Как накачать быстро грудную клетку: Как быстро накачать грудные мышцы — советы тренеров Gio Wellness

Воронкообразная грудь ▷ лечение, хирургия и специалисты

Что такое воронкообразная грудь?

Воронкообразная грудь – это порок развития грудной клетки, который представляет собой изменение хрящевого соединения между ребрами и грудиной. Один из 3000 детей рождается с такой деформацией грудной клетки. Такой дефект, также известный как «грудь сапожника», представляет собой утапливание грудной клетки с одной или обеих сторон (форма воронки). Сама грудина также впалая. Дефект может быть разных размеров и приводить к физическим ограничениям.

Причины возникновения воронкообразной груди

У мальчиков воронкообразная грудь встречается в три раза чаще, чем у девочек. Точные причины неизвестны. Тем не менее, есть подозрение, что это нарушение метаболизма хрящевой ткани. Возникновение впалой груди имеет наследственный характер.

Симптомы воронкообразной груди

У большинства пациентов нет физических жалоб в младенчестве, так как грудь ребенка все еще относительно мягкая. Только в возрасте примерно 12 лет и при увеличении жесткости грудной клетки могут, в зависимости от степени проявления, встречаться следующие симптомы:

• затрудненное дыхание и одышка
• сердцебиение и нарушение функции сердечного насоса
• боль в груди и спине
• снижение работоспособности

Нередко воронкообразная грудь сопровождается повышенной кривизной спины и, соответственно, болями в спине в результате неправильной осанки. Около 95 % пациентов не имеют проблем. Они страдают только от неэстетичности деформации грудной клетки. Она может быть настолько выраженной, что люди с воронкообразной грудью избегают действий, при которых им необходимо показывать свое туловище.

Лечение воронкообразной груди

Скорректировать легкую форму воронкообразной груди, а также исправить осанку может ЛФК и вакуумный колокол. Грудь поднимается с помощью вакуумного колокола не менее чем на1 часа в день в течение 2–3 лет.

В случае серьезных физических жалоб может быть проведена хирургическая коррекция воронкообразной груди. Сегодня благодаря более щадящим методам операция проводится даже по косметическим соображениям.

Как именно проводится целенаправленная коррекция воронкообразной груди, зависит прежде всего от степени деформации грудной клетки. Тем не менее, при принятии решения за или против конкретной формы лечения учитывается также эмоциональный стресс человека. По медицинским же показаниям хирургическое лечение показано в тяжелых случаях для исправления деформации.

Хирургическая коррекция воронкообразной груди (pectus excavatum), по сути, является частью детской хирургии и требует опыта от специалиста. Деформация грудной клетки часто исправляется еще в детстве или в подростковом возрасте – но только при появлении симптомов или ожидании их в будущем. Проще всего коррекция дается до второго ростового скачка в возрасте около 12 лет, поскольку грудные структуры еще эластичны и, следовательно, их легче формировать. Если воронкообразную грудь не исправлять, деформация грудной клетки может увеличиваться с ростом организма. Затем по мере укрепления костных структур появляются симптомы, которые, как правило, не встречаются в детстве. Они варьируются от выраженных болевых симптомов и функциональных нарушений сердца и легких до снижения работоспособности. Каждый из этих симптомов может серьезно снизить качество жизни человека.

Воронкообразная грудь не всегда сопровождается физическими ограничениями или жалобами. Несмотря на это пациенты часто хотят сделать коррекцию по эстетическим причинам. Пациенты нередко чувствуют комплекс из-за деформированной груди и избегают показывать себя с голым торсом или в облегающей одежде. Здесь может помочь эстетическая пластическая хирургия.

Процедура и методы хирургии воронкообразной груди

За последние десятилетия были разработаны различные виды хирургической коррекции воронкообразной груди с предпочтительным выбором щадящих, минимально инвазивных методов. Прежде чем оперировать воронкообразную грудь, следует исключить другие причины проблем с сердцем, легкими и позвоночником. Существует три различных процедуры хирургической коррекции воронкообразной груди.

Какой метод является наиболее подходящим, зависит от индивидуальных особенностей. Если патологическое опускание грудины и ребер симметрично, в большинстве случаев возможно и целесообразно минимально инвазивное вмешательство для коррекции впалости. Другим важным аспектом при выборе хирургического метода является наличие или отсутствие болевых симптомов и функциональных нарушений легких и сердца.

Если нет никаких жалоб или ограничений, связанных с деформацией грудной клетки, рекомендуется эстетическая пластическая коррекция. Структура кости и хряща остается полностью нетронутой. Воронкообразная грудь здесь корректируется с помощью имплантата или аутологичного жира, которые визуально компенсируют впалое углубление и делают его почти невидимым для окружающих. Однако это вмешательство проводится только в зрелом возрасте.

Любая операция по коррекции воронкообразной груди – независимо от процедуры – проводится под общим наркозом и требует пребывания в больнице.

Открытая операция на воронкообразной груди

Классическая открытая операция в настоящее время в основном используется только в модифицированной версии и в случае серьезной деформации. Делается разрез вдоль грудины (поперек у женщин), деформированный хрящ отсоединяется, поднимается и вновь фиксируется. Для стабилизации используются металлические имплантаты, которые обычно удаляются через год.

Коррекция воронкообразной груди с использованием классической открытой хирургической операции является очень сложной процедурой, которая представляет относительный стресс для пациента. Это также требует более длительного пребывания в больнице и оставляет довольно заметные шрамы. Поэтому такая операция используется только в модифицированном виде и при очень сильной деформации грудной клетки.

Минимально инвазивная хирургия воронкообразной груди по Нассу (Nuss)

Минимально инвазивная операция на воронкообразной груди по Нассу является часто используемой процедурой в возрасте после окончания роста грудины (16–20 лет). Здесь врач с помощью торакоскопии проталкивает одну или несколько металлических скобок определенной формы через небольшой разрез на боковой стенке грудной клетки под деформированную область и фиксирует ее сбоку. С внутренней стороны на дефект оказывается давление, и с течением времени он устраняется.

Металлическую деталь удаляют через 2–3 года. У пожилых пациентов исправление дефекта занимает немного больше времени. В некоторых случаях применяется комбинация минимально инвазивных процедур и открытой хирургии. Преимущество малоинвазивных процедур заключается в защите костей и хрящей. Щадящее вмешательство через небольшой разрез также приводит к более быстрому выздоровлению. Последующее удаление металлической скобы является незначительной и безболезненной процедурой.

Коррекция воронкообразной груди с помощью малоинвазивной хирургической техники дает очевидные преимущества для пациента. Наиболее важным является значительное сокращение времени восстановления и более короткое пребывание в больнице. Это также уменьшает период временной нетрудоспособности пациента. И последнее, но не менее важное: несколько маленьких разрезов оставляют лишь едва заметные шрамы. Таким образом, минимально инвазивная хирургическая процедура обещает хороший результат не только с функциональной точки зрения, но и косметической. Тем не менее, она редко используется в детской хирургии.

Эстетическая коррекция воронкообразной груди с помощью силикона или аутологичного жира

В случае наличия воронкообразной груди без симптомов, которая приносит беспокойство только с эстетической точки зрения, нет необходимости исправлять ее с помощью металлических скоб. Пластическая и эстетическая хирургия разработала две процедуры, которые являются щадящими и обещают удовлетворительный косметический результат.

1.Силиконовый имплантат: индивидуально подобранный силиконовый имплантат изготавливается на основе гипсового слепка и минимально инвазивно проталкивается через небольшой разрез под кожей. Имплантат визуально компенсирует порок развития и рекомендуется в качестве метода выбора в пластической и эстетической хирургии.

2. Трансплантация аутологичного жира: введение аутологичного жира для коррекции дефекта грудной клетки является более новой процедурой и рекомендуется только для подходящих пациентов. За 2–3 минимально инвазивные операции аутологичный жир сначала удаляется в определенном месте, а затем вводится в дефект, чтобы компенсировать впалость груди. Долгосрочных результатов в настоящее время еще нет. Преимущество, однако, заключается в использовании собственного материала тела, который не ощущается как имплантат, в том числе физически.

Для многих пациентов впалая грудная клетка несет в себе значительную эмоциональную нагрузку, даже если деформация не вызывает дискомфорта или функциональных ограничений. Особенно от данного дефекта страдают женщины. Это естественно в наше время, поскольку повсюду наблюдается стремление к физическому совершенству. Здесь пластическая эстетическая хирургия предлагает хорошие возможности сделать воронкообразное опускание грудины незаметным и улучшить качество жизни пациента. Коррекция возможна с помощью имплантата или аутологичного жира, который забирается из другого места в организме.

Боль, риски и восстановление после операции на воронкообразной груди

В общем и целом, каждая операция связана с определенными рисками. К ним относится травмирование окружающих органов (сердца, легких, нервов, кровеносных сосудов), инфекции, нарушения заживления ран, аллергические реакции на металл, кровотечения, образование тромбов и т. д.

После операции по Нассу обычно необходима более длительная, а иногда и интенсивная болеутоляющая терапия, поскольку металлическая скоба должна с силой воздействовать на грудь, чтобы вернуть ее в исходное положение. Кроме того, движение грудной клетки во время дыхания увеличивает трение между металлом и особенно чувствительной к боли надкостницей.

Этап восстановления после операции характеризуется изначальным запретом какой-либо нагрузки на верхнюю часть тела. Примерно через 6 недель начинается легкая лечебная физкультура. После этого физическую активность можно медленно увеличивать. Ожидается, что после пребывания в больнице человек сможет вернуться к работе только через несколько недель, пока не стабилизируется новая форма грудной клетки.

Как правило, минимально инвазивной эстетической коррекции с помощью силиконовых имплантатов или трансплантации аутологичного жира полностью достаточно для компенсации косметического дефекта, при этом она значительно менее стрессовая, чем операция по Нассу.

Минимально инвазивные вмешательства в любом случае являются хирургическими процедурами и поэтому связаны с обычными операционными рисками. Это включает в себя повреждения кровеносных сосудов или окружающих органов, которые могут впоследствии привести к кровотечению. Нельзя исключать травмы нервов. Наконец, что не менее важно, всегда существует риск раневой инфекции или нарушений заживления ран. Также после каждой операции могут образовываться тромбы. Иногда у пациентов возникает аллергия на металлические скобы.

В зависимости от выбранной хирургической процедуры послеоперационный период может отличаться. Болевые симптомы также бывают разными. Однако пациент должен подготовиться к процессу выздоровления, который длится несколько недель, что всегда связано с нетрудоспособностью. Единственное исключение – эстетическое пластическое вмешательство с использованием имплантата. Время восстановления здесь значительно короче, поскольку хирургическая коррекция структуры грудной клетки отсутствует.

Какие врачи и клиники являются специалистами по лечению воронкообразной груди?

Воронкообразная грудь является наиболее распространенной деформацией грудной клетки, но встречается лишь у некоторых людей. Соответственно, хирургическая коррекция такого дефекта проводится редко. Тем более важно, чтобы процедура выполнялась врачом, имеющим опыт в этой области. Это значительно снижает риски, характерные для такого хирургического вмешательства. Следовательно, коррекция деформации грудной клетки обязательно принадлежит области деятельности врача с опытом.

Человек с воронкообразной грудью должен сначала обратиться к хирургу-ортопеду. Он определит степень деформации грудной клетки. Также он может решить, есть ли смысл лечить данную проблему без операции. В случае выраженных проблем с дыханием и сердцем хирург-ортопед или семейный врач направит пациента к торакальному хирургу, который может выполнить операцию по Нассу. За косметическую коррекцию отвечает

пластическая и эстетическая хирургия

.

Мы поможем найти специалиста по лечению воронкообразной груди. В PRIMO MEDICO работают только опытные специалисты и главные врачи в своей области. В настоящее время можно найти специалистов для лечения воронкообразной груди в Берлине, Эшвайлере, Генсинге и Берне.

Источники

:

• П. Пури, M. Хёлльварт: Детская хирургия, Springer 2006
• Диненман, Хендрик К.; Гофман, Ханс Х.; Деттербек, Франк К. (2014): Хирургия грудной клетки (серия атласа хирургии Springer).
• https://www.kidsdoc.at/trichterbrust_operation_erw Adults.html
• https://de.wikipedia.org/wiki/Trichterbrust

Как быстро накачать грудную клетку | Fresher

Как быстро накачать грудную клетку | Fresher — Лучшее из Рунета за день

Видео ролики бесплатно онлайн

Смотреть зрелые видео

Официальный сайт mydebut 24/7/365

Смотреть видео бесплатно

Лучшее из Рунета за день !
Разместить рекламу

Мощная грудная клетка и широкие плечи – мечта почти каждого. Но когда дело доходит до упражнений, то редко кто получает результат сразу. Все дело в том, что с виду простые упражнений требуют внимание и навыков – одна ошибка, и результат уходит в воздух. Мы покажем наиболее эффективные упражнения – с помощью только них можно добиться прироста до 10 сантиметров обхвата за считанные месяцы.

Ошибки

Многие сетуют на то, что несмотря на постоянные нагрузки грудь не растет и не приобретает формы. Исключите основные ошибки и проблема уйдет сама собой. Не берите большие веса, пренебрегая техникой и не зацикливайтесь на одной и той же группе мышц — чередуйте упражнения.

Жим лежа

Да, то самое упражнение, которое так любят все новички. Жим штанги лежа относится к списку так называемых базовых упражнений, поскольку задействует одну из основных крупных мышц тела. Не гонитесь за большими весами и сосредоточьтесь на технике: опускайте штангу на счет 1-2, поднимайте на 4-6. Не забывайте о дыхании, не расслабляйте мышцы в нижней точке амплитуды. Пружинить штангу от груди — лишнее. Следите за тем, чтобы локти в верхней точке не распрямлялись до конца.

Отжимания на брусьях

Пренебрегать отжиманиями на брусья не стоит — это простое и очень действенное упражнение, задействующее нижнюю часть груди. Конечно, тут будут работать и трицепсы: чтобы грудь включалась в большей степени, выбирайте более широко расставленные брусья.

Разводки

Разведение рук с гантелями по праву считается чуть ли не лучшим упражнением, заставляющим работать верхнюю и среднюю часть грудной клетки. Можно выполнять разводки как на горизонтальной, так и приподнятой на несколько градусов скамье. Следите за постановкой рук: локти не разгибаются до конца в нижней точке амплитуды, а кисти не соприкасаются в верхней.

Жим штанги на наклонной скамье

Упражнение практически в точности повторяет классический жим, однако, наклонная скамья акцентирует нагрузку на верхней части груди.

Нравится? Жми:

• Разделы: спорт



123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 95, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1

Смотреть видео онлайн

Онлайн видео бесплатно

Всегда было увлекательно смотреть секс видео бесплатно

Легальное HD porno xxx video online

Без цензуры любимое аниме хентай порно видео

Online 2023 seks porno video HD

Porno HD kino seks erotika video

Залетайте тут смотреть seks xxx porno

Рекомендуем: Русская порнуха бесплатно онлайн

Кайфовое порно ххх видео

SGADF

ДАТА

14 июня 2021

Грудная клетка является самой мускулистой группой мышц, которая определяет мужскую силу и физическую силу. Будь то идолопоклонство индуистских богов из мифологии, таких как Господь Шива, или воплощение силы и могущества, Хануман, скульпторы пытаются вырезать впечатляющую накачанную грудь в своем последнем штрихе к своим статуям. Что ж, говоря о богах, мы не можем игнорировать греческих богов, которые были известны своим эстетичным телом с грудью воина. Размер груди определяет вашу мужественность, а также силу и мощь, которыми вы обладаете. Кроме того, в то время, когда социальные сети предоставляют универсальную платформу для обмена фотографиями с обнаженной грудью, мужчины любят то, что они любят делать, то есть выставляют напоказ свои снимки с тренировок. Навязчивая идея накачать грудь привела к тому, что миллионы людей сходят с ума, развивая глубокую, широкую грудь! Так как мужчины любят работать над мышцами груди, и это единственная причина, почему день груди (чаще всего понедельник) приходится на самый загруженный день в тренажерном зале.

Как правило, любители тренажерного зала зацикливаются на ограниченных вариациях упражнений на грудь не на несколько дней, а на недели, месяцы и в конечном итоге никуда не уходят. Прервав этот монотонный набор упражнений для груди, мы проиллюстрировали 5 лучших упражнений для груди, которые помогут развить глубокую и широкую грудь.

Но перед этим узнайте свою   грудную клетку

Грудная клетка представляет собой большую группу «Толкающих мышц», расположенных в верхней части тела. Группа мышц, присутствующая в груди, помогает вам выполнять все толкающие действия, включая жим штанги лежа или перемещение чего-либо горизонтально на землю.

Большая грудная мышца:

Большая грудная мышца составляет доминирующую часть верхней части грудной клетки. Большая грудная мышца представляет собой веерообразную мышцу, которая тянется от подмышечной впадины вверх к ключице и вниз по нижней части грудной клетки с обеих сторон грудной клетки. Две стороны соединяются у грудины или грудины.

Малая грудная мышца:

Малая грудная мышца находится под большой грудной мышцей. Тонкая грудная мышца треугольной формы тянется вверх и вниз вдоль верхних ребер.

Топ-5 лучших упражнений для груди, которые вы должны попробовать

Жим штанги лежа

Вероятно, жим штанги лежа является наиболее существенной тренировкой груди. Если вы хотите укрепить мышцы верхней части тела или развить мощную грудную клетку, жим лежа — это то, что вам нужно. Жим лежа — такая мужская тренировка, которая также была включена в пауэрлифтинг как вторая дисциплина.

Как это сделать:

• Лягте на спину на горизонтальную скамью. Вы должны зафиксировать взгляд на середине штанги, проходящей под штангой. Теперь возьмите штангу чуть шире плеч.
• Теперь, отжимая верхнюю часть спины, сделайте дугу, двигаясь внутри нижней части спины, поднимите грудь к потолку и плотно упритесь ступнями в землю. Напрягите плечи вниз и назад.
• Разгрузите дорогу со штангой и держите ее над грудью
• Взвешивая штангу, начните опускать ее, сгибая руки, пока не коснетесь центра груди. При этом следите за тем, чтобы ваши предплечья оставались перпендикулярными полу, в противном случае вам нужно снова отрегулировать их в следующем подходе.
• Снова отведите штангу на вытянутых руках и повторите.
• Вам нужно сделать 3 подхода по 12 повторений, чтобы получить впечатляющие результаты.

Жим лежа на наклонной скамье

Переключившись на жим лежа на наклонной скамье, вы можете увеличить мышцы верхней части груди. Согласно исследованиям, лучший угол для верхней части грудных мышц составляет 44 градуса. Обычно скамьи с точной регулировкой не найти, в таком случае можно развернуться на 30-45 градусов. Если вы увеличите угол больше, чем это значение, то в конечном итоге ваши дельтовидные мышцы (плечи) будут работать больше, чем грудные мышцы. Вы можете выполнять жим лежа на наклонной скамье со штангой или гантелями.

Как это сделать:

• Лягте на наклонную скамью, установив ее под углом 45 градусов.
• Держите гриф хватом чуть шире плеч. Поднимите грудь, потянув плечи вниз и назад.
• Чтобы безопасно выполнить жим лежа, плотно упритесь ногами в землю и слегка прогните поясницу.
• Поднимите штангу, согните руки и опустите штангу на верхнюю часть груди.
• Поднимите груз и повторите 9.0050

Жим лежа на наклонной скамье

Нижняя часть грудных мышц участвует во всех упражнениях на грудь, однако выполнение жима лежа на наклонной скамье позволяет вам работать над нижними мышцами груди. Самое захватывающее в жиме лежа на наклонной скамье то, что большинству людей он кажется относительно легким для плеч, чем версии на горизонтальной и наклонной скамьях. Так что, если вы не можете жать лежа на горизонтальной скамье, это упражнение будет лучшей альтернативой. Следует отметить, что лучшее упражнение для нижней части грудных мышц — примерно на 15 градусов ниже уровня земли.

Как делать:

• Лягте на наклонную скамью, установив ее под углом 15 градусов к земле.
• Закрепите ногу за ножкой скамьи, чтобы не соскользнуть вниз во время тренировки
• Теперь возьмитесь за перекладину чуть шире ширины плеч и поднимите грудь, а затем опустите спину и плечи
• Теперь поднимите штангу, согнув руки, а затем опустите ее к груди. Снова оттолкните вес вверх, вытянувшись перпендикулярно земле, и повторите 9.0050
• Попробуйте сделать 3 подхода по 12 повторений

Отжимания

И последнее, но не менее важное: отжимания — это самая недооцененная тренировка груди, которую обычно пропускают большинство молодых посетителей тренажерного зала. Будучи достаточно простым, отжимания — это тренировка с собственным весом, которую любой может выполнять в любом месте в любое время, поскольку она не требует какого-либо фитнес-оборудования.

Как это делать:

• Для начала встаньте на пол на колени, поставив руки на пол чуть шире ширины плеч.
• Слегка поверните плечо наружу, чтобы стабилизировать плечи и максимально активировать грудную клетку
• Плотно упритесь пальцами в пол так, чтобы пальцы были направлены вперед
• Теперь согните руки и опустите грудь на один дюйм от пола
• Пока при этом не прогибайте бедра
• Теперь снова вытяните руку, вернитесь в исходное положение и повторите • Важное замечание: держите все тело во время отжиманий
• Попробуйте сделать 3 подхода по 10- 12 повторений

Разведения гантелей

Изолирующее упражнение, разведение гантелей включает большое количество движений с концентрацией внимания только на одном суставе. В отличие от других комплексных упражнений, которые задействуют трицепсы, бицепсы и плечи, разведения гантелей — это специальные упражнения для грудных мышц. Обычно вы не можете поднять большой вес, выполняя разведения гантелей, однако минимальный вес также может принести замечательные результаты на грудь. Следует отметить, что не пытайтесь опускать вес слишком низко, касаясь земли, так как это может вызвать «щелчок» в ваших плечах, что плохо, поверьте мне.

Как это делать:

• Лягте на скамью с легкой гантелью для начала, если вы новичок 2,5 кг или 5 кг здесь будет достаточно
• Теперь выжмите утяжеленную гантель до вытянутой руки
• Продолжайте поворачивать запястья так, чтобы они смотрели внутрь
• Слегка согните руки в локтях, сохраняя их неподвижными и твердыми
• Разведите руки и опустите гантели вниз и в стороны
• Убедитесь, что руки держат перпендикулярно телу
• Сделайте хорошую растяжку, но не вытягивайте руки слишком сильно, так как это опять-таки может привести к вывиху плеч, что на самом деле нехорошо. это 5 лучших упражнений для груди, которые вы не должны пропустить, если хотите развить грудные мышцы, как у греческого бога.

  7 Упражнения для быстрой накачки и коррекции осанки

  Когда вы начинаете включать наиболее эффективные движения в свою тренировочную программу, вы не только начинаете наращивать мышечную массу и силу, вы также начинаете улучшать и укреплять осанку в целом, что в конечном итоге приводит к повышению уверенности в себе и, хотите верьте, хотите нет, к реальным физическим изменениям в химическом составе вашего тела.

  В этой статье мы представляем вам тренировочную программу, состоящую из 7 различных движений, разделенных на две части. Первая часть для подкачки и вторая для исправления осанки.

  Это поможет вам, когда вы ищете мгновенную накачку от упражнений, которые вы делаете. Вы будете выглядеть лучше в течение нескольких минут, что является отличным способом мгновенно улучшить ваше настроение, а также уверенность в себе.

  Накачивающая часть

  Первая часть тренировки помогает наполнить мышцы кровью и кислородом, что вызовет невероятный эффект набухания.

  Несмотря на то, что правильно настроенная система тренировок гораздо важнее в долгосрочной перспективе, также может быть очень приятно выполнять движения, которые помогут вам выглядеть и сразу же чувствовать себя хорошо, не говоря уже о том, чтобы получать удовольствие в то же время. .

  Простой трюк для безумной накачки

  Хорошая накачка в основном зависит от количества повторений и времени, которое ваши мышцы проводят под напряжением. Итак, без лишних слов, вот упражнения:

  1. Отжимания

  Стремитесь сделать как минимум 50 повторений в наименьшем количестве подходов, сохраняя при этом хорошую форму и выполняя упражнение в полной амплитуде движения.

  Так же, как и бицепсы, грудные мышцы легко и быстро наполняются кровью, что помогает увеличить всю верхнюю часть тела и придает V-образный вид.

  Вам может понравиться : Как накачать руки с помощью отжиманий

  2. Подтягивания

  Подтягивания намного легче выполнять, чем подтягивания, а это значит, что вы будете делать гораздо больше повторений чтобы вызвать невероятный памп в ваших бицепсах и спине. Стремитесь сделать как минимум 30 повторений в наименьшем количестве подходов.

  Так же, как и с отжиманиями, делайте их с полной амплитудой движений сверху вниз, чтобы получить максимальную накачку.

  Вам может понравиться: Анатомия подтягиваний и подтягиваний (Полное руководство)

   

  3. Приседания с кубком

  Держа гирю перед грудью, удерживая ее обеими руками, присядьте и удерживайте положение внизу каждого повторения не менее 2 секунд, чтобы получить максимальный эффект накачки.

  Из-за того, что вес расположен перед вашим телом, а основная нагрузка приходится на квадрицепсы, вам не понадобится много веса, чтобы действительно накачать их. Если у вас нет гири, вместо нее можно использовать гантель. Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений.

   

  4. Концентрированные сгибания рук с гантелями

  Убедитесь, что вы сжимаете бицепс в течение одной-двух секунд в верхней точке движения, когда мышца находится в состоянии максимального сокращения. Это не зря называют «концентрацией».

  Ваше внимание должно быть сосредоточено на установлении прочной связи мозг-мышцы с бицепсами. Каждое повторение должно выполняться контролирующим образом, без обмана путем раскачивания веса. Сделайте 4 подхода по 8-12 повторений с отдыхом 45-60 секунд между подходами.

   

  Часть осанки

  Приведенные ниже движения помогут вам лучше понять, как расположено ваше тело, и откроют те участки тела, которые ранее вынуждали нас принимать сгорбленное положение.

   

  5. «Камень с полым телом»

  Большинство людей на самом деле не используют мышцы живота для втягивания грудной клетки, что приводит к тому, что их ребра расширяются. Как только вы научитесь тянуть ребра вниз, ваша осанка и стабильность кора улучшатся, а область талии будет выглядеть более мускулистой и компактной.

  Полой мальчик-камень — наиболее эффективное упражнение для корпуса, которое научит вас держать ребра прижатыми. Сделайте в общей сложности 3 подхода и отдыхайте по 15 секунд между подходами.

   

  6. «Лежащие кобры»

  Люди с сидячей работой проводят большую часть времени в сидячем положении за столом, едят за столом или сидят за рулем. «Лежащая кобра» — полная противоположность распространенному сгорбленной позе.

  Воздействует на заднюю цепь и мышцы спины, отводит лопатки назад и вниз в их правильное положение и открывает область грудной клетки.

  Плечевой пояс и грудная клетка будут казаться намного шире, так как каждая мышца и кость в этой области должным образом расположены в правильном анатомическом положении. Сделайте в общей сложности 3 подхода, задерживая каждое повторение на 4-5 секунд.

   

  7. Ягодичные мостики

  Это упражнение лучше всего выполнять с прямым грифом над бедрами для дополнительного сопротивления, но сначала вы также можете использовать гантель.