Качаем грудь дома: Как отжиматься, чтобы накачать грудь?

Упражнения для мышц груди. Как подтянуть грудь в домашних условиях

Главная » Упражнения

Упражнения

Автор ВикторВремя чтения 6 мин.Просмотры 142

Практически каждая женщина мечтает о том, чтобы грудь была красивой, высокой и упругой. Тонус грудных мышц является залогом красивой груди. Молочная железа держится на грудных мышцах, поэтому подтянутые и подкаченные мышцы увеличивают саму грудь и приподнимают ее. На красивой, подтянутой груди отлично смотрится любое женское белье. Тем не менее не все еще знают, что существует ряд простых упражнений для поддержания и укрепления груди, которые можно выполнять дома.

Сегодня сайт Zhirotopka.com покажет эффективные упражнения для увеличения груди, расскажет как быстро можно подтянуть грудь и грудные мышцы в домашних условиях.

Уход за грудью должен быть комплексным и помимо упражнений нужно пользоваться кремом для груди и кожи декольте. Уходовые средства помогут поддержать кожу в упругом и увлажненном состоянии. Поверьте, эти метаморфозы наверняка поднимут вам настроение и самооценку!

При регулярных занятиях, которые включают в себя упражнения для увеличения груди и проработку всех грудных мышц, вы непременно добьетесь желаемого результата.

Итак, приступаем к изучению приемов. Обратите свое внимание на то, что для упражнений вам нужно найти две гантели, имеющие массу в полкилограмма или килограмм. Не расстраивайтесь, если у вас нет гантелей, ведь их легко можно заменить на пластиковые бутылки с водой (1 кг = 1-литровая бутылка воды). Вес ограничен таким образом для того, чтобы гантели можно было поднимать и опускать без особых усилий, ведь каждое движение нужно повторить по 10 раз.

Делать эти упражнения необходимо 3 раза в неделю и уже через 14 дней можно наблюдать заметное улучшение.

Содержание

1. Начинаем с разминки
2. Основная часть упражнений
3. Расслабление
4. Видео-тренировка для мышц груди:
5. Подтягиваем и качаем грудные мышцы на тренажерах:

Начинаем с разминки

Этот момент является ключевым при любых занятиях спортом, ведь без должной разминки мышцы не будут нагреты и значительно повышается вероятность получения травм. Мы будем развивать мышцы груди, поэтому и разминку выполняем именно для них.

• Первое — необходимо крепко себя обнять. В этот момент вы должны чувствовать, что все ваши грудные мышцы находятся в напряжении. Теперь встаем прямо, выпрямляем спину, а руки разводим в стороны. Это будет нашей исходной позицией. Для начала мы обнимаем себя, скрестив руки. Затем, держась кистями за плечи, задерживаемся на 2-3 секунды в этом самом положении. Нужно повторить 10 раз, а потом двигаться дальше.

• Второе разминочное упражнение — прыжки. Чтобы разогреть мышцы груди, ускорить работу сердца подойдет такое эффективное упражнение. Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки внизу. Начинаем прыжки — расставляем ноги в стороны и поднимаем разведенные руки в стороны над головой. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Прыжки выполняем в течении минуты.

• Третье упражнение — мельница. Ноги на ширине плеч, начинаем круговые вращение руками, поочередно. Правая рука поднимается, левая в это время внизу. Вращаем руки в течение 30 секунд.

Основная часть упражнений

Теперь разминка закончена и мы готовы перейти к основной части нашего занятия. Каждое следующее упражнение выполняем 10 раз по 2-3 подхода . Всего нам предстоит ознакомиться с рядом упражнений в количестве 7 штук.

• Первое — разведение рук с гантелями в стороны. Начинается из исходной позиции — положения лежа на спине. Под лопатки рекомендую подложить упругий валик, который исключит болевые ощущения  или лечь на коврик. Теперь берем гантели в руки и вытягиваем их вверх непосредственно над грудью. Нам нужно плавно выпрямлять руки в стороны и возвращаться в исходное положение с вытянутыми перед грудью руками. Делаем упражнение на вдох — выдох. Вдох — опускаем руки в стороны, выдох — поднимаем руки вверх.

• Второе — опускание рук с гантелями. Следующее упражнение выполняется в том же исходное положение — лежа на спине, но прямые руки с гантелями находятся над бедрами. На выдохе поднимаем прямые руки вверх и заводим за голову. На вдохе возвращаемся в исходное положение соответственно, то есть опускаем руки к бедрам.

• Третье упражнение — отжимания под углом в 45 градусов. Потребуется от нас использования таких подручных предметов, как пары стульев или любой другой возвышенности. Итак, встаем на колени или носки (зависит от вашей подготовки), перед собой ставим оба стула.Теперь ставим руки на сиденья и на выдохе сгибаем руки. В этот момент грудь нужно опустить максимально низко. На вдохе возвращаемся в наше исходное положение.

• Четвертое — сжимание ладоней. Теперь встаем на ноги и соединяем ладони на уровне груди. В течение пяти — шести секунд давим ладонью на другую ладонь настолько сильно, насколько это возможно. Лучше всего между ладонями зажимать небольшой упругий мяч.

• Пятое — отжимания от пола. Теперь упираемся руками в пол, опор на колени. Начинаем ритмичные отжимания от пола. Для тренированных девушек, опор делаем на носки. Выдох — сгибаем руки и опускаемся, как можно ниже. Вдох — выпрямляем руки. Спина должна быть прямой.

• Шестое упражнение — подтягивание рук с гантелями к груди. Встаем на ноги, немного присаживаемся (отводим ягодицы назад, как бы присаживаясь на стульчик), спина будет примерно под 45 градусов к полу. В руках гантели, руки вытягиваем перед грудью, локти вывернуты в сторону. На выдохе подтягиваем гантели к груди, заводя локти за спину. Вдох — выпрямляем руки перед собой.

• Седьмое — подтягивание гантелей к животу. Исходное положение такое же, как и в 6 упражнении. Руки держать гантели перпендикулярно полу, локти смотрят вниз, руки вытянуты на уровне живота. Подтягиваем гантели к животу — выдох. Вытягиваем вперед — вдох.

Расслабление

Для того, чтобы закончить занятие, нам необходимо выполнить несколько расслабляющих упражнений. Это также является обязательным элементом и может состоять из нескольких приемов на ваш собственный выбор.

Итак, можно поднять руку и покачать ею из стороны в сторону в воздухе. Соединить кисти в замок и вытянуть руки сначала вперед, затем вверх над головой и напоследок сцепить кисти за спиной, вытянуть и поднять руки насколько это возможно (спина остается прямой).

Кроме того, можно взять рукой другую за район кисти и тихонько встряхнуть. Напоследок, не возбраняется следующее: исходное положение — лежа на полу с вытянутыми ногами и руками. Вытягивая руки вверх, необходимо потянуться всем телом так, как это возможно. После нужно расслабиться.

Видео-тренировка для мышц груди:

Подтягиваем и качаем грудные мышцы на тренажерах:

( Пока оценок нет )

Descarga de la aplicación Качаем грудь 2023 — Gratis

Скачать официальные версии русских приложений из 9apps сейчас. 20,000+ пользователи скачали последнюю версию Качаем грудь – Тренировка для грудных мышц в 9Apps бесплатно каждую неделю! К счастью, легко получить это популярное приложение. Это горячее приложение было выпущено в 2018-11-24. Вам можно бестро получить его из 9Apps!

«Качаем грудь – Тренировка для грудных мышц» эффективное приложение для тренировок грудных мышц.
Если Вы хотите накачать грудь, сделать ее сильной и красивой, то специально для Вас мы собрали упражнения для грудных мышц которых представлено более 25. Упражнения для груди разделены на четыре раздела:
• базовые упражнения для грудных мышц;
• упражнения на верх грудных мышц;
• упражнения на низ грудных мышц;
• упражнения на среднюю часть грудных мышц.
Это сделано для удобного поиска интересующего Вас упражнения для тренировки грудных мышц. Упражнения подходят для тренировок груди как в зале так и для тренировки грудных мышц дома.
К каждому упражнению идет краткое и понятное описание с объяснением техники выполнения и анимационная картинка. Это позволит быстро понять и выучить технику выполнения каждого упражнения, которая очень важна для того что бы тренировка была эффективной и не приводила к травмам.
Упражнения для грудных мышц можно использовать во время тренировки для груди как для девушек так и для мужчин.
Для того что бы помочь Вам качать грудь, мы собрали рабочие и эффективные программы тренировок для груди.
Программы тренировок подобраны с учетом Ваших целей, программы тренировок на массу грудных мышц и программы тренировок на рельеф груди, а так же в зависимости от места где Вы тренируетесь, программы тренировок для дома и тренажерного зала. Для домашних тренировок представлена программа тренировки грудных мышц дома с гантелями.
Подобранные программы тренировок при правильном их выполнении помогут накачать грудь за 30 дней. Для этого нужно только Ваше желание накачать грудь и телефон с приложением, которым Вы будете руководствоваться во время тренировки и не важно где Вы будете тренироваться, в зале или качать грудь дома, результат Вас удивит. Вы сможете иметь красивую, сильную и накачанную грудь.
Встроенные инструменты секундомер и таймер, позволят вам зафиксировать результаты тренировки и точно следить за периодами отдыха которые предусмотрены Вашей программой тренировок, что поможет добиться лучших результатов в построении сильной и красивой груди.
Используя приложение «Качаем грудь – Тренировка для грудных мышц» для тренировок грудных мышц Вы сможете:
• накачать грудь используя эффективные упражнения для грудных мышц;
• накачать грудные мышци;
• подкачать грудь;
• накачать грудь для мужчин;
• подтянуть грудные мышци для женщин;
• укрепить здоровье;
• похудеть и сбросить лишний вес;
• сделать грудные мышцы сильными и красивыми;
• накачать грудные мышцы дома;
• накачать мышцы;
• набрать массу;
• увеличить силу;
• повысить выносливость;
• повысить силовые показатели;
• добиться рельефа мышц.
Пользуясь этим приложением у Вас в руках находится полезная информация о тренировке грудных мышц которой можно воспользоваться по первому желанию не тратя на ее поиск много времени и сил, что безусловно поможет и облегчит путь к построению груди Вашей мечты.
Надеемся с нашим приложением Ваши тренировки будут эффективней, а добиться спортивных результатов и высот будет проще.
Занимайтесь спортом и будьте здоровыми.
«Swing the chest — Training for pectoral muscles» is an effective application for training of pectoral muscles.
If you want to pump up the chest, make it strong and beautiful, then specially for you we have collected exercises for pectoral muscles which are presented more than 25. Exercises for the chest are divided into four sections:
• Basic exercises for pectoral muscles;
• exercises on the upper pectoral muscles;
• exercises to lower the pectoral muscles;
• exercises on the middle part of the pectoral muscles.
This is done for easy searching of the exercises you are interested in for training of pectoral muscles. Exercises are suitable for training breasts in the gym and for training pectoral muscles at home.
For each exercise is a brief and clear description with an explanation of the technique and animation picture. This will allow you to quickly understand and learn the technique of performing each exercise, which is very important in order that the training be effective and not lead to injuries.
Exercises for pectoral muscles can be used during a workout for the breasts for both girls and men.
In order to help you swing your chest, we have collected working and effective training programs for the chest.
The training programs are tailored to your goals, the training program for the mass of pectoral muscles and the training program for the relief of the chest, as well as depending on the place where you train, the training programs for the home and the gym. For home exercises, the training program of pectoral muscles at home with dumbbells is presented.
The selected training programs, if properly executed, will help pump your breasts for 30 days. For this you need only your desire to pump up the chest and phone with an application that you will be guided during the training and no matter where you train, in the hall or swing the chest at home, the result will surprise you. You can have a beautiful, strong and pumped up chest.
The built-in stopwatch and timer tools will allow you to record the results of the workout and accurately monitor the rest periods that are provided by your training program, which will help to achieve better results in building a strong and beautiful breasts.
Using the application «Swing the chest — Training for pectoral muscles» for training of pectoral muscles you will be able to:
• pump the chest using effective exercises for pectoral muscles;
• pump pectoral muscles;
• to swell the chest;
• pump up breasts for men;
• tighten the pectoral muscles for women;
• improve health;
• Lose weight and lose weight;
• make the pectoral muscles strong and beautiful;
• pump the pectoral muscles of the house;
• Pump up the muscles;
• gain weight;
• increase strength;
• increase endurance;
• increase the strength indicators;
• Achieve the relief of muscles.
Using this application you have in your hands the useful information about the training of the pectoral muscles which can be used at will without spending a lot of time and energy on it, which will certainly help and facilitate the way to build the breast of your dream.
We hope that with your application your training will be more effective, and it will be easier to achieve sports results and heights.
Go in for sports and be healthy.

«Качаем грудь – Тренировка для грудных мышц» эффективное приложение для тренировок грудных мышц.

5 лучших упражнений для внутренней части грудных мышц для создания сильной груди

Жим лежа, отжимания, отжимания на брусьях — существует множество упражнений для груди, которые помогают накачать грудные мышцы и сделать верхнюю часть тела идеально скульптурной. Тем не менее, как бы вы ни старались, добиться идеальной внутренней грудной мышцы все равно будет сложной задачей.

Внутренние грудные мышцы — или область, где мышечные волокна прикрепляются к грудине — пропускаются и остаются в основном неопределенными. Некоторые люди предпочитают стероиды, чтобы привести мышцы в форму, но всегда лучше накачать их несколькими дополнительными тренировками.

Сейчас нет упражнений на внутреннюю часть груди, которые работали бы как изолированные тренировки. Вместо этого внутренняя тренировка груди фокусируется на изменении движения, чтобы способствовать движению рук к средней линии груди.

Ниже приведены некоторые из лучших упражнений для внутренней части груди, которые вы можете выполнять, чтобы получить идеальную верхнюю часть тела. Внимательно прочитайте и начните скорее:  

1. Жим шестиугольников

Жим шестиугольников, также известный как выжимной пресс, является одним из самых популярных упражнений для внутренней части груди. Это разновидность жима гантелей лежа с той лишь разницей, что вы должны держать гантели вместе в контакте на протяжении всего жима. Вы должны максимально сильно сжать гантели вместе, чтобы активировать внутреннюю часть грудных мышц.

Вот пошаговое руководство: 

1. Лягте на скамью и возьмите гантели в каждую руку. Ваши ноги должны стоять на полу и оставаться в контакте во время жима.
2. Согните руки в локтях, чтобы гантели были вместе над грудью.
3. Медленно вытяните руки вверх и поднимите гири.
4. Продолжайте отжиматься, пока руки не выпрямятся, а затем контролируемо опустите гантели.
5. Эти шаги образуют 1 повторение.

2. Разведение рук на одной руке

Эта тренировка верхней части внутренней части груди отлично подходит для увеличения мышечной гипертрофии и выносливости без чрезмерной нагрузки на плечи. И, как следует из названия, вы должны выполнять эту тренировку в одностороннем порядке (одна сторона за раз). Таким образом, он активирует верхнюю внутреннюю область грудных мышц.

Ниже приведены шаги, которые необходимо выполнить, чтобы выполнить махи на одной руке: 

1. Начните с выбора сопротивления, которое будет использоваться, и переместите блоки в верхнее положение. Возьмите ручку в правую руку.
2. Теперь медленно вытяните руку, но убедитесь, что локоть слегка согнут.
3. Потяните ручку, пока она не достигнет средней линии груди. Держите туловище прямо.
4. Задержитесь на секунду, а затем вернитесь в исходное положение. Эти шаги составляют 1 повторение.
5. Повторите то же движение левой рукой.

Примечание: Если вы хотите выполнять эту тренировку дома, замените кабель эластичной лентой, спрятанной сверху.

3. Алмазные отжимания

До сих пор мы обсуждали тренировку внутренней части груди с использованием оборудования и, следовательно, в основном в тренажерном зале. Теперь пришло время для тренировки внутренней груди дома. Для начала можно выполнить ромбовидное отжимание. Усовершенствованная версия классического отжимания, это упражнение эффективно нагружает внутреннюю часть грудных мышц и трицепсы. Если вы уже мастер отжиманий, попрактикуйтесь в этом варианте и будьте готовы удивиться результатам.

Вот как вы можете выполнять тренировку: 

1. Начните с основного положения для отжимания, поставив ладони и ступни на пол. Ваше тело должно быть параллельно земле и выровнено по прямой линии от пяток до головы.
2. Теперь медленно переместите ладони так, чтобы указательный и большой пальцы почти касались друг друга. Это пространство будет напоминать форму ромба; отсюда и алмазное отжимание.
3. Сделайте глубокий вдох и согните руки в локтях, чтобы опустить тело к полу. Когда ваша грудь коснется рук, сожмите ладони и подтолкните тело вверх. Делая это, попытайтесь сблизить руки, фактически не двигая ими. Это нацеливается и сокращает внутреннюю часть грудной клетки.

4. Жим от пластин

Еще одна отличная тренировка внутренней части груди для изоляции грудных и плечевых мышц. Жим от пластин – это то, что вам нужно. Вы можете выполнять эту тренировку стоя, сидя и лежа в зависимости от ваших потребностей и комфорта.

Давайте научимся выполнять это упражнение: 

1. Сначала выберите блин. Если вы новичок, выбирайте легкий или умеренный вес. Затем лягте на скамью и осторожно держите ее руками.
2. Напрягите грудь и переместите пластину вверх, а затем вниз. Убедитесь, что вы выровнены с центром груди.
3. Когда вы поднимаете пластины, старайтесь сильно сжимать их, чтобы грудная клетка оставалась согнутой.
4. Чтобы добиться лучших результатов в тренировке внутренней части груди, выполняйте медленные и контролируемые движения с большим количеством повторений.

5. Низкий подъем на тросе

Эта тренировка внутренней части груди обычно выполняется в конце тренировки груди, чтобы проработать внутреннюю часть грудных мышц. И, как следует из названия, для этого вам понадобится канатная машина. Так что убедитесь, что у вас есть тренер, который научит вас, как делать низкий трос, особенно если вы новичок.

Помимо этого, для выполнения этого упражнения вы можете выполнить перечисленные ниже шаги:  

1. Начните с установки ручек в нижней точке и выбора веса.
2. Теперь встаньте спиной к машине и крепко возьмитесь за две ручки. Ваши ладони должны быть направлены вперед, а грудь наружу. Отведите плечи назад и слегка согните руки в локтях.
3. Выдохните, напрягите грудь и поднимите рукоятки перед собой, пока локти не совместятся со средней частью груди.
4. Вдохните, медленно опуская руки, согнув локти. 
5. Эти шаги составляют 1 повторение.

Помимо упомянутых выше, вы также можете выполнять следующие упражнения на внутреннюю часть груди дома или в тренажерном зале:

Заключение

Несомненно, каждое из упомянутых выше упражнений на внутреннюю часть груди может дать вам идеальную внутреннюю часть груди. Вам нужно только сосредоточиться на том, чтобы делать их правильно. Для этого вам понадобится фитнес-тренер. Они не только научат вас лучшей тренировке внутренней части груди, но и дадут вам план диеты, который дополнит вашу продвинутую тренировку.

Если посещение тренажерного зала невозможно, вы также можете выбрать онлайн-консультации. Если у вас есть знания и понимание техники, легко построить верхнюю часть тела, как у бодибилдера, за несколько недель.

Лучшие условия поиска для Йога

Баласана | Парватасана | Майоурасанам | Типы пранаямы | Шамбхави Мудра | Ашвини Мудра Шаги | Бакасана Информация | Дандасана Значение | Преимущества Уттанпадасаны | Поза орла лежа | Что такое Падахастасана | Преимущества балаям мудры | Меры предосторожности Вакрасаны | Как выполнять йога-нидру | Лучшая мудра от депрессии | Преимущества Прана Мудры | Духовные преимущества йоги | Как сделать Дханурасану | Йога для похудения живота | Баддха Падмасана Информация | Преимущества Кхечари Мудры | Апан вайю мудра от беспокойства  

Популярные поисковые запросы для упражнений 

Плавание | Bb пожимает плечами | Боковые скручивания | Ягодичные мышцы | Тренировка предплечий | Упражнения для внутренней поверхности бедра | Кабель Fly High To Low | Растяжка «замороженных плеч» | Упражнения для челюстей для линии челюсти | Преимущества сгибания рук со штангой | Упражнения для получения крыльев | Преимущества тренировки моста | Арнольд Пресс Какие мышцы | Пресс для наземных мин дома | Тренировка нижней части груди, мужчины | Простые упражнения для увеличения роста | Пуловер с гантелями Работа мышц | Лучшая тренировка груди и спины  

Лучшие условия поиска Фитнес

Трапеция Значение | Йога при нерегулярных месячных | Как разбить коробку | Как уменьшить гнев с помощью йоги | Преимущества Гомукхасаны | Преимущества Акарна Дханурасаны | Лучшая мудра при проблемах с желудком | Бхуджангасана хороша для улучшения самочувствия | Сколько скручиваний для начинающих | Увеличивает ли высота прыжки со скакалкой | Инсулинорезистентность Темные круги под глазами  

10 советов, как накачать большие грудные мышцы и выглядеть лучше всего этим летом верхняя часть тела.

Несмотря на то, что существует множество упражнений и процедур, которые вы можете выбрать для формирования этих мышц и достижения желаемого пампа, традиционные или классические упражнения, безусловно, являются наиболее эффективными.

Ниже приведены 10 советов, как нарастить большие грудные мышцы и выглядеть сексуальнее этим летом, не полагаясь на стероиды и не подвергая риску свое здоровье. Как вы увидите, секрет кроется в программе коррекции фигуры, которая включает в себя жим лежа, отжимания, разведение гантелей и отжимания на брусьях, и выполняется на регулярной основе.

1) ✅ Тренируйте мышцы груди два раза в неделю

Частота ваших тренировок очень важна, так как переутомление определенных мышц повреждает их, а не делает их сильнее, крупнее и рельефнее. Таким образом, даже если все ваши упражнения по фитнесу для рук, плеч и кора задействуют грудные мышцы в большей или меньшей степени, упражнения, нацеленные на эту конкретную область, не должны выполняться чаще двух раз в неделю.

2) ✅ Альтернативный вес для максимального эффекта

Наиболее эффективными упражнениями для груди являются чередование очень тяжелых с более легкими весами, поэтому, если вы хотите сильно накачать мышцы груди для более жаркого летнего вида, обязательно начните с очень тяжелого веса, с которым вы можете сделать только 2-3 повторения. Затем переключитесь на чуть более легкий вес, выполнив 4-6 повторений и, в конце, перейдите на легкий вес и сделайте 8-10 повторений. Если ваш график не слишком загружен и у вас есть достаточно времени для интенсивной тренировки, повторите упражнение дважды для каждого из используемых весов.

3) ✅ Никогда не пропускайте жим лежа

Это классическая фитнес-тренировка в тренажерном зале для тех, кто хочет накачать сильные и большие мышцы груди, поэтому, если вы хотите выглядеть жарко летом, никогда не пропускайте жим лежа! Работая с каждым мышечным волокном в верхней части тела, это упражнение не только делает вашу грудь более очерченной, накачанной и подтянутой, но и улучшает вашу осанку, придавая вам чрезвычайно привлекательный и мужественный вид.

4) ✅ Используйте широкий хват для жима лежа

Этот совет по фитнесу для тела очень прост в применении и в то же время очень эффективен, просто потому, что использование более широкого хвата оказывает дополнительное давление на мышцы груди, заставляя их оставаться сокращенными дольше. И чем больше вы держите свои мышцы в напряжении, тем более тонизированными и определенными они становятся, поэтому помните об этом совете, когда в следующий раз будете выполнять жим лежа.

5) ✅ Опустите штангу как можно ниже, медленными движениями

Использование медленных движений — еще одна простая в применении техника, которую вы можете использовать для создания дополнительного напряжения в мышцах груди и их укрепления. Кроме того, опускание штанги заставляет вас прилагать больше усилий, чтобы привести ее в исходное положение, что требует больше усилий от мышц груди, рук и плеч.

6) ✅ Альтернативная горизонтальная с наклонными скамьями

Использование наклонной скамьи вместо горизонтальной один раз в неделю полезно для развития более сильных и мощных грудных мышц, поскольку она поднимает центр тяжести тела, увеличивая напряжение в области ключиц. Это оказывает дополнительное давление на ваши дельтовидные и грудные мышцы, увеличивая грудь и делая ее накачанной и красиво очерченной.

7) ✅Включите отжимания в еженедельную тренировку груди

Отжимания на брусьях

отлично подходят для наращивания грудных мышц, поскольку они предполагают широкий хват, прорабатывают все мышцы верхней части тела и помогают нарастить большие грудные мышцы. Чем ниже вы опускаете корпус и чем шире расставлены руки, тем глубже растягиваются грудные мышцы, тем более впечатляющим будет памп. Тем не менее, убедитесь, что вы не преувеличиваете, так как слишком широкий хват может привести к серьезным травмам.

8) ✅ Отжимайтесь для верхней части грудных мышц

Отжимания, безусловно, являются наиболее распространенными упражнениями для груди, и их преимущество заключается в том, что их легко выполнять дома, не требуя тренажеров или оборудования. Чтобы получить максимум от этого упражнения, нужно держать руки на ширине плеч, а ноги либо очень близко, либо скрещенными. Для повышенного давления на руки, плечи и грудь можно поднять ноги, одновременно опуская корпус.

9) ✅ Выполняйте разведение гантелей два раза в неделю

Разведение рук с гантелями тренирует грудь и руки, помогая добиться желаемого вида, более рельефных мышц и впечатляюще стройного тела. Чтобы выполнить это упражнение правильно, поверните плечи внутрь так, чтобы локти были направлены в стороны, и держите колени согнутыми во время упражнения. Ваша спина должна оставаться прямой, а верхняя часть тела не должна отрываться от скамьи во время упражнения.

10) ✅ Ешьте пищу, богатую белками, после тренировки

Если вы хотите накачать большие грудные мышцы, вы должны включить белки в свой посттренировочный прием пищи, так как во время занятий по поднятию тяжестей запасы гликогена в мышцах изменяются, а волокна повреждаются. Пополнение этих запасов является ключом к росту сильных и стройных мышц и достижению большей четкости, независимо от целевой области тела.