Качаем верх груди: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Качаем грудь — тренировка мышц груди Михаила Беспалова

Содержание

• 1 Качаем грудь правильно
  • 1.1 Предыстория
  • 1.2 Работа над ошибками
  • 1.3 Методика как качать грудь
  • 1.4 Некоторые подсказки

Грудные мышцы, как по мне, легче всего отзываются на тренинг. Лишь у единиц из числа выступающих спортсменов они отстают. Это и понятно, ведь грудь, как и бицепс — самые «видные» мышцы.

Все начинающие тренироваться с «железом» первым делом с особым рвением «качают» именно их. Ведь мало кто на начальном этапе занятий в тренажерном зале задумывается о соревновательном бодибилдинге и о пропорциях.

Я был таким же в первые годы тренировок. Какими показателями меряются занимающиеся в «тренажерке»? Какой самый часто встречающийся вопрос в зале? Правильно: «Сколько жмешь?» и «Какой у тебя объем бицепса?»

Предыстория

«С первых шагов в бодибилдинге мои грудные мышцы хорошо отзывались на нагрузку. Но я очень много времени уделял низу груди, пренебрегал жимами средним хватом и развитием внутренней части груди, каждую тренировку начинал с классического горизонтального жима лежа широким хватом, стремясь как можно быстрее улучшить силовые показатели в этом упражнении. Верху груди также уделял немного времени на тренировке.

Только потом, через пару лет тренировок, я понял, что это была большая ошибка: низ груди и внешняя часть у меня были отлично развиты, а верх и внутренняя часть, можно сказать, практически отсутствовали.

На тот момент за плечами у меня были уже 6 лет практически регулярных тренировок, исключая перерывы, связанные с травмами и болезнями.

В 2006 году впервые у меня появилось серьезное желание попробовать свои силы в соревновательном бодибилдинге. Им я поделился со своим знакомым — Александром Козловым, обладателем титула «Мистер Юниверс», у которого, как вы понимаете, уже был большой опыт выступлений на республиканских и международных соревнованиях, и попросил его помочь мне в подготовке — я ведь совершенно не имел понятия, как правильно «сушиться», какие продукты и какое их количество можно есть на диете.

Он с удовольствием согласился, сказав, что надо уделить больше внимания в тренировочном процессе построению классических пропорций и отстающим мышечным группам, указав и на необходимость «подогнать» внутреннюю и верхнюю часть груди».

Работа над ошибками

«С этого момента началась кропотливая работа уже с конкретной целью в ближайшем будущем выступить на республиканских соревнованиях.

Кардинально изменилась тренировка мышц груди. Горизонтальный жим лежа широким хватом ушел на второй план, делать его я стал очень редко и лишь в самом конце тренировки.

Первым упражнением в тренировке груди начал ставить жим с гантелями на наклонной скамье (угол 35-40 градусов). Работал с гантелями по 50-55 кг в четырех подходах по 8-10 повторений.

Дальше шел жим в тренажере Смита средним хватом под углом 35-45 градусов в стольких же подходах и повторениях; время от времени я менял эти упражнения местами.

Обязательным упражнением стали разведения на наклонной скамье с гантелями.

Многие спортсмены, в том числе и я, считают горизонтальный жим мало эффективным в плане набора мышечной массы, относя его к упражнениям, больше развивающим силу. Согласен с таким мнением на сто процентов».

Методика как качать грудь

Для доступа к готовым программам со ссылками на упражнения ПИШИТЕ ЗДЕСЬ.

«Основные упражнения, которые я использую в тренировке груди, являются:

— жим в тренажере Смита средним и широким хватом под углом 35-45 градусов;

— жим гантелей на горизонтальной скамье и на скамье, с углом наклона 35-40 градусов;

— жим лежа со штангой средним и широким хватом;

— разведения с гантелями под разными углами;

— «Хаммеры».

В каждом упражнении выполняю 3-4 рабочих подхода. Время отдыха между подходами полторы-две минуты. Тренируюсь по схеме «3+1» либо «2+1», получается 4-5 тренировок в неделю.

Грудь, как и другие мышечные группы, я прорабатываю 1 раз в неделю. Более частые тренировки считаю бессмысленными, так как мышцы не успеют полностью восстановиться, и на фоне недовосстановления рост и прогресс будет не таким эффективным, как мог бы быть».

Некоторые подсказки

«В начале тренировки у меня обязательно присутствует разминка — 5-10 минут на эллипсоиде или велотренажере; беговую дорожку я недолюбливаю — уж очень быстро устаю и выдыхаюсь.

В конце тренировки, если еще остаются силы, делаю «заминку», в принципе, то же самое, что и на разминке. Между некоторыми подходами растягиваю мышцы груди, взявшись рукой за какую-нибудь опору.

Я пробовал разные методики тренировки груди, совмещал их тренинг с тренингом разных мышечных групп в рамках одной тренировки. Качал грудь в один день и с трицепсом, и с бицепсом. Но на вторую группу мышц на одной тренировке обычно уже не хватает сил — не получается потренировать ее с той же отдачей и интенсивностью, как и первую мышцу, сказывается усталость от проделанной перед этим работы.

Так что последние 3-4 года я тренирую грудь отдельно, совмещая ее только с голенью. Психологически и физически намного легче настроиться и отработать с одной большой мышечной группой, чем с двумя.

Несколько слов о питании. Непосредственно после тренировки я принимаю 5 грамм аминокислот ВСАА. 10 грамм глютамина и протеин. Последние пару лет «подсел» на MATRIX от фирмы SYNTRAX — обалденно вкусный и качественный протеин. ВСАА и глютамин принимаю разных фирм, особых предпочтений нет».

Источник материала — журнал «Железный мир»: 2011/4.

Упражнения для бодибилдинга

Как накачать верхнюю часть грудных мышц?

Содержание статьи

• 1 Когда нужно качать верх груди?
• 2 Жим лежа на наклонной скамье
• 3 Жим гантелей под углом 
• 4 Разведение гантелей лежа на наклонной скамье
• 5 Дозировка

Случается так, что в процессе тренировки груди, необходимо сделать акцент на тренировке ее верхней части. Когда верх груди отстает в развитии от средней и нижней части данной мышечной группы, это здорово смазывает общее благоприятное впечатление. Грудь выглядит несколько обвислой и недостаточно проработанной. Данная фраза относится отнюдь не только к представительницам прекрасного пола. Хорошая, качественная проработка верхней части груди, главным образом, и делает грудь подтянутой.

Когда нужно качать верх груди?

Конечно, пока мышечная масса оставляет желать лучшего, когда до серьезных весов на штанге, как говорится, еще пахать и пахать, такими вопросами не стоит даже особо заморачиваться.

Хорошо, допустим, мышечная масса уже есть, но, верхняя часть грудных мышц развита слабее, чем нам хотелось бы. Как в таком случае скорректировать тренировку?

Общее правило, применимое ко всем без исключения упражнениям на грудные мышцы, заключается в том, что, для того, чтобы перераспределить нагрузку между различными частями данной мышечной группы, нужно использовать наклонную скамью.

Первейшее правило бодибилдинга гласит: сперва нужно сделать мышечную массу, и только потом заниматься ее оформлением.

Положение «головой вверх» обеспечивает более акцентированную проработку верхней части груди, положение «головой вниз», соответственно, нижней ее части. Иное дело, что такой угол используют значительно реже, только, если нужно акцентировано накачать нижнюю часть грудных мышц. Подавляющее большинство занимающихся предпочитает штангу, лежа на горизонтальной скамье, либо ее под наклоном, головой вверх.

Разумеется, для лучшей проработки верхней части груди, поскольку, вышеизложенное правило знают практически все.

Таким образом, лучшие упражнения на верх груди:

• жим штанги лежа на наклонной скамье, головой вверх;
• жим гантелей лежа на наклонной скамье, головой вверх;
• разводки лежа на наклонной скамье, головой вверх

Жим штанги на наклонной скамье – базовое упражнение, а разводки и жим гантелей – упражнения вспомогательного характера.

Жим лежа на наклонной скамье

На жиме лежа на наклонной скамье есть смысл остановиться подробнее. Начнем со скамьи. Угол наклона должен составлять от 30 до 45 %. Угол меньше 30 % мало что дает, больше 45 % — смещает нагрузку на дельтовидные мышцы, заодно, нагружая позвоночник, что при жиме лежа нежелательно.

Чем больше угол наклона скамьи, тем больше работают дельты и меньше работают грудные мышцы, а, поскольку у подавляющего числа людей грудные мышцы значительно сильнее, чем дельты, больший угол наклона практически всегда означает меньший поднятый вес.

Недаром, когда соревнования по тяжелой атлетике проходили по правилам троеборья, и вместе с рывком и толчком включали в себя жим, спортсмены старались как можно дальше отклонять тело назад, превращая жим штанги стоя в некое подобие жима под углом, только без наклонной скамьи.

Впрочем, очень редко, но попадаются ребята, которые на наклонной скамье жмут больше, чем на горизонтальной. Вероятно, у них так получается из-за того, что они постоянно жмут на наклонной скамье, и почти не жмут на горизонтальной. Соответственно, плечи и верх груди у них развит очень сильно, а средняя и нижняя части несколько отстают.

Дыхание – такое же, как и при обычном жиме лежа, в нижней точке траектории – вдох, в верхней – выдох. Штанга при жиме должна идти вертикально вверх. При жиме на наклонной скамье опускать штангу нужно на самый верх груди, чуть ниже ключицы, а не так, как это делают некоторые молодые люди, опускающие штангу чуть ли не на живот.

Важный момент – не следует излишне выгибать поясницу. При правильном выполнении жима лежа под углом лопатки и пятая точка не отрываются от скамьи, а ступни – от пола.

Жим гантелей под углом 

Жим гантелей на наклонной скамье выполняется так же, как и жим штанги. Как и во многих других упражнениях с гантелями, суммарный поднимаемый вес в нем будет меньше, чем в аналогичном упражнении со штангой, так как, приходится прилагать усилия к тому, чтобы руки не разъезжались в разные стороны.

Если в жиме штанги помощь страхующего незначительна и направлена только на то, чтобы помочь снять штангу со стоек, проследить, при необходимости, помочь выполнить последнее повторение, после чего помочь поставить штангу на стойки, то, в жиме гантелями помощь страхующего нужна еще больше. Гантели приличного веса порой просто невозможно взять одному. Приходится брать одну гантелю, и бережно прижимая ее к груди, словно новорожденного ребенка, тянуться за второй.

Когда собираетесь тяжелые гантели «жать», обязательно попросите кого-то подстраховать и подать гантели. Это убережет от возможных неприятных ситуаций, а иногда и позволит сделать на лишнее повторение больше.

Чтобы не совершать этих ненужных телодвижений, следует попросить кого-то помочь. Если гантели реально тяжелые, таких добровольных помощников может быть и двое, стесняться здесь нечего, да и некого. Таким образом, можно заметить, что спорт укрепляет не только мышцы и связки, но, также и коммуникативные навыки.

Иногда в зале возникают ситуации, когда спортсмену приходится просить о помощи того, кто и вовсе ему не симпатичен. Но – что делать? Иногда приходится посылать подальше свое эго и приспосабливаться к ситуации. Кстати, страховать при жиме гантелями под углом следует под локти, а после подхода желательно помочь товарищу избавиться от гантелей, чтобы он не упал со скамейки или не проломил гантелями пол.

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

Разводки на наклонной скамье – упражнение формирующего характера, прекрасно подходящее для «сушки» и, в качестве дополнительного упражнения для жима. Кроме всего прочего, разводки растягивают мышцы, расширяя грудную клетку, что особенно важно для молодых атлетов.

Поднимаемые веса при разводках меньше, чем в жиме, но, выполнять разводки нужно правильно, сохраняя один и тот же угол в локтевых суставах.  Иначе, разводка превращается в жим. Кстати разводки и жимы гантелей можно выполнять и в домашних условиях, для этого нужно иметь в наличии пару разборных гантелей и тогда не составит труда накачать грудные мышцы дома.

Дозировка

Упражнения для верха груди следует делать не меньше 5-6 раз в подходе, оптимальное количество, обычно, 8-10 раз. Всевозможные читинги здесь неуместны и смотрятся просто нелепо, ведь, в данном случае главной целью является увеличение мышечной массы на конкретном участке тела, а не демонстрация собственных силовых возможностей, скажем, в жиме гантелей под углом на один раз.

4 простых движения Луи Остуйзена для свинга мирового класса

Инструкция

18 октября 2016 г.

Престон Мак

Мой замах называют самым плавным в Туре. Это огромный комплимент, потому что есть много отличных игроков, а я много работаю над темпом. Чтобы сделать ваше движение намного слаще, попробуйте четыре движения на этих страницах. Вскоре вы попадете во все айроны в центре клюшки.

1. ПУСТЬ КЛУБ СДЕЛАЕТ РАБОТУ

Моя мантра? Мягко покачивайтесь — и выберите палку побольше. Когда я нахожусь между дистанциями, я тянусь к более длинной клюшке. Черт возьми, я даже иногда беру клюшку, когда мне это не нужно — более длинные клюшки идут дальше, так что вы не торопите свои движения. Это сглаживает ваш замах, и чем он плавнее, тем легче поймать мяч на одном уровне.

Это всегда был мой подход. Выросший в Южной Африке в 1990-х, я копировал Эрни Элса. Он был национальным героем и образцом плавного и мощного замаха. Плюс мой родной город Моссел-Бей — одно из самых ветреных мест в ЮАР (местные шутят, что даже птицам приходится гулять). Я должен был держать мяч низко, что означало научиться сбивать 5- и 6-айроны, а не, скажем, запускать высокий 8-айрон.

В дополнение к тому, что вы берете больше клюшки, хорошая настройка способствует плавности хода. Попробуйте этот трюк с подготовкой: прижмите верхнюю левую руку к груди, а затем сохраняйте связь, когда замахиваетесь. Это синхронизирует мах рукой с поворотом тела, что является строительным блоком плавного движения.

СИЛЬНО УДЕРЖАТЬ

Вы можете держать клюшку разными способами. Большинство игроков пересекаются. Я сцепляю пальцы, и моя правая рука сильнее, чем левая. Это немного необычно, но это работает. Ключ для вас? Найдите удобный хват, даже если он противоречит традициям. Принуждение рук к захвату, которое соответствует инструкциям из учебника, может лишить вас чувства, и ваш темп будет поджарен.

2. ВЫПОЛНИТЕ ПРОСТОЙ ЗАМИК

Быстрота убивает ритм. Мой предварительный жим поджигает еду на вынос калибра Tour. Вырывать клюшку обратно — это убивать ритм, но я постоянно вижу это в профессиональных боксёрах. Я тоже могу быть виноват в этом, особенно в стрессовых ситуациях. Поэтому я разработал спусковой крючок, чтобы с самого начала сохранять плавность хода, и теперь я использую его практически при каждом замахе.

Вот как это работает: как только я принимаю стойку, я нажимаю руками на цель (среднее фото вверху), перенося часть своего веса на левую ногу. Затем я запускаю клюшку обратно, перенося вес на правую ногу. Я часто делаю это, считая в уме: «1» — сесть, «2» — нажать, «3» — раскачать. Этот триггер делает для меня несколько важных вещей: он помогает мне управлять переносом веса и добавляет плавности моему предварительному замаху, предотвращая резкий старт. Вы часто чувствуете себя «застрявшим» на адресе, как будто на вас надеты цементные шипы? Мой предварительный замах дает вашему выносу приятное ощущение «потока» — и, поскольку у вас меньше шансов вырвать клюшку обратно, она начнется и останется на плоскости.

3. ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО РИТМА

Раскройте секрет плавности движений с помощью этого упражнения. Мое любимое упражнение с размахом включает в себя удары с близко поставленными ногами. Я люблю его, потому что он автоматически сглаживает мой замах. Это также помогает мне почувствовать, как мои руки и тело работают в унисон и синхронизируются при ударе. Вот как это сделать.

Произносите свой обычный адрес тангажом, но с расставленными ногами примерно в двух дюймах (или даже соприкасаясь). Сделайте плавный замах на три четверти, как будто вы бьете по мячу на 70 ярдов. Всего за несколько попыток вы должны начать ловить мяч флешем. Если вы этого не сделаете, попробуйте следующие приемы устранения неполадок, чтобы ваше движение стало более плавным:

1. Держите голову неподвижно и примерно в одном и том же месте от начала до конца.
2. Переместите вес между серединами каждой стопы. Не скользите ни к пятке, ни к носку.
3. Сохраняйте угол наклона позвоночника. Если ваше движение плавное, нет необходимости «поднимать».

4. ПАУЗА НА ВЕРХУ

Поспешное движение вниз может убить хороший контакт. Вот как начать — и сломать все железо. Я считаю, что если вы правильно занимаете верхнюю позицию, сильное влияние происходит почти само собой. Единственное, что может вас испортить, — это поспешное начало вашего даунсвинга. Так что не делай этого! Каждый хороший игрок, которого я знаю, останавливается наверху, хотя бы на мгновение. Эта крошечная пауза гармонизирует все движущиеся части вашего замаха, создавая плавный темп, необходимый для чистого контакта.

Попробуйте сделать следующее: махните вверх, сохраняя связь между левой рукой и грудью (фото ниже). Задержитесь в верхнем положении на счет, затем начните опускаться. Медленно наращивайте скорость, пока не достигнете максимума при ударе. Правильное ощущение состоит в том, что ваши руки (а не плечи) падают. Сделайте это правильно, и вы достигнете максимальной скорости, когда это будет необходимо.

Вы поворачиваете грудь в гольфе?

Во время правильного замаха наша грудь должна вращаться против намеченной цели , который обеспечит достаточно места для нашего удара вниз, чтобы усилить удар с максимальной силой за ним.

Запрос на удаление

|
Полный ответ можно найти на сайте ggswingtipsgolf.com

Используете ли вы грудь при ударе в гольф?

Хорошее вращение груди будет удерживать вас над мячом, облегчая попадание вниз при ударе и переходя к завершению. Если вы не поворачиваете грудь, единственный другой способ совершить мах — это боковое скольжение из стороны в сторону.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на golf-info-guide.com

Должен ли я сначала бить грудью или спиной?

Суперсет упражнения для груди с упражнением для спины гарантирует, что вы это сделаете. Ведите сначала упражнение на спину в каждой паре; для физического баланса вы должны стремиться тянуть больше веса (и чаще), чем на всех тренировках.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте menshealth. com

Должен ли я сначала ударить плечо или грудь?

Ваши трицепсы являются второстепенными движителями во многих упражнениях как для груди, так и для плеч, и если вы начнете с них, это сильно ограничит вашу силу жима на более поздних этапах тренировки. Сначала грудь, потом плечи, а потом трицепсы — это логичная и лучшая система прогрессии.

Запрос на удаление

|
Просмотреть полный ответ на stronglog.com

Что поворачивается первым в ударе по гольфу?

Одно простое движение, чтобы вернуться назад — то, что было на двух предыдущих страницах, — синхронизирует ваше движение. Первое, что вы должны сделать при замахе, это головка клюшки.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на golfdigest.com

ПРАВИЛЬНОЕ вращение груди в гольфе 🏌️‍♂️

Какое самое важное движение в гольфе?

Вы должны внимательно присмотреться, чтобы увидеть боковое приседание, поэтому я называю его «самым маленьким и самым важным движением в гольфе». По сути, внутренняя часть (бедра) двигает внешнюю сторону (головку клюшки), поэтому, хотя этот переход от бокового к вращательному удален от удара, он, тем не менее, является причиной удара.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на Collegeofgolf.keiseruniversity.edu

Каковы 3 ключа к игре в гольф?

3 ключа к идеальному замаху в гольф

• Замахнуться правильно. Первое, что вам нужно сделать, это убедиться, что ваш качающийся самолет идеален, так как это самая основная часть игры. …
• Добавить петлю. Как только вы почувствуете, как должны ощущаться качели, вы добавите шарнир. …
• Добавьте немного вращения.

Запрос на удаление

|
Просмотреть полный ответ на the19thgreengolf.com

Какая часть тела должна начинать замах в гольфе?

Игра в гольф начинается с нуля. В то время как верхняя часть тела и руки все еще возвращаются назад, нижняя часть тела начинает движение вниз. Давление на ведущую ногу в начале перехода является важным ключом к подготовке остальной части даунсвинга.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте swingtrainer.com

Как долго я должен ждать, прежде чем удариться грудью?

Чтобы получить оптимальный прирост максимальной силы, организму необходимо полное восстановление, то есть от 48 до 72 часов. Говоря конкретно, если вы выполняете тренировку груди, вам нужно будет подождать от 2 до 3 дней, прежде чем снова работать с той же группой мышц. Между тем, другие мышцы можно тренировать.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на nautilusplus.com

Стоит ли ударять по спине и груди в один и тот же день?

Если вас беспокоит, безопасно ли тренировать спину и грудь в один и тот же день, будьте уверены, это абсолютно безопасно и считается очень распространенным тренировочным сплитом.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на powerliftingtechnique.com

Какой тренировочный сплит лучше?

Разделение «тяни-толкай-толкай» — это, пожалуй, самое эффективное разделение тренировок, потому что все связанные группы мышц тренируются вместе в одной тренировке. Это означает, что вы получаете максимальное перекрытие движений в рамках одной тренировки, а тренируемые группы мышц получают общую выгоду от этого перекрытия.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на aston. ac.uk

Должен ли я сначала делать ноги или грудь?

Дополнительные клинические исследования показали, что максимальный прирост силы достигается, когда вы сначала тренируетесь для достижения этих результатов, пока вы еще свежи. Поэтому, если вы отдаете предпочтение жиму лежа, сначала тренируйте жим, а затем переходите к работе ног.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на powerliftingtechnique.com

Используете ли вы грудь для ударов?

Грудь (верхняя часть тела)

Мышцы груди — это основные мышцы верхней части тела. Их наиболее важные функции — соединить ваши плечи, руки и широчайшие в одну объединенную силу. Они также генерируют наибольшую ударную мощь мышц верхней части тела.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на expertboxing.com

Сколько раз я должен ударить себя в грудь?

Вы должны выполнять 1-4 упражнения на грудь за тренировку, при этом наиболее оптимальным диапазоном будет 2-3 различных упражнения на грудь за одну тренировку. Почему? Для большинства лифтеров выполнение более 3-4 различных движений может привести к снижению отдачи, чрезмерному объему «мусора» и субоптимальному качественному объему.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на fitbod.me

Какие мышцы нельзя тренировать вместе?

Например, при типичном двухдневном сплите в один день работает нижняя часть тела, а на следующий — верхняя. Или вы можете работать толкающими мышцами — грудью, плечами и трицепсами — в один день, затем тянущими мышцами — спиной и бицепсами — в другой день.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на livehealthy.chron.com

Как часто нужно тренировать грудь?

Частота тренировок

Вы можете тренировать грудь до трех дней подряд в неделю. Однако, если вы поднимаете большие веса (достаточно, чтобы вы могли выполнить только шесть-восемь повторений), вам потребуется как минимум два-три дня отдыха, прежде чем снова выполнять упражнения.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте verywellfit.com

Должен ли я сосредоточиться на верхней или нижней части грудной клетки?

Масса стернальной головки составляет около 70-80 % грудных мышц, а остальные 20-30 % составляют верхняя или ключичная головка (Barberini, 2014). Таким образом, развитие огромной груди, скорее всего, будет зависеть от нижней части головы, но для полного сбалансированного вида вам следует сосредоточиться на обоих!

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на themusclephd.com

Должен ли я дважды удариться в грудь?

Тренировка каждой группы мышц 2 раза в неделю обеспечивает оптимальный недельный объем. Это означает, что вместо того, чтобы тренировать ноги и грудь один раз в неделю, в идеале вы должны делать это два раза в неделю.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на chrisruden. com

Подходит ли 1-минутный отдых между подходами?

Обычно 1–2-минутный интервал отдыха обеспечивает адекватное восстановление. Тем не менее, вы можете сосредоточиться на форме, способствуя мышечному разрушению, чтобы вызвать улучшение. Многие люди могут улучшить свою форму и прогрессировать в своей тренировочной программе с 1-2 минутами отдыха между подходами.

Запрос на удаление

|
Полный ответ можно найти на сайте healthline.com

Поднимаете ли вы руки во время игры в гольф?

Делая полный и мощный замах назад, ваши руки поднимаются примерно на 90 градусов, поворачиваются вокруг груди примерно на 15 градусов и разворачиваются (по часовой стрелке) еще на 90 градусов.

Запрос на удаление

|
Просмотреть полный ответ на golf.com

Должны ли руки оставаться соединенными с грудью в гольфе?

На хороший удар в гольф влияет множество факторов, но один из самых важных — держать руки соединенными.