Содержание
Мужское здоровье: Get Strong — Упражнения
Написано WebMD Редакционными участниками
В этой статье
- Машинный грудный пресс
- Free Motion Heard Press и грудная муха
- Кабельный бицепс Curl
- Кабельная тройка Удлинение
- LAT Pulldown: LAT Pulldown: LAT PULLDOWN:: КАБЕРЛОВН:: КАБЕРЛОД:: КАБЕР: СВОБО В поисках буквы «V»
- Гребной тренажер со свободными движениями
- Приседания со свободными движениями
- Жим ногами сидя
- Жим ногами лежа на тренажере
- Расширения ног
- Упражнения для подколенного сухожилия: Лежащие нагромопочтения
- Упражнения с теленкой
- Упражнение для приседания
- для нижней части ABS
- Стоящая хруст
- Жим от груди
Жим от груди на тренажере — отличный способ накачать грудь без помощи корректировщика. В этом видео личный тренер покажет вам, как это делается.
Жим от груди в тренажере
Жим от груди со свободными движениями и разведение грудных мышц
Тренажеры со свободными движениями предлагают множество преимуществ по сравнению со свободными весами.
Узнайте больше и посмотрите, как личный тренер выполняет упражнения в этом видео WebMD.Жим от груди в свободном движении и разведение рук
Сгибание рук на бицепсе
Вы знаете, как правильно делать сгибание рук на бицепс? В этом видео WebMD личный тренер направит вас на верный путь к накачанным бицепсам.
Сгибание рук на бицепс с блоком
Разгибание на трицепс с блоком
Хотите большие руки? Трицепсы являются ключевыми. В этом видео WebMD персональный тренер показывает вам одно из лучших упражнений для огромных трицепсов.
Разгибание на трицепс с тросом
Тяга широчайших: В поисках буквы «V»
Тяга широчайших вниз — один из лучших способов получить классическую V-образную форму спины. Персональный тренер покажет вам, как выполнять это упражнение и другие упражнения для спины в этом видео WebMD.
Широчайшие тяги
Гребной тренажер со свободным движением
Это упражнение — отличный способ проработать многие мышцы верхней и нижней части спины.
В этом видео WebMD личный тренер проведет вас через шаги.Гребной тренажер со свободными движениями
Упражнение со свободными приседаниями
Приседания являются ключом к сильным, мускулистым ногам, но многие мужчины рискуют получить травму, выполняя их неправильно. В этом видео WebMD посмотрите, как личный тренер выполняет их правильно, чтобы вы могли стать больше и оставаться в безопасности.
Приседания со свободными движениями
Жим ногами сидя
Парни часто делают одну вещь неправильно, выполняя жимы ногами сидя. В этом видео WebMD персональные тренеры делятся своими мыслями и показывают, как это делать правильно.
Жим ногами сидя
Жим ногами лежа на тренажере
Вам нравится жим ногами лежа? Просто убедитесь, что вы делаете это правильно для самого большого насоса. Персональный тренер покажет вам, как это сделать, в этом видео WebMD.
Тренажер для жима ногами лежа
Разгибания ног
Ого! Не делайте еще одно разгибание ног, не посмотрев это видео.
Ваши колени в опасности.Разгибание ног
Упражнение на подколенные сухожилия: сгибание ног лежа
Следите за своей спиной, когда дело доходит до сгибания ног лежа. Узнайте, как сгибания ног могут накачать подколенные сухожилия, и посмотрите, как личный тренер правильно выполняет это упражнение в этом видео WebMD.
Сгибание ног лежа
Упражнения на икры
Эй, ребята, не игнорируйте забытые икры! Посмотрите, как личный тренер выполняет простое, но эффективное упражнение в этом видео WebMD.
Упражнения на икры
Приседания
В этом видео WebMD персональный тренер показывает вам, как правильно и неправильно выполнять приседания для пресса с шестью кубиками.
Приседания
Упражнение для нижней части пресса
Ребята, если вы хотите накачать пресс, не забывайте о нижней части пресса и косых мышцах. В этом видео WebMD личный тренер демонстрирует, как правильно работать с этими мышцами.
Упражнение для нижней части пресса
Скручивания стоя
Ищете что-то новое для тренировки пресса? Скручивания стоя могут быть только для вас.
Персональный тренер покажет вам, как это сделать, в этом видео WebMD.Скручивания стоя
Разнообразьте свою тренировку пресса
Скручивание пресса может показать вам мышцы пресса, о которых вы даже не подозревали. В этом видео показано, как — непосредственно от личного тренера к вам.
Придайте пикантности тренировке пресса
Тяга каната одной рукой
Сильный корпус означает сильное тело. В этом видео WebMD персональный тренер показывает вам правильную технику тяги троса одной рукой.
Тяга кабеля одной рукой
Лучшая тренировка груди без жима лежа
Когда вы думаете о том, чтобы накачать грудь, первое, что приходит на ум: жим лежа.
Считается золотым упражнением для укрепления и наращивания мышц груди, и вы не можете пройти занятие в тренажерном зале, не увидев, как кто-то жмет штангу или гантели.
А что, если вы не можете ждать скамейки? Что ж, мы вас прикрыли.
В этой статье мы собрали лучшую тренировку, не требующую жима, чтобы вы могли быстро завершить тренировку, не теряя времени на ожидание!
Проверьте это:
Тренировка груди без скамьи
Разминка
Как и при любой тренировке, не забывайте разогреваться.
Это поможет активировать ваши мышцы и убедиться, что вы не напрягаете их во время тренировки!Если у вас уже есть хорошая разминка, следуйте ей!
Но для тех, кому нужно руководство, вы можете либо поработать 2-3 минуты на велосипеде или беговой дорожке, либо сделать несколько подходов отжиманий, чтобы разогнать кровь.
Что делать:
- 2-3 минуты на беговой дорожке или велотренажере
- 2-3 подхода отжиманий
1. Подвесные нагрудники
Если вы не знаете, что это такое, посмотрите видео, которое мы включили, и вы увидите, что это не так уж сложно.
Вы будете использовать TRX, поэтому установите лямки на подходящую вам высоту (чем ниже лямки, тем тяжелее будет — так что дерзайте!).
Хитрость заключается в том, чтобы опереться на рукоятки, одновременно разводя руки (в обычном разведении, без гантелей).
Что делать:
- 4 подхода по 12 повторений
- 1 минута отдыха между подходами
2. Жим лежа с мячом для устойчивости
В этом упражнении вы будете использовать мяч для упражнений вместо жима лежа – как мы уже упоминали, обычно есть масса людей, ожидающих скамьи, и мячи обычно доступны .
В любом случае, если вы не знаете, что делать, посмотрите на картинку выше; убедитесь, что ваша спина прямая и что вы уравновешены – иначе вы упадете и будете выглядеть идиотом…
Когда вы уравновешены, вы уже привыкнете к обычному жиму гантелей (если нет, вы увидите его на картинках выше). Очевидно, что если вы не привыкли к этому упражнению, вам сначала придется снизить вес — для безопасности.
Что делать:
- 4 подхода по 8-10 повторений
- 1 минута отдыха между подходами
3. Пуловеры с мячом для устойчивости на наклонной скамье
Хорошо, так что в этом упражнении вы останетесь на мяче для упражнений.
Опять же, посмотрите на картинку выше, если вы не уверены в движении (мы понимаем, что это девушка, использующая скамью, но займите ту же позицию на мяче для упражнений… и перестаньте смотреть на ее сиськи, братан).Вам следует начать с легкого веса в этом упражнении, если вы к нему не привыкли, но вы можете увеличить вес после первого подхода, если вам удобно.
Что делать:
- 4 подхода по 8-10 повторений
- 1 минута отдыха между подходами
4. Перекрестные наклоны на тросе
Теперь вы проработали верхнюю и среднюю часть груди (грудные мышцы), поэтому мы стремимся проработать здесь нижнюю часть.
Для ненавистников; да, это также называется «кроссовер с низким кабелем» — так что называйте это как хотите, просто убедитесь, что вы усердно работаете.
Заберитесь на канатную машину и проложите кабели прямо до нижнего уровня. Выберите подходящий для вас вес, а затем возьмитесь за рукоять каждой рукой — затем продолжайте поднимать руки вверх, выпрямив руки, пока ваши руки не окажутся на уровне головы (ваши руки будут направлены вверх).
Если вы не уверены, посмотрите на картинку выше, и вы поймете, что мы имеем в виду.
Что делать:
- 4 подхода по 8-10 повторений
5. Отжимания от груди
Об этом упражнении часто забывают, но на самом деле оно одно из лучших для груди.
Для начала, начните с нормального положения на полу, но с большим наклоном вперед (как вы можете видеть на картинке выше).
Сохраняйте этот угол при выполнении отжиманий (по возможности используйте широкий хват). Закончите хорошо здесь, и вы можете пойти домой и сесть на свой диван.
Что делать:
- 4 подхода по 8-10 повторений
Разминка
Вы должны почувствовать эту тренировку, но пока не хватайте сумки и не покидайте спортзал — заминка так же важна, как и разминка.
Итак, мы оставляем это на ваше усмотрение. Если вы чувствуете, что вашей груди нужно больше работать, сделайте несколько отжиманий, пока не будете готовы.
Если горит грудь, то можно покататься на велотренажере или побегать пару минут на беговой дорожке (не интенсивная, а легкая работа или велотренажер).
После этого вы можете уйти.
Что делать:
- Отжимания до отказа
- или легкий цикл на велотренажере в течение 2 минут
- или легкий бег на беговой дорожке в течение 2 минут
Краткий обзор тренировки груди без скамьи
Теперь у вас есть все инструменты, необходимые для лепки груди вашей мечты — так что больше никаких отговорок, давайте приступим к работе!
Мы дали вам много информации, поэтому мы быстро перечислим тренировки, которые мы предоставили ниже.
Тренировка груди без скамьи:
- Разведение рук в подвешенном состоянии — 4 подхода по 8–10 повторений
- Жим гантелей с мячом – 4 x 8-10
- Пуловеры с мячом для стабильности на наклонной скамье – 4 x 8-10
- Кроссоверы с наклоном троса – 4 x 8-10
- Отжимания от груди – 4 x 8-10
Итак, теперь вы должны понимать, что вам не всегда нужен жим лежа, чтобы накачать грудь.
Узнайте больше и посмотрите, как личный тренер выполняет упражнения в этом видео WebMD.
В этом видео WebMD личный тренер проведет вас через шаги.
Ваши колени в опасности.
Персональный тренер покажет вам, как это сделать, в этом видео WebMD.
Это поможет активировать ваши мышцы и убедиться, что вы не напрягаете их во время тренировки!
Опять же, посмотрите на картинку выше, если вы не уверены в движении (мы понимаем, что это девушка, использующая скамью, но займите ту же позицию на мяче для упражнений… и перестаньте смотреть на ее сиськи, братан).
