Содержание
Как накачать грудь дома? Упражнения для женщин, советы фитнес-тренера
30 мая 2020
Чемпионат.com
Профессиональный фитнес-тренер отвечает на вопрос, волнующий многих девушек.
Фото: Чемпионат.comЧемпионат.com
Вместе с топ-тренером сети World Class Екатериной Некрасовой разбираемся в особенностях женской тренировки на грудные мышцы и каких результатов от неё стоит ждать.
Видео дня
Красивое и подтянутое женское тело — результат регулярных и упорных тренировок. Они позволяют не только поддерживать вес, но и способствуют значительной корректировке формы бёдер и ягодиц, улучшению осанки. Если эти части тела поддаются изменениям, то возможно ли аналогичным образом скорректировать форму груди?
Что влияет на размер и форму груди?
Прежде чем приступать к практическим методам и приёмам, давайте разбёремся с анатомией. А именно с тем, как жировая ткань влияет на форму и размер груди.
Анатомическая особенность этой части тела такова, что большая часть объёма приходится на молочную железу и жировую ткань.
Грудные мышцы расположены под молочными железами. В связи с этим объём груди зависит от объёма жировых тканей и тканей молочных желез, а не от объёма мышечных тканей. Соответственно, чем выше процент жира в организме, тем больше грудь. Вы худеете – худеет и грудь, вы набираете – набирает жир и она.
Но невозможно поправиться или похудеть только в одной части тела. Мы уже знаем, что локально сжигать и набирать жир нельзя — это происходит во всём теле одновременно. Изменить этот процесс невозможно! Никакими тренировками, мазями, обёртываниями и другими волшебными средствами вы не можете заставить тело сохранить жир в груди при похудении.
Именно по этим причинам грудные мышцы у девушек практически не влияют на форму и размер. Тогда зачем вообще нужны тренировки, спросите вы? Несмотря на то, что упражнения для этой мышечной группы не помогут увеличить размер, они всё же необходимы. Именно грудные мышцы ответственны за степень провисания или подъёма груди. Более развитые грудные мышцы создают отличный каркас, что поможет приподнять грудь, визуально улучшить форму, замедлить провисание и появление дряблости.
Поэтому накачать грудь в домашних условиях можно.
Что влияет на форму груди:
Комплекс упражнений для женской тренировки на грудь
Все упражнения выполнять по 12-15 повторений.
Отжимания
Это самое первое упражнение, которое обязательно должно быть включено в ваш тренировочный план. Оно не требует инвентаря, и, соответственно, выполнять его можно где угодно.
Техника выполнения. Упритесь ладонями в пол чуть шире плеч. Не расставляйте локти слишком широко, они должны образовать с корпусом угол в 60 градусов. Выполните отжимание, почти касаясь пола, и вытолкните себя обратно.
Если вы новичок в отжиманиях, то можете выполнять упражнение с колен. Если и это пока тяжело, то попробуйте отжаться от возвышенности, например, от кровати или стула. Ноги также оставьте согнутыми в коленях.
Жим гантелей лёжа
Я уверена, что вы у нас спортсменки, поэтому у вас уже лежат наготове пара гантелей. А если нет, их можно заменить подручными средствами, например, бутылками с водой.
Техника выполнения. Это как отжимания, только перевёрнутые. Лягте на пол или на скамью/степ, гантели находятся в распрямлённых руках. Переместите гантели вниз в проекции на низ груди, создавая растяжение в области грудной мышцы. На протяжении всего движения предплечья должны быть параллельны друг другу. Так же, как и в отжиманиях, угол между плечом и корпусом должен составлять около 60 градусов.
Приведение плеча (бабочка)
Вы можете выполнять это упражнение как на полу, так и на скамье или платформе.
Техника выполнения. Гантели в держите в распрямлённых руках, ладони направьте друг на друга. Опустите руки через стороны, растягивая грудные мышцы. Ладони должны быть также на уровне низа груди, они как бы идут на понижение от плеча. Верните руки в исходное положение.
Не стоит думать, что девушки могут всерьёз раскачать мускулатуру, выполняя упражнения в домашних условиях. Это практически невозможно из-за недостатка гормона тестостерона. Поэтому не бойтесь и преобразите грудь с помощью тренировок.
Здоровье,Красота,Как похудеть ,Женское тело,Как похудеть,Красивые девушки,Екатерина Некрасова,
лучших упражнений для груди Perkier Больше приподнятых сисек
Перейти к содержимому
Пришло время дать волю своим грудным друзьям.
В честь Дня без бюстгальтера мы здесь, чтобы показать вам, как прожить свою лучшую жизнь (или грудь жизнь… в последний раз, клянусь). Мы знаем, что идея «бесплатной груди» может быть пугающей, особенно если вы привыкли к тому, что ваша грудь всегда красиво поддерживается и формируется вашим любимым бюстгальтером пуш-ап Victoria’s Secret. Но мы здесь, чтобы показать вам, как можно легко отказаться от бюстгальтера раз и навсегда! Вы можете услышать несколько укоризненных замечаний, но эй…
Когда дело доходит до груди, очень важно убедиться, что ваша грудь здорова, но вы также не возражаете, если бы она выглядела немного лучше. Теперь вы можете подумать, что ваши единственные варианты сделать грудь более упругой и приподнятой — это инвазивные и дорогостоящие процедуры, но это не совсем так; Есть способы, которыми вы можете улучшить внешний вид своей груди, не выходя из собственного дома.
Попробуйте эти два очень простых метода, чтобы привести свою грудь в идеальную форму.
Домашние средства, чтобы сохранить грудь счастливой
Лед, лед, малыш
Возьмите несколько кубиков льда и массируйте ими грудь круговыми движениями. Это может быть не самый удобный опыт, но говорят, что он творит чудеса, тонизируя и укрепляя вашу грудь.
Массаж в день избавляет от пластического хирурга? Или что-то в этом роде
Еще один способ сделать грудь упругой – это массировать ее (как бы вам этого ни хотелось, но в идеале – раз в неделю). Вы можете использовать гель алоэ вера или оливковое масло, чтобы сделать поверхность более гладкой. Прощай, обвисшая грудь, здравствуй, задорные дамы.
Теперь, если вы готовы пройти лишнюю милю, вы можете получить грудь своей мечты с помощью упражнений! Ладно, может быть, это не сиськи вашей МЕЧТЫ, но вы можете сделать несколько замечательных вещей с сиськами, которые у вас уже есть.
Упражнения, нацеленные на мышцы груди, могут сделать вашу грудь более подтянутой и подтянутой. Вуаля! Полностью натуральная подтяжка груди.
Лучшие упражнения для груди!
Конечно, не стоит ожидать немедленных результатов. Если вы хотите увидеть, как ваша грудь оживилась, вам определенно придется потратить много времени и усилий на рутину. Но когда вы начнете видеть результаты, которым могла бы позавидовать икона без бюстгальтера Рэйчел Грин, мы уверены, что вы будете рады, что придерживаетесь этого.
Надеюсь, вам понравился этот полезный совет, как сделать вашу грудь счастливой и здоровой! Хотя мы полностью понимаем, если вы все еще не совсем готовы выбросить все свои красивые бюстгальтеры … но эй, детские шаги!
Об авторе: renata
Ссылка для загрузки страницы
Перейти к началу
Как избавиться от мужской груди с помощью тренировки для наращивания грудных мышц
Определения мужественности и стандарты того, как должен выглядеть мужчина, могут быть сегодня более изменчивыми понятиями, чем когда-либо в недавней памяти, но все еще существует множество условностей, которые заставляют любого, кто считает себя мужчиной, брезгливым, если они могут’ не соответствует ожидаемому стандарту.
Эти качества могут заставить некоторых парней увидеть себя квадратным стержнем, пытающимся втиснуться в круглое отверстие. Главным среди этих стандартов является то, что мужчина должен выглядеть определенным образом, с идеальным телосложением, состоящим из широких плеч и стройного туловища, с большим количеством мышечной массы. Обязательны большие руки и заметный пресс, а также бочкообразная грудь идеальной формы.
Но в то время как некоторые отклонения от этого стандарта все еще широко считаются частью спектра нормальной мужественности — например, большие животы, любовные ручки или середина «тощего толстого» или «отцовского тела» — есть одна особая физическая характеристика, которая вызывает у мужчин чувство стыда. У условности «большого сундука» есть свои пределы; когда у парней большие грудные мышцы больше нормы, их больше не хвалят. Считается, что у них есть «мужские сиськи» (или, короче, мобы), и они становятся предметом насмешек со стороны других мужчин, а иногда и женщин.
Мужчины-сиськи подвергаются стигматизации везде, от раздевалок до приложений для знакомств, и парни беспокоятся, что их сочтут слишком женоподобными или крайне нездоровыми. Страх перед этой стигмой может подтолкнуть мужчин к принятию иногда решительных мер, чтобы изменить или замаскировать свою грудь, при этом некоторые отказываются снимать рубашки в любом общественном месте, сутулятся или даже набирают вес, в то время как другие доходят до хирургических процедур, чтобы изменить свою грудь. форма тела.
Но на самом деле состояние, известное как гинемастия, встречается гораздо чаще, чем можно было ожидать; до 30 процентов мужчин будут затронуты в какой-то момент своей жизни, часто в периоды жизни, когда организм претерпевает гормональные изменения, например, в период полового созревания или в возрасте от 50 до 69 лет..
Связанная история
- Почему вам не нужно принимать добавки с рыбьим жиром
Но это не универсальное условие, подходящее для всех.
Есть несколько факторов, которые следует учитывать парням с «мужскими сиськами» при определении причины увеличения груди. Некоторые мужчины могут просто иметь лишний жир в груди, поэтому упражнения могут помочь уменьшить эту область до более пропорционального размера. К счастью, жировые комки не обязательно опасны (вы действительно должны беспокоиться о жире на животе в кишечнике), но это состояние может быть вызвано изменениями уровня гормонов из-за различных природных или синтетических факторов. Клиническая гинекомастия – это гормональный дисбаланс или повышенный уровень эстрогена и пониженный уровень тестостерона. Это может произойти естественным путем или может быть вызвано лекарствами, уличными наркотиками или стероидами.
Тем не менее, обычно это несерьезная проблема и может пройти сама по себе. Однако, если вы считаете, что у вас гинекомастия, и она продолжает сохраняться или причинять вам дискомфорт, вам следует обратиться к врачу, чтобы узнать, помогут ли лекарства или хирургическое вмешательство.
Чтобы избавиться от выступающей груди, мужчины все чаще выбирают хирургическое решение. По данным Американского общества пластических хирургов, с 2000 по 2017 год количество операций по уменьшению груди у мужчин выросло на 32 процента, и в 2019 году это была четвертая по распространенности процедура косметической хирургии для мужчин.
Тем, кто имеет дело с избыточным жиром, отложенным в груди, может помочь выбор более целенаправленного плана тренировок. Использование программы, направленной на наращивание мышечной массы при одновременном сжигании жира, может стать ключевым путем к успеху. Выбор упражнений, которые задействуют все ваше тело, чтобы запустить ваш метаболизм, поможет наряду с забиванием груди, так что будьте готовы работать быстро и усердно.
Вы также должны следить за тем, чтобы все ваши тренировки не концентрировались на груди. Чрезмерное подчеркивание того, что вы считаете своей проблемной областью, может только вызвать новые.
Чтобы помочь создать больше симметрии, подумайте о том, что находится позади вас. «Если вы хотите большую грудь, делайте упражнения для спины», — говорит 9.0011 Men’s Health директор по фитнесу Эбенезер Самуэль, C.S.C.S. «Выполнение только отжиманий и жимов лежа приведет к тому, что волокна грудных мышц напрягутся, вытягивая плечи вперед (особенно если вы работаете за столом). Компенсируйте это тягой; более сильные мышцы спины будут оттягивать ваши плечи назад, позволяя грудным волокнам расширяться. визуально.»
Имея это в виду, проверьте эту тренировку.
Тренировка для устранения мужских сисек
Укрепите грудь и избавьтесь от мужских сисек с помощью этих суперсетов.
СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Начиная с упражнения 1А, сделайте столько повторений, сколько сможете за 30 секунд. Затем отдохните 30 секунд.
Затем выполните упражнение 1B, сделав столько повторений, сколько сможете за 30 секунд, а затем отдохните 30 секунд.
Это 1 раунд. Выполните 4 раунда суперсета 1, затем отдохните 2 минуты, прежде чем перейти к суперсету 2 на 4 раунда.
Добавляйте эти суперсеты в свои тренировки 2 или 3 раза в неделю.
СУПЕРНАБОР 1
1А. Перевернутый ряд
Установите штангу на стойку для приседаний или найдите штангу на такой высоте, чтобы вы могли держать ее снизу, при этом ваше тело должно быть почти параллельно земле. Обязательно напрягите ягодицы и задействуйте кор, как будто вы держите доску, чтобы это стало упражнением для всего тела. Сведите лопатки, затем подтяните себя к перекладине (представьте, что вы тянете перекладину к груди, чтобы задействовать спину).
1Б. Отжимания
Это базовое упражнение может помочь сформировать вашу грудь больше, чем вы ожидаете, но вы можете упустить некоторые преимущества, если вы не в правильном положении. Как и в случае с перевернутой тягой, вы должны сделать все возможное, чтобы сохранить положение планки сильным, с задействованными ягодичными мышцами и ядром. Для большего вовлечения грудной клетки убедитесь, что ваши руки не слишком широко расставлены, а локти не расставлены, когда вы опускаетесь на пол. Как только вы сможете выполнить от 15 до 20 идеальных повторений, начните экспериментировать с вариациями и полуповторными схемами.
СУПЕРНАБОР 2
2А. Кубковые приседания
Держите гантель или гирю на уровне груди. Держите грудь и кор в напряжении, чтобы вес не наклонял туловище вперед — в этом также поможет сжатие спины. Не торопитесь, чтобы опуститься вниз, широко расставив колени. Отжимайтесь от земли, чтобы подняться вверх.
2Б. Махи
Суть в том, что это не присед с подъемом вперед. Вместо этого сосредоточьтесь на тазобедренном шарнире и разгибании.