Содержание
Трехдневная программа тренировки для мужчин с упором на грудь
Широкая и мощная грудь — самая заметная часть любого спортсмена. Да и вообще, у кого грудь — тот и прав. В принципе, представленная программа прорабатывает все мышечные группы, но упор идет на грудь — прекрасный вариант для тех, у кого грудные не дотягивают до нужных объемов.
К тому же, на пляже сразу бросаются в глаза слабые грудные. Непорядок. Широкая и объемная грудь у мужчины дает подсознательный сигнал дамам: он — добытчик, он — хороший охотник, потомство будет в безопасности. Но сознательно это проявляется в флирте и повышенном внимании к грудастому качку. А кому не будет приятно внимание и по достоинству оцененные результаты работы в зале? Так что грудь должна быть мощной и широкой при любых раскладах.
Тренировка рассчитана на три дня в неделю, но допустимо работать по этой программе и дважды в неделю, просто чередуя тренировки. Никаких специальных тренажеров для этой программы не надо — большинство упражнений выполняются со свободными весами, а те тренажеры, которые необходимы, есть в любом зале.
Программа подойдет как для новичков, так и для тех, кто уже имеет опыт работы с железом. От стандартной массонаборной программы эта отличается лишь тем, что грудным тут уделяется внимания чуть больше, чем остальным мышечным группам.
Отдельно стоит упомянуть отжимания от пола. Если силушки хватает отжиматься с отягощением на спине — прекрасно! Отжимайтесь! Но без фанатизма, полсотни отжиманий за раз волшебным образом не надуют Ваши грудные. Достаточным будет выполнить 10-12 повторений. А если использовать еще при этом и подставки — тогда вообще шикарно! Так можно будет опускаться еще глубже, растягивая грудные по максимуму.
Программа построена так, что первая тренировка направлена на прокачку грудных и ног, вторая — на плечи и руки, и на третьей тренировке работает спина и немного грудь. Это сделано для того, чтобы грудным имели возможность восстанавливаться. Но если уж так неймется, то после отжиманий можно сводить руки в тренажере. Поехали!
Понедельник: качаем грудь и ноги
- скручивания на наклонной скамье: 3×15;
- жим штанги лёжа на горизонтальной скамье: 5×10;
- жим гантелей лёжа с положительным наклоном: 5×10;
- разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье: 3×10;
- приседания со штангой на плечах: 5×10;
- разгибание ног в тренажёре: 3×10.
Среда: качаем плечи, бицепсы и трицепсы
- подъемы ног в висе: 3×15;
- армейский жим: 4×10;
- отжимания на брусьях: 4×10;
- подтягивания на турнике: 5×10;
- подъем штанги на бицепс стоя: 4×10;
- тяга штанги к подбородку: 3×10;
- разведение гантелей в стороны стоя: 3×15.
Пятница: тренируем спину и грудь
- гиперэкстензия: 3×10;
- классическая становая тяга: 5×10;
- тяга верхнего блока за голову: 4×10;
- тяга штанги в наклоне к поясу прямым хватом: 4×10;
- горизонтальная тяга блока к поясу: 3×10;
- отжимания от пола с широкой постановкой рук: 4×10;
- пуловер лёжа на скамье: 3×10.
Вот такой незамысловатый план, имеющий своей целью в ходе тренировки всего тела более тщательно прорабатывать грудные. Как и любые другие, его не рекомендуется использовать более двух месяцев. Всем успехов и массы.
Colt Knost — Backswing — Грудь, руки и головка булавы
Итак, вы и я — вы работаете с Рэнди — Рэнди Смит — и вы работаете над несколькими вещами.
Но для меня твой стиль не сильно изменился с тех пор, как я встретил тебя, когда ты был ребенком. Еще ребенок для меня. Но что вы делаете? Как ты бьешь по мячу?
Знаете, у меня по большей части все довольно просто. Мои основы, как правило, немного отстают, потому что я немного ленюсь, например, с моим мировоззрением и прочим. Так что это одна вещь, которую я действительно проверяю — когда я выхожу, это первое, что я проверяю в своем выравнивании. Я чувствую, что склонен немного закрываться.
Цельтесь вправо.
Стреляйте слишком далеко вправо, что может привести к разного рода вещам. Но начните с проверки основ. Основы и темп — мои большие вещи.
Мы это знаем, но я уже говорил об этом, но ты такой же темповый парень, как и я. Как будто это должно быть похоже на пирамиду — как будто это точка привязки.
Обязательно. Честно говоря, когда я нахожусь на поле для гольфа и чувствую, что играю на пределе своих возможностей, в основном я думаю о темпе.
И как ты.
.. как ты вообще это делаешь. Покажи мне, что ты делаешь. Знаете, у вас очень плавный ход.
Я немного покачиваюсь перед тем, как взять его обратно. Просто… Я хочу подражать этому вилянию. Но самое главное, я хочу, чтобы моя грудь, руки и головка клюшки двигались с одинаковой скоростью, возвращаясь назад.
Это в основном…
Итак, когда все соберется вместе, тогда все может пойти. Если я начинаю двигаться быстро… если головка клюшки движется быстрее и все такое, я занимаю длинную позицию, меня разворачивают таким образом, и тогда моя верхняя часть тела оказывается на мяче для гольфа. И я нажимаю тянет или вайпы вправо.
И мы уже говорили об этом, где вы в значительной степени представляете телосложение обычного мужчины. У тебя нет спортивного… посмотри на Переса. Почему он смеется? посмотри на него.
Он спортивный. Он так думает. Он какой-то спортивный.
Но у тебя не самое лучшее тело для гольфа. Но вы… скажите мне, как вы… ну, это правда.
Это правда. Я в порядке с этим.
Я знаю, что ты есть. И я хорошо говорю вам это.
Продолжай обналичивать эти чеки Меня это устраивает.
Именно так. Итак, как ты используешь свою… ты парень с большой грудью. Как ты делаешь это?
Ну, как я уже сказал, все… Во-первых, я стараюсь не делать слишком много. Вы знаете, вы выходите туда, и вы встречаетесь с такими парнями, как Дастин Джонсон, и вы знаете Джейсона Дэя, который до сих пор добился успеха. Вы не можете зацикливаться на этом. Ты должен придерживаться того, что ты должен быть собой.
И мы уже говорили— у вас действительно супер— вы действительно уверены в своем наборе. Вы заполнили все пробелы. Но вы упомянули минуту назад, что это глава клуба — делайте свое дело.
Голова, руки и грудь движутся с одинаковой скоростью — вот на чем я сосредоточен. Для меня, как я уже сказал, если немного поторопиться, все выходит из-под контроля. Если это становится быстрым на полпути назад, все выходит из строя.
Так что, если все вернется на круги своя, все станет хорошо и готово для меня, и тогда я смогу работать так сильно, как захочу.
рук, соединенных с грудью в гольфе — Googlesuche
AlleVideosBilderNewsMapsShoppingBücher
suchoptionen
Во время замаха назад, удерживая плечи соединенными с грудью, путь клюшки для гольфа движется внутрь и естественно по правильной дуге. Отличное упражнение для отработки ощущения связанного удара в гольфе — это положить перчатку, полотенце, салфетку или долларовые купюры под обе подмышки, когда вы обращаетесь к мячу для гольфа.
7. Juni 2018
Уголок Amen: Let Arms, Torso Work in Tandem во время Swing
www.vnews.com ›Amen-Corner-Golf-Tips-Column-18000294
Hervorgehobene Snippets
ähnliche grampen
333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333н.
Должны ли руки оставаться соединенными с грудью в гольфе?
Должна ли левая рука быть соединена с грудью при махе вниз?
Как ваши руки должны висеть при качании в гольфе?
Зачем держать руки соединенными во время игры в гольф?
Руки соединены с грудью в гольфе — YouTube
www.
youtube.com › смотреть
12.01.2021 · На этом уроке гольфа для начинающих я учу А держать руки соединенными с грудью в …
Дауэр: 13:27
Прислан: 12.01. 2021
Хватит соединять руки и тело в замахе для гольфа — YouTube
www.youtube.com › смотреть
19.08.2021 · Правильно выполненный замах в гольфе – это то, с чем у большинства игроков в гольф возникают проблемы, потому что …
Dauer : 9:16
Прислан: 19.08.2021
Лучший способ улучшить контроль над клюшкой — держите ведущую руку подключенной… играть …
Dauer: 4:31
Прислано: 04.03.2021
Упражнение для соединения качелей с гольфом — SwingStation
swingstation.com › видео › соединение с качелями для гольфа…
Ваши руки должны быть расположен сбоку от груди. Благодаря этому соединению вы можете видеть, что мои плечи отведены назад, хорошая связь между трицепсами и широчайшими мышцами. я …
Как соединить руки и тело для лучшего замаха в гольфе
www.
golfchannel.com › видео › как соединить-ваш-…
22.04.2015 · Аннабель Ролли объясняет, как много любителей теряют их руки и тело…
Прислан: 22.04.2015
Держите руки соединенными для последовательного замаха — Советы по гольфу
www.ussportscamps.com Чтобы исправить это, вам нужно сосредоточиться на том, чтобы держать руки вытянутыми во время замаха. Один из способов представить себе свою хорошую форму — попробовать обмотать свое тело веревкой и …
Разблокируйте удары по мячу: правая рука в ударе по мячу
theleftrough.com › Блог
Заключительный этап — удар и доведение до конца. В идеальном мире обе руки должны быть соединены, образуя треугольник с мячом для гольфа. Кроме того, …
Советы для тайтового и компактного свинга в гольфе | Golfweek
golftips.golfweek.usatoday.com › tips-tight-compact…
Во время всего замаха Хоган слегка упирался руками в грудь. Его правая рука слегка отодвинулась в верхней точке замаха .