Как качать грудь в домашних условиях: Как накачать грудь в домашних условиях. Лучшие упражнения на грудные мышцы. Смотреть всем! смотреть онлайн видео от Bozya в хорошем качестве.

Содержание

КАК НАКАЧАТЬ ГРУДЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ЗА 1 МЕСЯЦ? отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2023 22:03

Красивая, подтянутая грудь, для каждой девушки или женщины, это как визитная карточка. В наше время, общество буквально помешалось, на идеальных формах. Девушки ходят в спорт залы, бассейны.

Или занимаются каким-либо видом спорта, тем самым поддерживая фигуру. Я уже молчу, об изнурительных диетах. С одной стороны, я не очень люблю, когда люди сильно зациклены на своей внешности, фигуре. И в тоже время тоже хочу выглядеть хорошо. И если с фигурой и моим весом все в порядке, то с грудью дела обстоят не очень.

От природы у меня небольшая грудь. Размер, наверное, первый. У меня двое детей. Каждого я кормила грудью долго, ни смотря и не слушая советчиков, которые утверждали, что нужно меньше кормить детей грудью, ведь она отвиснет. Я все это понимала, и меня этот факт совсем не пугал. И тем не менее, хочется, чтобы моя грудь, стала более подтянутой, округлой. Не знала, увеличится ли, она в объеме или нет, но решила все же попробовать подкорректировать грудь самостоятельно, дома.

Так как, у меня маленькие дети, походы в спорт зал или еще куда либо, это целая проблема. Я решила пробовать делать упражнения по увеличению и подтяжке груди в домашних условиях. Я посмотрела кучу видео инструкций , обещающих увеличить грудь. Прочитала много статей на эту тему, а также советы и отзывы девушек попробовавших эти методы. Многие пугали, что если начнешь качать грудь, то она станет как у качка или какого-то, бодибилдера. Не очень хотелось, себе мужскую, квадратную грудь. Комплексы упражнений были разнообразными. И большинство из них были с гантелями. То есть за счет некоторой нагрузки, грудные мышцы накачивались, тем самым визуально увеличивая саму грудь. Также используют отжимания от лавки или дивана, можно и по-другому. Например, отжимания от стены. Я начала пробовать именно отжимания. Также упражнение на мячике. Лежа на большом гимнастическом мяче, руки с гантелями (только у меня это были бутылки пол литровые с водой), разводила в стороны, затем смыкала их вместе на уровне груди. Не знаю если бы не моя лень, то может все и получилось бы. Но, то некогда, то неохота. Как-то забросила я это дело.

И тут мне попалась статься из газеты, о комплексах йоги. Там говорилось именно об увеличении груди, о поддержании ее в тонусе. Значит, комплекс состоит из трех упражнений. Первое: нужно сложить руки ладонями перед грудью, как будто молитесь. И надавливать в то же время, одна на другую руку. В этот момент в груди чувствуется напряжение. И даже тепло. Задержать руки в таком положении секунд . Дальше я стала в исходное положение : ноги на ширине плеч, руки за спиной, сомкнуты у поясницы. Приподымаю руки вверх, насколько возможно, и становлюсь ногами на носки. Затем опускаю руки снова на поясницу, и после этого опускаюсь на пятки. И последнее. Лечь на пол, на живот. Приподнять ноги. Руками ловлю ножки и делаю, потягушки. И в таком положении задержалась секунд десять. Затем опускаюсь на пол в исходное положение. Вот и весь комплекс упражнений для увеличения груди. Главное делать их каждый день, не лениться. Эти упражнения помогли мне не то, чтобы увеличить грудь, но то что грудь стала подтянутой и зрительно больше, это очень заметно. И это всего за один месяц выполнения упражнений. При этом, не стоит забывать об правильном питании в период увеличения груди. Есть больше белка, поменьше углеводов и жиров. А также я провожу контрастный душ, делаю самомассаж, и пользуюсь обычным питательным кремом. Вот так, с помощью простого комплекса упражнений, а также совместно с уходом за кожей груди, можно добиться заметного, хорошего результата, при этом , не потратив практически ни копейки.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Достоинства: несложные, но эффективные упражнения

Недостатки: —

Видео обзор

Все(5)
Как накачать грудь в домашних условиях за 1 месяцКак накачать грудь подростку ДОМА | Как увеличить грудь в домашних условиях | Лучшие упражненияКак ПОДРОСТКУ Накачать ГРУДЬ ТРИЦЕПС И ПЛЕЧИ в 10 РАЗ БЫСТРЕЕ! Эффективная Тренировка10 СПОСОБОВ БЫСТРО НАКАЧАТЬ БИЦЕПСКак накачать бицепсы дома (без гантель)

Накачай Грудные за 5 Минут

    ПРОКАЧАЙ ГРУДЬ ЗА 6 МИНУТ ТРЕНИРОВКА ДОМА

    play تشغيل

    download تحميل

    Большие ГРУДНЫЕ за 4 НЕДЕЛИ Дома БЕЗ ЖЕЛЕЗА

    play تشغيل

    download تحميل

    НАКАЧАЙ ГРУДЬ БЕЗ УПРАЖНЕНИЙ ЗА 5 МИНУТ 1 ЛАЙФХАК

    play تشغيل

    download تحميل

    Как накачать грудь за 8 минут В домашних условиях

    play تشغيل

    download تحميل

    10 Способов Быстро Накачать Грудь

    play تشغيل

    download تحميل

    Качал Грудь 30 Дней по Методике Войтенко 30 Дней Качал Грудь Грудь за 6 Минут

    play تشغيل

    download تحميل

    Как накачать грудь дома за 8 минут Уровень 2

    play تشغيل

    download تحميل

    НАКАЧАЙ ГРУДЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИХ ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ ПУТЬ К УСПЕХУ

    play تشغيل

    download تحميل

    ПРОКАЧАЙ ГРУДЬ ЗА 5 МИНУТ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

    play تشغيل

    download تحميل

    Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ БЕЗ ЖЕЛЕЗА и ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА

    play تشغيل

    download تحميل

    Накачай ГРУДЬ в Домашних Условиях Без Железа

    play تشغيل

    download تحميل

    НАКАЧАЙ ГРУДЬ ЗА 5 Минут Без Оборудования 1 СЕТ Для ПАМПА ГРУДНЫХ МЫШЦ Утренняя Тренировка

    play تشغيل

    download تحميل

    Грудные Дома без Железа 6 МИНУТ Тренировка

    play تشغيل

    download تحميل

    Как Накачать Грудь за 5 Минут Циклическая тренировка

    play تشغيل

    download تحميل

    КАЧАЕМ ГРУДЬ за 5 МИНУТ Упражнения с гантелями для грудных мышц SMSTRETCHING

    play تشغيل

    download تحميل

    КАК НАКАЧАТЬ ГРУДЬ ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ ТРЕНИРОВКА ДОМА НА ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ

    play تشغيل

    download تحميل

    ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ГРУДИ в Домашних Условиях БЕЗ КАКОГО ЛИБО ОБОРУДОВАНИЯ

    play تشغيل

    download تحميل

    НАКАЧАЙ ГРУДЬ ДОМА ВСЕГО 6 Минут 200 Отжиманий

    play تشغيل

    download تحميل

    Как Накачать РУКИ за 8 минут ДОМА БЕЗ ВЕСА

    play تشغيل

    download تحميل

    Как накачать ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ЗА 5 МИНУТ

    play تشغيل

    download تحميل

Отжимание в виде половинки пишущей машинки обеспечивает превосходное откачивание грудной клетки в домашних условиях

Отжимание в форме полупишущей машинки обеспечивает непревзойденное откачивание грудной клетки в домашних условиях | Пульс Гана

РЕКЛАМА

РЕКЛАМА

Эбенезер Самуэль, C. S.C.S.

26 марта 2020 г., 16:30

Проверенные отжимания — одно из лучших упражнений для домашних тренировок, отчасти потому, что оно не требует снаряжения. Но через некоторое время это также может надоесть. . . и это тоже становится легко.

Это отжимание обеспечивает сильную накачку грудной клетки в домашних условиях

К счастью, есть способы улучшить классическое движение. И один из лучших — отжимания на пол-машинки от фитнес-директора Men’s Health Эбенезера Самуэля, C.S.C.S. Наполовину пишущая машинка берет еще одно любимое упражнение Сэмюэля, отжимание от пишущей машинки, и добавляет еще больше времени под напряжением и сосредоточенности на ядре, создавая порочный прием, который оставит вашу грудь в огне. «Всего лишь подход из 8–10 повторений заставит вас гореть», — говорит Сэмюэл. «Вы бьете себя в грудь под разными углами одним движением».

РЕКЛАМА

Полуотжимания на пишущей машинке достигаются двумя способами. Во-первых, говорит Сэмюэл, это заставляет вас почти минуту находиться в состоянии напряжения в каждом подходе, что является ключевым компонентом любой тренировки с собственным весом, чтобы создать вызов. «Если вы не торопитесь с повторениями, — говорит Сэмюэл, — этот подход оставит вашу рабочую часть груди, трицепсов и плеч в постоянном напряжении примерно на 50 секунд. Это долгое время, и это тонна нагрузки». стимул для наращивания мышечной массы».

Ключ к движению, фокус. Стандартные отжимания от пишущей машинки позволяют половине вашего тела «дышать» в меньшей степени, когда вы печатаете на машинке, и создают больше проблем и напряжения для другой половины. Этого не происходит во время наполовину пишущей машинки Сэмюэля. «Здесь вы просто работаете с одной стороны», — говорит он. «Это создает новую проблему». По словам Сэмюэля, вы также получаете еще больше стимуляции кора, так как ваш торс не вращается в пространстве. Вы можете сосредоточиться на том, чтобы держать бедра и плечи прямыми, что является новым и необычным вызовом для вашего тела.

Другая серьезная проблема: вы должны проталкивать грудь через два разных движения. Восходящее действие каждого отжимания имитирует движение жима лежа или жима гантелей, но это не так. «Когда я смещаюсь в сторону, я получаю немного аддуктивного действия плеча, что является еще одной обязанностью грудных мышц», — говорит Сэмюэл. «Это немного, но это надежный домашний способ получить несколько упражнений на грудь».

Самое приятное: все, что вам нужно для этого, — это место.

  • Начните с положения отжимания, затем немного расставьте руки шире. Поверните пальцы так, чтобы они смотрели наружу. Это ваша исходная позиция.
  • Сделайте отжимание, опускаясь на левый бок.
  • Пауза внизу. Затем, удерживая тело параллельно земле, скользите вправо.
  • Остановитесь на полпути, затем соскользните назад. Нажмите назад.
  • Это 1 представитель. Сделайте от 8 до 10 повторений на каждую сторону; сделать 3 подхода.

По словам Сэмюэля, отжимания наполовину как пишущая машинка отлично помогают накачать грудную клетку в домашних условиях. «Это идеальное первое или второе упражнение для взрыва груди дома или всего тела», — говорит он. «И у него есть и другие применения. Он также отлично подходит для тренировки груди в тренажерном зале».

Для получения дополнительных советов и упражнений от Самуэля ознакомьтесь с нашим полным списком тренировок Eb и Swole. Если вы хотите попробовать еще более специализированную тренировку, рассмотрите программу Eb New Rules of Muscle.

Эбенезер Самуэль, C.S.C.S.

Получайте наши главные новости на свой почтовый ящик

Добро пожаловать в сообщество Pulse! Теперь мы будем присылать вам ежедневный информационный бюллетень с новостями, развлечениями и многим другим. Также присоединяйтесь к нам на всех других наших каналах — мы любим быть на связи!

5 лучших продуктов, которые можно есть после секса

Новогодние обещания: возможно, вашим отношениям не стоило переходить в 2023 год

Парфюмерный бренд what you want Co переименовывается в Maison Yusif

Afrochella 2022: лучшие сценические образы Мзбель, необычный тренд в пении

GH Mumm произносит тосты за африканских креативщиков моды и стиля на бранче встречи редакторов

10 самых стильных мужчин-знаменитостей 2022 года

7 продуктов, которые естественным образом делают пенис больше и толще

Для женщин: вот что происходит с вашим влагалищем, если вы носите мокрое нижнее белье

10 стильных женщин-знаменитостей 2022 года

РЕКЛАМА

Руководство для профессионалов по тренировкам груди в домашних условиях: накачайте грудные мышцы

Содержание

  • Важность грудных мышц
  • 11 лучших упражнений для груди
  • 1. Обычные отжимания
  • 2. Отжимания на наклонной скамье
  • 3. Отжимания на наклонной скамье
  • 4. Плиометрические отжимания
  • 5. Обычный жим от груди
  • 6. Жим от груди на наклонной скамье
  • 7. Жим
  • 8. Разведение рук
  • 9. Разведение рук на наклонной скамье
  • 10. Разведение рук на наклонной скамье
  • 11. Отжимания от груди
  • Как можно использовать домашнее оборудование?
  • Заключение

Важность грудных мышц

Грудные мышцы соединяют ваши верхние конечности и способствуют укреплению верхней части тела. Имея сильные грудные мышцы, вы сможете эффективно переносить усилия с ног на корпус и на руки. Наоборот, слабые грудные мышцы приводят к неправильному распределению силы, что может ограничивать некоторые возможности верхней части тела.

Грудь состоит из двух основных мышц. Большая грудная мышца — это большая мышца, которая прикрепляется к плечам и грудине. Малая грудная мышца — это меньшая мышца, расположенная чуть ниже большой мышцы.

Выбранный вами тип домашней тренировки груди повлияет на увеличение и расширение грудных мышц.

11 лучших упражнений для груди

1. Обычные отжимания

Вероятно, это самая базовая тренировка груди. Это здорово домашняя тренировка груди для начинающих . Хотя это просто, исполнение требует времени, прежде чем оно станет идеальным.

Ступени:

  • Встаньте в планку. Убедитесь в следующем:
    • лицом к земле
    • ладони расположены сбоку от груди
    • локти согнуты, плечи крепкие
    • ноги вместе
    • пальцы ног соприкасаются с поверхностью
    • ядро ​​напряжено
    • позвоночник прям
  • На выдохе выполняйте положение толчка, пока ваши локти не выпрямятся из согнутых. Достигнув пика выпрямления, опустите тело, согнув локоть таким же, но противоположным образом. Вдох на пути вниз.
  • Сделайте как можно больше повторений, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнение для наращивания грудных мышц .

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Используйте широкий хват, чтобы целенаправленно воздействовать на мышцы груди, задействовать корпус и выровнять бедра, позвоночник и шею.

2. Отжимания на наклонной скамье

Если обычные отжимания сложны, вы можете начать с этого упрощенного варианта. Это более простая вариация, что делает ее лучшей домашней тренировкой груди для начинающих.

Шаги:

  • Займите исходное положение как при обычном отжимании, но начните с приподнятого положения. Ваши ноги должны оставаться на земле, в то время как ваши ладони находятся на более высокой плоскости, например, на стуле, столе или скамье для тренировок.
  • Выполните отжимание так же, как обычно, и обратите внимание на свое дыхание. Как только вы войдете в удобный ритм, вы сможете легко перейти к обычным отжиманиям.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Убедитесь, что приподнятая плоскость не является мягкой поверхностью. Опять же, это отличная домашняя тренировка груди для начинающих.

3. Отжимания на наклонной скамье

Как следует из названия, это противоположность отжиманиям на наклонной скамье. В этой тренировке груди ладони должны быть на земле, а ступни на возвышении.

Тем не менее, этот тип отжиманий немного сложнее домашней тренировки груди, чем обычные отжимания. Следовательно, вы должны использовать это упражнение только в особых случаях.

Шаги:

  • Займите исходное положение как при обычном отжимании, но начните с приподнятого положения. Ваши ладони должны оставаться на земле, в то время как ваши ноги расположены на более высокой плоскости, например, на стуле, столе или тренировочной скамье.
  • Выполните отжимание так же, как обычное. Однако не отказывайтесь сверх своих возможностей и следите за тем, чтобы ваш живот не провисал.

СОВЕТ ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛОВ: Вы можете положить ноги на твердую подушку, например, на диван. Отжимания на наклонной скамье могут стать домашней тренировкой груди для начинающих.

4. Плиометрические отжимания

Если вам нужно более взрывное упражнение для наращивания грудных мышц, тогда плиометрические отжимания для вас. Это более безумная вариация обычных отжиманий, и ее нужно выполнять только после того, как вы освоите механику обычных отжиманий.

Шагов:

  • Начните с исходного положения обычного отжимания и выполните одно повторение.
  • Во втором повторении сделайте переход в отжимание и резко поднимите тело вверх, как будто вы прыгаете. Поднимаясь, вы можете развести руки или быстро выполнить хлопанье в ладоши.
  • Ваши ноги должны твердо стоять на земле, а осанка должна оставаться неизменной.
  • На спуске вернитесь в исходное положение для выполнения следующего повторения без ущерба для расстояния и положения рук. Максимально выдохнуть при взрыве и максимально вдохнуть при возвращении в исходное положение.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Держите угол наклона при взрыве ниже 90 градусов.

5. Обычный жим от груди

Жим от груди — еще одно упражнение для развития грудных мышц. Это упражнение основано на весах, таких как гантели и штанги, которые заменяют вес тела.

Шаги:

  • Лягте на тренировочную скамью, ноги согнуты под углом 90 градусов, гантели по бокам рук. Ваша грудь должна быть наружу, а живот внутрь.
  • Поместите гантели на уровне груди так, чтобы их можно было легко поднять вверх. Сохраняйте сильный хват, перенеся вес гантели на нижнюю часть ладони.
  • Толкайте гантели вверх, как при обычном отжимании.
  • Возврат в исходное состояние.
  • Выполните упражнение в сете из 10–15 повторений, затем сделайте небольшой перерыв. Начните примерно с 3-5 подходов. Когда вы освоитесь, постепенно увеличивайте вес гантели.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Держите локти зафиксированными, как при обычном отжимании. Обычный жим от груди — полезная домашняя тренировка груди без отягощений .

6. Жим от груди на наклонной скамье

Как и обычные отжимания, жим от груди имеет вариант наклона. Жим от груди на наклонной скамье нацелен на сильную, но стройную грудь.

Шаги:

  • Отрегулируйте тренировочную скамью таким образом, чтобы верхняя часть тела находилась в приподнятом положении.
  • Оптимальное положение — увеличение на 45 градусов от обычного положения. Убедитесь, что поднятое положение надежно и удобно.
  • Выполняет ту же механику, что и обычный жим от груди. Вы можете попросить кого-нибудь помочь вам с подъемом (т.е. споттингом).

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Сохраняйте осанку и не выполняйте упражнение одновременно с другими жимами от груди или сразу после выполнения очередного жима от груди. Обратите внимание, что это упражнение также является домашней тренировкой груди для начинающих.

7. Жим от груди на наклонной скамье

Если есть вариант с наклоном, то есть и вариант с наклоном. Эта домашняя тренировка груди больше фокусируется на нижней части грудных мышц, что приводит к буферной груди. Этот жим от груди также позволяет вам поднимать немного больший вес с тем же усилием в движении.

Шаги:

  • Встаньте на наклонную скамью. Убедитесь, что ваши ноги надежно закреплены на подставках для ног. Выпячивайте грудь больше, удерживая живот втянутым, и выдыхайте, когда поднимаете вес, и вдыхайте, когда опускаете его.
  • Выполните ту же механику, что и при обычном жиме от груди.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Старайтесь не наклоняться дальше угла 45 градусов и не выгибать живот слишком сильно. Так же, как и жим от груди на наклонной скамье, это упражнение можно использовать в качестве домашней тренировки груди для начинающих.

8. Разведение грудных мышц

Разведение грудных мышц — это еще один вид упражнений для развития грудных мышц. Лучшее в этой тренировке то, что ее можно выполнять в нескольких вариациях, лежа на скамье или стоя. Для простоты остановимся на положении лежа.

Шаги:

  • Лягте на скамью, как в обычном положении для жима от груди. Держите руки с гантелями на уровне груди.
  • Поднимите гантели вверх, перпендикулярно груди. Вес гантели должен приходиться на нижнюю часть ладони.
  • Медленно опускайте вытянутые руки, пока они не будут широко разведены.
  • Всегда держите локти слегка согнутыми.
  • Поднимите гантели вверх для следующего повторения.
  • Повторите от 10 до 15 раз и выполните упражнение около 3 подходов.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Когда вы разгибаете руки, не слишком расправляйте плечи.

9. Разведение рук на наклонной скамье

Положение для разведения грудных мышц на наклонной скамье аналогично жиму от груди на наклонной скамье. Цель этой домашней тренировки груди та же — проработать верхние мышцы груди. Однако в этом упражнении трицепсы и плечи задействованы в значительном объеме.

Шагов:

  • Расположитесь так же, как и при жиме от груди на наклонной скамье.
  • Выполните упражнение на грудь. Постепенно увеличивайте вес гантели после того, как вы почувствуете себя комфортно в течение некоторого времени.
  • В качестве другого варианта вы можете попробовать тренировку груди на большом набивном мяче, а не на тренировочной скамье.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Вы можете заменить гантели эспандерами или тренажером, что отлично подходит для тренировки груди дома без веса.

10. Разведение рук на наклонной скамье

Это вариант тренировки разведения грудных мышц на наклонной скамье. Подобно жиму от груди на наклонной скамье, этот вариант имеет ту же цель, что и жим от груди на наклонной скамье, но задействует больше трицепсов и плеч. Однако не выполняйте эту домашнюю тренировку груди одновременно с другими разведениями и жимом от груди.

Шаги:

  • Расположитесь так же, как и при жиме от груди на наклонной скамье.
  • Выполняйте упражнения на грудь и делайте более глубокие вдохи на вдохе.
  • В одной тренировке, если вы начинаете выполнять вариации на наклонной скамье, остальные тренировки выполняйте на вариациях на спуске.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Всегда корректируйте положение рук, чтобы убедиться, что вы выполняете это упражнение для развития грудных мышц.

11. Отжимания от груди

Отжимания от груди — это упражнение для развития грудных и трицепсов. Одним из важнейших элементов здесь является выравнивание, при котором небольшое смещение может привести к язвам или травмам. Другим фактором является темп, когда количество усилий, затрачиваемых на одно повторение, важнее, чем количество повторений.

Вы можете выполнять эту тренировку груди дома без отягощений. Тем не менее, вам понадобится набор параллельных брусьев, чтобы держать верхнюю часть тела над землей.

Шаги:

  • Возьмитесь за перекладину каждой рукой.
  • Поднимите тело вверх, держа локти прямыми и осанку в вертикальном положении.
  • Медленно согните локоть под углом 90 градусов, чтобы опустить тело, слегка наклонив грудь вперед. Обязательно полностью посвятите себя сгибанию, чтобы выполнить одно полное повторение, и всегда смотрите вперед.
  • После стабилизации положения снова поднимите тело в исходное положение.
  • Выполните от 2 до 3 подходов по 10–12 повторений в медленном и увлекательном темпе.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Не раскачивайте тело во время выполнения повторений и не разводите локти наружу, чтобы правильно выполнить эту тренировку груди дома без веса.

Как вы можете использовать домашнее оборудование?

Вы не можете ходить в спортзал, чтобы выполнять упражнения для наращивания грудных мышц. Вы можете инвестировать в оборудование для домашних тренировок, такое как утяжеленные гантели, простую тренировочную скамью, подходящую для вариаций наклона или наклона, и набор параллельных брусьев для отжиманий от груди.

  • Гантель . Гантель — отличное оборудование для домашней тренировки груди. Существуют различные варианты упражнений для груди, которые вы можете использовать с этим оборудованием, независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным спортсменом. Кроме того, гантели бывают разного веса, и вы можете увеличивать вес по мере продвижения.
  • Резиновая лента  – это оборудование содержит эластичную ленту, обеспечивающую сопротивление во время тренировок. Выполняя домашнюю тренировку груди, вы можете просто держать ее руками и максимально разводить, следя за тем, чтобы не тянуть спину.
  • Imprint Support  – это подставки для отжиманий, которые обеспечат эффективность ваших упражнений для наращивания грудных мышц. Это оборудование очень универсально, потому что его также можно использовать для выполнения упражнений на отжимания.

С помощью одних только этих инструментов вы можете выполнять все 11 вышеупомянутых упражнений в любом месте или в любое время. Если вы выполняете упражнения с отягощениями, убедитесь, что вам кто-то помогает. Вы также можете инвестировать в косметические зеркала для легкой коррекции осанки во время домашней тренировки груди.

Заключение

Вышеупомянутые упражнения для груди дома помогут вам накачать грудь в кратчайшие сроки. Это отличные упражнения, которые вы можете делать, не выходя из дома.

Каждое из упражнений является идеальным вариантом, если вы хотите выполнять тренировку груди дома без отягощений . Ключом к тренировке груди является осанка. Если что-то болит, возможно, вы задействуете не те группы мышц, когда выполняете движение.

Наблюдайте за изменениями в груди. Если вы выполняете больше вариаций наклона, у вас может быть более широкая грудная клетка.