Как грудак качать: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Почему женщинам лучше не качать грудь и что действительно поможет ее

В погоне за роскошным бюстом женщины пробуют разные методики. Одним из спорных вариантов является попытка увеличить грудь с помощью силовых упражнений. Но последние наблюдения доказали, что девушкам качать грудь не стоит – можно получить обратный эффект, испортить форму.

Настоящую зависть у многих представительниц слабого пола вызывают роскошные фигуры девушек в бикини, которые демонстрируют идеальные формы на конкурсах бодибилдеров. На деле спортсменки прибегают к услугам пластических хирургов, вставляя дорогостоящие импланты. Знание анатомии поможет нам разобраться, почему не стоит качать грудь.

Несколько слов об анатомии

Бюст женщины состоит из железистой и жировой ткани, которая пронизана множеством молочных протоков и кровеносных сосудов. Под ними располагается грудная мышца. Строение и размер заложены на уровне генетического кода, поэтому меняются только при измерении количества жира и жидкости.

Когда женщина теряет вес, уходит лишняя вода и жировые клетки. Это и приводит к уменьшению груди на один или несколько размеров. При ожирении или наборе килограммов во время беременности она увеличивается, накапливая запасы. При этом количество железистой ткани, отвечающей за выделение молока при кормлении, не меняется в течение всей жизни.

Женская грудь разделена на кластеры, между которыми пролегают протоки. По строению они напоминают виноградные грозди, соединенные в одной точке у соска. Пространство между ними заполняется жировыми отложениями, которые закреплены связками.

У молодой женщины связки упругие и достаточно эластичные, поэтому с легкостью удерживают любой вес груди. По мере взросления ткань теряет свойства, происходит ее перерастяжение. Бюст начинает опускаться и обвисать. Теперь вы понимаете, что силовые упражнения не могут повлиять на его увеличение в размере.

Как силовые упражнения на грудь влияют на форму

Казалось бы, чтобы улучшить форму и приподнять грудь, нужно работать на грудной мышцей, которая находится под железой. Логично предположить, что развитая мышца будет «выталкивать» железу вперед. Однако на практике получается обратный эффект — развитая грудная мускулатура выталкивает саму железу вниз, только ухудшая внешний вид. К тому же, упражнения на грудь улучшают кровоснабжение в этой зоне, что способствует сжиганию жира. А так как пышность груди в основном заслуга жировой ткани, похудение сказывается негативно сказывается на ее объеме.

Как улучшить форму груди: полезные советы

1. Носите поддерживающее белье. Грудь нуждается в особой поддержке при беременности и кормлении, при резком похудении и или наборе лишнего веса. В противном случае возникает риск кист и появления фиброаденомы. Обязательно нужно носить поддерживающие белье во время занятий спортом и если у вас большая грудь.

2. Тренируйте спину. Как ни парадоксально, гораздо лучше на форму женской груди влияют упражнения на спину. Дело в том, что во многом форма зависит от нашей осанки — стоит ссутулиться, как грудь сразу же опускается. Если регулярно делать упражнения на спину, держать осанку будет легче. Особенно важно тренировать спину женщинам с большой грудью.

3. Делайте растяжку. Как мы уже выяснили, красота груди зависит от упругости связок. Поэтому регулярно растягивайте грудные мышцы. Это легко сделать с помощью дверного проема. Станьте в дверях, положите согнутые в локтях руки по краям проема. Сделайте шаг вперед, создавая сопротивление руками, почувствуйте, как растягивается грудная мышца.

4. Выполняйте упражнения с поднятыми руками. Практика показывает, что такие позиции лучше всего способствуют естественно подтяжке груди.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Для поддержания красивой формы выполняйте ежедневно простые упражнения:

  • Станьте прямо или сядьте на колени на спортивном коврике, расставив колени на уровне плеч. Вытяните руки над собой, сомкните в замке кисти. Держите спину прямой, слегка втягивая таз. Держите руки поднятыми и медленно наклоняйтесь в сторону. Тело должно пружинить и образовать прямую линию. Повторите по 10 наклонов в каждую сторону.

  • Опираясь на колени, станьте у стены и обопритесь об нее ладонями. Медленно прогибайте спину, одновременно растягивая мышцы груди и плеч.

  • Сидя на коленях, сводите и разводите лопатки 15–20 раз.

Не забывайте правильно ухаживать за грудью. Не носите бюстгальтер дома, старайтесь чаще использовать увлажняющие масла и крем, чтобы предотвратить растяжки и сохранить тонус кожи.опубликовано econet.ru

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Сцеживание насосом | Кормление вашего ребенка

Иногда вам нужно сцеживать грудное молоко. Ознакомьтесь с нашим руководством по сцеживанию грудного молока и кормлению из бутылочки.

  • Сцеживание грудного молока
  • Сцеживание вручную
  • Сцеживание насосом
  • Рекомендации по кормлению
  • Советы, подсказки и дополнительная помощь
  • Хранение грудного молока

Сцеживание с помощью молокоотсоса

Молокоотсосы имитируют сосательные движения ребенка. Бывают 2-х видов: электрические и ручные. В ручном типе вы сжимаете поршень рукой, а электрическая версия делает всю работу за вас. Внимательно прочитайте инструкции и ознакомьтесь с помпой перед ее использованием.

Перед использованием убедитесь, что помпа и все детали (бутылки, клапаны, воронка и т. д.) чистые и стерильные. Если ваш ребенок находится в больнице, потому что он болен или недоношен, ваша акушерка поможет вам очистить и стерилизовать оборудование.

Ручные молокоотсосы

При сцеживании с помощью ручного молокоотсоса это займет немного больше времени, чем при использовании электрического молокоотсоса. Ручные молокоотсосы хороши тем, что они дешевле, просты в использовании, легки и тише. Вот несколько советов по сцеживанию с помощью ручного молокоотсоса:

  1. Мойте руки. Перед использованием убедитесь, что помпа, бутылочка и детали чистые и стерильные. Устройтесь поудобнее и расслабьтесь — желательно в теплой тихой комнате, где вы сможете расслабиться, не потревожившись.
  2. Начните с массажа груди в течение нескольких минут — это помогает при рефлексе прилива. Это может помочь взглянуть на фотографию вашего ребенка.
  3. Наденьте воронку или воронку на сосок и медленно начните сцеживать молоко. Может пройти несколько минут, прежде чем ваше молоко начнет течь.
  4. Меняйте грудь, когда молоко начинает падать. Затем снова поменяйте местами, так как вы можете обнаружить, что у вас больше молока для сцеживания. Вы можете обнаружить, что одна грудь производит больше молока, чем другая – это нормально.
  5. После опорожнения обеих грудей снимите воронку и накройте бутылочку крышкой (убедитесь, что она правильно завинчена). Вы можете сразу поставить его в холодильник или оставить при комнатной температуре не более чем на 4-6 часов.
  6. Вымойте и простерилизуйте помпу и детали.

Друг грудного вскармливания от Start for Life

Друг грудного вскармливания, цифровой инструмент от Start for Life, содержит много полезной информации и советов экспертов, которыми можно поделиться с вами, а поскольку это цифровой инструмент, вы можете получить к нему доступ 24 часа в сутки / 7.

Электрические молокоотсосы

Если вы используете электрический молокоотсос, медленно начните с минимальной мощности всасывания. Преимущество использования электрического молокоотсоса заключается в том, что он делает всю работу за вас и занимает меньше времени, чем ручные молокоотсосы. Вот несколько советов по сцеживанию с помощью электрического молокоотсоса:

  1. Мойте руки. Перед использованием убедитесь, что помпа, бутылочка и детали чистые и стерильные. Устройтесь поудобнее и расслабьтесь — желательно в теплой тихой комнате, где вы сможете расслабиться, не потревожившись.
  2. Начните с массажа груди в течение нескольких минут — это помогает при рефлексе прилива. Это может помочь взглянуть на фотографию вашего ребенка.
  3. Наденьте воронку или воронку на сосок и включите аппарат. Начните с медленной скорости — или той, которая удобна для вас. Может пройти несколько минут, прежде чем ваше молоко начнет течь, как только это произойдет, вы можете увеличить скорость.
  4. Меняйте грудь, когда молоко начинает падать. Затем снова поменяйте местами, так как вы можете обнаружить, что у вас больше молока для сцеживания. Вы можете обнаружить, что одна грудь производит больше молока, чем другая – это нормально.
  5. После опорожнения обеих грудей снимите воронку и накройте бутылочку крышкой. Вы можете сразу поставить его в холодильник или оставить при комнатной температуре не более чем на 4-6 часов.
  6. Вымойте и простерилизуйте помпу и детали.

Сцеживание и хранение грудного молока

Для корректной работы этого сайта требуется JavaScript. Пожалуйста, активируйте для продолжения.

На настольном компьютере удерживайте «Ctrl» и нажмите «F» для поиска ключевых слов на этой странице.

Сцеживание и хранение грудного молока

  • Сбор грудного молока
  • Три способа выражения грудного молока
  • Ручная выражение
  • Ручная накачка
  • Электрическая насос
  • Хранение грудного молока
  • Руководство по хранению грудного молока USDA
  • Clean & Deplect Your Pucker

    • 9009

9009

9999999 9009 9009 9009

  • 99999 9009

    999999999999 9009

  • 999999 9009

    Чтобы наладить выработку молока и помочь ребенку научиться сосать грудь, рекомендуется прикладывать ребенка к груди в течение первых 2-4 недель после рождения!

    Регулярное опорожнение груди является ключом к сохранению лактации. Если вы не можете опорожнить грудь во время грудного вскармливания, вы можете сцедить молоко рукой (так называемое ручное сцеживание) или с помощью молокоотсоса.

    Важно помнить, что сцеживание не является обязательным условием грудного вскармливания. Некоторые матери считают, что нуждаются в для сцеживания, чтобы увеличить выработку молока на раннем этапе. Но если ребенок в состоянии удалить молоко из груди, сцеживание не требуется. На самом деле сцеживание может быть обескураживающим в первые дни, так как вы не производите большого количества молока, потому что ребенку не нужно много молока за одно кормление.

    Сцеживание может быть полезным после того, как грудное вскармливание уже налажено и маме необходимо разлучиться с ребенком.

    Сбор грудного молока

    Сбор молока
    • Вы можете собрать (сцедить) грудное молоко, если не можете кормить ребенка грудью.
    • Расслабьтесь и подумайте о своем ребенке. Это позволит молоку, вырабатываемому в груди, течь к соску, что также известно как «сцеживание», и увеличит количество молока, которое вы сможете сцедить. «Подводить» необходимо при каждом кормлении.
    • Чтобы ускорить приток молока, положите на грудь теплую мочалку или помассируйте грудь в течение нескольких минут. Массажируйте с нескольких начальных точек, всегда двигаясь от груди к соску.
    Зачем сцеживать грудное молоко?
    • Позволяет предложить ребенку преимущества грудного молока, даже когда вы находитесь вдали друг от друга 
    • Позволяет другим лицам, осуществляющим уход, помогать в кормлении и дает вам немного свободы 
    • Снимает и предотвращает переполнение груди, нагрубание и инфекцию 
    • Обеспечивает питание недоношенных детей или детей, которые не могут сосать грудь
    • Увеличивает выработку молока
    • Обеспечивает всеми питательными веществами и антителами грудного вскармливания, если вам неудобно прикладывать ребенка к груди или кормить грудью в общественных местах
    Три способа сцеживания грудного молока
    1. Ручное сцеживание
    2. Ручной молокоотсос
    3. Электрический молокоотсос

    Ручное сцеживание является дешевым и помогает уменьшить чувство полноты, но если вы собираетесь часто сцеживаться, хороший электрический молокоотсос, вероятно, будет более эффективным.

    Имейте в виду, что любой тип сцеживания не так хорош для удаления молока, как прикладывание ребенка к груди. Ваш ребенок будет получать больше молока, когда он или она сосет грудь, чем вы сможете сцедить!

    Совет: некоторым женщинам полезно сосать одну грудь, пока они сцеживают другую.

    1. ВЫРАЖЕНИЕ РУК

    Начните с мытья рук и используйте чистую емкость с широким горлышком для сбора молока.

    Для начала слегка помассируйте грудь в течение короткого времени, чтобы стимулировать выделение молока.

    Поместите большой палец на одну сторону груди и 2–3 пальца на другую сторону, примерно на 1–2 дюйма назад от соска.

    Аккуратно прижмите грудь внутрь к стенке грудной клетки. Сожмите большой и остальные пальцы вместе.

    Отпустить и повторить; ловите капли молока в емкости по мере их появления.

    Когда поток молока прекратится, поверните большой и остальные пальцы в другое положение вокруг соска. Повторяйте процесс до тех пор, пока грудь не будет слита. Таким же образом сцедить молоко из другой груди.

    После сцеживания налейте грудное молоко в чистую бутылочку или контейнер для хранения. Попрактикуйтесь в душе с горячей водой, омывающей грудь — это хорошо работает, если вы пытаетесь смягчить набухшие (слишком полные) груди.

    2. РУЧНАЯ НАСОСНАЯ

    Молокоотсосы с ручным управлением чаще всего используются, когда сцеживание требуется только время от времени или в течение короткого промежутка времени. Накачка вручную требует практики.

    Ручной молокоотсос плохо стимулирует гормональный фон, поэтому женщинам может быть трудно поддерживать достаточное количество молока, если часто использовать ручной молокоотсос вместо прикладывания ребенка к груди.

    Он называется ручным насосом, потому что он не электрический, и матери приходится вручную сжимать или качать ручку, чтобы создать всасывание. Ручной молокоотсос лучше всего использовать для решения временных проблем с грудным вскармливанием, таких как нормальное нагрубание, заживление воспаленных или потрескавшихся сосков, избыток молока, закупорка протоков и/или отлучение ребенка от груди. Другая распространенная причина — если мать время от времени разлучается со своим младенцем. Если мама регулярно разлучается с ребенком, электрический молокоотсос будет намного эффективнее и сэкономит время при сцеживании молока.

    3. ЭЛЕКТРИЧЕСКАЯ НАСОСНАЯ

    Офисы WIC в Южной Дакоте предлагают насосы больничного класса. Эти помпы также называют «мульти». Офисы WIC в Южной Дакоте предлагают помпы больничного класса. Эти помпы также называют «многопользовательскими помпами», потому что после возврата помпы они очищаются и дезинфицируются и могут безопасно передаваться другой матери. Эти молокоотсосы имитируют ритм грудного вскармливания ребенка и, как известно, производят больше молока за меньшее время. Отсосы больничного класса хороши для мам, которые зависят исключительно от сцеживания для получения и поддержания количества молока (например, если вы мать недоношенного ребенка).

    Если вы планируете вернуться на работу или в школу и у вас есть долгосрочная цель грудного вскармливания, WIC предлагает более портативные и одноразовые молокоотсосы (это означает, что вы можете оставить их себе!).

    Выбор молокоотсоса, который вы хотите использовать, может быть важным решением. Учитывайте стоимость, качество, портативность и то, как вы планируете его использовать. Сотрудники программы WIC могут помочь вам принять решение. Независимо от того, какую помпу вы выберете, помните, что очень важно следовать инструкциям, прилагаемым к помпе! Если вы можете получить молокоотсос через офис WIC, персонал научит вас пользоваться молокоотсосом и ухаживать за ним.

    Выдача молокоотсоса Medicaid

    С 1 июля 2019 г. программа Medicaid в Южной Дакоте покрывает расходы на ручные и одноразовые электрические молокоотсосы по заказу врача, фельдшера, практикующей медсестры или сертифицированной медсестры-акушерки для любой кормящей матери.

    Молокоотсосы покрываются программой Medicaid для младенцев. Покрытие ограничено одним ручным молокоотсосом в год на семью или одним одноразовым электрическим молокоотсосом на семью каждые 3 года.

    Молокоотсосы должны оплачиваться по идентификационному номеру Medicaid младенца, поэтому дата обслуживания не может предшествовать дате рождения младенца.

    Хранение грудного молока

    • Всегда мойте руки с мылом перед тем, как сцеживать и/или готовить бутылочки.
    • Храните молоко в стерильной бутылочке (из твердого пластика или стекла) или в одноразовом пакете для замораживания грудного молока.
    • Положите в каждый пакет/бутылочку достаточное количество молока для 1 кормления. Не перелей. Подумайте о том, чтобы заморозить различное количество (1 унция, 2 унции, 4 унции), чтобы приспособиться к более крупным кормлениям, а также к любым перекусам, которые может делать ваш ребенок. Оставьте дюйм или около того места в верхней части контейнера, потому что молоко будет расширяться при замерзании.
    • Молоко, сцеженное в тот же день, можно объединить перед заморозкой.
    • Не добавляйте свежее теплое грудное молоко в замороженное грудное молоко.
    • Наклейте на пакет или бутылочку дату и имя ребенка, если вы даете молоко в детский сад. Поговорите со своим воспитателем о правилах хранения грудного молока.
    • Храните молоко в задней части холодильника и морозильной камеры, где температура остается более постоянной, а НЕ в дверце.
    • Если у вас нет рядом холодильника или морозильной камеры, когда вы собираете молоко, храните сцеженное/сцеженное молоко в термоизолированном пакете-холодильнике с замороженными пакетами со льдом. Грудное молоко можно хранить в холодильнике с пакетами со льдом примерно 24 часа перед замораживанием или использованием.
    • Молоко можно безопасно разморозить:
      • В холодильнике на ночь
      • Под проточной теплой водой
      • В емкости с теплой водой
    • Не кипятить грудное молоко и не ставить его в микроволновую печь. Микроволновая печь расщепляет питательные вещества и создает горячие точки, которые могут обжечь рот вашего ребенка.
    • Не замораживайте повторно размороженное грудное молоко.
    • При размораживании молока осторожно взболтайте молоко (не взбалтывать), чтобы перемешать.
      • Грудное молоко может отделяться или становиться слегка голубоватым, желтым или коричневым. Это не значит, что стало плохо.
    • Иногда грудное молоко, хранившееся в морозильной камере или холодильнике, может иметь «мыльный» запах или странный вкус. Это происходит из-за изменения содержания жиров в молоке и вкусов близлежащих продуктов. Эти изменения не вредны для вашего ребенка.
    • Грудное молоко меняется с возрастом вашего ребенка, чтобы соответствовать его потребностям! По возможности старайтесь использовать свежее грудное молоко, потому что оно лучше всего соответствует потребностям вашего ребенка; при использовании замороженного молока чередуйте молоко таким образом, чтобы сначала использовать самое старое грудное молоко.
    • Вылейте неиспользованное молоко, оставшееся в бутылочке, в течение 1-2 часов после того, как ребенок закончит кормить.

    Руководство Министерства сельского хозяйства США по хранению грудного молока

    Storage Area Freshly Pumped Thawed
    Room temp (77º F) Up to 4 hours 1 – 2 hours
    Refrigerator (40º Для или менее) До 4 дней До 1 дня (24 часа)
    Морозильник в холодильнике, с отдельной дверью
    (0ºF или меньше)    		 До 6 месяцев Никогда не замораживайте повторно размороженное грудное молоко
    06 Отдельная морозильная камера (-4ºF или менее) До 12 месяцев Никогда не замораживайте повторно размороженное грудное молоко

    Время и температура хранения недоношенных или больных детей могут различаться; проконсультируйтесь с врачом.

    Очистка и дезинфекция помпы

    Сцеживание молока — это один из способов обеспечить ребенка грудным молоком. Однако микробы могут быстро размножаться в грудном молоке или остатках грудного молока, которые остаются на деталях помпы. Соблюдение этих шагов поможет сохранить молокоотсос в чистоте и защитить ребенка от этих микробов. Если ваш ребенок родился преждевременно или у него есть другие проблемы со здоровьем, медицинские работники вашего ребенка могут дать дополнительные рекомендации по безопасному сцеживанию грудного молока.

    Перед каждым использованием
    • Тщательно вымойте руки водой с мылом в течение 20 секунд.
    • Осмотрите и соберите чистый комплект насоса. Если ваша трубка заплесневела, немедленно выбросьте ее и замените.
    • Очистите циферблаты помпы, выключатель питания и столешницу дезинфицирующими салфетками, особенно при использовании общей помпы.
    После каждого использования
    • Безопасное хранение молока. Закройте бутылку для сбора молока крышкой или запечатайте пакет для сбора молока, наклейте дату и время и немедленно поместите в холодильник, морозильник или пакет-холодильник с пакетами для льда.
    • Очистите место откачки, особенно при использовании общего насоса. Очистите циферблаты, выключатель питания и столешницу дезинфицирующими салфетками.
    • Разберите трубку молокоотсоса и отделите все части, контактирующие с грудью/грудным молоком.
    • Промойте детали молокоотсоса, соприкасающиеся с грудным молоком, под проточной водой, чтобы удалить остатки молока. Не кладите детали в раковину для полоскания.
    • Очистите детали молокоотсоса, соприкасающиеся с грудным молоком, как можно скорее после сцеживания. Детали помпы можно мыть в посудомоечной машине или вручную в умывальнике, который используется только для мытья комплекта помпы и предметов для детского питания.
    Очистка деталей насоса

    ВРУЧНУЮ

    • Поместите детали помпы в чистую раковину, предназначенную только для предметов для детского питания.
    • Не кладите детали насоса непосредственно в раковину.
    • Добавьте мыло и горячую воду в бассейн.
    • Чистящие средства в соответствии с инструкциями производителя насосного комплекта. Если вы используете щетку, используйте чистую щетку, которая используется только для чистки предметов для детского питания.
    • Прополощите, подержав предметы под проточной водой или погрузив их в пресную воду в отдельной емкости.
    • Тщательно высушите на воздухе. Поместите детали насоса на чистое неиспользованное кухонное полотенце или бумажное полотенце в месте, защищенном от грязи и пыли. Не используйте кухонное полотенце, чтобы вытирать или вытирать предметы насухо.
    • Очистите умывальник и щетку для бутылок. Хорошо промойте их и дайте им высохнуть на воздухе после каждого использования. Мойте их вручную или в посудомоечной машине хотя бы раз в несколько дней.

    В ПОСУДОМОЕЧНОЙ МАШИНЕ

    • Очистите детали насоса в посудомоечной машине, если они пригодны для мытья в посудомоечной машине. Не забудьте положить мелкие вещи в корзину с закрытым верхом или сетчатый мешок для белья. Добавьте мыло и, если возможно, запустите посудомоечную машину, используя горячую воду и цикл сушки с подогревом (или режим дезинфекции).
    • Извлекайте из посудомоечной машины чистыми руками. Если предметы не полностью высохли, поместите их на чистое, неиспользованное кухонное полотенце или бумажное полотенце, чтобы тщательно высушить их перед хранением. Не используйте кухонное полотенце, чтобы вытирать или вытирать предметы насухо!

    ДЕЗИНФЕКЦИЯ

    • Для дополнительного удаления микробов продезинфицируйте детали насоса, умывальника и щетку для бутылок после их очистки.