Как качать мышцы груди: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл

Содержание

Как накачать большие грудные мышцы с помощью легких весов – Fitness Volt

Если вы хотите нарастить грудную клетку, вам придется поднимать более легкие веса. Подождите, что это было? Верно. Хотя поднятие тяжестей является важной частью уравнения, когда дело доходит до увеличения груди, оно должно дополняться более легкими тренировками, иначе вы не увидите лучшего увеличения груди, на которое вы способны.

В приведенном выше видео Джефф Кавальер с YouTube-канала Athlean-X показывает, почему важно поднимать легкие веса, чтобы накачать грудные мышцы. Что еще более важно, я покажу вам, как именно убедиться, что вы все делаете правильно каждый раз, когда делаете это. Для начала важно подчеркнуть, почему это так важно для роста груди. Во-первых, любой тяжелый жим лежа обычно делается с целью просто отодвинуть штангу или гантели от груди. Использование трицепсов и плеч для достижения этого является обычным явлением, а объем работы, который фактически выполняется грудью, сильно ограничен.

Добавьте к этому тот факт, что само упражнение ограничивает работу грудной клетки из-за стремления поднимать вес прямо вверх и избегать важного горизонтального приведения плеча, которое позволяет грудной клетке работать больше. Однако все это можно исправить, и это можно сделать с более легкими весами, чем обычно.

В нижней части жима вы должны сначала убедиться, что грудные мышцы находятся в положении, которое будет основным двигателем в жиме лежа. Вы можете сделать это двумя способами. Во-первых, вы хотите постурально поставить нашу грудь в правильное положение, двигая плечами вниз и назад. Если вы посмотрите в сторону, вы увидите, что грудь станет более заметной, а плечи должны немного расправиться. Грудь должна быть буквально выдвинута вперед, чем плечи, если вы находитесь в правильном положении.

Теперь, прежде чем нажимать, нужно быстро сильно сжать подмышки, чтобы предварительно активировать грудные мышцы. Этого незначительного горизонтального приведения плеча достаточно, чтобы грудная клетка напряглась и с этого момента стала активной движущей силой движения. Даже с одним лишь этим простым изменением вы сразу же почувствуете, что грудная клетка выполняет гораздо больше работы, а более легкие веса, которые вы используете, будут достаточными, чтобы бросить вам вызов.

Но этого недостаточно. Вы также хотите теперь сосредоточиться на том, что движется во время жима. Ошибка состоит в том, чтобы думать о руках или гантелях. Однако это легко сделать, потому что это, в конце концов, то, что вы нажимаете. Не делай этого. Вместо этого сосредоточьтесь на локтях во время спуска и бицепсах во время жима. Да, вы поняли меня правильно. Локти должны двигаться наружу, когда вы опускаете гантели, а бицепсы должны пытаться сжаться вместе во время жима.

Если вы можете сжать бицепс, значит, вы сблизили плечо. Это горизонтальное приведение в лучшем виде, и оно имеет решающее значение для полностью сжатой грудной клетки. Если вам нужно крутить гантели в верхней точке, чтобы руки стали еще ближе, это тоже нормально. Главное не дать себя обмануть гантелями. Вы можете подумать, что они близко друг к другу в верхней части движения, но если у вас все еще есть приличный изгиб в локте, тогда руки могут быть не приведены настолько сильно, как могли бы быть, и грудная клетка не сжата так, как это возможно. возможное.

Всего лишь с помощью этих нескольких советов вы увидите, как для переноса большей части нагрузки на грудные мышцы (возможно, впервые) потребуется гораздо меньший вес, чем вы думаете, чтобы перегрузить их. Смешайте некоторые из этих более легких сетов с традиционным тяжелым жимом, и вы получите гораздо лучшие результаты, чем если бы вы только что поднимали тяжелые.

Добавьте Fitness Volt в свою ленту новостей Google.

Чтобы быть в курсе последних новостей и обновлений, следите за нами на YouTube, Instagram, Facebook и Twitter.

Категории: Видео тренировки груди

Аян Каял

Аян К. Сеппала, бакалавр спорта и физических упражнений. Аян — пауэрлифтер, геймер и писатель. Его любовь к фитнесу и помощь другим в достижении их целей в фитнесе побуждают его писать интересные и полезные статьи.

3 простых упражнения для укрепления грудных мышц

ПодписатьсяПодарить

Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут заработать Нью-Йорк комиссия

Как тренировать подмышки (на самом деле.)

Существует множество упражнений для ног, рук, пресса и ягодиц. Но вот GIF-ка тренировки для малоизвестной (и трудной для проработки) части тела: подмышки. Не особенно эрогенная зона, подмышка — это надоедливая часть вашего тела, о которой вы забываете, пока не наденете платье без бретелек и не зададитесь вопросом: почему у меня под мышками еще один набор сисек? На самом деле то, что большинство людей называют «жиром подмышек», на самом деле является кожей, и с этим мало что можно поделать. Но, как объясняет тренер Ларри Тухиг из центра персональных тренировок «Культура», вы может сделать несколько упражнений для тренировки грудных, грудных и лопаточных мышц, которые помогут уменьшить выпуклость подмышек. Здесь Twohig предлагает нам несколько простых упражнений. Выполняйте каждое упражнение от 12 до 20 раз в течение трех-четырех подходов.

Шаг 1: Попробуйте развести гири. Лягте, согнув локти — вы хотите, чтобы они были почти полностью выпрямлены, чтобы максимизировать напряжение в подмышечной впадине. Используя гири, обязательно сводите лопатки, когда вы поднимаете и опускаете руки. Это упражнение прорабатывает грудные мышцы, лежащие в передней части подмышечной впадины.

Шаг 2: Затем попробуйте махи с реверсивной лентой с лямкой сопротивления. Положив одну руку на каждый конец ремня сопротивления, наклонитесь с прямой спиной. Вытягивайте ремешок, пока он не коснется груди. Это тренирует мышцы спины. Но будьте осторожны, чтобы ваши запястья были прямыми.

Шаг 2A: В качестве модификации вы также можете делать то же самое в сидячем положении.

Шаг 2C: Или вы можете выполнять разведение лент в обратном направлении лежа с согнутыми коленями. Версия стоя, показанная на шаге 2, является самой сложной.

Шаг 3: Наконец, попробуйте жим прямой рукой. В тренажерном зале это обычно упражнение, которое можно выполнять на канатной машине. Дома завяжите эспандер вокруг стационарного объекта или попросите друга подержать ремешок над вами. Вытяните прямые руки перед собой; опять же, стараясь не сгибать запястья. Это тренирует трицепсы и все мышцы, окружающие широчайшие.

3 простых упражнения для тренировки грудных мышц

Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут заработать Нью-Йорк комиссию

Что нужно знать о скандале с рекламой Balenciaga
thecut.com/_pages/claimluvr00004lewi7915l98@published» data-track-authors=»Bindu Bansinath,Tariro Mzezewa» data-track-headline=»Everything We Know About the University of Idaho Murders» data-track-index=»1″ data-track-component-title=»Most Popular»>
Все, что мы знаем об убийствах в университете Айдахо
Жизнь после Паркленда
Принц Гарри еще не закончил говорить о своей семье
thecut.com/_pages/clbmu1yhj000k0ikmmy0c5354@published» data-track-authors=»Claire Comstock-Gay» data-track-headline=»Madame Clairevoyant: Horoscopes for the Week of January 2″ data-track-index=»4″ data-track-component-title=»Most Popular»>
Мадам Ясновидящая: гороскоп на неделю 2 января

Жизнь после Паркленда
Все, что мы знаем об убийствах в университете Айдахо
thecut.com/_pages/clb1av5en00006gefh520ahid@published» data-track-authors=»Danya Issawi» data-track-headline=»What to Know About the Balenciaga Ad Scandal» data-track-index=»2″ data-track-component-title=»Most Popular»>
Что нужно знать о скандале с рекламой Balenciaga
Призрак дома мечты
Женатый дерматолог занимается сексом втроем в Коннектикуте

Последний

знаменитость

184-05:00″> 21:00

LaKeith Stanfield празднует помолвку на фоне «секретных» заявлений о ребенке

Актер сказал, что его «связь» с невестой стала сильнее, чем когда-либо, после того как другая женщина обвинила его в том, что он скрывает их маленькую дочь.

знаменитость