Простые способы избавиться от мужских сисек раз и навсегда
Мообы — это неприятное (и часто смущающее) заболевание для многих мужчин, но если у вас нет клинической гинекомастии — заболевания, при котором гормональный дисбаланс стимулирует ткани молочной железы — тогда они полностью избежать, учитывая правильный режим упражнений и диету.
Здесь мы консультируемся с Esquire экспертом по фитнесу Гарри Джеймсоном, который покажет вам, как раз и навсегда победить свою ужасную мужскую грудь.
Не поднимайте тяжелое толстые, а это означает, что эти мобы просто в конечном итоге будут выглядеть более выраженными.
Вместо этого вы хотите сосредоточиться на большом количестве повторений с использованием меньших весов для двухсторонней атаки, которая уменьшит общий жировой слой и тонизирует мышцы.
Четыре упражнения
Гарри рекомендует выполнять четыре подхода по 20-25 повторений для этой тренировки груди.
Если вы действительно хотите ускорить процесс, добавляйте серию высокоинтенсивных спринтов после каждого подхода. Вы можете выполнять эту тренировку 2-3 раза в неделю, если, конечно, вы даете своему телу достаточный отдых.
1 | Отжимания
Вы знаете это упражнение: грудь на плечах, спина прямая, во время опускания задействуйте мышцы кора.
Этот контент импортирован из третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
2 | Жим гантелей на наклонной скамье
Преимущество использования гантелей вместо штанги заключается в том, что для контроля веса вам приходится задействовать несколько мышц плеч, рук и спины. Убедитесь, что выбранный вами вес позволяет вам всегда сохранять контроль.
Этот контент импортирован из третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
3 | Жим лежа на горизонтальной скамье
Старый надежный. Держите спину ровной и замедляйте снижение. И всегда иметь на всякий случай корректировщика. Нет ничего более неловкого, чем быть прижатым к скамейке запасных, потому что вы были слишком горды, чтобы попросить наблюдателя.
Этот контент импортирован из третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
4 | Жим гантелей на наклонной скамье
Гарри клянется жимом гантелей на наклонной скамье, так как он нагружает и укрепляет нижнюю часть грудной мышцы (место часто забываемое спортивными братьями) и помогает создать сбалансированную, очерченную грудь.
Этот контент импортирован из третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Правильно рассчитывайте время
Чтобы по-настоящему улучшить свой режим, Гарри предлагает попробовать делать кардио утром натощак — подход, который поможет вам сжечь жир, а также разогнать метаболизм в течение дня. . Вашу программу с отягощениями следует отложить на дневное или вечернее время, когда у вас будет по крайней мере два приема пищи и достаточное количество жидкости, чтобы помочь вам с поднятием тяжестей.
Исключите сахар
Как и в большинстве программ по снижению веса, исключение сахара и простых углеводов из вашего рациона приведет к впечатляющим результатам. Так что пиво, шоколад и хлеб определенно исключены из меню.
И хотя вам не стоит использовать его как замену спортивному напитку, Гарри предлагает заменить пиво чистой текилой со льдом. В нем чрезвычайно мало калорий, и, выпивая его без миксера, вы снижаете количество сахара, поступающего в ваш организм.
Только не переусердствуйте, конечно.
Подумайте об осанке
Наконец, Гарри говорит, что многие посетители тренажерного зала пренебрегают, когда сосредотачиваются на своей груди, это осанка. Выполняя много жимовых упражнений, вы напрягаете мышцы рук, шеи и груди, что может привести к сгорбленной осанке. Особенно, если вы работаете за столом весь день.
Чтобы бороться с этим, убедитесь, что вы добавляете несколько строк в свои регулярные тренировки. Это могут быть гантели или гребной тренажер, которые помогут вам сохранить симметрию и тренировать мышцы между лопатками (еще одна область, о которой часто забывают).
Для получения дополнительной информации о работе Гарри и личной подготовке посетите Harryjameson.co.uk
План тренировки в спортзале для начинающих женщин PDF
www.
pinterest.com › Узнайте › Архитектура
Бесплатная 13-минутная тренировка «Грудь/спина» тренирует руки, спину и грудь. Выполните эту бесплатную программу из 6 упражнений с пошаговыми демонстрациями для женщин и мужчин в …
План тренировок в тренажерном зале для женщин и мужчин с PDF
thefitnessphantom.com › gym-workout-plan-for-wo…
28.09.2021 · Независимо от того, новичок вы или профессионал, вы можете скачать его плана тренировок в тренажерном зале для мужчин и женщин в формате PDF на основе вашей цели.
План тренировок в тренажерном зале для мужчин… · Наращивание мышечной массы для женщин…
7-дневный план тренировок в тренажерном зале для похудения {БЕСПЛАТНЫЙ PDF}
www.fitnesschat.co › силовая тренировка-тренировка-маршрут..
22.12.2022 · Сочетание кардио и силовых тренировок в тренажерном зале дает женщинам больше шансов на сжигание жира.
12-недельная программа тренировок для женщин Muscle & Strength
www.
muscleandstrength.com › тренировки › мышцы-а…
Эта 12-недельная специальная программа тренировок для женщин идеально подходит для любой здоровой женщины, которая хочет изменить свое тело. через хорошую программу поднятия тяжестей.
Ähnliche Fragen
Что делать начинающей девушке в спортзале?
Какое лучшее расписание для занятий в тренажерном зале для начинающих?
Какой хороший график тренировок для женщины?
Каковы 7 шагов для создания плана тренировки?
[PDF] 8-недельная программа тренировок для всего тела для женщин — Мышцы и сила разработан, чтобы помочь вам построить сухой мышечный тонус и сжигать жир. Он идеально подходит для всех, от начинающих до продвинутых. Ссылка …
4-недельный план тренировок №8 (БЕСПЛАТНЫЙ план тренировок всего тела для женщин)
www.nourishmovelove.com › 4-недельный-план-тренировок-8
01.04.2021 · Загрузите календарь в формате PDF для этого 4 — план тренировок на неделю, чтобы вы могли легко .
.. «Буквально лучшая программа и домашние упражнения, которые я делал!
[PDF] THE 12 WEEK SHRED — Flex Fitness
www.flexfitnesspt.co.uk › F12_Strength&Conditioning_Program
Каждая тренировка предназначена для того, чтобы бросить вызов телу в различных … Начиная этот план упражнений, вы узнаете что есть риски.
Полный 8-недельный план тренировок для начинающих (с PDF)
www.thisiswhyimfit.com › 8-week-gym-workout-pl…
14.09.2022 · Домашние тренировки с собственным весом помогут только вам до сих пор. Загрузите наш план тренировок в тренажерном зале для начинающих в формате PDF здесь. Мы все с чего-то начинаем. Коммерческий …
[PDF] ПЛАН ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК
hsc.unm.edu › _media › pdfs › rbhomeworkoutguide2020-3
Нет тренажерного зала? Нет проблем. Предлагая тренировки практически без оборудования. Страница 2. Упражнения важны.
3-дневный план тренировок всего тела для женщин для начинающих
www.