Как начать грудные мышцы дома: Упражнения для грудных мышц дома для мужчин и женщин √ Тренировка груди в домашних условиях ᐉ UA-Футбол

Узнаем как накачать грудные мышцы дома

Визитная карточка любого культуриста, не важно, женщина это или мужчина, не бицепсы, а грудь, точнее сказать, грудные мышцы. Именно по груди с лёгкостью можно определить,кто стоит перед вами — настоящий трудяга, отдавший немало времени формированию своей фигуры в тренажёрном зале, или полный ноль. Профессионалы вырабатывают многонедельные индивидуальные программы, выполняя массу упражнений на самых разнообразных тренажёрах. Но у семи из десяти человек всё равно рано или поздно созревает вопрос: «Как накачать грудные мышцы дома?».

Не слушайте, если вас станут настойчиво убеждать, что тренировка мышц груди — некий фантастически сложный процесс, который «правильно» организовать может только «профессиональный качок». Необоснованные разговоры о том что «вот такие вот» таблетки гарантируют «такой-то» результат за 14 дней, тоже невероятно далеки от истины. Нельзя сказать, что нет препаратов, которые действительно увеличивают грудные мышцы в домашних условиях, но нужно учитывать, что этот процесс займёт далеко не две недели и даже не один месяц, а влияние «чудо-препаратов» на человеческий организм — до сих пор спорная тема для многочисленных дебатов учёных и спортсменов.

Узнаем как накачать грудь? Упражнения с фото

Красивая подтянутая грудь хорошей формы – мечта любой девушки. Возрастные изменения, отсутствие…

И всё же, как накачать грудные мышцы дома, и возможно ли это вообще? Запустив Интернет-поисковик, можно сразу получить море ответов, но что из них правда, а что всего лишь рекламная уловка, приходится испытывать на себе. Каждая статья с громким названием «как накачать грудные мышцы в домашних условиях за 10 дней» или «самая правильная тренировка мышц груди с молниеносным эффектом» для любого впечатлительного человека скажет сама за себя. Чем меньше срок для достижения эффекта и чем громче рекламный лозунг, тем больше это походит на обман. Такому роду рекомендаций, естественно, лучше не следовать. Помните, здоровье — прежде всего.

Если вы решились на ежедневную зарядку, как на способ улучшить очертания своей фигуры, то вы на верном пути. Остаётся лишь вопрос с чего начать. Для этого достаточно ввести в Интернет-поисковике следующее: » Как накачать грудные мышцы дома» и обязательно допишите «упражнения». Таким нехитрым способом вы моментально отсеете более трети рекомендаций о травах, чаях, таблетках и остальных не всегда действенных способах, как говорят культуристы, «набрать массу». Если из всех упражнений выбрать самые популярные и эффективные, то ярко выделяются отжимания.

Способов отжиманий масса, а действительно помогают лишь около десятка. К ним относятся: отжимания лёжа, отжимания на стульях, на брусьях, на одной руке, на двух, широко расставляя то руки, то ноги и т.д. Лучше всего помогают нарастить мышцы отжимания в медленном темпе. Расставляя руки шире, намного труднее отжаться от пола, это происходит потому, что нагрузка на мышцы сильно увеличивается, а значит, такое упражнение будет иметь должный результат. Также не стоит забывать, что в любых упражнениях многочисленные маленькие подходы в разы полезнее одного большого. Старайтесь разделить упражнения на правильные «порции». Пусть это будут подходы даже по десять отжиманий, но каждые полчаса. Оптимальным соотношением считается трехкратный цикл из 30 отжиманий, проводимый в рамках одной тренировки. Для более продвинутых спортсмеов рекомендуется положить на спину дополнительный вес, чтобы увеличить нагрузку. Но… одними лишь отжиманиями, как говориться, делу не поможешь.

Узнаем как качать грудные мышцы в домашних условиях:…

Если вы приняли решение изменить параметры своего тела в лучшую сторону, то в первую очередь лучше…

Достичь хорошего результата вам помогут также гири и гантели. На этом простом спортивном инвентаре воспитались целые поколения, и вам это, несомненно, поможет. Цены на гантели и гири доступные, и позволить себе такую покупку может практически каждый желающий, а поразительный эффект, пусть не моментально, но гарантирован. Занятия необходимо проводить положении лежа, штангу при этом следует поднимать примерно 23-30 раз. Во время тренировки нужно ограничится одним подходом (в отличие от отжиманий), так как очень важно не перегрузить мышцы и не спровоцировать развитие травм.

Если вы всё ещё не определили, как накачать грудные мышцы дома, есть ещё одно достаточно простое решение. Просто – вовсе не означает, что результат вам достанется без труда. Здесь имеется в виду, легкость организации процесса. Компактные домашние тренажёры последнее время стали весьма популярными. Достаточно одной лишь рекламы по телевидению, которая по десять раз в день советует наращивать мышцы именно так. Тренажёр, в любом случае, заставит ваши мышцы прийти в тонус и не обрасти лишним жиром, а регулярные занятия скажутся положительно и на общем самочувствии. Решение, конечно, каждый примет самостоятельно. Всё, что нужно — это лишь желание обрести или вернуть красивую фигуру и совсем немного свободного времени. Будьте здоровы!

Интервальное голодание 16:8: 10 советов, которые помогут вам продержаться

Подпишись на новостную рассылку!

Kaufland.md

Онлайн-журнал

Хорошее самочувствие

Интервальное голодание 16:8

Хорошее самочувствие

Интервальное голодание — это форма голодания, при котором человек отказывается от пищи по часам. Такое голодание часто называется интервальным голоданием. При методе 16:8 голодают в течение 16 часов. Чтобы вам было легче продержаться в течение этого времени, мы дадим вам десять полезных советов.

© REDPIXEL — stock.adobe.com

Краткий обзор содержания на этой странице

  • Здесь вы узнаете все о популярном методе 16:8, при котором делают ставку на интервальное голодание.
  • Чтобы вы спокойнее выдерживали фазы без еды, мы собрали для вас десять советов.
  • Кроме того, вы узнаете, на что следует обратить внимание при интервальном голодании, и найдете полезные рецепты, которые насытят вас надолго. 
  • вкратце
  • Определение
  • Применение
  • Подготовка
  • Здоровье
  • Прием пищи

Определение

Три вида интервального или прерывистого голодания

Интервальное голодание 16:8

Метод 16:8 является наиболее популярным методом голодания и иногда его еще называют 8-часовой диетой. При таком варианте человек голодает ежедневно в течение 16 часов сразу. В остальные восемь часов человек принимает пищу как обычно. В зависимости от того, как выглядит ваш рабочий день, рекомендуется либо отказаться от завтрака, либо пропустить в течение дня один прием пищи. Многие люди предпочитают отказаться от ужина, т. е. они пропускают последний прием пищи по вечерам. Подумайте сами, какая модель вам подходит больше. Это может зависеть от вашего рабочего времени или от того, когда вы просыпаетесь и ложитесь спать. 

Метод 5:2

При таком методе голодания человек ест два дня в неделю всего по 500 калорий (два дня голодания). В остальные пять дней человек ест как обычно. Такие два дня голодания не обязательно должны идти подряд.

Периодическое голодание

Этот метод является более жестким вариантом 5:2. В данном случае голодают каждый второй день — также с максимальным потреблением 500 калорий. Целью интервального голодания, как правило, является смена пищевых привычек, похудение без эффекта йо-йо или просто улучшение физического ощущения. Если вашей первоочередной целью является похудение, за те восемь часов, в течение которых вы можете есть, необходимо следить за правильным питанием и подходящей активностью. Ведь вес можно терять только при нехватке калорий.

Применение

10 советов, чтобы продержаться

16 часов без стабильного питания могут длиться очень долго — но и с этим можно справиться. Основное правило: не сдавайтесь слишком рано. Должно пройти определенное время, пока организм и обмен веществ подстроятся под новые условия при интервальном голодании. Поэтому мы приводим инструкцию того, как с этим справиться.

Это абсолютно нормально, что до того момента, как вы привыкнете к более долгим перерывам в еде, может пройти две-три недели.

Если по утрам вы не испытываете сильный голод и частенько пропускаете завтраки, метод 16:8, скорее всего, подойдет вам. Если вам легче меньше есть в течение всего дня, подумайте, не лучше ли было бы вам использовать метод 5:2. 

Вода или несладкий инжирный/травяной чай бережно относятся к желудку и помогут вам при возникновении (волчьего) аппетита.

Не требуйте от своего организма максимального. Движение — это хорошо, но перегибать не стоит, если вы чувствуете себя обессиленным.

Если вы обессилены: чем более человек уставший, тем голоднее он, скорее всего, будет. Чем больше энергии запрашивает ваш организм, тем сильнее вас будет накрывать чувство голода.

В стрессовых ситуациях наш организм вырабатывает гормон кортизол. Вследствие этого повышается уровень сахара в крови и тормозится сжигание жира. Для сравнения можно взять, например, йогу или прогрессивное расслабление мышц.

Постарайтесь отказаться от перекусов между приемами пищи и от фастфуда в целом. Лучше сконцентрируйтесь на двух-трех полноценных приемах пищи в день. Интервальное голодание не является пропуском в мир нездорового питания. Сладости с содержанием сахара поднимут ваш уровень инсулина в крови до небывалых высот. И это делает голодным.

За эти восемь часов не следует перегибать палку и есть как не в себя. Но вы должны насыщаться. Во-первых, так вы лучше перекроете этап голодания. Во-вторых, ваш организм переключится на экономичный режим и будет пользоваться своими резервами, когда вы едите слишком мало. Ваше пищеварение замедлится, а расщепление жира остановится. И все это может вас демотивировать и загнать в ловушку йо-йо.

Нередко голод возникает по причине того, что человек чувствует вкусные запахи. С этим можно бороться при помощи ароматов. Например, дома можно зажечь ароматическую свечу или поставить аромалампу с эфирными маслами — это позволит уменьшить аппетит и создаст приятную атмосферу. 

Планируйте, сколько вы будете есть в течение недели, например за время работы в офисе. Если вы не любите ходить в столовую, готовьте еду дома и берите ее с собой. Так вы избежите похода в пекарню или закусочную. Четко понимайте и не забывайте, почему вы обратились к интервальному голоданию. Некоторым людям помогает лишний раз переписать свои цели на бумагу. И, пожалуй, самая большая мотивация: вы сделали то, что запланировали? Наградите себя ужином в любимом ресторане, интересной поездкой или шопингом.

Подготовка

Так работает метод 16:8 

© Halfpoint – stock.adobe.com
Важно для успеха: выбирайте сбалансированное питание и делайте ставку на регулярную умеренную активность.

То, какими преимуществами обладает интервальное голодание, и как лучше продержаться на этапах голодания, мы уже выяснили. Но существует еще несколько важных аспектов, которые вам надо учитывать, чтобы в течение долгого времени добиваться необходимых результатов.

  • Заболевания: если у вас низкое кровяное давление, обменное заболевание, хронические заболевания или рак, проконсультируйтесь насчет голодания со своим врачом.
  • Спорт: во время голодания лучше всего отказаться от занятий спортом и прочих активных действий до тех пор, пока ваш организм не приспособится к новым условиям.
  • Размеры порций и питательные вещества: продолжайте потреблять в пищу обычные порции и следите за здоровым, сбалансированным питанием. Балластные вещества из овощей, а также белок из бобовых плодов, грибов, орехов или даже молочных продуктов и мяса сделают вас сытым и поэтому должны стать частью ваших приемов пищи. Чрезмерное потребление калорий не даст ничего хорошего вашему организму и не приведет к нужным результатам.
  • Напитки: старайтесь не пить сахаросодержащие напитки. При их потреблении в ваш организм поступает множество калорий, но чувство насыщения не приходит. Воду и несладкий чай можно пить всегда.

Здоровье

Насколько полезным является ставшее популярным интервальное голодание?

Интервальное голодание становится все более популярным, и даже ученые с интересом рассматривают этот метод голодания. Первые небольшие исследования указывают на то, что регулярное голодание может снизить риск возникновения хронических заболеваний, например диабета второго типа, заболеваний сердечно-сосудистой системы, неврологических заболеваний и рака. Такое голодание также положительно влияет на функции головного мозга. Клинические исследования на людях это не подтвердили, но они указывают на то, что интервальное голодание положительно влияет на наше здоровье и может служить альтернативой другим диетам, целью которых является снижение веса. Это значит: метод интервального голодания работает не лучше других диет для похудения, но он работает.

Внимание! Беременным, людям с весом ниже нормы, неподвижным людям или людям, страдающим нарушением пищевого поведения, следует отказаться от интервального голодания. Людям в возрасте и людям, страдающим мигренью, также следует отказаться от интервального голодания. Лучше всего посоветоваться со своим врачом.

Прием пищи

Эти рецепты помогут вам насытиться

Если вы сделали ставку на интервальное голодание, вам потребуются рецепты, которые будут гарантировать сбалансированное питание и насыщать, чтобы у голода не оставалось никаких шансов. Богатое балластными веществами питание с витаминами, нормальной порцией белка и высокоценными жирами станет как раз тем, что вам необходимо на время восьмидневной диеты.