Содержание
как правильно делать, польза, эффективность, противопоказания
Автором методики, помогающей укрепить мышцы тазового дна, является Арнольд Кегель — профессор гинекологии и сексолог из США. Упражнения Кегеля для женщин при беременности помогут научиться управлять интимными мышцами (полезно во время родовой деятельности) и способствуют снижению риска разрывов в промежности. Мышцы тазового дня в процессе беременности утрачивают эластичность ввиду постоянного давления на них увеличенной матки. Простая, но одновременно эффективная тренировка мышц поможет вернуть им эластичность и тонус.
Главное — верно определить нужные мышцы и запомнить, как делать упражнения. Найти мышцы не сложно — во время очередного посещения туалета нужно резко остановить мочеиспускание, а затем попеременно несколько раз сжать и расслабить найденные таким образом мышцы, не включая в процесс мускулатуру пресса, ягодиц, ног. Если получается, можно приступать к зарядке.
Польза и вред интимной гимнастики
Регулярно выполняя каждое упражнение Кегеля для женщин до родов, можно за месяц получить следующие результаты:
- дряблые тазовые мышцы приобретают тонус;
- общее самочувствие улучшается;
- получится управлять мышцами во время родов;
- уменьшается уровень боли при естественных родах;
- снижается риск осложнений, разрывов.
Преимущество это тренировки в том, что можно заниматься в любое время, где угодно — в домашних условиях, на работе или в общественном транспорте. Гимнастика не требует особой подготовки и не имеет ограничений по возрасту, но есть все же некоторые противопоказания, о которых следует знать тем, кто ждет ребенка. Ниже мы опишем, как выполнять упражнение Кегеля для беременных женщин правильно, чтобы не навредить ни себе, ни будущему малышу.
Противопоказания
Прежде чем беременная женщина включит в свой распорядок дня любую дополнительную физическую активность, рекомендуется проконсультироваться с гинекологом. Врач оценит состояние матери и плода и подскажет, можно ли тренироваться. Существуют ограничения, при которых гимнастика Кегеля полностью исключается или корректируется по упражнениям так, чтобы не нанести себе и плоду вред, но укрепить мышцы. Ограничениями являются угрозы преждевременных родов и выкидыша.
После 16 недели беременности нельзя выполнять гимнастику в положении лежа, чтобы исключить давление на нижнюю полую вену.
Кроме угрозы преждевременных родов и выкидыша, гимнастика Кегеля для женщин при беременности запрещена при сильном токсикозе, маточных кровотечениях, а также болезнях, сопровождающихся лихорадочным состоянием. Все нововведения в режим дня и рацион желательно заранее обсуждать с лечащим врачом. Он несет ответственность за состояние матери и ребенка, обладает достаточным опытом и знаниями для принятия взвешенных решений.
Врач определит, какие упражнения Кегеля допустимы, а от каких стоит воздержаться. Даже в случае спокойного протекания беременности без каких-то патологий не стоит заниматься в лежачем положении, только сидя или стоя.
Эффективный комплекс из 4 элементов
Занятия йогой удобно изучать по видео, но с гимнастикой Кегеля так не получится — придется внимательно ознакомиться с описанием упражнения и максимально точно его выполнять. Кроме исходного положения стоя и сидя, упражнения для таза при беременности можно выполнять на четвереньках.
Начинать нужно с 3–5 повторов, доведя со временем число повторений каждого элемента до 20–30.
Среди большого количества вариантов упражнений беременным подойдут 4 основных элемента:
- Сесть удобно. Ноги согнуть и слегка развести в стороны. Напрячь мышцы промежности на 5–10 секунд, расслабиться. Повторить 3–5 раз.
- Представить влагалище в роли шахты лифта, где вход — нижний этаж, шейка матки — верхний. Задача — плавно сокращать мышцы снизу вверх, задерживаясь на 2–3 секунды на каждом воображаемом этаже. «Поднявшись на последний этаж», постепенно нужно «спускаться», расслабляя поочередно мышцы на каждом «этаже». Поначалу выполнение такого упражнения для тазового дна для беременных покажется сложным, но с каждой тренировкой будет удаваться легче.
- В дополнение к влагалищной мускулатуре задействуются мышцы ануса. Упражнение выполняется в быстром темпе. Сжать влагалище, затем анус, потом расслабить мышцы в обратном порядке.
- Внимание! Перед тем, как выполнять упражнение Кегеля для беременных, нужно опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Принять комфортную позу. Задержать дыхание, аккуратно и плавно потужиться, как при дефекации, но не анусом, а влагалищем. Чтобы оценить правильность выполнения упражнения, приложите ладонь к промежности. Если ощущается давление мышц влагалища, значит, все правильно. После расслабления повторить задачу. Упражнение научит контролировать мышцы, которые нужны для эффективных потуг во время родовой деятельности.
Правильный подход: какие нюансы нужно учитывать
Собираясь выполнять в течение 1, 2 и 3 триместра упражнения Кегеля, нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- принимайте комфортное положение, чтобы ничего не давило и не вызывало боль;
- дышите спокойно и размеренно;
- напрягайте исключительно нужные мышцы, чтобы не навредить ребенку и себе;
- не усердствуйте, лишнее утомление ни к чему;
- занимайтесь ежедневно;
- в случае появления неприятных ощущений прекратите гимнастику и обратитесь к врачу.
Желательно приступать к гимнастике на ранних сроках, выполняя 20–30 сокращений каждый день. Цель тренировки — чувствовать и контролировать работу мышц. Поначалу может быть сложно, но со временем мышцы легко будут поддаваться контролю. Нагрузку стоит увеличивать постепенно.
Упражнения Кегеля полезны не только для укрепления мышц влагалища, они помогают контролировать анальные мышцы, привести в тонус мускулатуру малого таза. Главное условие успеха — регулярно выполнять тренировочный комплекс, и тогда результат от ежедневных занятий будет ощущаться уже спустя пару недель.
Упражнения Кегеля, как и другие упражнения, помогают укрепить мышцы. Мышцы, которые укрепляют с помощью упражнений Кегеля, расположены в нижней части тазовой области и отвечают за правильное расположение тазовых органов, а также регулируют мочеиспускание. А это очень важно для беременных женщин. В связи с увеличением размеров матки и веса растущего ребенка, эта область тела находится под большим давлением, которое иногда может привести к недержанию мочи и другим проблемам.
Чтобы делать упражнения Кегеля, надо найти нужные мышцы, а затем тренировать их.
Метод 1 из 3: Определение «правильных» мышц
1. Попробуйте сжать мышцы тазового дна во время мочеиспускания. Если вы сожмете правильные мышцы, это остановит мочеиспускание. Если вам это удалось, вы определили мышцы, которые нужно активировать, делая упражнения Кегеля.
2. Постарайтесь задержать газы. Мышцы, которые используются для вывода газов, это мышцы, которые вы пытаетесь определить. Если вы можете напрячь эти мышцы, чтобы удержаться от освобождения от газов, вы нашли правильные мышцы.
3. Попробуйте найти эти мышцы пальцами. Если вы не уверены, что сжимаете правильные мышцы, попробуйте найти их пальцами. Для этого:
Вымойте руки и положите палец во влагалище. Если вы чувствуете давление вокруг него, пытаясь сжать мышцы таза, вы сжимаете правильные мышцы.
4. Определите эти мышцы во время занятий любовью. Попробуйте напрячь эти мышцы, когда вы занимаетесь сексом со своим партнером. Спросите его, почувствовал ли он давление вокруг члена, когда вы напрягли мышцы.
Если он чувствует это, вы сжимаете те мышцы, что нужно.
5. Посоветуйтесь с врачом. Если вы не уверены, какие мышцы вы должны тренировать, не стесняйтесь обратиться к врачу, чтобы проверить, делаете ли вы все правильно.
Ваш врач может также дать вам несколько советов относительно этих упражнений.
Метод 2 из 3: Упражнения Кегеля
1. Опустошите мочевой пузырь перед тем, как начинать упражнения. Хотя вы, возможно, определяли свои мышцы тазового дна во время мочеиспускания, не стоит практиковать упражнения Кегеля во время мочеиспускания. Это потому, что удержание мочи может привести к ненужным инфекциям.
Чтобы избежать инфекций, всегда опорожняйте мочевой пузырь перед упражнениями.
2. Займите удобное положение. Упражнения Кегеля настолько просты, что вы можете делать их в любом положении и даже во время беременности. Кроме того, никто не будет знать, что вы делаете упражнения. Найдите положение, которое подходит вам больше всего.
Лягте, сядьте или встаньте. Единственное, что вы должны иметь в виду, что вам не стоит давить на живот, делая эти упражнения.
3. Напрягите мышцы тазового дна и удерживайте в течение трех-четырех секунд. После этого расслабьте мышцы. Пусть они отдохнут несколько секунд, затем сожмите их снова. Неплохо будет начать с трех-четырех секунд.
Когда вам уже не так сложно делать это упражнение, можете увеличить время до пяти секунд.
Повторите эту процедуру 10 раз.
4. Делайте упражнения Кегеля три раза в день.
Как упоминалось ранее, вы можете делать их в любое время, например, когда смотрите любимую телепередачу или стоите в очереди в продуктовом магазине.
Если делать эти упражнения 50 раз в день — этого, как правило, достаточно, чтобы укрепить мышцы тазового дна.[1]
5. Старайтесь не втягивать живот. Если вы будете втягивать мышцы живота, делая упражнения Кегеля, вы не достигнете тех результатов, когда вы просто сжимаете мышцы тазового дна. Чтобы убедиться, что вы не втягиваете мышцы живота:
Положите руку на живот и напрягите мышцы тазового дна. Если ваш живот сжимается, необходимо уделить больше внимания его удержанию, когда вы делаете эти упражнения.
6. Не двигайте ногами. Упражнения Кегеля не требуют, чтобы вы двигали и напрягали мышцы ног. Если вы делаете это, вы делаете упражнение неправильно, и вам стоит у кого-то проконсультироваться, например, у врача, который поможет вам определить мышцы, которые задействуются в упражнениях Кегеля.
7. Старайтесь не задерживать дыхание. Упражнения Кегеля не предназначены, чтобы быть напряженной, и вы не должны задерживать дыхание во время упражнений. Если у вас проблемы с дыханием, когда вы делаете эти упражнения, или вы не можете не задерживать дыхание, проконсультируйтесь с врачом, который поможет вам делать упражнения правильно.
8. Делайте эти упражнений на протяжении всей беременности. Это поможет вам удерживать мочу, даже если ваш ребенок давит на мочевой пузырь. В дополнение к этому, сильные мышцы тазового дна помогут вам при родах. Они могут помочь:
- Тужиться во время родов.
- Избежать разрывов тканей во время родов.
Метод 3 из 3: Понимание упражнений Кегеля
1. Узнайте о пользе упражнений Кегеля. Когда ваш ребенок начинает расти в матке, ваша увеличенная матка может давить на мочевой пузырь, в результате чего вам может быть нелегко контролировать мочеиспускание.
Упражнения Кегеля могут помочь вам контролировать мочеиспускание. Они также могут помочь:
Предотвратить недержание кала.
Сделать вас сильнее при родах.
Повысить циркуляцию крови, что может помочь предотвратить геморрой, который случается довольно часто при беременности.
Ускорить процесс восстановления после беременности.
2. Узнайте, когда лучше начать делать эти упражнения. Как правило, рекомендуется, чтобы женщины начинали делать упражнения Кегеля в первом триместре беременности. Так у женщины больше времени, чтобы укрепить мышцы тазового дна, прежде чем они оказываются под давлением веса ребенка и других факторов, которые возникают в конце беременности. Начиная тренировать мышцы на ранних сроках, вы получаете достаточно времени, чтобы усовершенствовать упражнения до того состояния, что они становятся естественными, о чем вы даже не должны думать, когда находитесь под влиянием эмоционального и физического стресса на последних сроках беременности.
3. Не прекращайте упражнения после беременности и родов. Как только вы оправитесь от родов, вы можете начать делать упражнения снова. Продолжайте делать их всю свою жизнь, если хотите. Если делать эти упражнения, они помогут предотвратить неконтролируемое мочеиспускание вследствие чихания, кашля, смеха, а также недержание кала и геморрой.
СОВЕТ
Упражнения Кегеля могут существенно повлиять на качество секса и предотвратить выпадение органов через вагинальный канал, которое встречается у пожилых женщин.
Источник информации
Качаем грудь с помощью отжиманий
Жми, не только штангу, но и на кнопку, чтобы читать дальше
Чтобы сделать тело массивным, подтянутым и крепким необходимо не только составить план тренировок, но и правильно питаться, чтобы набирать мышечную массу. Рассмотрим, как качать грудные мышцы правильно, что для этого нужно знать.
Упражнения для грудных мышц
Не знаете, какие упражнения качают грудные мышцы? Не беда, профессионалы из 65Fit подскажут, что нужно делать! Чуть ниже мы разместили несколько самых основных упражнений, как для мужчин, так и для слабого пола. Но помните, что девушки смогут только избавиться от дряблости рук и подтянуть грудь, а не увеличить ее в размерах.
1. Отжимания.
2. Жим штанги лежа.
3. Отжимания с использованием трицепса.
О чем стоит помнить во время выполнения физических нагрузок
Случается и так, вы может быть и ознакомились с упражнениями, которые качают грудь, и приступили к выполнению, а результата нет? Рекомендуем рассмотреть главные ошибки, которые допускают новички во время выполнения физических нагрузок.
Тренируйтесь в меру
Многие люди считают, что чем больше они качают грудь, тем быстрее увеличится мышечная масса и тем больше будет мускулатура.
На самом деле, это негативно влияет на рост. Мышца становится больше во время отдыха, когда ткани восстанавливаются после активной тренировки. Существует несколько советов, как правильно качать грудные мышцы и не перетренироваться:
· занимайтесь спортом не больше 2х раз в 7 дней. В промежутках делайте физические упражнения на другие части тела;
· не занимайтесь более 45 минут, так как это может привести к тому, что размер мускулатуры и рост силы начнет регрессировать.
Тренировки на максимум
Во время выполнения упражнений, спортсмен должен не только знать, как правильно качать мышцы грудной клетки, но и вкладывать все силы в этот процесс. «Бросьте себе вызов», сделайте максимум, который не повлияет негативно на состояние ваших мышц, связок и суставов.
Не знаете, какой вес подойдет? Попробуйте выполнять упражнения с заменой гантелей. Последние 8-10 повторений занимайтесь с основным весом. Это позволит пропотеть и напрячь мышцы.
Существует несколько рекомендаций, как эффективно качать грудные мышцы:
1. Не можете выполнить более 5 повторений? Уменьшайте вес. По мере возрастания силы добавляйте утяжелители.
2. Делаете 10 повторений налегке? Увеличьте вес, чтобы чувствовалось легкое жжение в мышцах.
Важна ли правильная техника?
Лучше, если есть тренер, который покажет, как правильно качать руки и грудные мышцы. Для выполнения каждого упражнения важно обладать силой, а не импульсом. Если желаете добиться определенного эффекта, во время тренировки должны чувствовать жжение в конкретной зоне.
Что будет, если человек не знает, как правильно качать мышцы груди? Эта проблема может привести к травме мышц, сухожилий и связок. Чаще всего это зависит от:
1. Неправильной техники.
2. Тяжелого веса. Не можете выполнить жим лежа? Снимите дополнительные утяжелители.
Рекомендации и предостережения
Узнали, как качать мышцы грудной клетки, тогда ознакомьтесь с нижеперечисленными рекомендациями:
· употребляйте больше витаминов;
· старайтесь употреблять сахар только из фруктов;
· перед тренировкой сделайте разминку;
· следите за количеством калорий, которые употребляете в сутки.
Дефицит пищи может привести к нежелательным последствиям;
· концентрируйтесь на выполнении физической нагрузки. Если не чувствуется тяжесть в мышцах, делайте упражнение медленнее или увеличьте вес;
· запишитесь в бассейн. Плаванье – отличный способ развить мышцы тела;
· не забывайте о тренировках, если через неделю нет результата. Все будет! Но, не сразу;
· употребляйте достаточное количество воды;
· заряжайтесь с помощью музыки во время тренировок;
· не жалейте себя;
· уделяйте внимание одной группе мышц раз в 3-4 дня или пока не уйдет боль. Тренируйте и другие части тела;
· старайтесь спать 8 часов, мышцы нуждаются в отдыхе, тогда будет рост;
· выполняйте физические нагрузки правильно. Вам слишком легко на тренировке? Добавьте утяжелители.
· не забывайте о правильном питании, мышцы растут только тогда, когда получают все необходимые элементы.
Всё необходимое в плане питания можно купить в 65 Fit.
Упражнение для соединения с замахом в гольфе — SwingStation
Держать руки соединенными с телом — это то, о чем знает большинство игроков в гольф, и они знают, что это важная часть замаха. Отсоединение рук всегда будет приводить к тому, что вашим рукам придется компенсировать попадание хороших ударов; консистенция пострадает.
Важно знать, как правильно соединить руки в замахе, так как многие игроки имеют неправильную концепцию. В этом видео я покажу, где игроки ошибаются, а также объясню, как это сделать правильно с помощью упражнения.
Подключенный качели для гольфа помогут:
— Повышенная точность
— Повышенная устойчивость
— Плоскость толстого плеча, помогает держать левое плечо низко.
— Игра в гольф на ветру: Без подключения вы будете много использовать руки, что затруднит контроль над полетом мяча.
Стенограмма
Привет, это Робин. Я хочу поговорить о подключении и некоторых ошибках, которые я вижу у игроков, когда они находятся на тренировочном поле.
Упражнение, которое я часто вижу, заключается в том, что игроки берут полотенце и закрепляют его под руками и верхней частью груди. Они думают, что, делая это, они создают связь между руками и телом. Но на самом деле у вас есть обратный эффект, который я объясню через мгновение. Они используют свои руки, чтобы затолкнуть полотенце под грудь и удерживать его там на протяжении всего замаха. Но когда вы кладете руки на верхнюю часть груди, вы, возможно, видите, что это на самом деле тянет мои плечи вперед и создает больше разрыва между трицепсами и широчайшими, не используя мышцы задней части плеч. Когда я убрала полотенце, в моей футболке было немного трудно разглядеть, но, возможно, вы можете визуализировать, что мои плечи выдвинуты вперед. Это создает больше разъединения здесь, больше шансов на разъединение во время замаха, когда моя рука соскальзывает с моего тела, создавая проблемы с плоскостью поворота и т. д. Если вы хотите — просто возьмите полотенце снова — если вы хотите по-прежнему использовать полотенце, лучшим упражнением было бы поместить полотенце позади тела.
Почему? Связь должна создаваться больше сбоку от груди, а не в верхней части груди. Ваши руки должны быть расположены по бокам груди. Благодаря этому соединению вы можете видеть, что мои плечи отведены назад, хорошая связь между трицепсами и широчайшими мышцами. Я использую мышцы позади лопаток, чтобы отвести плечи назад, чтобы сохранить эту связь на протяжении всего маха. Так что, если я использую одно и то же полотенце, я на самом деле пытаюсь зажать больше мышц между широчайшими мышцами и бицепсами. А сзади я гораздо лучше чувствую эту связь в правильном месте, где она была на груди, поддерживая эту связь на протяжении всего замаха. Еще одним хорошим упражнением было бы, например, взять предмет на ширине плеч и повернуть ладони так, чтобы они смотрели вперед. Это раскрывает вашу грудь и оттягивает плечи назад, кладя руки по бокам груди, и снова просто делайте вращения, чувствуя мышцы на задней части плеч, удерживая руки на груди на протяжении всего маха. Когда у вас есть эта связь, трицепсы и широчайшие, использующие мышцы задней части плеч, это создаст гораздо более стабильное лицо клюшки во время замаха.
Это будет способствовать хорошему раскачиванию самолета на замахе. Это побудит лицо клюшки оставаться пассивным, когда вы выдвигаете руки вперед, плечи вперед, это создает много вращения. Замах, влияющий на плоскость качания, доводит до конца, трудно согласовываться с лицом клюшки. Я надеюсь, что это помогло вам понять связь, а также дало вам пару хороших упражнений, упражнений, над которыми вы можете работать на тренировочном поле, чтобы действительно изменить ситуацию, а не недопонимание, тратя много часов на работу не на то, что надо. .
Как улучшить вращение в гольфе?
Перейти к содержимому
Обратный замах
Гольф – очень динамичный вид спорта. Каждый аспект свинга в гольфе включает в себя какое-то вращение вокруг позвоночника. Чем эффективнее вы можете вращаться, тем лучше может быть ваш удар в гольфе.
Мы спросили наших профессионалов в гольфе, как улучшить ваше вращение и, следовательно, ваш замах.
Внесли вклад 12 специалистов
Прямая ссылка
Сверла для вращения
Это одна из моих любимых тем! Ротация — одна из самых основных основ игры в гольф, и я работаю над ней вместе с подавляющим большинством своих учеников. Хватит разговоров… посмотрите упражнения в видео здесь, которые обязательно заставят вас вернуться назад и сделать это лучше в кратчайшие сроки!
Прямая ссылка
Последовательность поворотов махом назад для точности и мощности
Сохранение осанки во время замаха назад является ключом к максимизации силы и точности.
Связывание рук и булавы перед грудью позволяет булаве вращаться по правильной дуге и под прямым углом.
Сядьте, скрестив руки на груди, наклонитесь вперед от бедер, пока плечи не окажутся над пальцами ног, немного согните колени.
Сохранение осанки в центральном повороте требует, чтобы позвоночник двигался от изгиба вперед в точке поворота к изгибу влево в верхней точке, возвращаясь в изгиб вперед при ударе к изгибу в правую сторону в конце.
Для этого плечи поворачиваются перпендикулярно позвоночнику (левое плечо поворачивается под подбородком), затем бедра поворачиваются параллельно или с таким же наклоном, что и плечи (правое бедро поворачивается назад и вверх).
Ноги двигаются в ответ на поворот бедра. В зависимости от степени поворота бедра правая нога выпрямляется, а левое колено и бедро опускаются.
Посмотрите видео ниже. В зависимости от гибкости, бедра будут поворачиваться на нужную величину, необходимую для достижения полного поворота плеча в верхней точке.
«Последовательность поворота махом назад для точности и мощности» @chuckwillpga
Нажмите, чтобы твитнуть
Прямая ссылка
Научись бросать
Замах в гольфе ничем не отличается от броска мяча. Вращение и перенос веса с задней ноги на переднюю — вот что заставляет мяч двигаться. И это работает и для гольфа.
В этом видео, которое я опубликовал 3 года назад, я использую ударную сумку в качестве утяжеленного мяча, который я «бросаю», чтобы воссоздать вращение удара в гольфе. Вам не нужно бить по мячу для гольфа, чтобы научиться вращать его. Но использование сопротивления для обучения этому движению, безусловно, может помочь укоренить вращение в вашем замахе в гольфе.
Прямая ссылка
Крестообразная дрель
Многие игроки, становясь старше, думают, что они не могут поворачиваться, и некоторые из них правы, однако большинство из них обнаруживают, что с помощью этого простого теста они могут поворачивать дальше, чем они думали.
Стоя прямо, положите клюшку на грудь у плеч и поверните правое плечо (поворот махом назад для правши) как можно дальше за голову. Посмотрите, какой угол к валу составляет в большинстве случаев это 90′ или больше. Затем повернитесь в другую сторону – левое плечо от себя.
Отличный способ поработать на повороте — принять позу для гольфа и скрестить руки на груди, затем сделать поворот махом назад, почувствовать, как нижняя часть тела начинает задействоваться, верхняя часть туловища скручивается, а вес попадает на пятку следа.
. Отсюда перенесите вес нижней части тела обратно на ведущую ногу, затем выпрямите ведущую ногу и поверните ведущее бедро в сторону. Если все сделано правильно, бедра будут открыты примерно на 20-30 футов, ведущая нога довольно прямая, вес около 9 фунтов.0% в ведущую ногу, грудью к мячу.
Прилагаемое упражнение, которое начинается примерно на отметке 11:00, отлично помогает при поворотах, переносе веса и размещении ведущей ноги.
Прямая ссылка
Здорово вращаться
Атлетическому замаху в гольфе нужно вращение. Но важно также понимать функциональный способ поворота. Во-первых, постройте широкую базу с широкой стойкой.
Во-вторых, когда вы качаетесь назад, начните нагружать как можно больше веса на заднюю ногу. Убедитесь, что вы чувствуете, как ваши бедра поворачиваются, когда вы держите колени согнутыми. Медленно поворачивайте спину и бедра одновременно. И вот самое главное: остановите замах в положении на три четверти. Держите ведущую руку прямо. Почувствуйте, как будто вы повернулись спиной и торцом от цели и остановились, не дойдя до параллели. Вы должны быть в состоянии оторвать переднюю ногу от земли, потому что вы повернулись, перенеся весь свой вес на заднюю ногу и остановили замах назад в положении на три четверти! Теперь вы эффективно свернуты! Теперь вы повернулись! И теперь вы правильно нагрузили свой вес. Просто качайтесь вниз и насквозь! Почувствуйте, как вы раскручиваетесь, как скрученная пружина! Отпусти ситуацию! Будьте грациозны и закончите высоко!
Прямая ссылка
Развивайте поворот, подбрасывая набивной мяч
Ученики всегда просят потренироваться или почувствовать, как развить правильный поворот при замахе в гольфе.
Стоя перед зеркалом с корзиной мячей или набивным мячом, я показываю им, как выглядит правильный поворот. Это требует, чтобы человек стоял очень атлетично, положив локти на грудную клетку и прижав руки ближе к телу. Из этой установки они учатся поворачиваться / скручиваться на свою тянущуюся ногу, а затем они учатся расслабляться, подбрасывая объект к цели. Это движение развивает правильный разворот в гольфе и обеспечивает хорошую тренировку в процессе. В этом упражнении задействованы все мышцы в скоординированном движении, аналогичном движению, используемому при размахивании бейсбольной битой, теннисной ракеткой или хоккейной клюшкой. Замах в гольфе — это спортивное движение, как и в других видах спорта.
«Развивай свою опору, подбрасывая набивной мяч»
Нажмите, чтобы твитнуть
Прямая ссылка
Не жертвуйте работой ног ради вращения
Вращение зависит от гибкости, осанки (изогнутый позвоночник или поза в форме буквы «С» над мячом также не поворачивается) и хорошей работы ног.
Если вы потеряли вращение (у меня это произошло из-за старения) и вы работаете над его восстановлением, ОТЛИЧНО! Но предостережение: много раз, чтобы увеличить поворот, игрок теряет контроль над своим весом на своей стороне маха (справа, для правшей), позволяя ему перемещаться к внешней стороне ступни этой стороны маха (справа, для правшей). снова), вместо загрузки внутрь. С весом на внешней стороне этой стопы практически невозможно начать мах ногами, следуя руками. На самом деле, я считаю, что это главная причина «перебора».
Еще одно предостережение: не работайте над этим во время раунда. Изменение того, где заканчивается ваш замах, требует изменения времени, но когда у вас нет точного представления о том, где вы находитесь наверху, или если оно каждый раз немного отличается, страдает инстинктивное время, и день обязательно будет долгим. курс.
«Не жертвуйте работой ног ради вращения» @owenmcclaingolf
Нажмите, чтобы твитнуть
Прямая ссылка
Поверните.
.. Сдвиньте… Поверните…
Отвернитесь, как будто кто-то зовет вас сзади (украдено у Харви Пеника)… Скользите назад в адресную позицию… И поверните для финиша, удерживайте это положение, чтобы показать, что вы завершили замах… Хорошее вращение приведет к хорошему финишу !
Прямая ссылка
Растяжка — растяжка с вращением и растяжка Т-образного позвоночника
Один из лучших способов улучшить вращение при игре в гольф — растянуть те мышцы, которые задействованы во время движения. Отличный способ сделать это — использовать растяжку для гольфа. Я использую это устройство с 2005 года, и это отличный способ имитировать поворот, который вы делаете плечами во время игры в гольф. Также важно растягиваться с обеих сторон, а не только с той стороны, на которой вы делаете замах.
Растяжка грудного отдела позвоночника также очень важна для улучшения вращения при замахе.
Если вы работаете за столом или компьютером весь день, велика вероятность того, что большую часть дня вы проводите сгорбившись. Это означает, что гораздо важнее открыть и растянуть верхнюю часть спины и области между лопатками.
Палка для растяжки для гольфа, вероятно, является одним из лучших способов улучшить свое вращение.
«Растяжка — вращательные растяжки и растяжки Т-образного отдела позвоночника» erickarbe
Нажмите, чтобы твитнуть
Прямая ссылка
Вращение — Это то, чего хотят все!
Когда игроки качаются ногами вместе, это отличный способ ограничить раскачивание и вместо этого улучшить вращение. Игроки также могут отводить заднюю ногу назад (резко смыкая линию стойки/ступни), чтобы почувствовать дополнительное вращение.