Как быстро накачать мышцы груди: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

PT Fit and Health Indonesia

https://www.freepik.com/free-photo/fitness-man_4312152.htm#page=1&query=plank&position=38

Мускулистое тело не только поддерживает внешний вид более привлекательный. В дополнение к
для улучшения осанки, тренировка мышц тела может также увеличить метаболизм тела. Хорошо натренированная мышца тела
сохранит ваше здоровье и силу в пожилом возрасте. Мышцы, которые испытывают
сокращений, делают организм более чувствительным к гормону инсулину и увеличивают способность
мышц использовать глюкозу. Это может помочь вашему телу сжечь сахар в крови. Эта ситуация может, в конечном счете, защитить вас от риска развития диабета.

Одна часть тела, которую большинство людей, особенно мужчины, часто хотят сформировать, — это грудная мышца
. Мужчины с широкой грудью, безусловно, будут выглядеть привлекательнее, особенно в глазах
женщин. Вы среди тех, кто хочет знать, как накачать грудные мышцы? Следующие
Gold’s Gym собрали из разных источников информацию о тренировках, как накачать грудные мышцы, которые
можно делать не только в спортзале, но и дома.

1. Отжимания

Отжимания — правильный шаг в развитии грудных мышц. Помимо возможности тренировать
грудных мышц, регулярное выполнение упражнений на отжимания также сформирует мышцы других
частей тела, таких как мышцы рук. Упражнения на отжиманиях — это один из видов упражнений, которые легко выполнять и которые обычно делают для развития мышц груди, рук и плеч. В этом упражнении также не используется
и можно делать где угодно, в том числе и дома.

2. Подтягивания

Еще один способ сформировать популярную грудную мышцу – подтягивания. Подтягиваться не так просто, как представлялось.
Подтягивания имеют более высокий уровень сложности, чем отжимания. При подтягивании вес вашего тела будет
зависеть только от верхних мышц, а именно от мышц груди, рук, спины и
плеч. Вот почему подтягивания отлично подходят для развития мышц груди и других частей тела.

3. Планка

Планка — это простой и быстрый способ накачать грудные мышцы. При выполнении планки мышцы
вокруг груди сделают все возможное, чтобы их формирование происходило быстрее. Помимо того, что
не требует каких-либо инструментов, доски можно делать где угодно. Вам рекомендуется делать планку по 30-60 секунд на регулярной основе.

В дополнение к усердному выполнению упражнений, которые могут тренировать мышцы, есть еще один способ накачать грудные мышцы
— обратить внимание на прием пищи и периоды отдыха. Как оптимизация белка
, потому что белок является одним из важных ингредиентов для формирования мышц. Вы также должны потреблять углеводы перед тренировкой. Не только белок, тело также нуждается в
достаточном количестве углеводов. Когда потребление углеводов в организме достаточно, организму не нужно
брать запасы белка из мышц для выработки энергии. Так что это не уменьшит мышечную массу.

 

Gold’s Gym Club
Gold’s Gym Mall Ciputra | Gold’s Gym Mall Индонезии | Gold’s Gym Тамрин Сити | Gold’s Gym Cilandak City Square | Gold’s Gym Baywalk Mall Pluit | Gold’s Gym Kalibata City Mall | Gold’s Gym Braga Citywalk | Gold’s Gym Cihampelas Walk | Gold’s Gym Summarecon Mall Serpong | Торговый центр Gold’s Gym Mall @ Alam Sutera | Gold’s Gym Bintaro X-change | Gold’s Gym The Breeze BSD | Gold’s Gym Grand City Surabaya | Gold’s Gym Городская площадь Сурабая | Gold’s Gym Grand Metropolitan Bekasi

Tweet

Как накачать грудные мышцы: 3 быстрых способа

Джеймс Дазулуте — Как накачать грудные мышцы? И как максимально быстро выглядеть хорошо?. И будь вы мужчина с плоской грудной клеткой,

 или вы женщина, которая провисает и не имеет силы в верхней части тела, вам нужны грудные мышцы. Потому что вы знаете, что быть в хорошей форме и хорошо выглядеть — это ключ к успеху во всех сферах вашей жизни. А на самом деле вы все время тренируете грудь, даже не осознавая этого, например: когда поднимаете стул, когда поднимаете ребенка с пола, когда спускаетесь в поисках обуви под кроватью и даже когда вы едете и поворачиваете колеса. Только эти усилия не сконцентрированы. И поэтому я поделюсь с вами сегодня тремя быстрыми способами нарастить эти мышцы за 2 недели или меньше, сконцентрировав усилия.

И первое, что нужно сделать, чтобы накачать грудные мышцы: Делайте упражнения для груди.

И под этим я подразумеваю, попробуйте и придумайте любые упражнения, которые имеют отношение к вашей груди. И, пожалуйста, не думайте, что я хочу, чтобы вы убили себя, выжимая 500 фунтов лежа. Нет, я имею в виду, вам нужно начинать с целенаправленных упражнений, потому что грудные мышцы являются частью основных групп мышц. “ И они требуют сосредоточенного внимания, так что вы начнете со старого фаворита: отжиманий. И это великое и совершенное упражнение существует уже тысячи лет и будет продолжать существовать, потому что, когда оно выполняется правильно, оно укрепляет вашу грудь, руки, шею, спину, пресс, предплечья и т. д. И так далее. если вы новичок, то не стесняйтесь поставить оба колена на пол вместе с руками и, поддерживая верхнюю часть тела, начать опускаться до пола примерно на 2 дюйма от него (никогда не касаясь пола). ), а затем подтолкните себя обратно. Теперь хорошее количество для начала — 10, и делайте их по крайней мере 10 подходов, что составит около сотни. Теперь, после вашего первого дня, вы просто супер-шокировали свои мышцы, поэтому вполне естественно чувствовать боль из-за концентрированных повреждений тканей, которые вы только что создали. Но на самом деле вы что-то рвете каждый раз, когда двигаете или берете что-то, просто ваши клетки быстро восстанавливают это, и тогда вы идете дальше. Но когда вы так долго концентрируете свои усилия на одной области, тогда отдых и питание помогут вашей клетке восстанавливать и расти ваше тело в кратчайшие сроки.

Второй быстрый способ нарастить грудную мышцу: Питание.

Чем больше риса, хлеба, лапши, конфет, мороженого вы едите; тем более дряблым ваше тело станет и останется.  
Чем больше рыбы, курицы, бобов вы едите; тем более мускулистым будет ваше тело . Есть старая поговорка, что бодибилдинг на 90 процентов состоит из питания и на 10 процентов из тренировок. И это верно и по сей день, потому что в сутках 24 часа, и 10% из них составляют 2,4 часа. Но вы тренируетесь всего час или меньше в день, так что на самом деле это составляет менее 5 процентов. Итак, вы начинаете понимать, почему так важно начать потреблять больше белка, больше овощей и немного фруктов? И фокус/иллюзия в том, что чем меньше ваш живот, тем больше ваша грудь. И чем больше ваш живот, тем меньше ваша грудь. А я говорю иллюзия, потому что у тебя грудь всегда одного размера и просто все внимание приковано к твоему животу. Так питание с богатой белком диетой быстро поможет вам сбросить лишний вес и жир, а также накачать грудные мышцы.

Третий способ накачать грудные мышцы: Отдых N Растяжка.

И я не могу больше говорить об этих 2-х пунктах, потому что если ты не будешь делать ни один из них, рано или поздно жизнь заставит тебя. Потому что вам нужно отдыхать и спать, чтобы ваш мозг мог сосредоточить все свое внимание на том, чтобы дать вашим клеткам правильные команды для исцеления, построения и поддержания вашего прекрасного тела. Затем вам нужно растянуться, потому что эти клетки, которые исцеляют вас, должны иметь надлежащий кровоток, чтобы выполнять свою работу. А растяжка поддерживает чистоту всей магистрали вашего тела, и клетки ваших пальцев ног могут получать команды от мозга, чтобы восстановить все необходимое, когда вы ушиблись на большом пальце ноги.
S0. Сделайте эти 3 вещи, и вы начнете наращивать мышцы груди менее чем за 2 недели, и вскоре у вас будет идеально округлая грудь, как у Арнольда Шварценеггера в расцвете сил.

AND NOW HERE ARE 12 BEST AND EASIEST CHEST EXERCISES TO HELP YOU FURTHER:

1. The wider the push-up, the more muscle fibers you are igniting

2. Ваши грудные мышцы или мышцы груди имеют много областей, которых вам нужно коснуться, если вы хотите хорошо округлую грудь

3. Для лучших упражнений для грудной клетки, которые всегда приносят вам правильные формы и дышите, дышите, дышите

9003 4. если вы хотите идеальную грудь и красивую полосатость на плечах.

5. Работайте над равновесием, заставляя все мышцы груди активизироваться и участвовать.

6. Работайте над верхней частью груди, выполняя различные упражнения, чтобы коснуться каждой скрытой головы.

7. Эти 6 основных упражнений — все, что вам действительно нужно, чтобы иметь идеальную грудь. Мужчина или женщина.

8. Если нижняя часть грудной клетки отсутствует или провисает, то это 5 лучших упражнений, чтобы поразить их.

9. Опять же, вы должны использовать правильные формы, и вы должны визуализировать, чего именно вы пытаетесь достичь и как вы хотите, чтобы ваша грудь и плечи выглядели.

10. And now for the Beasts out there, who want to be feared with a huge muscular chest that everyone will love and are hypnotized to

СМОТРЕТЬ ВИДЕО:
Упражнения для грудной клетки, чтобы помочь вам расти …

============================================== ====================
ВСЕ ЭТИ КНИГИ, КОТОРЫЕ ВЫ ДОЛЖНЫ ПРОЧИТАТЬ СЕГОДНЯ… СМ.:

https://www. jamesdazouloute.net/p/must-read-books.html

==================

======= ================================================

ПРОСТО ЗАПОМНИТЕ: ПОДЕЛИТЕСЬ ЭТИМ СО ВСЕМИ СВОИМИ ДРУЗЬЯМИ.