Содержание
15 лучших упражнений с эспандером для грудных мышц — Спортивный блог
1 января
15 лучших упражнений с эспандером для грудных мышц
Спортивный блог
Тренировка
Многие из нас хотят иметь большую, более мускулистую грудь, и мы хотели бы иметь определенные грудные мышцы, которые действительно повышают нашу самооценку, но можем ли мы сделать это с помощью эспандеров?
Эластичные ленты — ваше секретное оружие для убийственной тренировки груди
Упражнения на грудь, однако, не так просты, как кажется. Если вы хотите изменить форму груди, вы пришли в нужное место. В этом посте мы собрали список лучших упражнений для груди дома с использованием эспандеров.
Упражнения для грудных мышц с эластичной лентой могут значительно укрепить мышцы груди. Это связано с тем, что бандажи действуют на суставы мягче и эффективнее, чем другие формы компрессии. Кроме того, эти упражнения для груди с лентами достаточно просты, чтобы выполнять их на досуге.
Итак, давайте рассмотрим преимущества использования эспандеров и поможем вам встать и начать следующую тренировку с эспандерами!
Основные преимущества упражнений для груди с резинкой
Упражнения с эластичной лентой вокруг груди более эффективно воздействуют на мышцы, что приводит к их укреплению набрать мышечную силу. Эти тренировки помогут вам стать сильнее
Эти полосы тренировки помогут вам разработать более заметный и хорошо обработанную грудь, улучшив вашу форму
15 Невероятные упражнения с сопротивлением грудной клетки
1.
Прессы грудной клетки на наклоне
4
1. Грудные прижигания. Отжимания грудью на склоне с сопротивлением помогут вам увеличить силу любых грудных мышц, которые вы ранее изолировали. Многие тренировки нацелены на верхнюю часть грудных мышц и помогают их укрепить. Это упражнение подходит для людей с любым уровнем подготовки.
2. Жим от груди на наклонной скамье
Та же форма, что и раньше, но с наклоном вниз. Жим от груди на наклонной скамье с эспандером используется для проработки нижних мышц груди. Эта тренировка груди с использованием ленты поможет вам построить большую и мускулистую грудь, занимаясь дома.
3. Жим от груди с резиновой лентой
Домашний вариант жима лежа на горизонтальной скамье. Жим от груди с лентой сопротивления работает как с внутренней, так и с внешней частью грудных мышц. Работа с грудью с эспандером стимулирует развитие мышц и увеличивает общую силу.
Эти эффективные упражнения для верхней части груди просто необходимы!
4. Скрещивание рук с помощью эспандера
Для эффективного упражнения на грудь используйте эспандеры, чтобы изолировать грудные мышцы. Это перекрещивание рук с лентой сопротивления фокусируется на нижних и средних мышцах груди. Это тренировка без канатных шкивов, которая подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов.
5. Сделайте серию отжиманий (с резинками)
Отжимания — это известная и очень эффективная тренировка, которую может выполнять почти каждый. Другой вариант — отжиматься с помощью бинтов. Отжимания с использованием эластичных лент — отличная техника для укрепления груди. Чтобы лично убедиться в эффекте, выполните эту базовую тренировку груди дома.
6. Пуловер с лентами
Поднятие пуловера — отличная техника для увеличения груди. Пуловер — одно из лучших упражнений для груди с лентой сопротивления.
Он больше фокусируется на верхней и средней части груди. Это простая домашняя тренировка груди, которая поможет вам увеличить грудь.
7. Жим лежа на горизонтальной скамье
Использование скамьи на горизонтальной скамье с лентой — это фантастическая техника для полного укрепления груди. В основном это работает для укрепления мышц в средней и нижней части груди. Даже если вы новичок, у вас не возникнет проблем с этой безопасной и эффективной тренировкой груди.
8. Жим от груди одной рукой
Добавление эластичной ленты к жиму от груди одной рукой повышает его эффективность. Он нацелен на мышцы в средней и нижней части груди. Проработка каждой мышцы по отдельности — один из лучших способов накачать грудь.
Во время этой тренировки вы будете тренировать грудь по-другому.
9. Разведение рук с резинкой на груди
Разведение рук с лентой — это альтернатива разведению мышц грудных мышц.
Он также нацелен на мышцы верхней и средней части грудной клетки. Эта домашняя тренировка может помочь вам значительно улучшить внешний вид вашей груди.
В качестве дополнительного бонуса укрепляет мышцы груди и способствует росту мышц. Так что вперед, испытайте свое тело, выполнив это фантастическое упражнение.
10. Отжимания с лентой в хлопки
Отжимания с лентой сопротивления — эффективная техника для развития мощных грудных мышц. Это упражнение способствует развитию, так как все ваше внимание сосредоточено на груди. Тем не менее, это сложное упражнение, поэтому большинству новичков будет сложно с ним справиться.
11. Вариант жима на наклонной скамье
Вариант жима на наклонной скамье — одно из лучших домашних упражнений для груди с бинтами. Он увеличивает мышечную массу и силу, активируя верхнюю часть грудных мышц. Регулярное выполнение этого упражнения поможет мышцам груди адаптироваться и расти.
12. Отжимания от груди
Отжимания от груди — одно из самых известных упражнений для груди. В большинстве случаев он концентрируется на нижней части груди. Полезно выровнять верхнюю часть тела вперед и делать отжимания, чтобы активировать мышцы груди. Если хотите, сделайте отжимание от груди.
13. Жим одной рукой на наклонной скамье
Жим с лентой на наклонной скамье — еще один метод увеличения объема груди. Изменение того, как вы тренируете грудные мышцы, является мудрым решением. Эта тренировка успешно прорабатывает мышцы верхней части груди, а также увеличивает силу.
14. Разведение рук обратным хватом
Разведение рук обратным хватом — это простая тренировка груди. Это упражнение в первую очередь нацелено на нижние и средние мышцы груди. Когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу, хорошо работает резинка для давления на грудь.
15.
Эластичная лента High Crossover
Crossover — отличный способ увеличить силу груди. Он воздействует на мышцы верхней и средней части грудной клетки, которые мгновенно воздействуют на них. Это также способствует развитию грудных мышц.
Это одно из лучших упражнений с эспандером для грудных мышц как для новичков, так и для профессионалов.
Основной совет по проработке груди с помощью эспандеров
EAT.
Да, это главный совет на сегодня, который следует запомнить после окончания тренировки. Съешьте что-нибудь и убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка после тренировки. Это имеет решающее значение для роста и поможет пожинать плоды того ущерба, который вы только что нанесли своими эспандерами.
У нас постоянно пополняется раздел о фитнесе и тренировках. Загляните!
Оставить комментарий
Спортивный блог
Это мы… оригинал.
Мы составляем списки и информационные статьи с помощью нашей команды штатных авторов, поэтому вы, вероятно, читаете что-то, составленное несколькими людьми, каждый из которых регулярно пишет для спортивного блога.
Величайшие офф-спиннеры всех времен
Лучшие игроки Союза регби Уэльса всех времен
27 сентября
Окончательная тренировка груди по художественной гимнастике
10 ноября
Лучшая программа трехдневных сплит-тренировок для начинающих
9 июля
Лучшие тренировочные упражнения для женщин
5 Упражнения с собственным весом для накачивания грудной клетки — Железо поколения
Широкая и мускулистая грудь долгое время была символом мужественности.
Большинство людей думают, что жим с большим весом — единственный способ накачать точеную грудь. Это настолько далеко от истины, насколько это возможно. Есть такие упражнения, которые не требуют от вас поднятия огромного веса, чтобы накачать грудную клетку. Кроме того, они могут без проблем вписаться в ваш распорядок дня грудной клетки.
Ваше тело не знает, какой вес вы нагрузили на штангу. Все, что он знает, это количество задействованных мышечных волокон и напряжение, воздействующее на них. Спортсмены, занимающиеся художественной гимнастикой, — отличный пример использования веса собственного тела для накачивания рельефной груди. Упражнения с собственным весом позволяют вам действительно сосредоточиться на форме и при этом нарастить мышечную массу. Таким образом, вам не нужен сумасшедший вес, чтобы увидеть огромные результаты.
Давайте взглянем на эти 5 упражнений с собственным весом , которые помогут сделать грудную клетку рельефной. Без необходимости в оборудовании вы можете делать это в любое время и в любом месте, чтобы всегда видеть результаты.
Преимущество упражнений с собственным весом заключается в том, что как только вы зафиксируете форму, вы сможете лучше работать над увеличением веса для увеличения мышц. Универсальность этих упражнений трудно игнорировать, и вы не будете разочарованы результатами, как только увидите, что они могут сделать для вас.
Преимущества сильной груди
Преимущества сильной груди выходят далеко за рамки поджарого вида. Сильная грудь поможет вам улучшить силу мышц спины, а также обеспечит хорошую осанку. Подъем большого веса или выполнение упражнений с собственным весом требует от вас только лучшей осанки. Отлично подходит для повышения вашей способности к этим толкающим движениям, сильная грудь обеспечит лучшую поддержку и способность дышать. Дополнительным бонусом является измельченная эстетика, которая приходит вместе с ним.
5 упражнений с собственным весом для рельефной груди
Эти 5 упражнений с собственным весом помогут вам добиться рельефной эстетики.
С правильными упражнениями и их правильным выполнением вы на пути к тому, чтобы видеть только лучшие результаты.
1. Отжимания на параллельных брусьях
Отжимания на параллельных брусьях — крутое упражнение, которое наполнит ваши грудные мышцы кровью и молочной кислотой. Мы предпочитаем отжимания на брусьях отжиманиям на скамье, так как ваш меньший вес тела увеличивает сопротивление в отжиманиях на брусьях, тогда как отжимания на скамье снимают его.
Выполняя отжимания на параллельных брусьях, убедитесь, что вы немного наклоняетесь вперед, так как это усилит напряжение грудных мышц и уменьшит нагрузку на трицепсы. Поддержание полного диапазона движений в упражнениях с собственным весом имеет решающее значение для развития мышц.
2. Разведение рук со штангой
Разведение рук со штангой не для слабонервных. Выкатные разведения предназначены для продвинутых атлетов и включают в себя использование пары штанг и блинов. Не волнуйтесь, вам не придется ничего поднимать.
Встаньте в положение для отжимания и положите штангу с каждой стороны так, чтобы один конец штанги находился рядом с вашими ногами, а другой — рядом с вашими плечами. Возьмите штангу в начале зоны хвата и разведите ее так, чтобы грудь почти касалась пола. Потяните штанги в исходное положение, где они должны быть под вашими плечами, и напрягите грудные мышцы.
3. Отжимания (различные вариации)
Вариантов отжиманий достаточно , чтобы вы могли пробовать новый на каждой тренировке в течение нескольких месяцев. Отжимания являются одним из основных функциональных упражнений и одним из первых упражнений, которые люди учатся выполнять.
Вы можете выполнять отжимания на наклонной скамье, если хотите тренировать верхнюю часть грудных мышц, отжимания на наклонной скамье для нижней части груди, обычные отжимания для средней части и общей массы груди. Продвинутые формы включают в себя отжимания «супермен», отжимания в ладоши, отжимания на одной руке и т. д.
4. Разведения/жимы с резиновыми лентами или TRX
Разведения и жимы с резиновыми лентами TRX — это изолирующие упражнения, которые могут воздействовать на грудные мышцы под определенными углами. Эспандеры невероятно портативны, их можно взять с собой в рюкзак или чемодан во время путешествия.
Вы можете уменьшить сопротивление резинок, удерживая их близко к низу, или увеличить сопротивление, схватив резинки подальше от концов. Привяжите ленты к прямому столбу или повесьте их на перекладину под потолком, если у вас нет доступа в спортзал.
5. Изометрические упражнения
Изометрические упражнения являются одним из самых малоиспользуемых упражнений и не получают должного признания, когда речь идет о наращивании мышечной массы и рельефности. Изометрические упражнения — отличный способ наладить связь между мозгом и мышцами. Если выполнять изометрические упражнения в конце тренировки, вы сможете накачать мышцы.
Изометрические упражнения — вид силовой тренировки, при которой угол наклона сустава и длина мышцы не изменяются во время сокращения.
Изометрия выполняется в статических положениях, а не в динамическом диапазоне движения.
Лучшее оборудование для этих тренировок
Хотя эти упражнения с собственным весом хороши без оборудования, добавление свободных весов или эспандеров может добавить еще больше силы после того, как вы закрепите движение. Приятная часть этих упражнений заключается в том, что вы все еще можете видеть огромные результаты с весом или без него, и в любом случае они прекрасно впишутся в вашу рутину. Будь то гантели, гири или штанга, правильный подход к этим упражнениям может изменить правила игры для всех ваших целей.
Подведение итогов
Эти 5 упражнений с собственным весом помогут вам добиться значительных результатов. Независимо от того, хотите ли вы полностью похудеть или нарастить более функциональные мышцы, эти упражнения идеально подходят для добавления в вашу рутину. Правильный подход к любой тренировке может создать или разрушить эти достижения, и вы увидите наилучшие результаты только тогда, когда сосредоточитесь на этом.