Содержание
3 приёма, которые заставят грудные мышцы расти
» » Статья предоставлена сайтом ironmonster.ru. Доброго времени суток друзья! Сразу скажу, что в этой статье не будут рассматриваться общие принципы роста мышц, все это я уже освещал в статье: Программа тренировок для набора мышечной массы. Там же присутствует и программа со специализацией на грудные мышцы. Пост предназначен для тех, у кого мышцы груди являются отстающими и отказываются расти по стандартным схемам тренировок. Почему мышцы груди не растут?Так сложилось, что генетически у каждого человека одни мышцы хорошо отзываются на нагрузку, а другие явно начинают отставать. В нашем случае — грудные. Существует множество причин, которые могут влиять на результаты тренировок в целом. Но если выделить одну основную, то это плохая нейромышечная связь. То есть во время выполнения упражнения на грудные мышцы, мы плохо чувствуем их работу или совсем не чувствуем. Для примера можно привести всем известный Это упражнение одно из любимых упражнений, ведь в нем можно соревноваться в силе. Но оно далеко не самое лучшее упражнение для набора мышечной массы грудных мышц. Многие могут возразить, заявив, что некоторые атлеты преимущественно на нем и накачали грудь. Вспоминаем про генетику, значит, у этих атлетов грудные являются мышцей, отлично отзывающейся на нагрузку, но не всех так одарили родители. Итак, рассмотрим некоторые хитрости, которые помогут в полной мере развить наши отстающие мышцы груди. Приёмы для роста мышц груди1. Наклон скамьи При работе на мышечную массу грудных, нужно отдавать предпочтение наклонным жимам. А именно: Мнение о том, что горизонтальный жим задействует все пучки, а наклонный преимущественно верхний пучок грудных мышц — не совсем верно. При горизонтальных жимах преимущественно работает низ грудных, и плечевой пояс. При жимах штанги горизонтально образовывается мост (можно легко просунуть руку под поясницей). Для проработки груди рекомендуется ставить наклон скамьи вверх 30 градусов. При таком наклоне меняется биомеханика движения, и нагрузка распределяется преимущественно на мышцы груди. При таком наклоне грудные работают полноценно. Отлично нагружается как верхний, так и средний с нижним пучком грудных мышц. 2. Жим гантелей Отличным решением будет заменить жим штанги лежа, на: Очень актуально для ребят с узкой грудной клеткой. При работе с гантелями немаловажным плюсом является большая амплитуда движения по сравнению со штангой. Напряжение в грудных должно сохраняться на протяжении всего подхода, поэтому в верхней точке не выпрямляйте руки полностью, оставляя локтевой сустав немного согнутым, и без паузы, повторяйте движение. 3. Мост в горизонтальных жимах Если вы ни в коем случае не хотите отказываться от горизонтальных жимов, то есть один выход. Делается это просто: во время упражнения поднимите ноги и согните в коленях (можно поставить ступни на скамью, либо держать ноги скрещенными в воздухе). Поясница плотно прижмется к скамье и жать штангу станет сложнее. А это значит, что мы выключили лишние мышцы из упражнения и вся работа придется на грудные. Однако нужно учитывать, что в таком положении рабочие веса будут ниже, чем в привычном жиме штанги лежа. Эти рекомендации помогут уменьшить отставание грудных мышц от остального мышечного корсета. Не забываете, что работать нужно с максимальными весами и сохранять прогрессию нагрузок. Также рекомендуется использовать периодизацию в бодибилдинге для лучшего прогресса в тренировках и восстановления организма. ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
|
Мост позволяет нам поднимать больший вес, благодаря включения в работу других мышечных групп. Тем самым нагрузка на мышцы груди уменьшается.
Исключить мост, тем самым распределив нагрузку преимущественно на грудные мышцы.Как накачать грудные мышцы в домашних условиях
В нашей статье мы расскажем как быстро накачать грудные мышцы дома.
Если вы хотите накачать грудные мышцы в большом объеме, то лучшим вариантом является тренажерный зал. Но для прокачки этих мышц необязательно это делать на тренажерах. Если у вас нет или времени или возможности посетить тренажерный зал, то его можно заменить на занятия дома. Конечно, занятия дома не так эффективны, как на тренажерах, но в принципе накачать мышцы дома очень даже возможно, не затрачивая время и деньги на тренажерные залы, главное наличии желания.
Для общего развития несколько слов о грудных мышцах, которые состоят из передней зубчатой, большой грудной и малой грудной.
Тренировки в домашних условиях
Сначала расскажем о режиме тренировок. Оптимальным режимом тренировок считается трехразовый режим в неделю, т.е. через день, чтобы мышцы успевали восстановиться. Большой ошибкой будет проведение тренировок каждый день, т.к. накачивание мышц в таком режиме неэффективно (пустая трата сил и времени). А для новичков можно выбрать менее напряженный режим — достаточно двух раз в неделю.
Необходимо за тренировку делать 4-8 подходов в нескольких упражнениях в зависимости от физической подготовки. Помните, что главное количество подходов, а не количество повторений в каждом подходе и очень важна регулярность занятий. Чем больше подходов, тем лучше, но не надо перетруждаться. И лучше качать не только грудные, но и другие группы мышц.
Упражнения для грудных мышц
Самым простым и эффективным упражнением, чтобы быстро накачать грудные мышцы в домашних условиях является отжимание. При этом упражнении нагрузку получают мышцы рук, пресса, торса и даже ног.
Имеется несколько вариантов отжиманий.
Отжимание от пола
Техника выполнения — руки на ширине плеч, спина прямая, руки сгибаются и разгибаются. Дыхание ровное.
Отжимание с узким упором
Отличие от обычного отжимание в постановке рук, которые ставятся таким образом, чтобы пальцы касались друг друга и были направлены внутрь.
При выполнении грудь должна касаться рук и спина должна быть ровной.
Отжимания с использованием стульев
Стулья ставятся на ширину плеч и ноги помещаются на какую-либо подставку. Отличие от простого отжимания заключается только в более глубокой амплитуде туловища. Можно сделать отягощение.
Отжимание с наклоном
При этом варианте ноги располагаются выше уровня головы. Для этого используйте подставку под ноги. При выполнении следите, чтобы локти сгибались наружу.
Жим гантелей лежа
Для накачивания мышц груди можно использовать гантели.
Техника выполнения — лежа на спине, руки вытянуты вверх, ноги согнуты, на выдохе поднимайте гантели вверх, на выдохе опускайте локти на пол.
Надеемся, что наша статья — Как быстро накачать грудные мышцы в домашних условиях, будет вам полезно. И помните — главное регулярность занятий.
грудные мышцы как быстро накачать грудные мышцы дома Как накачать грудные мышцы Как накачать грудные мышцы в домашних условиях отжимания Отжимания в домашних условиях
Как выполнять тренировку грудных мышц для набора мышечной массы для опытных бодибилдеров « Body Sculpting :: WonderHowTo
org/Person»> Автор WonderHowTo Если вы когда-либо серьезно занимались спортом (то есть мы не имеем в виду посещение тренажерного зала неделю подряд из-за чувства вины за отпуск, а затем полное прекращение), то вы знаете, что происходит после того, как вы выполняете тот же круг упражнений. упражнения несколько раз: Вы плато. Это очень расстраивает, потому что вы знаете, что стараетесь изо всех сил, но происходит то, что ваши мышцы переходят в режим поддержания и приспосабливаются к вашим упражнениям, поэтому им не нужно работать так усердно. Как вы все еще набираете мышечную массу и продолжаете терять жир?
Эта серия предназначена для хардкорных бодибилдеров среднего или продвинутого уровня, которые хотят нарастить мышечную массу и готовы много работать для этого.
Если ваши результаты застопорились, и у вас возникли проблемы с прогрессом, то это часовое видео с тренировками поможет вам преодолеть это плато.
Пожалуйста, не пытайтесь выполнять эти тренировки S61XL, если вы не занимались тяжелой атлетикой пять дней в неделю в течение как минимум года.
Для достижения наилучших результатов не используйте эти тренировки каждую неделю, а используйте их не чаще одного раза в месяц. Хороший план тренировок для продвинутого бодибилдера может состоять в том, чтобы тренировать каждую часть тела раз в неделю и следовать этой последовательности.
Хотите освоить Microsoft Excel и поднять перспективы работы на дому на новый уровень? Сделайте рывок в своей карьере с помощью нашего учебного комплекта Microsoft Excel Premium от А до Я в новом магазине Gadget Hacks Shop и получите пожизненный доступ к более чем 40 часам инструкций от базового до продвинутого уровня по функциям, формулам, инструментам и многому другому.
Купить сейчас (скидка 97%) >
Другие выгодные предложения:
- Скидка 97 % на The Ultimate White Hat Hacker Certification Bundle 2021
- Скидка 98 % на комплект Accounting Mastery Bootcamp 2021
- Скидка 99 % на The All-in-One Data Scientist Mega Bundle 2021
- Скидка 59 %: XSplit Lifetime Подписка (Windows)
- Скидка 98 % на пакет сертификации Premium Learn To Code 2021
- Скидка 62 % Программное обеспечение MindMaster Mind Mapping: бессрочная лицензия
- Скидка 41 %0006
- Горячий
- Последние
упражнений — Продолжительное сцеживание грудной клетки — 1,5 дня
спросил
Изменено
7 лет, 11 месяцев назад
Просмотрено
176 раз
После 6-месячного перерыва после завершения 10-недельной (5 дней в неделю) фитнес-программы я возобновил ее на прошлой неделе.
На прошлой неделе я ходил в спортзал только 2 дня из пяти (понедельник и пятница), а на этой неделе с понедельника по пятницу. Мой распорядок — кардио (беговая дорожка во вторник и четверг) и другие основные группы мышц в остальные дни.
После занятий грудью и спиной в среду я почувствовал небольшую болезненность в грудных мышцах и нормальный пульс в груди. После кардиопрограммы четверга (20 минут на беговой дорожке — примерно 1,8 мили, я немного поднапрягся) моя грудь стала очень накачанной (почти в два раза больше, чем до среды).
Я бы не беспокоился об этом, но моя грудь вот уже полтора дня так накачивается, и я никогда раньше не сталкивался с таким.
Пампинг, который у меня был в прошлый раз, когда я выполнял эту программу, был нормальным и длился не более дня (день упражнения), но интенсивность этого начала увеличиваться на следующий день (четверг) и продолжается до сегодняшнего дня. (до сих пор накачанный).
Я не уверен, что это повод для беспокойства, но я никогда раньше не сталкивался с чем-то подобным, и я сделал несколько поисков в Интернете, но не нашел никаких подробностей относительно «удлиненных» насосов.