Как быстро подтянуть грудь: Можно ли подтянуть грудь с помощью упражнений? Отвечает тренер

Подтяжка груди — Пластический хирург Михайлов Андрей Анатольевич

Подтяжка груди (мастопексия)– операция по
коррекции обвисшей груди, направленная на улучшение ее контуров  и на
восстановление  нормальной высоты. Подтяжка груди   является очень
популярной среди женщин, ведь  никакие физические упражнения или
терапевтические меры не  справятся с проблемой груди, потерявшей форму. К
тому же, с помощью подтяжки груди достигаются  прекрасные результаты.

Беременность
и кормление ребенка, гормональные перестройки организма,
наследственность, возраст, увеличение или уменьшение массы тела – все
это негативно сказывается как на упругости груди, так и на ее форме.​

Андрей Анатольевич делает подтяжку груди по собственной методике,  с помощью которой удается избежать якорного  разреза,  делающий  вид груди неэстетичным из-за большой травматизации кожных покровов  (послеоперационные рубцы невозможно скрыть). 

Именно поэтому доктор Михайлов разработал свою модификацию вертикальной подтяжки молочных желез с минимальным вмешательством.

Во время операции используется специальная техника фиксации ткани молочной железы к надкостнице ребер. С помощью этого удается достичь постоянной, неизменяемой формы молочной железы,  даже после беременности и кормления. Ткани молочных желёз перераспределяются таким образом, что в результате получается  естественная,  чувствительная (нервные волокна остаются максимально сохраненными) аккуратная грудь с наполненным верхним полюсом. При необходимости одновременно делается коррекция ареол или их уменьшение. Абсолютное владение хирургическими техниками  и  методика наложения шва доктора Михайлова позволяет сделать послеоперационные рубцы малозаметными.

В некоторых случаях возможно обойтись периареолярным разрезом (когда птоз 1-й или второй степени). Разрез делается циркулярным образом по ареоле.

В случае, когда нужно не только подтянуть грудь, но  также увеличить объем груди  и придать форму, то мастопексию следует сочетать с  липофилингом или установкой  имплантов.

В случае, когда грудь слишком большая подтяжку груди совмещают с редукцией.  Результат  операции достигается удалением полоски кожи, а также части тканей самой молочной железы и окружающей ее жировой ткани. За одну операцию по уменьшению груди возможно удалить до нескольких  килограмм с каждой груди.  Редукция более сложная, по сравнению с подтяжкой груди, операция.

Метод
и техника проведения операции подбирается индивидуально на 
консультации, зависит от  размера груди, степени  обвисания, размера 
ареол, наличия асимметрии, эластичности тканей, также учитываются 
пожелания  пациентки.

Операция
обычно выполняется под внутривенной анестезией и длится 1,5-2,5 часа.
Ткани соединяются специальными косметическими швами.

После операции боли в области раны незначительны и быстро проходят после применения обезболивающих препаратов. Окончательный результат операции можно оценить спустя 4-6 месяцев.

Выписка из стационара осуществляется на 2-й или 3-й день после операции.

Повязка и швы снимаются на 7-12 сутки.

Ношение специального компрессионного белья рекомендуется 1 месяц.

Подтяжка груди (мастопексия) — цены в Киеве

10 Comments

Мастопексия это

Показания

Виды подтяжек

Ход операции

Противопоказания

Реабилитация

Отзывы

Задать вопрос

Что такое мастопексия?

Подтяжка груди или мастопексия — пластическая операция по коррекции формы груди, позволяющая устранить её опущение, установить нужную высоту и расположение сосков и ореол на молочной железе. Чаще всего к данной операции женщины прибегают после родов и грудного вскармливания

Подтяжка груди или редукционная маммопластика — хорошая, отработанная пластическая операция. Если задуматься, то высота груди и сосков — очень точный показатель молодости тела. Иногда и грудь правильной формы и размер не самый маленький, но если она обвисает и находится ниже «нужного уровня», то это сразу меняет впечатление. Поэтому мастопексия значительно омолаживает пропорции тела.

Показания к операции.

Птоз и его причины

Основным показанием к мастопексии или уменьшению груди является мастоптоз, который заключается в опускании молочных желез. При этом наблюдается нарушение естественных структур поддержки груди, которое может произойти по следующим причинам:

• в результате резкого похудения и постоянных колебаний веса;
• гормональные и возрастные изменения в организме женщины;
• вынашивание малыша и грудному вскрмливанию;
• злоупотребление вредными привычками, вызывающее потерю эластичности кожи;
• слишком большой размер груди;
• неправильно подобранное нижнее белье.

С помощью пластической хирургии бюсту возвращаются привлекательные формы и упругость.

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ

Методы подтяжки груди

Подтяжка груди заключается в удалении определенных участков растянутой кожи и формировании новых форм бюста с помощью перемещения ареолы и сосков. Она может осуществляться такими видами техник:

1. Периареолярная мастопексия

Проводится через разрез вокруг ареолы. Способ подходит для птоза 1-й степени при котором наблюдается незначительная деформация груди.

2. Вертикальная подтяжка

Используется при нарушении формы груди 2-й степени и выполняется с разрезами вокруг ареолы и по вертикали от ареолы к складке под грудной железой. Такую схему еще называют “lollipop”, так как визуально линии разрезов по форме напоминают очертание известной конфеты «чупа-чупс».

3. Якорная (Т-образная) подтяжка

Представляет собой модификацию вертикальной мастопексии, при которой добавляется третий горизонтальный разрез под грудью в субмаммарной складке. Такая пластика показана при большой деформации 3-й степени.

Чаще всего я использую технику «lollipop»- вертикальную подтяжку. Она дает хороший подъем железы, перемещая соски на любую высоту. В отличие от периареолярной подтяжки, заживление вокруг ареолы при вертикальной мастопексии всегда лучше, т. к. меньше натяжение кожи вокруг ареолы. Поэтому шов тоньше, он не расширяется со временем как при обычной периареолярной подтяжке.

Периареолярная подтяжка при кажущейся простоте, мало кому подходит. Например, при большой груди с имплантом или без, после иссечения даже небольшого фрагмента кожи и ушивания по кольцу, ведет к очень большому натяжению тканей, что втягивает ареолу вниз и формирует грубый и широкий рубец.  Поэтому периареолярную подтяжку я делаю при минимальных коррекциях, не утяжеленной железе, и при высоком положении сосков.

Вертикальная или якорная подтяжка позволяет иссечь намного больше тканей, легко переместить соски на любую высоту. При этом нагрузка растяжения тканей ложится на вертикальный шов, а ареола шьется без натяжения, что позволяет получить меньшие шрамы. Что касается вертикального шрама, то как ни странно видимо из-за совпадения с линиями лангера, он получается самым малозаметным в хирургии груди при условии качественного послойного ушивания. Мой опыт показывает, что самым заметным изменением является не вертикальный шов или шов под грудью, а шов вокруг ареолы, и именно там при больших натяжениях формируется не симпатичная картина.

Фото До и После: Подтяжка груди и увеличение круглым имплантом 240 мл. Компрессионное белье дает больше следов чем шов. 1 месяц после операции

ВСЕ ФОТО ДО И ПОСЛЕ ПОДТЯЖКИ ГРУДИ

Редукционная маммопластика

При избыточном весе и гипертрофии (избыточном развитии) грудных желез рекомендована редукционная маммопластика. Эта операция направлена на уменьшение груди, помогает убрать лишнюю нагрузку на позвоночник и ощущение дискомфорта. При этом удаляются не только растянутые участки кожи, но также жировая ткань и часть молочных желез.

Операция по уменьшению железы аналогична по своему выполнению мастопексии, отличие лишь в том, что задача мастопексии — подтянуть грудь, а редукционная маммопластика подразумевает и уменьшение и подтяжку в комплексе. Поэтому доступы и линии разрезов у них идентичны.

Подтяжка груди с имплантами или липофилингом

Если у пациентки кожи много, а молочной железы очень мало — в таком случае грудь нужно наполнять. Как бы при подтяжке грудь не натягивалась, внутренняя пустота будет портить вид. Получается пустоватый верхний полюс  (все, что выше соска). В таком случае рекомендую дополнить подтяжку имплантами или липофилингом (увеличение жиром).

 Фото: Вертикальная подтяжка «lollipop» с переносом ареолы вверх и одномоментной установкой имплантов 300 мл круглый Евросиликон. 17 дней после операции, еще видны следы от компрессионного белья и отеки. Со временем швы будут исчезать

Подтяжка с использованием имплантов дает возможность кардинально реконструировать форму и увеличить бюст на несколько размеров, а также сократить длину швов. Наличие имплантов позволяет придать груди юную упругость и красивую форму. Этот метод рекомендован после резкого похудения или прекращения кормления грудью, когда большие молочные железы слишком деформируются и для восстановления прежней формы недостаточно собственной ткани.

Подбор имплантов при подтяжке груди сильно отличается от обычного, так как при подтяжке даже с маленьким имплантом получается большая грудь, чем при обычной маммопластике. Поэтому при мастопексии достаточно использовать импланты маленьких объемов для эффекта подтянутой груди.

Подробнее об увеличении груди имплантами

Как проходит операция по подтяжке молочных желез

• Подготовка к операции. Как и перед другими видами операции пациент проходит полное обследование и сдает необходимые анализы (список анализов)
• Выбор техники. Успех результата хирургического вмешательства зависит от подготовительного этапа с моделированием будущей формы молочных желез и выборе техники выполнения поставленных задач. Для этого на область груди наносится маркировка с точным расчетом всех расстояний, отметкой мест надрезов и точек, которые определяют новое положение ареолы и сосков. Полученная таким образом схема станет путеводителем пластического хирурга, согласно которому будет выполняться операция
• Наркоз. Мастопексию проводят под общим наркозом. Мы используем наиболее безопасный вид анестезии — внутривенный с Пропофолом (подробнее о наркозе)
• Ход операции. Хирург делает необходимые надрезы, удаляет лишние ткани и формирует новые формы согласно предоперационной разметке. По окончании процесса аккуратно накладываются швы
• Время операции. По времени процесс занимает в среднем два часа

Противопоказания к мастопексии

Подтяжка и уменьшение груди противопоказаны в следующих случаях:

• в течение одного года после кормления грудью;
• онкозаболевания, мастопатия и наличие опухолей;
• инфекции и обострение хронических заболеваний;
• проблемы свертываемости крови;
• пациентам с сахарным диабетом;
• проблемы с сердцем, сосудистой и эндокринной системами.

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ

Реабилитационный период

• После пластики пациент проводит в стационаре 1-2 дня. Пока выходит наркоз нельзя есть и пить, рекомендуется постельный режим.
• Возможные болевые ощущения и отечности исчезают в течение недели. При необходимости пациентам назначают обезболивающие препараты и антибактериальную терапию
• Во время реабилитации запрещается поднимать тяжести, ходить в сауну и тренажерный зал.
• В период до трех недель обязательно использование специального компрессионного белья.
• Швы после подтяжки груди. Подтяжка груди без иссечения кожи и других тканей не возможна, а любое иссечение подразумевает швы. Чтобы швы сделать максимально аккуратными и малозаметными со временем, я применяю современную технологию склеивания шва. Для маркетинговой уловки такую технику называют «бесшовная», хотя это игра слов, на самом деле швы есть, но они внутри и не выходят на поверхность, а поверхностный слой склеивается специальным клеем. При сшивании применяются тонкие рассасывающиеся нити. Такой вариант не требует снятия швов и дает минимальные следы после операции.

Можно ли заменить подтяжку груди установкой имплантов большого размера?

Да, установка имплантов большого размера возможна, но только при НЕБОЛЬШОЙ степени птоза и хорошем состоянии тканей. Такое решение поможет избежать вертикальных рубцов, которых многие девушки очень боятся и настроены категорически. Но у такого варианта есть и минусы: большой имплант под воздействием силы притяжения может в будущем спровоцировать опущение груди.

Я лично предпочитаю в такой ситуации делать подтяжку груди (якорную или вертикальную), но в то же время я уважаю мнение пациента. Если пациент плохо настроен на рубцы, то можно обойтись установкой имплантов, но нужно быть готовым к тому, что грудь со временем начнет птозироваться.

Если все-таки принято решение ставить имплант без подтяжки, тогда важно соблюсти следующие моменты:

1. Не рекомендую ставить импланты размером более 450 мл. Оптимальным решением в данной ситуации будет установка имплантов B-lite, которые на 30% легче своих аналогов

2. Необходимо строго следить за весом, исключая резкие перепады

3. При любых физических нагрузках — обязательно надевать хорошее поддерживающее белье

Эти меры помогут минимизировать опущение молочных желез, но не смогут полностью остановить процесс — физику не обманешь.

На консультации мы подробно с пациентами обсуждаем все плюсы и минусы вариантов пластики груди и, исходя из эстетических предпочтений пациентки и её параметров, выбираем оптимальный вариант.

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ

Цены на подтяжку груди (Киев, Украина)

Название операции	Цена
Подтяжка груди без импланта	5 000 euro
Подтяжка груди с имплантами Polytech, Eurosilicone, Motiva или Mentor	6 000 euro*
Подтяжка груди с облегченными имплантами B-lite от Polytech с микрополиуретановой оболочкой Microthane	7 000 euro*
Подтяжка груди с липофилингом	6 000 euro
Редукционная маммопластика	4000 — 6000 euro

Консультация пластического хирурга бесплатно

В стоимость операции включены все затраты: анестезия, пребывание в стационаре (палата, питание, wifi, медикаментозное лечение, перевязки), осмотры. Оплата в грн по курсу в день операции

* стоимость имплантов и компрессионное белье включены в цену

ПОСМОТРЕТЬ ПОЛНЫЙ ПРАЙС-ЛИСТ УСЛУГ

Автор контента — пластический хирург Валентин Зыков

• Практикующий хирург с 1998 года
• Провожу более 500 операций в год
• Лауреат 21-й общенациональной программы «Человек года»
• Оперирую в клинике Adonis (Киев, Украина)

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ

Часто задаваемые вопросы

Что лучше: подтяжка груди с имплантом или с липофилингом (жиром)?

Это все индивидуально. Если пациентка очень худенькая, то однозначно имплант. Хотя худенькие тоже бывают разные. Если именно самой железы много, то можно сделать и без импланта, если железы мало — то нужно ставить имплант или искать жир. Жир обычно есть на боках и пояснице, из этих мест можно набрать хотя бы 200, 300, а иногда и 400 мл жира. Этого достаточно, чтобы немного заполнить верхний полюс и сделать форму более красивой

Можно ли избежать опущения груди после родов?

Я обычно даю такие рекомендации: следить за весом и стараться не набирать во время беременности более 8-10 кг; носить поддерживающее белье, особенно при занятиях спортом; систематически делать упражнения для грудных мышц; держать осанку; не загорать топлес

Возможно ли кормление грудью после подтяжки молочных желез?

Да, возможность грудного вскармливания после подтяжки груди сохраняется. Проблемы могут возникнуть тогда, когда сама ареола смещается сильно вверх, тогда возможен перегиб молочных протоков и соответственно ухудшение оттока молока

Какой имплант лучше ставить при подтяжке груди: анатомический или круглый?

При подтяжке груди форма импланта вторична. Дело в том, что у пациента своих тканей настолько много, что они перекрывают любую форму импланта. И анатомический, и круглый имплант выглядят практически одинаково и оба ближе к анатомической форме. Поэтому предоставьте этот выбор доктору, который сможет более объективно подобрать вам форму и размер.

Отзывы моих пациенток о подтяжке груди

• Отзыв Анастасии

  Очень добрый, открытый и заботливый доктор! Валентин Анатольевич вернул мне красоту груди после грудного вскармливания, а вместе с этим и уверенность в себе. Доктор всегда открыт к общению. Ни разу не игнорировал мои многочисленные сообщения в месенджер с кучей вопросов))) приятно было ощущать поддержку доктора и его уверенность в хорошем результате. Процесс заживления уже позади, шовчики практически незаметны, а форма груди просто потрясающая. Могу смело рекомендовать Валентина Анатольевича как талантливого хирурга и просто хорошего человека!

• Отзыв Татьяны

  Сделать подтяжку груди я решила после рождения 3 го ребенка. После 3 кратного кормления от груди почти ничего не осталось. В общем якорная подтяжка с имплантами в исполнении Валентина Анатольевича — это было самое верное решение в моей жизни. Доверилась своей интуиции и она меня не подвела. Низкий поклон таким врачам, как Валентин, врачам которые «находятся на своём месте»

• Отзыв Насти

  После резкого похудания на 25 кг , моя большая красивая грудь превратилась в 2 обвисших мешочка. Так как своих тканей было достаточно доктор пердложил подтянуть грудь без имплантов. Чтобы верх груди выглядел более наполненным добавили еще жира, получилась подтяжка с липофилингом. Реабилитация прошла гладко , на второй день я уже водила машину. Спорт ограничила на 2 месяца. Прошло уже 5 месяцев после операции и швы посветлели и выровнялись , дальше будет еще лучше

• Отзыв Lexy

  Дорогой Валентин Анатольевич! Вы просто волшебник! Еще до операции не раз читала, что Зыков, помимо профессионализм а, обладает отличнейшим эстетическим вкусом. Как я теперь согласна с этим! Моя новая грудь — это просто шедевр: и размер, и форма! Обе груди симметричные, соски на одном уровне, шовчики аккуратные. Просто ювелирная работа!! Спасибо огромное за Ваши золотые руки!

• Отзыв Ольги

  Я никогда не была сторонницей пластических операций, но после кормления грудью поняла что другого способа вернуть груди прежнюю форму — нет. А красивой хочется быть всегда! Я решилась на увеличение груди+подтяжка. Очень долго выбирала хирурга, пока знакомая не посоветовала Зыкова Валентина Анатольевича и сразу после консультации я поняла, что поиски мои закончились и я нашла хирурга, которому могу полностью довериться. Спасибо Вам, Валентин Анатольевич, за такой прекрасный результат. Грудь выглядит намного лучше, чем была даже перед кормлением. Вы были абсолютно правы по поводу размера имплантов и я рада что послушала Вас. Я снова чувствую себя уверенной и желанной. Теперь буду рекомендовать Вас всем подругам, а мамочки из нашего клуба уже попросили Ваши контакты)

Читать еще отзывы

6 лучших упражнений, чтобы быстро накачать большую грудь

Посмотрите эти 6 лучших упражнений, чтобы быстро накачать большую грудь.

Грудь — одна из тех частей тела, над которой будет работать каждый, кто занимается фитнесом. Будь то для тщеславия, здоровья или атлетизма, грудь — это желанная группа мышц, которую хотят развивать как мужчины, так и женщины.

Эти упражнения от Макса Постернака помогут вам улучшить тренировку груди.

Макс Постернак – основатель Gravity Transformation, веб-сайта, предназначенного для предоставления советов и рекомендаций по тренировкам для людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и похудеть. У его канала YouTube более 5 миллионов подписчиков.

Постернак поделился своими 6 лучшими упражнениями, чтобы быстро накачать большую грудь

6 лучших упражнений, чтобы быстро накачать большую грудь

Вы должны понимать, что люди склонны делить грудь на три области: верхнюю, нижнюю и среднюю грудь, в соответствии с как работают мышечные волокна.

Наклонные движения нацелены на верхнюю часть груди, а наклонные и горизонтальные движения на нижнюю и среднюю часть груди. 6 лучших упражнений Постернака для быстрого накачивания большой груди включают базовые, изолированные и суперсеты.

1. Жим гантелей на наклонной скамье

Вы также можете выполнять это упражнение со штангой, чтобы поднимать более тяжелые грузы, но с гантелями вы можете сильнее напрячь грудь благодаря свободному диапазону движения, который дает пара гантелей. .

Закончив один подход жима гантелей на наклонной скамье, добавьте к нему следующее упражнение.

2. Разведение гантелей на наклонной скамье

Суперсет в первом упражнении с этим. Однако не используйте одну и ту же пару гантелей. Из-за характера этого упражнения вы должны выбрать более легкие гантели для выполнения мух, так как поднятие тяжестей оставит вас уязвимыми для травм.

3. Шестигранный жим на наклонной скамье

Это упражнение нацелено на центр груди. На наклонной скамье держите две гантели, соприкасаясь друг с другом, и выжимайте их вверх и вниз, прижимая верхнюю часть гантели к верхней части груди.

Крепче сжимая гантели, вы еще больше увеличите напряжение во внутренней части грудной клетки.

4. Жим штанги лежа широким хватом

Жим штанги лежа, возможно, является лучшим общим упражнением для грудных мышц, которое может выполнять человек. Постернак предпочитает делать это движение широким хватом, и он не блокирует локти, чтобы больше нацеливаться на грудь.

5. Разведения на блоке от низкого к высокому

Следующим в списке 6 лучших упражнений Постернака для быстрого накачивания большой груди является разведение на блоке от низкого к высокому. Он не оставляет кабель в очень низком положении, а прилично ниже ваших плеч.

Обратите внимание на сжатие грудных мышц в конце движения, когда руки перед вами вот-вот коснутся друг друга. Это первое упражнение, которое фокусируется на нижней части груди.

6. Жим штанги лежа на наклонной скамье

В этом упражнении вы снова будете использовать штангу, но для того, чтобы нагрузить нижнюю часть груди, наклонив скамью. Поднесите штангу к линии сосков примерно у начала грудной клетки.

И это был список Постернака из 6 лучших упражнений для быстрого накачивания большой груди. Если сегодня у вас день груди, попробуйте его.

Нажмите на видео ниже, чтобы увидеть, как выполнять каждое упражнение, как объяснил сам Постернак.

ВИДЕО – 6 лучших упражнений для быстрого накачивания большой груди

Как построить большую грудь дома в течение 30 дней

Лучший способ тренировки груди для гипертрофии (мышечной массы)

Рейтинг упражнений для верхней части груди (от ЛУЧШЕГО К ХУЖЕ)

Лучший вариант жима лежа для груди (победитель)

Уничтожьте слабые места в верхней части тела с помощью этих упражнений на грудь с гирями

Не можете избавиться от жира на груди? Просто сделайте это

Забывшие упражнения на верхнюю грудь для лучшего выглядящего телосложения

Забытые упражнения по нижней части груди, чтобы идеально определить свои PECS

Источники изображения

• Упражнения для грудной клетки: Calibra / Pixbay

.

Новости по теме

8 упражнений для груди
— ТопТрейнер

Медицинское заключение: д-р Ланкерани

Лела Ланкерани, Д.О. опубликовал статьи в нескольких научных журналах и выступил на национальных научных собраниях.

ПОКУПАЙТЕ НАШИ ПРОДУКТЫ

Большая грудь идеальна для мужчины, а увеличение мышечной массы поможет избавиться от жира и выглядеть стройнее. При правильном питании, физических упражнениях и отдыхе вы можете нарастить грудную клетку, достаточную для того, чтобы заполнить ваши рубашки и увеличить свой профиль. Тем не менее, даже самые лучшие упражнения на грудь будут неэффективными без хорошей формы и последовательности, поэтому важно начинать медленно и надлежащим образом разогреваться перед каждой тренировкой.

Тренировки с отягощениями важны как для наращивания мышечной массы, так и для похудения, но вам нужно подходить к ним по-разному в зависимости от ваших целей. Чтобы нарастить мышечную массу, вы должны поднимать достаточный вес, чтобы выполнять не более восьми повторений за подход. Тяжелый вес вызовет анаболические гормоны для роста мышц, а малое количество повторений сведет к минимуму количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки.

Если вы хотите иметь более тонкую талию и лучшее определение грудных мышц, продолжайте читать, чтобы узнать о лучших упражнениях для больших мышц груди.

1. Выжимной жим гантелей

Выжимной жим задействует трицепсы и грудную клетку, одновременно нагружая внутреннюю часть грудной мышцы и постепенно увеличивая рельеф. Работая одновременно на несколько групп мышц, эта комплексная тренировка запускает выработку тестостерона и гормона роста человека для сжигания жира и роста мышц.

2. Жим гантелей лежа

Жим лежа — это классическая тренировка, которая наращивает слои мышечной ткани на груди и плечах. Преимущество использования гантелей в том, что они задействуют все крошечные мышцы, окружающие грудные мышцы, заставляя вас стабилизировать вес во время движения. Хотя эти маленькие мышцы не выпирают из ваших смокингов, они способствуют увеличению груди и ускорению потери жира.

3. Разведения гантелей

Разведения гантелей максимально нагружают внутреннюю часть грудной клетки, давая отдых другим мышцам. Это отличное упражнение для формирования груди и придания четкости центральной линии, разделяющей левую и правую грудные мышцы.

4. Жим штанги лежа

Жим штанги лежа должен лежать в основе любой тренировки груди, поскольку он задействует несколько групп мышц с максимальным сопротивлением. Хотя он не задействует все крошечные стабилизирующие мышцы груди, он позволит вам поднимать более тяжелые веса для тренировки с меньшим числом повторений.

5. Жим лежа узким хватом

Жим узким хватом похож на жим штанги, но с более узким хватом грифа. Он нацелен на внешнюю часть груди, передние плечи и трицепсы. Чтобы выполнить это упражнение, просто сделайте жим штанги лежа, расставив руки примерно на ширине плеч.