Как мужчине быстро накачать грудь: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Содержание

Расплющите и спрячьте сундук в 2022 году — SPY

Перейти к основному содержанию

Оглавление

Несмотря на достижения в области бодипозитива за последнее десятилетие, все еще существует большое количество мужчин, которых стигматизируют за то, что у них мужская грудь. Наша культура традиционно ставила на пьедестал парней с безупречной скульптурой грудных мышц, оставляя тех, кто не соответствует этому недосягаемому телосложению, к сожалению, неуверенными в своих грудях. Здесь, в Соединенных Штатах, около 30% всех мужчин в какой-то момент своей жизни будут иметь дело с мужской грудью.

Как и в любой другой части тела, в груди может накапливаться жир, который расположен поверх настоящих грудных мышц. В этом случае мужчины, желающие сделать мужскую грудь плоской, могут следовать тренировочной программе, нацеленной на грудные мышцы и сжигающую жир.

Но мужская грудь может иметь и клинический диагноз, обычно в виде состояния, называемого гинекомастией, которое представляет собой нарушение в эндокринной системе мужчины. Вызванное дисбалансом гормонов, вызванным половым созреванием, старением или приемом таких препаратов, как стероиды, это состояние может в конечном итоге привести к увеличению ткани молочной железы, что, в свою очередь, может привести к увеличению груди. По сути, все, что влияет на выработку тестостерона в вашем организме, может привести к набуханию груди.

Эти побочные эффекты часто проходят сами по себе, но есть и более активные решения для мужчин, которые задаются вопросом, как избавиться от мужских сисек. Хотя в более серьезных случаях вы можете выбрать операцию по удалению части этой лишней ткани, многие мужчины будут искать решение своей проблемы другими способами. Тренировки, направленные на силовые тренировки и направленные на сжигание жира, творят чудеса, делая вашу грудь плоской. Мы также собрали несколько стильных лайфхаков, которые могут помочь скрыть ваши мужские сиськи до того, как они начнут прибавлять в силе.0003

  

Быстрый чат о позитивном настрое тела

Послушайте, здесь, в SPY, мы все помогаем вам достичь ваших целей, будь то улучшение кожи, более безопасный дом или более эффективная, организованная жизнь. А что касается здоровья, мы здесь, чтобы предложить исследования, снаряжение и мотивацию, которые подпитывают ваше фитнес-путешествие. Мы поддерживаем и благодарим всех, кто стремится вести более здоровый образ жизни. Но это не значит, что вы не должны праздновать кожу, в которой вы сейчас находитесь. Несовершенства тела — это то, что мы 9С 0019 имеют дело все , и в этом нет ничего постыдного. Хотя у нас есть множество статей о наращивании мышечной массы и сжигании жира, мы хотим, чтобы вы, наши читатели, были лучшей версией себя, как бы вы это ни представляли.

Иногда одним из самых сложных и приятных препятствий для фитнеса является ментальное препятствие — осознание того, что ваше тело — это ваше тело со всеми его уникальными характеристиками и индивидуальностью. Всегда есть что-то, что мы хотели бы изменить в своем теле. Но вместо того, чтобы зацикливаться на этих компонентах, отмечайте их — это верный способ обрести душевный покой и большую уверенность в себе.

Итак, если вы хотите узнать, как сделать грудь плоской и избавиться от мужских сисек, мы можем вам в этом помочь. Но просто знайте, что мы поддерживаем ваше тело в любой форме и призываем вас делать то же самое.

  

Как скрыть мужские сиськи

Если вам интересно, как избавиться от мужских сисек, одно из быстрых решений — скрыть их. Это верно — есть несколько стильных лайфхаков, которые вы можете использовать, чтобы помочь скрыть некоторые области вашего тела, которые могут вам не понравиться. Такое решение может значительно повысить вашу уверенность, особенно на первом свидании или в особом случае, когда вы хотите чувствовать себя лучше.

Первый — корректирующее белье. Ага. Неброское корректирующее белье подходит не только женщинам. Вы можете найти множество отличных компрессионных футболок для мужчин, специально разработанных для уменьшения последствий гинекомастии. Женщины веками полагались на корректирующее белье, чтобы втиснуться в облегающие коктейльные и вечерние платья, и теперь мужчины тоже могут извлечь выгоду из корректирующего белья.

Вы также можете использовать определенные цвета, узоры и слои, чтобы скрыть мужские сиськи. Более темные цвета естественным образом зрительно стройнят силуэт, а вертикальные полосы притягивают взгляд вверх и вниз, что удлиняет восприятие тела. В холодные дни многослойность — отличное решение, так как вся дополнительная ткань сделает весь ваш профиль объемнее, а не только те области, в которых вы, возможно, стесняетесь.

Если вы хотите, чтобы несколько стильных лайфхаков помогли скрыть мужскую грудь, ознакомьтесь с продуктами, на которые мы ссылаемся ниже.

  

1. Компрессионная майка ГКВК

ЛУЧШИЙ РЕЗЕРВУАР

№

Эта компрессионная рубашка от KGVK — тонкое и незаметное решение, позволяющее скрыть мужскую грудь. Рубашка не только поддерживает спину и осанку, но и прекрасно подходит под вашу одежду. Кроме того, его дышащая конструкция предотвращает перегрев и делает грудь более плоской. Хотя модель на фотографии ниже определенно не борется с мужской грудью, подобные компрессионные рубашки предназначены не только для мускулистых спортсменов.

Предоставлено Amazon

  

2. Бесшовный V-образный вырез SPANX Ultra Sculpt

ЛУЧШИЙ ДЛЯ ОФИСА

В прошлом году мы рассмотрели линию мужского корректирующего белья SPANX, и TL;DR этого — SPANX является законным. Линия Ultra Sculpt — самое обтягивающее и стройнущее предложение компании. И хотя профиль с v-образным вырезом нравится не всем, он отлично подходит для классических рубашек в рабочие дни или на официальные вечеринки в городе. Серьезно, не обманывайтесь тем фактом, что SPANX традиционно ориентирован на женщин. Линия товаров для мужчин предлагает такое же качество и решения для того, чтобы все было подтянуто.

Предоставлено SPANX

  

3. Футболка Buck Mason Slub с изогнутой кромкой

ФУТБОЛКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Один из лучших и более простых способов скрыть гинекомастию — изменить цвет рубашки. Нося более темные цвета, которые не такие прозрачные, как белая футболка, вы сократите количество людей, обращающих внимание на вашу грудь. Конечно, вам тоже захочется надеть что-нибудь удобное, поэтому эта футболка от Buck Mason — отличный выбор. Насыщенный цвет хорошо скроет грудь, а его уют придаст уверенности в себе.

Предоставлено Баком Мейсоном

  

4. Джемпер J.Crew из кашемира с v-образным вырезом

ЛУЧШАЯ ПРОКЛАДКА

Пока вы ждете, когда ваши упражнения на грудь начнут работать, есть еще много стильных лайфхаков, которые помогут повысить вашу уверенность. Еще один модный лайфхак, помогающий скрыть мужскую грудь, особенно зимой, — это эффективное наслоение. Слои не только обеспечивают отличное тепло, но и эффективно скрывают области, к которым вы можете быть чувствительны. Простой свитер-кардиган, такой как этот вариант из эластичного и мягкого кашемира от J.Crew, может стать полезным дополнением к вашему существующему гардеробу. Кроме того, более темный цвет также добавит эффект похудения. Стильный, но хорошо скрываемый, это вневременной предмет, к которому вы будете обращаться снова и снова.

Предоставлено JCrew

    

Лучшее снаряжение для сглаживания мужской груди

  

1. Резиновая шестигранная гантель Amazon Basics (одинарная)

ЛУЧШИЙ ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

Чтобы выполнять такие упражнения, как жим лежа или тяга, вам не нужно бежать и брать скамью или штангу с полным весом. Скорее, простой инструмент, такой как набор гантелей от Amazon Basics, должен отлично справляться со своей работой. Эта гантель оснащена чугунными шестигранными концами, покрытыми резиной, чтобы предотвратить повреждение пола (или стопы) при падении. Эргономичная хромированная накатка на рукоятке обеспечивает отличный захват, чтобы ваши руки оставались удобными во время тренировки. Обратите внимание, что эта гантель продается только с одним весом — вам придется поймать второй для истинного.

Предоставлено Amazon

 

  

2. Перекладины для отжиманий Elite Sportz

НАБОР ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК

Точно так же, как жимы лежа могут помочь устранить гинекомастию, отжимания также помогают сделать вашу грудь плоской. Перекладины для отжиманий, такие как этот набор от Elite Sportz, полезны, потому что они могут помочь вам глубже прорабатывать каждый жим, задействуя при этом больше мышц. Со временем вы увеличите силу всей верхней части тела, что поможет в дальнейшем избавиться от лишнего веса, который может задерживаться в груди. Эти перекладины для отжиманий также поставляются со скакалкой, что позволяет легко выполнять жиросжигающие кардиотренировки между подходами отжиманий. По сути, это идеальный домашний фитнес-пакет для нацеливания на эти мужские сиськи.

Предоставлено Amazon

  

3. Блокатор эстрогена ANDROSRUGE для мужчин

ЛУЧШИЙ ДЛЯ ГОРМОНОВ

У многих мужчин гинекомастия может быть результатом повышенного уровня эстрогена в организме. Androsurge — одна из лучших натуральных добавок для мужчин, снижающих уровень эстрогена. Это также может способствовать наращиванию мышечной массы и насыщению во время тренировок. И это может даже помочь повысить общий уровень энергии.

Предоставлено Amazon

  

 

Упражнения для мужских сисек

В большинстве случаев сжигание жира и укрепление грудных мышц под этим жиром может со временем уменьшить появление мужских сисек. Однако сопротивляйтесь искушению только тренировать грудь. Хотя заманчиво выполнять жим лежа каждый день, ваше тело требует определенного уровня симметрии для достижения общей силы. Работайте над тем, чтобы тренировать спину, плечи и руки в тандеме с грудью, чтобы максимизировать прирост силы.

Мы собрали несколько наших любимых упражнений для верхней части тела, которые помогут укрепить грудь и спину. Мы также включаем пару потрясающих упражнений для сжигания жира. Потеря веса не нацелена на конкретную область, поэтому, когда вы начнете сбрасывать вес, это произойдет по всему телу.

Лучшие упражнения для избавления от мужской груди:

  • Отжимания
  • Жим лежа
  • Бёрпи
  • Кабельная муха
  • Тяга гантелей

1. Отжимания

Отжимание — одно из самых основных упражнений для груди. Это также оказывается самым простым, так как не требует оборудования и предлагает варианты для разных уровней силы и целей. Как избавиться от мужских сисек? Что ж, делать отжимания каждый день — отличное место для начала. Динамичное упражнение, которое можно выполнять где угодно, хорошее отжимание зависит от хорошей формы. Для начала примите положение высокой планки, удерживая туловище на прямой линии и сцепив руки, чтобы выдержать вес. Опустите тело на землю, затем оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходное положение высокой планки. Повторяйте для повторений.

  

2. Жим штанги лежа

Ни одна тренировка груди не будет полноценной без жима штанги лежа. В нем используются те же принципы, что и в отжиманиях, но вы ложитесь на спину со штангой, чтобы поднять грудь. Жим лежа занимает святое место в сердце любого бодибилдера. Это основа силовых тренировок, и всем нравится выполнять их по максимуму. Обмен личными рекордами с товарищами по спортзалу в жиме лёжа — основной элемент набора массы. Штанга позволяет вам действительно увеличить вес, что приведет к большему приросту силы. И, как и в большинстве основных базовых упражнений, во время жима лежа многое может пойти не так. Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как улучшить технику жима лежа. Если у вас нет штанги, вы также можете выполнить жим гантелей лежа.

  

3. Бёрпи

Бёрпи завоевали заслуженную репутацию одного из самых изнурительных упражнений с собственным весом. Поскольку он сочетает в себе планку, отжимание и приседание в одном высокоинтенсивном движении, берпи гарантированно заставит ваш пульс биться быстрее. Это особенно эффективное упражнение для избавления от мужских сисек. Интенсивное упражнение для всего тела делает берпи отличным средством для сжигания жира, а нагрузка на грудь и верхнюю часть тела помогает укрепить грудные мышцы.

Чтобы выполнить бёрпи, начните с того, что встаньте в спортивную позу. Опустите руки на землю, затем отведите ноги назад, чтобы занять положение высокой планки, когда ваши ладони коснутся земли. Опустите тело, оттолкнитесь от земли, затем отведите ноги назад между руками, чтобы начать последнее движение — присед с прыжком.

  

4. Разведение рук на тросе

Тренажер на тросе в местном спортзале является отличным дополнением к тренировке груди, так как он заставляет ваши мышцы оставаться задействованными на протяжении всего движения. Разведение груди использует эту тактику, в значительной степени полагаясь на ваши грудные мышцы, чтобы работать с тросовыми рукоятками по всему телу. Для начала расположите две стороны тросового тренажера на уровне плеч и закрепите рукоятку. Изменение положения тросов изменит угол наклона мухи, тем самым укрепив различные мышцы грудной клетки. Возьмите ручку в каждую руку и отвернитесь от канатной машины в спортивной стойке. Слегка согнув локти, вытяните и поднимите руки в стороны. Затем, удерживая руки запертыми, медленно тяните кабели через тело, пока они не сойдутся посередине.

  

5. Тяга гантелей

Если жим лежа лежит в основе любой силовой тренировки груди, тяга делает то же самое для тренировки спины. Как мы уже упоминали ранее, крайне важно поддерживать сильную спину, чтобы в целом развить более сильное телосложение верхней части тела. Расположитесь на плоской тренировочной скамье, положив правое колено и правую руку на скамью. Это позволит вашему туловищу стать параллельным земле. Левая нога может выбрасываться наружу для устойчивости. Возьмите гантель в левую руку, начиная с полностью вытянутой руки. Подтяните гантель к телу, сгибая локоть и сводя лопатку по мере подъема веса. Повторяйте для повторений и чередуйте с другой рукой.

  

Средиземноморская диета признана лучшей диетой 2019 года; Вот что вам нужно для начала

Информационные бюллетени

Подпишитесь на новости SPY прямо на ваш почтовый ящик каждый день

Подписаться

Самый популярный

Перейти на PMC. ru

Самый популярный

По данным полиции Нью-Йорка, жена Дакса Техеры арестована по обвинению в создании угрозы для детей через несколько часов после смерти продюсера новостей ABC.

Стивен Тайлер обвиняется в сексуальном насилии над несовершеннолетней в новом судебном процессе по иску, которому десятки лет

Сезон 3 «Белого лотоса» происходит: вот все, что мы знаем (пока что)

Акции Endeavor упали после видео о пощечине Даны Уайта

Вам также может понравиться

  • Почему Кари Лейк действительно проиграла — со слов человека, который ее победил

  • Как саундскейп «Кости и все такое» ожил благодаря Raw Chicken и Gruesome Research

  • Задержка Red Sox с подписанием Деверса обошлась ему в 760 000 долларов в виде нового налога штата

  • Этот новый 52-летний Macallan почти полностью выдерживался в бочке из-под бурбона

  • Новые подарки на день рождения от Sephora настолько хороши, что о них уже есть вирусные TikTok

Как избавиться от мужской груди (совет врача)

Когда вы смотрите в зеркало, довольны ли вы тем, что человек смотрит на вас?

Учитывая тот факт, что в 2017 году 1,8 миллиона взрослых сделали косметическую пластическую операцию, ответ на этот вопрос часто ни в коем случае .

Как для мужчин, так и для женщин грудь является основным центром внимания. В 2018 году более 300 000 женщин использовали операцию по увеличению груди, чтобы увеличить размер своей груди, в то время как почти 27 000 мужчин сделали прямо противоположное с помощью операции по уменьшению груди.

По крайней мере, 30% мужчин будут страдать от гинекомастии (также известной как «мужские сиськи» или «мубы») в течение жизни, однако это состояние часто неправильно понимают. Если вы один из миллионов мужчин, которые чувствуют себя неуверенно и разочарованы этим состоянием, этот совет эксперта может помочь вам взять себя в руки и узнать, как избавиться от мобов навсегда.

Что такое мужские сиськи?

Гинекомастия — это нежелательное увеличение тканей молочной железы у мужчин. При этом заболевании на груди накапливается достаточно жира, и мужчины в конечном итоге выглядят так, как будто у них женская грудь или «мужские сиськи».

Хотя моб не представляет опасности для здоровья, он приводит к психическим и эмоциональным проблемам, таким как тревога, неуверенность в себе и неуверенность в себе.

В чем причина мужских сисек?

Если вы хотите знать, как избавиться от мужских сисек, вам нужно понять, что вызывает появление мужских сисек. Легко предположить, что мобы — это просто результат слишком большого набора веса, но реальный ответ далеко не так прост. Мужские сиськи могут влиять на мужчин всех возрастов и размеров, даже на молодых и здоровых мужчин.

Хотя вы можете не найти это на WebMD, истинной основной причиной мужской гинекомастии является резистентность к инсулину.

Каждый раз, когда вы едите углеводы, они попадают в вашу пищеварительную систему и расщепляются до формы сахара, называемой глюкозой. Вся глюкоза попадает прямо в кровоток. Он остается запертым в кровотоке до тех пор, пока ваше тело не вырабатывает гормон, называемый инсулином, который направляет эту глюкозу в качестве энергии в ваши мышцы, печень и другие клетки, а любой избыток глюкозы направляет в жировые клетки.

Консьерж Медицина – это будущее здравоохранения.

Узнайте больше об этой освежающей альтернативе традиционной первичной медико-санитарной помощи и решите, подходит ли она вам.

Ключевые факторы для принятия решения…

Подходит ли вам консьерж-медицина ?

Другими словами, инсулин делает жир. А жир, когда он скапливается на груди, является причиной мужских сисек.

Поджелудочная железа вырабатывает и выделяет инсулин, как только обнаруживает повышенный уровень сахара в крови. Этот процесс необходим, поскольку он поддерживает безопасный и сбалансированный уровень сахара в крови. Поэтому, как только вы съедаете рогалик или пончик, инсулин попадает в вашу кровь, чтобы перерабатывать эти сахара и доставлять их в качестве топлива клеткам — и превращать их в жир.

К сожалению, этот естественный процесс уязвим для обработанных пищевых продуктов и нездорового образа жизни. Многие люди изо дня в день живут со слишком большим количеством глюкозы в крови. Это заставляет уровень инсулина оставаться повышенным в ответ на такое большое количество сахара.

Если ваши привычки в еде и образе жизни заставляют инсулин постоянно всплескиваться и течь через вашу кровь, у вас разовьется резистентность к инсулину. Ваше тело вырабатывает толерантность и перестает реагировать на инсулин должным образом. Уровень сахара в крови становится все выше и выше, заставляя поджелудочную железу выбрасывать еще больше инсулина в кровь. Это рецепт катастрофы!

Как резистентность к инсулину вызывает мурашки?

Помимо переработки сахара из крови, инсулин является основным регулятором метаболизма жиров в организме. Если ваши мышцы, печень и другие клетки уже снабжены достаточным количеством глюкозы, инсулин дает указание всем оставшимся сахарам превратиться в опасные жирные липиды, называемые триглицеридами.

Инсулин не только создает новый жир, но и блокирует расщепление существующего жира. Пока уровень инсулина в вашем организме остается высоким, ваше тело естественным образом реагирует, цепляясь за свой лишний жир, включая жир, из-за которого у мужчин появляются сиськи!

Инсулин блокирует липолиз — расщепление жиров на кетоны. Поэтому, когда присутствует инсулин, ваше тело не расщепляет жировые запасы на полезную энергию. Вместо этого жир просто продолжает накапливаться.

Через этот порочный круг резистентность к инсулину является одной из основных, но редко распознаваемых причин гинекомастии.

Генетика

Помимо резистентности к инсулину, генетика также может играть важную роль в развитии гинекомастии. Если у вас есть мужская грудь, но ваш вес и привычки в еде здоровы, ваше состояние гинекомастии может быть результатом неудачной генетической предрасположенности.

Хуже того, если генетическая предрасположенность к мужской груди сочетается с резистентностью к инсулину и увеличением веса, результатом будет значительная гинекомастия.

Распространенные мифы о мобах, которые вы должны знать

Интернет настолько упрощает распространение дезинформации, что большинство мужчин привыкли верить в мифы и ошибочные научные данные о гинекомастии. В частности, нам нужно развеять два мифа.

Миф: блокаторы эстрогена могут избавить от муков

Точная роль эстрогена в развитии гинекомастии часто искажается. Это правда, что мужчины с гинекомастией, как правило, имеют высокий уровень эстрогена. Это простая корреляция, позволяющая установить, что высокий уровень эстрогена и гинекомастия могут возникать в одно и то же время и в одном и том же месте. Однако это не доказательство причинно-следственной связи; простая корреляция между мобами и высоким уровнем эстрогена не доказывает, что одно вызывает другое.

Эту проблему корреляции и причинно-следственной связи можно сравнить с футболом. Правильно заявить: «Далласские ковбои не выиграли Суперкубок с тех пор, как Билл Клинтон был переизбран президентом», потому что это утверждение устанавливает истинный факт. Однако никто не мог утверждать причинно-следственную связь, говоря: «Далласские ковбои не выиграли Суперкубок , потому что Билл Клинтон был переизбран президентом».

Учитывая, что эстроген не является прямой причиной мужских сисек, блокаторы эстрогена не могут от них избавиться.

Реальная связь между эстрогеном и мубами

Мужчины производят эстроген двумя способами. Во-первых, избыток тестостерона может спровоцировать выработку избыточного эстрогена. Во-вторых, избыточная жировая ткань может производить эстроген. Маловероятно, что у любого мужчины с гинекомастией будет избыток тестостерона, поскольку высокий уровень тестостерона вызывает чувствительность к инсулину, что предотвращает накопление жировых отложений в тканях молочной железы и помогает увеличить мышечную массу мужчины. Это указывает на то, что единственным логическим источником эстрогена являются избыточные жировые ткани.

Что все это значит? Высокий уровень эстрогена у мужчин, скорее всего, является побочным продуктом резистентности к инсулину и избыточной жировой массы, которые являются причинами мужской груди. В результате прием блокаторов эстрогена ничего не сделает для избавления от хандры, поскольку блокаторы эстрогена не решат основную проблему резистентности к инсулину и избыточной жировой ткани.

Миф: диета с низким содержанием эстрогена может избавить от мужских сисек

Основываясь на научных данных, изложенных выше, можно сделать вывод, что диета с низким содержанием эстрогена также не поможет избавиться от сисек. Идея диеты с низким содержанием эстрогена может быть полезной при других состояниях, но простое употребление в пищу овощей семейства крестоцветных и отказ от сои не устранит гинекомастию. Изменение ваших привычек в еде может уменьшить появление мужских сисек только с помощью стратегической диетической атаки на резистентность к инсулину.

Как избавиться от мужских сисек

Если вам надоело чувствовать себя неловко и стыдно из-за своих мобов, вы можете взять проблему под свой контроль. Стратегические изменения в питании и физических упражнениях способны устранить первопричины мужских сисек и помочь вам создать такую ​​грудь, которую вы хотите хвастаться на пляже. Вот как можно избавиться от мобов:

Избавиться от резистентности к инсулину, изменив диету

Учитывая роль резистентности к инсулину в формировании мобов, принятие мер по устранению резистентности к инсулину должно быть вашей первоочередной задачей. Вы можете делать по 100 отжиманий в день в течение следующих 100 лет, но, не изменив свою резистентность к инсулину, вы никогда не сожжете жир с груди.

Реверсия резистентности к инсулину не происходит в одночасье. В конце концов, долгосрочная проблема требует долгосрочного решения. Создание последовательно здоровых пищевых привычек — лучший способ добиться большей чувствительности к инсулину и сбалансировать уровень сахара в крови.

Начните с ограничения потребления углеводов и замены углеводов следующими продуктами, повышающими чувствительность к инсулину:

  • Авокадо
  • Миндаль и другие орехи
  • Шпинат и брокколи
  • Бобовые
  • Помидоры
  • Пивные дрожжи
  • Говядина, курица, баранина, свинина и рыба
  • Кофе
  • Яйца
  • Яблочный уксус

Эта комбинация меньшего количества сахара и углеводов в вашем организме при максимальной реакции вашего организма на инсулин является мощным методом, чтобы окончательно снизить вашу резистентность к инсулину (и ваши муки).

Терапию тестостероном также можно использовать для ускорения пути к чувствительности к инсулину. Оптимизированный уровень тестостерона увеличивает мышечную массу (которая потребляет свободный сахар в крови) и повышает чувствительность к инсулину, но важно работать с опытным медицинским работником.

Тренировки для мужской груди

После того, как вы изучите свою диету, вы готовы приступить к тренировкам для мужской груди. Вам нужен целенаправленный фитнес-план, который поможет нарастить мышечную массу и сжечь жир в верхней части тела, груди, плечах и спине. Случайный бег на несколько миль каждую неделю не решит ваши проблемы напрямую, но стратегический план тренировок поможет. Увеличение общей мышечной массы постепенно приведет в тонус грудь и сведет к минимуму появление гинекомастии.

Вот несколько упражнений для мужчин, которые помогут нарастить мышечную массу и сжечь жир:

  • Отжимания: Отжимания являются основой силы верхней части тела. Если вы новичок в тренировках или у вас нет оборудования, это отличное место для начала. Для лучшей формы отжимания положите руки на землю под плечами и равномерно надавите на них. Когда вы вернетесь вниз, держите локти вместе и не позволяйте им расходиться в стороны.
  • Жим лежа: Чтобы действительно начать наращивать мышечную массу и сжигать жир, вам необходимо увеличить количество тренировок с отягощениями. Жим лежа с гантелями или штангой — отличное упражнение, нацеленное на верхнюю часть груди. Держите руки на расстоянии плеч на перекладине, опустите перекладину к груди, затем снова поднимите ее. Для разнообразия добавьте жимы на наклонной скамье или жимы над головой.
  • Перевернутый ряд: Думайте об этом как об обратном отжиманию. Чтобы выполнить это упражнение, лягте под штангой на стойку для приседаний или перекладину, на которой вы можете безопасно повиснуть, сохраняя при этом свое тело почти параллельным земле. Расставив руки на перекладине на расстоянии плеч, сожмите плечи, когда поднимаете грудь к перекладине. Это движение нацелено на грудь, спину и плечи.

Если вы не привыкли к упражнениям на сопротивление, эти упражнения могут стать для вас настоящим испытанием. Но вы можете обнаружить, что участие в таких сложных мероприятиях имеет свои преимущества, даже помимо уменьшения появления мобов.

Не пропускайте кардио

По правде говоря, одно только кардио не избавит от мужских сисек. Но это может помочь сжечь жир, что может помочь уменьшить появление мобов. Отличные кардиотренировки для мужчин включают езду на велосипеде, бег и плавание. Стремитесь получить как минимум 30 минут умеренной или интенсивной кардионагрузки.

Если вы новичок в кардиотренировках, начните с одного дня и доведите до трех дней в неделю. Затем увеличьте его до пяти дней в неделю и включите компонент растяжки, чтобы помочь сформировать более длинные и гибкие мышцы. Как только ваше тело приспособится к этой задаче, увеличьте сопротивление и интенсивность.

Используйте пластическую хирургию в крайнем случае

Если естественные методы лечения не дают никаких результатов, возможно, вы имеете дело с гинекомастией, унаследованной генетически. В этом случае пластическая хирургия является реальным вариантом. Хирургия гинекомастии широко доступна у любого пластического хирурга, который также предлагает подтяжку и увеличение груди для женщин. Процедура гинекомастии удаляет лишний жир с груди и моделирует верхнюю часть тела, чтобы создать желаемый вид.

The Bottom Line

Вы не хотите, чтобы ваши болваны слонялись поблизости — ни один мужчина не хочет. Поняв, что вызывает мужскую грудь, и работая с сострадательным и опытным врачом, который понимает ваши цели, вы можете поставить себя на путь к скульптурному и здоровому телу. Твои мужские сиськи не должны определять тебя!

Как основатель Brentwood MD, я тесно сотрудничал со многими пациентами, которые расстраивались и беспокоились о своей гинекомастии. Когда вы доверяете мне, чтобы помочь вам узнать, как избавиться от мобов, я буду учитывать ваш образ жизни, привычки в еде, семейную историю, медицинское образование и многие другие факторы, чтобы определить лучший план для ваших уникальных потребностей.

Узнайте больше о консьерж-медицинской практике Brentwood MD прямо сейчас, чтобы начать свой путь к лучшему здоровью и хорошему самочувствию.

Аарон Венцель, доктор медицины

Доктор Аарон Венцель — врач-консьерж, специализирующийся на уходе за предпринимателями, руководителями и общественными деятелями в Нэшвилле, штат Теннесси. Разнообразный жизненный опыт доктора Вензеля и обширная подготовка в области семейной медицины, неотложной помощи, питания и заместительной гормональной терапии дают ему уникальную платформу для оказания непревзойденной помощи своим пациентам.

Отказ от ответственности: Контент на сайте Brentwood MD создается и/или проверяется квалифицированным врачом-консьержем. Мы уделяем большое внимание предоставлению подробной и точной информации для наших читателей. Блог предназначен только для информационных целей и не предназначен для замены медицинской консультации от вашего врача. Только ваш собственный врач знаком с вашей уникальной ситуацией и историей болезни.