Как накачать грудные мышцы в домашних условиях
Многим кажется, что это довольно просто, но все же было бы неплохо подкрепить спортивный азарт некоторыми полезными правилами. Эти правила дадут вам ответ на вопрос: «Как эффективно накачать грудь?»
Первое правило. Достаточно. При прокачке груди можно располагать руки на разной ширине. Стоит помнить, что при узком хвате в основном задействуются мышцы рук, а не грудные. Этот вид подходит для начинающих. Если вы занимаетесь достаточно долго, и хотите поработать конкретно над грудью, то вам будет удобнее широким хватом. Оптимальное положение рук чуть шире плеч. В этом случае нагрузка равномерно распределяется на верхний пояс.
Правило второе. Не забывайте, что чем выше вы поднимаете руки в таких упражнениях, как штанга – тем больше вы будете задействовать те группы грудных мышц, которые в повседневной жизни у вас просто не работают.
Третье правило. Стоит помнить, что максимальную пользу вы получаете от отжиманий в том случае, если ваши ноги находятся выше уровня тела.
Четвертое правило. Речь идет о технологии. Разведение рук должно быть резким. Сжатие должно быть наоборот плавным и медленным.
Не забывайте о дыхании. Выдыхайте, когда находитесь на пределе нагрузки. Вдох делать с расслаблением. Не забывайте о сбалансированном питании и отдыхе.
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях — виды отжиманий.
1. Обычное отжимание от пола. Самый простой вид отжиманий. Именно с него начинать обучение. Его основная цель – разогреть мышцы. Сделайте упор на то, чтобы лечь. В зависимости от выбранного хвата расставьте руки на желаемой ширине. Ноги на носочках. Ну давай же. Желательно выполнять от 3 до 5 подходов по 25-30 отжиманий.
2. Для правильной прокачки грудных мышц неплохо было бы выполнять отжимания на растяжке. Это очень легко сделать дома. Возьмите 2 стула. Расположите их так, чтобы расстояние между ними было чуть шире ваших плеч. Ногам желательно придать возвышенное положение. Попробуйте выполнять отжимания, присев ниже уровня стульев.
Желательна легкая боль в груди. Упражнение требует не менее 3 подходов.
Как прокачать верхнюю часть груди?
Очень эффективное упражнение для прокачки верхней части груди – отжимание, когда уровень тела выше головы. Возьми стул. Примите положение лежа, положив ноги на стулья. Хват нужно делать как можно быстрее. Продолжительность 15-20 отжиманий по 3 подхода.
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях, если обычные отжимания не приводят к увеличению веса?
Если вы давно занимаетесь спортом, а обычные отжимания не приносят вам желаемых результатов, то стоит прибегнуть к хитрой технике отжиманий с утяжелением. Утяжелять можно все! Например: старый рюкзак, в котором лежат ваши любимые гантели. Остается только положить на плечи и начать отжиматься. Даже небольшое утяжеление в 5-10 кг будет оценено по достоинству. Можно выкрутиться гораздо меньше, но эти разы через силу будут самыми эффективными и продуктивными. Помните! Большая масса меньшего количества раз даст лучший результат, чем длительная и легкая нагрузка.