Как накачать большую грудную мышцу: The page cannot be found

От чего растет грудь, как сделать грудь больше в домашних условиях, упражнения для увеличения груди | 29.ru

Все новости

Архангельскую студентку отправили под домашний арест. Ее судят за позицию по СВО

В Госдуме оценили вероятность второй волны мобилизации: новости СВО за 4 января

«Я прям кайфую»: молодая мама уехала из города в деревню и стала зарабатывать на блоге — посмотрите, как она живет

Где покататься на сноуборде и лыжах в новогодние праздники: Архангельск и окрестности

В праздники на 10 контейнерных площадках Архангельска добавили мусорные баки

Один такой на весь мир. История вундеркинда Димы, который с 5 лет говорит на китайском

У главной елки Архангельска выставили ограждение и дежурит полиция: в чем дело

Дефолт будет? Отвечаем на главные вопросы 2023 года вместе с астрологом

«Не можешь кончить? Бери шприц». Первый порнорежиссер России — о выборе актрис, фейковой сперме и деньгах

В новогодние праздники над Архангельском можно полетать на воздушном шаре: когда и за какую сумму

Сотрудников горевшей метеостанции в НАО увезут в Архангельск: это две семейные пары

Готовьте миллионы: 5 огромных штрафов, с которыми мы будем жить в 2023 году

Глава Северодвинска раскритиковал работу нового перевозчика. Фирма обслуживает 8 маршрутов

Как выбрать красную рыбу с икрой: вот на что надо обратить внимание в магазине

«Пьяные мужчины понесли куда-то». Снегурочка Забава рассказала о своих самых странных корпоративах

Удивите гостей и близких! Простые рецепты от нашего земляка — шеф-повара Александра Бельковича

«Камерное» ОСАГО, дорогой техосмотр и обновленные ПДД: какие изменения ждут Поморье в 2023 году

7 января в Архангельске проведут рождественское богослужение: куда идти прихожанам

«Нашли черную плесень в голове»: дочери пытаются доказать, что их отца, заболевшего ковидом, загубили врачи

В Минобороны сообщили, что число погибших военных в Макеевке выросло до 89 человек

Как интересно провести длинные новогодние выходные? Куда пойти в Архангельске

Все избавляются, а она собирает! Архангелогородка приручила борщевик и делает из него уникальные вещи

«Загадала желание на Новый год»: северянке вернули мобилизованного мужа-айтишника прямо из зоны СВО

Умер последний председатель Верховного Совета РСФСР Руслан Хасбулатов

«В туалете растут сталактиты»: бывшим жильцам «аварийки» приходят счета за полуразрушенный дом

Стало известно, почему задержали Олесю Кривцову — архангелогородку, которую судят за позицию по СВО

В Совфеде предложили лишить Валерия Меладзе российского гражданства за поддержку Украины. Что артист ответил на это

На метеостанции на острове Вайгач случился пожар: сотрудников эвакуировали на вертолете

Крольчата, вперед: 20 лучших детских имен для 2023 года — с ними малыши станут счастливыми и богатыми

Архангельскую студентку, которую судят за позицию по СВО, снова задержали

Красивые, горячие, полезные: публикуем рецепты идеальных зимних напитков (их легко сделать дома)

Путин позвонил девочке, открытку которой выбрал на «Елке желаний»

В красных шапках и с ананасом: моржи Коряжмы записали видео из проруби

На Сульфате загорелась квартира в пятиэтажке: пострадал человек

«Три дня отдыхают, а дальше не знают, чем заняться»: в Госдуме предложили сократить новогодние праздники для россиян

Танцуют все! Смотрите, какое новогоднее видео с сотрудниками сняли на заводе в Северодвинске

«В стрингах неудобно»: история владельца шиномонтажки, который по ночам работает стриптизером

Андрюха, у нас труп! Что вы помните из главного (и любимого) сериала про ментов

В Северодвинске нетрезвый водитель врезался в дорожное ограждение

Все новости

Делитесь в комментариях, какие способы помогли вам увеличить грудь

Поделиться

«Это несправедливо!» — сокрушаются женщины, с тоской смотря на третий, а то и четвертый размер груди подружки, и грустно смахивают слезу, глядя на свой минус первый. Одним с грудью повезло от природы, а другим не помогают ни капуста, ни отжимания от пола, ни волшебный крем, купленный втридорога в косметическом магазине, обещающий увеличить грудь хотя бы на полразмера. На что только не готовы пойти девушки ради заветных пары сантиметров грудного объема! Мы собрали самые популярные мифы о том, что нужно делать для того, чтобы вырастить грудь, и попросили специалистов объяснить, что — правда, а что — чистой воды провокация.

— Если не носить бюстгальтер в подростковом возрасте, то это никак не повлияет на размер груди в будущем, так как основные его функции заключаются в её поддержании и коррекции, — объясняет врач гинеколог-эндокринолог Дияна Гайнутдинова.

Мнение о том, что ткань бюстгальтера сдерживает рвущуюся наружу грудь, оказалось мифом, поэтому надеваем поддерживающее белье сразу же, как только появились очертания грудей, так будет гораздо полезнее для здоровья.

— Миф о том, что грудь можно накачать, — это всего лишь миф. Накачать — это не женский вариант и тем более не о мягкой части груди. Но держать любую мышцу в тонусе — это значит давать ей лучшее питание: улучшается кровообращение, а значит, происходит насыщение мышцы кислородом и питательными веществами, выравниваются цвет и качество кожи. Как говорит мой тренер, лучшего крема для зоны декольте, чем отжимания, ещё не придумали, — делится опытом фитнес-тренер Дарья Мануйленкова.

Дияна Гайнутдинова придерживается такого же мнения — накачать грудь невозможно, но зато можно укрепить грудную мышцу, что может визуально увеличить объём:

— Физические упражнения (отжимания, жим штанги) позволяют накачать в основном большую грудную мышцу, за счет чего грудь визуально может казаться больше. Кроме того, силовые упражнения благоприятно влияют на осанку, что делает грудь более выразительной. При этом сама грудь не подтягивается вверх, и её форма, которая зависит преимущественно от связочного аппарата, остается прежней. ⠀

— Хорошие упражнения для груди — всевозможные разводки, гантели, штанги и простые отжимания с широкой постановкой рук. Всё это способствует улучшению внешнего вида груди, и она смотрится более привлекательно. Не забывайте работать над осанкой — если у нас ровная спина, грудь смотрится красивее, нежели когда мы ходим ссутулившись, — добавляет фитнес-инструктор Полина Московчук.

— Не только капуста, но и другие овощи не способствуют росту груди. Вообще нет конкретного продукта, который помог бы женщине увеличить грудь. На её размер в большей степени повлияет количество употребляемой пищи, а именно углеводов и жиров, излишки которых копятся в жировой ткани, в том числе и в груди. А если сильно ограничить количество питательных веществ, то она может существенно уменьшиться, — объясняет Дияна Гайнутдинова.

— Так как молочные железы формируются под действием эстрогенов, то миф относительно капусты связан с тем фактом, что многие растения содержат соединения флавоноиды (около 4000 соединений). Некоторые изофлавоны (вид флавоноида) относятся к фитоэстрогенам, которые обладают слабым эстрогенным действием и по химической структуре напоминают стероидные эстрогены. Фитоэстрогены могут действовать как агонисты эстрогенов. Больше всего фитоэстрогенов в сое, — рассказывает персональный тренер и диетолог Анна Лис.

От овощей грудь не вырастет, но кожа станет более упругой — факт 

Поделиться

Бытует мнение о том, что, помимо капусты, на рост груди существенное влияние может оказать кабачок или тыква, но, прежде чем наедаться дачными дарами (чаще всего через «не хочу», но ради груди ведь можно пойти на жертву, правда?), убедитесь в точности этой информации.

— Капуста содержит большое количество витамина С, который участвует в синтезе коллагена — это очень полезно для кожи, но на размер груди никак не влияет. Кроме капусты витамин С содержится в кабачке и тыкве, также в составе этих овощей присутствуют калий и фолиевая кислота — её недостаток сказывается в виде анемии (малокровия). Калий же оказывает влияние на рост сердечной мышцы, но чаще всего у детей. Невозможно съесть что-то и тем самым увеличить грудь, а вот полезные микро- и макронутриенты лишними никогда не будут, но, опять же, в умеренных количествах, съедать за раз кочан капусты явно не стоит, — продолжает Диана.

— Все продукты, содержащие в себе вещества, способные поднять уровень женских половых гормонов, сделают грудь больше — да, это правда. К таким продуктам в первую очередь относятся жиры — не только жирные мясо и рыба, но ещё и масла, в том числе сливочное. В рационе для поддержания благодатного гормонального фона достойное место должны занимать цельнозерновые злаки — овес, рожь, пшеница, рис, ячмень и др. К этому списку важно добавить любые отруби. Но не стоит забывать, что увеличится и общий вес, просто помните об этом, когда вкусной еды захочется больше. На моей практике восстановления былой формы груди сработала добавка — пивные дрожжи. Это тоже фитоэстроген. Главное — помнить, что в любом деле важна мера. Вырастет грудь, округлятся и другие места, — объясняет Дарья Мануйленкова, она подметила этот факт на собственном опыте.

— Соя, некоторые виды орехов, масло льняное и семена льна содержат небольшое количество фитоэстрогенов в своем составе, оттого им приписывают свойства увеличения груди. Однако их количество незначительное, и увеличить грудь с их помощью невозможно. Это не гормональный препарат, это еда, — добавляет Анна Лис.

Существует мнение о том, что напиток оказывает эстрогенный эффект на молочные железы, однако на короткий период. Гинеколог-эндокринолог Дияна Гайнутдинова опровергает эту информацию:

— Чай с фенхелем не обладает каким-либо значимым эффектом по отношению к груди, это миф. ⠀

БАДы, пищевые добавки и кремы никак не влияют на рост груди — это миф

Поделиться

— Никакие кремы не совершат чудо, к сожалению. Однако, если они содержат гормоны, при их применении возможно нанести вред организму, — предостерегает Дияна.

Такого же мнения придерживается и Анна Лис:

— Ещё ни разу я не встречала ни БАДов, ни кремов, которые способны увеличить грудь даже на полразмера. Если в масс-маркете вам встретился такой продукт, то, скорее всего, это рекламный ход, никакого действия ни крем, ни пищевая добавка не окажут, а вы впустую потратите деньги, к тому же опасно потреблять то, что вы не знаете. Кремы для груди есть, но они направлены на то, чтобы предотвратить заболевание, применяют их по назначению врача. Чтобы грудь не обвисла, необходимо следить за питанием и состоянием эндокринной системы.

Отсутствие бюстгальтера не поможет вам вырастить грудь больше, напротив, этот элемент гардероба необходим

Поделиться

— Наиболее интенсивный рост груди происходит в период полового созревания. Но на протяжении всей жизни женщины происходит изменение её размеров. Например, она становится больше во время беременности и грудного вскармливания и теряет упругость во время климакса, — рассказывает Дияна Гайнутдинова.

Дарья Лис придерживается того же мнения и объясняет, что происходит с грудью во время пресловутого ПМС:

— Во второй фазе цикла грудь набухает и увеличивается в размерах, это происходит под действием гормона прогестерона. Однако его действие не такое мощное и оттого не длительное, поэтому сначала грудь становится больше, а потом принимает свой первоначальный вид.

Говорят, отсутствие секса опасно для здоровья, а женщины без него быстро стареют.

5 минут — это мало? Сколько должен длиться хороший секс — отвечают врачи.

Право на лево: история семьи, которая легализовала измены ради любви — они стали полиаморами.

По теме

  • 20 декабря 2020, 09:00

    Сколько можно пить? Разбираемся, так ли полезен чай и зачем мешать его с алкоголем

Алёна Золотухина

Журналист НГС

ГрудьФигура мечты

  • ЛАЙК0
  • СМЕХ3
  • УДИВЛЕНИЕ1
  • ГНЕВ0
  • ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ4

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Как накачать грудные мышцы со свободными весами | Живите здоровой

Линдсей Хаскелл

Мышцы груди состоят из двух частей: большой грудной мышцы (большая часть сверху) и малой грудной мышцы. Выполнение грудных упражнений со свободными весами тренирует обе части, потому что сопротивление веса разрывает и восстанавливает ваши мышцы сильнее, чем раньше. По данным Американского совета по физическим упражнениям, разнообразие силовых тренировок с использованием как тренажеров, так и свободных весов бросит вызов вашим мышцам и уменьшит скуку.

Возьмите гантели и сделайте жим гантелей лежа. Лягте на скамью или на пол с гантелями по обеим сторонам груди и согнутыми руками. Расположите ладони друг напротив друга. Выпрямляйте руки, когда вы нажимаете вверх, пока ваши локти не выпрямятся, но не блокируйте их. Медленно опустите гири обратно к бокам, чтобы вы почувствовали растяжение в груди или плечах, чтобы завершить одно повторение.

Выполняйте разведения гантелей, которые по-другому воздействуют на грудные мышцы. Чтобы подготовиться, лягте на скамью или на пол, положив гантели перед плечом и развернув ладони. Выпрямите локти так, чтобы гантели находились прямо над вами. Чтобы выполнить разведение гантелей, разведите гантели, опуская их в стороны, пока ваши руки не окажутся почти параллельны полу. Поднимите вес над грудью, затем вернитесь в исходное положение, чтобы завершить повторение.

Выполняйте пуловер с гантелями для проработки грудных мышц. Это движение включает в себя потягивание вверх и опускание. Лягте на скамью и держите гантели над грудью так, чтобы ладони оказались под ними, а локти слегка согнуты. Опустите гантели за голову, пока ваши плечи не выровняются с туловищем. Подтяните гантели вверх и обратно к груди, чтобы выполнить одно повторение.

Испытайте себя, становясь сильнее, регулируя скамью. Если вы установите его на наклон, чтобы верхняя часть тела была ближе к земле, это сделает движения, которые вы выполняете, более сложными. Согласно BodyBuilding.com, это больше прорабатывает нижнюю часть грудной клетки и увеличивает сопротивление веса за счет использования силы гравитации. Убедитесь, что вы закрепили ноги в конце наклонной скамьи.

Выберите вес гантелей в зависимости от того, как вы себя чувствуете, когда делаете 12 повторений каждого упражнения. По данным Американского совета по физическим упражнениям, выполнение от восьми до двенадцати повторений идеально подходит для одного подхода и должно утомить ваши мышцы. Когда вы сможете сделать 12 повторений упражнения с правильной техникой и без усталости, переходите к более тяжелым гантелям. Старайтесь выполнять по три подхода в каждом упражнении, делая короткие перерывы между ними.

Ссылки

  • Мышцы и сила: руководство для начинающих по формированию груди
  • Справочник упражнений: Жим гантелей лежа
  • BodyBuilding.com: Разведения гантелей в разведении
  • BodyBuilding.com: Разведения гантелей на наклонной скамье
  • BodyBuilding.com: Жим гантелей на наклонной скамье
  • Справочник упражнений: Пуловер с гантелями на наклонной скамье
  • Бодибилдинг.com:9 Бодибилдинг.com: Ошибки: 7 смертных грехов тренировки груди
  • Американский совет по упражнениям: силовая тренировка 101

Советы

  • Это не полный список упражнений, которые вы можете выполнять со свободными весами для тренировки грудных мышц. Адаптируйте тренировки для грудных мышц к своим предпочтениям и потребностям и комбинируйте упражнения, которые вы выполняете на тренировках, чтобы сделать их более сложными. По мере улучшения не забывайте увеличивать интенсивность и пробовать новые упражнения.

Предупреждения

  • Не перенапрягайте мышцы, так как это может привести к травмам, которые отбросят вас в сторону силовых тренировок. Дайте мышцам хотя бы 48 часов на восстановление между тренировками. Выполняя эти упражнения для грудных мышц со свободным весом, максимально ограничьте любое вращение плеч, чтобы защитить акромиально-ключичный сустав. Сведите лопатки вместе во время жима лежа.

Биография писателя

Линдси Хаскелл любит писать о фитнесе, здоровье, культуре и моде. Она является автором журналов Let’s Talk Magazine и The Wellesley News. Хаскелл завершает обучение на степень бакалавра. по философии в Колледже Уэлсли. Она также писатель-фантаст, чьи работы можно прочитать в Интернете.

5 упражнений, которые помогут накачать грудные мышцы

Независимо от того, хотите ли вы укрепить или привести в тонус грудные мышцы, множество различных упражнений — это ключ к тому, чтобы вам не наскучили обычные тренировки и вы не достигли ужасного мышечного плато. . Это означает, что вам следует избегать тратить большую часть времени в тренажерном зале исключительно на жим лежа и изучать варианты упражнений, которые задействуют группы грудных мышц (большую и малую грудные). Составляя эффективную программу тренировки груди, не забудьте включить в нее как базовые упражнения (упражнения, которые требуют использования более одной основной группы мышц), так и изолирующие упражнения (упражнения, которые требуют использования только одной группы мышц). Вот пять упражнений для груди, которые помогут вам эффективно накачать грудные мышцы с помощью физиотерапевта, консультанта по фитнесу Bowflex и автора Beat the Gym , Том Холланд:

«Мои рекомендации: смешайте это! Тело со временем привыкает к любым упражнениям», — сказал Холланд в электронном письме Medical Daily , добавив:

Чередуйте эти упражнения, чтобы максимизировать свои результаты. Используйте соответствующий вес или вес, при котором вы можете выполнить 10–12 повторений, а последние несколько повторений даются с трудом, но при этом вы можете поддерживать хорошую форму. Сосредоточьтесь на качестве движения, а не на его количестве при выполнении упражнений с собственным весом, таких как отжимания. Выполняйте упражнения с собственным весом в течение нескольких недель, тренажеры в течение нескольких недель и свободные веса в течение нескольких недель. Вы также можете использовать эту формулу в течение одной недели, если вы тренируетесь 3 или более дней, то есть делаете тренажеры в понедельник, собственный вес в среду и свободные веса в пятницу.

1. Жим лежа

Есть причина, по которой жим лежа остается одним из самых популярных упражнений для верхней части тела. В недавнем исследовании, спонсируемом Американским советом по физическим упражнениям, оценивались девять самых популярных силовых упражнений для грудных мышц, в том числе жим штанги лежа, тренажер для грудных мышц, кроссоверы троса с наклоном вперед, жим от груди в тренажере, разведение гантелей в наклоне, отжимания на брусьях, толчок в подвешенном состоянии. отжимания, отжимания на шаре и стандартные отжимания. Среди всех девяти тренировок жим штанги лежа привел к наибольшей активации большой группы грудных мышц. Чтобы определить эффективность каждой тренировки, все они статистически сравнивались с жимом штанги лежа.

2. Кроссоверы на блоке с наклоном вперед

Из всех девяти тренировок, включенных в исследование, спонсируемое ACE, кроссоверы с блоком в наклоне вперед попали в тройку самых эффективных упражнений для груди, вызвав 93-процентную активацию мышц. Кроссоверы с наклоном вперед считаются одним из самых эффективных упражнений для груди, потому что они постоянно напрягают грудные мышцы. В отличие от жима штанги или гантелей лежа, который вызывает потерю импульса во время нижней фазы упражнения, кроссоверы с тросом в наклоне вперед требуют полного мышечного напряжения на протяжении всей тренировки.

3. Разведения гантелей на горизонтальной поверхности, наклоне или на наклонной скамье

Несмотря на то, что разведения гантелей в наклоне заняли пятое место в исследовании, спонсируемом ACE, из-за мышечной активации на 69 процентов, разведение рук — это качественное изолирующее упражнение, которое является хорошим способом разнообразить к вашей программе тренировки груди. Упражнения на грудные разведения часто считаются отличным завершающим движением, нацеленным на верхнюю часть грудных мышц. Подобно кроссоверам с тросом в наклоне вперед, плоские, наклонные разведения или разведения гантелей постоянно напрягают грудные мышцы при правильном выполнении. При выполнении разведения гантелей будьте осторожны с весом, который вы используете, и с тем, как быстро вы выполняете упражнение. Слишком быстрое движение и слишком большой вес могут легко привести к травме вращательной манжеты плеча. Как и во всех упражнениях, начинайте с контролируемого веса и контролируемого движения.

4. Отжимания на брусьях

У многих из нас отжимания на брусьях ассоциируются с силовой тренировкой трицепсов, однако отжимания на брусьях являются неотъемлемой частью любой тренировки груди для наращивания мышечной массы. Отжимания на брусьях воздействуют не только на большую группу грудных мышц, но и на группу малых грудных мышц в качестве базового упражнения. Помните, что отжимания могут проработать всю верхнюю часть тела, включая руки, спину и плечи. Чтобы изолировать грудь, потренируйтесь слегка наклоняться вперед, вытянув ноги за корпус.

«Одно из лучших упражнений для груди — это отжимания на брусьях», — сообщил в электронном письме Medical Daily Майк Клэнси, эксперт по фитнесу и основатель MikeClancyTraining. «Отжимания на брусьях нагружают грудную мускулатуру, например малую грудную мышцу. Чтобы сосредоточить внимание на груди, выполняйте упражнение на отжиманиях, поставив ноги позади себя, заставляя туловище сохранять вертикальное положение. Упражнения с замкнутой цепью также являются отличным способом нарастить силу в других мышцах пресса, таких как дельтовидные мышцы и трицепсы».

5. Отжимания

Когда ничего не помогает, полагайся на отжимания. Одним из самых больших преимуществ включения отжиманий в программу тренировки груди является разнообразие способов выполнения этого простого упражнения. Это одна из причин, по которой отжимания трижды упоминаются в спонсируемом ACE исследовании девяти наиболее эффективных упражнений для груди, таких как отжимания в подвешенном состоянии, отжимания на мяче для устойчивости и стандартные отжимания.