Содержание
Как всегда пользоваться грудным молокоотсосом
Нажмите здесь, чтобы подписаться на бесплатную подписку на журнал Muscle Magazine
Работа над грудью — это одно
самая твердая из всех мышц тела.
Разработка нижней и
средние грудные как-то легче, так как они включают в себя много упражнений и так как
большая часть грудных мышц ориентирована на более распространенные упражнения.
Нацеливание на верхнюю часть груди
требует определенного угла для тренировки мышц для правильного роста мышц.
Когда твоя грудь в порядке
развиты, вы не только отлично выглядите, но и получаете функциональные преимущества за счет
быть сильнее и здоровее. В этой гонке по наращиванию мышечной массы нет преступления
сокращая путь настолько, насколько это возможно. Чтобы нарастить мышечную массу и оставаться в форме, здесь
— лучшее упражнение для груди, которое вы можете сделать, чтобы быстро увидеть результаты.
Что
Вы должны сделать
Сделайте эту схему с 30
секундный перерыв между каждым упражнением, чтобы отдохнуть и перезарядиться для следующего подхода, пока
вы выполняете четыре подхода.
По прошествии нескольких недель сокращайте время перерыва, чтобы
схема более сложная. 6-8 повторений на каждый шаг с контролируемой скоростью 4
секунды вниз, удерживание в течение 1 секунды, а затем ускорение возврата разорвет вас
вмиг. Во время всего этого сжимайте грудные мышцы и наращивайте грудь.
Гантель
Жим лежа
Это бодибилдинг
любимый, сделанный в каждом спортзале. Здесь следует сосредоточиться на контроле темпа.
как указано, чтобы дать вашим мышцам максимальное напряжение. Не подпрыгивая веса, как
ты поднимаешься обратно.
Наклон
Тяга гантелей
С опорой на грудь
на скамье под углом 30 градусов, ваше внимание должно быть сосредоточено на полном диапазоне
движения, гарантирующие, что вы сведете лопатки вместе, сохраняя при этом
руки как можно ближе к телу.
Отжимания
Сосредоточение грудной помпы на
темп гарантирует, что ваши мышцы почувствуют жжение в то время, когда вы достигнете
второй набор.
Когда вы начинаете, отжимания могут казаться ничем, но включены как
часть цепи, вы научитесь уважать их.
Наклон
Кабель Fly’s
Для изоляции верхней части грудной клетки
мышцы, это самое подходящее упражнение. Использование тросов вместо гантелей
убедитесь, что ваши мышцы получают постоянное напряжение непосредственно на мышцы груди. Этот
упражнения не так сильно утомляют нервную систему.
Наклон
Жим гантелей
Это упражнение выполняется
как обычный наклонный жим. Поднимите скамью на 30 градусов и используйте
нейтральный хват с ладонями, обращенными друг к другу на всем протяжении, чтобы дать вашим мышцам
уникальный вызов.
Правильно питайтесь для грудного молокоотсоса
Помимо соблюдения
график тренировок для наращивания мышц груди также необходимо полноценное питание.
Когда вы плохо питаетесь, вашему организму отказывают в необходимом питании, поэтому,
замедление вашего плана бодибилдинга. Некоторые из продуктов, которые вы должны есть, включают:
Лосось: благодаря своей калорийности лосось полезен для груди.
строительство. Высокое содержание белка имеет важное значение для наращивания мышечной массы. Это также
с высоким содержанием жира для энергии, необходимой для накачки грудной клетки.
Яйца: это важно для наполнения сундука. Он богат белком
и имеет достаточно жира, чтобы обеспечить вас энергией. Они обеспечивают витамин D, который
способствует синтезу тестостерона.
Киноа: это цельное зерно является отличным источником углеводов для
дать телу энергию для тяжелых тренировок. Это также хорошо для мышц
восстановление после тренировки.
Нажмите здесь, чтобы подписаться на бесплатную подписку на журнал Muscle Magazine
Блог MarcyFitnessMega-Pump Your Workout
Последнее обновление: 7 декабря 2017 г., автор MarcyPro
накачать» в тренажерном зале, чтобы вечером после хорошей тренировки выглядеть накачанными?
Даже если вы женщина, всегда приятно иметь красивые скульптурные бедра и икры, не так ли?
Ну, все это происходит, так сказать, от «включения помпы».
Направление кровоснабжения вашего тела в нужные места, чтобы повлиять на красивую, накачанную эстетику, может творить чудеса с самооценкой и уверенностью.
Итак, как именно вы поддерживаете этот накачанный вид в течение всего вечера? У нас есть несколько ценных упражнений, которые наполнят ваши мышцы кровью, чтобы придать вам более полный вид.
Не только это, но они также помогут вызвать мышечную гипертрофию и правильное наращивание мышц. И в то время как эти мышцы становятся более тонизированными и скульптурными, вы одновременно будете сжигать больше жира.
#1 Безумные отжимания
Заставьте ваши руки и грудь пульсировать с помощью этой великолепной взрывной программы для верхней части тела.
Алмазные отжимания:
Встаньте на колени так, чтобы вы опирались на колени. Наклонитесь вперед и положите руки на пол так, чтобы они встретились прямо под головой/шеей и касались друг друга. Ваши большой и указательный пальцы должны быть обращены друг к другу и образовывать ромбовидную форму.
Это исходное положение.
Опустите верхнюю часть тела так, чтобы верхняя часть груди коснулась рук. Оттолкнитесь вверх, а затем повторите.
Сделайте 14-16 повторений.
Отжимания на наклонной скамье широким хватом:
Встаньте на колени и упритесь коленями в пол перед тренировочной скамьей. Примите стандартное положение для отжимания, чтобы ваши руки были чуть шире ширины плеч.
Теперь откиньте ноги назад и вверх так, чтобы они опирались на тренировочную скамью. Пальцы ног должны быть направлены вниз на скамью. Теперь расширьте руки еще больше, одну за другой, так, чтобы они были примерно в 1,5 раза шире ваших плеч. Ваша грудь должна касаться пола. Это ваша исходная позиция.
Поднимите тело вверх и сосредоточьтесь на сокращении грудных мышц и плеч, а также держите корпус напряженным.
Выполните 12–14 повторений или до отказа.
Сделайте по 4 подхода каждого из этих упражнений и чередуйте их. Отдыхайте 30 секунд между каждым подходом.
# 2 тренажера для грудных мышц
Стильно отшлифуйте тренировку груди и придайте своим грудным мышцам супертонус и сосуды с помощью этих веселых упражнений.
Грудь на тренажере сидя:
Сядьте на грудную муху. Откиньтесь назад обеими руками и возьмитесь за ручки мух с каждой стороны тела. Ваши ступни должны твердо стоять на полу перед собой и слегка смотреть под углом 45 градусов. Это ваша исходная позиция.
Концентрируя внимание на грудных мышцах, сведите рукоятки мух вместе до соприкосновения, задержитесь на секунду, затем верните их в исходное положение. Сохраняйте хороший строгий темп, но не используйте инерцию, чтобы раскачивать ручки мушек.
Выполните 16-18 повторений.
Жим от груди на наклонной скамье в машине Смита:
Сядьте на наклонную скамью в машине Смита. Теперь потянитесь и крепко возьмитесь за штангу так, чтобы ваши руки были чуть шире ширины плеч.
Это исходное положение.
Поднимите и разблокируйте планку. Опустите штангу так, чтобы она коснулась груди. Теперь взорвитесь и выжмите штангу обратно вверх, но держите немного согнутыми в локтях. Повторите в общей сложности 14-16 повторений.
Чередуйте эти два упражнения на грудь и выполняйте в общей сложности 4 подхода для каждого. Между подходами делайте 25-секундные перерывы.
# 3 Финишеры для ног
Завершите эти ноги с помощью этих упражнений на расширение квадрицепсов.
Жим ногами сидя: Сядьте в тренажер для жима ногами и поставьте ноги примерно на ширине плеч на рампу для жима ногами. Держите голову прямо и плечи назад. Это ваша исходная позиция.
Нажмите на рампу вверх, чтобы снять вес. Теперь опустите рампу, согнув колени, пока они не коснутся груди. Взрывайтесь назад вверх, нажимая на рампу до тех пор, пока ваши колени не станут почти полностью прямыми. Повторите в общей сложности 14-16 повторений.