Как качать грудные мышцы дома: Как накачать нижнюю часть грудных мышц дома или в зале

Качаем грудные мышцы дома. Тренировка с гирей и гантелей.

zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Workout — Будь в форме!

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Качаем грудные мышцы дома. Тренировка с гирей и гантелей.
Alexey: Все хорошо, но Возникает вопрос, почему так много повторений 20-25? Ведь это противоречит всем теориям развития быстрых гликолитических волокон. ( 7-10 раз до отказа)Те эти тренировки направлены больше на выносливость, рост митохондрий, нежели на рост массы?
Дата: 2022-01-02

← ТРАСТЕР С ГИРЕЙ — упражнение с гирей для мужчин. Техника выполнения подробно + комплекс упражнений

Интервальная кардио тренировка с гирей. Как похудеть не теряя мышечную массу? →

Похожие видео

ЦЫПЛЕНКОВ Вернулся! Новая Подготовка. Набор / Спарринг с Курдечей. Акимбо 69

• GoB Channel

НОВЫЙ ЧЕМПИОН? Старт Олимпии-2022

• GoB Channel

ПОЛНЫЙ ОБЗОР ОЛИМПИИ-2022 / Реакция Хади Чупана

• GoB Channel

4 Стратегии Как Накачать Сильный Хват

• Алекс Митчелл — Strong Silence

Выровнять спину и убрать выпирающий живот за 5 минут в день!

• Дикий Лось

Что делает планка! Всё о правильной технике.

• Влад Литвиненко

Комментарии и отзывы: 3

Валерий
Пуловер с гирей давно делаю, одно из самых любимых упражнений, можно по разному акцентировать нагрузку на те или иные мышцы. А вот кроссовер с гантелями первый раз вижу, надо попробовать

Эндрю
Сложно этими упражнениями будет прокачать грудные мышцы. А пуловер лёжа больше подходит для мышц спины. И прогрессия нагрузок нужна, что в домашних условиях этого сложно добиться.

Иван
А если для меня это не тот уровень тренировки грудных?
Мне до отказа по отжиманиям нужно около сотни делать.
И сколько кг гиря у вас?
Хотелось бы что-то потяжелее

Другие видео канала

10:5

Комплекс упражнений на все тело с гирей за 30 минут

3:30

Как набрать массу на турнике? Подтягивания на массу

13:43

Тренировка на все тело с ГИРЕЙ + ТУРНИК и БРУСЬЯ. Комплекс МОРПЕХ

8:53

Комплекс упражнений с гирей ВОИН. Как тренировать выносливость

13:15

Тренировка с гирей на все мышцы за 15 минут. Метод пирамиды

10:11

Упражнение с гирей для всего тела. Такого вы еще не видели

7:50

Зарядка для мужчин с гирей. Разминка и зарядка в одном комплексе

10:20

Как начать тренироваться с гирей. Гиревой фитнес для начинающих

6:8

Тренировка на турниках и брусьях. Комплекс упражнений Workout

6:31

Как накачать бицепс на турнике. ТОП 3 упражнений на бицепс с резиной + гантель

Тренировка ноги и ягодицы PDF

ALLBILDERVIDEOSBüchermApsNewShopping

SucoOptionen

[PDF] День 2 — День Back & Arms Day 3 — Muscle & Sithe

WWW.MUSCLEANDSTRINGE. . 4. Тяга бедра со штангой. 3. 6 — 12. 5. Отдача от ягодичных мышц. 2 — 3. 12 — 15. Кардио. 15 минут HIIT на велотренажере. День 2 — Спина и руки. Упражнение.

[PDF] 12-недельный план тренировки нижней части тела с советами, которые помогут вам добиться …

www.fitwithheba.com › 2018/12 › Обновленное руководство по большим ягодицам

Ягодицы Heba Al. белок_детка. 12-недельный план тренировки нижней части тела с советами, которые помогут вам добиться … Эксцентрическая часть разгибания ног — это та часть, где.

Ноги и ягодицы · Бесплатная тренировка от WorkoutLabs Fit — Pinterest

www.pinterest.com › pin

17 декабря 2018 г. — Бесплатная 8-минутная тренировка «Ноги и ягодицы» тренирует спину и ноги. Просмотрите бесплатную программу из 6 упражнений с пошаговыми демонстрациями для женщин …

Bilder

Allo Anzeigen

Alle Angeigen

[PDF] Butt Bible-Fighterdiet

Fighterdiet.com ›Загрузки› 2018/02 ›FD_BUTBIBLE_2018_EBIB

. движения: те, которые разогревают и укрепляют более мелкие стабилизирующие мышцы региона, и те.

Ähnliche Fragen

Нужно ли тренировать ноги и ягодицы вместе?

Можно ли тренировать ягодицы и ноги в один день?

Что такое хорошая тренировка ног и ягодиц?

Сколько дней в неделю нужно тренировать ноги и ягодицы?

План тренировки ягодичных мышц в формате pdf – JustFit

www.justfit.app › план тренировки ягодичных мышц-pdf

30-минутная тренировка поможет вам хорошо активировать ягодичные мышцы. Эта программа включает в себя 6 движений и удобна для новичков. Кубковые приседания: 4 подхода / 12 повторений …

План тренировки для развития ягодичных мышц PDF — Fit Healthy Momma

www.fithealthymomma.com › Тренировка ягодичных мышц…

Оставшиеся 20% вы можете сфокусировать на таких изолирующих упражнениях, как откидывание ягодичных мышц назад, протягивание каната, подъемы ног и т. д. Эти упражнения требуют времени и …

Тренировка ног и ягодиц | PDF | Мышечная гипертрофия — Scribd

www. scribd.com › doc › тренировка ног и ягодиц

тренировка ног и ягодиц — Скачать бесплатно в виде файла PDF (.pdf), текстового файла (.txt) или просмотреть слайды презентации в Интернете .

LEG- Workout-PDF Jeremy E Создано с наукой — Studocu

www.studocu.com › … › Lifetime Fitness

Bewertung 5,0

(3)

Эта тренировка ног состоит из 6 упражнений тренировочных дней в. … 1 минута между каждой ногой Подъем ягодичных мышц 3-4 10 -15 2. Подъем на носки стоя на одной ноге 2- 46 …

Эффективная 20-минутная тренировка ног и ягодиц с гантелями (бесплатный PDF)

воркаут. com › работа ног и ягодиц с гантелями…

14.08.2021 · На какие мышцы воздействуют эти упражнения? · Фронтальные приседания: основное сложное движение; работают почти все мышцы, но в основном – квадрицепсы, ягодицы, верхние …

Ähnlichesuchanfragen

План тренировки в тренажерном зале для женщин PDF

Тренировка всего тела в тренажерном зале для женщин

Сплит-тренировка для ягодичных мышц

3-дневный сплит для ягодичных мышц

Женский бодибилдинг план тренировок

План тренировок в тренажерном зале для начинающих Женский

Бесплатные планы тренировок для женщин

План тренировок на 6 недель

Жим лежа на наклонной скамье и на наклонной скамье: в чем разница?

Щелкая по ссылкам на продукты в этой статье, мы можем получить комиссию бесплатно для вас, читатель. Спонсорство и партнерские комиссии помогают поддерживать наши исследования, чтобы мы могли помочь вам найти лучшие продукты. Ознакомьтесь с полной информацией об аффилированных лицах здесь.

Жим лежа — одно из самых популярных упражнений в тренажерном зале. Это имеет смысл, потому что грудные мышцы большие и мощные, поэтому работа с большим весом дает вам немедленный пампинг. Раньше я любил день груди именно по этой причине. Моя основная тренировка заключалась в том, чтобы запрыгнуть на скамью с открытыми весами, загрузить штангу тяжелыми весами и начать работать.

Наши любимые наклонные скамьи

  • REP AB-5000 Регулируемая скамья с нулевым зазором
  • Одностоечная регулируемая скамья Titan
  • Регулируемая скамья Rogue 3.0

Наши любимые наклонные скамьи

  • REP AB-5000 Регулируемая скамья Zero Gap
  • Rogue AB 3 Регулируемая скамья

Но когда я достиг плато, я был в тупике. Я скачал приложения для тяжелой атлетики, стал отжиматься, начал использовать гантели вместо штанги для тренировки груди и даже купил набор гирь себе домой, чтобы отдохнуть от тренажерного зала. Ничего не работало, пока я не наткнулся на варианты жима лежа. В этой статье мы поговорим о вариантах жима лежа на наклонной скамье и на наклонной скамье, на какие мышцы они нацелены, как правильно выполнять каждое упражнение и в целом о преимуществах этих упражнений. Если вы пытаетесь стать сильнее, преодолеть плато или исправить мышечный дисбаланс, читайте дальше.

Почему нам доверяют?

Здоровье и безопасность читателей ACTIVE имеют для нас первостепенное значение. Чтобы обеспечить ваше хорошее самочувствие при употреблении протеиновых порошков, редакция ACTIVE.com отдает приоритет продуктам, которые были независимо протестированы третьей стороной. Мы также проконсультировались с командой диетологов и диетологов, чтобы продукты, которые мы представляем, соответствовали самым высоким стандартам. Это помогает нам создавать наиболее точные и аутентичные обзоры для наших читателей. Что еще более важно, фитнес может быть нашей работой, но это также и наша страсть. Поэтому мы стремимся предоставить вам продукты, которым мы доверяем и которые будем использовать лично.

Что такое жим лежа на наклонной скамье?

Жим лежа на наклонной скамье — это упражнение для груди, которое поднимает угол вашего тела, чтобы увеличить нагрузку на верхнюю часть груди, дельты и трицепсы, чем типичный жим лежа на горизонтальной скамье. Жимы на наклонной скамье можно выполнять под разными углами, но наиболее распространенными являются 30 и 45 градусов.

Любой угол нацелен на верхнюю часть груди, но разница заключается во второстепенных мышцах. При 30 градусах вы будете больше использовать нижнюю часть груди, а при 45 градусах вы активируете дельтовидные мышцы и трицепсы.

Целевые мышцы

  • Верхняя часть груди
  • Нижняя часть груди
  • Передние дельты
  • Трицепсы

Практическое руководство.

Жим лежа на наклонной скамье

Подготовка : Прежде чем вы сможете правильно выполнить подъем, вы должны убедиться, что вы готовы. Для жима лежа на наклонной скамье угол наклона должен составлять 30 или 45 градусов, в зависимости от того, какие второстепенные мышцы вы хотите активировать. 30 градусов задействуют нижнюю часть грудной клетки, а 45 градусов активируют мышцы плеч.

Лифт :

  • Лягте на спину под перекладину. Убедитесь, что ваше тело находится на скамье ровно, а ноги стоят на полу.
  • Возьмитесь за гриф немного шире ширины плеч, используя накатку, чтобы убедиться, что ваши руки сбалансированы.
  • Снимите вес и удерживайте, вытянув руки над центром груди.
  • Медленно опустите вес к груди, а затем верните его в исходное положение.

Советы для профессионалов :

  • Для дополнительной нагрузки сделайте паузу на одну или две секунды, когда гриф касается груди, прежде чем поднять вес обратно. Эта пауза даст вашим мышцам возможность снять напряжение, поэтому вы будете меньше полагаться на импульс и больше на силу.
  • Чтобы получить максимальную пользу от подъема, держите локти перпендикулярно полу. Чем больше вы отводите их от тела, тем больше нагрузка на суставы.

Преимущества жима лежа на наклонной скамье

  • Жим лежа на наклонной скамье — отличный способ устранить мышечный дисбаланс в грудной клетке и получить хорошую накачку передних дельтовидных мышц.
  • Если вы новичок в наклонной скамье, вы заметите увеличение общей силы верхней части тела, особенно при выполнении других упражнений на грудь.
  • Если вы используете хорошую технику, ваши трицепсы должны нести большую нагрузку, чем при горизонтальной скамье.

Наши любимые наклонные скамьи

  • REP AB-5000 Регулируемая скамья с нулевым зазором
  • Регулируемая скамья Titan с одной стойкой
  • Регулируемая скамья Rogue 3. 0

Что такое жим лежа на наклонной скамье?

Если жим лежа на наклонной скамье нацелен на верхнюю часть груди, поднимая положение тела, то жим лежа на наклонной скамье делает обратное и нацелен на нижнюю часть груди. Вы по-прежнему будете задействовать некоторые из тех же второстепенных мышц, но одно важное отличие состоит в том, что вы, вероятно, сможете поднять больший вес, чем на горизонтальной или наклонной скамье.

Если вы когда-нибудь видели, как кто-то намеренно выгибает спину на горизонтальной скамье, то они имитируют жим лежа на наклонной скамье. Ключевым моментом является меньший диапазон движений и более сильная зависимость от нижней части грудной клетки, которая больше и мощнее, чем верхняя часть грудной клетки.

Целевые мышцы

  • Нижняя часть груди
  • Бицепс
  • Трицепс
  • Дельтоиды

Как: жим лежа на наклонной скамье

Подготовка: Если вы используете регулируемую скамью дома, то она, скорее всего, не имеет специальной настройки жима лежа на наклонной скамье. Но чтобы приспособиться к этому, многие бренды сделали регулируемое сиденье скамьи для веса и продают приспособление для фиксации ваших ног.

Если вы ходите в коммерческий зал с жимом на наклонной скамье, то вам должны быть установлены анкеры для угла и стопы. Если вы тренируетесь дома, держите угол наклона скамьи 15 или 30 градусов. Все, что ниже, увеличивает ваш риск без особой пользы, если таковая имеется. Убедитесь, что вы используете все защитные приспособления, рекомендованные вашей маркой скамьи для подъема.

Лифт:

  • Лягте на спину под штангой. Убедитесь, что ваше тело находится на скамье ровно и устойчиво.
  • Возьмитесь за гриф чуть шире плеч и используйте накатку на грифле, чтобы убедиться, что ваши руки сбалансированы.
  • Снимите вес и расположите штангу над средней или нижней частью груди.
  • Медленно опускайте вес, пока он не коснется груди, и верните его в исходное положение.

Советы для профессионалов:

  • Как и в случае с наклонной скамьей, метод паузы мгновенно повышает эффективность тренировки. Кроме того, вы избежите риска получения травмы, связанного с отталкиванием веса от груди.
  • Первые несколько раз, когда вы будете выполнять это упражнение, ваше тело будет чувствовать себя странно, поэтому для начала снимите вес и сосредоточьтесь на форме. Ваши предплечья должны быть перпендикулярны полу, а локти должны двигаться вниз, а не наружу.

Преимущества жима лежа на наклонной скамье

  • Наклонная нагрузка воздействует на грудные мышцы из другого положения, что улучшает общую силу верхней части тела.
  • Помогает нарастить дельты и трицепсы
  • Жим лежа на наклонной скамье позволяет избавиться от привычки выгибать спину во время жима лежа на горизонтальной скамье.

Наши любимые наклонные скамьи

  • REP AB-5000 Регулируемая скамья Zero Gap
  • Rogue AB 3 Регулируемая скамья

Мне больше всего нравится в этих двух скамьях то, что вы можете использовать их как для жима лежа на наклонной, так и на наклонной скамьях, в зависимости от того, как вы отрегулируете углы сиденья и спинки. Кроме того, обе марки делают анкерное крепление для ваших ног, что абсолютно необходимо для безопасности.

Скамьи на наклонной или наклонной скамье: что лучше?

Жим лежа на наклонной скамье или на наклонной скамье — это дискуссия без реального ответа, потому что что лучше, зависит от вашего режима тренировок. Несмотря на то, что у жима лежа на наклонной скамье есть преимущества, которые нельзя игнорировать, мой опыт подсказывает мне, что большинство людей не нацелены конкретно на верхнюю часть груди, что делает жим лежа на наклонной скамье лучшим дополнением к вашей тренировке.

Устранение дисбаланса силы — лучший способ преодолеть плато, оживить тренировку, чтобы она не наскучила, и выглядеть и чувствовать себя сильнее. Если вы уже делаете жим лежа на горизонтальной скамье, отжимания или жим гантелей, то я настоятельно рекомендую добавить в свой распорядок жим лежа на наклонной скамье.

Часто задаваемые вопросы о наклонных и наклонных скамьях

Нужны ли наклонные и наклонные скамьи?

Наклонная и наклонная скамья предлагает разнообразные варианты тренировок.