Содержание
Вопрос: Как накачать грудные мышцы без утяжелений? — Спорт и фитнес
Следуйте за мной, мы делаем домашнюю тренировку по калистенике для грудных мышц! Без какого либо снаряжения, ТОЛЬКО ТЫ И ПОЛ! Это все у вас займет всего лишь 5 минут! Но потом эти 5 минут каждый день, в сумме принесут вам огромные результаты на дистанции! Работаем вместе дальше! Давайте наберем на этом ролике 20 лайков, чтобы я увидел, что кто то еще остался на этом канале и кто то еще верит в меня, ВЕДЬ У НАС С ВАМИ ЦЕЛЬ 100000 ПОДПИСЧИКОВ ДО 2020 ГОДА И Я УВЕРЕН, ЧТО МЫ С ЛЕГКОСТЬЮ ДОСТИГНЕМ ЕЕ! ВСЕМ СПАСИБО, ПРОДОЛЖАЕМ РАБОТАТЬ!.
ПОДПИШИСЬ https://clck.ru/GZYon..
Оптимизация видео ( не обращайте внимания): как накачать грудные мышцы, как накачать грудь, фитнес, бодибилдинг, спорт, отжимания, накачать грудь, дома, упражнения для груди, грудные мышцы, как накачать грудь дома, грудь, мышцы, в домашних условиях, как накачать грудные мышцы в домашних условиях, как накачать грудь в домашних условиях, как накачать грудные мышцы дома, упражнения для грудных мышц, отжимания от пола, накачать грудные мышцы, грудь дома, тренировка грудных мышц, workout, fitness, упражнения, тренировка груди, тренировка, мотивация, виды отжиманий, качалка, как набрать массу, breast (anatomical structure), накачаться дома, упражнения дома, как накачать грудные дома, воркаут, тренажерка, pushup, тренажерный зал, отжимания дома, упражнения на грудь, смотреть фитнесс, sport, health (industry), пресс, накачать грудь дома, жим лёжа, chest, training, как накачать грудь отжиманиями, эффективные отжимания, игорь войтенко, арчо моррис, тренировка грудных, archo morris, как накачать грудь без железа, как накачать грудные мышцы без железа, программа на грудь, грудные мышцы дома, как тренировать грудь дома, как накачать грудные, андрей букрей, тренировка дома, грудные мышцы в домашних условиях, тренировка для новичка, грудь в домашних условиях, как накачать грудь новичку, muscles, войтенко, как убрать живот, накачать, healty, тренинг, как накачать спину, как накачать пресс, exercise, как накачать грудь подростку, набор мышечной массы, с гантелями, как накачать трицепс, нижняя грудь, разведение гантелей, качаем пресс, как накачаться подростку, мышцы груди, как накачаться эктоморфу, программа на грудь дома, как накачаться дома, как накачаться, упражнения в домашних условиях, программа для грудных мышц дома, лучшие упражнения для груди, упражнения с гантелями, низ груди, накачать грудь отжиманиями, накачать грудные мышцы дома, отжимания для груди, домашние тренировки, штанга, мускулы, гантели, тренировока, никита пустовит, грудные мышцы видео, мышцы груди видео, как накачать грудные мышцы быстро, мышцы в спортзале, мышцы в тренажерном зале, yourbestblog, качать, лучшие упражнения, жим л жа, bar, уроввень 2, level 2, bench press, здоровье, как накачать мышцы груди, емельянов игорь, емельянов, упражнения для мышц груди, home training, chest muscles pump, body building, домашний тренинг, живот, как накачать грудные мышцы на турнике, dumbbells, abdomen, press, swing, отжимания на грудь, упраженения для груди с гантелями, большая грудь, как накачать грудные на брузьях, подрез низа груди, как накачать грудь за 1 месяц, как накачать грудные мышцы на брусьях, максим степанов, нижняя часть грудных мышц, как накачать низ груди, огромная грудь, как накачать грудь за неделю, грудь на брусьях, домашние условиях, как накачать грудные мышцы на турнике и брусьях, как накачать грудные мыщцы, как накачать грудь на турнике, без оборудования, как накачать грудь без гантелей, как увеличить грудь, накачать быстро грудные мышцы, как накачать низ грудных мышц, степанов, как быстро похудеть в домашних условиях, как накачать трапецию, как накачать плечи, лучшие упражнения на грудные мышцы, арнольд шварцнеггер грудь, накачать мышцы, тренировки дома, как начать грудь в домашних условиях, накачать грудь быстро, отжимания на грудные мыщцы, нижние грудные мышцы, emelyanovlive, bodybuilding (sport), как накачать грудь на брусьях, как накачать верх грудных мышц, верхняя грудь, вернюю часть груди, верх груди, yourbestbody, как определить химика, тренировка отжиманий, как быстро похудеть, как накачать грудь и трицепс дома, программа тренировок отжиманий, успех, саморазвитие, программа тренировок дома, программа тренировок на грудь, трицепс за 5 минут, как накачать пресс предплечье, тренировка в домашних условиях, как накачаться отжиманиямик, андрей филипов, качаемя без тренажоров, резиновые петли, качаем сиськи, band4power, качаем руки, пп, мотивация в спорте, тренировки, трицепс дома, плечи дома, как накачать грудь в зале, упражнения для груди в домашних условиях, грудь упражнения, трицепс упражнения, плечи упражнения, грудь за 5 минут, как накачаться новичку, бодибилдинг дома, тренировка ног, тренировка дельт, упражнения для груди с гантелями, тренировка спины, плечи за 5 минут, как качать грудные мышцы
3 тренажера для наращивания груди, похожей на римскую кирасу
Споры бушуют: что лучше — свободные веса или тренажеры для наращивания мышечной массы?
Я говорю, почему бы не использовать оба? Вы можете наслаждаться тренировками на тренажерах и получать те же преимущества в наращивании мышечной массы, что и от лязга и ударов со свободными весами.
Добавив эти три тренажера в свою программу тренировки грудных мышц, вы удивитесь, как без них вы сможете достичь полного потенциала грудных мышц.
1. Кабельная станция
Очевидно, что это станция, которую можно использовать практически для всех групп мышц, но давайте на минутку будем реалистами. Кто бы из гениев ни придумал канатную станцию, он явно имел в виду понедельники, также известные как Международный день сундуков.
С помощью этой единственной машины вы можете бить себя в грудь со всех сторон. Выполняйте кроссоверы или жимы из высокого положения, или жим лежа или на полу из нижнего положения. Вы также можете изолировать каждую сторону отдельно от любого шкива.
Серьезно, почему никто не использует эту чудесную машину для наращивания груди? Хотите ли вы разогреться, установить важнейшую связь между мозгом и мышцами или взорвать грудные мышцы интенсивным завершающим упражнением, кроссовер с кабелем — ваш ответ.
Совет профессионала : Усовершенствуйте кроссоверы для другого стимула. Начните с перекрещивания троса одной рукой с высоким блоком в 12-15 повторениях. Как только вы закончите, опуститесь на нижний блок и выполните такое же количество повторений. Повторите 3 подхода с отдыхом 60 секунд между ними.
MuscleTech NITRO-TECH 100% Whey Gold
Каждая мерная ложка содержит 24 г ультра-премиального микрофильтрованного протеина.
Невероятный чистый протеиновый порошок с пептидами сывороточного протеина и изолятом сывороточного протеина.
2. Горизонтальный (сидя) жим от груди
Существует так много версий этого тренажера, но любая установка, которая позволяет вам выполнять горизонтальный жим, должна быть в вашем плане тренировок с грудью.
Заблокированный путь движения, предлагаемый этой машиной, помогает вам сосредоточиться на грудной клетке, сводя к минимуму участие плеча. Кроме того, горизонтальный жим (сидя) по сравнению со стандартным вертикальным жимом лежа (лежа) добавляет вам еще один угол для проработки различных областей груди.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация, опубликованная Лоуренсом Балленджером (@lawrenceballenger)
Совет профессионала : Некоторые тренажеры для жима от груди сидя позволяют вам регулировать сиденье, чтобы вы могли нацеливаться на верхнюю или нижнюю часть груди. Если в вашем тренажерном зале нет тренажеров для наклона или наклона, используйте тренажер для жима от груди сидя, чтобы проработать верхнюю и нижнюю части груди. Выполните по 2 подхода каждого по 10-12 повторений, отдыхая между подходами 45 секунд.
3. Пек-колода
Есть два ключа к отличному повторению: сильное сокращение и глубокое растяжение. Это особенно верно для груди, поэтому, когда дело доходит до свободных весов и тренажеров, грудная колода не может быть лучше.
Эта машина поможет вам получить лучшее из обоих миров. Движение грудных мышц изолирует грудную клетку, позволяя вам сильно сжать грудные мышцы и удерживать их перед выполнением контролируемого негатива. В то же время установка грудной клетки удерживает вас на месте. Таким образом, вы максимально растянете грудные мышцы, чтобы освободить место для большего количества крови, которая ударит по этим мышцам. Вот что такое день груди, верно?
Совет профессионала : Поскольку вы растягиваете грудные мышцы, вы можете также наполнить их кровью, чтобы получить этот насос. После того, как вы выполните 20 повторений, коснитесь пола и сделайте 20 отжиманий. Сделайте таким образом 3 суперсета, отдыхая между ними 60 секунд.
4 упражнения для спины без оборудования, которые можно попробовать дома
Почему важны упражнения для спины?
Упражнения для спины могут оказаться незамеченными в вашем списке приоритетов во время тренировок, особенно когда доступ к оборудованию и абонементы в тренажерный зал являются проблемой. Одна из основных причин заключается в том, что именно эти мышцы находятся позади вас.
Естественная склонность — тренировать то, что вы видите, когда смотрите вниз или в зеркало. В других случаях это то, что вы чувствуете; верхняя часть маффина может заставить вас обратиться к руководству по тонизирующим тренировкам для спины, но чаще всего это ваш живот или (большая или маленькая) грудь, которые заставляют вас хотеть выполнить жим лежа.
То же самое касается ваших рук. В то время как сгибания рук могут накачать ваши бицепсы, эти более мелкие мышечные группы являются частью мышечной массы, которую вы должны накачать трицепсами на тыльной стороне рук.
Но дело не только в эстетике. Упражнения для спины приводят к укреплению спины и развитию находящихся там мышц. Это поможет исправить осанку и равновесие. А для тех, кто много сидит в течение дня, упражнения для спины могут решить проблемы с болью и жесткостью задней цепи, которая влияет на все, от наклона до стояния.
Упражнения для спины без оборудования, которые можно попробовать дома
Упражнения для верхней части спины дома
Обратные снежные ангелы
Лягте на живот всем телом на землю, от лба и груди до бедер и пальцев ног. Начните с выпрямленных плеч и рук, а затем поднимите плечи и руки к спине так, чтобы они оставались прямыми и находились на расстоянии нескольких дюймов от пола.
Вы делали снежных ангелов в детстве (и до сих пор, когда идет снег), верно? Это, как следует из названия, противоположно этому. Совершая летящее движение руками, очень медленно, контролируемым устойчивым движением поднимите руки по бокам от ног над головой. Всегда держите руки прямыми и действительно старайтесь держать плечи и кисти на одном и том же расстоянии от пола на протяжении всего движения. Ваши локти должны быть заблокированы.
Обратные снежные ангелы тренируют ваши широчайшие, дельты и трапеции без какого-либо оборудования.
Супермен
Подобно перевернутым снежным ангелам, начните лежать на полу так, чтобы лоб, грудь, колени и ступни касались земли. Вытяните руки над головой в направлении, противоположном стопам. Вы можете держать их примерно на ширине плеч. На данный момент вы будете выглядеть точно так же, как Супермен во всех отношениях. Честный.
Следующим этапом будет аналогичным образом задействовать плечи и ягодицы, одновременно сокращая корпус. Ваши ноги и руки должны подняться на несколько дюймов над землей (вместе с головой), в то время как нижняя часть живота остается целой с землей.
Трудность (или вызов) здесь состоит в том, чтобы удерживать все конечности и задействованные мышцы в напряжении, как при выполнении планки.
Вы можете немного облегчить себе задачу, пока будете тренироваться, поднимая поочередно противоположную руку и ногу. Вы можете усложнить и то, и другое, удерживая приподнятое положение дольше, как с планкой, в верхней точке каждого подъема.
Домашние упражнения для нижней части спины
Удар дельфина
Вам понадобится что-то, за что можно держаться – в идеале что-то вроде скамьи. Лягте на скамью или край кровати так, чтобы грудь и лоб или подбородок касались платформы. Держитесь за платформу. В этот момент ваши ноги будут свободны, и вы будете расположены так, чтобы нижняя часть живота находилась на краю.
Напрягите мышцы кора и ягодиц. Держите ноги напряженными, а колени все время заблокированными, поднимите ноги в стороны и вверх, как пилу, сохраняя при этом верхнюю часть тела неподвижной и касающейся скамьи.
Результатом является упражнение для нижней части спины, похожее на то, чего обычно можно достичь с помощью подъема на римском стуле или гиперэкстензии спины.
Набедренная петля
Для этого вам нужно встать. Встаньте прямо, положив руки на бедра. Держите ноги шире бедер и следите за тем, чтобы стопы не двигались.
Суть движения состоит в том, чтобы наклониться вперед в талии до прямого угла, а затем снова выпрямиться. Техника заключается в том, чтобы делать это медленно и целенаправленно, не напрягая никаких мышц.
Вы должны постоянно держать свои мышцы в напряжении и действительно преувеличивать движения, чтобы вы чувствовали работу активных мышц. Держите спину прямо, не прогибаясь ни в одной точке.
Существует и сидячая версия этого упражнения, что делает его совершенно другим упражнением. Сядьте, поставив ноги прямо под колени, наклонитесь вперед под углом 45 градусов, задействуя корпус и отводя плечи назад.
Типичные ошибки дома
Распространенные ошибки при тренировках дома – это, во-первых, только упор на жим и, таким образом, работа только над толкающими мышцами. Когда вы тренируете спину с помощью подручного оборудования, основные упражнения — это тяги. Другими словами, вы работаете со спиной тянущими движениями. Распространенная ошибка — думать, что это все, что делает ваша спина.
Вы должны привыкнуть думать о том, каковы функции ваших мышц. Гиперэкстензия является хорошим примером в каждом из вышеупомянутых упражнений, которые вообще не требуют ни тяги, ни гребли.
Не считайте себя ограниченными тренировками дома. В конце концов, именно количество повторений и сила сопротивления строит и укрепляет ваши мышцы. Этими факторами можно управлять, изменяя углы упражнений, чтобы вам было труднее перемещать вес тела. А представители… они зависят от вас.
Самодельное спортивное оборудование
Если вы собираетесь приобрести самое простое спортивное оборудование или сделать его самостоятельно, вам нужно что-то прочное и надежное. Хотя вы можете проявить творческий подход и создать собственную тросовую систему или модные гантели из нагруженных чемоданов (почему бы и нет?), первое предложение, которое вы найдете во многих домашних тренажерных залах, — это простая перекладина для подтягивания, чтобы проработать спину.
Подтягивания и подтягивания нагружают широчайшие, задние дельты, кор и бицепсы точно так же, как тренажер для боковых подтягиваний в тренажерном зале. Держите что-то тяжелое между своим весом для дополнительного сопротивления и чередуйте полные и частичные повторения, чтобы действительно проработать мышечные волокна.
Сообщение на дом
Тренировки дома не обязательно означают срезание углов. Это должна быть возможность проявить творческий подход и внести разнообразие в ваши тренировки. Особенно, когда дело доходит до упражнений на спину, вам нужно убедиться, что вы задействуете все группы мышц. Спина особенно важна, так как она может повлиять на ваш баланс, осанку и развитие некоторых из самых больших групп мышц вашего тела.
Нужно больше вдохновения для упражнений для спины? Читайте дальше:
Подготовка
14 упражнений на грудь для домашней тренировки
Если вы думали, что вам нужен тренажерный зал, чтобы накачать грудные мышцы, подумайте еще раз.