Содержание
6 упражнений, которые вы должны делать в день груди
Любители тренажерного зала во всем мире объявили понедельник Международным днем груди. Это потому, что грудь считается одной из самых важных частей мужского телосложения. Почему? Это просто. Наличие хорошо тренированной груди, как правило, привлекает блуждающие взгляды, пока вы находитесь на пляже, и кто не хочет этого положительного внимания?
Проснуться и сделать несколько отжиманий — это только начало, но это не даст вам тот полностью определенный вид, который большинство мужчин хотят достичь, прежде чем приступить к песчаным ногам. Для достижения желаемых результатов требуется твердая форма, контролируемое повторение и постоянное введение новых упражнений.
Поскольку наши тела прекрасно адаптируются, изменение режима тренировок необходимо для дальнейшего роста. Вы можете выполнять различные движения, чтобы получить хороший пампинг, но помните, что это «время под напряжением», которое заставит эти мышцы полностью раскрыть свой потенциал.
Итак, разомнитесь в течение нескольких минут, выполнив кардио или легкую работу грудных мышц с помощью эспандеров, и вперед!
youtu.be
Жим гантелей на плоской подошве
Сначала найдите удобный набор гантелей. Не слишком легкий, но и не слишком тяжелый. Затем лягте на тренировочную скамью, подтяните гантели к груди и удерживайте их в этом положении. Как только вы будете готовы начать, прижмите вес к груди, а затем медленно верните его в исходное положение.
Каждое повторение должно занимать около трех секунд. Одна секунда, чтобы поднять вес, еще одна секунда, когда вы сжимаете грудные мышцы, и, наконец, целая секунда, чтобы опустить вес.
Теперь сделайте еще два-три подхода по 10-15 повторений в каждом.
www.youtube.com
Наклонные тросовые мухи
Сядьте на наклонную скамью и возьмитесь за D-образные рукоятки, прикрепленные к системе тросовых грузов. Затем переместите рукоятки вверх и далеко вперед от груди, пока не коснетесь двух рукояток вместе. Убедитесь, что вы сжимаете мышцы груди на секунду или две, прежде чем опустить рукоятки обратно в исходное положение.
www.youtube.com
Жим гантелей узким хватом на горизонтальной поверхности
Подняв приемлемый вес, лягте на горизонтальную скамью и поднимите гантели вместе над грудью.
Убедитесь, что гири остаются соприкасающимися, пока вы опускаете их к центру груди.
Некоторые инструкторы рекомендуют своим клиентам разводить локти в стороны, когда они опускают груз, в то время как другие советуют держать щенков направленными внутрь. Мы рекомендуем вам следовать тому, что вам удобнее и не слишком напрягает ваши локти. Помните, мы фокусируемся на вашей груди, а не на локтях.
www.youtube.com
Отжимания от груди
Это одно из наших любимых упражнений. Как только вы запрыгнули на стойку для отжиманий, наклоните корпус вперед, чтобы максимально напрячь мышцы груди. Затем медленно опустите тело вниз и снова поднимите его. Мы рекомендуем делать от четырех до шести секунд на каждое повторение.