне локтя. Они также могут вызывать болезненность молочных желез и повышенную чувствительность сосков. ^[9]

• Малая грудная
• Дыхательные мышцы
• Pectoralis Major Rupture

1. ↑ ^{1,0 1,1 1,2 1,3 1,4} Solari F, Burns B. Anatomy, Thorax, Pectoralis Major.Available. nih.gov/books/NBK525991/ (по состоянию на 7 января 2022 г.)
2. ↑ http://teachmeanatomy.info/upper-limb/muscles/pectoral-region/ (по состоянию на 1 июля 2018 г. ).
3. ↑ ^{3.0 3.1 3,2 3.3 3,4 3,5 3.6} Кендалл Ф., Маккрири Э, Provance P, Rodgers M, Romami W. Muscles: Testing and Fantain. 5-е изд. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс, 2005.
4. ↑ LO PT Напряженные мышцы груди: почему верхняя часть спины является ключом к их расслаблению. .2022)
5. ↑ Большая грудная мышца (выделена зеленым) — изображение спереди — © Kenhub https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/major-pectoralis-muscle
6. ↑ Видео с большой грудной мышцей — © Kenhub https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/major-pectoralis-muscle
7. ↑ ^{7.0 7.1} Стэндринг, Анатомия С. Грея: анатомическая основа клинической практики. Серия «Анатомия Грея», 41-е издание. Эльзевир (2016).
8. ↑ Weebly Pectoralis MajorAvailable: https://pectoralismajormuscle.weebly.com/exercises.html (по состоянию на 7 января 2022 г.)
9. ↑ http://www. triggerpointtherapist.com/blog/pectoralis-major-pain/pectoralis-major-trigger-points-cardiac-copycats/ (по состоянию на 1 июля 2018 г.).

Советы по тренировке грудных мышц: почему вы должны сосредоточиться на грудных мышцах

Грудные мышцы также помогают стабилизировать плечо и лопатку, говорит Миранда, что защищает от травм.

Кроме того, грудные мышцы влияют на вашу осанку. Если вы проводите много времени в согнутом положении, например, глядя в телефон или сгорбившись над ноутбуком, ваши грудные мышцы напрягаются, говорит Миранда.

Напряженные грудные мышцы могут тянуть ваши плечи и лопатки вперед, говорит Марсия Дарбуз, P.T., D.P.T., владелица Just Move Therapy во Флориде и соведущая подкаста Disabled Girls Who Lift . Это может добавить к этой сгорбленной позе, а также ограничить ваш диапазон движения при нажатии веса над головой. К тому же, если ваши грудные мышцы напряжены, другие мышцы, например трапециевидные, должны работать усерднее, говорит Дарбуз.

Однако, когда ваши грудные мышцы функционируют должным образом — не слишком напряжены и способны плавно двигаться во всем диапазоне движений — они помогают вашему телу оставаться в вертикальном положении и не тянуть вперед, — говорит Миранда. Таким образом, оба укрепления и важно добавить растяжку грудных мышц в свою тренировочную программу.

Какие упражнения лучше всего подходят для грудных мышц?

Попробуйте включить упражнения, которые воздействуют на грудные мышцы немного по-другому и под разными углами, говорит Миранда. Среди ее любимых жим от груди со скамьи или с пола; жим от груди стоя, который вы также можете делать с эспандером — «стоять в вертикальном положении больше подходит для повседневных функций, потому что теперь вам нужно использовать корпус и ноги для стабилизации», — говорит она, — и отжимания.

Если вы не можете выполнить полное отжимание от пола, сертифицированный ACE личный тренер Сиван Фэган, владелец Strong With Sivan в Балтиморе, штат Мэриленд, рекомендует выполнять модифицированную версию с поднятыми руками, а не опускаться на них. колени.

«Когда вы падаете на колени, вы ломаетесь в коленях, и вы не поддерживаете хорошее общее напряжение тела и хорошую стабильность кора», — говорит Фэган. «Это может затруднить переход к отжиманиям с полным напряжением тела в будущем». Кроме того, в модифицированной версии вы можете выбрать ту высоту, которая вам подходит — ящик, стол или, может быть, даже стену, если вы только начинаете, — а затем увеличивать ее по мере того, как вы становитесь сильнее. (Чем выше подняты руки, тем легче будет.)

Что касается того, как внедрить эти упражнения для грудных мышц в свой распорядок дня? Если ваша цель не состоит в том, чтобы нарастить максимальную мышечную массу на груди (например, если вы занимаетесь бодибилдингом), вам не нужен отдельный день, посвященный упражнениям на грудь, говорит Фаган. Вместо этого включите упражнения на грудные мышцы и упражнения на толчок в свои обычные тренировки.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками три раза в неделю, постарайтесь включать в каждую тренировку от одного до трех жимовых упражнений, — говорит Миранда.