Как качать грудак: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Накачать грудак в домашних


Вызов механического и метаболического стресса во время ваших тренировок в зале будет иметь смысл только пока необходимые для роста мышц гормоны и вещества выделяются в период быстрого сна. А это значит, что для прироста мышц после тренировки важен полноценный ночной сон. Недостаточный сон и восстановление испортит ваши усилия в зале и за обеденным столом. Боле того, при недосыпе может повыситься уровень адреналина и кортизола, что может еще и уменьшить способность к образованию новой мышечной ткани. Силовые упражнения с собственным весом для всех мышц. Узнайте практические рекомендации для девушек и мужчин, как тренироваться в домашних условиях. Виды отжиманий на грудь Отжимания – базовое упражнение, которое эффективно прорабатывает не только грудь, но и весь верх тела. Существует несколько видов отжиманий, каждый из которых нацелен на проработку конкретной части мышечной группы. Классические Для [hellip;] Когда фитнес-тренер советует силовую тренировку, это вызывает гораздо меньше энтузиазма, чем жиросжигающий урок. И зря: сжигание жира и укрепление мышц ndash; две стороны одной медали. Если вы похудеете, но не обзаведетесь мышечным рельефом, ваши усилия никто не оценит. Вроде бы логично ndash; но пойти правильной дорогой мешают распространенные мифы. Миф 1: Для похудения нужны аэробика, [hellip;]

Быстро накачать грудак в домашних

Быстрый способ снижения веса накачать грудак в домашних как похудеть в домашних условиях. Потому необходимо подвергать мышцы стрессу, с каждым разом увеличивать нагрузку, и это обязательно отразится на мышечной массе. Однако организм склонен к быстрой адаптации, он перестает должным образом реагировать на нагрузку, и рост попросту прекращается. Данный эффект называют плато. Чтобы избежать застоя в приросте мышц, необходимо придерживаться некоторых правил. Накачать мышцы пресса за неделю невозможно. Мышечная ткань такова, что растет медленно. Для этого нужны регулярные упражнения и правильное питание, насыщенное белком (мясо, рыба, молочные продукты, протеиновые коктейли). Первый результат в виде подтянувшегося животика вы заметите уже в первые дни тренировок, но вот долгожданные кубики появятся не раньше, чем через месяц.

Ваш терапевт по уходу за мягкими тканями также разработает программу упражнений для восстановления силы и функции большой грудной мышцы, а также окружающих мышц, участвующих в движениях рук, груди и плеч.Эта программа реабилитации будет адаптирована к вашим личным обстоятельствам, чтобы обеспечить эффективное выздоровление. Упражнения будут направлены на постепенное увеличение силы грудных мышц, предотвращая повторные травмы, рубцы и компенсирующую стесненность. Сроки заживления разрыва или отрыва грудной мышцы будут зависеть от серьезности травмы, того, насколько хорошо ваше тело реагирует на лечение, и любых других личных факторов, которые может определить ваш терапевт. При полном отрыве заживает больше, чем при разрыве, так как мышца должна зажить обратно на кость.Важно, чтобы вы следовали советам своего терапевта по уходу за мягкими тканями на протяжении всего периода выздоровления, поскольку он может следить за процессом заживления. Предоставление вашему телу времени для отдыха и восстановления также жизненно важно для предотвращения повторных травм и оптимизации восстановления.  Данное упражнение аналогично разводке с гантелями на наклонной скамье, но его можно безопасно выполнять без помощи партнера с  наименьшим риском получить травму. Наклонная скамья позволяет тренировать верх грудных мышц, а также передние дельты плеча. Основным плюсом данного упражнения  является постоянное напряжение мышц за счет постоянного натяга тросов. Как и в первом упражнении с гантелями, вы можете максимально растягивать мышцы груди, глубоко опуская руки вниз. Техника выполнения представлена в указанном ниже видео начиная со второй минуты. Как исправить: на первый взгляд может показаться, что проще перенести вес тела немного назад. Но если вы не будете ставить руки прямо под ваши плечи, это может поставить под угрозу вашу технику выполнения и снять нагрузку вашей груди. Чтобы исправить, немного сдвиньте свое тело вперед, чтобы плечи находили прямо над запястьями, чтобы сделать правильное отжимание от пола.

Накачать грудак в домашних за неделю

 Делать данное упражнение желательно с партнером. Это необходимо для подстраховки при работе с большими весами и для корректировки техники у новичков. Тренировку мышц груди с помощью пуловера можно делать не только с гантелью, но и со штангой. Некоторые спортсмены используют специальные тренажеры. Правда они есть не во всех спортзалах.  Многие упражнения на грудь со свободными весами желательно выполнять с партнером, так как большие веса это повышенный риск. Особенно это касается новичков. Кстати, новичкам рекомендую не гнаться за большими весами, сначала изучите технику и дайте организму привыкнуть к тренировочному процессу. Итак, переходим к упражнениям на грудь. Выполняйте упражнения для груди со свободным весом в начале тренировки, потому что они требуют дополнительных усилий по балансировке и удержанию правильной траектории, нежели упражнения в тренажерах. Поэтому перекрестный жим в тренажере подойдет на роль последнего многосуставного упражнения в вашей программе тренировок.

Любая тренировка начинается с разминки. Это обязательное условие долгосрочного прогресса и эффективная профилактика травм. Чтобы видеть, как меняется ваше тело, придерживайтесь принципа прогрессии нагрузок. Иными словами, на каждой тренировке вы должны выполнить немного больше, чем на предыдущей. Но при этом не должна нарушаться техника упражнения. Грудные мышцы любят разнообразие Грудь – достаточно отзывчивая с точки зрения развития мышечная группа. Но чтобы добиться видимых изменений, нередко уходит несколько месяцев. Не забывайте, что не меньшую роль в наборе мышц играет питание. Если вы недополучаете необходимое количество макронутриентов (белков, жиров, углеводов), вы вряд ли будете прогрессировать даже при идеальном тренинге.

Накачать грудак в домашних похудеть в талии

Хотим предупредить, что большие нагрузки в первой фазе занятий не способствуют быстрому росту мышечной массы. Скорее, наоборот, они могут привести к травмам и разрывам связок. Чтобы избежать этого, необходимо время, регулярность занятий и постепенное увеличение нагрузок. При таком подходе мышцы будут быстро набирать силу и массу.­ Отжимания с отрывом рук. Чтобы выполнить отжимания с отрывом рук, нужно выполнять, как и основные упражнения. Но когда идёт подъем тела вверх, нужно сильнее толкнуться руками, сделать прихлоп и вернуться в исходное положение. Такие отжимания — более продвинутые вариации и требует лучшей физической подготовки. Это верхние мышцы спины, имеющие форму трапеции, охватывающей большую заднюю часть шеи и спины. Трапеция начинается с затылка и достигает лопаток и ключиц. Волокна данного мускула отвечают за его растяжение вверх, вниз и вовнутрь. К функциям трапециевидной мышцы относится вращение головой и подъем плеч.

Отжимание с наклоном – это упражнение, направленное на подготовку какого-то определённого участка груди – верхние мышцы грудной клетки. При обычных отжиманиях нагрузка направляется не только на грудь, но и на спину, руки и плечи. При этом варианте весь упор идёт именно наверх. К сожалению, без определенного спортивного инвентаря добиться впечатляющих результатов в проработке груди будет трудно. Конечно, можно начинать тренировки с отжиманий, но со временем придется увеличить нагрузку, а без дополнительного отягощения это невозможно.

Накачать грудак в домашних без диет

Данная программа отжиманий от пола для набора массы позволяет добиться необходимых пропорций фигуры. Не следует гнаться за популярными и трудными упражнениями. Лучше придерживаться правильного выполнения в большом объеме, чем быстрых бесполезных элементов. Заниматься нужно медленно, чувствуя тело и каждый мускул. При невозможности делать сразу

Упражнение отжимания в стойке на руках является сложнокоординационным и требует от вас незаурядной физической формы. Поэтому, если вы попробовали выполнить это движение и у вас не получилось даже выйти в стойку на руках, давайте освоим несложный комплекс упражнений, необходимый для приведения себя в нужные кондиции. Рост мышц груди невозможен без роста остальных групп мышц. Поэтому очень важно тренировать все тело. Тренировка мышц кора позволяет сохранять осанку, сделать талию тоньше и выразить плечи и грудь. Тренировка ног способствует активации выделения гормонов, которые необходимы для роста мышечных волокон. Если Вы понимаете, что достигли абсолютного максимума с выполнением отжиманий и Ваше тело требует чего-то большего, то начинайте использовать отягощения. В качестве дополнительно груза (речь идет о тренировках в домашних условиях) можно использовать портфель, например, с большими и толстыми книгами. Правильный рацион очень важен для роста мышечной массы, так как насыщает организм строительным материалом. Рацион должен содержать белки и углеводы. Углеводы придадут организму необходимую энергию для полноценной тренировки, а белки превращаются в мышечные волокна.

Накачать грудак в домашних в домашних условиях

Обратные отжимания на трицепс — целевое упражнение, нацеленное на прокачку основного разгибателя плеча или трехглавой мышцы. Имеет множество технических вариаций, благодаря чему по существу является универсальным и общеприменимым тренировочным инструментом. Это упражнение обычно делают в спорт зале, так как требуется скамья, но вы можете делать его дома и использовать для упора обычные стулья или кровать. ⠀ 1️⃣ Возьмите в одну руку гантель нейтральным хватом (ладонь со снарядом обращена к корпусу) и займите исходное положение возле горизонтальной скамьи. Еще одна действительно продвинутая домашняя тренировка груди, плиометрические отжимания, добавляют дополнительную интенсивность вашей тренировке и поднимают ее на ступеньку выше.Для начала примите стандартную позу отжимания и опуститесь на пол. Затем наступает хитрый момент. Вам нужно по-настоящему взорвать следующий раздел, подталкивая себя изо всех сил. Попробуйте подтолкнуть себя с такой силой, чтобы ваши руки фактически оторвались от пола. Если вы действительно хотите похвастаться, попробуйте хлопать в ладоши при каждом отжимании. Чтобы сделать одиночное отжимание, согните руки в локтях и прижмите грудь как можно ближе к полу. Убедитесь, что спина и ноги все время находятся на прямой линии, иначе вы не получите пользы. Сделайте подход из 10 повторений, сделайте 30-секундный перерыв и начните снова. Сделайте три подхода и готово. Как только это станет немного легче, начните увеличивать количество повторений в каждом подходе.Добавляйте по два повторения в каждый подход каждый раз, когда хотите подтолкнуть себя дальше. Делаем две стопочки из книг или расставляем по сторонам две скамейки (расстояние – 60–70 см). Отжимания выполняем как можно медленней. Старайтесь опуститься до самого низа. Должно чувствоваться, как мышцы растягиваются. Опускание длится около 8 секунд. Необходимо выполнить 4 подхода, каждый из которых предполагает 15 повторов. Концентрируемся исключительно на медленном выполнении, чтобы грудные мышцыполучилось накачать за весьма короткое время.

Похожие статьи:

накачанная попа домашние фото
накачанные голые попы
накачати попу
накачать бедра и ягодицы лежа
накачать боковую часть ягодиц дома
накачать внутреннюю часть бедра в домашних
накачать грудь в домашних условиях отжимания

Отжимания с ногами выше головы. Такой вид отжимания является одним из лучших упражнений для развития груди. Необходимо взять стул с хорошим упором, упереться в него ногами, а руки должны быть расставлены, как в упражнении, описанном выше. Когда выполняется такое упражнение, очень важно следить за тем, чтобы тело находилось в прямом положении. Именно такой вид отжиманий является основным упражнением для того, чтобы качать грудные мышцы дома. Если делать 3-4 подхода по 10-12 повторений, то можно не сомневаться в том, что результаты превзойдут все ожидания. Если бы вы занимались в зале, то вы могли бы взять штангу, навесить на неё нужное количество блинов, и тем самым создать нужную нагрузку на грудные мышцы. Потом, когда ваши силовые показатели подрастут (то есть, вырастет ваша тренированность), вы сможете добавлять вес на штангу, тем самым создавая новый уровень нагрузки, которая будет вызывать новую мышечную адаптацию. Это будет приводить к росту мышц. Однако правильный уход и забота о здоровье помогут и тем и другим улучшить эту важную часть фигуры. Отвислая форма Важно В последнее время гинекологи не рекомендуют женщинам подвергать грудь воздействию ультрафиолета, поскольку кожа в этой области очень тонкая и не может противостоять вредному излучению так же успешно, как, например, кожа рук или спины. Кроме опасности [hellip;] Однако, всему есть предел. И все же, если ты уже считаешь себя специалистом по отжиманиям, по твоей груди видно, что ты ведешь спортивный образ жизни и вообще, тебе есть чем дополнить эту статью, но хочется больше, тогда, возможно, следует купить штангу или гантели, и перейти на другой уровень тренировок на грудные мышцы в домашних условиях. Теперь давайте представим, что вы просто отжимаетесь дома. Если вы делаете отжимания с собственным весом, то нагрузка всегда будет одинаковой. Первое время её может хватать, но рано или поздно, она станет для вас слишком маленькой. А если у вас высокий уровень тренированности, то она может показаться вам маленькой с самого начала. Как это ни печально, но невозможно изменить форму женской груди с помощью упражнений, также нельзя увеличить и сделать её упругой. Женщинам очень сложно накачать мышцы потому, что в их организме мало тестостерона. С другой стороны, организм стремится к равновесию, и раскачать только одну группу мышц довольно непросто. Если усердно тренировать большую грудную мышцу, то скорее всего ваша грудь будет смотреть в стороны, всё потому что большая грудная вытолкнет и немного развернёт её. Для того чтобы знать, как правильно тренировать грудные мышцы девушкам читайте статью дальше.

Отжимания для прокачки бицепса имеют особую технику. Руки необходимо ставить максимально близко к торсу, а кисти развернуть таким образом, чтобы пальцы были направлены в сторону ног. Если такие отжимания вам непривычны, попробуйте сделать их, опираясь на гантели. Опускаясь вниз, старайтесь коснуться пола грудью. Не нужно ложиться, прикосновение должно быть одномоментным, после чего тело нужно медленно выжать вверх при помощи рук. Мне можно возразить, что у Вас только на бицепс 25 подходов, не говоря уже о трицепсах и других мышцах. А за тренировку едва ли стоит выполнять более 30-40 подходов.   Но помилуйте, зачем Вам делать 25 подходов на бицепсы!!!??? Такое количество подходов не сделает Ваши бицепсы огромными. Огромными их сделает рост многоповторного максимума в сгибаниях рук со штангой или гантелями всего лишь в 3-5 подходах (см. правило 1). Очень многих читателей сайта интересуют вопросы мышечной массы и как накачать мышцы.  Чтобы мышечная масса увеличивалась, необходимо постоянно придерживаться нескольких важных правил, о которых и пойдёт речь в этой статье. Сначала я разберу правила, связанные с методикой тренировок, а после поговорим и о других вещах (питании, восстановлении и т.д.). Чтобы быстро накачать мышцы, соблюдайте эти правила. В этот период для спортсмена очень важно не стремиться как можно быстрее накачать мышцы дома без тренажеров или с их использованием, а следить за правильной техникой, использовать небольшие веса в течение максимально продолжительного срока. Рост мышц будет заметен лишь на втором этапе, первый же необходим для заложения фундамента дальнейшего успешного развития. Тренировки спины можно производить обособленно и в комплексе с иными группами мышц. Чаще всего спину тренируют совместно с бицепсами. В этих обстоятельствах следует опустить одно из упражнений на спину, чтобы занятие не было чересчур долгим, и не превышался объем работы, направленной на набор массы. Можно добавить одно-два упражнения для бицепса, но не более, поскольку бицепс также напрягается при выполнении упражнений для спины. Хотим предупредить, что большие нагрузки в первой фазе занятий не способствуют быстрому росту мышечной массы. Скорее, наоборот, они могут привести к травмам и разрывам связок. Чтобы избежать этого, необходимо время, регулярность занятий и постепенное увеличение нагрузок. При таком подходе мышцы будут быстро набирать силу и массу.­

Способ выполнения данного вида отжиманий прост: по сути, это обычные отжимания, только после опускания тела необходимо оттолкнуться руками от пола и выполнить хлопок, далее – повторить проделанное. Чтобы упражнение было максимально эффективным нужно стараться выполнять отжимания с как можно большей скоростью. Это самые крупные мускулы спины. Когда они хорошо проработаны, спина обретает силу. Широчайшие мышцы прикреплены к верхнему краю плечевой кости, откуда спускаются вниз, вдоль позвоночника, к тазовому поясу. Они отвечают за вытягивание рук вниз, и, при фиксации рук, помогают выталкивать их вверх. Очень часто полные люди считают, что если качать непосредственно грудь, то уже через определённое время она уменьшится в размере. Это не соответствует действительности. Не забывайте постепенно увеличивать вес гантель и штанги, вы все время должны чувствовать усталость и утомление — это называют ощущением роста мышц. Прежде чем рассказать вам о базовых упражнениях для мышц груди, давайте сначала узнаем подробно о её анатомическом строении и особенностях.

Во время выполнения упражнения мышцы кора должны быть все время напряжены. Плечи параллельны полу, иначе вы не удержите форму и упадете, ведь нагрузка на рабочую руку будет колоссальной. на прямых руках. Бывалые могут побаловать себя классической формой упражнения, а профессионалы могут усложнить движение, сделав десять замедленных повторов с паузами между ними. Если есть желание, добиться видимого, но не чересчур накачанного результата, можно работать над своим телом и грудными мышцами в совершенно любых условиях, и дома в том числе. Следует отметить, что простенькая домашняя тренировка не отнимет много времени, при этом работая ежедневно минут по 20 можно добиться видимых результатов, которые действительно удивят и вас и окружающих. Кроме того, домашняя тренировка принесет не просто физическое удовлетворение, но и духовное удовольствие от проделанной вами работы, вы будете гордиться собой Упражнения для грудных мышц могут выполняться как со штангой, так и с гантелями или на блоках. Гантели и блоки позволяют задействовать в упражнении мышцы-стабилизаторы и прицельно прокачивать отдельные пучки груди, тогда как штанга является предпочтительным выбором при работе с большим весом, так как ее амплитуда движения сокращена: Также грудные мышцы косвенно работают при выполнении некоторых упражнений для пресса, например, при раскатке на ролике, беге в упоре лежа или подъеме из планки. Чтобы дополнительно укрепить мышцы кора, рекомендуем выполнять одно из этих упражнений в конце каждой домашней тренировки груди.

Автор статьи: Болдырев Олег

Накачать грудь и бицепс? Тренировка от Андрея Шмидта!

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Накачать грудь и бицепс? Тренировка от Андрея Шмидта! — Мышцы.рф
Раф: Молодец Андрей, красавчик приятно смотреть на этого парня, только панталоны полосатые больше не надевай для съёмок)
Ну а так по форме, в любой блокбастер его можно взять на роль киборга, универсального солдата! На счёт интенсивности вместо больших отягощений полностью согласен, %. Ребята это же спортивное долголетие, посыл здесь такой по большому счету!
Только тогда, когда у тебя нестерпимо болят суставы, только тогда ты понимаешь что всем плевать на твои силовые!
Дата: 2022-11-18

← Опасные упражнения: какие лучше избегать? Гусев, Линдовер и др. — Мышцы.рф

От качалки до ДОМ 2! Фарма и деньги! Павел Марков — Мышцы.рф →

Похожие видео

ПОЛНЫЙ ОБЗОР КЛАССИК ФИЗИК / Олимпия-2022

• GoB Channel

ВСЕ СБОРЫ И ИНТЕНСИВЫ ПО ПЛАВАНИЮ В 2023 ГОДУ. Как попасть и кому подходит?

• Swim Rocket — Школа плавания

5 Причин Почему Твой Бицепс всё Ещё Плоский — Исправь Их

• Алекс Митчелл — Strong Silence

Прокачка трицепса с собственным весом (4 упражнения)

• Дикий Лось

ОЛИМПИЯ-2022. День 1

• GoB Channel

Почему Тяга Верхнего блока Лучшее Упражнение для Спины — Полный Разбор Техники + Ошибки

• Алекс Митчелл — Strong Silence

Комментарии и отзывы: 19

AlexUdr
А я думаю что лучше делать бицепс с спиной, а трицепс с грудаком. Вот например отдимания: у них роботает грудак, трицепс и передний пучок дельти. А в подтягиваниях например основную силу берет спина, бицепс, задний пучок дельти и предплечья. Есть упражнение — верхняя тяга. Там роботает спина и бицепс. Не понимаю логики етих соотношений.

Aleksandr
Я ничего против не имею против вас, я с уважением отношусь к вашему делу, но я не понимаю зачем людям рассказывать о каких то методиках тренировок, если большинство аудитории НАТУРАЛЫ.
Это им не поможет, это две абсолютно разных направлений.

Fedor
При упражнении в кроссовере на нижнюю часть груди, стараясь делать все, как сказал Андрей, мышцы груди не напрягаются особо, больше передние дельты работают, также не двигал локтями, спина ровно. Это нормально или я что-то делаю не так?

Алексей
ск, ору как они по тупому делают рекламу спорт пита. Емаё какой убогий маркетинг. Рокет нутришен, переставайте покупать рекламу у таких вот лауреатов Оскара, ибо на такую рекламу только безмозглые школьники купятся.

God
Комбинация супер. но с таким объемом тренинга не каждому смертному подойдёт. или под чем надо быть или каким уникумом. Перетрен как минимум. и ни какой спорт Пит не поможет.

Loviii495
9: 51- на латеральную часть бицепса, на внутреннюю. Дальше говорит медиальная головка, наружная. Да уж, 20 лет стажа. Походу от стероидов за 20 лет вообще мозги поплыли

Никита
Мой брат палец о палец не ударил-дрищом растт. Андрей Шмидт-молодец, лучший мотиватор и тска моего брата, так и дальше продолжайте в том же духе!

ПАВЕЛ
Мне кажется, лучше грудь + трицепс, во время тренировки груди трицепс хорошо забивается и его нужно просто добить! Видос не длинный и по делу!

EvilDevil
А если плечи по одному упражнению на каждую дельту делать, в конце каждой тренировки есть с этого толк или лучше все же не мешать все вместе?

Алексей
Захимиченный фрик, несмотря на захимиченность дыхалочка нулевая еще немного еще чуть чуть и пациент кардиологического отделения готов

Jordje
У вас всегда какая то ошибка, у вас упражнение для тех кто уже продолжает заниматься, а мне нужна для тех кто начинает с стадий начало

Дмитрий
сам занимаюсь давно уже по таким связками: грудь -бицепс, спина -трицепс, ноги- плечи, теперь возьму на заметку суперсет и трисет

Ева
Вы в своем ролике говорите, что грудь бицепсами, спинами трицепсами, плечи ногами, а в этом случаи когда делать становую тягу?

Ilya
Доброго времени! Почему так мало Андрея? Хочется побольше видео с ним. Пусть осветит полный цикл тренировок. Пожалуста.

Dimas
Вам легко говорить патому что есть и те которые живут в селе и у них нет всего этого тринажорного зала как и у меня!

Илья
Очень доходчивое объяснение каждого упражнения, рассказаны нюансы. Видео супер — как пособие для тренеровок!

ANDI
Хорошие Упражнения! Обязательно попробую! А те кто чушь пишут, просто завидую! Отличная Фигура Тёска красавчик!

Алексей
ошибка в терминологии — латеральная — это не внутренняя, а внешняя. Внутренняя — это проксимальная: )

WhiteBoss
латеральная — внутренняя, медиальная — наружная, вот оно как) гиперплазия от пампа — вот это поворот: D

Как тренироваться с умом для идеальной груди

Обновлено:

Знаете ли вы, как тренировать ум для идеальной груди? Вы собираетесь это узнать.

Сильная и яркая грудь в некоторой степени желательна для большинства спортсменов, и для того, чтобы получить ее, вам не нужно чрезмерно компенсировать это тяжелыми весами. Чтобы узнать, как тренироваться с умом для идеальной груди, вам нужно обратить внимание на свою форму.

«Наносим удары по всем возможным углам, изолируем грудную клетку как можно больше под разными углами и способами», — объясняет Джастин Гонсалес в начале. Гонсалес — чемпион мира по фитнесу, который ставит свою грудь на первое место в списке мышц, которые нужно тренировать перед соревнованиями.

Чтобы добиться этого, Гонсалес всегда сосредотачивается на идеальной форме, а не на поднятии тяжестей. Когда люди используют большие веса при проработке груди в изолирующих движениях, они обычно создают дополнительную нагрузку на плечи или дельты, что делает упражнение менее эффективным.

Советы, которые вы увидите в видео ниже, предоставлены каналом Fit Media. У них есть успешный канал YouTube с более чем 1,6 миллионами подписчиков, а также советы по обучению и тренировки, которым вы можете следовать.

Как тренироваться с умом для идеальной груди

Как тренироваться с умом для идеальной груди

  • 1. Жим гантелей на наклонной скамье
  • 2. Жим в тренажере сидя
  • 3. 2 7 Грудная клетка 2 900 Палуба 900

1. Жим гантелей на наклонной скамье

Способ выполнения этого распространенного упражнения заключается в том, чтобы согнуть локти и толкнуть вперед так, чтобы вы почувствовали, как работает грудь, а не оказываете давление на задние дельты или плечи.

Попробуйте сделать 2-3 секунды при опускании гантелей, а затем быстро отжаться вверх.

2. Жим в тренажере сидя

Как правильно тренироваться для идеальной груди с помощью жима в тренажере? Изолируя каждую сторону груди во время выполнения движений. Держите одну руку вытянутой, пока другая выполняет жимовые движения.

«Вы действительно почувствуете, как напрягается только одна мышца, и это давление, и насос», — говорит Гонсалес.

Когда вы закончите с каждой рукой, работайте обеими руками вместе, чтобы утомить мышцы груди.

3. Палуба для грудных мышц сидя

Так же, как и в жиме в тренажере, вы должны изолировать левую и правую стороны груди при выполнении движений.

После того, как каждая рука сделана, выполните движение обеими руками, чтобы почувствовать последний толчок в груди.

4. Перекрестный кабель для нижней части

Не пытайтесь починить то, что не сломано. Одна рука за другой, чтобы убедиться, что ваша форма идеальна. Используйте обе руки, как только закончите с каждой рукой.

Подробнее: 5 взломов в спортзале для больших бицепсов

Источники изображений

  • Les Mills

    by Emma Hogan

    Жим лежа или грудной клетки является одним из основных видов силовых тренировок, который дает множество преимуществ, и максимизация этих преимуществ не сводится к поднятию тяжестей. в одиночестве. Ключевым моментом является овладение идеальной техникой.

    Десятилетиями любители тренажерного зала, ориентированные на результат, использовали жим лежа как высшую меру силы, но его преимущества выходят далеко за рамки повышения уровня тестостерона у накачанных бодибилдеров. Жим от груди — это упражнение, которое может принести пользу всем, особенно женщинам.

    Тренируя все основные мышцы верхней части тела одним ударом, жим от груди укрепит верхнюю часть тела, формируя сексуальные плечи и укрепляя трицепсы.

    Идеальный жим лежа:

    • Начните с прямой спиной на скамье и широко расставьте руки на перекладине
    • Держите ноги на ширине плеч, близко к скамье
    • Опустите плечи вниз
    • Напрягите пресс и держите спину близко к скамье скамья
    • Опустите гриф в целевую зону – середину груди, остановив локти на уровне скамьи
    • Держите локти прямо под грифом, чтобы снять нагрузку с мышц вращательной манжеты плеча и уменьшить вероятность травмы.

    Хотите получить больше от жима от груди? Вот как

    • Расширьте локти при движении вниз и сконцентрируйтесь на сужении, сводя локти при движении вверх. Это увеличивает задействование грудных мышц, открывает окно для накопления напряжения в груди и может помочь уменьшить нагрузку на плечи.
    • Вдавите верхнюю часть спины в скамью, чтобы стабилизировать грудной отдел позвоночника и облегчить сведение лопаток при опускании штанги.
    • Удерживающие или пульсирующие сокращения в нижней части для создания окклюзии в мышцах — максимальное утомление для создания формы и тонуса.

    Сколько нужно нажимать?

    В то время как любители тренажерного зала любят крутить вес, который они могут жать, для большинства из нас фактический вес, который мы жимаем, не имеет значения. Фактически, исследования показывают, что поднятие более легких весов с большим количеством повторений может иметь тот же эффект, что и поднятие более тяжелых весов с меньшим количеством повторений.