Как гирей накачать грудные мышцы: 13 упражнений с гирей, которые отлично качают все мышцы

перечень, техника выполнения, основные ошибки — RuCub

Содержание статьи:

• О выборе подходящего веса снаряда
• Основные ошибки
• Разминка
• Отжимания на гирях
• Жим в положении лежа на полу
• Упражнение «Пуловер»
• Тяга гирь в наклонной стойке
• Поднятие гири одной рукой лежа
• Рывок гири

Любителям домашних тренировок быстро надоедают стандартные занятия с гантелями. Чтобы разнообразить физическую активность, советуем попробовать упражнения на грудь с гирей. Решение сделает тренировки более интересными, поможет разбавить привычные силовые нагрузки. Давайте же рассмотрим наиболее действенные упражнения с гирей для груди и спины.

О выборе подходящего веса снаряда

Вам будет интересно:Тяга штанги в наклоне: описание упражнения с фото, пошаговая инструкция выполнения и проработка мышц тела

Чтобы упражнения для груди с гирей оказались эффективными и безопасными, важно правильно подобрать вес спортивного снаряда. Здесь целесообразно ориентироваться на собственные результаты в жиме штанги лежа. Если комфортный рабочий вес при выполнении такой тренировки составляет менее 100 кг, разумно использовать для прокачки груди гирю массой 16 кг. Атлетам, способным выжимать более сотни, лучше обзавестись снарядом весом от 24 кг. Физически слабым женщинам для начала вполне подойдут гири массой около 4-8 кг.

Основные ошибки

Рассмотрим несколько распространенных ошибок, которые допускают новички во время выполнения упражнений на грудь с гирей.

1. Нежелание начинать тренировки с легких, посильных нагрузок. Резкое поднятие слишком тяжелых снарядов рывками чревато получением травмы.
2. Позвоночник не зафиксирован в статичном положении. Если не следить за удержанием спины ровной, существует довольно высокий риск смещения позвонков и болезненного ущемления нервов.
3. Тренировки до абсолютного изнеможения. Регулярно выматывая себя без остатка упражнениями на грудь с гирей, атлет не позволяет организму качественно восстанавливаться. Соответственно прирост мышечной массы в целевой зоне происходит медленно.
4. Внесение в правильную технику выполнения упражнений собственных импровизаций. Стремление фантазировать несовместимо с силовыми тренировками. Желание корректировать занятия согласно индивидуальным задумкам повышает риск травматизма.
5. Чрезмерно крепкий захват гири. Снаряд должен свободно колебаться в руке во время раскачивания. В противном случае могут пострадать связки и суставы конечностей. Тренируясь с гирей, целесообразно несколько ослабить хват, удерживая приспособление больше пальцами, нежели ладонями.
6. Использование обуви, подошва которой имеет низкую степень сцепления с поверхностями. Скользящие по полу кроссовки способны вызвать падение атлета во время инерционного движения тяжеловесной гири в пространстве.

Разминка

Вам будет интересно:Упражнения на рельеф: виды упражнений, программы тренировок, расчет нагрузок и необходимое спортивное оборудование

Перед выполнением упражнений с гирей на прокачку грудной мускулатуры важно выполнить качественную разминку. Основное внимание следует уделить растяжке. Подверженность местных тканей травматизму обусловлена довольно низкой их эластичностью. Хорошенько размявшись до тренировки, можно свести к минимуму риск получения серьезного повреждения.

В целях разминки выполняйте следующее упражнение. Заведите руки за спину и сцепите ладони в плотный замок. Старайтесь удерживать корпус тела в вертикальном положении. Медленно, без лишних рывков, поднимайте верхние конечности. Ощутите, как напрягаются и растягиваются грудные мышцы. Задержитесь в верхней точке, а затем расслабьте руки, переместив ладони, сложенные замком, в область таза. В первые месяцы занятия с гирями, уделяйте внимание именно этому простому разминочному упражнению.

Хорошим решением выступает растяжка грудной мускулатуры с нагрузкой на одну руку. Займите положение стоя в дверном проеме. Слегка согнутой правой рукой упритесь в дверной косяк. Выполните незначительный зашаг в фронтальном направлении и наклоните грудь вперед. Оставайтесь в зафиксированной позе на протяжении минуты. Переместитесь в исходную позицию и смените руку. Повторите упражнение несколько раз, попеременно упираясь в дверной косяк верхними конечностями. Такая разминка позволит хорошенько растянуть и разогреть мышцы груди, подготовив ткани к восприятию усиленных нагрузок.

Отжимания на гирях

Как гирей накачать грудные мышцы? Начинайте тренировку с отжиманий, упираясь на рукоятки таких снарядов. Упражнение позволит хорошенько проработать не только грудную мускулатуру, но также мышцы кора и трицепсы. Высокая нагрузка здесь достигается за счет расположения рук на возвышенности. Во время глубоких прогибов лучше раскрывается грудная клетка по сравнению со стандартными отжиманиями.

Упражнение с гирей для грудных мышц выполняется следующим образом:

• Примите упор лежа, вытянув тело в струнку и расположив ладони на рукоятках гирь.
• Слегка прижмите локти к корпусу и неспешно опустите торс вниз.
• Отжимание должно быть настолько глубоким, чтобы в нижней точке ладони оказались на уровне плечевого пояса.
• В завершение плавно поднимите корпус в изначальное положение.

Существует усложненный вариант упражнения. Во время перемещения тела вверх опирайтесь о гирю на одной руке. Второй конечностью подтягивайте снаряд вверх за собой по направлению талии. Затем поставьте гирю обратно на пол. Выполните очередное отжимание, но теперь подтягивайте гирю другой рукой во время движения корпуса вверх.

Жим в положении лежа на полу

Неплохим упражнением для груди с гирями и для мужчин, и для женщин является жим лежа на полу. Технические особенности тренировки заключаются в следующем. Вначале удобно расположитесь на ровной плоскости. Рукоятки гирь удерживайте верхним хватом. Поднимите снаряды на вытянутых руках над зоной грудной клетки. Начинайте поочередно сгибать верхние конечности в локтевых суставах. В ходе повторений руки слегка отводите в стороны. Сделав выдох, плавно толкайте гирю вверх, не до конца распрямляя локти. На вдохе выполняйте движение в противоположном направлении.

Упражнение «Пуловер»

Как гирей накачать грудь? Достигнуть за короткий срок прироста мышечной массы в нужной области позволяет выполнение упражнения «Пуловер». Улягтесь на скамью, заняв комфортную позу. Гирю обхватите за боковые части рукоятки. Ладони должны смотреть в таком хвате друг на друга. Поднимите снаряд над головой. Сделав выдох, медленно, избегая рывков, опустите гирю вниз, за край скамьи. На вдохе неспешно переместите снаряд в изначальную позицию над головой. Локти не разводите. Иначе основная часть нагрузки будет приходиться не на грудную мускулатуру, а больше задействовать мышцы спины.

Тяга гирь в наклонной стойке

Соблюдение правильной техники выполнения упражнения на грудь с гирей заключается в следующем. Захватите в каждую руку по снаряду. Выполните наклон спины во фронтальном направлении под углом близко 45°. Стопы расположите на уровне плеч, колени слегка согните. Планомерно подтяните гири к области живота за счет усилий рук и мышц груди. Локти старайтесь не расставлять в стороны. В завершение опустите гири вниз, расслабив конечности.

Поднятие гири одной рукой лежа

Упражнение позволит за короткий срок качественно прокачать грудную мускулатуру, а также дать хорошую нагрузку на мышцы кора и руки. Расположитесь на гимнастическом коврике. Ноги согните в коленях и упритесь стопами в пол. Гирю удерживайте в слегка согнутой руке над плечом. Разворачивая ладонь к телу, плавно вытолкните гирю вверх. В крайней точке слегка потянитесь за рукой плечом, разворачивая в соответствующем направлении грудную клетку. Затем медленно переместите снаряд в нижнюю позицию, оперев локоть о поверхность пола.

Рывок гири

Рывки гири одной рукой способствуют развитию силы грудных мышц и обеспечивают хорошую кардионагрузку. Во время занятия следуйте такой технике. Стопы расставьте немного шире уровня плеч. Спортивный снаряд расположите между ногами. Выполните наклон к гире, стараясь поддерживать прямую спину. Ухватитесь за рукоятку одной ладонью, слегка отведите тазовую область назад. Сделайте гирей легкий замах назад между нижними конечностями. Далее потяните снаряд усилием верхней части корпуса в противоположном направлении. Создайте инерцию и переместите гирю по широкой дуге перед собой. Выведите груз на вытянутой руке над головой. Описывая снарядом в пространстве такой же широкий полукруг, вернитесь в исходное положение.

упражнений для груди с гирями для мужчин: грудные после 40!

Если вы боретесь с «мужскими сиськами», упражнения для груди с гирями — это решение для вас вместо инвазивной хирургии или жестких диет.

Мужская грудь часто возникает из-за отсутствия грудных (грудных) мышц или избытка жировых отложений.

У вас могут быть мужские сиськи, когда вы полны или даже относительно худы.

Что с ними делать?

Если у вас мужская грудь, поработайте над наращиванием груди с помощью высокоэффективных упражнений с гирями для мужчин старше 40 лет, приведенных ниже!

Эту тренировку можно выполнять, используя всего одну гирю или гантель и площадь пола около 10 футов.

Сколько подходов и повторений нужно делать?

Как правило, старайтесь выполнять не менее 2–3 подходов по 6–12 повторений упражнений на грудь с гирями.

Если вашей целью является повышение мышечной выносливости, увеличивайте количество повторений до 15-20 в каждом подходе.

Отдыхайте между подходами или работайте над другой группой мышц, чтобы увеличить нагрузку на тренировку с отягощениями.

Какой вес я должен поднять?

У всех разные веса, которые они могут безопасно поднять во время каждого упражнения с гирями.

Вы должны быть в состоянии выполнить 6-20 повторений в хорошей технике с выбранным вами весом.

Последние несколько повторений должны быть трудными, но не настолько тяжелыми, чтобы вы не могли использовать правильную технику для выполнения упражнения.

Используйте корректировщика, если хотите поднимать больше, не прибегая к плохой форме.

Если у вас нет страховщика, вам могут понадобиться более легкие гири.

Как часто нужно делать упражнения для груди с гирями?

Работайте над каждой группой мышц, включая грудные мышцы, по крайней мере два раза в неделю, чтобы максимизировать рост и развитие мышц.

Если у вас нет гирь, используйте вместо них гантели или делайте отжимания.

Не забывайте также тренировать спину, плечи, бицепсы, трицепсы, мышцы живота, ягодицы и ноги.

Добавьте к своим тренировкам упражнения для груди с гирями в дополнение к питательным продуктам, кардиотренировкам и другим полезным привычкам.

12 лучших упражнений на грудь с гирей

Попробуйте добавить эти 12 упражнений на грудь с гирей в свою еженедельную программу, чтобы накачать грудные мышцы и избавиться от мужской груди раз и навсегда!

Стабилизирующий мяч Жим от груди с гирями

• Если у вас дома или в тренажерном зале есть фитбол, используйте его во время выполнения этого упражнения на грудь с гирями.
• Лягте на мяч на спину, прижав гири к груди.
• Согните колени и держите ступни на земле.
• Возьмите по гире в каждую руку (вы также можете взять одну большую гирю и держать ее обеими руками), выполняйте жимы от груди, лежа на стабилизирующем мяче.
• Поднимите руки к груди и медленно поднимите гантели вверх к потолку и вернитесь в исходное положение.
• Стремитесь сделать как минимум 8-10 повторений, если сможете.
• По мере увеличения силы переходите на более тяжелые гири.
• Если у вас нет мяча для устойчивости, лягте на скамью или на пол вместо мяча, чтобы выполнить жим гири от груди.

Тяга гири с отжиманиями

• Вам понадобятся две гири одинакового веса, чтобы выполнить тягу с гирей с отжиманиями.
• Поставьте гири на землю и возьмитесь руками за ручки каждой гири.
• Встаньте в планку и удерживайте ее.
• Медленно поднимите одну из гирь к потолку, ведя локтем, пока она не достигнет подмышки.
• Опустите вес обратно на землю и сделайте отжимание.
• Сделайте то же упражнение противоположной рукой и повторите серию упражнений не менее 6-10 раз.

Разведение рук с гирей

• Вы можете использовать стабилизирующий мяч, силовую скамью или пол при выполнении разведения гирь на грудь.
• Возьмите по гире в каждую руку.
• Лягте на мяч, скамью или пол и разведите руки в стороны так, чтобы они были перпендикулярны вашему телу и образовывали Т-образную форму с туловищем.
• Держите руки довольно прямыми, медленно поднимите руки и гири к потолку, пока они почти не коснутся друг друга.
• Опустите гири обратно в исходное положение и повторите упражнение не менее 6–12 повторений.

Отжимания с гирей узким хватом

• Для выполнения этого упражнения на грудь с гирей вам понадобится только одна большая гиря.
• Положите гирю на пол в перевернутом положении и положите обе руки на гирю в положении планки узким хватом.
• Сделайте столько отжиманий, сколько сможете, используя правильную технику, и выполните не менее 2-3 подходов этого упражнения для развития грудных мышц.

Попеременный жим гири от груди одной рукой

• Лягте на пол, коврик или силовую скамью, чтобы выполнить поочередный жим гири от груди одной рукой.
• Вы также можете выполнять эту тренировку грудных мышц, лежа на спине на стабилизирующем мяче.
• Начните с того, что возьмите по одной гире в каждую руку и положите руки на грудь.
• Сделайте жим от груди одной рукой правой рукой и опустите вес обратно на грудь.
• Выполните то же упражнение левой рукой и чередуйте движения жима от груди 6–12 раз с каждой стороны.

Жим гири от груди узким хватом

• Вам понадобится всего одна гиря, чтобы выполнять упражнения по жиму от груди узким хватом.
• Лягте на стабилизирующий мяч, коврик или скамью с отягощениями и держите одну гирю в руках возле груди.
• Выполните не менее 6-12 повторений жима от груди узким хватом, медленно толкая гирю вверх к потолку и обратно к груди.

Пуловеры с гирей для грудных мышц

• Выберите только одну гирю, чтобы выполнить пуловер с гирей.
• Лягте на спину на землю, мат, скамью или фитбол во время выполнения этого упражнения для развития грудных мышц.
• Держите гирю у груди обеими руками, взяв ее за ручку.
• Поднимите гирю прямо к потолку.
• Выпрямив руки, осторожно опустите гирю вниз, за ​​спину (держите руки почти прямыми).
• Затем переместите вес обратно на себя, пока ваши руки не станут перпендикулярны телу, а вес снова не окажется прямо над грудью.
• Повторите это упражнение не менее 6–12 раз и постарайтесь выполнить 2, 3 или 4 подхода.

Традиционные отжимания с гирей

• Для традиционных отжиманий с гирями вам понадобятся две гири.
• Поставьте гири на пол.
• Встаньте в планку и положите руки на каждую из гирь.
• Сделайте столько отжиманий, сколько сможете, используя правильную технику, отдохните и повторите это упражнение на грудь с гирей еще как минимум 2-3 раза.

Упражнения на грудь с гирей на наклонной скамье

• Для выполнения упражнений на жим гири на наклонной скамье вам понадобится силовая скамья.
• Просто поднимите изголовье силовой скамьи, чтобы создать угол в 45 градусов, чтобы, когда вы сидите на нем, ваша голова и верхняя часть тела были слегка приподняты.
• Возьмите по гире в каждую руку и начните с гири на груди.
• Медленно выполните жим от груди, подняв гантели к потолку и опустив их к груди.
• Повторяйте жим гири на наклонной скамье не менее 6–12 раз в каждом подходе.

Наклонный гиревой сундук Flys

• Поместите силовую скамью в наклонном положении так, чтобы голова и верхняя часть тела были немного выше нижней части тела.
• Держите по гире в каждой руке и отведите руки от тела в перпендикулярное положение.
• Держа руки максимально прямыми, медленно поднимите гири к потолку, пока они почти не коснутся друг друга.
• Опустите гири в исходное положение и повторите упражнение еще не менее 6–12 раз.

Упражнения для груди с гирями на наклонной скамье

• Чтобы проработать нижние грудные мышцы и избавиться от мужских сисек, поставьте скамью с наклоном так, чтобы голова и верхняя часть тела были немного ниже нижней части тела.
• Выполните жим от груди с гирей, взяв в каждую руку по гире.
• Начните с гири на груди и медленно поднимите гири вверх к потолку, а затем снова опустите к груди.
• Повторите это упражнение не менее 6-12 раз.
• Если у вас нет силовой скамьи, вы можете лечь на пол или коврик.
• Приведите верхнюю часть тела в наклонное положение, поставив ноги на пол, колени приподняты, а ягодицы оторвите от земли, выполняя движения жима гири от груди.

Разведение рук с гирями на наклонной скамье

• Держите силовую скамью в наклонном положении так, чтобы голова и верхняя часть тела были немного ниже нижней части тела.
• Взяв в каждую руку по гире, держите руки как можно более прямыми и отведенными от туловища, образуя Т-образную форму.
• Поднимите гири к потолку, пока ваши руки почти не коснутся друг друга.
• Опустите гири обратно в исходное положение (руки перпендикулярны туловищу) и повторите махи гирями с наклоном от груди не менее 6–12 раз за подход.

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним опытом написания статей.

Она получила степень бакалавра наук в области диетологии в Университете Висконсин-Мэдисон и прошла стажировку в области диетологии в Университете Витербо в Ла-Кроссе, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в написании медицинских материалов, Эрин работала преподавателем здравоохранения на факультете внутренних болезней Университета Висконсин-Мэдисон.

Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и длительных тренировок

Эта проверенная программа «Здоровый отец» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет похудеть, нарастить мышечную массу и, наконец, удержать вес.

Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали…

Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для достижения успеха, в том числе:

• План питания здорового отца с простыми и вкусными рецептами
• Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
• Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О FF30X >>

См. обзор программы FF30X здесь. Вы узнаете, как эта проверенная программа Fit Father может помочь вам похудеть и на самом деле удержать его без осложнений и ограничений обычных диет. »

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет — просто очень хорошо изученная информация об упражнениях для груди с гирями.

Упражнения с гирей для развития силы и укрепления мышц

Содержание

• Разведение рук с гирей
  • Улучшенная версия
• Kettlebell chest press
• Kettlebell pushups
  • Challenge
• Kettlebell chest definition exercise
• Kettlebell upper chest press
• Kettlebell bench press with bands
• Kettlebell squeeze press
  • Related Posts

One of the most Эффективное фитнес-оборудование, доступное на рынке, — Kettlebell. Он используется по-разному, но в основном для тренировок без машин, а также для бодибилдинга, силовых тренировок и кардио.

Гиря имеет множество доступных упражнений, потому что она действует так же, как гантели. Но причина, которая отличает его от остальных, — простота в обращении. Несомненно, это также одно из наиболее часто используемых домашних тренажеров, доступных на рынке. В нем доступны сотни планов тренировок, но найти упражнения для груди с гирями непросто везде. Это серьезный пробел, который мы обнаружили и решили его устранить. Гири одинаково хороши для тренировки груди и помогают пользователям набрать массу и стать исключительно мощными. Давайте узнаем об этих тренировках с гирями, чтобы улучшить фигуру и укрепить мышцы груди.

Эти упражнения с гирями труднее выполнять и требуют большей концентрации всего тела. Вы можете использовать тренировки с гирями для правильной тренировки с собственным весом и для улучшения общей физической формы. Вот лучшие способы улучшить мышцы груди с помощью тренировок с гирями.

1. Разведение рук с гирями

Упражнения на грудь обычно выполняются с гантелями, но их можно выполнять таким же образом и с гирями. Движение будет таким же, но способ удержания гири для разведения на груди будет другим. Движение почти такое же, и вы можете выполнять его на обычной, наклонной или наклонной скамье.

Улучшенная версия

Если вы готовы к более серьезному испытанию, то можете попробовать жим гири на одной руке. Для поддержания баланса требуется больший контроль над верхней частью тела. Это также работает для вашего пресса, трицепсов и плеч. Рекомендуется начать с обычной разведения гири на груди, а затем перейти к разведению гири на одной руке, когда вы почувствуете себя комфортно.

Оба отлично подходят для улучшения физической формы. Для тех, кто хочет перейти к более тяжелым весам, они могут использовать тренировку с гирями в течение одного месяца, а затем перейти к более тяжелым весам.

Вот как это сделать одной рукой.

[Amazon_Link Asins = ‘B0731FCS7T, B00NLS0L0M, B000R11G2I, B072Z1WN4S’ Template = ‘ProductCarouseel’ Store = ‘SJ0B3-20 ′ Marketplace =’ US ‘Link_ID-‘ 85F301.4-BST3.4-BST3.4-BST3.4-BST3.4-BST3.4-BST3.4-BST3.4-4-BST3.4-4-BST3.4-4-BST3.4-4-BST3.4-4-BST3.4-4-BST3.4-4-2-2-2-2-B.

2. Жим гири от груди

Упражнение на жим от груди выполняется так же, как и на разведение гири. Вместо разведения гири, в котором рука движется круговыми движениями, движение жима от груди выполняется вверх и вниз.

Жим гири от груди немного сложнее, потому что вес гири также приходится на тыльную сторону ладони. Вы можете выполнять жим гири от груди с большей эффективностью, если используете легкие веса. На самом деле, рекомендуется использовать легкие весы в течение месяца, чтобы привыкнуть к ним.

Начинающим жим гири от груди следует выполнять на горизонтальной скамье. Сначала сделайте это на полу или на горизонтальной скамье, затем попробуйте на наклонной скамье.

Еще одно альтернативное упражнение, которое может сделать вашу программу взрывной, состоит в том, чтобы сделать 10 повторений одной рукой, а затем сделать то же самое другой рукой. Гиря идеально подходит для всех тех, кто хочет сделать свою грудь твердой, как скала.

Примечание. Если вы поместите фитнес-мяч под верхнюю часть спины, ваше тело будет более сбалансированным.

3. Отжимания с гирей

Если вам нужен сильный хват, то отжимания с гирей для вас. Хотя они отлично подходят для отжиманий, вы можете выполнять несколько вариаций с гирями. Начиная с обычных отжиманий и заканчивая отжиманиями с широким и узким хватом.

Из-за того, как сделаны гири, вы можете легко сбалансировать их относительно своего тела. Вы должны использовать гири, чтобы балансировать против вашего тела. Они помогут вам сбалансироваться, но вы должны быть осторожны. Потому что, если вы не можете правильно балансировать, вы упадете.

Вызов

Существует также версия отжимания с гирей на одной руке для дальнейшего прогресса в этом упражнении. Но этот экстремальный и только для тех, у кого уже есть сила, стабильность и выносливость.

Вариант с одной рукой переносит весь вес на одну руку и приводит к более быстрому росту бицепса и грудной мышцы.

4. Упражнение на определение груди с гирями

Этот мастер-класс Фрэнка Робертса отлично подходит для тех, кто хочет проработать детали своего тела, особенно верхнюю часть тела. Фрэнк Роберт показывает, как он использует упражнение толкание/подтягивание грудной клетки для создания глубины мышц и выделения вен.

Эту тренировку также называют тренировкой для определения формы груди, и она помогает тонизировать грудные мышцы и бицепсы.

[amazon_link asins=’B00NLS0L0M,B0093CMYSM,B0061ZLTYY’ template=’ProductCarousel’ store=’sj0b3-20′ marketplace=’US’ link_id=’9db3384f-ba1b-4b88-807c-d90d2e89]

Жим гири для верхней части груди

Далее у нас жим гири для верхней части груди и упражнения для тренировки мышц. Упражнение на жим верхней части груди в основном нацелено на плечевые мышцы. Но это все еще дает отличную тренировку для всего тела. Он идеально подходит для тех, кто хочет тренировать верхнюю часть грудных мышц и крепко держать их.

6. Жим гири лежа с лентами

Итак, несмотря на то, что существует множество тренировок по жиму гири лежа, которые можно выполнять без дополнительного оборудования, для этого требуется правильное выполнение определенного оборудования. Жим гири можно выполнять со штангой и бинтами. Короче говоря, вам придется повесить гири на штангу с помощью лент. Теперь, если у вас нет доступных лент, вы можете использовать веревку.

Преимущество этого упражнения в том, что оно помогает сохранять стабильность. Вы можете выполнять то же упражнение с отягощением, но при выполнении с гирями активируется группа мышц-стабилизаторов. Следовательно, гири считаются лучшим и улучшенным способом тренировки.

Вот и все! Больше грудных упражнений с гирями я не нашел, хотя уверен, что есть еще несколько движений. Добавьте эти упражнения в свою программу тренировок, чтобы тренировать грудные мышцы под разными углами.

[amazon_link asins = ‘B01AVDVHTI, B0136PR5TO, B07K7G74P6, B01IL6A0I6’ template = ‘ProductGrid’ store = ‘sj0b3-20’ marketplace = ‘US’ link_id = ‘f8a4d97e-7505-4c1d-8a64-c9084571b9060’6

‘6

‘

Жим гирь

Подобно подтягиваниям узким хватом, тренировка жима гири направлена ​​на грудные мышцы, верхнюю часть тела, трицепсы и хват рук. Они идеально подходят для всех тех, кто хочет оставаться в отличной форме и улучшить силу верхней части тела.

Это время вопросов.

Как вы думаете, что лучше? Гантель или гиря?

Ждем вашего ответа. Так расскажите об этом нам в комментариях ниже.

Тренируйтесь лучше с лучшими гирями!

Вот некоторые гири, которые благодаря своей конструкции могут улучшить вашу тренировку в целом. Удобная, устойчивая и простая в обращении — это то, что вам нужно от гири.