Качаем грудные мышцы: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Качаем грудные мышцы дома!

Вне сомнений, грудные мышцы являются самыми видными мышцами торса. По их состоянию можно определить занимается ли человек спортом или он никогда не был в тренажёрном зале.

Стоит лишь взглянуть на огромные и прекрасные мускулы Шварценеггера, Янга (Йенга) или Коломбо и взгляд просто замирает в потрясении. Все известные культуристы обладают превосходно развитыми пекторальными мускулами, тренируя и нижние и верхние пучки грудных мышц. В данной статье я опишу собственный способ тренировки, которым я пользовался дома, не имея возможности посещать тренажёрный зал. Для кого-то качать грудь – это тяжёлая и долгая работа, а для кого-то это быстро и просто.

Лично для меня тренировка этой группы мышц стала самой любимой из всех. Первоначально моя тренировка состояла из нескольких упражнений на грудные мышцы, однако вскоре я оставил для себя лишь два упражнения. Я начинал со сведения и разведения рук с 10- килограммовыми гантелями, лёжа на полу. За пару-тройку месяцев это упражнение несколько укрепило боковые и нижние части моих грудных мышц, но эффективность была всё равно низкая. Мне приходилось делать более 20 повторений, а большинство нагрузки шло на руки и передние пучки дельтовидных мышц. Таким образом, я стал пересматривать свою тренировку, подстраиваясь под собственные ощущения.

Я лёг на самодельную горизонтальную скамью и начал вновь делать разводку гантелей: мышцы лучше растягивались, но я чувствовал, что руки вновь забирать большую часть нагрузки. Пробуя менять положения рук и технику выполнения, я нашёл то ИДЕАЛЬНОЕ ДЛЯ МЕНЯ упражнение, которым некогда пользовался Стив Ривз.

Лёжа на скамье, вы держите гантели как перед разводкой, но меняете суть движения. Вы разворачиваете гантели параллельно полу, чтобы большие пальцы были направлены друг к другу. Всё упражнение сводится к сгибанию рук с гантелями, однако при правильной концентрированности ваша нагрузка идёт не на бицепс, а на внешнюю строну пекторальных мышц. Вы сгибаете и разгибаете руки в локтях, держа их на весу, и как можно ниже опускаете гантели, потягивая грудь.

Таким образом, ваши бицепсы практически должны быть выключены из работы, а всё внимание перенесено на грудной отдел. Подобная растяжка создала мне неплохую базу, и я нарастил мышцы гораздо быстрее, чем когда тренировался до этого. Всё благодаря этому простому упражнению: лечь на скамью, свесить руки с гантелями и сгибать локти, обращая внимание на натяжку мышц при полном разгибании рук. Данное упражнение может отлично работать как на нижний, так и на верхний отдел ваших грудных мускулов – стоит лишь менять наклон скамьи.

Вторым упражнением я избрал жим штанги лёжа. Это базовое и любимое у многих упражнение не у кого думаю не вызовет затруднений. Меняя наклон вашей скамьи, и сосредотачиваясь на работающих мышцах, вы можете успешно наращивать оба отдела.

Вот, эти два простых упражнения (из которых работа с гантелями является главным) составляют мою простенькую домашнюю тренировку.

Напоследок всего один простой совет: подбирайте себе упражнения, которые подходят вам. Слушайте своё тело – вот ключ к успеху. В противном случае вы будете просто работать на «холостом ходу», как это раньше делал я.

Качаем грудь – Тренировка для грудных мышц APK (Android App)

«Качаем грудь – Тренировка для грудных мышц» эффективное приложение для тренировок грудных мышц.

Если Вы хотите накачать грудь, сделать ее сильной и красивой, то специально для Вас мы собрали упражнения для грудных мышц которых представлено более 25. Упражнения для груди разделены на четыре раздела:

• базовые упражнения для грудных мышц;

• упражнения на верх грудных мышц;

• упражнения на низ грудных мышц;

• упражнения на среднюю часть грудных мышц.

Это сделано для удобного поиска интересующего Вас упражнения для тренировки грудных мышц. Упражнения подходят для тренировок груди как в зале так и для тренировки грудных мышц дома.

К каждому упражнению идет краткое и понятное описание с объяснением техники выполнения и анимационная картинка. Это позволит быстро понять и выучить технику выполнения каждого упражнения, которая очень важна для того что бы тренировка была эффективной и не приводила к травмам.

Упражнения для грудных мышц можно использовать во время тренировки для груди как для девушек так и для мужчин.

Для того что бы помочь Вам качать грудь, мы собрали рабочие и эффективные программы тренировок для груди.

Программы тренировок подобраны с учетом Ваших целей, программы тренировок на массу грудных мышц и программы тренировок на рельеф груди, а так же в зависимости от места где Вы тренируетесь, программы тренировок для дома и тренажерного зала. Для домашних тренировок представлена программа тренировки грудных мышц дома с гантелями.

Подобранные программы тренировок при правильном их выполнении помогут накачать грудь за 30 дней. Для этого нужно только Ваше желание накачать грудь и телефон с приложением, которым Вы будете руководствоваться во время тренировки и не важно где Вы будете тренироваться, в зале или качать грудь дома, результат Вас удивит. Вы сможете иметь красивую, сильную и накачанную грудь.

Встроенные инструменты секундомер и таймер, позволят вам зафиксировать результаты тренировки и точно следить за периодами отдыха которые предусмотрены Вашей программой тренировок, что поможет добиться лучших результатов в построении сильной и красивой груди.

Используя приложение «Качаем грудь – Тренировка для грудных мышц» для тренировок грудных мышц Вы сможете:

• накачать грудь используя эффективные упражнения для грудных мышц;

• накачать грудные мышци;

• подкачать грудь;

• накачать грудь для мужчин;

• подтянуть грудные мышци для женщин;

• укрепить здоровье;

• похудеть и сбросить лишний вес;

• сделать грудные мышцы сильными и красивыми;

• накачать грудные мышцы дома;

• накачать мышцы;

• набрать массу;

• увеличить силу;

• повысить выносливость;

• повысить силовые показатели;

• добиться рельефа мышц.

Пользуясь этим приложением у Вас в руках находится полезная информация о тренировке грудных мышц которой можно воспользоваться по первому желанию не тратя на ее поиск много времени и сил, что безусловно поможет и облегчит путь к построению груди Вашей мечты.

Надеемся с нашим приложением Ваши тренировки будут эффективней, а добиться спортивных результатов и высот будет проще.

Занимайтесь спортом и будьте здоровыми.

Read more

Pectoralis Muscle Tears Richmond, Short Pump, VA

Jennifer L. Vanderbeck, MD, MS, хирург-ортопед, специалист по плечу и локтю, Richmond, Short Pump, Williamsburg, VA / Услуги / Плечо / Процедуры / Разрывы/ремонт большой грудной мышцы

Что такое Большая грудная мышца?

Грудная мышца представляет собой большую веерообразную мышцу, состоящую из большой и малой грудных мышц, которые тянутся от подмышечной впадины к ключице и вниз по нижней части грудной клетки с обеих сторон грудной клетки. Две стороны грудной клетки соединяются у грудины или грудины. Большая грудная мышца — это мощная мышца, которая помогает вращать руку внутрь и приближать ее к телу. Грудные мышцы соединяют грудную стенку с плечевой костью (верхняя кость руки) и плечом. Большая грудная мышца двигает каждый плечевой сустав в четырех разных направлениях, а также удерживает руки прикрепленными к телу. Она наиболее известна как мышца, которую вы развиваете с помощью упражнений для жима лежа.

Что такое разрывы/восстановления большой грудной мышцы?

Разрыв большой грудной мышцы происходит, когда сухожилие, прикрепляющее мышцу к плечевой кости, повреждается в результате травмы или повреждения. В случае разрыва оперативное лечение используется для восстановления разорванной мышцы у активных и молодых пациентов независимо от хронического характера травмы. Наиболее часто используемые методы восстановления разрыва большой грудной мышцы — это наложение швов и процедуры костного туннеля.

Причины разрывов большой грудной мышцы

Разрыв грудной мышцы возникает, когда через мышцу и сухожилие проходит сила, превышающая их способность выдерживать. Это может произойти во время силовых тренировок, таких как жим лежа, жим от груди, грудные разведения или даже контактные виды спорта.

Другие распространенные причины больших грудных разрывов включают:

• Напряжение вследствие длительной или повторяющейся деятельности
• Дегенерация большой грудной мышцы
• Аномальная биомеханика
• Хронический мышечный дисбаланс
• Напряжение мышц
• Мышечная слабость
• Чрезмерное обучение

Симптомы разрыва большой грудной мышцы

Симптомы, обычно отмечаемые при разрывах большой грудной мышцы, включают:

• Кровоподтеки на руке и груди
• Боль в плече и груди
• Деформация плеча и грудной клетки
• Слабость или потеря силы
• Отек вокруг пораженной мышцы
• Образование ямочек или карманов вокруг подмышечной впадины

Диагностика

Диагноз разрыва грудной мышцы часто можно поставить при физическом обследовании, и изменения, указывающие на разрыв или разрыв мышцы, включают:

• Изменение формы и мышечной массы грудной клетки на стороне повреждения по сравнению со здоровой стороной
• Синяк на грудной клетке, указывающий на разрыв
• Боль и дискомфорт при попытке повернуть руку
• Заметное снижение мышечной массы

Визуализация, такая как рентген, МРТ и ультразвук, используются для определения и дифференциации степени и типа повреждения грудной клетки и нарушений, а также для подтверждения диагноза.

Лечение разрывов большой грудной мышцы

Лечение разрывов большой грудной мышцы включает нехирургические и хирургические методы. Выбор лечения зависит от типа и тяжести травмы, степени мышечной функции, общего состояния здоровья и уровня активности пациента.

Нехирургическое лечение используется для пациентов с частичными разрывами, разрывами мышц, а также для пожилых и малоподвижных пациентов. Нехирургическое лечение будет включать отдых, холодовую терапию, иммобилизацию, НПВП наряду с физиотерапией для растяжки и укрепления мышц.

Хирургическая коррекция используется для пациентов с полными разрывами сухожилия грудной мышцы, которым необходимо восстановить полную силу и функции, как при занятиях спортом, или которые обеспокоены косметическим внешним видом.

Операция проводится в операционной под наркозом в положении лежа. На плече делается небольшой надрез в месте прикрепления сухожилия. Разорванное сухожилие идентифицируют и освобождают от всех спаек, чтобы освободить место для достаточной мобилизации, необходимой для анатомической реаппроксимации мышцы. Ваш хирург прикрепляет разорванную мышцу и сухожилие к плечевой кости (верхней кости руки) с помощью анкеров и прочных швов. Затем ваш хирург закрывает разрез, накладывая швы или скобы, и накладывает стерильную повязку, чтобы завершить операцию.

Послеоперационный уход

После операции рука будет находиться в широкой повязке не менее 6 недель. На этом этапе будут начаты легкие упражнения с маятником. За этим будет постепенно следовать реабилитационная программа, кульминацией которой станут упражнения с сопротивлением, а через 4 месяца будет поощряться поднятие тяжестей. Через 6 месяцев пациенты, как правило, смогут вернуться к соревновательной деятельности. Будут даны инструкции по уходу за областью хирургического вмешательства, а также последующие посещения.

Риски и осложнения восстановительной хирургии

Как и при любой операции, некоторые из потенциальных рисков и осложнений пластики большой грудной мышцы могут включать:

• Кровотечение или гематома
• Поверхностная или глубокая инфекция
• Жесткость после операции
• Повреждение нервно-сосудистых структур
• Ущемление бицепса
• Реакции на наркоз
• Отсутствие заживления и необходимость повторной операции
• Повторный разрыв мышц
• Сгустки крови

• Анатомия
• Условия
• Процедуры

Безумие накачки мышц! Разрушительная тренировка груди и трицепсов – Tiger Fitness

Примечание: введение Райана Родала и тренировка Брентли Руссе.

Они сказали, что это невозможно. Чистая мысль о том, чтобы сделать это, противоречила тому, за что выступал каждый братан.

Некоторые говорили, что мы идем против течения. Некоторые говорили, что это чистый анархизм. Другие говорили, что мы мечтатели; что это просто невозможно было сделать.

Ну, знаешь что? Мы все равно это сделали.

Мы хотели нарушить условность, которая была стандартом бодибилдинга с незапамятных времен. Верно, мы тренировали грудь в воскресенье.

В воскресенье?!

Вопреки распространенному мнению, скамейки существуют не только в понедельник. Понедельник был официально назван международным днем ​​​​сундуков санкционирующим органом Instagram еще в более простой день и более простое время (2012 г.).

Когда вы думали, что уже все видели, мы совершили немыслимое. Мы выработали тренировку груди в воскресенье. Некоторым это может показаться святотатством, но для других это просто еще один день.

Связано: Run the Rack & Back: Разрушитель груди и трицепсов

Это был день тренировки груди, не похожий ни на один другой. Это было рассветом окончательной тренировки груди.

Идя против течения и ценностей наших предшественников, мы решили сделать еще один спорный шаг. Начнем день грудной клетки с движения? это был не жим лежа.

Безумие накачки мышц! За этим охотятся авторы статьи Брентли Руссе и Райан Родал.

Метод предварительного утомления предполагает начало тренировки с изолирующего движения, а не составного движения. Это будет нацелено только на предполагаемую группу мышц, оставив ее «предварительно утомленной». Изолирующее движение будет повторяться с использованием большого количества повторений и ограниченных периодов отдыха примерно в 4-5 подходах.
К тому времени, когда ваши изолирующие подходы будут завершены, мышечная усталость наступит. Затем вы перейдете к основному сложному упражнению дня.

Для этой конкретной тренировки мы начали с разведения рук на блоке перед тем, как перейти к жиму лежа на наклонной скамье. Поскольку в этот момент мышцы утомлены, вы, скорее всего, поднимете меньший вес, чем если бы вы начали тренировку с базового движения.

Это главное.

Мышцы теперь более утомлены, а это означает, что для сложных движений потребуется меньший вес. Тем не менее, мы придем к тому же конечному результату. Это массонаборное движение, без сомнения, увеличит мышечную гипертрофию и является надежным способом внести разнообразие в монотонность вашего обычного стиля бодибилдинга.

После уничтожения нашей груди вдребезги мы решили поразить эти трицепсы. Наши трицепсы уже болели от основных движений груди в этот день, но пришло время для некоторой изолирующей работы. Используя большое количество повторений и технику суперсетов, мы эффективно добились того, что к концу тренировки наши трицепсы вышли из строя.

Использование этого метода предварительного утомления в день груди — идеальный способ сменить тренировку, если вы достигли плато в увеличении груди или если вы хотите подтянуть грудь перед предстоящим выступлением. Начав упражнение с махового движения и сжимая грудную клетку, вы проталкиваете кровь через грудную клетку, чтобы получить сильную накачку, прежде чем переходить к каким-либо составным движениям.

После выполнения грудной части этой тренировки ваши трицепсы будут активны и разогреты почти 400 повторениями движений груди, которые вы только что выполнили. вы перейдете к быстрой тренировке на трицепс с большим количеством повторений, которая увеличит общее количество повторений в этой тренировке на грудь/трицепс до 600.

Я знаю, что будет сложно не пойти прямо к горизонтальной скамье в день тренировки груди. Но полезно пробовать новые программы, новые диапазоны повторений и новые упражнения, чтобы держать свое тело в догадках и выяснять, какие упражнения и диапазоны повторений лучше всего подходят для вас и ваших целей. Если вы ищете программу, которая даст вам серьезную, полную прокачку груди и трицепсов, вам нужно попробовать эту программу.

Разведения гантелей на наклонной скамье .