Качать грудь в домашних условиях: Как накачать грудь в домашних условиях. Лучшие упражнения на грудные мышцы. Смотреть всем! смотреть онлайн видео от Bozya в хорошем качестве.

Содержание

Как качать мышцы груди. Особенности прокачки груди на турнике

Содержание:

  1. Прокачиваем грудные мышцы с помощью турника – особенности
  2. Перекладины и брусья для накачивания грудных мышц
  3. Как накачать верхнюю часть груди самостоятельно?

Добиться увеличения мышечной массы можно с помощью правильного питания (нужное число белка) и регулярных тренировок мышц с нагрузкой на мышцы. Постоянные тренировки позволяют мышцам привыкать к нагрузкам с постепенным их увеличением. Спровоцируйте стресс для мышц с помощью дополнительных утяжелителей и результат не заставит себя долго ждать!

Поговорим о том, как быстро накачать грудь, время от времени увеличивая рабочий вес. Но для начала — несколько слов о роли правильного питания для человека, заинтересованного в увеличении мышечной массы. Белок – это основной ингредиент, который помогает набрать массу. В среднем человек должен употреблять не менее двух граммов белка из расчёта на 1 кг веса. Также следует увеличить и число калорий, которых в день потребуется на 1/3 больше, чем раньше.

Обратите внимание, что если вы заинтересованы в похудении, то нужно, наоборот, уменьшить калории и стараться как можно более активно тренироваться. Сбалансированное питание и соблюдение тренировочного режима помогут быстрее достичь желаемой цели.

Прокачиваем грудные мышцы с помощью турника – особенности

Самый простой и доступный всем вид тренажёра – это турник. Ещё в Древней Греции на турнике активно занимались воины, чтобы накачать мышцы. С помощью турника можно накачать любые мышцы, и грудные — не исключение. Но отметим, что подтягивания – это не самый лучший вариант для прокачки груди, так как во время этого упражнении они задействуются одними из самых последних.

Тем не менее, упражнение выполнять на турнике всё равно можно, как дополнительное. Дело в том, что грудные мышцы и спинные – это антагонисты, поэтому при подтягивании во время опускания включаются грудные мышцы. Обратите внимание, что важно выполнять упражнения без резких движений, максимально плавно. Правильное дыхание также поможет добиться нужного результата – дышите медленно, выдыхая при расслаблении.

Контроль нагрузок – важный момент в выполнении подтягиваний на турнике! Не стремитесь выполнять за один подход как можно больше повторов. Правильный выбор – это качественно выполненные упражнения, пусть даже и в меньшем количестве. Увеличивать число повторов можно только в том случае, когда будет отшлифована техника выполнения. Со временем мышцы адаптируются к нагрузкам на турнике и потребуют дополнительного стресса. В этом случае можно будет добавить к тренировкам груз – несколько блинов или простой тяжёлый рюкзак.

При выполнении упражнений меняйте хват. Различают 3 вида хвата:
• широкий;
• средний;
• узкий.

От того, какой хват на турнике вы выберете, будет зависеть степень нагрузки на мышцы. Чем уже хват, тем больше нагрузка именно на мышцы груди. Дополнительно увеличить её можно, отклоняя при подтягивании торс и отводя ноги вперёд. Достаточно будет начать с трёх сетов по 15 подтягиваний на турнике. Более подробно о том, как происходит процесс тренировки, можно посмотреть на видео на сайте.

Перекладины и брусья для накачивания грудных мышц

Учитывая, что турник – это не самый лучший вариант, чтобы накачать мышцы груди, в качестве вспомогательных тренажёров можно использовать перекладину или брусья. На перекладине выполните выход, после чего опускайтесь и поднимайтесь медленно и равномерно до уровня груди. Это простое упражнение на брусьях поможет накачать не только грудь, но и трицепсы.

Брусья для отжиманий положительным образом сказываются на укреплении грудной мышцы. Нагрузка на грудь будет зависеть от положения на брусьях. Расположенное перпендикулярно брусьям тело – это оптимальный вариант для прокачки трицепса. Наклон вперёд с локтями, расставленными по сторонам, — нагрузка на грудь.
Такие простые упражнения на брусьях помогут быстро накачать грудь при условии правильной техники подтягивания. Посмотрите видео на сайте для того, чтобы увидеть наглядно, как выполнять упражнения.

Как накачать верхнюю часть груди самостоятельно?

Самый общеизвестный и применяемый метод для накачивания верхней части груди – это жим штанги в положении лёжа под определённым углом. Хват во время выполнения упражнения можно менять для прокачки разных отделов грудных мышц. Упражнение со штангой можно заменить упражнениями с гантелями также с использованием наклонной скамьи. Во время такой тренировки наибольшая нагрузка придётся на внутреннюю часть грудных мышц.

Достаточно эффективным будет для накачки верхней части груди разводка гантелями на наклонной скамье. Разводка и сводка позволит прокачать внутреннюю часть грудных мышц. Старайтесь не использовать слишком большой вес, так как основное назначение этого упражнения – придание рельефности груди без наращивания мышцы.

Если речь идёт о накачке верхней части груди в домашних условиях, то работа на брусьях поможет заменить профессиональные тренажёры. Отжимания на брусьях или турнике в комплексе с вышеперечисленными упражнениями станут отличной схемой для достижения результата! http://credit-n. ru/offers-zaim/online-zaym-na-kartu-payps.html

Секреты бодибилдинга: Как НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ ГРУДИ?

Особенности упражнений со штангой на грудные мышцы

Если вам тяжело дается результат, прислушайтесь к экспертным советам:

  1. Принцип «чем шире – тем лучше» в корне неправилен, его нельзя применять к жимовым упражнениям со штангой. Да, это сократит амплитуду и, возможно, вы сможете поднять немного больший вес. Но слишком широкий хват повышает риск получения травмы плеча, кроме того, основная нагрузка переходит на передние дельты. Используйте умеренно широкий хват (примерно на 15-20 см шире плеч), при котором вы не испытываете дискомфорта в суставах и связках и в то же время хорошо чувствуете работу грудных мышц.
  2. Не переусердствуйте с мостом во время выполнения жима лежа – это прием, которым пользуются пауэрлифтеры, чтобы сократить амплитуду движения и поднять больший вес. Если ваша цель – гармоничное развитие груди, вам это не нужно. Достаточно просто свести лопатки и плотно упереться ногами в пол, когда вы лежите на скамье, так ваше положение будет более устойчивым. Допустим лишь небольшой естественный прогиб.
  3. Используйте закрытый хват, при котором большой палец зажимает гриф снизу и упирается в указательный. Так вам будет намного комфортнее и безопаснее работать с тяжестями, чем с открытым хватом. При работе с большими весами необходимо сцепление ладони с грифом, поэтому желательно дополнительно использовать магнезию.
  4. Никогда не забывайте про разминочные подходы. Чтобы как следует разогреть суставы и связки, начинайте выполнять любые жимовые упражнения на грудь с пустым грифом и плавно увеличивайте вес снаряда.
  5. Не стоит каждый раз полностью разгибать локти в верхней точке амплитуды. Лучше оставить несколько сантиметров в конечной фазе движения и работать без пауз в нижней или верхней точке, тогда вы почувствуете, что грудные мышцы получают максимум нагрузки. Нейромышечная связь в фитнесе и бодибилдинге куда важнее, чем огромные рабочие веса.
  6. Соблюдайте правильную частоту дыхания: вдох делается при опускании штанги вниз, выдох – при подъеме. Неправильное дыхание может привести к повышению внутричерепного давления. Старайтесь делать так, чтобы опускание штанги было примерно в два или три раза дольше, чем ее подъем, так грудные мышцы получат максимальный стимул к росту.
  7. Придерживайтесь принципа прогрессии нагрузок, без этого невозможен набор мышечной массы. На каждой тренировке вы должны стараться сделать немного больше, чем на прошлой: поднять штангу на несколько килограммов тяжелее, выполнить несколько дополнительных повторений или еще один полноценный подход. Но при этом не допускается ухудшение техники.
  8. Используйте различные способы увеличения интенсивности тренировки. Грудные мышцы отлично откликаются на негативные и форсированные повторения, дроп-сеты и суперсеты.
  9. Тренируйтесь разнообразно. Работайте в разных диапазонах повторений, чередуйте работу со штангой, гантелями, гирями, собственным весом и на тренажерах, чтобы регулярно задавать мышцам новый стресс и давать им стимул к росту.
  10. Не отрывайте голову от скамьи во время выполнения жимовых упражнений. Это увеличивает осевую нагрузку на шейный отдел позвоночника.
  11. Не допускайте перетренированности. Нет смысла выполнять больше пяти упражнений на грудь за одну тренировку. Как правило, хватает даже трех-четырех. Восстановиться после большего количества будет очень сложно. Девушкам и начинающим спортсменам будет вполне достаточно двух-трех упражнений. Не забывайте про качественное восстановление.

Топ-5 упражнений на грудь для девушек

Итак, с предназначением домашнего тренинга груди и общими рекомендациями разобрались. Пора переходить к практической части. Мы подобрали лучшие базовые и изолирующие упражнения, которые помогут укрепить грудную мускулатуру.

1. Отжимания от пола

Упражнение с собственным весом тела. Наилучший эффект дает при соблюдении классической техники. Но если вы начинающая спортсменка, можете отжиматься с упором коленей в пол.

  1. Опуститесь в упор лежа на прямых руках.
  2. Положение ладоней – немного шире плечевых суставов.
  3. Корпус и ноги удерживайте одной «линией».
  4. Плавно согните локти и опустите грудную клетку к полу.
  5. Не задерживайтесь в нижней точке, а сразу поднимайтесь в «упор лежа».
  6. При опускании корпуса вдыхайте, при подъеме – выдыхайте.

Советы:

  • Не допускайте «провисаний» в поясничном отделе, а также следите, чтобы ягодицы не поднимались выше головы.
  • Чтобы усилить нагрузку на грудные мышцы, отжимайтесь с упором рук в подставки.

2. Сведение рук с эспандером

Для упражнения понадобится эспандер лыжника (резиновый жгут с петлей посередине и мягкими рукоятями на концах).

  1. Закрепите петлю эспандера к устойчивому предмету мебели или к стене на высоту вашей груди.
  2. Развернитесь спиной к петле и возьмитесь за рукояти.
  3. Поднимите руки перед собой и немного отойдите вперед, чтобы резинка натянулась.
  4. Встаньте прямо и слегка согните локти.
  5. Разведите руки в стороны до ощущения растяжения в груди.
  6. Задержитесь на пару секунд, затем сведите рукояти перед собой.
  7. На вдохе разводите руки, на выдохе – сводите.

Советы:

  • Контролируйте нагрузку натяжением резинки. Для этого вставайте дальше или ближе от опоры, к которой закреплен эспандер.
  • Обе фазы упражнения выполняйте плавно. Резкие рывковые движения снизят эффективность разведений.

3. Жим гантелей лежа

Для выполнения понадобятся две небольшие гантели. Если скамьи дома нет, можно использовать три табурета, составленных в ряд.

  1. Возьмите гантели и ложитесь спиной на скамью.
  2. Ступни прижмите к полу для равновесия тела.
  3. Согните руки и удерживайте гантели с боков от груди.
  4. Выжмите снаряды вертикально (над грудью).
  5. В верхней точке не задерживайтесь, а сразу же опустите гантели.
  6. Жим на выдохе, опускание — на вдохе.

Советы:

  • Не нужно подбрасывать гантели, выполняйте плавные жимы.
  • В верхней точке сводите снаряды вместе.

4. Отжимания в наклоне

Упражнение позволяет проработать нижнюю часть груди, которая как раз и «подпирает» молочные железы.

  1. Расположите ладони на краю стола (кухонного или компьютерного).
  2. Расстояние между рук – немного шире плечевых суставов.
  3. Отведите ноги назад и встаньте на носки.
  4. Корпус и ноги должны составлять единую «линию».
  5. Согните руки и опустите грудную клетку к столешнице.
  6. Затем вернитесь в первоначальное положение.
  7. Вдыхайте, когда опускаетесь к столу, выдыхайте – при подъеме.

Советы:

  • Выполняйте упражнение плавно, чтобы прочувствовать растяжение грудных мышц.
  • Если упражнение дается легко, добавьте отягощение. Например, набросьте на спину рюкзак с книгами или бутылками.

5. Пуловер

Упражнение помогает растянуть грудь не в стороны, а вверх. Это создает непривычную нагрузку для мышц.

  1. Опуститесь спиной на широкий стул.
  2. При этом голова должна остаться на весу.
  3. Расставьте ноги для лучшего равновесия.
  4. Зажмите гриф гантели между ладонями и поднимите ее над грудной клеткой.
  5. Чуть согните руки в локтях и, сохраняя этот сгиб, опустите гантель за голову.
  6. Внизу задержитесь на 1-2 секунды, затем поднимите снаряд над грудью.
  7. Вдыхайте при отведении гантели за голову, выдыхайте – при подъеме.

Советы:

  • Выполняйте упражнение плавно, чтобы лучше растянуть грудную мускулатуру.
  • Если гантели не оказалось под рукой, можно использовать бутылку с водой.

Типичные ошибки в проработке грудных мышц

Как бы вы не старались придерживаться требований к выполнению упражнений, далеко не всегда удаётся избегать ошибок, поэтому, прежде чем переходить к непосредственным тренировкам стоит уделить внимание именно этому вопросу. По крайней мере, так вы точно будете знать, чего делать не стоит

Итак, к самым распространённым «оплошностям» можно отнести:

Использование чрезмерной нагрузки
Несмотря на то, что грудные мышцы отлично воспринимают работу с большим весом, при всех базовых упражнениях большая её часть приходится на дельтовидные мышцы и трицепсы, поэтому для прокачки грудной зоны лучше сосредоточить своё внимание на небольшом весе и периодически изменяемой технике. Применение только жима
Часто именно он считается наилучшим вариантом для прокачки мышц, но на самом деле классическое выполнение упражнения в лежачем положении низкоэффективно в плане развития грудных мышц, поэтому желательно внести в программу «разводки» и «наклоны» на скамье.

Резкий отвод снаряда от корпуса. «Отбивка» действительно позволяет выполнить большее количество повторений за меньший временной промежуток, но вот нагрузка на мышцы груди будет снижаться, в то время как вероятность их чрезмерного растяжения, наоборот, повышается в несколько раз.

Регулярное использование только одной разновидности жима

Неважно выполняете вы только одни жимы или выбрали для себя разнообразные упражнения, нагрузка всегда должна быть разной. Попробуйте изменить угол наклона скамьи или возьмитесь за гриф узким хватом, это поможет чередовать воздействие на нижнюю и верхнюю область груди

Тренажёры подходят только новичкам. Это в корне неверное утверждение, ведь с помощью спортивного инвентаря вполне реально улучшить состояние «отстающей» группы мышц, сосредоточив внимание на отдельном пучке.

Включение в работу спины и ног. Сочетание базового комплекса «жим – становая тяга — присед» может использоваться только для достижения базовых показателей, но не для поочерёдной нагрузки на разные части грудной области. Нагрузка на организм в результате приседаний и становой тяги не позволит в полной мере прокачать грудные мышцы.

Важно! Если вы решили хорошо накачать грудь, тогда не стоит начинать с силовых упражнений на другие части тела, у вас ещё должны остаться силы для выполнения целевой программы.

Примерная программа занятий

Как уже отмечалось, предложенные упражнения для грудных мышц с гантелями, подходят и для мужчин, и для девушек. Значит, и программа может использоваться обоими полами. Разница лишь в весовых нагрузках.

  1. Разминка: разогрейте тело с помощью прыжков на скакалке или легкой пробежки вокруг дома (10 минут). После этого разомните суставы рук.
  2. (3-4/8-12).
  3. (3-4/12-15).
  4. (3-4/12-15).
  5. Отжимания для грудных мышц (мужчинам — 3 сета до отказа, женщинам – 3/10-12).

В конце занятия потяните грудные мышцы для лучшего восстановления. Программу выполняйте 2 раза в неделю, постепенно повышая вес гантелей. Через 8-10 недель смените тренировочный план. Подробнее о растяжки после тренировки →

Почему мышцы груди не растут?

Так сложилось, что генетически у каждого человека одни мышцы хорошо отзываются на нагрузку, а другие явно начинают отставать. В нашем случае — грудные.

Существует множество причин, которые могут влиять на результаты тренировок в целом. Но если выделить одну основную, то это плохая нейромышечная связь. То есть во время выполнения упражнения на грудные мышцы, мы плохо чувствуем их работу или совсем не чувствуем.

Для примера можно привести всем известный жим лежа на горизонтальной скамье. Это упражнение одно из любимых упражнений, ведь в нем можно соревноваться в силе. Но оно далеко не самое лучшее упражнение для набора мышечной массы грудных мышц.

Многие могут возразить, заявив, что некоторые атлеты преимущественно на нем и накачали грудь. Вспоминаем про генетику, значит, у этих атлетов грудные являются мышцей, отлично отзывающейся на нагрузку, но не всех так одарили родители. Итак, рассмотрим некоторые хитрости, которые помогут в полной мере развить наши отстающие мышцы груди.

Немного об анатомии грудных мышц

Не буду вас мучать скучным анатомическим ликбезом в лучших традициях школьной биологии, а отмечу САМЫЕ ВАЖНЫЕ ПРАКТИЧЕСКИЕ МОМЕНТЫ, которые необходимо знать при тренинге грудных мышц.

Это БАЗА, которую нужно знать обязательно, если хотите накачать себе нормальные титьки.

Грудные мышцы состоят из:

  • БОЛЬШОЙ ГРУДНОЙ МЫШЦЫ (m. pectoralis major) – приводит руку к туловищу, поворачивает ее внутрь (пронация), а часть у ключицы сгибает руку, участвует в подтягивании туловища при лазании;
  • МАЛОЙ ГРУДНОЙ МЫШЦЫ (m. pectoralis minor) – оттягивает при своем сокращении лопатку вперед и вниз;
  • ПЕРЕДНЕЙ ЗУБЧАТОЙ МЫШЦЫ (m. serratus anterior) вместе с ромбовидной мышцей, прикрепляющейся также к медиальному краю лопатки, образует широкую мышечную петлю, которая охватывает туловище и прижимает к нему лопатку;

Грудные (пекторальные) мышцы уникальны в какой-то мере, потому что крепятся под разными углами к грудине и ключицам, ОБРАЗУЯ БУКВУ «Г», именно поэтому их надо тренировать под разными углами.

Природа позаботилась о том, чтобы такие большие мышцы, как грудь при определённой работе включались не полностью, чтобы сэкономить энергию, а частично!

  • Т. е. при горизонтальном наклоне скамьи работает преимущественно СРЕДНЯЯ ЧАСТЬ ГРУДНЫХ.
  • При положительном угле наклона (вверх головой) работает ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ГРУДНЫХ МЫШЦ.
  • При отрицательном преимущественно НИЗ ГРУДНЫХ.

Это очень утрированно, но основной смысл в том, что ЧТОБЫ НАКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ НЕОБХОДИМО МЕНЯТЬ УГОЛ ДЕЙСТВУЮЩЕЙ НА НИХ НАГРУЗКИ.

Основные правила для роста грудных мышц

Грудные мышцы поддаются тем же самым правилам роста, что и все остальные мышцы, а именно:

Вот, собственно, и всё. Чтобы вырастить грудные, необходимо соблюсти всего лишь эти три БАЗОВЫХ правила.

Чтобы организму было ВЫГОДНО увеличивать мышцы нужно давать ПОСТОЯННО РАСТУЩУЮ НАГРУЗКУ. В таком случае организм будет понимать, что вырастить мышцы нужно для того, чтобы предохранить себя от подобной нагрузки в будущем.

КАЧЕСТВЕННОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ должно быть ОБЯЗАТЕЛЬНО, т.к. мышцы не растут во время тренировки, они растут во время восстановления! Насколько оно будет качественным, настолько хорошо вы будете расти.

Во время сна в организме происходит полная перезагрузка и зарядка всей системы. Выделяются нужные для роста и восстановления гормоны (тестостерон, гормон роста и др.).

А при правильном, сбалансированном, частом питании организм получает все нужные «материалы» для строительства новых мышц и восстановления микротравм.

Вот представьте себе, что вы бы пользовались своим телефоном на грани его возможностей, а заряжали бы его постоянно только на 50-75%, что будет? А будет то, что аккумулятор у вашего телефона очень скоро сдохнет.

Так и будет с вашим телом, если вы будете недовосстанавливаться. Представьте, вы нанесли микротравмы вашим мышцам, организм пытается восстановить всё и чуть-чуть увеличить, предостеречь, а вы просто не даёте ему это сделать, плохо питаетесь (нет строительного материала) и мало спите (не даёте гормонам создать нужный для роста фон).

Так вы очень быстро впадёте в состояние перетренированности, и с большой долей вероятности подорвёте своё здоровье.

Вот и всё, увеличиваем нагрузку, хорошо восстанавливаемся, чувствуем, как сокращаются грудные мышцы и меняем углы воздействия нагрузки. ВСЁ! Теперь перейдём к не менее важным вопросам.

Программа тренировок

Грудь состоит из большой и малой мышцы. За объем отвечает проработанная большая, за рельеф – малая грудная мышца. Нижняя часть груди – это не отдельная мышца, а отдел большой грудной. В бодибилдинге ее принято делить на зоны или пучки – верхняя, средняя и нижняя часть грудной мышцы. Чтобы накачать низ груди, необходимо немного изменить стандартные упражнения для этой части тела. Проработать эту область можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Все упражнения направлены на развитие большой грудной мышцы. Базовые упражнения – это различные жимы и отжимания. В классическом варианте жим штанги задействует серединную часть большой грудной мышцы. Чтобы перераспределить нагрузку нужно лишь изменить угол наклона скамьи. В вертикальном положении качается вся мышца. Стоит опустить скамью для жима так, чтобы голова оказалась ниже туловища и ног, как в работу включается низ груди. Именно на обратном наклоне скамьи и построены все тренировки для этой области.

Отжимания

Самое доступное в любых условиях упражнения – это отжимания. Классический вариант с широкой постановкой рук на полу нагружает серединную часть, поэтому не поможет накачать низ груди. Чтобы сместить акцент на работу нижнего пучка, следует поставить руки на опору, а ноги оставить на полу. В домашних условиях можно использовать:

  • тренировочную скамью;
  • степ-платформу;
  • блины для штанги;
  • стопку книг.

Высота опоры должна составлять в среднем 20-30 см. Отжимания выполняются с широкой постановкой рук, кисти расставлены примерно на 1.5 ширины плеч. Необходимо на вдохе медленно опустить тело, сгибая локти, а на выдохе вытолкнуть себя вверх одним четким движением. Во время выполнения следить за тем, чтобы спина, ягодицы и ноги были вытянуты по одной линии. Таз, уходящий вверх – типичная ошибка новичков.

Чтобы сильнее нагрузить тело, необходимо поставить по небольшой опоре под каждую руку. Задача – во время отжимания опускать тело ниже уровня опор, почти дотягивая до пола.

Укрепить низ груди можно на брусьях. Сместить акцент на работу нижнего пучка грудных поможет наклон туловища вперед. Необходимо поднимать и опускать тело, меняя положение рук. Важный нюанс – в верхней точке руки не нужно выпрямлять полностью.

Жим штанги

Базовое упражнение для груди поможет накачать нижний отдел с условием правильного выбора угла наклона. Здесь действуют следующие принципы:

  • горизонтальная скамья – работает средняя часть;
  • наклон 30-40 градусов (тело выше ног) – нагрузка на верхнюю часть;
  • обратный наклон – акцент на работу нижнего пучка грудных.

Таким образом, для проработки таргетируемой зоны следует подготовить штангу и опустить скамью так, чтобы голова оказалась ниже ног. Угол наклона подбирается опытным путем и зависит от силы мышц и общего состояния здоровья. В остальном техника стандартная: лечь на скамью, руки установить на грифе (прямой хват в замок), затем снять гриф и согнуть руки. Выжать штангу одним интенсивным движением вверх, а затем опустить к соскам. Во время выполнения следить, чтобы ноги крепко были прижаты к полу или фиксирующим упорам, локти двигались в одной плоскости, а ягодицы не отрывались от скамьи.

Жим гантелей

Еще одно базовое упражнение – это жим гантелей. Выполняется также на наклонной скамье, угол наклона – 30 градусов. В руки взять гантели, локти поставить на скамью. Во время выполнения жима гантели всегда остаются в одном положении, то есть выкручивать кисти не нужно. Поднять руки над телом, сделать вдох и опустить их до сосков. Локти в это время уходят вниз, ниже тела, и немного расставлены в стороны. На выдохе выжать вес максимально вверх, поднимая гантели одним выверенным движением.

Разведение рук

После выполнения жима не нужно откладывать гантели, ведь они используются и в следующем упражнении. Разведение помогает хорошенько растянуть рабочую область, способствуя дальнейшей гипертрофии мышц и повышая их силу. Как и в предыдущих вариантах, также выполняется под углом.

Необходимо лечь головой вниз, зафиксировав ноги упором или валиком, ягодицы, поясница и плечевой пояс все время плотно прижаты к скамье. Взять гантели и вытянуть вверх на прямых руках, а затем развести их в стороны, опуская максимально низко.

Сведение рук с верхнего блока

Закончить тренировку рекомендуется сведением рук в кроссовере. Для работы нужно прикрепить к тросам верхних блоков ручки, которые удобно брать в одну руку. Встать в середине, взять в обе руки крепления, предварительно установив нужный вес, сделать вдох и на выдохе свести руки вместе. Чтобы работал низ груди, нужно стоять прямо, для удобства немного выставить одну ногу вперед, но не наклонять корпус

Во время выполнения следить за осанкой, плечи должны быть расправлены, важно не сутулиться

Рекомендации для тренировки груди на массу

Грудная группа не относится к числу быстрорастущих мышечных областей. Потому тренировка груди на массу требует немало времени, а также соблюдения режима питания. Силовые показатели, наоборот, растут гораздо быстрее. При неизменности выполняемых движений (в большинстве случаев – жимы в лежачем положении) отслеживание прогресса по развитию силы становится максимально удобным и информативным. Особенно при условии, что увеличение силовых возможностей всегда сопровождается увеличением мышцы в объеме.

Основная проблема, которую допускает большинство новичков, заключается в планировании тренинга и выборе движений. Главные базовые упражнения на грудные мышцы не направлены на фокусированную проработку целевой области. Они задействуют почти весь плечевой пояс. С точки зрения общего набора мышц это безусловный плюс, но для прицельной тренировки грудных на массу это минус. Потому для повышения эффективности тренинга в программу должны включаться следующие элементы:

  • Базовые упражнения на грудные – как основа, для развития всего плечевого пояса и силовых показателей.
  • Упражнения для прицельной проработки (в тренажерах или с гантелями) – для целенаправленной проработки мышц груди.
  • Специальные приемы (суперсерии, дроп-сеты, предварительное утомление и прочие).
  • Растяжка грудных мышц в конце тренировки.

Соблюдение всех пунктов сделает каждую тренировку грудных мышц на массу и программу в целом максимально эффективными.

С чего начать качать мышцы?

Прежде всего необходимо правильно и последовательно выстроить у себя в голове вопросы, на которые следует отвечать постепенно, переходя от простого к более сложному, ну и конечно, у вас должно быть представление, что вы хотите получить от тренажерного зала, стать профессиональным культуристом с большими мышцами (как это однажды сделал Арнольд) или иметь слегка подкаченные формы тела.

Накачать мышцы, построить фигуру мечты, может каждый, у кого будет мощная мотивация, а не так, «было бы не плохо накачаться», такой подход никуда не годится.

Вы должны четко представлять, что, как и сколько вам необходимо делать, а именно, как питаться, тренироваться, сколько отдыхать, и прочее, поэтому, во-первых, всем новичкам, необходимо найти ответы на вопросы ниже:

  1. Познакомиться с принципом работы мышц, чтобы вы лучше понимали, как, и за счет чего происходят сокращения и напряжения мышц во время силовых упражнений.
  2. В теории изучить/ознакомиться с техникой выполнения упражнений.
  3. Узнать, как называются группы мышц, которые в будущем мы будем тренировать в тренажерном зале.
  4. Что необходимо брать собой в тренажерный зал?
  5. Что такое перетренированность атлета, и чем она опасна?
  6. Какие бывают способы восстановления организма после физической нагрузки?
  7. Почему очень важна разминка перед выполнением рабочих подходов в упражнениях?
  8. Сколько должна длиться по времени силовая тренировка?
  9. Почему базовые упражнения на начальном этапе крайне важны для развития сильных и больших мышц?
  10. Как построить свой рацион питания при активных занятиях силовым видом спорта?

С осознанием и пониманием ответов на вышеперечисленные вопросы, должно быть первое знакомство с миром бодибилдинга, если вы, конечно, хотите построить в короткие сроки спортивное, накаченное тело культуриста, и проводить свои тренировки грамотно, без травм и перетренированности.

С другой стороны, можно все это и не читать, а просто прийти в тренажёрный зал, и начать «тягать железо», однако, без систематизации, тренировочного плана, и знаний техники выполнения упражнений, у вас ничего не выйдет, вы не сможете накачаться, скорее наоборот будет, из-за деструкции (катаболизма) мышечного волокна, ваша мышечная масса начнет уменьшаться, так как вы не имеете понятия, о том, что такое тренировочные циклы, легкие, средние и тяжелые тренировки, что значит питание для роста мышечной массы, в конечном итоге вы загоните себя в перетренированность, и получите травму.

С чего начинать новичку качаться?

Поэтому, мы крайне рекомендуем, особенно всем новичкам изучить подробно наши рекомендации, перечисленные статьи-ссылки, а также в последствии и весь сайт, который поможет вам еще больше понять, что надо делать, чтобы накачать мышцы.

10 лучших молокоотсосов на 2022 год

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

  • Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

С тех пор, как вы узнали, что у вас будет ребенок, вы принимали решения, решения, решения. Вам нужно было выбрать автокресло, кроватку, коляску и пеленальный столик. Вам приходилось выбирать врачей, принимать медицинские решения и разбираться с уходом за детьми.

Многим мамам не нужен молокоотсос, но если вы обнаружите, что он вам нужен, и пришло время выбирать молокоотсос, вы можете чувствовать себя подавленным.

Мы поняли! Принятие решений может быть стрессовым, особенно на последнем этапе беременности. Поэтому, чтобы предложить вам передышку, мы составили список из 10 лучших молокоотсосов на рынке (и описания того, почему они могут подойти именно вам).

Молокоотсос считается медицинским устройством, и FDA определяет его как устройство, которое помогает женщинам поддерживать или увеличивать выработку молока. Они могут быть ручными или электрическими, а также односцеживающими (сцеживание одной груди за раз) или двойным сцеживанием (сцеживание обеих грудей одновременно). Их также можно считать закрытой или открытой системой.

Молокоотсосы закрытой системы и молокоотсосы открытой системы

При покупке молокоотсоса вам сначала нужно решить, хотите ли вы закрытую или открытую систему. «Закрытая система» и «открытая система» не являются официальными медицинскими терминами, поэтому бренды могут использовать их по-разному. Важно убедиться, что вы знаете, что конкретный бренд подразумевает под этим термином, если вы видите его в описании продукта.

Молокоотсос с закрытой системой включает в себя барьер, предотвращающий утечку переливающегося молока в систему молокоотсоса. Это помогает поддерживать гигиеничность всей системы. Ни одна система не может быть полностью закрыта, так как для всасывания насоса требуется некоторое количество воздуха, чтобы входить и выходить. Но настоящая закрытая система подойдет максимально близко.

Молокоотсос с открытой системой не имеет этого барьера.

Возможно, вы встретите на рынке бывшие в употреблении молокоотсосы. (В конце концов, согласно исследованиям, большинство матерей в США, которые кормят грудью, также сцеживают молоко.) Хотя может возникнуть соблазн пойти на выгодную сделку, есть некоторые части молокоотсоса, которые нельзя хорошо очистить после того, как они подверглись воздействию. грудному молоку другой женщины.

Из-за более высокого риска того, что чужое молоко попадет в молокоотсос в открытой системе, многие люди избегают покупать подержанные молокоотсосы такого типа.

  • Лучший универсальный молокоотсос: Электрический молокоотсос Spectra S1 Plus
  • Лучший молокоотсос с естественным всасыванием: Силиконовый ручной молокоотсос Haakaa
  • Лучший ручной молокоотсос: Ручной молокоотсос Medela Harmony

    • Лучший скрытый/незаметный молокоотсос: Носимый молокоотсос Willow

  • Самый удобный ручной молокоотсос: Ручной молокоотсос Philips Avent
  • Лучший портативный молокоотсос: Помпа Medela In Style Advanced On-the-Go Tote
  • Лучший молокоотсос больничного класса: Двойной электрический молокоотсос Medela Symphony
  • Лучший молокоотсос для многозадачности: Двойной электрический молокоотсос Medela Freestyle Flex
  • Best бюджетный медицинский молокоотсос: Lansinoh Signature Pro Двойной электрический молокоотсос
  • Лучший бюджетный электрический молокоотсос: Двойной электрический молокоотсос Bellababy
Наименование продукта Цена Тип ВП. Закрыто Нет
Силиконовый ручной молокоотсос Haakaa $ Ручной Н/Д Да
Ручной молокоотсос Medela Harmony0095

 $ Manual N/A Yes
Willow Wearable Breast Pump $$$ Electric Closed Yes
Philips Avent Manual Breast Pump $ Руководство N/A Да
Medela Pum0095

 $$$$ Electric Closed No
Medela Freestyle Flex Double Electric Breast Pump $$$ Electric Closed Yes
Lansinoh Signature Pro Double Electric Breast Отсос $ Электрический Закрытый №
Двойной электрический молокоотсос Bellababy $ Электрический

 Закрытый

95

Да
  • Отзывы покупателей: Выбирая насосы для включения в этот список, мы в первую очередь обращали внимание на впечатления потребителей.
  • Цена: Мы стремились включить различные насосы и цены, поскольку мы понимаем, что разные типы насосов работают лучше всего в зависимости от причины перекачивания, а бюджеты разные!
  • Удобство: Помимо популярности и цены, мы рассмотрели особенности, которые делают весь процесс прокачки проще и удобнее. Посмотрим правде в глаза — когда дело доходит до чего-то, что вы потенциально будете использовать несколько раз в день, комфорт и простота использования должны иметь первостепенное значение.
  • Репутация бренда: Наша команда тщательно проверяет продукты, которые мы рекомендуем, на предмет их медицинской надежности, надлежащей деловой практики и социального воздействия. Подробнее об этом процессе можно прочитать здесь.

Какими бы ни были ваши потребности, вам подойдет один из этих вариантов.

Руководство по ценам

  • $ = 0–999
  • $$ = $ 100–249
  • $$$ = $ 250–499
  • $$$ = $ 50014
  • $$$ = 500-
  • $$$ 9 0006 = $ 50014
  • . универсальный молокоотсос

    Электрический молокоотсос Spectra S1 Plus

    Цена : $$

    Закрытая система Spectra предлагает возможность одинарного или двойного сцеживания и оснащена прочным регулируемым вакуумным насосом, который покрывается многими страховками.

    Он легкий и портативный, с ручкой для переноски. (Версия S1 включает в себя как шнур питания, так и аккумулятор, что очень удобно в дороге!) Он также имеет ночник с двумя уровнями освещенности и таймер, который может быть полезен для сцеживания в 2 часа ночи.

    Особенно в начале важно соблюдать осторожность при сборке обратных клапанов, чтобы не допустить попадания влаги в трубки. Входящие в комплект бутылочки подходят не каждому ребенку, поэтому может потребоваться использование бутылочки другой марки.

    Лучший молокоотсос с естественной аспирацией

    Силиконовый ручной молокоотсос Haakaa

    Цена : $

    Это очень доступный портативный вариант. Haakaa предлагает удобный способ хранения грудного молока, которое в противном случае могло бы пропасть зря: просто прикрепите Haakaa к груди, противоположной той, которую кормит ваш ребенок, чтобы сохранить молоко, которое выделяется одновременно! Он также идеально подходит для выпойки определенного небольшого количества молока при отлучении от груди или для уменьшения наполнения груди между кормлениями.

    Поскольку насос не задействован, можно не беспокоиться об открытых или закрытых системах — и их легко полностью очистить! — но для Haakaa требуется больше ручного труда, чем для электрического насоса. Форма Haakaa может легко привести к разлитию молока, если ее опрокинуть, поэтому, возможно, стоит вложить дополнительные деньги в крышку для хранения.

    Лучший ручной молокоотсос

    Ручной молокоотсос Medela Harmony

    Цена :

    $

    Ключевым компонентом любого ручного молокоотсоса является ручка, а поворотная ручка ручного молокоотсоса Medela Harmony отличает его от отдых.

    Отчасти из-за возможности перемещать рукоятку в наиболее удобное положение для каждого отдельного пользователя и каждый раз при необходимости менять положение, Harmony предлагает большой комфорт и простоту для ручной помпы. Кроме того, у него более низкая цена и более высокая мобильность, чем у большинства электрических моделей. Как и Haakaa, Harmony легко чистить, так как у него нет мотора или трубок.

    Со временем помпа может потерять всасывание, так как уплотнительное кольцо становится рваным, но найти запасные части Medela для замены или ремонта этой помпы довольно легко. (Кроме того, низкая цена делает более доступной полную замену этой помпы в случае необходимости.) Как и со всеми ручными помпами, если вы собираетесь много сцеживать, эта помпа может не подойти вам.

    Лучший скрытый/незаметный молокоотсос

    Носимый молокоотсос Willow

    Цена : $$$

    Бесконтактный молокоотсос Willow полезен для работающих женщин и тех, кто часто находится в движении. Поскольку он помещается внутри бюстгальтера без шнурков, это чрезвычайно популярный вариант для людей, которым нужно сцеживаться на публике. Он поставляется с широкими возможностями обслуживания клиентов и не получает много жалоб на потерю молока из-за утечки.

    Из-за размера Willow его пакеты могут вместить меньшее количество грудного молока, чем другие контейнеры с молокоотсосом, поэтому некоторые кормящие женщины считают необходимым менять пакеты для хранения в середине сеанса. Willow также включает в себя немного более сложный метод сборки, и его может быть сложнее защелкнуть в начале.

    Самый удобный ручной молокоотсос

    Ручной молокоотсос Philips Avent

    Цена :

    $

    Создатели ручного молокоотсоса Philips Avent действительно думали о комфорте при создании этого молокоотсоса. Он разработан, чтобы дать вам возможность ручного сцеживания в наклонном положении. Силиконовый вкладыш также делает настоящую помпу более удобной, чем сделанные только из пластика! Как и большинство ручных насосов, детали легко разбираются и чистятся. Его также легко транспортировать, и он имеет более доступную цену.

    Руководство по эксплуатации Philips Avent является более громким по сравнению с ручной помпой, так как на ручке нет упора, предотвращающего удары по бутылке для сбора. Это также может дать вашим рукам небольшую тренировку, поскольку ручка не поворачивается, а рукоятку нельзя отрегулировать. Хотя детали могут изнашиваться, поскольку это более распространенная марка насосов, запасные части легко найти.

    Лучший портативный молокоотсос

    Помпа Medela в стильной сумке Advanced On-the-Go

    Цена : $$

    Этот насос, встроенный в сумку, готов брать с собой в дорогу! Насос Medela Pump In Style был разработан для оптимизации эффективности всасывания и сцеживания, поэтому при его использовании часто отмечаются быстрые сеансы сцеживания. (Однако он не обеспечивает такого же контроля над уровнем всасывания, как некоторые другие насосы.) Будучи насосом закрытой системы, он более гигиеничен, чем некоторые другие варианты.

    Немного громче, чем Spectra, этот молокоотсос не самый тихий, но на него легко найти запчасти. Он легкий, поэтому хорошо едет.

    Лучший молокоотсос больничного класса

    Двойной электрический молокоотсос Medela Symphony

    Цена : $$$$

    Не будем лгать: это большая трата денег, и в вашей ситуации вряд ли потребуется покупка это — но вы можете рассмотреть возможность его аренды. Если вы пытаетесь начать или увеличить выработку грудного молока, молокоотсос больничного класса обеспечит более сильное всасывание, в котором нуждается ваша грудь. Medela Symphony выбирают многие больницы. Это может быть хорошим выбором, если вы пытаетесь наладить молоко для усыновленного ребенка.

    У этой помпы отличное всасывание, которое имитирует реальную модель кормления ребенка. Это настолько хорошо герметичная помпа с закрытой системой, что больницы готовы позволить нескольким кормящим женщинам использовать одну и ту же машину. Это также более тихая помпа, что ценят многие родители.

    Хотя этот насос долговечен, он тяжелее и не очень удобен для переноски. Кроме того, из-за высокой цены на этот насос, возможно, стоит потратить время на то, чтобы узнать, есть ли в вашем районе больница или родильный дом, который сдает этот насос в аренду.

    Лучший молокоотсос для многозадачности

    Двойной электрический молокоотсос Medela Freestyle Flex

    Цена : $$$

    Это вариант для мамы, которая находится в дороге, без помощи рук! Medela Freestyle очень легкий и удобно помещается в сумочке или сумке для пеленок. Он поставляется с цифровым дисплеем и таймером, который включает функцию памяти для сохранения ваших любимых моделей всасывания сцеживания. Он также совместим с большинством верхних плоских бюстгальтеров для кормления.

    Недостатком Medela Freestyle Flex является то, что у него нет такого мощного двигателя, как у больничного класса. (Когда батарея разряжена, мощность всасывания значительно снижается, поэтому может возникнуть необходимость подключить ее к сети. ) Freestyle Flex также является более громким насосом.

    Лучший бюджетный молокоотсос для больниц

    Двойной электрический молокоотсос Lansinoh Signature Pro

    Цена : $

    Это очень недорогой молокоотсос для больниц. Lansinoh легкий, портативный и имеет ЖК-экран с подсветкой. Работает от шнура питания или батареек. Три режима откачки и регулируемые параметры всасывания помогают при переохлаждении, а закрытая система обеспечивает гигиеничность насоса.

    Lansinoh не самый тихий из доступных молокоотсосов и может быстро разряжаться от батарей, но это очень доступный вариант для людей, которым нужен молокоотсос для больниц.

    Лучший бюджетный электрический молокоотсос

    Двойной электрический молокоотсос Bellababy

    Цена : $

    Двойной электрический молокоотсос Bellababy оснащен сенсорным HD-дисплеем с чувствительной сенсорной панелью. Этот экран содержит всю информацию, на которую может рассчитывать кормящий грудью человек, а также удобную опцию управления помпой в одно касание. Bellababy Double Electric предлагает закрытую систему с сильным всасыванием, которое работает даже при низком заряде батареи.

    Хотя Bellababy Double Electric является портативным, это не самый компактный вариант на рынке. Он также имеет тенденцию работать немного громче, чем некоторые насосы. У него много деталей, которые нужно чистить и дезинфицировать.

    Если у вашего ребенка возникают проблемы с грудным вскармливанием, молокоотсос поможет вам поддерживать объем грудного вскармливания. Возвращение на работу или любые запланированные разлуки с ребенком часто также требуют от матерей использования молокоотсоса.

    При выборе молокоотсоса необходимо учитывать множество моментов:

    • Ваши потребности в сцеживании и образ жизни. Как часто вы собираетесь пользоваться помпой? Какова ваша цель сцеживания — поддерживать выработку молока, делать это ежедневно в рабочее время и т. д.?
    • Какие насосы покроет ваша медицинская страховка. По состоянию на конец 2012 года частные медицинские страховые компании в США do должны покрывать расходы на молокоотсосы в соответствии с Законом о доступном медицинском обслуживании.
    • Цена указана. Найдите баланс между своим бюджетом и типом помпы, который наилучшим образом удовлетворит ваши потребности.
    • Мобильность.
    • Сила/изменчивость всасывания.
    • Комфорт. Помпа подходит вашему телу?
    • Громкость насоса.
    • Другие детали, которые могут вам понадобиться в дополнение к насосу.

    Не забудьте рассмотреть экономичные способы тестирования потенциального насоса, прежде чем покупать его для себя. Некоторые больницы предлагают аренду насосов. Поговорите с местным консультантом по грудному вскармливанию о том, зачем и как использовать молокоотсос и где его взять напрокат.

    Когда следует начинать пользоваться молокоотсосом?

    Когда ваш ребенок набирает вес и сохраняет здоровый вес, эксперты рекомендуют подождать шесть недель, прежде чем использовать молокоотсос, чтобы сначала установить режим грудного вскармливания. Тем не менее, низкий вес при рождении, разлука с ребенком и другие факторы могут означать, что ваш врач порекомендует вам начать раньше (но не во время беременности).

    Как часто нужно чистить молокоотсос?

    Если вы используете общий молокоотсос, например, взятый напрокат медицинский молокоотсос, чистите его перед каждым использованием. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют очищать все детали молокоотсоса, соприкасающиеся с грудным молоком, после каждого использования и тщательно просушивать их. Это справедливо как для общих помп, так и для вашей собственной помпы.

    Как узнать, какой молокоотсос мне подойдет?

    Большинству кормящих матерей молокоотсос вообще не нужен. Если вы решите приобрести молокоотсос, большинство экспертов по грудному вскармливанию сходятся во мнении, что молокоотсос двойного сцеживания идеален, хотя в некоторых случаях может быть полезен одинарный молокоотсос, например, при одновременном кормлении грудью и сцеживании.

    Вы также можете выбирать между ручными и электрическими молокоотсосами в зависимости от предпочтений.

    Если у вас мало молока, вам нужно создать запасы или наладить выработку молока, хорошим выбором будет молокоотсос больничного класса. Если ваш ребенок проводит время в отделении интенсивной терапии или родился преждевременно, ваш врач может порекомендовать его. В большинстве случаев двойной электрический насос удовлетворит потребности в перекачивании.

    Как сцеживать грудное молоко?

    Всегда мойте руки перед сборкой деталей молокоотсоса. При использовании электрических молокоотсосов поместите воронку по центру груди, слегка надавливая. Начните с низкой интенсивности, а затем медленно увеличивайте, если хотите. Оно никогда не должно быть болезненным. Ручные насосы требуют немного другого процесса. Вам нужно сначала стимулировать грудь рукой, а затем отцентрировать и прижать помпу к груди, прежде чем вы начнете сцеживать ручку вручную. Ознакомьтесь с нашей полной статьей о том, как накачать здесь.

    Какой молокоотсос рекомендуют эксперты по грудному вскармливанию?

    У всех экспертов по лактации могут быть разные любимые молокоотсосы, которые они рекомендуют, но все они согласны с тем, что молокоотсос двойного сцеживания является лучшим, так как вы можете сцеживать молоко с обеих сторон одновременно.

    Изменит ли мою грудь молокоотсос?

    Ваша грудь после грудного вскармливания и сцеживания может выглядеть иначе, чем до рождения ребенка, но многие женщины испытывают минимальные долговременные изменения. Соски могут измениться в размере и внешнем виде во время грудного вскармливания, а растяжки могут усилиться.

    Сцеживание никогда не должно быть болезненным, но молокоотсосы могут травмировать грудь при неправильном или слишком частом использовании. Поэтому важно правильно подобрать размер и не перекачать, что может привести к нагрубанию и маститу.

    Для каждого человека и ситуации найдется молокоотсос.

    Независимо от того, нужно ли вам сцеживаться каждый день на ходу, хотите ли вы что-то, что поможет немного расслабиться посреди ночи, или ищете молокоотсос, предназначенный для сцеживания молока, эти варианты помогут еще одно решение из вашего списка дел. (Не беспокойтесь. У вас еще будет много других вещей, которые нужно сделать.)

    Руководство по сцеживанию и хранению при грудном вскармливании

    В Baptist Health мы знаем, что грудное вскармливание дает много преимуществ как вам, так и вашему ребенку. Мы также понимаем, что и маме, и ребенку приходится учиться грудному вскармливанию, и мы хотим, чтобы у вас была вся необходимая информация, чтобы максимально облегчить грудное вскармливание.

    В большинстве случаев вы начнете кормить грудью сразу после рождения. Врачи рекомендуют матерям, способным кормить грудью, в течение шести месяцев продолжать исключительно грудное вскармливание, затем постепенно вводить твердую пищу в течение 12 месяцев и отлучать от груди, когда мама и ребенок будут готовы через 12 месяцев.

    Зачем сцеживать грудное молоко?

    Если вы кормите грудью, мы понимаем, что вы не всегда можете быть рядом, чтобы кормить своего ребенка двадцать четыре часа в сутки. Независимо от того, решите ли вы сцеживаться, потому что вы возвращаетесь к работе или потому, что это лучше подходит для вашего образа жизни, у Baptist Health есть советы и ресурсы, которые помогут вам.

    Мамы могут выбрать сцеживание по нескольким причинам, в том числе:

    • Наличие молока вдали от ребенка. С помощью сцеживания мужья, партнеры, члены семьи, друзья и другие лица, осуществляющие уход, могут кормить ребенка. Это может быть очень полезно, когда мама работает или недоступна
    • Ребенок испытывает трудности с захватом груди или кормлением грудью
    • Для кормления грудью без грудного вскармливания. Некоторые мамы выбирают исключительно сцеживание, чтобы обеспечить своего ребенка грудным молоком

    Возвращение на работу

    Мы рекомендуем женщинам, которые планируют кормить грудью, как можно дольше брать отпуск с работы. Если вы планируете сцеживаться, потому что возвращаетесь на работу, мы рекомендуем вам начать сцеживание за несколько недель, чтобы создать запас молока в морозильной камере, который будет использоваться, когда вы вернетесь на работу. После возвращения к работе постепенное возвращение, возможно, на неполный рабочий день, в течение нескольких недель даст вам больше времени для адаптации.

    Важно найти уединенные места на рабочем месте, где вы чувствуете себя комфортно и можете безопасно сцеживать молоко. Мамам, которые возвращаются на работу на полную ставку, необходимо будет сцеживать молоко 2-3 раза в течение рабочего дня, чтобы поддерживать полноценную выработку молока.

    Как выбрать молокоотсос

    Чтобы стимулировать выработку молока, важно использовать двойной электрический молокоотсос больничного класса и опорожнять обе груди одновременно. Наши консультанты по грудному вскармливанию рекомендуют молокоотсосы Medela Symphony или Medela Pump In Style Advanced. Если у вас есть ручной молокоотсос или аккумуляторный молокоотсос, их можно использовать после того, как вы получите полную выработку молока.

    Программа аренды доступна для ваших нужд через Baptist Health Expressly For You. Вы также можете заполнить нашу удобную форму, чтобы заказать молокоотсос Medela, который может покрываться вашей страховкой. Мы рекомендуем сначала проконсультироваться со своей страховой компанией, чтобы убедиться, что она покроет стоимость вашего молокоотсоса. Они также могут предоставить вам насос.

    Когда вы впервые начинаете сцеживаться

    Вначале вы не сможете сцедить много молока. По мере того, как вы начнете регулярно сцеживаться, количество молока, которое вы сцеживаете, будет увеличиваться, потому что выработка молока зависит от частого и эффективного удаления молока. Чем больше вы сцеживаете, тем больше молока вырабатывает ваша грудь. Также важно оставаться увлажненным.

    Сеанс сцеживания длится 15-20 минут, в идеале сцеживание обеих грудей происходит одновременно. Полная молочная продуктивность составляет около 25-35 унций. за 24 часа.

    Советы по сцеживанию грудного молока:

    • Сцеживайте утром. Большинство молодых матерей получают больше всего молока в начале дня
    • Планируйте сцеживаться не менее 8-10 раз в сутки (если исключительно сцеживание)
    • Вы можете сцеживать молоко между кормлениями грудью или сразу после них
    • Убедитесь, что фланцы насоса имеют правильный размер. Вы можете пройти настройку по предварительной записи в Baptist Health Expressly For You 9.0014

    Как долго я должен сцеживаться?

    В начале, когда вы производите небольшое количество на каждом сеансе помпы, сеанс длится 10-15 минут. Позже, после того, как молоко «пришло» обильно, вы должны продолжить сцеживание, когда молоко перестанет течь в течение одной-двух минут. Последние капельки молока содержат самый высокий уровень жира, который обеспечивает наибольшее количество калорий.

    Кроме того, при более полном опорожнении груди организм получает важное сообщение о необходимости выработки большего количества молока для следующего сеанса сцеживания. Если грудь не опорожняется полностью или достаточно часто, организм начинает вырабатывать меньше молока.

    Некоторые матери говорят, что молоко не перестает течь во время сцеживания. Как правило, сцеживаться дольше 30 минут не следует, даже если молоко все еще течет.

    Какое количество молока следует ожидать?

    Матери часто задаются вопросом, «достаточно ли» у них молока. Есть много факторов, которые могут повлиять на количество вырабатываемого молока, особенно в первые несколько дней после родов.

    Более медленное начало выработки молока не означает, что мать не будет вырабатывать достаточно молока для своего ребенка. Цель состоит в том, чтобы к концу двух недель сцеживать 750-1000 мл молока каждый день. Как правило, это количество, необходимое вашему ребенку каждый день после выписки из больницы.

    Как хранить молоко?

    Начиная с пребывания в больнице в связи с родами, вы будете сцеживать молоко в бутылочки или пакеты, предоставленные Baptist Health. Важно маркировать молоко с именем ребенка, датой и временем его сцеживания. Вы можете хранить все молоко из одного сеанса сцеживания в одном контейнере, но не добавляйте новое молоко в предыдущий сбор.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают четкие рекомендации по хранению молока для обеспечения оптимальной безопасности, включая место хранения и температуру в зависимости от того, является ли молоко свежим, размороженным после заморозки или остатками.