Качаем грудь и плечи: 5 упражнений для мышц плеч, груди и трицепсов

Тренировка грудных мышц и плеч

Тренировка груди и плеч — это отличная комбинация, которая позволит оптимально накачать все требуемые мышцы. Суть тренировки состоит в том, что при работе над грудными мышцами, активно качается передняя дельта и средняя в придачу. Благодаря интересному методу тренировки груди и плеч вы прокачаете всё сразу, останется только доработать. Тренировка грудных мышц и плеч начинается с жима гантелей сидя, именно это упражнение является базовым для дельт и мышц груди. По началу вам может показаться что тренировка короткая и ничем не привлекательная, но я вас прошу не спешить с выводами. Вам необходимо начинать жим гантелей сидя с вертикального положения, то есть 90 градусов и как только вы начнете опускать угол скамьи на каждое отверстие вы поймете сколько подходов вас ждёт. Чем ниже будет опускаться скамья тем проще будет жать гантели.

Жим гантелей сидя

Сведение рук в тренажёре «бабочка»

Разведение гантелей в стороны стоя

Скручивание на наклонной скамье (римский стул)

В тренировке груди и плеч второе и третье упражнение используются в качестве добивающих. Поэтому в зависимости от ваших приоритетов, что вам нужно больше подкачать грудь или плечи, то упражнение выполняйте 2-м, потому что силы не бесконечны.

Выполняйте данную тренировку для груди и плеч не чаще одного раза в неделю. Обязательно дайте себе восстановится, потому как вы задействовали весь плечевой пояс. Через 1-1.5 месяца подберите для себя другой комплекс упражнений.

Если вы твердо решили тренировать грудные мышцы и плечи, то вам необходимо, ждать пока восстановятся мышцы, на это может уйти 3-5 дней и только потом приступать к тренировке. Если у вас будет 2 тренировки в неделю, то вам следует начинать 1 тренировку с вертикального положения и спускаться вниз, а 2-ю тренировку с горизонтального положения и подниматься в верх.

Как накачать плечи и грудные мышцы: эффективная программа дома

Андрей Белозерцев

Составление программ по эффективному набору мышечной массы.

Многие мышцы нашего организма работают в одной команде, выполняя сходные действия.

Это используют опытные спортсмены, тренируя определенные группы мускулов в один день.

Так, плечи и грудь принято прорабатывать в комплексе.

В этой статье вы узнаете, как накачать плечи и грудные мышцы.

Содержание

1. Особенности комплексной тренировки груди и плеч
2. Частота упражнений
3. Силовая программа
4. Плечи
5. Жим гантелей сидя
6. Тяга штанги к подбородку
7. Разведение гантелей в стороны
8. Подъем штанги над головой
9. Грудь
10. Жим гантелей лежа
11. Разведение гантелей лежа
12. Жим штанги лежа
13. Программа на рельеф
14. Рельефные плечи
15. Разведение гантелей в стороны в наклоне
16. Жим Арнольда
17. Рывок гири
18. Рельефная грудь
19. Пуловер
20. На специальном тренажере
21. Упражнения на перекладине
22. Для плечевого отдела
23. Подтягивания узким хватом
24. За голову
25. Средним хватом в неполной амплитуде
26. Для груди
27. Отжимания на брусьях
28. Пример комплексной тренировки
29. Как избежать травм
30. Видео

Особенности комплексной тренировки груди и плеч

Верхний плечевой пояс нагружают в один тренировочный день. Верхние отделы груди участвуют в приведении и отведении руки от плеча, этим они выполняют функцию, схожую с трицепсом. Именно поэтому все упражнения на грудь «автоматически» накачивают трицепс.

Если добавить к комплексу плечи, то уже получается комбинация «грудь + плечи + трицепс».

При этом особенность тренировки плеч состоит в следующем: упражнения необходимо выполнять с максимальной амплитудой за многочисленное количество подходов, но не используя большие веса.

Проработать все отделы – каждую из трех дельтовидных мышц: переднюю, среднюю и заднюю – очень сложно.

Техника выполнения при проработке комплекса на плечи и грудь должна быть идеальной, иначе результата можно не дождаться!

Читайте также:

• Набор мышечной массы для мужчин
• Как убрать живот в домашних условиях
• Как накачать грудь

Частота упражнений

Как и все мускулы, плечи и грудь нельзя тренировать очень часто: мышечным волокнам необходимо время, чтобы восстановиться и увеличить свой объем с запасом.

Чтобы организм успел отдохнуть, необходимо минимум 30-36 часов. Именно поэтому не рекомендуют выполнять силовые тренировки чаще трех раз в неделю.

Очень важно соблюдать периодичность: не чередовать колоссальные нагрузки за несколько дней с продолжительным отдыхом на выходных.

Поэтому оптимальный вариант – делать перерывы в один-два дня между тренировками. Например, в понедельник, среду и пятницу.

Или во вторник, четверг и субботу. Длительность тренировки должна составлять 70-90 минут. Не рекомендуется перегружать мышцы, тренируясь слишком долго – так вы только полностью изнурите организм.

Если у вас не хватает времени на спорт, нельзя увеличивать частоту тренировок: разрешено сократить время активности до 45-50 минут.

Запомните: категорически запрещено «экономить» время на разминке! Разогрев перед основной нагрузкой увеличит эффективность упражнений и снизит риск возможных травм. как накачать плечи и грудные мышцы.

Ранее мы рассказывали, как убрать попу.

Силовая программа

Плечи

Жим гантелей сидя

Данное упражнение считается одним из самых эффективных, с его помощью можно очень легко качать весь пояс верхних конечностей.

Последовательность действий:

1. Сидя на скамье, корпус выпрямлен, гантели лежат в ладони прямым хватом. Руки согнуты в локтях и находятся в вертикальном положении так, что гантели расположены на линии ушей.
2. На выдох выпрямить локти, плавно подняв снаряды на максимальную высоту, задержаться на несколько секунд в таком положении.
3. На вдохе вернуться в исходное положение, сделав небольшую паузу перед новым поднятием гантелей.

Можно выполнять обеими руками сразу или поочередно, разрешено применять любой тип хвата.

Чередовать нагрузку нужно с паузами, нельзя забывать и про несколько секунд отдыха.

Выполнить необходимо минимум 2-3 подхода по 12-18 повторений.

Тяга штанги к подбородку

Это упражнения со штангой считается базовым для быстрой прокачки среднего отдела дельтовидной мышцы.

Этапы и особенности упражнения:

1. Исходная позиция: стоя ровно, лопатки соединены, плечи опущены. Гриф нужно держать прямым видом хвата внизу перед собой.
2. Выдох – поднять штангу по подбородка, разведя локти в стороны. Задержаться на несколько секунд в верхней точке.
3. Вдох – плавно опустить штангу.

Выполнить 2-3 подхода по 15-18 раз.

В другой статье в блоге мы обсуждали, как убрать живот и бока.

Разведение гантелей в стороны

Упражнение эффективно прокачивает задние дельты и является лучшим для тренировки рук гантелями.

Нюансы выполнения:

1. Стоя ровно, стопы на ширине плеч, спина выпрямлена, кисти с гантелями расположены вдоль корпуса.
2. На выдохе необходимо плавно поднять снаряды до уровня плеч через стороны. Задержаться с прямыми руками, перпендикулярными полу.
3. На вдохе вернуться в начальное положение. После отдыха разведение следует повторить до окончания сета.

Если поднимать гантель выше уровня ключиц, нагрузка перейдет на грудь.

В этом случае попеременное выполнение одного упражнения поможет комплексно прокачать плечи, грудь и даже трицепс.

Поэтому заниматься нужно много: делать 3-4 подхода по 18-20 повторений.

Подъем штанги над головой

Упражнение считается сложным, поэтому не рекомендовано новичкам.

Иначе комплекс называют армейским жимом:

1. Исходная позиция: стоя или сидя, гриф нужно держать верхним хватом на уровне ключиц. Локти согнуты и «смотрят» вниз.
2. Сделав глубокий вдох и задержав дыхание, нужно выжать штангу, выпрямив конечности над головой. После очередной задержки дыхания следует вернуть снаряд на грудь.

Категорически запрещено совершать резкие движения! Жим необходимо делать очень плавно, чтобы свести риск травмирования к минимуму.

Идеальное количество подходов: 2-3 сета по 15-20 раз.

Читайте также в нашем блоге о том, как накачать пресс за неделю.

Грудь

Жим гантелей лежа

Данное упражнение поможет быстро и эффективно накачать большую грудь. Также хорошо будут задействованы передние дельты, бицепс и брахиалис.

Выполнить необходимо следующее:

1. Лежа на спортивной скамье, локти согнуты и немного разведены в стороны, кисти с гантелями расположены над грудью на уровне ключиц.
2. Выпрямив локти, выжать инвентарь наверх на выдохе, задержаться на две-три секунды, плавно опустить снаряды на вдохе.

Сделать следует не меньше трех подходов по 12-15 циклов упражнения.

Разведение гантелей лежа

Такое упражнение считается универсальным, поскольку помогает вернуть гибкость всему верхнему поясу и спине.

Шаги на пути к совершенству:

1. Лежа на скамье, руки разведены, гантели следует удерживать нейтральным типом хвата.
2. Подняв кисти вверх на вдохе, необходимо соединить снаряды. Руки должны быть немного согнуты в локтях на протяжении всех этапов выполнения упражнения.
3. Опустить гантели на выдохе как можно ниже, пока не появится явное ощущение хорошей растяжки в связках и локтях.

Если после отдыха разведение очень сложно выполнить, разрешается взять снаряды меньшей массы.

Минимальное количество подходов: 2-3 сета по 18-20 раз.

Жим штанги лежа

Базовое упражнение для прокачки даже самых мелких мышц грудной клетки.

Механика выполнения:

1. Лежа на скамье, лопатки максимально сведены, гриф следует удерживать только ладонями (так, чтобы линия грифа тянулась от основания большого пальца к запястью с внешней стороны ладони). Ноги разведены в стороны и устойчиво стоят на полу. Локти тоже разведены, гриф лежит на груди.
2. На выдохе нужно поднять штангу, сохраняя идеально прямую траекторию, чтобы не повредить локтевые суставы. Упражнение следует выполнять медленно. Опускать гриф на грудь нужно после нескольких секунд паузы в верхней точке.

Выполнить 2-3 сета по 12-15 поднятий снаряда.

Будем интересно прочитать о том, как убрать бедра.

Программа на рельеф

Рельефные плечи

Разведение гантелей в стороны в наклоне

Разведение рук в стороны – лучший вариант для целенаправленной прокачки задних дельт.

Оно не всегда доступно новичкам, поскольку нагрузка распространяется на более слабые задние пучки, которые мало задействованы в повседневной жизни и при классических комплексах тренировок на плечи.

Этапы и нюансы:

1. Стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная. Корпус наклонен вперед под углом 50-60°, ноги слегка согнуты в коленях. Гантели следует держать нейтральным хватом.
2. Поднять снаряды до уровня плеч на выдохе, задержаться на 2-3 секунды и опустить кисти на вдохе.

Следует сделать 3-4 сета по 15-18 повторений. Чтобы увеличить нагрузку, можно выполнять данное упражнение сидя на скамье.

Жим Арнольда

Любимое упражнение легендарного Арнольда Шварценеггера стало классикой для всех последующих поколений бодибилдеров.

С его помощью прорабатываются все пучки дельт:

1. Сидя на скамье, корпус ровный, прижат к спинке спортивной мебели. Ступни стоят на расстоянии двойной ширины бедер друг от друга, гантели находятся на уровне подбородка, локти согнуты. Ладони «смотрят» на нас.
2. На выдохе следует поднять снаряды и на середине «пути» развернуть кисли ладонями от себя. Задержаться в верхней точке на 2-3 секунды и вернуться в исходное положение.

Является наиболее эффективным комплексом для тренировки рук гантелями. Чередовать подходы нужно после пяти-десяти секунд отдыха.

Рывок гири

Самое распространенное упражнения для придания плечам рельефа – рывок гири.

Комплекс довольно сложный и состоит из нескольких этапов:

1. Старт. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Гиря стоит на полу рядом, ручка расположена близко к ногам. Ладонь кладется хватом сверху. Колени следует согнуть, туловище – слегка наклонить. Свободную руку обязательно нужно отвести назад.
2. Замах. Выпрямляя ноги, необходимо оторвать гирю от пола прямой рукой и сделать замах между ног.
3. Подрыв. Следует быстро разогнуть туловище и ноги, в результате гирю с силой выталкивает вверх. Благодаря инерции рука не участвует в поднятии снаряда.
4. Подсед. Во время окончательного выпрямления корпуса нужно согнуть колени и подсесть под гирю, чтобы уменьшить нагрузку на мускулы руки. Чем слабее был подрыв, тем глубже должен быть подсед. Инвентарь должен уходить за предплечье, чтобы не повредить кисть. Вставать из последа нужно плавно, напрягая мышцы корпуса, контролируя руку в суставах.
5. Фиксация. Снаряд находится в верхней точке. Можно вытянуть свободную руку вперед или в сторону, чтобы сохранить равновесие. Затем нужно опустить конечность вдоль тела. Аналогично проводится весь комплекс на другую руку.

Рельефная грудь

Добиться впечатляющего рельефа груди довольно трудно из-за анатомии самой мышцы: плотная структура волокон гладким «куполом» накрывает ребра.

Поэтому все упражнения данного типа направлены дополнительно на растяжку и придание тонуса мускулам.

Пуловер

Благотворно влияет на состояние межпозвоночных хрящей, повышает общую гибкость торса и придает рельеф груди, спине, задним пучкам дельт и трапеции.

Упражнение выполняется таким образом:

1. Взять одну тяжелую гантель двумя ладонями и завести за голову в положении лежа поперек скамьи.
2. Подняв снаряд на прямых руках над грудью, нужно медленно опустить его как можно ниже, пока не появится ощущение приятного растяжения.
3. Вернуться в исходное положение.

Сделать 20-30 повторений – два сета. Очень важно следить за дыханием: поднимать груз нужно на выдохе, на вдохе опускать вниз к полу.

На специальном тренажере

Это упражнение одинаково хорошо прокачивает и придает рельеф груди и задним отделам дельтовидной мышцы.

Необходим специальный тренажер – «бабочка». К сожалению, он есть далеко не во всех спортзалах.

Очередность действий:

1. Сесть на тренажер, предварительно установив верхние рычаги на ширине плеч. Держаться за рукояти следует нейтральным хватом, локти прямые, находятся параллельно полу перед корпусом.
2. Поднять утяжелители на вдохе отведением рук назад. Задержаться на несколько секунд и вернуть руки перед собой.

Минимальное количество подходов: три по 15-18 раз за сет. При выполнении этого комплекса лучше не тренироваться чаще двух раз в неделю.

Упражнения на перекладине

Для плечевого отдела

Подтягивания узким хватом

Упражнение невероятно эффективно для прокачки плечевого отдела. При этом от типа хвата изменяется направленность нагрузки.

Узкий хват целенаправленно прокачивает задние пучки дельт, прямой – передние и средние отделы плеча.

В общем виде техника выглядит следующим образом:

1. Исходное положение – вис на перекладине, ладони расположены на расстоянии 5-15 сантиметров друг от друга. Корпус напряжен, ноги согнуты в коленях и переплетены, чтобы стабилизировать положение в пространстве.
2. На выдохе подняться, согнув локти, чтобы подбородок оказался намного выше перекладины. Задержаться в верхнем положении на несколько секунд и опуститься, выпрямив локти, на вдохе.

Выполнять минимум 2-3 сета по 18-20 подтягиваний.

За голову

Хорошо тренируются трапеции и все отделы дельт. Техника относительно сложная:

1. Вис на турнике, ноги и руки выпрямлены, ладони расположены прямым широким хватом. Позвоночник должен находиться строго под перекладиной.
2. Выход – поднятие вверх до полного смыкания лопаток. Расстояние между затылком и турником должно составлять всего несколько сантиметров. Голову нельзя запрокидывать или сильно наклонять вперед.
3. Вдох – плавное выпрямление рук и возвращение вниз. Упражнение подходит только для продвинутых и «любителей», новичкам выполнять его не рекомендуется.

Минимальное количество повторений: 2-3 сета по 15-18 подтягиваний.

Средним хватом в неполной амплитуде

Все движения необходимо выполнять в быстром темпе. Такая динамичная нагрузка хорошо прокачает мышцы (особенно передние дельты) и поможет избавиться от подкожного слоя жира.

Правильное выполнение заключается в следующем:

1. Руки расположены на турнике широким прямым хватом, спина немного прогнута, ноги согнуты и скрещены.
2. Следует подняться на выходе, пока угол между плечом и предплечьем не станет прямым. После короткой паузы необходимо опуститься, выпрямив конечности.

Упражнение считается классическим, поэтому нужно делать упор на большом количестве повторений: 3-5 подходов по 18-20 подтягиваний.

Для груди

Отжимания на брусьях

Грудные мышцы наиболее эффективно можно прокачать с помощью отжимания на брусьях.

Осторожно следует выполнять этот комплекс, если у вас есть какие-либо травмы суставов.

Также вы должны быть уверены в своих силах: стоять в упоре на брусьях придется очень долго.

Правильная техника:

1. Стоя в упоре на брусьях, нужно по максимуму соединить лопатки, слегка наклонить корпус вперед и напрячь шею, чтобы не раскачиваться на снаряде.
2. На вдохе нужно опуститься вниз, чтобы угол в локте был равен около 30-40°. Задержаться в таком положении для максимального эффекта.
3. На выдохе подняться, выпрямив руки.

Рекомендуемое количество сетов: 2-3 по 16-18 отжиманий.

Пример комплексной тренировки

Из вышеперечисленных упражнений можно подобрать комплекс на любой вкус: на рельеф или массу, для новичков, «любителей» или профессионалов.

Ниже приведено несколько вариантов проведения комплексной тренировки.

• Комплекс для новичков:
• Десятиминутная разминка. Необходимо выполнить суставную гимнастику, растяжку и легкие кардио-элементы, чтобы снизить риск травм и подготовить организм к тренировке.
• Жим Арнольда. Разведение рук стоя и в наклоне.
• Пуловер.
• Подтягивания узким обратным хватом.
• Растяжка как заключительный этап.

Занятие для новичков не должно длиться дольше часа.

Если вы не уверены в своих силах, можно тренироваться под руководством профессионального тренера или опытного наставника.

Для продвинутых и любителей:

• Разминка.
• Рывок гири.
• Жим штанги лежа.
• Подъем штанги к подбородку.
• Жим гантелей сидя.
• Жим Арнольда.
• Подтягивания за голову.
• Отжимания на брусьях.
• Кардио-нагрузка 15-20 минут.
• Растяжка.

В зависимости от желаемого результата можно добавлять иные упражнения.

Как избежать травм

Риск травмироваться неустраним в любом виде спорта. Однако его можно свести к минимуму, если соблюдать ряд простых правил.

Основные из них:

1. Не брать снаряды слишком большой массы. Подходящий инвентарь – это такой, который вы можете поднять 10-12 раз без ощутимой усталости.
2. Обязательно соблюдать технику выполнения.
3. Не тренироваться, если недавно были перенесены травмы.
4. Новичкам необходимо потратить некоторое время на приведение в порядок всего тела: сбросить лишний вес, заняться кардио-элементами.
5. Сложные упражнения (особенно со штангой) выполнять со страхующим.
6. Тренируясь на брусьях и турнике, надевать специальные антискользящие перчатки.

Также необходимо учитывать общее состояние здоровья. Перед началом интенсивных занятий следует пройти медицинское обследование.

Видео

В этом видео вы можете ознакомиться с комплексом упражнений для прокачки груди, дельт и трицепса в домашних условиях.

Динамическое вращение комода

для естественных качелей гольфа

качания гольфа

04 июня 2020 г.

Один из самых шокирующих дней для любого игрока в гольф наступает, когда он наконец понимает, что контроль за ударом в гольфе имеет мало общего с тем, как он двигает руками.

В то время как наши руки, запястья, бицепсы и плечи в той или иной степени способствуют нашему замаху, окончательный контроль заключается в вращении нашей груди.

Как и во всей библиотеке уроков гольфа Джорджа Ганкаса, обучение правильному вращению грудной клетки следует тем же принципам, что и метод GG Swing Method.

Метод GG Swing продвигает сильные стороны каждого игрока в гольф, используя беспрецедентные идеи и упражнения, которые Джордж Ганкас сделал себе имя в спорте.

Многие ученики Ганкаса начинали как юниоры и стали лучшими на гастролях.

Для достижения наилучших результатов в ваших ударах, вы должны использовать большие группы мышц для достижения своей цели.

Вместо того, чтобы полагаться на меньшие группы мышц рук, правильное вращение грудной клетки обеспечит большее усилие, обеспечивая наилучшие возможные удары независимо от ситуации.

Использование энергии вращения грудной клетки

Многие начинающие игроки в гольф и даже любители с некоторым опытом часто озабочены совершенствованием бесчисленных элементов игры во время игры в гольф.

Хотя в такой игре, как гольф, можно ожидать перфекционизма, необходимо работать над каждым из компонентов, из которых состоит наш удар в гольф, в порядке важности.

Правильное вращение грудной клетки во время игры в гольф занимает первое место в этом списке, хотя некоторые игроки не задумываются об этом, совершенствуя свою технику.

Одно из многих общих качеств профессиональных игроков в гольф: эффективное вращение грудной клетки во время замаха в гольф приносит многим победу и признание критиков.

Профессиональные игроки в гольф используют мышцы груди как при замахе назад, так и при замахе вниз, поскольку оба перехода замаха выигрывают от энергии, содержащейся в этой части нашего тела.

Усиление замаха грудными мышцами

Как проповедуют многие инструкторы, основная цель хорошего замаха состоит в том, чтобы создать наилучшую возможную ситуацию для нашего замаха вниз.

Поскольку большая часть энергии, которую мы генерируем во время замаха назад, будет уменьшаться по мере перехода к замаху вниз, игроки в гольф должны рассматривать эту часть замаха просто как средство для получения наилучшего позиционирования при замахе вниз.

Во время правильного замаха наша грудь должна вращаться в противоположную сторону от предполагаемой цели, что обеспечит достаточно места для нашего замаха вниз, чтобы усилить удар с максимальной силой позади него.

Движение груди при замахе назад дает нашему замаху пространство и положение, необходимые для наращивания скорости и силы, позволяя игроку максимально использовать свои возможности на поле.

Наращивание темпа при вращении груди

При выполнении специальных упражнений, направленных на оптимизацию вращения грудной клетки во время махов, игроки должны постоянно помнить о своем темпе.

Адаптация к ритму при вращении грудной клетки может считаться почти столь же важной, как и энергия, вырабатываемая при этом движении.

Поскольку игроки в гольф вращаются против своих намеченных целей, а затем перестраиваются и становятся параллельными своей цели, темп каждого движения должен оставаться последовательным и кратким.

Единственные корректировки, которые должны произойти в темпе вращения нашего сундука, происходят, когда игрок отстает в верхней части при изменении цели своего замаха.

Наша грудь играет огромную роль в поддержании ритма нашего замаха в гольфе, поэтому, если вы обнаружите, что ваш ритм кажется неправильным, следует исследовать неправильное вращение группы грудных мышц как вероятную основную проблему в вашем замахе.

Внесение необходимых корректировок в поворот грудной клетки, скорее всего, решит любые проблемы, связанные с общим темпом ударов в гольфе.

Увеличение скорости с естественным вращением | Simple Golf Swing

Любой игрок, который обращал внимание на современные инструкции по игре в гольф в течение последнего десятилетия, скорее всего, потратил час или два на материалы, направленные на оптимизацию вращения тела при игре в гольф.

Из-за избытка информации по этому вопросу многие игроки в гольф могут иногда запутаться в отношении вращения тела во время замаха, особенно в том, что касается вращения плеча и вращения бедра.

Поскольку несколько ведущих современных теорий вращения тела часто противоречат друг другу, вполне понятно, почему так много любителей гольфа продолжают искать разъяснения по этому вопросу.

В отличие от многих нынешних тренеров, теория гольфа Джорджа Ганкаса фокусируется на использовании естественных движений, уже присутствующих в теле каждого игрока в гольф, и корректировке движений там, где это необходимо.

Известный миру как GG Swing Method, многие ученики Джорджа Ганкаса достигли больших высот, в том числе участвовали в известных профессиональных турах.

Когда дело доходит до естественного вращения тела игрока, Ганкас не хочет изобретать велосипед.

Вместо того, чтобы подвергать своих игроков суровым испытаниям нестандартных движений, Джордж просто наблюдает, как их тела реагируют на механику, лежащую в основе эффективного замаха в гольфе.

Довольно часто многие любители уже делают приличный замах, но делают все по-своему, применяя любые еженедельные упражнения для гольфа, которые они находят в социальных сетях, прежде чем попасть на стрельбище.

Использование естественного вращения для увеличения силы удара в гольфе

В мире профессионального спорта игра в гольф позволяет игрокам нормального или ниже среднего роста использовать силу, равную или большую, чем у крупного игрока.

В отличие от видов спорта, в которых успех игрока зависит от размера и грубой силы, добавление таких элементов в игру в гольф просто требует улучшения естественного вращения тела.

Весь ваш удар в гольфе зависит от того, насколько хорошо вы можете вращаться.

Чтобы добиться заметных улучшений скорости замаха, игроку нужно всего лишь научиться более эффективно вращать свое тело.

Поскольку вы хотите, чтобы это вращение тела укоренилось в вашей мышечной памяти, разработка движений, которые отражают естественные движения, уже имеющиеся в вашем теле, будет лучшим курсом действий для любого игрока, надеющегося улучшить свой замах.

Создание естественного вращения в вашем существующем замахе в гольфе добавит скорости и точности, которые игрок просто не может получить, размахивая руками быстрее.

Начиная с плеч, наше тело сначала вращается во время замаха в гольф.

Во время замаха вам нужно установить расчетный поворот плеча, чтобы ваша спина была обращена к намеченной цели.

Как и следовало ожидать, некоторые игроки обладают большей ловкостью, чем другие, поэтому поворот спиной прямо к намеченной цели может быть для некоторых менее легким.

Когда игроки завершат переход с замахом назад, им нужно будет обратить внимание на свои бедра.

Энергия передается от групп мышц верхней части тела к нижней части тела во время перехода от маха назад к маху вниз, при этом наши бедра мгновенно берут на себя инициативу от плеч в отношении естественного вращения нашего тела.

Эта передача энергии делает переход от обратного замаха к замаху вниз одной из самых важных частей замаха любого игрока в гольф.

При попытке применить эти изменения к существующему вращению в обычном замахе в гольфе игрокам рекомендуется сначала сделать это в замедленном темпе.

Вместо того, чтобы вносить изменения в естественное вращение тела на полной скорости, большинству игроков в гольф проще интегрировать эти изменения, покачивая клюшкой для гольфа на половинной скорости.

Использование естественной скорости замаха

Почти все инструкторы по гольфу обещают научить своих игроков, как увеличить скорость замаха в гольфе.

Иногда эти обещания приходят в виде секретного трюка, в других случаях это может быть связано с непроверенными режимами тренировок, с риском травмы или безумия со стороны игрока.

В то время как многие утверждают, что некоторые игроки просто рождаются быстрее, чем другие, по правде говоря, большинство любителей гольфа могут тренироваться и практиковать проверенные стратегии замаха, чтобы добавить от 5 до 20 миль в час к их существующей скорости.

Согласно методике GG Swing Method, философия гольфа Джорджа Ганкаса фокусируется на укреплении существующих талантов игрока, одновременно корректируя движения в гольфе, которые продолжают сдерживать его каждый раз, когда он берет клюшку.

Игроки со всего мира признают, что видеоролики о гольфе Джорджа Ганкаса значительно улучшили их игру, что делает GG Swing Method одной из наиболее рекомендуемых пользователями онлайн-академий гольфа из существующих.

Как ни странно, некоторые инструкторы учат своих учеников, что размахивание клюшкой на повышенной скорости разрушит их существующий замах в гольфе и вызовет физические проблемы с их телом.

Было измерено и доказано, что даже незначительное увеличение скорости замаха может почти удвоить расстояние, пройденное одним и тем же игроком, что делает его одним из самых важных контролируемых свойств, на которых игрок в гольф может захотеть сосредоточиться.

В большинстве случаев, когда любитель пытается достичь большей дистанции своими существующими ударами, он начинает размахивать клюшкой сильнее, а не быстрее.

В то время как более сильное замахивание клюшкой для гольфа увеличивает напряжение в вашем теле, увеличение скорости замаха будет способствовать естественному движению вашего замаха в гольфе, что в конечном итоге увеличит дальность вашего среднего удара.

Добавление естественной скорости к вашим ударам в гольфе

Неудачный удар, особенно при ведении мяча, вызовет глубокое разочарование и раздражение у любого игрока.

Убедившись, что вы балансируете в гольфе по адресу, вы примете правильную осанку для естественного поворота тела, не перенапрягая ни одну из групп мышц, необходимых для игры в гольф.

Сохраняя сбалансированную позу при установке, вы будете держать головку клюшки направленной вниз на линии цели, при этом вся ваша стойка будет готова для мощной атаки.

Корректировка обратного замаха

Во время замаха в гольф синхронизируйте мышцы верхней части тела с маневрами туловища напротив мяча для гольфа, чтобы обеспечить естественное движение, необходимое для набора скорости.

Многие игроки в гольф считают целесообразным немного отодвигать шарнир в запястьях во время замаха.

Эта незначительная, но эффективная регулировка позволяет игроку в гольф занять позицию для перехода вниз, вместо того, чтобы удлинять движение и в конечном итоге терять силу в процессе.

Чем меньше вы делаете, тем быстрее вы будете замахиваться

Чаще всего игроки в гольф перенапрягают группы мышц верхней части тела в надежде увеличить скорость своих замахов.

Вместо того, чтобы позволить вашей скорости замаха генерироваться в течение необходимого периода времени, игроки торопятся выполнять движения и в конечном итоге испытывают резкое падение импульса, что приводит к промахам и головным болям.

Высвобождение головки клюшки в естественном движении должно быть плавным процессом, а не вынужденным действием с приложением чрезмерной силы в последнюю минуту.

Уравновешивание множества усилий, оказываемых вашими мышцами в этот момент, позволит достичь естественного баланса в вашем замахе, что способствует увеличению скорости, а не силы, добавляя несколько ярдов к вашим ударам при правильном выполнении.

Практика в этом случае помогает добиться совершенства, но как только игрок естественным образом увеличил скорость своего замаха, дистанция и волнение вскоре обязательно последуют за ним каждый раз, когда он берет в руки свою клюшку.

Непрерывное вращение расширяет возможности ударов в гольфе

Игроки в гольф Tour калибра совершают глубокие удары, а их удары в гольф выглядят второстепенными.

Такие естественные движения появляются благодаря безостановочному вращению во время правильно выполненного удара в гольфе.

Игроки Tour и опытные любители хорошо разбираются в том, как оптимизировать вращение тела для создания наилучшего возможного драйва.

Уроки гольфа Джорджа Ганкаса приобрели огромную популярность среди игроков в гольф, которые активно ищут точную инструкцию, которая при правильном применении дает немедленные результаты.

Метод GG Swing, состоящий из часов целенаправленных и подробных уроков гольфа Джорджа Ганкаса, покорил Интернет – многие ученики Джорджа с большим успехом применяли его учения, совсем недавно Мэтью Вольф.

У Ганкаса серьезный подход к обучению игре в гольф, что сделало GG Swing Method одной из самых популярных серий тренировок для игроков в гольф за последние годы.

Джордж учит естественному, безостановочному вращению тела на уроках гольфа, что является краеугольным камнем в достижении оптимального удара игрока в гольф.

В любой момент времени при замахивании клюшкой для гольфа происходит несколько поворотов тела, каждый из которых имеет определенный уровень важности и влияет на то, будет ли результат удара успешным или неудачным.

Использование вращения плеча во время ударов в гольфе

Ранний красный флаг, который Ганкас и другие инструкторы по гольфу могут распознать в повороте игрока в гольф, проявляется в том, как он вращает плечами.

Большинство слабых ударов делают игроки, которые имеют привычку поворачивать плечи назад, параллельно земле.

Такое вращение плечами может создать множество проблем для игрока, что может быть основной причиной большинства порезов и бросков на поле для гольфа.

Несмотря на то, что у игрока создается ощущение органического движения мышц плеча, такое вращение игнорирует тот факт, что плоскости поворота в гольфе не выровнены непосредственно с газоном под игроком, как это может быть в случае с другими видами спорта, включающими раскачивание.

Поскольку успешные удары в гольф делаются на наклонной плоскости поворота, наша клюшка может легко стать по центру, чтобы нанести сильный удар мячом, благодаря тому, что наше плечо вращается с наклонным выравниванием с землей.

Усильте свои удары в гольф с помощью эффективного вращения грудной клетки

Хотя многие игроки в гольф считают, что ключом к успеху в дальних поездках является более сильный удар, простая регулировка поворота грудной клетки может улучшить их удары в гольф, превзойдя их собственные ожидания.

Инструкторы по гольфу отмечают, что ускорение вращения грудной клетки во время замаха в гольф значительно улучшит дистанцию, достигаемую во время обычных ударов по водителю.

Ускорение движений грудной клетки во время замахов позволит нашей клюшке выполнить удар доминирующей рукой, а не использовать силу другой руки, чтобы обеспечить энергию для разрыва мяча при ударе.

Даже игроки, которым не хватает физической силы, могут выиграть от ускорения вращения груди, так как это уменьшит их зависимость от чрезмерного вращения плеча во время замаха назад.

Игрокам в гольф рекомендуется поэкспериментировать со скоростью вращения грудной клетки при ударе, гарантируя, что они завершат замах параллельно намеченной цели.

В их руках должно быть ощущение вытягивания через удар мячом для гольфа, а не выталкивания их ведущей руки.

Это чувство возникает из-за того, что руки упреждают опускание рук при вращении грудных мышц.

Вращение грудной клетки является завершающим движением во всем вращении тела во время замаха в гольф, достигая кульминации при ударе и последующем ударе, при этом прикладывая значительную силу к головке клюшки.

Как моя грудь должна вращаться во время игры в гольф? Видео – Питер Финч

Как моя грудь должна вращаться во время игры в гольф? (Видео) — Питер Финч

Как должна вращаться моя грудь во время игры в гольф? (Видео) — Питер Финч

Как моя грудь должна вращаться во время удара в гольф? Теперь есть много разных движущихся частей тела, которые на самом деле как бы качаются, они двигаются в разных плоскостях и разными путями, когда вы на самом деле замахиваетесь клюшкой. Но сосредоточение внимания на центре груди — отличный способ более последовательно двигать большими мышцами и получать более качественные снимки. Сосредоточение внимания на грудине или центре грудной клетки во время замаха в гольфе — фантастический способ добиться этого. При замахе грудь должна начать вращаться, так как плечи фактически отворачиваются от цели. Итак, если вы представляете себе точку в центре груди, как клюшку убирают, и плечи начинают вращаться. Когда вы достигнете вершины замаха, грудь должна быть направлена ​​почти прямо от вашей цели. Затем, когда клюшка опускается вниз, грудь снова должна быть направлена ​​прямо вперед. И тогда после удара грудь должна быть направлена ​​почти вниз к цели.

И вы можете использовать свою грудь в качестве отличной движущей силы вашего замаха, это отвлечет ваши мысли от многих технических аспектов, которые вы, возможно, увязли. И просто сосредоточьтесь на том, что одна область может довольно легко объединить множество различных движущихся частей. Итак, мы находимся над этим мячом, грудь направлена ​​вперед, а затем я делаю очень медленное движение, направляю грудь в сторону, ударяю прямо назад, а затем в цель, когда я на самом деле ударяю по мячу. И это просто отличный способ, как я уже сказал, привести в действие ядро ​​​​тела и отвлечься от множества движущихся частей в качании. Большая часть ошибок, которые совершают многие люди, когда думают о груди, заключается в том, что она должна оставаться довольно статичной в замахе в гольфе, просто для того, чтобы немного улучшить последовательность. Однако, если вы держите грудь неподвижной и направленной вперед, вы рискуете, что ваш замах станет очень ловким и очень вооруженным.

Таким образом, удерживая грудь направленной вперед, но просто двигая руками и плечами, это станет своего рода узким, очень сжатым махом. Имейте уверенность, чтобы на самом деле двигать его немного свободнее, и вы должны получить гораздо больше согласованности и, как приятный бонус, гораздо большую дальность ваших ударов. Таким образом, и качание в гольфе ведет его с грудью назад, центром груди, грудью вперед, красиво и легко, красиво и просто, но, надеюсь, с каким-то хорошим легким простым ударом по мячу.
2014-08-18

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Один из самых сложных уроков для любителей гольфа состоит в том, что замах в гольфе не контролируется руками.

По крайней мере, замах в гольфе не должен контролироваться руками. Да, ваши руки и руки являются вашим прямым связующим звеном с клюшкой во время замаха, но это не значит, что они должны быть главными. Если вы собираетесь делать качественные удары в гольфе на регулярной основе, вам нужно полагаться на свои большие мышцы, чтобы выполнить эту работу.

В частности, вращение грудной клетки будет играть важную роль в замахе в гольфе. Игроки в гольф, способные эффективно поворачивать грудь назад и пробивать во время замаха, будут иметь большое преимущество перед теми, кто этого не делает. Вы, наверное, слышали, что полный оборот важен, когда речь идет о выработке энергии, и это правда. Тем не менее, хороший поворот также важен, когда дело доходит до точного удара по мячу, так как ваши большие мышцы в этом отношении более надежны, чем ваши маленькие мышцы. Для замаха, который красиво повторяется раз за разом, очень важно использовать ядро ​​​​вашего тела.

В этой статье мы собираемся обсудить основы вращения груди. Почему это важно? Как это должно быть выполнено? Мы рассмотрим эти и другие вопросы в следующем содержании. Если вы не думаете, что в настоящее время вы делаете очень хорошую работу по вращению груди, поработать над этим моментом во время предстоящих тренировок было бы разумным шагом. Даже небольшое улучшение в этой области может привести к заметным успехам на курсе.

Все содержание ниже основано на праворуком игроке в гольф. Если вам посчастливилось играть левшой, пожалуйста, найдите время, чтобы изменить направление по мере необходимости.

Сила вращения груди

В гольфе происходит много всего. Если не знать, куда смотреть, можно легко отвлечься на движение самого клуба, не замечая всего остального, что происходит. Когда у вас будет возможность посмотреть гольф по телевизору, сделайте все возможное, чтобы увидеть, как лучшие игроки мира используют свое тело, чтобы вести клюшку вперед и назад. Вы наверняка увидите, что профессионалы отлично справляются с полным вращением груди как при махе назад, так и при махе вниз. Именно такое вращение сундуков вы должны использовать в своей игре.

Что такого в вращении груди, что делает его такой важной частью головоломки в гольфе? Давайте взглянем.

• Создайте потенциал для власти. Замах — это создание потенциала для вашего даунсвинга. Во время замаха вы, конечно, не будете бить по мячу. Вы даже не сможете перенести какую-либо скорость с замаха назад на замах вниз, так как вы должны останавливаться наверху и менять направление перед замахом вниз. Таким образом, цель замаха состоит в том, чтобы просто поставить ваше тело и клюшку в положение для нанесения мощного удара, когда удар перекатывается. Большой поворот груди вправо — самый важный элемент, на который стоит обратить внимание в этой фазе свинга. По сути, правильно отворачиваясь от цели, вы даете себе достаточно места для мощного удара вниз. Игроки, которым не удается сделать такой хороший поворот, не могут генерировать силу при даунсвинге, потому что между клюшкой и мячом очень мало расстояния. Хороший поворот груди создает пространство, и вы можете использовать это пространство для ускорения. Вы можете думать об этой концепции так же, как вы думаете о машине, мчащейся по гоночной трассе. Если вы дадите гоночному автомобилю только 100 ярдов для ускорения, он будет ограничен с точки зрения скорости, которую он может развить. Однако если вы увеличите это расстояние до 200 ярдов, машина будет двигаться быстрее, когда достигнет финишной черты. То же самое и с вашим ударом в гольфе. Вы хотите максимизировать скорость в момент удара, и один из лучших способов сделать это — удлинить «разбег», который вы даете себе при замахе вниз. Сделав большой поворот грудью назад, у вас будет достаточно места для работы, и ваш замах сможет достигать более высоких скоростей, чем в противном случае.
• Установите ритм. Эффективное повороты груди во время замаха в гольфе — это не столько создание ритма, сколько создание силы. Существует замечательный темп, который можно установить, когда вы научитесь отворачиваться от цели, а затем поворачиваться к ней, и все это без каких-либо резких изменений темпа на этом пути. Это должно быть плавное движение, с паузой в верхней части замаха для изменения направления. Когда вы видите игроков в гольф на поле или на тренировочном поле, которые, кажется, борются с темпом, очень вероятно, что они плохо справляются с поворотом груди. Думайте о вращении груди как о кусочке головоломки, который скрепляет ваше время. Если вы просто наносите удары на стрельбище или находитесь на поле в напряженной ситуации, вращение вашей груди должно быть чем-то, на что вы можете положиться.
• Держите свое тело в положении для чистого удара. Эту игру легко усложнить, но сделать ее максимально простой — мудрая идея. Одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы играть на высоком уровне, — это как можно чаще бить по мячу чисто. Вы можете сколько угодно беспокоиться о своих мишенях и форме броска, но эти вещи не вступят в игру, если вы даже не сможете установить чистый контакт. Чтобы дать себе хорошую возможность добиться чистого удара, используйте вращение груди, чтобы держать свое тело в отличном положении. Хорошее вращение груди будет удерживать вас над мячом, облегчая попадание вниз при ударе и переходя к завершению. Если вы не поворачиваете грудь, единственный другой способ сделать мах — это боковое скольжение из стороны в сторону. Этот тип качания создает большие проблемы. Мало того, что вам будет сложно точно ударить по мячу при скольжении из стороны в сторону, вы также не сможете генерировать большую силу. Если вы хотите быть последовательным ударом по мячу после удара, вращение грудной клетки — это то, что следует рассматривать как требование.

Если в настоящее время вы не очень хорошо справляетесь с разворотом груди в гольфе, приведенные выше пункты должны вдохновить вас на открывающиеся возможности. Научившись эффективно вращать грудью, можно поднять свою игру на гораздо более высокий уровень, чем сейчас. С таким большим преимуществом, просто работая над своей техникой, должно быть легко решить, на чем вы собираетесь сосредоточиться во время предстоящих посещений стрельбища.

Простой ход

Итак, мы установили, что важно красиво поворачивать грудь на протяжении всего маха. Но как это сделать? Требуется ли для этого какая-то сложная техника, на освоение которой уйдут годы? Нет, не совсем. Мы не говорим, что это будет легко, потому что в этой игре нет ничего легкого, но и не должно быть слишком сложно.

В этом разделе мы коснемся некоторых ключевых моментов, о которых вам следует знать, если вы хотите улучшить вращение грудной клетки.

• Держите подбородок выше. Хотите верьте, хотите нет, но мы начнем с вашего подбородка, а не груди. Поначалу это может быть неочевидно, но на самом деле ваш подбородок во многом связан с вашей способностью правильно вращать грудь во время удара в гольфе. При обращении вам нужно держать подбородок подальше от груди, чтобы освободить путь для поворота плеч. Если ваш подбородок опущен и прижат к груди, ваше плечо упрется в нее вскоре после начала замаха. Это будет мешать свободе вашего хода, и вполне вероятно, что ваше вращение груди в конечном итоге не увенчается успехом. Чтобы избежать этой проблемы, просто держите подбородок приподнятым и подальше от груди, пока готовитесь к замаху. Вам, конечно, не обязательно держать его высоко в воздухе, но вам нужно, чтобы он был достаточно высоким, чтобы не мешать вашему плечу по мере развития замаха.
• Оставайтесь в своей стойке. Еще один совет и еще один момент, который на самом деле не имеет ничего общего с вашей грудью. Вместо этого, этот совет касается вашей нижней части тела, которая должна отлично поддерживать ваш замах назад и вперед. Это означает сохранение сгибания колена, которое вы установили в адресе, на всем пути от замаха до замаха вниз. Если вы откажетесь от своей стойки и встанете, выпрямив ноги, все ваше тело потеряет свое положение. В этот момент вам, скорее всего, придется сократить вращение грудной клетки, просто чтобы оставаться в равновесии и вообще дать себе шанс нанести удар. Иногда в гольфе важны простые вещи. Сосредоточьтесь на том, чтобы просто поддерживать свою стойку от талии вниз, и ваше вращение, вероятно, улучшится почти сразу.
• Повернитесь спиной к цели. Продолжая тему простоты, хорошая мысль, которую следует иметь в виду, когда вы вращаете грудь, это стараться изо всех сил повернуться спиной к цели. Подумайте о том, чтобы ваша спина была обращена к цели в верхней точке замаха, особенно когда вы бьете длинной клюшкой, как водитель. Это работает как качающаяся мысль, потому что не требует от вас ничего слишком сложного. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на множестве мелких деталей во время замаха, просто подумайте о том, чтобы повернуться спиной к цели. Вы можете легко носить этот наконечник с собой с тренировочного поля на трассу, и он должен помочь вашему замаху хорошо выдерживать нагрузку.
• Дойти до конца. Было бы позором совершить большое вращение грудью, уходя от мяча, только для того, чтобы отказаться от своего замаха до того, как он завершится. Когда вы отворачиваетесь от мяча, работа сделана только наполовину. Теперь вам нужно повернуть вниз через мяч, к цели и к финишу. Точно так же, как вы можете использовать идею повернуться спиной к цели, чтобы направить замах назад, вы можете думать о повороте груди к цели, чтобы завершить замах вниз и довести его до конца. Когда замах завершен, и вы смотрите, как летит мяч, ваша грудь должна быть обращена к цели. Если вы раз за разом попадаете в эту точку, вы можете быть довольны текущим статусом своей ротации.

Нет причин слишком усложнять эту часть вашего удара в гольфе. На самом деле, нет причин слишком усложнять какую-либо часть вашего удара в гольфе. Это и так достаточно сложная игра, вам не нужно усложнять ее, переосмысливая каждую мелочь на этом пути. Делайте все возможное, чтобы эта игра была простой, и вы добьетесь лучших результатов — и, вероятно, вы получите больше удовольствия от игры.

Подумайте о своей рутине перед прививками

Упражнение перед ударом — один из самых мощных элементов, которые вы можете использовать в гольфе, чтобы повысить свой уровень игры. Многие гольфисты-любители упускают из виду этот ключевой ингредиент, поскольку кажется, что он не должен быть таким уж важным. В конце концов, вы не бьете по мячу во время подготовки к броску, так разве это имеет значение? Да, это важно, и хороший распорядок может сделать вас лучшим игроком в гольф.

Подумайте о том, чтобы использовать тренировку перед ударом как возможность улучшить вращение грудной клетки во время удара в гольфе. Лучший способ сделать это — включить в свою программу упражнение, в котором вы работаете над поворотом груди. Это отличная идея, потому что прямо перед ударом она служит напоминанием о том, что вам нужно сделать отличный поворот. Хотите верьте, хотите нет, но легко забыть о своей очереди, когда вы заняты всеми другими соображениями, которые вам нужно делать перед каждым выстрелом. Например, вас может беспокоить водная преграда рядом с грином, или вам может быть интересно, правильный ли вы выбрали клуб. Если вы думаете о других вещах, может случиться так, что ваше вращение груди не завершится полностью назад, и в результате пострадает ваш замах.

Мы не можем точно сказать вам, где в вашей программе подготовки к съемке нужно включить репетицию вращения грудной клетки, поскольку программа подготовки к съемке — это сугубо личная вещь. Лучший способ построить свой распорядок дня — это поработать над ним во время практических занятий на полигоне. Подумайте о вещах, о которых вам нужно напоминать себе перед каждым выстрелом, и включите эти элементы в распорядок дня. Таким образом, вы должны быть в хорошем настроении и готовы качаться каждый раз, когда перешагиваете через мяч во время раунда.

Стоит отметить, что вы не хотите делать свою предварительную тренировку настолько длинной, чтобы задерживать темп игры для окружающих. Гольф — это игра, в которой уже есть заметные проблемы с темпом игры на многих полях. Скорость игры — это то, что очень беспокоит многих людей, продвигающихся вперед, поэтому вносите свой вклад и продолжайте движение, играя в свои раунды. Конечно, можно использовать процедуру предварительной съемки, которая удовлетворяет вашим потребностям и не требует слишком много времени для выполнения.

Кроме того, обязательно отрабатывайте свои предварительные выстрелы на тренировочном поле, как и в любой другой части вашей игры. После того, как он разработан и у вас есть план того, как он будет работать, не думайте, что вы сможете применить его на курсе без каких-либо проблем. Выполняя свою рутину перед большинством своих ударов на стрельбище, вам будет легче бездумно выполнять рутину во время игры.

Абсолютно ли необходимо включать что-то, связанное с вращением грудной клетки, в программу тренировок перед выстрелом? Нет — это, конечно, не требуется. Вы могли бы прекрасно играть в гольф, не включая этот пункт. Однако, если вы продолжаете бороться с вращением грудной клетки, вы можете тщательно обдумать это. Если такая простая вещь, как изменение распорядка предварительного удара, может открыть для вас новый уровень игры на поле, было бы глупо игнорировать это.

Избегайте этой ловушки

Чтобы закончить нашу статью, мы сделаем предположение, что вам удалось научиться более эффективно поворачивать грудь во время практики. Теперь, когда на стрельбище есть надежный замах, ваша задача ясна — научиться эффективно использовать тот же замах, который вы производите на практике, на трассе. И, как известно каждому игроку в гольф, это гораздо легче сказать, чем сделать.

Когда вы выходите на трассу с новым и улучшенным вращением груди, есть одна ловушка, в которую вам нужно не попасть — ускорение темпа. Без сомнения, это самая большая проблема, с которой сталкиваются игроки в гольф, когда они покидают комфортный диапазон и направляются на само поле. На полигоне ничего не стоит на кону, поэтому вы свободно раскачиваетесь и чувствуете себя достаточно расслабленным, чтобы не торопиться.

Однако эти чувства меняются, когда вы наносите удары по трассе. Скорее всего, вы будете немного нервничать, даже если играете в одиночку или с близкими друзьями. Это естественно — эти нервы обычно возникают не более чем из-за волнения от желания сыграть как можно лучше. К сожалению, эта нервная энергия часто приводит к ускоренному темпу, который не позволяет завершить вращение грудной клетки. Несмотря на то, что ваш замах будет в основном таким же, как и на стрельбище, результаты будут снижены, и вы будете разочарованы. Некоторые игроки могут даже отказаться от новой ротации сундуков, думая, что она не работает так, как они надеялись.

Не отказывайтесь от изменений, которые вы сделали, если они уже хорошо работают на полигоне. Прогресс, которого вы достигли на практике, является доказательством того, что техническая сторона ваших изменений идет по плану — теперь вам просто нужно научиться брать ее с собой на курс. Это немного легче сказать, чем сделать, но вы можете добраться туда вовремя. Самое большое, что вы можете сделать для развития этого навыка, — это просто осознавать проблему и делать все возможное, чтобы замедлиться перед каждым ударом. Сделайте глубокий вдох, сфокусируйтесь на цели, которую вы задумали для выстрела, и верьте в свою подготовку. Конечно, время от времени вы все равно будете нервничать, но, надеюсь, вы сможете поддерживать свой ритм, несмотря на эти нервы.

Мы надеемся, что теперь у вас есть четкое представление о том, почему вращение грудной клетки важно в замахе в гольфе, и как вы можете использовать его в своих интересах. Работая над этим фундаментом, постарайтесь объединить его с другими вещами, которые вы уже хорошо делаете в свинге. Не будет продуктивным улучшать эту часть вашей техники, если вы пожертвуете другими частями по пути. Смешайте улучшенный поворот груди с другими прочными механиками, и вы окажетесь на правильном пути. Удачи!

Как моя грудь должна вращаться во время удара в гольф? Теперь есть много разных движущихся частей тела, которые на самом деле как бы качаются, они двигаются в разных плоскостях и разными путями, когда вы на самом деле замахиваетесь клюшкой. Но сосредоточение внимания на центре груди — отличный способ более последовательно двигать большими мышцами и получать более качественные снимки. Сосредоточение внимания на грудине или центре грудной клетки во время замаха в гольфе — фантастический способ добиться этого. При замахе грудь должна начать вращаться, так как плечи фактически отворачиваются от цели. Итак, если вы представляете себе точку в центре груди, как клюшку убирают, и плечи начинают вращаться. Когда вы достигнете вершины замаха, грудь должна быть направлена ​​почти прямо от вашей цели. Затем, когда клюшка опускается вниз, грудь снова должна быть направлена ​​прямо вперед. И тогда после удара грудь должна быть направлена ​​почти вниз к цели.

И вы можете использовать свою грудь в качестве отличной движущей силы замаха, это отвлечет ваши мысли от многих технических аспектов, в которых вы, возможно, увязли. И просто сосредоточьтесь на том, что одна область может довольно легко объединить множество различных движущихся частей. Итак, мы находимся над этим мячом, грудь направлена ​​вперед, а затем я делаю очень медленное движение, направляю грудь в сторону, ударяю прямо назад, а затем в цель, когда я на самом деле ударяю по мячу. И это просто отличный способ, как я уже сказал, привести в действие ядро ​​​​тела и отвлечься от множества движущихся частей в качании. Большая часть ошибок, которые совершают многие люди, когда думают о груди, заключается в том, что она должна оставаться довольно статичной в замахе в гольфе, просто для того, чтобы немного улучшить последовательность. Однако, если вы держите грудь неподвижной и направленной вперед, вы рискуете, что ваш замах станет очень ловким и очень вооруженным.