Как накачать большую грудь: базовые упражнения и тренировки на прокачку грудных мышц

От чего растет грудь, как сделать грудь больше в домашних условиях, упражнения для увеличения груди | ufa1.ru

Все новости

На трассе в Башкирии иномарка с пожилой парой и их 2-летним внуком застряла в снежном заносе

Крольчата, вперед: 20 лучших детских имен для 2023 года — с ними малыши станут счастливыми и богатыми

Салют над морем, гирлянды на пальмах и никакого оливье: как уфимка встретила Новый год в Таиланде

Красивые, горячие, полезные: публикуем рецепты идеальных зимних напитков (их легко сделать дома)

Снова метель? МЧС предупредило об ухудшении погоды в Башкирии

«Три дня отдыхают, а дальше не знают, чем заняться»: в Госдуме предложили сократить новогодние праздники для россиян

«У нас шок»: как 9-летняя девочка, живущая на острове, пыталась выиграть инвалидную коляску на конкурсе лайков

В Башкирии произошла массовая авария. Погиб один из водителей

Полиция ищет вандалов, которые разгромили резиденцию Деда Мороза в Башкирии

«В стрингах неудобно»: история владельца шиномонтажки, который по ночам работает стриптизером

Служит только одному хозяину и может быть опасна: рассказываем о породе собаки, которую завел Хабиров

Андрюха, у нас труп! Что вы помните из главного (и любимого) сериала про ментов

«Овнов ждет успех»: почему мы верим в гороскопы, а они сбываются — говорим с психологом

В Башкирии после ДТП на трассе М-5 в больницу попали 4 человека

В Башкирии начал действовать сухой закон

«Мы уйдем на низкий уровень и будем там сидеть»: экономисты — о том, что будет с экономикой и рублем в 2023 году

«Дефицит есть». Летчик Леха — о том, с кем будем летать дальше и как поменялись пассажиры

Раньше было лучше? Смотрим, как Уфа выглядела в СССР

Сделано в Башкирии: обзор фильмов, которые скрасят праздники и больше расскажут о родной республике

В Башкирии вандалы разгромили резиденцию Деда Мороза

Язык мой — враг мой: самые скандальные и сомнительные высказывания чиновников Башкирии в 2022 году

В Минобороны назвали число погибших в Макеевке российских военных

Один участок открыли, еще на трех — продлили ограничения: какая сейчас ситуация на дорогах Башкирии

«Даже в -30 не отходит от дверей»: история Хатико, который полтора года сидит на крыльце больницы

Метель в Уфе: собрали фотографии заснеженного города от наших читателей

Проверять водителей на алкоголь будут по новым правилам

Даже школьники лучше справятся! 10 вопросов, которые докажут, что вы забыли русский язык

Из-за метели в Уфе ограничили въезд грузовикам, запрет ввели на еще нескольких дорогах в Башкирии

Говорят на странном языке и не пьют алкоголь. Как живет исчезающая община меннонитов на краю России

В Уфе из-за сильного снегопада около получаса не ходили три трамвая в центре

Стали известны новые подробности смертельного новогоднего ДТП с подростком в Башкирии

В Башкирии машина скорой помощи увязла в снегу у подъезда — видео

«Пусть у женщин будут права животных»: как мужчины-девственники становятся экстремистами

«Во дают ребята»: на оживленном проспекте в Уфе дети катались на тюбингах, зацепившись за машину

Ешь и смотри: 13 классных фильмов на все каникулы

На двух трассах в Башкирии ввели ограничения для большегрузов из-за метели

Активный циклон снова принес в Уфу метель — что говорят синоптики и справятся ли коммунальщики

«Я же не голая, я очень сильно одета»: учитель русского делает косплеи на японское аниме

В Башкирии в Новый год 18-летний парень на «Ладе-Гранте» сбил троих пешеходов, один из них погиб

Все новости

Делитесь в комментариях, какие способы помогли вам увеличить грудь

Поделиться

«Это несправедливо!» — сокрушаются женщины, с тоской смотря на третий, а то и четвертый размер груди подружки, и грустно смахивают слезу, глядя на свой минус первый. Одним с грудью повезло от природы, а другим не помогают ни капуста, ни отжимания от пола, ни волшебный крем, купленный втридорога в косметическом магазине, обещающий увеличить грудь хотя бы на полразмера. На что только не готовы пойти девушки ради заветных пары сантиметров грудного объема! Мы собрали самые популярные мифы о том, что нужно делать для того, чтобы вырастить грудь, и попросили специалистов объяснить, что — правда, а что — чистой воды провокация.

— Если не носить бюстгальтер в подростковом возрасте, то это никак не повлияет на размер груди в будущем, так как основные его функции заключаются в её поддержании и коррекции, — объясняет врач гинеколог-эндокринолог Дияна Гайнутдинова.

Мнение о том, что ткань бюстгальтера сдерживает рвущуюся наружу грудь, оказалось мифом, поэтому надеваем поддерживающее белье сразу же, как только появились очертания грудей, так будет гораздо полезнее для здоровья.

— Миф о том, что грудь можно накачать, — это всего лишь миф. Накачать — это не женский вариант и тем более не о мягкой части груди. Но держать любую мышцу в тонусе — это значит давать ей лучшее питание: улучшается кровообращение, а значит, происходит насыщение мышцы кислородом и питательными веществами, выравниваются цвет и качество кожи. Как говорит мой тренер, лучшего крема для зоны декольте, чем отжимания, ещё не придумали, — делится опытом фитнес-тренер Дарья Мануйленкова.

Дияна Гайнутдинова придерживается такого же мнения — накачать грудь невозможно, но зато можно укрепить грудную мышцу, что может визуально увеличить объём:

— Физические упражнения (отжимания, жим штанги) позволяют накачать в основном большую грудную мышцу, за счет чего грудь визуально может казаться больше. Кроме того, силовые упражнения благоприятно влияют на осанку, что делает грудь более выразительной. При этом сама грудь не подтягивается вверх, и её форма, которая зависит преимущественно от связочного аппарата, остается прежней. ⠀

— Хорошие упражнения для груди — всевозможные разводки, гантели, штанги и простые отжимания с широкой постановкой рук. Всё это способствует улучшению внешнего вида груди, и она смотрится более привлекательно. Не забывайте работать над осанкой — если у нас ровная спина, грудь смотрится красивее, нежели когда мы ходим ссутулившись, — добавляет фитнес-инструктор Полина Московчук.

— Не только капуста, но и другие овощи не способствуют росту груди. Вообще нет конкретного продукта, который помог бы женщине увеличить грудь. На её размер в большей степени повлияет количество употребляемой пищи, а именно углеводов и жиров, излишки которых копятся в жировой ткани, в том числе и в груди. А если сильно ограничить количество питательных веществ, то она может существенно уменьшиться, — объясняет Дияна Гайнутдинова.

— Так как молочные железы формируются под действием эстрогенов, то миф относительно капусты связан с тем фактом, что многие растения содержат соединения флавоноиды (около 4000 соединений). Некоторые изофлавоны (вид флавоноида) относятся к фитоэстрогенам, которые обладают слабым эстрогенным действием и по химической структуре напоминают стероидные эстрогены. Фитоэстрогены могут действовать как агонисты эстрогенов. Больше всего фитоэстрогенов в сое, — рассказывает персональный тренер и диетолог Анна Лис.

От овощей грудь не вырастет, но кожа станет более упругой — факт 

Поделиться

Бытует мнение о том, что, помимо капусты, на рост груди существенное влияние может оказать кабачок или тыква, но, прежде чем наедаться дачными дарами (чаще всего через «не хочу», но ради груди ведь можно пойти на жертву, правда?), убедитесь в точности этой информации.

— Капуста содержит большое количество витамина С, который участвует в синтезе коллагена. Это очень полезно для кожи, но на размер груди никак не влияет. Кроме капусты витамин С содержится в кабачке и тыкве, также в составе этих овощей присутствуют калий и фолиевая кислота — её недостаток сказывается в виде анемии (малокровия). Калий же оказывает влияние на рост сердечной мышцы, но чаще всего у детей. Невозможно съесть что-то и тем самым увеличить грудь, а вот полезные микро- и макронутриенты лишними никогда не будут, но, опять же, в умеренных количествах, съедать за раз кочан капусты явно не стоит, — продолжает Диана.

— Все продукты, содержащие в себе вещества, способные поднять уровень женских половых гормонов, сделают грудь больше — да, это правда. К таким продуктам в первую очередь относятся жиры — не только жирные мясо и рыба, но ещё и масла, в том числе сливочное. В рационе для поддержания благодатного гормонального фона достойное место должны занимать цельнозерновые злаки — овес, рожь, пшеница, рис, ячмень и др. К этому списку важно добавить любые отруби. Но не стоит забывать, что увеличится и общий вес, просто помните об этом, когда вкусной еды захочется больше. На моей практике восстановления былой формы груди сработала добавка — пивные дрожжи. Это тоже фитоэстроген. Главное — помнить, что в любом деле важна мера. Вырастет грудь, округлятся и другие места, — объясняет Дарья Мануйленкова, она подметила этот факт на собственном опыте.

— Соя, некоторые виды орехов, масло льняное и семена льна содержат небольшое количество фитоэстрогенов в своем составе, оттого им приписывают свойства увеличения груди. Однако их количество незначительное, и увеличить грудь с их помощью невозможно. Это не гормональный препарат, это еда, — добавляет Анна Лис.

Существует мнение о том, что напиток оказывает эстрогенный эффект на молочные железы, однако на короткий период. Гинеколог-эндокринолог Дияна Гайнутдинова опровергает эту информацию:

— Чай с фенхелем не обладает каким-либо значимым эффектом по отношению к груди, это миф. ⠀

БАДы, пищевые добавки и кремы никак не влияют на рост груди — это миф

Поделиться

— Никакие кремы не совершат чудо, к сожалению. Однако, если они содержат гормоны, при их применении возможно нанести вред организму, — предостерегает Дияна.

Такого же мнения придерживается и Анна Лис:

— Ещё ни разу я не встречала ни БАДов, ни кремов, которые способны увеличить грудь даже на полразмера. Если в масс-маркете вам встретился такой продукт, то, скорее всего, это рекламный ход, никакого действия ни крем, ни пищевая добавка не окажут, а вы впустую потратите деньги, к тому же опасно потреблять то, что вы не знаете. Кремы для груди есть, но они направлены на то, чтобы предотвратить заболевание, применяют их по назначению врача. Чтобы грудь не обвисла, необходимо следить за питанием и состоянием эндокринной системы.

Отсутствие бюстгальтера не поможет вам вырастить грудь больше, напротив, этот элемент гардероба необходим

Поделиться

— Наиболее интенсивный рост груди происходит в период полового созревания. Но на протяжении всей жизни женщины происходит изменение её размеров. Например, она становится больше во время беременности и грудного вскармливания и теряет упругость во время климакса, — рассказывает Дияна Гайнутдинова.

Дарья Лис придерживается того же мнения и объясняет, что происходит с грудью во время пресловутого ПМС:

— Во второй фазе цикла грудь набухает и увеличивается в размерах, это происходит под действием гормона прогестерона. Однако его действие не такое мощное и оттого не длительное, поэтому сначала грудь становится больше, а потом принимает свой первоначальный вид.

Говорят, отсутствие секса опасно для здоровья, а женщины без него быстро стареют.

5 минут — это мало? Сколько должен длиться хороший секс — отвечают врачи.

Право на лево: история семьи, которая легализовала измены ради любви — они стали полиаморами.

Алёна Золотухина

Журналист НГС

ГрудьФигура мечты

  • ЛАЙК0
  • СМЕХ0
  • УДИВЛЕНИЕ0
  • ГНЕВ0
  • ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ0

Что я смогу, если авторизуюсь?

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Как увеличить грудь естественным путем: 10 эффективных советов

Нет, вам не нужно ложиться под нож, чтобы увеличить грудь. Есть вещи, которые вы можете делать каждый день, чтобы увеличить вашу грудь и сделать ее более пышной. Чтобы увеличить грудь, нужно всего несколько изменений в образе жизни, и внедрение этих шагов в вашу жизнь сделает вас в целом здоровее и счастливее. Если вы боролись с тем, как увеличить грудь, читайте дальше!

В то время как ваша грудь в основном состоит из ткани, грудные мышцы под ней могут творить чудеса, увеличивая вашу грудь. Есть определенные упражнения и позы йоги, которые укрепляют грудную клетку, делают грудные мышцы больше, а грудь более упругой. Выполнение этих упражнений укрепит мышцы, сделает их подтянутыми и сильными.

Известны также продукты и травы, способствующие росту груди. Продукты с высоким содержанием белка, такие как лосось, греческий йогурт и лебеда, создают и восстанавливают ткани молочной железы, а продукты, богатые эстрогенами, такие как фрукты и овощи, со временем сделают вашу грудь больше. Кроме того, такие травы, как пажитник, содержат растительные фитоэстрогены и диосгенин, которые, как было установлено, увеличивают размер груди.

Вы также можете попробовать кремы и масла для увеличения груди и ежедневно делать массаж груди. Это увеличивает кровообращение и укрепляет ткани груди, увеличивая их.

Поднимите настроение своим девушкам с помощью этих 10 потрясающих (и естественных) советов, как увеличить грудь.

1. Йога

Все это время я занималась йогой, я думала о том, чтобы накачать все, от мышц ног до мышц кора, но я никогда не осознавала, что это помогает в области груди! Но в этом есть смысл. Мышцы, поддерживающие вашу грудь, становятся тонизированными и укрепляются от различных поз йоги, включая позу кобры. Поза кобры укрепляет грудные мышцы, в результате чего ваша грудь будет выглядеть больше. Посмотрите, как делать позу кобры, в видео ниже из Yoga Journal!

2. Эстрогенные продукты

Есть определенные продукты с высоким содержанием эстрогена, которые могут помочь вам увеличить грудь. Есть также продукты с высоким содержанием мужского гормона тестостерона, который может препятствовать росту груди, поэтому употребление эстрогенных продуктов поможет сбалансировать вашу систему. Продукты, богатые эстрогеном, включают семена аниса, овощи, бобовые, фрукты, семена подсолнечника, семена кунжута, яйца и семена льна. Так что получайте их регулярно и в достаточном количестве.

3. Травы для увеличения груди

Существует множество трав для увеличения груди, которые вы можете включить в свой ежедневный рацион. Каждый из них имеет различные преимущества от стимуляции ткани молочной железы до увеличения роста груди. Одни из самых популярных? Есть пажитник, который содержит растительные фитоэстрогены и диосгенин, которые, как известно, увеличивают размер груди. Есть также пальметто и фенхель, которые содержат фитонутриенты, стимулирующие ткани молочной железы.

4. Получайте протеин

Наряду со многими другими функциями в организме белок жизненно важен для роста груди. Он создает и восстанавливает клетки и ткани, в том числе ткани молочной железы. Кроме того, он играет важную роль в производстве гормонов, таких как гормон роста человека, который способствует росту груди. Получите свою дозу полноценных белков в виде таких продуктов, как красное мясо, курица, лосось, яйца, греческий йогурт, семена чиа, лебеда и соя.

5. Отжимания

Отжимания необходимы для укрепления верхней части тела, а поскольку они задействуют грудные мышцы, их наращивание сделает вашу грудь более упругой и подтянутой. Самое замечательное, что вам не нужно никакого оборудования для выполнения отжиманий, все, что вам нужно, это пол и собственный вес тела. Если вы не знаете, как правильно отжиматься, посмотрите это видео на канале K’s Perfect Fitness TV. Она проведет вас через разные этапы отжиманий от новичка до продвинутого и покажет вам правильную технику!

6. Плавание

Плавание — одно из лучших упражнений, которое вы можете делать, чтобы естественным образом увеличить грудь. Он увеличивает вашу грудь, работая грудными мышцами против воды, и отлично подходит для ткани груди, заставляя вашу грудь сидеть более упругой. Отправляйтесь на пляж или проверьте время открытого плавания в местном фитнес-центре!

7. Массаж груди

Ежедневный массаж груди укрепит ткани вашей груди и поможет ей стать больше. Нежно, но твердо положите руки на грудь и потрите внутрь круговыми движениями, правая рука движется по часовой стрелке, а левая — против часовой. Делайте это около 2 минут. Ваша грудь не станет больше за ночь, но регулярный массаж груди обязательно поднимет настроение вашим девочкам со временем.

Вы также можете использовать определенные масла, которые, как известно, увеличивают размер груди, такие как миндальное масло, соевое масло и оливковое масло.

8. Ешьте красную чечевицу

Красная чечевица очень вкусная, и она является одним из самых известных натуральных усилителей груди. Они содержат изрядную дозу фитоэстрогенов, которые естественным образом увеличивают ткань груди, поэтому регулярно добавляйте их в свой рацион, чтобы увеличить грудь.

9. Крем для увеличения груди

Вы можете найти крем для увеличения груди на рынке, но обязательно изучите его. Эти кремы стимулируют ткань кожи в молочных железах, что запускает ткань, чтобы снова начать расти. Комбинация трав, растений и других ингредиентов, похожих на эстроген, заставляет ваше тело реагировать так же, как в период полового созревания или беременности. Ищите такие ингредиенты, как дон киа, мексиканский дикий ямс, кава-кава, пальметто, пуэрария мирифика, чертополох благословенный и овсяные волокна.

10. Осанка

Этот совет НАСТОЛЬКО прост, но многие женщины не осознают, какую огромную разницу он имеет. Если вы стоите, сидите и ходите с хорошей осанкой, ваша грудь, без сомнения, будет выглядеть больше и подтянутее. Так много людей проживают свою жизнь сгорбившись, но добавьте мгновенного увеличения линии груди, встав прямо и отведя плечи назад. Можно даже немного выпятить грудь. Как это естественно!

Если вас не устраивает размер вашей груди, обязательно попробуйте эти советы по естественному росту. Это может занять некоторое время, но в конце концов вы заметите более упругую и пышную грудь.

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Если вы нашли эти советы, которые научат вас естественным образом увеличивать грудь, поделитесь ими на Pinterest!



А если вы ищете другие советы и рекомендации, связанные с красотой, пожалуйста, следите за нашей доской красоты, где мы делимся всевозможными отличными идеями!

689
акции

  • Поделиться

  • Твит

Как увеличить размер груди: 5 быстрых советов, как увеличить грудь без хирургического вмешательства

  • Дом
  • Стиль жизни

Женщины, вы завидуете обеспеченной девушке в вашем офисе и мечтаете о большей груди? Тогда перестаньте беспокоиться и попробуйте эти советы, чтобы увеличить грудь.

Большая грудь всегда привлекает наше внимание, и да, женщины смотрят на пышных дам так же часто, как и их коллеги-мужчины. Большинство женщин хотят увеличить размер груди, так как они недовольны своим размером. Мы уверены, что вы, должно быть, провели свое исследование по этому вопросу и знаете ряд методов для этого. Одним из самых распространенных способов увеличения размера груди является операция по увеличению груди. Но готовы ли вы лечь под нож, чтобы получить этот идеальный вид? Кроме того, операции по увеличению груди не по силам многим женщинам. Помимо операции, существует множество советов и приемов, позволяющих увеличить размер груди, и хотя вы не можете резко изменить размер груди, эти советы помогут вам увеличить размер груди и сделать ее больше. Итак, прочтите несколько советов, чтобы ваша грудь выглядела большой и красивой. (ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Расстегните лифчик: ложитесь спать без лифчика ради груди!)

1. Упражнения для груди

Одним из лучших способов увеличить размер груди естественным путем являются физические упражнения. Занятия спортом не только сделают вас стройнее и здоровее, но и станут эффективным и недорогим способом увеличить размер груди. Для этого нужно напрячь грудные мышцы. Грудные мышцы расположены прямо под грудью и на грудине. Тренировка этих мышц сделает грудь более упругой и упругой. Следующие упражнения можно делать три раза в неделю дома, чтобы проработать грудные мышцы.

  • Планки: Планки отлично подходят для всего тела. Лягте на живот, а затем поднимитесь, поддерживая вес тела на руках и пальцах ног. Вам придется держать согнутую руку прямо под плечами и прямо. Удерживайте это положение в течение двух минут сначала, а затем увеличивайте время.

  • Отжимания: Отжимания — еще одно хорошее упражнение для груди. Встаньте в планку, упритесь ладонями и пальцами ног в пол. Ваши руки должны быть прямо под вашими плечами. Держите спину прямой, опустите тело, чтобы слегка коснуться пола, а затем оттолкнитесь вверх. Это одно отжимание. Сделайте 5 подходов по три отжимания. Чтобы конкретно проработать мышцы груди, держите ладони шире плеч.

  • Жим от стены: Встаньте перед голой стеной и прижмите к ней ладони на уровне плеч. Теперь, сгибая руки в локтях, наклоняйтесь к стене, пока ваш подбородок/грудь не коснется стены. Задержитесь в этом положении на две-три секунды, а затем оттолкнитесь назад. Спина во время этого упражнения должна быть прямой. Сделайте 5 подходов по 3 жима от стены.

  • Жим от груди: Лягте на пол или на наклонную скамью. Держите по гантели в каждой руке. Поднимите гантели над грудью, выпрямив руки. Медленно опустите гантели в исходное положение. Сделайте три подхода по 10-12 жимов от груди.

  • Вы также можете нанять личного тренера, чтобы научиться правильной технике выполнения этих упражнений. (ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ 5 простых и интересных способов похудеть, не посещая спортзал)

2. Ешьте продукты для груди

Пища, которую вы едите, напрямую влияет на ваш организм. Если вы едите много нездоровой пищи, это отразится на вашем здоровье и коже. Употребление в пищу определенных питательных веществ будет поддерживать общее состояние здоровья вашей груди. Согласно исследованиям, низкий уровень гормона эстрогена у женщин может привести к уменьшению груди. Эстроген — это гормон, вырабатываемый вашим организмом в период полового созревания для развития женской репродуктивной системы и вторичных половых признаков, таких как грудь. Вы можете есть продукты, богатые фитоэстрогенами или растительными эстрогенами, которые, как говорят, увеличивают размер груди. Кешью, фенхель, коричневый рис, семена кунжута, морковь, сливы, белое вино, овес, огурец и зеленый чай — вот некоторые продукты, богатые фитоэстрогенами. Пажитник также содержит большое количество фитоэстрогенов. Еще лучше есть ростки пажитника.

Еще один способ увеличить грудь — употреблять витамин С, который способствует восстановлению коллагена. Коллаген — это белок, который придает груди форму и поддерживает ее. Итак, укрепляя коллаген, вы получите более упругую грудь.

3. Массаж груди

Еще один способ увеличить размер груди – массаж. Массаж груди улучшит кровообращение в груди, способствуя общему здоровью груди. Это не только сделает вашу грудь больше, но и полезно для кожи. Правильный способ массировать грудь — наносить на грудь масло (можно использовать масло пажитника) или крем для груди и растирать их круговыми движениями. Ваши руки должны двигаться к середине вашего тела снаружи. Массируйте грудь каждый день не менее 15 минут.

4. Носите правильный бюстгальтер

Правильно подобранный бюстгальтер значительно улучшит вашу грудь. Если вы не носите свой размер, ваша грудь провисает. Очень важно носить бюстгальтер правильного размера в период полового созревания, чтобы способствовать правильному росту груди. Вы будете чувствовать себя более уверенно, а ваша грудь будет выглядеть потрясающе в правильно подобранном бюстгальтере. Бюстгальтер правильного размера обеспечит надлежащую поддержку и комфорт вашей груди. Итак, инвестируйте в хорошие бюстгальтеры.

5. Хорошая осанка

Иди прямо! Вы, должно быть, слышали это тысячу раз, когда были молоды, и поверьте, что хорошая осанка имеет огромное значение. Упражнения для укрепления спины и поддержания хорошей осанки. Это поможет вам сделать вашу грудь визуально больше.

Чтобы получать последние новости и обновления в режиме реального времени, отметьте нас на Facebook или подпишитесь на нас в Twitter и Instagram.