Как качать низ грудных мышц: Как накачать нижнюю часть грудных мышц дома или в зале

Содержание

Как накачать верх грудных. Лучшие упражнения для верха грудных и Техника 68

JavaScript вимкнений. Щоби повноцінно використовувати наш сайт, увімкніть JavaScript у своєму веб-переглядачі.

Iron1978

Гру 16, 2020

Итак, всем привет! Это очередной выпуск техники упражнений. И сегодняшнее видео будет по многочисленным просьбам, которые были оставлены в комментариях к предыдущим видео, Особенно к тем, которые касались техники и упражнений для низа грудных, по поводу: как же накачать верх грудных? На самом деле, всю эту тему я озвучивал очень много раз, правда кусочками, в различных видео по технике, которая так или иначе касалась развития грудных мышц. Но, судя по комментариям, мне стало понятно, что нужно выпустить отдельный выпуск, в котором можно будет более полноценно осветить эту тему — Как накачать верх грудных. Вот сегодняшнее видео так и называется: Как накачать верх грудных. Лучшие упражнения для верха грудных и техника 68. По сути, сегодняшнее видео пойдет даже не столько о конкретных каких-то упражнениях, столько сколько о самой технике, как зацепить то эти верхние грудные для того, чтобы они начали нормально развиваться. А люди, которые пытаются развивать грудные, делятся на два лагеря. Я до сих пор не могу понять, какой из них больше, какой из них меньше. У одних верх грудных нифига не работает, развивается только низ, у других наоборот, Как у меня, верх грудных только и работает, а низ грудных — дай Бог зацепить. Низ грудных я недавно совершенно зацепил и научился с ним работать, очень классно — крепатура до сих пор уже третьи сутки после тренировки грудных. Это пулловерные разводки, Да, видео о технике этих разводок специфических кину в описании ссылкой под это видео. На самом, деле как для меня, ну не для анатомии, Да, официальной, а как для меня лично, верх грудных — это какая-то определенная часть передней дельты. То есть, для меня, по сути, это две части одной мышцы. То есть, классическая классический пучок передней дельтовидной мышцы и ему как в помощь или наоборот верхняя часть грудных мышц, которая крепится к ключице. И сходить мы будем как раз из-за этого и сегодня с помощью миографа, опять же, будем определять, в каких же упражнениях лучше всего пробить верх грудных И, самое главное, с Какой техникой. Именно о технике будет Ключевая информация. Дальше Вы поймете, что сами упражнения уже, по сути, особого значения могут не иметь. Плюс-минус там отличия будут. Кстати, сегодня я был у стоматолога. И еще до того, как я к нему пошёл сегодня на приём, я планировал съёмку этого видео и Очень боялся, что после анестезии… скажем так, после приёма у стоматолога до съемки видео достаточно мало времени проходило по плану, и я переживал, что анестезия мою речь превратит вот в это. .. В этом видео под названием Как накачать верх грудных. Лучшие упражнения для верха грудных и Техника #68 я рассказал о главном принципе в технике упражнений для проработки верхней части грудных мышц. Неудивительно, что у многих этот участок грудных, который крепится к ключице, проигрывает по активности переднему пучку дельт и, в итоге, мало реагирует на целевые упражнения. Вся проблема в отсутствии хорошей нейромышечной связи с грудными мышцами, и в частности, с верхним их сегментом. С помощью миографии я показал, как можно безопасно и просто заставить работать верх грудных мышц. Более детальный разбор лучших упражнений для верха грудных я проведу в другом видео. В этом видео прошёлся по жимам разводкам и ещё паре упражнений для наглядности.

Скорее всего, вам не хватает хорошей связи между мозгом и мышцами: способности чувствовать работу мышц, заставлять их сильно сокращаться по команде. Развитие хорошей связи с вашими мышцами НЕОБХОДИМО для роста. Мышцы, с которыми нам не хватает хорошей связи, почти ВСЕГДА самые недоразвитые. Плохая связь с мышцами часто приводит к дисбалансу и травмам (когда вы не можете задействовать мышцы, которые ПЫТАЕТЕСЬ задействовать, другие выполняют свою работу и переутомляются).

Понимание основ анатомии
Лучшее понимание анатомии и роли конкретных мышц сыграло для меня ОГРОМНУЮ роль в развитии лучшей связи между мозгом и мышцами. Понимание того, как работают мышцы и что они должны делать в конкретном упражнении, имеет большое значение для визуализации и, в свою очередь, для правильной активации мышц. Если у вас возникли проблемы с «работой» мышцы, начните с определения ее роли в выполняемом вами упражнении.

Когда тренируетесь, чтобы «почувствовать» мышцу, используйте очень медленный, контролируемый темп. Сосредоточьтесь на ощущении желаемого растяжения мышц в нижней части каждого повторения, за которым следует жесткое сокращение или СЖИМАНИЕ в верхней точке. Включение такого темпа, как 4-2-2-2 (4 секунды негатива, 2 секунды растяжки внизу, 2 секунды на пути вверх, 2 секунды сжатия вверху) отлично подходит для того, чтобы действительно почувствовать, как желаемые мышцы «горят».

«Компаундные» или «многосуставные» упражнения задействуют различные мышцы (жим лежа, комплексное движение, работают грудь, трицепсы, плечи и спина). Несмотря на то, что вы не можете по-настоящему изолировать только одну мышцу для работы, изолирующие упражнения предназначены в первую очередь для работы с одной конкретной группой мышц (грудные разведения с гантелями или тренажер для грудных мышц будут работать в первую очередь на грудь, с очень небольшим участием других мышц). группы мышц).

Тренажеры предназначены для изоляции определенных мышц и эффективны для реального «ощущения работы мышц». Тренажеры и изолирующие упражнения в целом обычно не так эффективны для наращивания мышечной массы, как комплексные упражнения. Тем не менее, они отлично подходят для развития прочной связи с определенной группой мышц.

Если у вас возникли проблемы с ощущением работы определенной мышцы в сложном упражнении: попробуйте сначала выполнить 10–15 повторений в изолированном упражнении. Используйте медленный, контролируемый темп. Сосредоточьтесь на ощущении растяжения мышц в отрицательной части повторения, а затем сожмите их как можно сильнее в «верхней точке» повторения. К концу сета вы должны почувствовать жжение в мышцах.

Если вы ничего не чувствуете сразу, не расстраивайтесь. Создание хорошей связи между мозгом и мышцами может занять некоторое время. В частности, в движениях, которые вы выполняли неправильно в течение длительного времени, плохие модели движений могут стать чрезвычайно укоренившимися, и их трудно сломать. Просто сосредоточьтесь на приведенных выше советах, и со временем появится сильная связь между мозгом и мышцами.

Как накачать верх грудных. Лучшие упражнения для верха грудных и Техника 68

Iron1978

Почему я не чувствую работу нужных мышц?

5-дневный сплит-тренинг — Googlesuche