Как качать грудь: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл

Содержание

топ 3 упражнения на брусьях для грудных мышц

Опубликовано 16.07.2021 в 08:00

Грудные мышцы развить при помощи брусьев вполне возможно, даже имея полный набор тренажеров и спортивного инвентаря, брусья все равно активно внедряют в тренировки грудных мышц. Актуальны они потому, что эффективность развития нижней части грудных и трицепсов весьма высока. Отжимания на брусьях могут быть нескольких видов, каждый из которых направляет нагрузку на грудные, переднюю дельту или трицепсы. Давайте выясним, как накачать грудь на брусьях.

Содержание

Как правильно и безопасно качать грудь на брусьях
1. Отжимания на брусьях с наклоном корпуса
2. Отжимания на брусьях лежа
3. Отжимания на брусьях вниз головой

Как правильно и безопасно качать грудь на брусьях

Первое, с чего нужно начать, так это уяснить тот факт, что брусья очень сильно нагружают связки дельт и трицепсов, а также ключицы, поэтому перед выполнением отжиманий обязательно нужно провести полноценную суставную разминку верха и растянуть целевые мышцы.
Не считая этого, начинать упражнения нужно с разминочного подхода. Этот поход выполняется без отягощения и, что важно, с постепенным увеличением амплитуды.
Первые повторения следует опускаться на руках до угла 45 градусов в локтевом суставе, а ближе к пятнадцатому повторения выполнять отжимания с полноценной амплитудой. Также очень важно следить за ощущениями. Если во время упражнения появилась боль, следует остановиться и, выдержав паузу, повторить упражнение. Если боль появляется снова, отжимания на брусьях нужно будет заменить альтернативными упражнениями.
Для грудных мышц требуется выполнять упражнение с акцентом на целевую мускулатуру. Добиться усиления нагрузки можно при помощи наклона корпуса вперед, при котором верх торса принимает почти горизонтальное положение.
Также для усиления акцента на мышцы груди постановка рук на брусьях должна быть широкой, этого добиться можно только при наличии брусьев подходящей конструкции, имеющих расширение перекладин. Но, не имея таковых, все же можно создать акцент на мышцы груди, отведя локти в стороны.
Еще один важный момент – это смещение нагрузки на среднюю или нижнюю часть грудных мышц. Средняя часть лучше прорабатывается при наклоне корпуса, а низ груди работает больше при выведении рук вперед.

Итак, рассмотрим виды отжиманий на брусьях для тренировки грудных мышц.

1. Отжимания на брусьях с наклоном корпуса

Данный вариант уже упоминался в статье. В тренировке грудных с использованием исключительно брусьев оно будет базовым упражнением. Сместив руки вперед, акцент нагрузки будет изменен в сторону низа грудных.

Техника выполнения упражнения следующая:

Исходное положение: удерживайте корпус на весу на вытянутых руках.
На вдохе медленно и очень плавно сделайте движение вниз, сгибая локти.
На выдохе вернитесь в исходное положение.

2. Отжимания на брусьях лежа

Упражнение подразумевает включение мышц кора и представляет собой усложненные глубокие отжимания. Благодаря большой амплитуде в работу сильнее задействованы трицепсы, но и мышцы груди растягиваются максимально, ведь грудная клетка опускается ниже уровня рук.

3. Отжимания на брусьях вниз головой

Это отжимания в стойке на руках, когда спортсмен занимает положение на атлетическом снаряде вниз головой, и его тело располагается вертикально. Очень сложное и опасное упражнение, которое подойдет исключительно опытным атлетам. Его достоинство – это мощная нагрузка на передний пучок дельтовидных мышц, трицепсы и верхнюю часть грудных мышц. Также здесь максимально задействованы и мышцы кора.

А также читайте:
Калистеника для начинающих →
Воркаут: с чего начать?
15 упражнений на турнике →
Лучшие упражнения на пресс для улицы →
Тренировка на улице: упражнения мужчин и девушек →

Как качать грудь, чтобы не качался трицепс?: ru_healthlife — LiveJournal

Category:

catIsShown({ humanName: ‘спорт’ })» data-human-name=»спорт»> Спорт
Cancel

Добрый день!
Вижу у себя диспропорцию руки — рука в спокойном и напряженном состоянии перевешивается назад, не видны плечи, т.к. ниже плечей из-за трицепса, прижатого к боку, образовывается бугорок, который выпирает больше, чем дельты. Мне указывала на это тренер в зале в 2011 году, я тогда одно время перестала усиленно качать трицепс, но через 3-4 месяца вернулась к былому.
Что я делаю сейчас: жим от груди штанги широким хватом, рабочий вес 35 кг на 8 раз сама, 40 кг на 3-5 раз с со страховкой и 42,5 кг 1-2 раза сильная страховка. Жим гантелей с наклоном ввверх, было 14-16 кг со страховкой, сейчас сама делаю 10-12 кг. Одно время еще качала трицепс в блочном тренажере и делала обратные отжимания от двух лавочек с весом 4-6 кг на 12 раз. Последние 2-3 месяца делаю только жим от груди, 35 кг на 8 раз (перешла в новый зал, смущаюсь попросить постраховать, раньше страховал муж) и жим гантелей с указанными 10-12 кг.

Вопрос: как мне тренировать грудь, чтобы полностью разгрузить трицепс? Перейти в Смит? Перейти на какой-то тренажер?

Чтобы два раза не вставать: что будет, если качать какую-то группу мыщц по 5-6 раз в неделю? Ну, например, я три недели это делаю с плечами (зал + дома есть гантель) и довольна прогрессом. Читаешь про необходимость отдыха, но ведь что происходит с теми, кто по долгу работы вынужден нагружать мышцы каждый день и в итоге еще имеет и спортивное красивое тело? 🙂

Tags: красота тела, силовые тренировки

Тренировка в зале ребенка 10 лет с ожирением
Добрый день, важно получить помощь именно сейчас, чтобы дальше не стало хуже. Имеется мальчик 10 лет, рост, вес выше среднего (155/60). Очень…
А ВЫ сколько подтягиваетесь?
Шалом алейхем. Я прочёл на «Плакале», что один поц подтягивается каждое утро тридцать раз, причём за затылок. Честно, весь обзавидовался, потому что…
Спасите мой позвоночник
Ох я чувствую прилетит мне сейчас от дорогого сообщества, но я все равно спрошу. Вернулась в зал после практически годового перерыва. Шестая неделя…

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

Тренировка в зале ребенка 10 лет с ожирением
Добрый день, важно получить помощь именно сейчас, чтобы дальше не стало хуже. Имеется мальчик 10 лет, рост, вес выше среднего (155/60). Очень…
А ВЫ сколько подтягиваетесь?
Шалом алейхем. Я прочёл на «Плакале», что один поц подтягивается каждое утро тридцать раз, причём за затылок. Честно, весь обзавидовался, потому что…
Спасите мой позвоночник
Ох я чувствую прилетит мне сейчас от дорогого сообщества, но я все равно спрошу. Вернулась в зал после практически годового перерыва. Шестая неделя…

Дрессировка груди зенненхунда | Окончательное руководство! – Революционный дизайн программы

Интересуетесь тренировками грудных собак у зенненхунда?

Вам интересно, как Джон Медоуз тренирует свою грудь, увеличивая ее размер и силу?

Тогда вы обратились по адресу.

В этом подробном руководстве я покажу вам, как использовать тренировки груди в стиле зенненхунда Джона Медоуза, чтобы вывести свое телосложение на новый уровень!

Введение

Часть 1: Предварительная активация / фаза прокачки
Часть 2: Взрывная фаза
Часть 3. Фаза сверхмаксимальной накачки
Часть 4. Фаза растяжения

Все хотят иметь огромный бочкообразный сундук, как у их героя Арнольда Шварценеггера. Проблема в том, что почти никто не знает, как его построить!

Если вы хотите построить огромный сундук, как Арнольд, то дрессировка горных собак для вас!

Джон Медоуз разделил тренировку грудных мышц зенненхунда на 4 отдельных этапа наращивания мышц:

Фаза №1: Фаза предварительной активации/накачки
Фаза №2: Взрывная фаза
Фаза №3:  Фаза сверхмаксимальной накачки
Этап №4: Фаза растяжения

Каждый из этих этапов работает вместе, чтобы помочь вам безопасно стимулировать максимально возможный рост грудной клетки.

Теперь приступим к делу…

Фаза №1: Фаза предварительной активации / прокачки

Фаза пре-активации/накачки предназначена для того, чтобы помочь вам установить сильную мышечно-мозговую связь с целевой мышцей и начать накачивать ее кровью.

Джон хочет, чтобы вы сосредоточились на упражнениях для суставов, где вы действительно можете почувствовать работу целевой группы мышц.

Это не означает, что вы должны использовать изолирующее упражнение. Любимые упражнения Джона для первого этапа тренировки груди — жимы в тренажере и жимы гантелей. Например:

Любимые упражнения Джона для предварительной активации / фазы прокачки груди

Вариант № 1: Жим гантелей на горизонтальной поверхности/наклоне/на наклонной скамье
Вариант №2: Плоский/наклонный/наклонный силовой пресс с молотком
Вариант №3: Плоский/наклонный/наклонный машинный пресс

Все эти упражнения действительно позволяют Джону почувствовать, как работает его грудь, не слишком напрягая суставы.

Помните, что Джону Медоузу все еще за 40, и он усердно тренируется. Если вы хотите хорошо тренироваться в свои 40 и 50 лет, вы должны быть умны в том, как вы структурируете свои тренировки.

Ранее в своей карьере Джон начал свои тренировки с некоторых из любимых упражнений Арнольда Шварценеггера на грудь, таких как жим лежа на горизонтальной скамье и жим лежа на наклонной скамье. Есть только одна проблема: Джон постоянно травмировал грудь и плечи, тренируясь таким образом!

Когда он начал выполнять эти тяжелые упражнения со штангой позже в своей программе, эти боли прошли, и его грудь действительно начала расти.

Джон обычно любит выполнять несколько сетов по 8-10 повторений с нарастанием веса в своем первом упражнении на грудь. Он может выполнить 1-2 полноценных подхода до отказа или просто уклониться от отказа.

Иногда Джон даже добавляет некоторые высокоинтенсивные техники, такие как дроп-сеты или частичные повторения в конце своего последнего рабочего сета. Однако большую часть времени Джон любит откладывать эти приемы на потом в своей тренировке.

Вот отличное видео, на котором Джон выполняет жим гантелей на наклонной скамье во время фазы предварительной активации/накачки:

Я хочу, чтобы вы обратили пристальное внимание на то, как Джон выполняет этот подход. Каждое повторение выполняется с идеальным контролем.

Джон сильно растягивается в нижней позиции и сильно сокращается в верхней позиции при каждом повторении. Это то, что вы хотите!

Помните, что цель фазы предварительной накачки/активации состоит в том, чтобы установить связь между мозгом и мышцами и обеспечить хорошую накачку грудной клетки. Вы не можете сделать это, если вы просто дергаете вес!

Этап №2: Взрывной этап

Здесь действительно весело! Джон называет фазу № 2 «фазой взрыва». Джон хочет, чтобы вы использовали комплексное упражнение, такое как жим лежа на наклонной скамье, и тренировались со взрывом в подходах примерно по 6 повторений.

Ваша цель — как можно быстрее сбросить вес с груди, сохраняя при этом идеальную форму и сохраняя все напряжение в груди.

Эти взрывные повторения помогут вам задействовать быстро сокращающиеся мышечные волокна и создать сильную глубокую мышечную усталость в груди. Абсолютно любимым упражнением для груди Джона во взрывной фазе является жим лежа на наклонной скамье.

Вот прекрасное видео, на котором Джон взрывно выполняет это упражнение:

Конечно, Джон использует много других упражнений для взрывной фазы.

Вот список любимых упражнений Джона для «взрывной фазы»:

Вариант №1: Жим штанги на наклонной скамье (любимый Джон)
Вариант №2: Наклонный пресс-машина Смита
Вариант №3: Жим гантелей на наклонной скамье
Вариант №4: Плоский/наклонный пресс

Как видите, Джон действительно любит выполнять более тяжелые упражнения, такие как жим штанги на наклонной скамье или жим в тренажере Смита на наклонной скамье для этой фазы тренировки.

Это упражнения, в которых вы можете поднять тонну веса и действительно взорвать вес до локаута.

Во время взрывной фазы Джон хочет, чтобы вы выполнили несколько подходов по 6 повторений с возрастающим весом. Например:

Подход № 1: 6 повторений с 70% от вашего 6-повторного максимума
Сет № 2: 6 повторений с 80% от вашего 6-повторного максимума
Сет №3: 6 повторений с 90% от вашего 6-повторного максимума
Подход № 4: 6 повторений со 100% от вашего 6-повторного максимума

Эти проценты не высечены на камне. Например, Джон может выполнять сеты из 6 с 225 фунтами, 245 фунтами, 265 фунтами и 285 фунтами для своих рабочих подходов. Важно то, что вы медленно переходите к действительно тяжелому сету из 6 повторений, выполняемых чуть ли не до отказа.

Джон не хочет, чтобы на этом этапе вы выполняли какие-либо высокоинтенсивные техники, такие как дроп-сеты, частичные повторения, статические удержания и т. д. Он советует приберечь это для более простых упражнений с большим количеством повторений, выполняемых ближе к концу тренировки.

Фаза №3: Фаза сверхмаксимальной накачки

Если вы любите хорошую накачку, то вам понравится эта фаза! Цель Джона на фазе № 3 — сильно накачать грудь.

Вы можете выполнять практически любые упражнения, если действительно чувствуете, как работает грудь.

Вот некоторые из любимых упражнений Джона для супра-максимальной пампинговой фазы:

Вариант № 1: Жим гантелей на горизонтальной поверхности / наклоне / наклоне
Вариант №2: Плоский/наклонный/наклонный машинный пресс
Вариант №3: Отжимания на параллельных брусьях
Вариант №4: Тренажер/трос/мухи с гантелями
Опция № 5: Кабельные перемычки

В фазе №3 вы будете выполнять 3-4 подхода по 8-20 повторений с постепенным увеличением веса.

В своем последнем сете ты выложишься на полную катушку и выложишь все упоры. Джон предлагает своим подопечным использовать здесь различные высокоинтенсивные тренировочные методы, такие как дроп-сеты, частичные повторения, изо-удержания, суперсеты и трисеты.

Джон демонстрирует абсолютно брутальный высокоинтенсивный комплекс на лежачем тренажере. Проверьте это:

Джон выполняет полный диапазон повторений в движении до отказа, затем выполняет несколько форсированных повторений, затем выполняет несколько частичных повторений из нижнего положения, а затем завершает работу жестким статическим удержанием в «силовая позиция» до отказа.

ЭТО набор высокой интенсивности! Убедитесь, что вы выпили свой послетренировочный напиток от Granite Supplements после последнего упражнения на грудь — он вам понадобится!

Ваши точные подходы и повторения не очень важны на этом этапе. Важная часть — тренироваться для массивного пампинг в груди. Джон действительно верит, что массивный насос — один из ключей к построению бочкообразной груди, как у Арнольда.

Этап №4: Фаза растяжки

Заключительный этап тренировки грудной клетки зенненхунда — фаза растяжки.

Появляется все больше и больше исследований, доказывающих, что растяжки с нагрузкой помогают нарастить мышечную массу.

Джон хочет воспользоваться этим дополнительным способом стимуляции роста, включив упражнение, которое действительно перегружает целевую группу мышц в растянутом положении.

Вот некоторые из любимых упражнений Джона на фазу растяжки:

Вариант №1: Тренажер/трос/разведения гантелей
Опция № 2: Кабельные перемычки
Вариант №3: Отжимания с растяжкой
Вариант №4: Отжимания на параллельных брусьях
Вариант № 5: Пуловеры на тренажере / с гантелями

Фаза растяжения во многом похожа на фазу сверхмаксимальной накачки. Джон хочет, чтобы вы выполняли больше повторений и безопасно делали акцент на растянутом положении упражнения.

Вот отличное видео, на котором Джон выполняет отжимания с растяжкой, чтобы по-настоящему раскрыть грудь в конце тренировки:

Как вы можете видеть, Джон держит грудь высоко поднятой, а лопатки сведены назад на протяжении всей тренировки. упражнение. Это именно то, что вы хотите!

Эта глубокая растяжка будет работать синергетически с остальной частью тренировки для ускорения роста мышц.

И снова Джон хочет, чтобы вы выполнили 3-4 сета с постепенным увеличением нагрузки, причем последним сетом будет «денежный» сет, в котором вы выполняете все высокоинтенсивные техники, такие как дроп-сеты, частичные повторения и т. д.

К концу тренировки В фазе растяжения ваша грудь будет полностью переполнена кровью, полностью утомлена и действительно растянута.

Вот как построить бочкообразный сундук по словам Джона Медоуза!

Полная тренировка груди горной собаки

Теперь давайте посмотрим на некоторые полные тренировки груди горной собаки. Я постарался подобрать три уникальные тренировки с использованием разных упражнений и высокоинтенсивных тренировочных техник.

Я хочу показать вам, насколько креативным может быть Джон в своих тренировках, и в то же время дать вам хорошее представление о том, как обычно выглядят его тренировки.

В этой первой тренировке используются некоторые из любимых упражнений Джона на грудь, включая силовые жимы молотком, жимы штанги на наклонной скамье и жимы в машине Смита.

В конце тренировки Джон использует уникальную технику растяжки, о которой вы, вероятно, раньше не слышали. Проверьте это:

Суперобъемная тренировка груди Джона Медоу

Упражнение № 1: Силовой жим лежа, 5 подходов по 8 повторений
Упражнение №2: Жим штанги на наклонной скамье под углом 30 градусов, 4 подхода по 6 повторений
Упражнение №3: Жим в машине Смита на наклонной скамье, подходы по 25, 12, 8 повторений**
Упражнение №4: Жим гантелей лежа, 3 подхода по 8 повторений****

**Выполните двойной дроп-сет в последнем подходе. Выполнить 8 повторений, сбросить вес, выполнить 8 повторений, сбросить вес, выполнить 8 повторений, готово!

****Выполните 10-секундную статическую задержку в растянутом положении сразу после последнего повторения. Попросите вашего партнера по тренировке слегка надавить на гантели, чтобы усилить растяжку.

Вот отдельные видеоролики с упражнениями: упражнение A1, упражнение B1, упражнение C1, упражнение D1.

Вот полное обучающее видео для этой тренировки:

Это очень типичная тренировка груди в стиле зенненхунда. Всего Джон выполняет 4 упражнения, используя свою обычную 4-этапную систему последовательностей упражнений.

Что мне особенно запомнилось в этой работе, так это техника высокой интенсивности, которую Джон использует в последнем упражнении. Он заставляет Джеффа Ниппарда оказывать ручное чрезмерное давление на его грудь после отказа в последнем подходе.

По сути, Джон выполняет серию жимов гантелей на плоской подошве до отказа в 10 повторениях. Затем Джон просит Джеффа Ниппарда нажимать на гантели в течение 10 секунд, чтобы перегрузить грудь Джона в растянутом положении.

Джефф, вероятно, добавляет около 10-20 фунтов напряжения на каждую гантель, но этого достаточно, чтобы Джон действительно почувствовал растяжение в груди. Если у вас есть партнер по тренировкам, я настоятельно рекомендую вам попробовать эту технику ближе к концу тренировки груди.

Теперь давайте посмотрим на одно из более сложных упражнений Джона на грудь. Джон говорит, что эта тренировка идеальна для построения бочкообразной груди, как у Арнольда Шварценеггера. Проверьте это:

Тренировка груди в бочонке Джона Медоу

Упражнение №1: 30 жимов с гантелями на наклонной скамье, 4 подхода по 8 повторений
Упражнение №2: 30 жимов в тренажере Смита на наклонной скамье, 4 подхода по 6 повторений
Упражнение №3: Отжимания на брусьях, 3 подхода по 10–20 повторений**
Упражнение №4: Fly тренажер, 2 подхода по 10-20 повторений**

** Все рабочие подходы выполнять до отказа.

Вот обучающие видео: упражнение A1, упражнение B1, упражнение C1, упражнение D1.

Вот обучающие видео или эта тренировка:

Джон начинает свою тренировку, используя свой обычный шаблон тренировки груди.

Он тренирует свое первое упражнение, используя несколько сетов по 8 повторений с постепенно увеличивающимся весом, а второе упражнение — с несколькими подходами с постепенным увеличением веса по 6 повторений.

Однако в третьем и четвертом упражнениях все становится по-настоящему интересным: Джон заставляет вас выполнять 2-3 подхода до отказа в каждом упражнении!

Для отжиманий на параллельных брусьях Джон рекомендует тренировать только нижнюю часть движения, чтобы сохранить максимальное напряжение грудных мышц. Таким образом вы не сможете выполнить столько повторений, но напряжение в груди на протяжении всего движения невероятное.

В 4-м упражнении Джон использует особый тип разведения на тренажере, в котором вес больше в сокращенном положении и меньше в растянутом.

Джон называет это своим любимым тренажером для мух, потому что он позволяет вам действительно усердно тренироваться, не беспокоясь о том, что вы можете получить травму в нижней точке упражнения.

Теперь давайте посмотрим на сверхинтенсивную тренировку грудных мышц, которая, по мнению Джона Медоуза, подходит для серебристой гориллы! Проверьте это:

Silverback Pec Super Pump Тренировка груди

Упражнение №1: Жим на плоской тренажёре, 4 подхода по 8-10 повторений**
Упражнение №2: Жим в тренажере на наклонной скамье, 3 подхода по 6 повторений**
Упражнение №3: Жим в машине Смита на наклонной скамье, 3 подхода по 6 повторений**
Упражнение №4: Разведение рук на наклонной скамье, 3 подхода по 8–12 повторений*****

** Выполняйте набор с двойным сбросом только на последнем наборе.

****Выполните несколько частичных повторений в верхнем, среднем и нижнем положении упражнения в последнем повторении после достижения отказа.

Вот видео с упражнениями для этой тренировки: упражнение A1, упражнение B1, упражнение C1, упражнение D1.

Вот полное обучающее видео:

Обычно Джон воздерживается от высокоинтенсивных тренировочных приемов до третьего или четвертого упражнения. Однако на этой тренировке Джон выполняет несколько жестоких дроп-сетов в первых трех упражнениях!

Джон никогда не делает этого с упражнениями со штангой, но если он использует пару упражнений на тренажерах, то это становится более осуществимым.

Убедитесь, что вы выпили свой тренировочный напиток от Granite Supplements во время первых трех упражнений — он вам понадобится!

Джон заканчивает тренировку, выполнив несколько частичных повторений на наклонной скамье. Это отличный способ безопасно разрушить как можно больше мышечных волокон груди прямо в конце тренировки.

Заключение | Тренировка грудной клетки зенненхунда — полное руководство!

Джон Медоуз строит свои тренировки груди уникальным способом, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу, избегая травм.

Самое большое изменение в тренировках Джона заключается в том, что он хочет, чтобы вы воздержались от тяжелых упражнений на жим штанги, таких как жим лежа на наклонной скамье, до тех пор, пока вы не утомите свою грудь с помощью упражнений для суставов.

Если вы страдали от травм грудной клетки или плеча в прошлом, вам понравятся эти упражнения для грудных собак. Они позволяют вам уничтожить вашу грудь без всех обычных болей и болей.

Так чего же ты ждешь? Построй бочкообразную грудь, как у Арнольда Шварценеггера, с помощью этих упражнений для груди в стиле зенненхунда!

Вот замечательная цитата Арнольда Шварценеггера, которая еще больше накачает вас:

«Вы должны выйти за свои предполагаемые пределы, выйти за ту точку, которую вы считали настолько далекой, насколько вы можете».

Спасибо за прочтение и желаю вам удачи в ваших силовых тренировках!

Лучшая тренировка верхней части тела для груди

перейти к содержанию

[видео на YouTube=»-Cstastmk5w»/]

Ищете быструю и интенсивную тренировку верхней части тела? Я пробовал разные способы накачать грудь, трицепсы и плечи в течение многих лет, и я всегда возвращаюсь к этой классической и интенсивной «тестовой тренировке груди».

СВЯЗАННЫЕ: 3-дневная тренировка для наращивания массы и силы груди

Я никогда не забуду свою первую тренировку с тестом груди. Это произошло в спортзале State of Fitness в Окемосе, штат Мичиган. Мой старший брат Брайан сказал: «Эй, у нас есть 30 минут, потом у нас тренировка по борьбе, так что давай проверим грудную клетку».

Не зная, во что, черт возьми, я ввязываюсь, я сразу же сказал: «Конечно, давай сделаем это!»

Через несколько минут моя грудь загорелась. Я быстро понял, что с этим заданием можно сделать много работы за короткое время.

С тех пор я проделал это с сотнями своих клиентов и всегда получаю одинаковые результаты.

Им нравится чувствовать, как их грудь наполняется, как никто другой.
В течение нескольких недель определение и размер их груди значительно увеличились!

СВЯЗАННЫЕ: 3 варианта отжиманий для более сильной груди

Тест груди

Возьмите скамью, стул или что-нибудь, что вы можете использовать, чтобы поднять ноги и две гантели 30 выполните следующие упражнения:

Отжимания на возвышении ps x 30

Если вы не можете выполнять отжимания на возвышении, вы всегда можете вернуться к обычным отжиманиям, отжиманиям на коленях или отжиманиям на скамье. Просто убедитесь, что ваша форма в порядке.

Наматывание с наклоном Жимы x 12

Установите наклон скамьи и используйте этот «метод наматывания», который я получил от Кори Грегори. Это добавляет немного больше ожога вашим грудным мышцам.

Гантель Разведение рук x 15

Хоть что-нибудь, чтобы сердце всегда горело!

Бум! Это 1 раунд.

Отдых ровно 1 минуту.

Всего сделать 6 раундов.

К концу вам, вероятно, потребуется регрессировать отжимания или вес, который вы используете для жима и разведения рук.

Держи форму и нокаутируй этого плохого парня! Без сомнения, вы заметите значительный прирост груди, трицепсов и верхней части тела!

Чтобы узнать больше о бесплатных тренировках, подписывайтесь на меня в социальных сетях! Я всегда отвечаю на комментарии!

Instagram, Twitter, Facebook, YouTube

СВЯЗАННЫЕ: Мощная тренировка груди для силы и размера

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

Поделись этой историей!

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

[видео на YouTube=»-Cstastmk5w» /]