Качаем грудь в домашних условиях: Как отжиматься, чтобы накачать грудь?

Упражнения на мышцы груди в домашних условиях

Эти упражнения сделают Ваш бюст образцовым

Грудь – это проблема № 1 для каждой женщины. То она не ТОГО размера, то она не ТОЙ формы, но главное, грудь все время хочет обвиснуть. Казалось бы, что можно поделать с законом всемирного тяготения! А между тем, крайне действенный рецепт существует. Это, как ни банально, фитнес. Есть упражнения, которые не дадут вашей груди потерять тонус и форму. И взяться за них никогда не поздно! А начать надо с теории. Грудные мышцы похожи на раскрытый веер. Они берут начало у плечевых суставов, а потом широко расходятся к грудине.

На свете есть только два типа упражнений на мышцы груди – разведение рук (с гантелями или на блоках) и жим (штанги или гантелей). Жим считают главным, поскольку работают сразу два сустава – плечевой и локтевой, а значит, можно взять по-настоящему солидный вес. Кстати, в раздел жимов попадает и отжимание. Меняя угол наклона корпуса, вы сможете направлять нагрузку в определенные участки грудной мышцы. Если делать упражнения на наклонной скамье, когда голова находится выше корпуса, работать будет в основном верхняя часть мышцы (под ключицей). Горизонтальная скамья помогает укрепить центральную часть грудной мышцы. Если же вы работаете на наклонной скамье головой вниз, под прицелом оказывается самый низ грудных мышц. Женщине лучше заменить скамью мячом. Это и грудные мышцы укрепит, и заодно чувство равновесия разовьет.

Эти нехитрые упражнения помогут сделать грудь упругой и соблазнительной.

1. Да

2. Нет

3. Затрудняюсь ответить

Favorite

Наш канал в Яндекс. Дзен

5 вещей, которые нужно знать о покупке и использовании молокоотсосов | Your Pregnancy Matters

Я допустила ошибку с моим первым ребенком: я недооценила важность моего молокоотсоса.

Как и многие мои пациенты, я был как олень в свете фар, когда дело дошло до выбора молокоотсоса. Выбор может быть ошеломляющим: ручной, электрический, одинарный, двойной, больничный. Список можно продолжить. Трудно понять, что вам нужно, если вы никогда не делали этого раньше.

Моя коллега, Дениз Булпитт, BSN, RN, IBCLC, работает консультантом по грудному вскармливанию в Университетской больнице Уильяма П. Клементса-младшего. Она говорит, что молокоотсосы часто являются самой популярной темой во время занятий для беременных. Я попросил ее ответить на некоторые из наиболее частых вопросов женщин о покупке и использовании молокоотсосов:

1. Покроет ли моя медицинская страховка мой молокоотсос?

Да! Закон о доступном медицинском обслуживании требует, чтобы компании медицинского страхования покрывали молокоотсосы. Это все еще достаточно ново, чтобы не все будущие мамы знали об этом.

Каждый план уникален, поэтому узнайте в своей медицинской страховой компании, что он покрывает. Вот несколько вопросов, которые вы должны задать:

• Молокоотсосы каких типов и марок покрываются страховкой?
• Нужен ли мне рецепт от моего врача?
• Могу ли я получить помпу через свою страховую компанию до рождения ребенка?
• Нужно ли мне обращаться в конкретную компанию по производству медицинского оборудования длительного пользования (DME) для получения молокоотсоса по моей страховке (например, в аптеку или компанию по поставкам медицинских товаров)?

Большинство страховых компаний готовы заплатить за хороший простой двойной электрический насос. Если вам нужна обновленная версия или многопользовательская арендная помпа, возможно, вам придется немного заплатить за нее. Это похоже на покрытие непатентованных рецептурных препаратов по сравнению с патентованными.

В Техасе очень хорошо позаботились о том, чтобы мамы, которым нужны молокоотсосы, получили их. Например, программа «Женщины, младенцы и дети» (WIC) с 1999 года предоставляет молокоотсосы соответствующим критериям мамам.

2. Какой молокоотсос лучше для меня?

Во-первых, вам совершенно не нужен молокоотсос. Женщины тысячелетиями кормили грудью без молокоотсоса. Так что, если вы не хотите использовать его, это совершенно нормально.

Если вы планируете использовать молокоотсос, важно понимать различия между типами молокоотсосов и думать о том, как вы собираетесь его использовать.

Типы молокоотсосов

Существует четыре основных типа молокоотсосов.

• Руководство: Эти насосы с ручным управлением для создания всасывания. Хотя вы должны быть в состоянии получить сравнимое количество молока с электрическим молокоотсосом, это требует больше времени и усилий. Однако они не требуют источника питания, что делает их более портативными.
• Одинарный электрический: Эти молокоотсосы приводятся в действие двигателем, который может работать от электричества или от аккумулятора, и сцеживают по одной груди за раз.
• Двойной электрический: Они также работают от двигателя и могут сцеживать обе груди одновременно, сокращая время, необходимое для сцеживания.
• Больничный класс: Настоящим термином для этого типа помпы является «многопользовательский». Они чаще всего используются в больницах для мам, дети которых находятся в отделении интенсивной терапии новорожденных (NICU). Эти насосы обычно имеют более мощный двигатель и работают более эффективно. У каждой мамы есть свои трубки и аксессуары, и при правильном использовании и обслуживании эти помпы могут безопасно использовать несколько женщин.

Подумайте, как вы будете использовать молокоотсос

Вы хотите, чтобы молокоотсос соответствовал тому, как вы будете его использовать. Если вы собираетесь находиться дома с ребенком в течение нескольких недель или месяцев и планируете сцеживать молоко только один или два раза в неделю, вам может понадобиться ручное молокоотсос. Есть отличные ручные насосы, так что не сбрасывайте их со счетов.

Если вы работаете вне дома, вы, вероятно, захотите приобрести электрический насос, чтобы сэкономить время. Что касается того, выбираете ли вы одинарную или двойную, это то, что вам удобно.

Если вашему ребенку требуется время в отделении интенсивной терапии, я рекомендую взять напрокат молокоотсос для больниц, потому что вам, скорее всего, придется сцеживать молоко восемь или более раз в день, чтобы обеспечить ребенка молоком. Позже вы можете переключиться на персональный молокоотсос, но поскольку вы наладите выработку молока на раннем этапе, вы оцените дополнительную мощность, которую дает более крупный мотор.

Если вы не сцеживаете грудного ребенка в отделении интенсивной терапии или у вас в анамнезе мало молока, большинству женщин не понадобится молокоотсос больничного класса. Они могут быть тяжелыми и неудобными для переноски!

Размер не подходит всем.

Фланцы — это пластиковые детали, которые надеваются на грудь. Насос втягивает соску во фланец, чтобы сцедить молоко. Важно, чтобы фланцы подходили должным образом, чтобы избежать боли или ссадин, которые могут привести к инфекции.

Многим женщинам подойдет фланец стандартного размера, но не всем. Вы можете получить их в разных размерах либо в магазине, либо связавшись с компанией. Если вы начнете сцеживаться и почувствуете, что это неудобно, вам может понадобиться другой размер.

Основные советы по выбору молокоотсоса

Вот несколько советов, которые следует учитывать при покупке молокоотсоса:

• Доступность сменных насосов: Это мой совет № 1. Хотя я не рекомендую конкретные бренды, вы можете рассмотреть более известный и широко доступный бренд, потому что детали легче заменить, поскольку они продаются в местных магазинах. Если вы выберете более новую компанию, в которой вам нужно связаться с ними, а получение детали займет дни или недели, это может нанести ущерб вашему графику сцеживания.
• Получите помпу в руки: Вы можете прочитать отзывы и узнать, что находится на коробках в магазине, но лучше подержать помпу в руках и осмотреть ее перед покупкой. Во многих пренатальных классах, в том числе и в нашем, есть различные помпы, на которые вы можете взглянуть и узнать больше.
• Не покупайте бывшие в употреблении: Помпы, не предназначенные для больниц, считаются помпами для одного пользователя. Даже если они хорошо вымыты и стерилизованы, бактерии и вирусы все равно могут передаваться. К счастью, теперь, когда страховка покрывает стоимость молокоотсосов, мы видим, что меньше женщин покупают подержанные молокоотсосы.

3. Когда начинать сцеживание?

Новоиспеченные мамы часто говорят нам, что им не следует сцеживать молоко сразу после родов. Не правда. Вы можете начать качать в любое время.

Предупреждаем женщин, что поначалу они, скорее всего, не получат много молока. Молозиво, то есть молоко, которое вырабатывается в течение первых нескольких дней после родов, гуще, чем молоко, которое вырабатывается позже, и его труднее сцедить. Мы не хотим, чтобы женщины расстраивались из-за того, что у них мало молока. Если ваш новорожденный сосет грудь, это самая эффективная помпа! После этих первых нескольких дней молоко станет более обильным и его будет легче сцеживать.

Если вы кормите грудью 8–12 раз в день и ваш ребенок хорошо сосет грудь, вам вообще не нужно сцеживать молоко. Через две-три недели количество молока должно восстановиться. В это время многие женщины любят начинать сцеживаться, чтобы отложить молоко для последующего использования.

Если ваш ребенок находится в отделении интенсивной терапии, а вы не можете кормить его грудью, это совершенно новая игра. В таких случаях мы рекомендуем мамам начинать сцеживать молоко в течение шести часов после рождения и сцеживать молоко не менее 8–12 раз в день, чтобы обеспечить выработку молока для ребенка, находящегося в отделении интенсивной терапии. Грудное молоко лучше всего работает в отделении интенсивной терапии. Если вы не можете или испытываете затруднения при сцеживании сразу, донорское грудное молоко может быть вариантом.

Сцеживание занимает у большинства женщин от 15 до 20 минут за сеанс. Когда появится молоко, это может занять немного меньше времени. Если вы исключительно сцеживаетесь, вам следует сцеживаться восемь раз в день, примерно каждые три часа.

4. Нужно ли мыть молокоотсос после каждого использования?

Правильная стирка молокоотсоса важна для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. Но это может быть сложно, когда вы на работе или в путешествии.

Самый частый совет, который мы даем женщинам, заключается в том, что если у вас есть место для хранения молока в холодильнике на работе, поместите молокоотсос вместе с молоком. Таким образом, вам не придется стирать его между каждым использованием. Вечером отнесите домой и постирайте там. Это сэкономит вам много времени в течение рабочего дня.

Вам не нужны модные чистящие средства для помпы. Мыло и вода вполне подойдут. Вы даже можете положить его в посудомоечную машину. Если в вашей посудомоечной машине есть цикл стерилизации, это еще лучше. Вы также можете купить пакеты для микроволновой печи, которые позволяют стерилизовать помпу. Многие из этих пакетов можно использовать повторно определенное количество раз. Обязательно следуйте инструкциям.

При покупке продуктов для хранения грудного молока вкладывайте средства в продукты, предназначенные для грудного молока, а не смеси. Швы в некоторых пакетах для хранения смесей не так хороши, поэтому, когда вы замораживаете и размораживаете молоко, вы можете его потерять. Вы никогда не плакали из-за пролитого молока, пока не пролили грудное молоко!

5. Какое будущее у молокоотсосов?

Молокоотсосы не претерпели значительных изменений с тех пор, как современные молокоотсосы появились на рынке в середине 1900-х годов. Это начинает меняться благодаря увеличению спроса — отчасти потому, что все больше женщин кормят грудью, а медицинские страховые компании покрывают расходы. Мы видим, как на рынке появляются более эффективные, незаметные и технологически совершенные молокоотсосы.

Всякий раз, когда мы слышим о новом продукте, будь то на онлайн-доске для мам или от пациента, мы пишем в компанию с просьбой предоставить демонстрационный продукт для демонстрации наших занятий.

Мы также в восторге от новых туфель-лодочек, которые плотно прилегают к груди под бюстгальтером. Трубка проходит под рубашкой к насосу и контейнеру для хранения, который можно поставить рядом с собой или положить в сумочку. Никто даже не узнает, что ты сцеживаешься!

Не все новые насосы электрические. Недавно пациент принес классную маленькую ручную помпу, которую мы раньше не видели. Она сказала, что может легко использовать его на одной груди, пока она кормит ребенка грудью другой. Она назвала это «бесплатным молоком»!

Подставка для кормящих и сцеживающих мам

И Дениз, и я знаем из первых рук, что грудное вскармливание и сцеживание иногда могут быть трудными. Мамочки, вы не одиноки. Есть люди и ресурсы, которые могут помочь.

Не стесняйтесь обратиться к консультанту по грудному вскармливанию. Страховка часто покрывает эти визиты. У нас также есть Центр ухода за грудным молоком здесь, в Далласе, который предлагает бесплатные визиты к консультантам по грудному вскармливанию для женщин, имеющих право на участие в программе WIC.

Не стоит недооценивать важность взаимной поддержки. В Далласе есть множество групп для молодых мам. Мы также периодически предлагаем информацию о грудном вскармливании в этом блоге, включая эти советы для успешного грудного вскармливания.

Даже если у вас нет проблем с грудным вскармливанием или сцеживанием молока, возможно, стоит позвонить консультанту по грудному вскармливанию за несколько недель до вашего возвращения на работу для проведения инструктажа по грудному вскармливанию. Консультант по грудному вскармливанию может помочь разработать план и график сцеживания, который подходит именно вам и может снять стресс, связанный с возвращением на работу.

Если вы хотите поговорить с консультантом по грудному вскармливанию, вы можете записаться на прием через Интернет или позвонить по телефону 214-645-8300.

Путешествие с молокоотсосом

Если вы кормите грудью и должны путешествовать без ребенка, вам нужно будет сцеживаться, чтобы поддерживать выработку молока. Вот как сцеживать на ходу и безопасно транспортировать сцеженное молоко

Поделиться этим контентом

Будь то деловая поездка или отдых, могут возникнуть ситуации, когда вам, кормящей маме, нужно уехать из дома. Это может быть рабочая поездка, свадьба или вечер с друзьями.

Но нахождение вдали от вашего ребенка не означает, что он должен перестать получать ваше грудное молоко. Имея нужную информацию и оборудование, вы можете сцеживать молоко на ходу, чтобы поддерживать запасы молока, хранить грудное молоко во время путешествий и доставлять молоко домой для вашего ребенка.

Планирование поездок и сцеживания

Если вы путешествуете по железной дороге или автомобильным транспортом, подумайте, можете ли вы сцеживаться на ходу или нужно планировать остановки. В вагонах поездов часто есть электрические розетки, но нет личного пространства, а у дорожных служб может быть отдельная комната, но не всегда розетки. Многие электрические молокоотсосы также могут работать от батареек — просто убедитесь, что у вас достаточно батареек! Некоторые помпы имеют встроенную перезаряжаемую батарею, что упрощает их транспортировку, поскольку при необходимости их можно просто подключить к розетке.

«Раньше я регулярно ездила по работе, поэтому сцеживала молоко в разных местах, — говорит Карен, мама одного из детей, Нидерланды. «Я всегда заранее информировал организацию, которую посещал, говоря им, что мне нужно несколько перерывов в день и уединенное место для сидения. У меня был хороший молокоотсос с аккумулятором, так что я могла сцеживаться где угодно».

«Когда мои девочки были маленькими, я в основном работала из дома, но мне часто приходилось добираться на поезде на встречи в нескольких часах езды», — вспоминает Хейзел, мама двоих детей из Великобритании. «Дома я использовала двойное электрическое молокоотсос Medela Swing Maxi после кормления грудью, чтобы создать запас сцеженного молока, чтобы мой партнер мог кормить ребенка, когда меня не будет».

Иоланда, мама троих детей из Кении, говорит: «Я посетила трехдневную конференцию за границей, вдали от моего девятимесячного ребенка, которого кормили грудью. Я заранее подтвердил в отеле, что в моем номере будет холодильник, и определил, где в городе я могу получить сухой лед. Я сцеживалась на протяжении всей конференции, клала каждый пакет с молоком в переносной холодильник и каждый вечер переносила их в холодильник в отеле».

Авиаперелет с молокоотсосом

Если вы летите, заранее сообщите в авиакомпанию, что вы путешествуете с молокоотсосом и/или сцеженным молоком, и узнайте о правилах их провоза в салоне. сумка или зарегистрированный багаж – правила для замороженного молока могут отличаться от правил для жидкости.

Персонал авиакомпании может также посоветовать вам места экспресс-доставки в аэропорту и в самолете.

«Утром перед полетом я упаковала пакеты с молоком в холодильник с сухим льдом, — говорит Иоланда, мама троих детей из Кении. «В аэропорту я показала агенту по регистрации инструкцию авиакомпании о полетах с замороженным грудным молоком. Молоко было доставлено из Нового Орлеана в Найроби, через Атланту и Амстердам, и к тому времени, когда я вернулся домой почти через 30 часов, оно все еще было совершенно замороженным».

Основы для сцеживания на ходу

Правильный набор жизненно важен для успешного сцеживания, особенно если вы делаете это в течение длительного времени.

Двойной электрический молокоотсос позволяет одновременно сцеживать молоко из обеих грудей, экономя драгоценное время и давая в среднем на 18 % больше молока, чем сцеживание из каждой груди по очереди. ¹ Или вы можете предпочесть использовать одиночный электрический молокоотсос, ручной молокоотсос или даже ручное сцеживание.

Вам также потребуется хранить молоко — либо в пластиковой бутылке, либо в пакете для хранения грудного молока — и где-то, чтобы хранить его замороженным или холодным, например, в сумке-холодильнике. Также полезно взять с собой дезинфицирующий гель для рук и сетевой адаптер, если вы путешествуете за границу.

«Я сцеживалась везде, куда бы ни пошла — в машине, в самолете, в общественном туалете и так далее», — говорит Айслинг, мама одного из детей, Ирландия. «У меня всегда был запас сумок для хранения и электрический насос, портативный аккумуляторный блок для зарядки и ручной насос для экстренных случаев».

Сцеживание, когда вы находитесь вдали от дома

Если вам нужно оставаться вдали от дома, свяжитесь с местом проживания заранее, чтобы забронировать номер с холодильником или морозильной камерой, или попросите использовать холодильник или морозильник отеля для хранения молока . Возьмите с собой много пакетов для хранения морозильной камеры грудного молока, а также молокоотсос и сумку-холодильник. Перевозите замороженное молоко домой с помощью пакетов со льдом, но если молоко оттаивает во время поездки, убедитесь, что вы используете его в течение 24 часов. Некоторые мамы даже доставляют молоко домой в сухом льду, как обсуждалось выше.

Хранение грудного молока во время путешествий

Иногда путешествующие мамы сцеживают молоко просто для того, чтобы уменьшить нагрубание груди или поддержать выработку молока. Но если вы хотите сохранить молоко для кормления вашего ребенка, вам нужно убедиться, что оно остается безопасным для питья. Храните молоко в продезинфицированных пластиковых бутылках или пакетах для хранения грудного молока и маркируйте их датой сцеживания, чтобы знать, как долго их можно безопасно использовать.

«Находясь в отъезде, я пользовалась ручным молокоотсосом Medela Harmony, чтобы сцеживать молоко в поезде, в офисе, в ресторане или где угодно без электрической розетки или батареек, — говорит Хейзел, мама двоих детей из Великобритании. «В основном я сцеживалась только для того, чтобы поддерживать запас молока и облегчить дискомфорт, но иногда я брала с собой пакет для заморозки и пакеты для хранения, чтобы принести молоко домой».

В течение дня храните молоко в холодильнике или морозильной камере , прежде чем переливать его в пакет-холодильник. Если вы пользуетесь общим холодильником, четко обозначьте контейнер, чтобы никто не добавлял тщательно собранное молоко в кофе!

Перевозка грудного молока

Возьмите сцеженное молоко домой или в детский сад в бутылочках или пакетах, в сумке-холодильнике с пакетом для заморозки. Если ваши пакеты со льдом размораживаются, попросите пакет с дробленым льдом в закусочной или кафе. Имейте в виду, что грудное молоко безопасно при комнатной температуре до четырех часов. В холодильнике его можно хранить три дня, а в морозильной камере до полугода. ^2,3

«Работа была очень удобной и гибкой, учитывая мою потребность в самовыражении», — говорит Карен, мама одного из детей, Великобритания. «Я много путешествую по работе, и где бы я ни был, я просто просил комнату и хранил молоко в их холодильнике. Я даже делал это на конференциях и мероприятиях. Я только однажды оставила пакет с грудным молоком в холодильнике конференц-центра!»

Ссылки

1 Prime DK et al.