Содержание
Качаем грудь : Включи настроение
Москва
0:35
1 января 2023
О программе
Персоны
Контакты
Реклама
Анонс
Как правильно заниматься с гантелями? И что поможет придать груди красивую форму? Пришло время фитнеса!
Связанные теги
Здоровье
Красота
Фитнес
Тренировка
Грудь
03:15
27 августа 2018
Подробнее
Когда сводите гантели, дополнительно надавливайте на них, чтобы увеличить нагрузку.
Взгляд направлен вперёд, мышцы пресса находятся в тонусе.
При развороте корпуса пятку тоже разворачивайте наружу. В нижней точке движения не уводите локоть от корпуса. Когда выталкиваете гантели, делайте акцент наверху. Повторите упражнение на другую сторону.
Руки с гантелями всегда мягкие. Ладони направлены внутрь. При разводке в стороны движение идёт исключительно в плечевых суставах. Сводите руки мягким обнимающим движением.
Локти в упражнении зафиксированы, движение идёт только в плечевых суставах. Гантель остаётся в неизменном положении и направлена всегда вниз.
Задержитесь в точке максимального растяжения мышцы 15–20 секунд и смените руку. Во время упражнения недопустимы рывки. Его нужно делать плавно.
Поделиться
-
02:58
-
03:58
-
05:39
-
03:16
-
02:49
-
03:36
-
03:06
02:27
Полная зарядка со стулом
03:07
Прокачаем «чайников»
03:39
Фитнес от бедра
05:39
Скакалка вместо спортзала
02:58
Аэробика для бобика
03:55
Самодельный тренажёр
02:40
Фитнес от Мити Фомина
05:46
Стройность без диеты
05:51
Растяжка на подушках
04:53
Зарядка по ГОСТу
05:28
Аэробика для лица
02:41
Фитнес от Ефима Шифрина
05:42
Мамбо для настроения
05:56
Тайный фитнес для ягодиц
04:45
Самая лёгкая тренировка
04:35
Техника красивой улыбки
03:57
Хулахуп вместо спортзала
05:42
Простые упражнения от отёков
05:22
Готовим ноги для шорт
04:40
Фитнес для груди
04:41
Фитнес для носа
02:33
Фитнес на лестнице
05:00
Пошаговый фитнес
04:59
Плие для похудения
-
03:34
«Последний час декабря»
Люди настроения
03:10 -
03:25
02:37
Денежные приметы
Полезная экономика
-
04:08
Хит-просвет от «Чародеев»
Хит-просвет
01:36 -
03:17
05:44
Фантазийный макияж
Эксперты
Как качать грудь: полная программа тренировок
Андрей Белозерцев
Составление программ по эффективному набору мышечной массы.
Одной из привлекательных характеристик мужчины всегда являлась грудь – широкая и мускулистая, позволяющая понимать, что особь мужского пола сможет защитить свою вторую половинку.
Но очень часто такая ситуация противоположна, и мужчина может комплексовать по этому поводу.
Что же делать, чтобы этого не произошло именно с вами? Как накачать грудь программа?
Содержание
- Анатомия груди
- Упражнения для прокачки груди
- Штанга
- Гантели
- Отжимания с использованием тренажера
- Отжимания
- Отжимания на брусьях
- 5 программ для наращивания массы грудных мышц
- Видео
Анатомия груди
Грудная часть состоит из двух главных отделов:
- Большая мышца. Находится вначале грудной клетки и проходит до кости плечевого отдела. Основное предназначение состоит в сгибании плечевого состава к груди.
- Малая мышца. Располагается под большой мышцей и начинается на середине грудной клетки. Основная функция – движение рук в направлении вперед.
Большинство упражнений будут оказывать влияние в большей степени на первую мышцу и придавать ей красивый вид и форму.
Малая же мышца обычно необходима для придания телу стойкости и ее тоже можно разрабатывать.
Упражнения для прокачки груди
Как же накачать широкую и красивую грудь?
Представленные ниже упражнения позволят получить максимальный результат в короткие сроки.
Штанга
Такое приспособление обычно применяется, когда необходима большая нагрузка для наращивания мышечной массы.
Лучше всего выполнять этот механизм вначале тренировки, чтобы спортсмен мог с полными силами поднять большой вес.
Жим штанги можно производить на обычной скамье лежа, а также на скамье с наклоном в положительную сторону.
Это упражнение позволит подтянуть грудную мышцу и придаст ей более новый вид.
Гантели
Преимуществом этого вида приспособления является то, что можно использовать его поочередно, изменяя вес.
Это позволит улучшить равновесие, а также повысит уровень накачивания по взаимной зависимости мышц.
Но необходимо запомнить, что локти при выполнении механизма выпрямлять до отказа нельзя, потому что это позволяет сохранять состояние мышц напряженным.
Отжимания с использованием тренажера
В любом спортивном зале всегда есть тренажер, который позволит подтягивать грудь при выполнении жимов.
Здесь просто стоит запомнить одно правило – нельзя выпрямлять локти или замедлять процесс движения во время выполнения упражнения.
Отжимания
Это упражнение известно, наверное, всем. И сейчас оно снова приобретает невероятную популярность и находит применение не только у школьников и солдат, но и у всех спортивных тренеров, которые хотят добиться тренировки отдельной мышцы.
Но, чтобы упражнение давало больший эффект, его стоит выполнять в конце тренировки для того, чтобы организм к тому времени уже был разогрет.
Тут можно воспользоваться множеством вариантов, но существует отдельная программа именно как накачать грудь.
В ней обычно используются отжимания на наклонной скамье (при положительных или отрицательных подтягиваниях) и от пола.
Отжимания на брусьях
Такое упражнение находит свое применение у тех спортсменов, которые хотят быстро нарастить массу трицепса, но их можно применять и при обычной прокачке для развития грудных мышц.
При этом виде механизмов вы должны моментально ощущать напряжение растягивания.
5 программ для наращивания массы грудных мышц
Среди наиболее эффективных программ для прокачки грудных мышц существуют следующие варианты:
- Программа для прокачки верхнего отдела мышц. Здесь стоит заострить внимание на отжиманиях или жимах гантелей и штанги. Но тут есть свой небольшой нюанс – все эти действия вы должны будете выполнять на скамье с положительным наклоном. Обычно сюда включаются по три подхода, каждый из которых состоит из 4-12 повторений каждого механизма.
- Программа для прокачки среднего отдела мышц. Если предыдущие упражнения были на наклонной скамье, то для наращивания грудной мышцы в среднем отделе необходимо прибегнуть к скамье горизонтальной. Это обычные упражнения, которые может выполнять даже школьник.
- Программа для прокачки нижнего отдела мышц. Для выполнения упражнений на эту часть мышц стоит запастись скамьей с обратным наклоном. Все механизмы будут такими же, как и в двух предыдущих вариантах. Даже число повторений не будет изменяться в зависимости от изменения наименования отдела мышц.
- Программа, состоящая из программы для дня гантелей. День гантелей состоит только из упражнений с использованием этого дополнительного оборудования. Здесь вы можете изменять вес материала в зависимости от ваших возможностей на протяжении каждой тренировки. Только следует обратить внимание, что при выполнении методики будет изменяться вариант скамьи.
- Программа, состоящая из программы для дня штанги. Если вы решили применять эту программу, то наверняка знаете, что она предусматривает выполнение упражнений со штангой на различных видах поверхностей. Тут можно использовать обычную горизонтальную скамью с наклоном или даже с наклоном в обратную сторону.
Это обычные упражнения, которые может выполнять даже школьник.
Как видно, программы не включают в свой состав каких-либо очень сложных упражнений, которые просто невыполнимы.
Благодаря простоте их можно отрабатывать даже в домашних условиях с использованием подручных средств.
Видео
СЛР от медиков: продолжать качать кровь или остановиться для искусственного дыхания?
Непрерывные компрессии грудной клетки во время внебольничной СЛР работниками скорой медицинской помощи не давали преимуществ для выживания по сравнению с прерыванием ручного откачивания грудной клетки для выполнения искусственного дыхания. Непрерывные компрессии грудной клетки также не были лучше для защиты функции мозга среди тех, кто пережил остановку сердца и позже был выписан из больницы.
Эти неожиданные результаты получены в результате крупнейшего на сегодняшний день исследования действий служб неотложной медицинской помощи на месте остановки сердца у взрослых, не вызванной травмой.
Руководителем проекта является доктор Грэм Никол, профессор медицины Вашингтонского университета, директор Медицинского центра догоспитальной неотложной помощи Университета Вашингтона и владелец кафедры догоспитальной неотложной помощи фонда Leonard A. Cobb Medic One Foundation.
Доктор Джо Орнато из системы здравоохранения Университета Содружества Вирджинии был старшим исследователем.
СЛР, сокращение от сердечно-легочной реанимации, представляет собой попытку восстановить пульс и дыхание у людей, у которых внезапно прекратилось сердцебиение и дыхание.
«Результаты этого исследования вполне могут изменить практику СЛР служб неотложной медицинской помощи, — сказал Никол. — Обе группы справились хорошо. Похоже, что пациенты, которых лечили поставщики скорой помощи, которые прерывали компрессию грудной клетки, чтобы обеспечить искусственное дыхание с помощью мешка-маски, выживали немного чаще».
Исследование также является крупнейшим рандомизированным исследованием, когда-либо проводившимся у пациентов с остановкой сердца. Было обнаружено, что пациенты с внебольничной остановкой сердца, которые получали непрерывные компрессии, с меньшей вероятностью выживали достаточно долго, чтобы их можно было транспортировать или госпитализировать. У них также было меньше дней жизни и выписки из больницы в течение первого месяца после остановки сердца.
Результаты будут опубликованы в понедельник, 9 ноября, в Медицинском журнале Новой Англии и представлены во второй половине дня на научных сессиях Американской кардиологической ассоциации в 2015 г. в Орландо, Флорида. Статья называется «Испытание непрерывного или прерывистого сжатия грудной клетки во время сердечно-легочной реанимации».
Из более ранних исследований сотрудники служб неотложной медицинской помощи и исследователи были обеспокоены тем, что методы СЛР, которые чередуют грудные насосы с несколькими надуваниями легких, могут уменьшить кровоток и возможную выживаемость.
Исследователи СЛР хотели определить, обеспечивают ли непрерывные компрессии грудной клетки со скоростью около 100 в минуту, сопровождаемые ручной вентиляцией с частотой около 10 в минуту, лучшие результаты, чем подход, который повторяет схему: 30 нагнетаний грудной клетки, остановка для двух вентиляций, возобновить сцеживание. Каждая группа получала искусственное дыхание через маску с мешком. Маска надевается на нос и рот пациента и сжимается, чтобы протолкнуть воздух в легкие пациента.
В исследовании приняли участие 114 агентств скорой медицинской помощи в США и Канаде. Большинство мест были городскими, но некоторые находились в пригородах, а некоторые — в сельской местности. Только в районе Пьюджет-Саунд тысячи пациентов были зарегистрированы в Службе неотложной медицинской помощи округа Сиэтл-Кинг.
Кластерное рандомизированное перекрестное исследование включало 23 711 взрослых пациентов с остановкой сердца, находящихся вне стационара, из которых 12 653 в группе вмешательства получали непрерывные непрямые массажи сердца, а 11 058 в контрольной группе получали прерывистые непрямые массажи сердца.
Из них выжили и были выписаны из больниц 1129 пациентов, или 9% от группы вмешательства, и 1072 пациента, или 9,7% от группы контроля.
Исследователи также хотели узнать, какой процент контрольной и интервенционной групп не только выжил, но и не пострадал от серьезных повреждений головного мозга. Перед выпиской из стационара пациенты оценивали свое функциональное состояние по шкале Рэнкина. Выписанные пациенты с благоприятными показателями неврологической функции составили 7,7% в контрольной группе и 7% в группе вмешательства.
Николь подчеркнул, что в этом конкретном исследовании оценивалась СЛР поставщиками неотложной медицинской помощи на месте происшествия и во время транспортировки в больницу, а не СЛР свидетелей. Прохожие, оказывающие помощь на месте остановки сердца, обычно выполняют непрерывные компрессии грудной клетки без искусственного дыхания. См. веб-сайт Вашингтонского университета, посвященный обучению СЛР.
Никол добавил, что исследователи продолжат анализировать данные, собранные в ходе исследования СЛР служб неотложной медицинской помощи.
Опубликованное исследование было поддержано Национальным институтом сердца, легких и крови Национальных институтов здравоохранения в партнерстве с Командованием медицинских исследований и материальных средств армии США и включало исследователей Консорциума результатов реанимации. Исследование также получило финансирование от Канадского института исследований в области здравоохранения, оборонных исследований и разработок Канады и Американской кардиологической ассоциации.
Другие исследователи Университета Вашингтона из Медицинской школы Университета Вашингтона и Школы общественного здравоохранения Университета Вашингтона внесли свой вклад в исследование. Включенные Drs. Сюзанна Мэй, Питер Куденчук и Томас Д. Ри. Другие участники включали: Университет Алабамы, Университет Питтсбурга, Университет Джона Хопкинса, Университет Оттавы, Университет Торонто, Университет Висконсина, Университет Британской Колумбии и Техасский университет, Юго-Западный.
Авторы раскрыли свои патенты и отраслевую поддержку в опубликованной статье.
Как проводить сердечно-легочную реанимацию: только руками и «изо рта в рот»
Сердечно-легочная реанимация (СЛР) — это метод спасения жизни. Он направлен на то, чтобы кровь и кислород текли через тело, когда сердце человека и дыхание остановились.
СЛР предназначена для людей с остановкой сердца. Сердечный приступ возникает, когда приток крови к сердцу блокируется, но человек все еще находится в сознании и еще не находится в состоянии остановки сердца. У человека, перенесшего сердечный приступ, может случиться остановка сердца, и ему следует немедленно обратиться в больницу.
По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), СЛР может удвоить или утроить шансы на выживание после остановки сердца. Основная цель сердечно-легочной реанимации — поддерживать активный кровоток до прибытия медицинских работников.
Этапы СЛР немного различаются в зависимости от того, является ли человек взрослым, ребенком или младенцем. Основное различие заключается в том, выполняется ли компрессия грудной клетки двумя руками (взрослые), одной рукой (дети) или большими пальцами (младенцы).
Существует два типа СЛР, и оба потенциально могут спасти жизнь. Их:
- СЛР только руками. Включает призыв о помощи, а затем быстрое нажатие на грудь. Эти движения называются сжатиями грудной клетки. СЛР только руками может предотвратить задержку движения крови по телу.
- Традиционная СЛР с дыханием. Также называется сердечно-легочной реанимацией с дыханием, при которой компрессии грудной клетки чередуются с дыханием «изо рта в рот». Этот тип сердечно-легочной реанимации может дать организму больше кислорода в критические моменты до прибытия помощи.
Людям, не прошедшим обучение СЛР или прошедшим обучение много лет назад, следует проводить СЛР только руками. Это также лучше всего подходит для тех, кто прошел обучение сердечно-легочной реанимации, но может не чувствовать себя достаточно комфортно с этим методом, чтобы помочь кому-то с остановкой сердца.
Люди, прошедшие обучение традиционной СЛР и знакомые с этим методом, могут использовать эту технику.
Ручная СЛР подходит для взрослых и подростков, находящихся в бедственном положении. Традиционная СЛР подходит для всех с остановкой сердца, включая взрослых, подростков, детей и младенцев.
И СЛР только руками, и СЛР с дыханием включают компрессии грудной клетки. Когда у человека остановка сердца, сердце остановилось и не может перекачивать кровь по телу. Компрессии грудной клетки воссоздают это насосное движение, благодаря чему кровь циркулирует к жизненно важным органам и остальным частям тела.
Частота компрессии — это количество компрессий, которые вы должны выполнить за 1 минуту. Рекомендация AHA для СЛР только руками составляет от 100 до 120 компрессий в минуту. Важно, чтобы грудь поднималась после каждого отжимания. AHA также советует людям помнить бит песни «Stayin’ Alive», чтобы рассчитать время сжатия.
СЛР, проведенная в течение первых нескольких минут после остановки сердца, может сохранить человеку жизнь до прибытия медицинской помощи.
Спасательные дыхательные техники использовались для оживления утопающих еще в 18 веке.
Но только в 1960 году было доказано, что наружный массаж сердца является эффективным методом возрождения, когда AHA разработала официальную программу СЛР.
Недавно AHA рекомендовала людям, не прошедшим обучение СЛР, начинать СЛР «только руками». Этот метод устраняет искусственное дыхание, его легко выполнить, и доказано, что он спасает жизни.
Ручная СЛР рекомендуется только в случае остановки сердца у взрослого или подростка. Не рекомендуется, если пострадавшим является ребенок или младенец.
Люди, не прошедшие обучение сердечно-легочной реанимации, могут выполнять сердечно-легочную реанимацию только руками, выполнив следующие действия.
1. Осмотреть место происшествия.
Убедитесь, что вы можете безопасно добраться до человека, нуждающегося в помощи.
2. Проверить человека на отзывчивость .
Похлопайте его по плечу и громко спросите: «Ты в порядке?»
3. Если человек не отвечает, немедленно обратитесь за помощью.
Позвоните по номеру 911 или в местные службы экстренной помощи, если человек не отвечает. Если вы одни и считаете, что человек утонул, сначала начните сердечно-легочную реанимацию на 2 минуты, прежде чем звонить в службу экстренной помощи.
4. Поместите человека на твердую ровную поверхность.
Чтобы подготовиться к непрямому массажу сердца, положите его на ровную поверхность и встаньте рядом с ним на колени.
5. Проверьте сердце с помощью автоматического внешнего дефибриллятора (АНД).
Поделиться на Pinterest
Если AED легко доступен, используйте его для проверки сердечного ритма человека. Аппарат также может дать указание нанести один удар электрическим током в сердце перед началом непрямого массажа сердца.
Если АВД недоступен, немедленно начинайте непрямой массаж сердца.
6. Найдите положение руки.
Если человек взрослый, поместите ладонь ладони в центр его груди, между сосками. Положите другую руку поверх первой.
Сцепите пальцы и поднимите их так, чтобы только ладонь оставалась на его груди.
Поделиться на Pinterest
7. Начните компрессию.
Чтобы начать компрессию взрослому человеку, надавите верхней частью тела прямо на его грудную клетку как минимум на 2 дюйма. Выполняйте их со скоростью от 100 до 120 нажатий в минуту. Позвольте их груди отступить между компрессиями.
Поделиться на Pinterest
8. Продолжайте сжатие.
Повторяйте цикл компрессии до тех пор, пока человек не начнет дышать или не прибудет медицинская помощь. Если человек начинает дышать, пусть он спокойно лежит на боку, пока на место происшествия не прибудет медицинская помощь.
Реанимация «рот в рот» или СЛР с дыханием подходит для взрослых, подростков, детей или младенцев. Техника компрессии грудной клетки различна для каждой возрастной группы.
Когда AHA пересмотрела свои рекомендации по СЛР в 2010 году, было объявлено, что перед открытием дыхательных путей пострадавшему следует сначала выполнить непрямой массаж сердца.
Старая модель была ABC (Дыхание, Дыхание, Сжатие). Это было заменено CAB (компрессии, дыхательные пути, дыхание).
С тех пор были выпущены рекомендации 2020 года. В новых рекомендациях говорится, что человек, находящийся рядом с человеком, у которого может быть остановка сердца, должен немедленно начать сердечно-легочную реанимацию, не дожидаясь. Это связано с тем, что в первые несколько минут остановки сердца в легких и кровотоке человека все еще есть кислород.
Начало непрямого массажа сердца у человека, который не отвечает или не дышит нормально, может помочь без промедления доставить этот жизненно важный кислород к мозгу и сердцу.
Для младенцев в возрасте до 1 года и для детей необходима как вентиляция легких, так и компрессия. В новейших руководствах рекомендуется использовать более высокую частоту вентиляции не менее 30 в минуту у детей младше 1 года
и не менее 25 в минуту у детей старшего возраста.
Если вы обучены СЛР и видите кого-то, кто не отвечает или испытывает затруднения с дыханием, выполните шаги для СЛР только руками для 30 нажатий на грудную клетку, а затем СЛР с дыханием.
Шаги для взрослых, детей и младенцев следующие.
1. Выполните непрямой массаж сердца.
После проверки места происшествия на предмет безопасности и размещения пострадавшего на твердой плоской поверхности выполните 30 компрессий грудной клетки.
2. Откройте дыхательные пути.
Поделиться на Pinterest
Положите ладонь на лоб человека и запрокиньте голову назад. Аккуратно поднимите подбородок вперед другой рукой.
3. Сделайте искусственное дыхание.
Поделиться на Pinterest
При открытых дыхательных путях зажмите ноздри и закройте рот пострадавшего лицевой маской для СЛР, чтобы создать уплотнение. Для младенцев закройте маской и рот, и нос. Если маски нет, закройте рот человека своим.
Сделайте два искусственных вдоха, каждый продолжительностью около 1 секунды.
Следите за тем, как поднимается их грудь с каждым вздохом. Если это не так, переместите маску для лица и повторите попытку.
4. Попеременное искусственное дыхание с компрессиями грудной клетки.
Продолжайте чередовать 30 компрессий с двумя искусственными вдохами до тех пор, пока человек не начнет дышать или пока не прибудет медицинская помощь.
Если пострадавший начал дышать, попросите его спокойно лечь на бок, пока на место происшествия не прибудет медицинская помощь.
В зависимости от возраста ребенка используйте технику сжатия двумя руками или одной рукой. Выполните следующие действия:
1. Проверьте безопасность сцены.
Если место происшествия безопасно, получите согласие родителей или опекунов на начало сердечно-легочной реанимации.
2. Проверить реакцию.
Крикните имя ребенка, если вы его знаете, и похлопайте его по плечу. В то же время проверьте наличие дыхания, а также кровотечения и травм. Проверка не более 10 секунд.
3. Положите ребенка на твердую ровную поверхность.
Встаньте на колени рядом с ребенком, когда он будет в безопасности на плоской поверхности.
4. Сделайте 30 компрессий.
Для детей старшего возраста используйте обе руки вместе. Для маленького ребенка используйте технику одной руки, положив ладонь на середину груди ребенка. Используйте скорость от 100 до 120 нажатий в минуту на глубину около 2 дюймов.
5. Откройте дыхательные пути.
Откройте дыхательные пути сразу после нейтрального положения, наклонив голову и подняв подбородок.
6. Сделайте два вдоха.
Подуйте ребенку в рот в течение 1 секунды. Смотрите, чтобы убедиться, что сундук поднимается. Позвольте воздуху выйти изо рта, прежде чем сделать следующий вдох.
Если грудь не поднимается, попробуйте снова запрокинуть голову. Убедитесь, что есть надлежащее уплотнение при следующем вдохе.
7. Продолжайте чередовать дыхание с компрессиями грудной клетки.
Продолжайте, пока не появятся признаки жизни или не будет доступна экстренная помощь. Если вы одни и вам нужно позвать на помощь, остановитесь для этого через 2 минуты (5 циклов по 30 нажатий и 2 вдоха).
Младенцам и младенцам используйте два больших или два пальца для компрессии. Выполните следующие действия:
1. Проверьте безопасность сцены.
Убедившись, что сцена безопасна, попросите разрешения родителей или опекунов начать сердечно-легочную реанимацию.
2. Проверить отзывчивость.
Крикните имя ребенка, если вы его знаете, чтобы привлечь его внимание. Коснитесь их ногой. Проверьте, дышат ли они. Ищите кровотечение или признаки травмы. Проверка не более 10 секунд.
Позвоните по номеру 9-1-1 или попросите кого-нибудь сделать это, если младенец не отвечает.
3. Положите ребенка на твердую ровную поверхность.
Встаньте на колени или встаньте рядом с младенцем, когда он находится в безопасности на плоской поверхности.
4. Сделайте 30 компрессий.
Поместите оба больших пальца рядом друг с другом в центре груди. Обведите остальные пальцы вокруг ребенка, чтобы обеспечить поддержку. Надавите на оба больших пальца сильно и быстро.
Используйте скорость от 100 до 120 нажатий в минуту на глубину около 1 1/2 дюйма.
Вместо больших пальцев вы можете использовать два пальца параллельно груди.
Выполните 30 нажатий.
5. Откройте дыхательные пути.
Откройте дыхательные пути в нейтральное положение, наклонив голову и подняв подбородок.
6. Сделайте два вдоха.
Подуйте в рот ребенка в течение 1 секунды. Наблюдайте, чтобы убедиться, что грудная клетка поднимается. Позвольте воздуху выйти изо рта, прежде чем дать ребенку еще один вдох.
Если грудная клетка не поднимается, поднимите подбородок или снова наклоните голову. Убедитесь, что есть надлежащее уплотнение при следующем вдохе.
7. Продолжайте чередовать дыхание с компрессиями грудной клетки.
Продолжайте, пока не увидите признаков жизни. Вы также можете передать помощь персоналу службы экстренной помощи, когда эта помощь доступна. Если вы одни и вам нужно позвать на помощь, остановитесь для этого через 2 минуты (5 циклов по 30 нажатий и 2 вдоха).