Как накачать быстро грудь: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Упражнения на грудь, как быстро накачать грудные мышцы: видео

Как быстро накачать грудные мышцы? 5 эффективных упражнений для мужчин

29 декабря 2021, 13:30 МСК

Поделиться

Комментарии

Главная задача во время тренировки – заставить мышцы гореть, а не выжать как можно больше веса.

Спортивный торс делает фигуру мужчины более эстетичной. Некоторые сразу же бегут качать пресс, чтобы достичь кубиков, но красивая мужская фигура достигается ещё и прокачкой груди. Эта мышечная группа считается одной из самых крупных в теле человека. А большие группы, как правило, быстрее растут.

Форма мышц определяется генетикой. Чтобы добиться желаемого результата, вам потребуется выстроить правильные тренировки. Ведь основная задача во время тренировки на увеличение мышечной массы – заставить мышцы гореть, а не поднять вес любым способом. Если вы не контролируете технику движения, то часть нагрузки заберут на себя другие мышечные группы.

Егор Фукалов
фитнес-тренер

Мышцы не видят разницы между большим многообразием упражнений. Не имеет смысла каждую тренировку менять тренировочный комплекс, чтобы их «шокировать». Подберите себе несколько упражнений на нижний, средний и верхний сегменты груди и максимально прочувствуйте, как работают мускулы. Освойте правильную технику и тренируйтесь, меняя вес отягощения, количество повторений, амплитуду движения и время отдыха.

Жиросжигающая тренировка для мужчин. 10 упражнений от блогера, которые подтянут всё тело

Что делать, если не растёт бицепс, и как правильно его накачать? Советы тренера

Как заставить грудные мышцы расти?

Перестаньте качать грудь на каждой тренировке. Систематически перегруженные мышцы не успевают восстанавливаться. Упражняйтесь не больше двух раз в неделю с отдыхом минимум два дня.

Тренируйте грудь с бицепсом в один день. Качая грудные, мы задействуем и трицепсы. Не ставьте грудь и трицепсы в один день, лучше замените их на бицепсы.

Выполняйте суммарно 9-12 подходов на грудь во всех упражнениях. Например, три упражнения по три подхода. Количество повторений от 8 до 12. Если ставите задачу увеличить силу, то выполняйте не более шести повторений в подходе, но с бóльшим весом. В упражнениях контролируйте опускание снаряда в нижнюю точку. Например, в жиме лёжа опускайте штангу медленно, чтобы мышцы ощущали вес снаряда.

Фото: istockphoto.com

Эффективная тренировка для развития мощных мышц груди

Отжимания с резинкой

Техника выполнения

Держим корпус тела ровным. Шея, спина и бёдра расположены на одной линии. Ноги вместе.Распределяем нагрузку на всю поверхность ладоней и пальцев.Локти слегка прижаты к корпусу.Медленно опускаемся до угла 90° в локтях.Мощно выдыхаем при подъёме в верхнюю точку.Не выпрямляем локти до конца.

Выполняем три подхода по 15 раз. Отдых между подходами – минута.

Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье

Техника выполнения

Прижимаемся лопатками к скамье. Ставим ноги на пол, плотно прижимая стопу.Берём штангу чуть шире плеч, чтобы она была над ключицами.Медленно на вдохе опускаем штангу на середину груди, сводя лопатки вместе.Мощно выдыхаем при подъёме в верхнюю точку.

Выполняем три подхода по 8-12 раз. Отдых между подходами – минута.

Фото: istockphoto.com

Жим штанги на скамье под углом 30°

Техника выполнения

Прижимаемся лопатками к скамье.Ставим ноги на пол, плотно прижимая стопу.Берём штангу шире плеч, чтобы она была над ключицами.Медленно на вдохе опускаем штангу на верхний отдел груди, выше сосков, сводя лопатки вместе.Мощно выдыхаем при подъёме в верхнюю точку.

Выполняем три подхода по 8-12 раз. Отдых между подходами – минута.

​​Отжимания на брусьях

Техника выполнения

Крепко хватаемся за брусья, корпус должен быть ровным. Шея, спина и бёдра расположены на одной линии. Ноги вместе.Медленно опускаемся до угла 90° в локтях и слегка наклоняемся вперёд. Локти направлены в стороны. Мощно выдыхаем при подъёме в верхнюю точку. Не выпрямляем локти до конца.

Выполняем три подхода по 10 раз. Отдых между подходами — минута.

Фото: unsplash.com/@johnfo

Сведение и разведение гантелей

Техника выполнения

Прижимаемся лопатками к скамье.Ставим ноги на пол, плотно прижимая стопу.Поднимаем гантели вверх, чтобы они располагались над грудью.Медленно на вдохе опускаем гантели со слегка согнутыми в локтях руками.Локоть не должен опуститься ниже плеча.Мощно выдыхаем и сводим гантели в верхней точке.

Выполняем три подхода по 8-12 раз. Отдых между подходами – минута.

Эти советы помогут сформировать развитые мышцы груди и добиться высоких силовых результатов.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.

Электронная почта

Подписаться

Источник

Как шевелить грудными мышцами мужчинам

Развитые мышцы груди у мужчин всегда привлекают внимание. А если уметь ими шевелить, как профессиональные бодибилдеры при позировании, взгляды окружающих обеспечены.

О том, как научиться сокращать грудь, поговорим в сегодняшней статье.

От чего зависит умение

Сразу отметим, что шевелить грудью может любой мужчина с необходимыми мышечными объемами. И для этого не нужно становиться профессиональным бодибилдером.

Визуальный эффект создается с помощью последовательного сокращения и расслабления грудных мышц. Как одновременно, так и поочередно.

Первый шаг в “науке” о том, как шевелить грудными мышцами мужчине, самый продолжительный. В начале необходимо обзавестись мышечной массой в этой области.

Не обязательно накачивать грудные в полтора метра в обхвате, как у профи, но объемы должны быть выраженными.

Как правило, у мужчин-новичков уходит на это 6-12 месяцев регулярных силовых тренировок.

Дальше все зависит от степени владениями собственными мышцами, умения их вовлекать и контролировать. Но об этом чуть позже.

Как накачать грудь

Чтобы быстро накачать грудь, используйте простые правила, проверенные десятилетиями.

Правило номер один — лучшие упражнения для мышечного роста – это базовые движения, выполняемые со свободными отягощениями:

1. Жим штанги лежа
2. Жим гантелей лежа
3. Отжимания на брусьях
4. Отжимания от пола
5. Жим лежа в тренажере Смита
6. Жим от груди в тренажере Хаммер

Жимы используйте под разными углами наклона — горизонтальные, вверх и вниз головой. Отжимания от пола также выполняются с различной постановкой рук.

Сразу отметим, что несмотря на то, что упражнения в машине Смита или Хаммере относятся к базовым, по эффективности воздействия и стимуляции мышечного роста они на порядок слабее, чем упражнения со свободными отягощениями. Здесь не создается такой сильный стресс для организма, поскольку нет потребности в стабилизации корпуса.

В арсенале бодибилдинга также есть множество изолированных упражнений на грудь:

1. Варианты разведений с гантелями лежа на скамье
2. Пуловер (как со штангой или гантелью, так и в тренажере)
3. Сведение рук в тренажере “Бабочка” и другие

Главное предназначение подобный упражнений – это “шлифовка” грудных мышц, работа над деталировкой. Они не способствуют значительному мышечному росту.

Отсюда правило второе — изоляция используется в тренировках  в виде вспомогательных, “добивочных” упражнений в конце грудного комплекса.

Правило номер три — соблюдайте оптимальную частоту прокачки. Ведь мышцы растут не на тренировке, а в период отдыха.

Для новичков рекомендуется частота проработки груди 1 раз в 3-4 дня. Для среднего и продвинутого уровней – 1 раз в неделю.

Вариант тренировки для роста грудных мышц:

Что еще поможет научиться шевелить грудными мышцами

Накачанные грудные – это уже 90% гарантии, что вы можете сознательно и подконтрольно напрягать эти мышцы.

Но чтобы управлять ими на 100%, необходимы еще два маленьких штриха:

1. Снижение количества подкожного жира

В бодибилдинге существует поговорка: “Жир невозможно напрячь”. Это означает, что вы не можете сознательно напрягать свою жировую прослойку, в отличие от мышц.

Чтобы шевеление грудью было максимально выраженным, снизьте уровень жира в этой области.

Для этих целей применяется стандартный режим сушки:

• диета
• силовые тренировки в тренажерном зале
• кардионагрузки

Подробнее читайте в статье “Программа тренировок на рельеф”.

2. Улучшение нервно-мышечных связей

Еще один “секрет” профессиональных бодибилдеров о том, как шевелить грудными мышцами, состоит в абсолютном владении своим телом.

В этом очень помогает регулярное позирование. И если вы думаете, что это легко, то глубоко заблуждаетесь!

Попробуйте понапрягать одновременно все свои мышцы, с максимально возможным усилием и продолжительным удержанием одной позы (до 15-20 секунд). Вы с удивлением обнаружите, насколько это тяжелое и утомительное занятие.

А ведь на самом деле позирование – это своеобразная силовая изометрическая тренировка!

Суть статических упражнений – предельное напряжение мышц в различных исходных положениях.

Ученые многократными исследованиями доказали, что изометрические упражнения улучшают иннервацию мышц, то есть связь мышц с мозгом.

Чем лучше нейромышечные связи у спортсмена, тем лучше он контролирует и управляет своими мышцами, и тем выше его спортивный результат.

И это касается практически всех видов спорта. Поэтому в любой спортивной дисциплине в обязательном порядке в тренировочном процессе используются статические упражнения.

Что касается бодибилдеров, то регулярное позирование помогает им лучше чувствовать свои мышцы.

Ключевое слово здесь “регулярное”. Если вы один раз попытаетесь пошевелить грудными, этого будет недостаточно.

Здесь нужны систематические статические тренировки, в идеале ежедневные. Только в таком случае вы добьетесь полного контроля над ними.

Резюме

Чтобы научиться шевелить грудными мышцами, нужно осилить несколько ступеней — увеличить мышечные объемы груди, снизить процент подкожного жира и улучшить нервно-мышечные связи.

Практикуйтесь контролировать свое тело как можно чаще, и у вас обязательно все получится!

10 способов увеличить выработку молока

Советы, как увеличить выработку молока

В первые дни ухода за ребенком, находящимся на грудном вскармливании, ничто не может быть более напряженным, чем беспокойство о том, достаточно ли у вас вырабатывается грудного молока. Может показаться, что каждый крик, икота, отрыжка или хныканье вашего ребенка являются сигналом того, что он/она не получает достаточного количества молока.

После успешного грудного вскармливания троих детей, в том числе пары близнецов, я чувствую, что узнала много способов увеличить выработку молока и создать достаточный запас молока. Первое, что я говорю своим друзьям, только начинающим кормить грудью, это расслабиться и довериться своему ребенку. Они кажутся довольными после еды? Они хорошо спят? У них много мокрых подгузников? Тогда у вас, скорее всего, все отлично.

Однако, если вы подозреваете или беспокоитесь о том, что у вас мало молока, есть способы быстро увеличить выработку грудного молока. Сейчас я не консультант по грудному вскармливанию или врач, но я лично добился успеха, когда дело доходит до выработки большего количества грудного молока и создания запасов. Читайте дальше, чтобы узнать, как быстро увеличить выработку молока!

1. Медсестра по требованию

   Ваш запас молока зависит от спроса и предложения. Чем больше ваш ребенок сосет грудь, тем больше молока вы будете производить (теоретически). Позвольте вашему ребенку сосать грудь по требованию, когда вы формируете свой запас, и ваше тело должно реагировать, увеличивая выработку молока.

2. Силовой насос

   Отличный способ быстро увеличить выработку молока — включить молокоотсос. По сути, в течение 2-3 дней подряд вы сцеживаетесь после каждого сеанса кормления в течение 10-20 минут. Это полностью опорожняет грудь и дает сигнал телу вырабатывать больше молока. Если вы уже качаетесь исключительно, вы можете достичь этого, качая чаще и дольше в течение 2-3 дней.

3. Печенье для лактации

   Попробуйте включить в свой рацион продукты, увеличивающие выработку молока. В первые дни грудного вскармливания мои друзья испекли для меня несколько порций вкусного печенья для лактации. Существует множество рецептов лактационного печенья, но ключом к увеличению выработки молока является включение лактагогов или продуктов, стимулирующих молоко, таких как пивные дрожжи, зародыши пшеницы, мука из семян льна и цельный овес.

4. Напиток Premama для поддержки лактации

   Я каждый день пила пищевую добавку для лактации Premama, чтобы увеличить количество молока. Он обеспечивает естественную поддержку лактации, поскольку в его состав входят семена фенхеля, пажитника и чертополоха, которые помогают увеличить выработку молока. Он включает ключевые витамины лактации, такие как фолиевая кислота, витамин D3 и кальций для дополнительного питания грудного молока. Я действительно заметила разницу в моем предложении, когда я добавила Premama Lactation в свой распорядок дня.

5. Массаж груди во время кормления или сцеживания

   Консультант по грудному вскармливанию в больнице познакомил меня с массажем или компрессией груди во время кормления грудью после рождения близнецов. У них не было большой защелки, и каждую попытку выпить нужно было максимизировать. Она показала мне простой способ массажа и компрессов, чтобы с каждым кормлением выделялось больше молока. Это также хорошо применимо при сцеживании, чтобы помочь вам полностью опорожнить.

6. Ешьте и пейте больше
   

   Как бы я ни была занята уходом за новорожденным, я узнала, что для увеличения количества молока кормящая мама ДОЛЖНА уделять приоритетное внимание еде и питью в течение дня. Ничто не может увеличить количество молока быстрее, чем чувство голода или обезвоживания. Я стал носить с собой закуску и бутылку с водой, куда бы я ни шел, поэтому мне постоянно напоминали, что нужно продолжать есть и пить.

7. Получите больше отдыха
   

   Хороший ночной сон или хороший дневной сон могут творить чудеса с выработкой молока. Когда вы сжигаете свечу с обоих концов, ваше тело изнашивается. Если вы максимально отдохнете, это поможет вашему телу работать в оптимальном режиме и увеличить выработку молока.

8. Предлагайте обе стороны при уходе

   Даже если ваш ребенок не проявляет интереса, попробуйте предложить обе груди во время кормления. Это будет стимулировать выработку большего количества молока. Если ваш ребенок слишком сонный, попробуйте снять с него/ее одежду и пощекотать его, пока он не оживится. Другой вариант — сцеживать молоко с той стороны, с которой ребенок не сосет грудь.

9. Найти консультанта по грудному вскармливанию

   Консультант по грудному вскармливанию — лучший вариант для получения экспертного мнения о том, что может быть причиной малой выработки молока. Он/она может позаботиться о том, чтобы ваш ребенок хорошо брал грудь, чтобы вы находились в лучшем положении для кормления, правильно подошли к вашим частям для сцеживания, а также дать общие советы и поддержку.

10. Замена деталей насоса

    Со своими двойняшками я сцеживалась исключительно, то есть сцеживалась каждые 3-4 часа в день, чтобы обеспечить их молоком. Я всегда мог сказать, когда пришло время заменить детали сцеживания, потому что у меня начинало снижаться производство молока. Совет эксперта заключается в замене деталей помпы, особенно клапанов и мембран, от месяца до шести недель, если вы сцеживаете воду ежедневно.

Предоставление ребенку грудного молока — отличный способ начать его жизнь. Следуйте приведенным выше советам, чтобы увеличить выработку грудного молока, и, конечно же, при необходимости обратитесь за советом к специалисту. Удачи на пути грудного вскармливания!

~ Лиз,  Мама-блогер

Как увеличить количество молока при сцеживании: 10 советов

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Рассвет молокоотсоса принес кормящим матерям много новых возможностей. У мам теперь есть возможность находиться вдали от своего ребенка в течение длительного периода времени, сохраняя при этом грудное вскармливание.

Сцеживание не всегда интуитивно понятно, и для некоторых женщин это может быть сложно поддерживать. Если вам нужно сцеживаться, чтобы быть вдали от ребенка, вы можете найти способы увеличить выработку молока, чтобы убедиться, что у вас достаточно молока. Сцеживание также может быть способом увеличения количества молока во время кормления грудью.

Прочтите несколько советов о том, что вы можете сделать, чтобы попытаться увеличить выработку молока во время сцеживания.

Способ номер один увеличить выработку молока при сцеживании — увеличить частоту сцеживания.

Кластерное сцеживание — это техника сцеживания каждые пять минут для повторной стимуляции груди. Когда ваша грудь наполняется, ваше тело получает сигнал перестать вырабатывать молоко. Пустая грудь вызывает выработку молока, поэтому чем чаще вы опорожняете грудь, тем больше молока вырабатывается.

Кластерная помпа может быть непригодна для работы, но вы можете попробовать кластерную помпу по вечерам дома или на выходных. Попробуйте несколько сеансов кластерной прокачки, пока не увидите заметное увеличение вашего запаса. И не забывайте пить воду во время кормления грудью или сцеживания.

Еще один способ сцеживаться чаще — добавлять дополнительные тренировки в течение дня, особенно если вы на работе. Например, если вы сцеживались два раза в день, сцеживайтесь три раза.

Если вы хотите увеличить количество кормления, но обычно проводите с ребенком весь день, используйте молокоотсос, чтобы добавить еще один сеанс в дополнение к обычному кормлению в течение дня.

Выработка молока регулируется гормонами и циркадным ритмом, поэтому у многих женщин наибольшее количество молока вырабатывается по утрам. Вы можете сцеживать молоко утром до того, как ребенок проснется, или сразу после кормления грудью.

Если у вас не работает утро, вы также можете попробовать сцеживаться ночью, после того как ребенок уляжется.

Со временем ваше тело будет регулировать выработку большего количества молока во время дополнительного сеанса сцеживания. Для достижения наилучших результатов проводите дополнительный сеанс сцеживания в одно и то же время каждый день.

Иногда после того, как ребенок перестал сосать грудь, грудь может оставаться полной. Вы можете попробовать сцедить или сцедить вручную одну или обе груди после каждой секции кормления, чтобы убедиться, что ваши груди полностью пусты. Это сигнализирует вашему телу, чтобы начать производить больше молока.

Со временем сцеживание после кормления грудью может привести к увеличению количества молока, вырабатываемого в течение дня.

Чтобы получить больше молока при сцеживании, можно сцеживать обе груди одновременно. Чтобы облегчить двойное сцеживание, используйте бюстгальтер с сцеживанием. Эти бюстгальтеры созданы специально для того, чтобы удерживать воронки на месте, чтобы вы могли освободить руки.

Вы можете комбинировать двойное сцеживание с кластерным сцеживанием, если хотите увеличить количество молока или создать запас молока в морозильной камере, чтобы держать его под рукой.

Чтобы получить максимальную отдачу от сцеживания, важно, чтобы помпа была в хорошем состоянии и работала правильно. Все, от размера воронки до скорости всасывания, влияет на количество молока, которое вы можете получить. Несколько советов:

• Держите машину в чистоте.
• При необходимости замените детали.
• Ознакомьтесь с руководством по эксплуатации помпы.
• Посетите веб-сайт производителя.
• Если вам нужна помощь, позвоните консультанту по грудному вскармливанию.

Если вы действительно хотите увеличить количество молока, вы также можете взять напрокат больничный молокоотсос на неделю или месяц. Это молокоотсосы самого высокого качества, которые могут помочь вам сцедить больше молока при сцеживании.

В рецептах печенья для лактации иногда используют овес или пивные дрожжи для увеличения количества молока. Вы также можете найти травяные добавки, такие как пажитник, расторопша и фенхель, рекламируемые как галактагоги, или вещества, которые, как говорят, увеличивают количество молока. Однако эксперты говорят, что это может быть связано с положительным эффектом плацебо.

Большой метаанализ сотен исследований обнаружил противоречивые данные о том, увеличивают ли добавки молоко. Врачи и матери не могут знать наверняка, могут ли помочь травы и добавки, и если да, то как.

Поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки во время грудного вскармливания.

Не забывайте потреблять достаточно калорий и не допускать обезвоживания, выпивая воду и другие прозрачные жидкости. Правильное питание и гидратация могут помочь вам поддерживать здоровое количество молока.

Кормящим женщинам может потребоваться до 13 чашек или 104 унций воды в день. Стремитесь выпивать по крайней мере одну чашку воды каждый раз, когда вы сцеживаете молоко или кормите грудью, а затем выпивайте оставшиеся чашки в течение дня.

Вы также должны добавить в свой рацион от 450 до 500 дополнительных калорий в день. Это в дополнение к рекомендуемой калорийности. Точно так же, как когда вы были беременны, важен тип калорий, которые вы добавляете. Выбирайте продукты, богатые витаминами и другими необходимыми питательными веществами.

В грудном вскармливании ключевое значение имеет уверенность. Не корите себя, если ваши друзья или коллеги получают намного больше молока от сцеживания.

У двух женщин может быть грудь одинакового размера, но разное количество молочных клеток. Женщина с большим количеством клеток хранения сможет быстрее сцедить больше молока, потому что оно легкодоступно. Женщина с меньшим количеством ячеек для хранения будет производить молоко на месте. Это означает, что ей потребуется больше времени, чтобы сцедить такое же количество молока.

Чем больше вы сцеживаете, тем лучше вы будете знать, сколько молока вы можете ожидать от себя через определенное время.

Кроме того, женщина, которая регулярно сцеживает молоко и оставляет бутылочки для своих детей — например, во время работы — обычно производит гораздо больше молока во время сцеживания, чем женщина, которая чаще кормит грудью и сцеживает молоко изредка, например, на вечернем свидании. Это потому, что ваше тело очень хорошо предугадывает, сколько именно молока нужно вашему ребенку, и ваше производство молока синхронизируется с вашим собственным ребенком.

После того, как грудное вскармливание наладится, у вас не будет вырабатываться больше молока, чем нужно вашему ребенку. Таким образом, сцеживание в дополнение к обычному дню кормления грудью не даст много дополнительного молока. Обычно матерям, которые в основном кормят грудью, требуется несколько сеансов сцеживания, чтобы получить достаточно молока для одного кормления.

Постарайтесь расслабиться во время прокачки. Если вы сцеживаетесь на работе, не отвечайте на электронные письма и не отвечайте на звонки во время сцеживания. Вместо этого используйте время прокачки для умственного перерыва. Старайтесь не сосредотачиваться на том, сколько молока вы производите, это может вызвать дополнительный стресс.

Одно исследование показало, что у матерей недоношенных детей вырабатывалось значительно больше и жирнее молока, когда они слушали звуковую запись во время сцеживания. Это было небольшое исследование, и мы не знаем точно, какую музыку они слышали. Но все же стоит попробовать послушать что-нибудь успокаивающее во время сцеживания или найти другие способы расслабиться.

Ваше тело очень хорошо настраивается на обычную среду и стимулы грудного вскармливания. Многим женщинам молоко приходит легко, когда они дома, держат на руках собственного ребенка и реагируют на сигналы голода. Вдохновить на это производство молока сложнее, если вы находитесь вдали от дома и своего ребенка.

Если вы в отъезде, возьмите с собой фотографии вашего ребенка или посмотрите видео с ним во время сцеживания. Все, что напоминает вам о ребенке, может спровоцировать выработку гормонов, что может способствовать выработке молока.

Не стесняйтесь звонить педиатру вашего ребенка или сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию, если вам нужна помощь в увеличении лактации. Во время грудного вскармливания важно иметь поддерживающее сообщество.

Врач и консультант по грудному вскармливанию могут сказать вам, хорошо ли развивается ваш ребенок и можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы улучшить его питание. Они также могут проверить вашу помпу, чтобы убедиться, что вы используете ее правильно и подходит ли она вам.

Есть три основных фактора, которые следует учитывать при сцеживании молока:

• Знайте, как производится молоко. Ткани молочной железы берут питательные вещества из крови для производства грудного молока. Пустая грудь вызывает выработку молока, поэтому важно опорожнять грудь максимально эффективно и тщательно. Чем чаще опорожняется ваша грудь, тем больше сигналов вы посылаете своему телу, чтобы вырабатывать молоко.
• Знай свою цель. Вы можете использовать помпу, чтобы поддерживать выработку молока, пока вы находитесь вдали от ребенка, или увеличить общую выработку путем ежедневного сцеживания в дополнение к кормлению грудью. В обоих случаях вы хотите опорожнять грудь как можно тщательнее при каждом сцеживании. Если вы хотите увеличить свой запас, вам также нужно увеличить частоту сцеживания.
• Практика. Требуется время, чтобы узнать свое тело и освоиться с насосом. Чем больше вы практикуетесь, тем больше вы можете получить от каждого сеанса сцеживания.

Вы уже производите достаточно молока?

Сначала ваш ребенок будет потреблять все больше молока каждый день по мере роста его желудка. Но через несколько недель дети на грудном вскармливании выравниваются на уровне около 25 унций в день.

Со временем состав и калорийность грудного молока меняются, поэтому ребенку достаточно того же объема молока, поскольку он продолжает расти. Это отличается от формулы, состав которой не меняется. Таким образом, детям требуется все больше и больше, если они принимают только смесь.

Вы поймете, что сцеживаете достаточно молока, если разделите 25 унций на количество кормлений вашего ребенка обычно. Например, если ваш ребенок ест пять раз в день, это 5 унций за одно кормление. Если вы собираетесь пропустить все эти кормления, вам нужно сцедить 25 унций. Однако, если вы собираетесь пропустить только два кормления, вам нужно всего лишь сцедить 10 унций.

Женщины, которые регулярно кормят грудью дома, часто получают такое же количество молока из молокоотсоса, когда их нет дома. Выполнение математических расчетов может дать вам полезное представление о том, сколько вам на самом деле нужно качать, пока вас нет.